¿Qué es la autohipnosis?

En general, la autohipnosis es una técnica de relajación de la mente, en la que se accede a la capa más profunda del subconsciente. Como su nombre indica, la técnica la realiza el propio individuo, pero existe un profesional que ejecuta el método en otras personas, el llamado hipnotizador o hipnoterapeuta.

Mediante frases sugestivas, el subconsciente reduce su resistencia a recibir órdenes del propio individuo. De este modo, cualquier persona llega a ser capaz de controlar su propia mente, equilibrar sus pensamientos e incluso su comportamiento.

La autohipnosis proporciona diversos beneficios para el ser humano, desde la relajación de la mente hasta la ayuda en el tratamiento de enfermedades, adicciones, control de la ansiedad y mejora de la concentración. En este texto, usted aprenderá más sobre estos beneficios y las principales etapas y técnicas de la hipnosis.

Beneficios de la autohipnosis

Los beneficios de la autohipnosis son muchos. Por eso, a continuación enumeramos los principales, entre ellos, el tratamiento de enfermedades y adicciones, el descanso de la mente, la concentración y el control de la ansiedad ¡Compruébalos!

Tratamiento de enfermedades y adicciones

Algunos tipos de adicciones son consideradas enfermedades. La adicción a las bebidas alcohólicas, por ejemplo, es considerada una enfermedad por la Organización Mundial de la Salud. Quienes están en proceso de liberarse de alguna adicción saben lo difícil que es. Pero, la autohipnosis es una gran aliada para develar y combatir la causa de enfermedades y adicciones.

Esto sucede porque en el estado hipnótico, donde la mente está concentrada y relajada, la mente inconsciente libera las razones que llevaron al individuo a desencadenar episodios de adicción y el porqué de la existencia de enfermedades. Con las respuestas en la mano, la persona puede tratar el problema de raíz.

Descansar la mente

La autohipnosis lleva a la mente de la persona a una profunda relajación, en la que se elimina todo pensamiento acelerado. Quienes pasan por este proceso experimentan un gran descanso en la mente, encontrándose libres de preocupaciones y estrés, por lo que las sesiones hipnóticas son estupendas para esos días más estresantes.

Con una buena noche de sueño o en vacaciones, el cuerpo puede descansar. Pero a veces, el cansancio mental es tan grande que los pensamientos no pueden frenarse. En esos casos, una sesión de autohipnosis en un ambiente tranquilo es indispensable para descansar completamente. Así que reserva un tiempo en tu rutina y lleva a cabo el proceso.

Concentración

Debido a las prisas del día a día y al exceso de tareas, centrar la atención en algo concreto se convierte en una misión casi imposible. Al fin y al cabo, mientras se realiza una actividad, la mente ya está pensando en los siguientes pasos. Pero con la ayuda de la autohipnosis este problema se puede minimizar y la concentración mejora rápidamente.

Con las técnicas de autohipnosis, como la relajación, por ejemplo, la mente entra en un estado de profundo reposo en el que se elimina toda fatiga mental. De este modo, el individuo puede prestar atención a lo que le rodea. Por eso, para concentrarse mejor, lo ideal es someterse a una sesión hipnótica antes de realizar cualquier actividad.

Contra la ansiedad

La ansiedad es un sentimiento inherente al ser humano, pero según los casos, este sentimiento puede agravarse y dar lugar a numerosos trastornos, sobre todo en sociedades que se enfrentan a graves problemas sociales, culturales, políticos, medioambientales, etc. Para combatir los altos niveles de ansiedad, la autohipnosis es una excelente indicación.

Cuando la hipnosis la realiza la propia persona, la mente entra en un estado de relajación profunda, eliminando muchas creencias limitantes. En este sentido, si te sientes paralizado en alguna actividad por ansiedad, las sesiones de hipnosis eliminan esta sensación negativa, dejándote más tranquilo y relajado.

Pasos sencillos para la autohipnosis

Para que una autohipnosis tenga éxito, es necesario seguir ciertos pasos. Los pasos son: objetivo, ambiente, comodidad, relajación, sugestión y despertar. A continuación te explicamos cómo funciona cada uno de ellos.

Objetivo

Para conseguir cualquier cosa en la vida es necesario tener un objetivo. Con la autohipnosis funciona de la misma manera, es decir, necesitas centrarte en lo que quieres. Es necesario tener muy claro lo que quieres y a dónde quieres llegar.

Por ejemplo, si quieres dejar de preocuparte por situaciones cotidianas sencillas, en lugar de decir "no voy a preocuparme más por eso", di "voy a preocuparme menos por eso".

Esta acción es importante porque la mente inconsciente actúa de forma contraria, es decir, cuando se dice la palabra "No", la mente inconsciente lo entiende como una orden de hacer exactamente lo que se intenta evitar. Por lo tanto, es fundamental ser muy específico en los objetivos.

Medio ambiente

Para que la autohipnosis tenga éxito es necesario que se realice en un lugar sin distracciones. Entiende que es un proceso en el que vas a conectar contigo mismo, con tus pensamientos y emociones, por lo que el ambiente tiene que ser tranquilo, sin sonidos ni ningún otro tipo de elemento que pueda desconcentrarte.

Si vas a realizar la autohipnosis en casa, elige un momento en el que puedas estar solo y desconecta todos los aparatos capaces de desviar tu atención, como la radio, la televisión, el teléfono móvil, entre otros. Lo importante es tener una concentración total.

Confort

Puede parecer sólo un detalle, pero estar cómodo para la sesión de autohipnosis es tan importante como el resto de pasos. Debes elegir ropa con la que te sientas cómodo y que no necesites estar remendando todo el rato. Cuida también el calzado que llevas, ya que debe aportar ligereza a tu cuerpo.

Observa también el clima del lugar. Si hace demasiado frío, llévate algo para abrigarte. Si hace demasiado calor, procura llevar ropa ligera. Comprueba también si eres una persona que se lleva bien con el silencio. Algunas personas se irritan con demasiada quietud, para estos casos se recomienda poner un fondo musical que aporte sensación de confort.

Relajación

La relajación es un paso que requiere dos acciones, la respiración y la relajación física. Ambas acciones son imprescindibles para que la autohipnosis se produzca de forma eficaz. En el proceso de respiración utilizarás una técnica específica que consta de los siguientes pasos:

Inspire aire lentamente a la cuenta de 3;

Aguanta la respiración durante 3 segundos;

A continuación, expulsa el aire de los pulmones muy lentamente, contando del 1 al 3;

Tómate 3 segundos sin respirar y repite todo el proceso al menos 5 veces.

Para realizar la relajación física, tendrás que tensar el cuerpo durante 10 segundos y luego relajarlo durante al menos 20. Verás que todo este proceso te facilitará la conexión contigo mismo.

Sugerencia

Para que la autohipnosis funcione correctamente, tienes que plantearte tus objetivos a ti mismo, muy claros y positivos. Por ejemplo, supongamos que quieres adelgazar, en lugar de decir "quiero perder peso", di "voy a ganar un cuerpo esbelto y sano". La palabra "perder" es vista como literal en el inconsciente y trae consecuencias negativas.

Además, en cada frase utiliza una justificación que sea aceptable y alcanzable. Ejemplo: "Conseguiré un cuerpo esbelto y sano porque quiero comer mejor". Cuando utilizas el "porque" el inconsciente elimina la resistencia y los objetivos se vuelven más fáciles de alcanzar.

Despierta

Una sesión de autohipnosis no puede terminarse bruscamente, sino de forma ligera y suave. Para ello, puedes contar del 1 al 3 para que toda la energía se distribuya por tu cuerpo y así, poco a poco, vayas tomando conciencia en estado de alerta y vigilia.

Además, es muy importante que realices tus actividades con normalidad después de la sesión de autohipnosis. Si las sesiones se realizan antes de ir a dormir, es fundamental que despiertes del trance para que el proceso no quede ligado al sueño. Los sueños pueden influir en las sugestiones de la hipnosis.

Técnica de autohipnosis para la vida cotidiana

Cuando se incluye la autohipnosis a lo largo del día, se experimenta el éxito en todas las actividades. A continuación se presentan algunas técnicas que puede utilizar en su vida diaria, desde que se despierta hasta que se acuesta. ¡Compruébelas!

Para levantarse

Las palabras tienen poder y empezar el día diciéndote frases positivas tiene la capacidad de transformar tu rutina. Por eso, al despertar, incluso antes de levantarte, debes ponerte positividad por delante, es decir, decir frases afirmativas, como "hoy tendré un día maravilloso", "todo me saldrá bien", "seré muy productivo".

Esta técnica de autohipnosis para levantarse es clave para tener un día exitoso, sobre todo si se trata de un día en el que hay que tomar decisiones importantes. Cuando te levantas pensando que todo va a ser monótono y repetitivo e incluso diciendo "vaya, va a empezar todo de nuevo", tu mente captará el mensaje de cansancio y desánimo.

Para alimentar

Para quienes desean adelgazar, la técnica de autohipnosis para comer es estupenda. Con ella, darás algunas órdenes a tu mente, como: "con esta comida estoy satisfecho", "comiendo menos, puedo comer mejor", "puedo comer de forma sana y equilibrada", entre otras frases de este tipo.

Tenga en cuenta, sin embargo, que estas sugerencias no se limitan sólo a aquellos que desean perder peso, sino también para las personas que quieren comer mejor. Con estas frases, usted puede entrar en un proceso de reeducación dietética e incluir en sus comidas alimentos saludables que aportan beneficios a su salud.

Para terminar el día

En tiempos de grandes expectativas por el trabajo bien hecho, el final de la jornada laboral puede traer sentimientos de frustración y decepción. Al fin y al cabo, con tantas tareas de las que ocuparse, no siempre es posible lograrlo todo con calidad y perfección. Una forma de calmar la mente y reducir los niveles de ansiedad para el día siguiente es pasar por la técnica de la realización en una autohipnosis.

En otras palabras, cuando termines tus actividades laborales, dite a ti mismo: "hoy hice lo mejor que pude", "todo lo que hice fue con excelencia y dedicación", "cada vez desarrollo mejor mi trabajo". Con estas frases, tu subconsciente entenderá que te esfuerzas en cada actividad que realizas.

Para terminar el día

La gratitud es un sentimiento que se ha convertido en una ideología de vida. Cuanto más agradecido eres, más positividad atraes. Sin embargo, a pesar de conocer la importancia de la gratitud, este es un sentimiento que hay que desarrollar diariamente y nada mejor que una buena técnica de autohipnosis para ayudar en este proceso.

Al fin y al cabo, ¿de cuántas cosas puede estar agradecido? Piense en el hecho de estar vivo, más aún en el contexto de una pandemia, esté agradecido por las oportunidades que ha recibido, esté agradecido por su trabajo, por su vida, por sus logros... En resumen, esté agradecido por todo lo que tiene y conseguirá.

Tumbarse

Cuando te acuestes es importante que tu mente esté relajada para entrar en el periodo de sueño. Para que esto sea posible puedes utilizar algunos artilugios tecnológicos. En Internet puedes encontrar, por ejemplo, aplicaciones de autohipnosis en audio, donde te proporcionan sugerencias para que tu mente se relaje. También se pueden utilizar películas y libros para relajarse.

Sin embargo, ten mucho cuidado a la hora de hacer uso de estos gadgets, ya que si se utilizan en exceso, todos ellos pueden alterar tu sueño y aportarte más cansancio que descanso. Por lo tanto, el secreto en este proceso es el equilibrio y la moderación, recuerda que necesitas descansar y no lo contrario.

¿Quién puede hacer autohipnosis?

La hipnosis es una técnica realizada por un profesional específico y aplicada al público en general, incluidos los niños, mientras que la autohipnosis puede realizarla cualquier persona siempre que sea consciente de sus propios actos. Por lo tanto, los niños que aún no tienen la capacidad cognitiva para comprender determinados procesos no pueden realizarla.

Por lo demás, personas de todas las edades pueden disfrutar de los beneficios de esta técnica de relajación para experimentar una vida más saludable. Así pues, utilice la información que ha descubierto hoy y reserve un tiempo en su rutina para realizar sesiones de autohipnosis. Pronto notará cómo sus días se vuelven más felices y tranquilos.