Vad är självhypnos?

I allmänhet är självhypnos en avslappningsteknik för sinnet, där man får tillgång till det undermedvetnas djupaste lager. Som namnet antyder utförs tekniken av individen själv, men det finns en yrkesman som utför metoden på andra människor, den så kallade hypnotisören eller hypnoterapeuten.

Med hjälp av suggestiva fraser minskar det undermedvetna sitt motstånd mot att ta emot kommandon från individen själv. På så sätt kan varje person kontrollera sitt eget sinne, balansera sina tankar och till och med sitt beteende.

Självhypnos har flera fördelar för människan, från avslappning av sinnet till hjälp vid behandling av sjukdomar och missbruk, kontroll av ångest och förbättring av koncentrationen. I den här texten får du lära dig mer om dessa fördelar och de viktigaste stegen och teknikerna för hypnos.

Fördelar med självhypnos

Fördelarna med självhypnos är många. Därför listar vi nedan de viktigaste, bland annat behandling av sjukdomar och missbruk, vila i sinnet, koncentration och kontroll av ångest. Kolla in dem!

Behandling av sjukdomar och missbruk

Vissa typer av missbruk betraktas som sjukdomar. Beroende av alkoholhaltiga drycker betraktas till exempel som en sjukdom av Världshälsoorganisationen. De som håller på att frigöra sig från ett missbruk vet hur svårt det är. Men självhypnos är en bra allierad för att avslöja och bekämpa orsaken till sjukdomar och missbruk.

Detta beror på att i det hypnotiska tillståndet, där sinnet är koncentrerat och avslappnat, släpper det omedvetna sinnet ut orsakerna till att individen utlöste missbruksepisoder och orsaken till att sjukdomar existerar. Med svaren i handen kan personen behandla problemet vid roten.

Vila sinnet

Självhypnos tar personens sinne in i en djup avslappning, där allt accelererande tänkande elimineras. De som genomgår denna process upplever en stor vila i sinnet och finner sig fria från bekymmer och stress. Därför är hypnotiska sessioner utmärkta för de mer stressiga dagarna.

Med en god natts sömn eller på semestern kan kroppen vila. Men ibland är den mentala tröttheten så stor att tankarna inte kan sakta ner. I sådana fall är en självhypnos i en lugn miljö oumbärlig för att vila helt och hållet. Så avsätt lite tid i din rutin och genomför processen.

Koncentration

På grund av den dagliga rusningen och överflödet av uppgifter blir det nästan omöjligt att fokusera uppmärksamheten på något specifikt. När man utför en aktivitet tänker man ju redan på nästa steg. Men med hjälp av självhypnos kan detta problem minimeras och koncentrationen förbättras snabbt.

Med hjälp av självhypnosmetoder, som till exempel avslappning, går sinnet in i ett tillstånd av djup vila där all mental trötthet försvinner. På så sätt kan individen vara uppmärksam på vad som finns runt omkring honom eller henne. För att koncentrera sig bättre är det därför idealiskt att ha en hypnotisk session innan man utför någon aktivitet.

Mot ångest

Ångest är en känsla som är inneboende hos människan, men beroende på fallet kan den förvärras och ge upphov till många störningar, särskilt i samhällen som står inför allvarliga sociala, kulturella, politiska, miljömässiga och andra problem. För att bekämpa höga nivåer av ångest är självhypnos en utmärkt indikation.

När hypnosen utförs av personen själv går sinnet in i ett tillstånd av djup avslappning, vilket eliminerar många begränsande föreställningar. Om du känner dig förlamad i en aktivitet på grund av ångest, eliminerar hypnossessionerna denna negativa känsla, vilket gör dig lugnare och mer avslappnad.

Enkla steg för självhypnos

En lyckad självhypnos måste genomföras i vissa steg. Det är som vissa steg som du måste följa. Stegen är mål, miljö, komfort, avslappning, suggestion och uppvaknande. Se nedan hur vart och ett av dem fungerar.

Mål

För att uppnå något i livet är det nödvändigt att ha ett mål. Med självhypnos fungerar det på samma sätt, det vill säga att du måste fokusera på det du vill ha. Det är nödvändigt att vara väldigt tydlig med vad du vill ha och vart du vill gå.

Om du till exempel vill sluta oroa dig för enkla vardagssituationer kan du i stället för att säga "Jag ska inte oroa mig för det längre" säga "Jag ska oroa mig mindre för det".

Denna åtgärd är viktig eftersom det omedvetna sinnet agerar på motsatt sätt, dvs. när ordet "nej" sägs uppfattar det omedvetna sinnet det som en order att göra exakt det man försöker undvika. Därför är det grundläggande att vara mycket specifik i sina mål.

Miljö

För en lyckad självhypnos är det nödvändigt att göra den på en plats utan distraktioner. Förstå att det är en process där du kommer att koppla ihop dig med dig själv, med dina tankar och känslor. Därför måste miljön vara lugn, utan ljud eller någon annan typ av element som kan ta bort ditt fokus.

Om du ska göra självhypnos hemma, välj en tid då du kan vara ensam och koppla bort alla apparater som kan ta din uppmärksamhet, som radio, TV, mobiltelefon m.m. Det viktiga är att du är helt koncentrerad.

Komfort

Det kan tyckas vara en liten detalj, men det är lika viktigt som de andra stegen att vara bekväm under självhypnosen. Du bör välja kläder som du känner dig bekväm i och som du inte behöver laga hela tiden. Var också uppmärksam på skorna du bär, eftersom de ska ge dig lätthet i kroppen.

Observera också klimatet på platsen. Om det är för kallt, ta med dig något för att hålla dig varm. Om det är för varmt, försök att bära lätta kläder. Kontrollera också om du är en person som klarar av tystnad. Vissa personer blir irriterade av för mycket tystnad, i dessa fall rekommenderas det att sätta på en musikalisk bakgrund som ger en känsla av komfort.

Avslappning

Avslappning är ett steg som kräver två åtgärder, andning och fysisk avslappning. Båda åtgärderna är nödvändiga för att självhypnosen ska kunna ske effektivt. I andningsprocessen kommer du att använda en specifik teknik som består av följande steg:

Andas in luften långsamt på tre;

Håll andan i 3 sekunder;

Släpp sedan ut luften ur lungorna mycket långsamt och räkna från 1 till 3;

Ta 3 sekunder utan att andas och upprepa hela processen minst 5 gånger.

För att utföra fysisk avslappning måste du spänna kroppen i 10 sekunder och sedan slappna av i minst 20 sekunder. Du kommer att märka att hela denna process kommer att underlätta din kontakt med dig själv.

Förslag

För att självhypnosen ska fungera ordentligt måste du formulera dina mål för dig själv, mycket tydligt och positivt. Om du till exempel vill gå ner i vikt kan du i stället för att säga "Jag vill gå ner i vikt" säga "Jag ska få en smal och frisk kropp". Ordet "gå ner" uppfattas som bokstavligt i det omedvetna och får negativa konsekvenser.

Använd också i varje mening en motivering som är godtagbar och möjlig att uppnå. Exempel: "Jag kommer att få en smal och hälsosam kropp eftersom jag vill äta bättre". När du använder "eftersom" eliminerar det omedvetna motståndet och målen blir lättare att uppnå.

Vakna upp

En självhypnossession kan inte avslutas plötsligt, utan snarare på ett lätt och försiktigt sätt. För detta kan du räkna från 1 till 3 så att all energi fördelas i hela kroppen och du blir på så sätt lite efter lite medveten i ett tillstånd av vakenhet och vaksamhet.

Dessutom är det mycket viktigt att du utför dina aktiviteter normalt efter självhypnossessionen. Om sessionerna hålls innan du somnar är det viktigt att vakna upp ur trance så att processen inte är kopplad till sömnen. Drömmar kan påverka hypnosens förslag.

Självhypnosteknik för vardagslivet

När du använder självhypnos under hela dagen kan du uppleva framgång i alla aktiviteter. Nedan finns några tekniker som du kan använda i ditt dagliga liv, från att du vaknar till att du går och lägger dig.Kolla in dem!

Att resa sig upp

Ord har makt och att börja dagen med att säga positiva meningar till dig själv har förmågan att förändra din rutin. När du vaknar, till och med innan du går upp, bör du därför sätta positivitet framför dig. Det vill säga, säg bekräftande meningar som "i dag kommer jag att ha en underbar dag", "allt kommer att gå bra för mig", "jag kommer att vara mycket produktiv".

Den här självhypnostekniken för att gå upp är nyckeln till att få en lyckad dag, särskilt om det är en dag då du ska fatta viktiga beslut. När du vaknar och tänker att allt kommer att vara monotont och repetitivt och till och med säger "Jösses, det kommer att börja om från början igen", kommer ditt sinne att fånga upp budskapet om trötthet och modlöshet.

För att mata

För dem som vill gå ner i vikt är tekniken för självhypnos för att äta bra. Med den ger du några kommandon till ditt sinne, till exempel: "med den här maten är jag nöjd", "äter jag mindre kan jag äta bättre", "jag kan äta på ett hälsosamt och balanserat sätt", bland andra fraser av den här typen.

Observera dock att dessa förslag inte bara är begränsade till dem som vill gå ner i vikt, utan även till personer som vill äta bättre. Med dessa fraser kan du inleda en process av kostomläggning och inkludera hälsosamma livsmedel i dina måltider som ger fördelar för din hälsa.

För att avsluta dagen

I tider med höga förväntningar på ett väl utfört arbete kan slutet av arbetsdagen ge känslor av frustration och besvikelse. Med så många uppgifter att ta hand om är det trots allt inte alltid möjligt att åstadkomma allt med kvalitet och perfektion. Ett sätt att lugna sinnet och minska ångestnivåerna inför nästa dag är att gå igenom tekniken för insikt i en självhypnos.

Med andra ord, när du avslutar dina arbetsaktiviteter, säg till dig själv: "Jag gjorde det bästa jag kunde i dag", "allt jag gjorde var utmärkt och engagerat", "varje gång jag utvecklar mitt arbete bättre". Med dessa fraser kommer ditt undermedvetna att förstå att du anstränger dig i varje aktivitet du utför.

Som avslutning på dagen

Tacksamhet är en känsla som har blivit en livsideologi. Ju mer tacksam du är, desto mer positivitet drar du till dig. Men trots att du vet om vikten av tacksamhet är detta en känsla som måste utvecklas dagligen och det finns inget bättre än en bra självhypnos för att hjälpa till i denna process.

Hur många saker kan du vara tacksam för när allt kommer omkring? Tänk på att du lever, särskilt i samband med en pandemi, var tacksam för de möjligheter du har fått, var tacksam för ditt arbete, för ditt liv, för dina prestationer. Kort sagt, var tacksam för allt du har och kommer att uppnå.

Att lägga sig ner

När du går till sängs är det viktigt att ditt sinne är avslappnat för att du ska kunna gå in i sömnen. För att göra detta möjligt kan du använda dig av vissa tekniska hjälpmedel. På internet kan du till exempel hitta ljudprogram för självhypnos som ger dig förslag för att ditt sinne ska slappna av. Filmer och böcker kan också användas för att slappna av.

Var dock mycket försiktig när du använder dessa prylar, för om de används i överflöd kan de alla störa din sömn och ge mer trötthet än vila. Därför är hemligheten i denna process balans och måttlighet. Kom ihåg att du behöver vila och inte tvärtom.

Vem kan göra självhypnos?

Hypnos är en teknik som utförs av en särskild yrkesman och som tillämpas på allmänheten i allmänhet, inklusive barn, medan självhypnos kan utföras av vem som helst så länge han eller hon är medveten om sina egna handlingar. Barn som ännu inte har den kognitiva förmågan att förstå vissa processer kan därför inte göra det.

För övrigt kan människor i alla åldrar njuta av fördelarna med denna avslappningsteknik för att uppleva ett hälsosammare liv. Så använd den information du har upptäckt idag och avsätt tid i din rutin för att genomföra självhypnos-sessioner. Snart kommer du att märka hur dina dagar blir lyckligare och mer fridfulla.