Wat is zelfhypnose?

In het algemeen is zelfhypnose een ontspanningstechniek voor de geest, waarbij toegang wordt verkregen tot de diepste laag van het onderbewuste. Zoals de naam al zegt, wordt de techniek door het individu zelf uitgevoerd, maar er is een professional die de methode op andere mensen toepast, de zogenaamde hypnotiseur of hypnotherapeut.

Door suggestieve zinnen vermindert het onderbewustzijn zijn weerstand om opdrachten van de persoon zelf te ontvangen. Op deze manier wordt elke persoon in staat zijn eigen geest te beheersen, zijn gedachten en zelfs zijn gedrag in evenwicht te brengen.

Zelfhypnose biedt de mens verschillende voordelen, van geestelijke ontspanning tot hulp bij de behandeling van ziekten, verslavingen, angstbeheersing en concentratieverbetering. In deze tekst leer je meer over deze voordelen en de belangrijkste stadia en technieken van hypnose.

Voordelen van zelfhypnose

De voordelen van zelfhypnose zijn talrijk. Daarom zetten we hieronder de belangrijkste op een rijtje, waaronder de behandeling van ziekten en verslavingen, rust in de geest, concentratie en angstbeheersing. Bekijk ze maar eens!

Behandeling van ziekten en verslavingen

Sommige soorten verslavingen worden beschouwd als ziekten. Verslaving aan alcoholische dranken, bijvoorbeeld, wordt door de Wereldgezondheidsorganisatie beschouwd als een ziekte. Degenen die bezig zijn zich te bevrijden van een verslaving weten hoe moeilijk dat is. Maar zelfhypnose is een geweldige bondgenoot om de oorzaak van ziekten en verslavingen te onthullen en te bestrijden.

Dit gebeurt omdat in de hypnotische toestand, waar de geest geconcentreerd en ontspannen is, de onbewuste geest de redenen vrijgeeft die het individu hebben geleid tot episodes van verslaving en de reden voor het bestaan van ziekten. Met de antwoorden in de hand kan de persoon het probleem bij de wortel aanpakken.

De geest laten rusten

Zelfhypnose brengt de geest van de persoon in een diepe ontspanning, waar al het versnelde denken wordt uitgeschakeld. Degenen die dit proces doorlopen ervaren een grote rust in de geest, en vinden zichzelf vrij van zorgen en stress. Daarom zijn hypnotische sessies geweldig voor die meer stressvolle dagen.

Met een goede nachtrust of op vakantie kan het lichaam rusten. Maar soms is de geestelijke vermoeidheid zo groot dat de gedachten niet kunnen vertragen. In zulke gevallen is een zelfhypnosesessie in een rustige omgeving onmisbaar om volledig tot rust te komen. Maak dus wat tijd vrij in je routine en voer het proces uit.

Concentratie

Door de dagelijkse drukte en de overdaad aan taken wordt het richten van de aandacht op iets specifieks een bijna onmogelijke missie. Immers, tijdens het uitvoeren van een activiteit denkt de geest al aan de volgende stappen. Maar met behulp van zelfhypnose kan dit probleem worden geminimaliseerd en wordt de concentratie snel verbeterd.

Met zelfhypnosetechnieken, zoals bijvoorbeeld ontspanning, komt de geest in een toestand van diepe rust waarin alle mentale vermoeidheid verdwijnt. Op die manier kan het individu zijn aandacht richten op wat er om hem/haar heen gebeurt. Om zich beter te kunnen concentreren, is het daarom ideaal om een hypnotische sessie te volgen voordat je een activiteit onderneemt.

Tegen angst

Angst is een gevoel dat inherent is aan de mens, maar afhankelijk van het geval kan dit gevoel verergeren en aanleiding geven tot vele stoornissen, vooral in samenlevingen die geconfronteerd worden met ernstige sociale, culturele, politieke, milieu- en andere problemen. Om hoge niveaus van angst te bestrijden is zelfhypnose een uitstekende indicatie.

Wanneer hypnose door de persoon zelf wordt uitgevoerd, komt de geest in een staat van diepe ontspanning, waardoor veel beperkende overtuigingen worden geëlimineerd. In die zin, als je je verlamd voelt bij een bepaalde activiteit vanwege angst, elimineren de hypnose-sessies dit negatieve gevoel, waardoor je kalmer en meer ontspannen achterblijft.

Eenvoudige stappen voor zelfhypnose

Een succesvolle zelfhypnose moet in bepaalde stappen worden uitgevoerd. Het is net als bepaalde stappen die je moet volgen. De stappen zijn doelstelling, omgeving, comfort, ontspanning, suggestie en ontwaken. Bekijk hieronder hoe elk van hen werkt.

Doelstelling

Om iets te bereiken in het leven is het noodzakelijk een doel te hebben. Met zelfhypnose werkt het op dezelfde manier, dat wil zeggen, je moet je richten op wat je wilt. Het is noodzakelijk heel duidelijk te zijn over wat je wilt en waar je naartoe wilt.

Als je bijvoorbeeld wilt stoppen met je zorgen te maken over eenvoudige alledaagse situaties, zeg dan in plaats van "daar ga ik me niet meer druk over maken" gewoon "daar ga ik me minder druk over maken".

Deze actie is belangrijk omdat de onbewuste geest het tegenovergestelde doet, dat wil zeggen, wanneer het woord "Nee" wordt gezegd, begrijpt de onbewuste geest het als een bevel om precies datgene te doen wat men probeert te vermijden. Daarom is het van fundamenteel belang zeer specifiek te zijn in zijn doelstellingen.

Milieu

Voor een succesvolle zelfhypnose is het noodzakelijk om het te doen op een plaats zonder enige afleiding. Begrijp dat het een proces is waarin je contact maakt met jezelf, met je gedachten en emoties. Daarom moet de omgeving rustig zijn, zonder geluiden of andere elementen die je aandacht kunnen afleiden.

Als je zelfhypnose thuis gaat doen, kies dan een tijdstip waarop je alleen kunt zijn en koppel alle apparaten die je aandacht kunnen afleiden, zoals radio, tv, mobiele telefoon, af. Het belangrijkste is dat je je volledig concentreert.

Comfort

Het lijkt misschien maar een detail, maar comfortabel zijn voor de zelfhypnosesessie is net zo belangrijk als de andere stappen. Je moet kleding kiezen waarin je je prettig voelt en die je niet steeds hoeft te passen. Let ook op de schoenen die je draagt, want die moeten lichtheid in je lichaam brengen.

Let ook op het klimaat van de plaats. Als het te koud is, neem dan iets mee om u warm te houden. Als het te warm is, probeer dan lichte kleren te dragen. Ga ook na of u een persoon bent die goed met stilte overweg kan. Sommige mensen raken geïrriteerd door te veel stilte, voor deze gevallen is het aan te raden een muzikale achtergrond op te zetten die een gevoel van comfort geeft.

Ontspanning

Ontspanning is een stap die twee handelingen vereist, ademhaling en fysieke ontspanning. Beide handelingen zijn essentieel voor een efficiënte zelfhypnose. Bij de ademhaling gebruik je een specifieke techniek die bestaat uit de volgende stappen:

Adem langzaam in op 3 tellen;

Houd je adem 3 seconden in;

Laat dan heel langzaam de lucht uit je longen terwijl je telt van 1 tot 3;

Neem 3 seconden zonder te ademen en herhaal het hele proces minstens 5 keer.

Om fysiek te ontspannen moet je je lichaam 10 seconden aanspannen en dan minstens 20 seconden ontspannen. Je zult merken dat dit hele proces je verbinding met jezelf zal vergemakkelijken.

Suggestie

Om zelfhypnose goed te laten werken, moet je je doelen heel duidelijk en positief aan jezelf stellen. Stel bijvoorbeeld dat je wilt afvallen, zeg dan in plaats van "ik wil afvallen" "ik ga een slank en gezond lichaam krijgen". Het woord "afvallen" wordt in het onbewuste als letterlijk gezien en brengt negatieve gevolgen met zich mee.

Gebruik ook in elke zin een rechtvaardiging die aanvaardbaar en haalbaar is. Voorbeeld: "Ik zal een slank en gezond lichaam krijgen omdat ik beter wil eten". Als je het "omdat" gebruikt, neemt het onbewuste de weerstand weg en worden de doelen gemakkelijker te bereiken.

Wakker worden.

Een zelfhypnose-sessie kan niet abrupt worden beëindigd, maar op een lichte en zachte manier. Hiervoor kun je van 1 tot 3 tellen, zodat alle energie door je hele lichaam wordt verdeeld en je dus beetje bij beetje bewust wordt in de staat van alertheid en waakzaamheid.

Bovendien is het heel belangrijk dat u uw activiteiten na de zelfhypnose-sessie normaal uitvoert. Als uw sessies worden gehouden voordat u gaat slapen, is het essentieel om uit de trance te ontwaken, zodat het proces niet wordt gekoppeld aan de slaap. Dromen kunnen de suggesties van hypnose beïnvloeden.

Zelfhypnose techniek voor het dagelijks leven

Wanneer zelfhypnose in je hele dag wordt opgenomen, ervaar je succes in alle activiteiten. Hieronder staan enkele technieken die je in je dagelijks leven kunt gebruiken, van wakker worden tot naar bed gaan.Bekijk ze!

Om op te staan

Woorden hebben kracht en de dag beginnen met positieve zinnen tegen jezelf te zeggen heeft het vermogen om je routine te veranderen. Daarom moet je, als je wakker wordt, zelfs voordat je opstaat, positiviteit voor je plaatsen. Dat wil zeggen, bevestigende zinnen zeggen, zoals "vandaag zal ik een prachtige dag hebben", "alles zal me lukken", "ik zal zeer productief zijn".

Deze zelfhypnosetechniek voor het opstaan is de sleutel tot een succesvolle dag, vooral als het een dag is waarop je belangrijke beslissingen moet nemen. Als je wakker wordt en denkt dat alles eentonig en repetitief zal zijn en zelfs zegt "Goh, het gaat weer helemaal opnieuw beginnen", zal je geest de boodschap van vermoeidheid en ontmoediging oppikken.

Om te voeden

Voor wie wil afvallen, is de zelfhypnosetechniek voor eten geweldig. Daarmee geef je je geest enkele opdrachten, zoals: "met dit eten ben ik tevreden", "met minder eten kan ik beter eten", "ik kan gezond en evenwichtig eten", naast andere zinnen van dit type.

Merk echter op dat deze suggesties niet alleen bestemd zijn voor mensen die willen afvallen, maar ook voor mensen die beter willen eten. Met deze zinnen kunt u een proces van dieethervorming ingaan en in uw maaltijden gezonde voedingsmiddelen opnemen die uw gezondheid ten goede komen.

Om de dag af te sluiten

In tijden van hoge verwachtingen voor een goed uitgevoerde taak, kan het einde van de werkdag gevoelens van frustratie en teleurstelling met zich meebrengen. Immers, met zoveel taken om te verzorgen, is het niet altijd mogelijk om alles met kwaliteit en perfectie te volbrengen. Een manier om de geest te kalmeren en de angst voor de volgende dag te verminderen, is het doorlopen van de techniek van realisatie in een zelfhypnose.

Met andere woorden, als je klaar bent met je werkactiviteiten, zeg dan tegen jezelf: "Ik heb vandaag het beste gedaan wat ik kon", "alles wat ik deed was met uitmuntendheid en toewijding", "elke keer ontwikkel ik mijn werk beter". Met deze zinnen zal je onderbewustzijn begrijpen dat je je inspant bij elke activiteit die je uitvoert.

Om de dag af te ronden

Dankbaarheid is een gevoel dat een levensideologie is geworden. Hoe dankbaarder je bent, hoe meer positiviteit je aantrekt. Maar ondanks dat je het belang van dankbaarheid kent, is dit een gevoel dat dagelijks moet worden ontwikkeld en er gaat niets boven een goede zelfhypnosetechniek om daarbij te helpen.

Hoeveel dingen kun je uiteindelijk dankbaar zijn? Denk aan het feit dat je leeft, nog meer in de context van een pandemie, wees dankbaar voor de kansen die je hebt gekregen, wees dankbaar voor je werk, voor je leven, voor je prestaties. Kortom, wees dankbaar voor alles wat je hebt en zult bereiken.

Om te gaan liggen

Wanneer u naar bed gaat is het belangrijk dat uw geest ontspannen is om de slaapperiode in te gaan. Om dit mogelijk te maken kunt u gebruik maken van enkele technologische hulpmiddelen. Op internet kunt u bijvoorbeeld audio-zelfhypnosetoepassingen vinden, die suggesties geven om uw geest te ontspannen. Ook films en boeken kunnen worden gebruikt om te ontspannen.

Wees echter zeer voorzichtig bij het gebruik van deze apparaten, want bij overmatig gebruik kunnen ze allemaal uw slaap verstoren en meer vermoeidheid dan rust brengen. Het geheim in dit proces is dus evenwicht en matiging. Vergeet niet dat u rust nodig hebt en niet het tegenovergestelde.

Wie kan zelfhypnose doen?

Hypnose is een techniek die door een specifieke beroepsbeoefenaar wordt toegepast op het publiek in het algemeen, met inbegrip van kinderen, terwijl zelfhypnose door iedereen kan worden toegepast zolang men zich bewust is van zijn eigen handelingen. Daarom kunnen kinderen die nog niet de cognitieve capaciteit hebben om bepaalde processen te begrijpen, het niet doen.

Voor de rest kunnen mensen van alle leeftijden genieten van de voordelen van deze ontspanningstechniek om een gezonder leven te ervaren. Gebruik dus de informatie die je vandaag hebt ontdekt en maak tijd vrij in je routine om zelfhypnosesessies te houden. Al snel zul je merken hoe je dagen gelukkiger en vrediger worden.