Que é a autohipnose?

En xeral, a autohipnose é unha técnica de relaxación da mente, na que se accede á capa máis profunda do subconsciente. Como o nome indica, a técnica é realizada polo propio individuo, pero hai un profesional que realiza o método sobre outras persoas, o chamado hipnotizador ou hipnoterapeuta.

A través de frases suxestivas, o subconsciente reduce a súa resistencia. a recibir ordes do propio individuo. Ante isto, calquera persoa é capaz de controlar a súa propia mente, equilibrar os seus pensamentos e mesmo os seus comportamentos.

A autohipnose proporciona varios beneficios aos seres humanos que van desde a relaxación da mente ata axudar no tratamento de enfermidades, adiccións, ansiedade. control e mellora da concentración. Neste texto, aprenderás máis sobre estes beneficios. Ademais, descubrirás as principais etapas e técnicas da hipnose. Entón, continúa lendo o texto e aprende máis.

Beneficios da autohipnose

Os beneficios da autohipnose son varios. Por iso, enumeramos a continuación as principais, entre elas, o tratamento de enfermidades e adiccións, o descanso da mente, a concentración e o control da ansiedade. Mírao!

Tratar enfermidades e adiccións

Algúns tipos de adiccións considéranse enfermidades. A adicción ás bebidas alcohólicas, por exemplo, é considerada unha enfermidade pola Organizacióncomprender certos procesos, non é posible facer.

No resto, persoas de todas as idades poden gozar dos beneficios desta técnica de relaxación para vivir unha vida máis saudable. Entón, utiliza a información que descubriches hoxe e fai tempo na túa rutina para realizar sesións de autohipnose. En breve, notarás como os teus días se volverán máis felices e tranquilos.

Isto ocorre porque no estado hipnótico, onde a mente está concentrada e relaxada, o inconsciente libera as razóns que levaron a o individuo desencadeante de episodios de adicción e a razón da existencia de enfermidades. Coas respostas na man, a persoa pode tratar o problema de raíz.

Resto da mente

A autohipnose leva a mente da persoa a unha profunda relaxación, onde todos os pensamentos de carreira están eliminado. Aqueles que pasan por este proceso experimentan un gran descanso na mente, véndose libres de preocupacións e estrés. Por iso, as sesións hipnóticas son xeniais para eses días máis estresantes.

Cunha boa noite de sono ou un período de vacacións, o corpo pode descansar. Pero ás veces, a fatiga mental é tan grande que os pensamentos non poden diminuír. Nestes casos, unha sesión de autohipnose nun ambiente tranquilo é indispensable para o descanso completo. Por iso, reserva un tempo na túa rutina e leva a cabo o proceso.

Concentración

Debido á présa da vida cotiá e ao exceso de tarefas, centrar a atención en algo concreto convértese case nunha misión. imposible. Despois de todo, mentres realiza unha actividade, a mente xa está a pensarnos seguintes pasos. Pero coa axuda da autohipnose pódese minimizar este problema e axiña se mellora a concentración.

Con técnicas de autohipnose, como a relaxación, por exemplo, a mente entra nun estado de repouso profundo no que todos elimínase a fatiga. Ante isto, o individuo pode prestar atención ao que hai ao seu redor. Por iso, para concentrarse mellor, o ideal é realizar unha sesión hipnótica antes de realizar calquera actividade.

Contra a ansiedade

A ansiedade é un sentimento inherente ao ser humano. Porén, segundo os casos, esta sensación pode empeorar e dar lugar a moitos trastornos, sobre todo en sociedades que se enfrontan a graves problemas sociais, culturais, políticos, ambientais, entre outros. Para combater os altos niveis de ansiedade, a autohipnose é un gran indicio.

Cando a hipnose é realizada pola persoa sobre si mesma, a mente entra nun estado de profunda relaxación, eliminando moitas crenzas limitantes. Neste sentido, se te sentes paralizado nalgunha actividade por mor da ansiedade, as sesións de hipnose eliminan ese sentimento negativo, deixándote máis tranquilo e relaxado.

Pasos sinxelos para a autohipnose

Unha autohipnose exitosa debe levarse a cabo en determinadas etapas. É como certos pasos que debes seguir. Os pasos son obxectivos,ambiente, confort, relaxación, suxestión e espertar. Consulta como funciona cada un deles a continuación.

Propósito

Para conseguir calquera cousa na vida, cómpre ter un propósito. Coa autohipnose funciona do mesmo xeito, é dicir, tes que centrarte no que queres. É necesario ter moi claro o que queres e cara a onde queres ir.

Ademais, debes eliminar todas as palabras negativas da túa mente. Por exemplo, se non queres acumular máis preocupacións nos teus pensamentos con situacións cotiás sinxelas, en lugar de dicir "Non me preocuparei máis por iso", simplemente di "Preocuparéime menos por iso".

Esta acción é importante, porque o inconsciente actúa de forma contraria. É dicir, cando se di a palabra "Non", o inconsciente entende o termo como unha orde para levar a cabo precisamente o que se intenta evitar. Polo tanto, é fundamental ser moi específico nos teus obxectivos.

Medio ambiente

A autohipnose exitosa require que se realice nun lugar sen distraccións. Entende que é un proceso no que conectarás contigo mesmo, cos teus pensamentos e emocións. Polo tanto, o ambiente cómpre ser tranquilo, sen sons nin ningún outro tipo de elemento que poida afastar o foco.

Antes busca calquera lugar, sempre que estea completamente illado do ruído. Se vas facer a autohipnose na casa,elixe un momento no que poidas estar só e desconecta todos os dispositivos capaces de chamar a túa atención, como radio, televisión, móbil, entre outros. O importante é ter unha concentración completa.

Comodidade

Pode parecer só un detalle, pero estar cómodo para a sesión de autohipnose é tan importante como os demais pasos. Debes escoller roupa na que te sintas cómodo e que non necesites arranxar todo o tempo. Coida tamén os zapatos que vas levar, xa que deben aportar lixeireza ao teu corpo.

Observa tamén o clima do lugar. Se fai demasiado frío, trae algo para quentar. Se fai moita calor, intenta levar roupa lixeira. Ademais, mira se es unha persoa á que lle vai ben o silencio. Algunhas persoas se irritan con demasiada tranquilidade, nestes casos recoméndase tocar un fondo musical que aporte sensación de confort.

Relaxación

A relaxación é un paso que require dúas accións, a respiración. e respiración.relaxación física. Ambas accións son esenciais para unha autohipnose eficiente. No proceso de respiración empregarase unha técnica específica que consta dos seguintes pasos:

1. Inhala o aire lentamente contando ata 3;

2. Contén a respiración durante 3 segundos;

3. Despois libera o aire dos pulmóns moi lentamente, contando de 1 a 3;

4. Quédese 3 segundos sen respirar e repita todo o proceso polo menospolo menos 5 veces.

Para realizar a relaxación física, terás que tensar o corpo durante 10 segundos e despois relaxalo durante polo menos 20 segundos. Verás que todo este proceso facilitará a túa conexión contigo mesmo.

Suxestión

Para que a autohipnose funcione correctamente, cómpre indicar os teus obxectivos de forma moi clara e positiva. Por exemplo, supoñamos que quere perder peso, en lugar de dicir "quero perder peso", diga "vou gañar un corpo delgado e saudable". A palabra “perder” é vista como literal no inconsciente e ten consecuencias negativas.

Ademais, en cada frase utiliza unha xustificación que sexa aceptable e alcanzable. Exemplo: "Vou gañar un corpo delgado e san, porque quero comer mellor". Ao utilizar o “porque” o inconsciente elimina as resistencias e os obxectivos fanse máis fáciles de acadar.

Espertar

Unha sesión de autohipnose non se pode rematar bruscamente, senón dun xeito lixeiro e suave. Para iso, podes realizar un reconto do 1 ao 3 para que toda a enerxía se distribúa polo teu corpo e así, pouco a pouco, vaias tomando conciencia nun estado de alerta e vixilancia.

Ademais, é é moi importante que realices as túas actividades con normalidade despois da sesión de autohipnose. Se as túas sesións teñen lugar antes de durmir, é asíÉ fundamental espertar do transo para que o proceso non estea ligado ao sono. Os soños poden influír nas suxestións de hipnose.

Técnica de autohipnose para a vida cotiá

Cando se inclúe a autohipnose ao longo do día, experimentas o éxito en todas as actividades. A continuación móstranse algunhas técnicas que podes utilizar na túa vida cotiá, desde espertar ata durmir. Mira!

Para erguerte

As palabras teñen poder e comezar o día dicindo frases positivas para ti mesmo ten a capacidade de transformar a túa rutina. Entón, cando espertas, antes de levantarte, debes poñer a positividade por diante. É dicir, dicir frases afirmativas, como “hoxe terei un día marabilloso”, “todo me sairá”, “serei moi produtivo”.

Esta técnica de autohipnose para levantarme. é fundamental para ter un día exitoso, sobre todo se é un día de toma de decisións importantes. Cando espertas pensando que todo será monótono e repetitivo e ata dicindo "Guau, todo vai empezar de novo", a túa mente captará a mensaxe de cansazo e desánimo.

Para alimentarte

Para aqueles que queren perder peso, a técnica de autohipnose para comer é xenial. Con el, darás algúns comandos á túa mente, como: "Estou satisfeito con este alimento", "comendo menos, podo comer mellor", "Podocomer de forma saudable e equilibrada”, entre outras frases semellantes.

Dádevos conta, non obstante, de que estas suxestións non se limitan só aos que queren perder peso, senón tamén aos que queren comer mellor. Con estas frases, podes entrar nun proceso de reeducación alimentaria e incluír nas túas comidas alimentos saudables que aporten beneficios á túa saúde.

Para rematar o ficheiro

En épocas de alto nivel. demanda dun traballo ben feito, ao final do día pode traer sentimentos de frustración e decepción. Despois de todo, con tantas tarefas que manexar, non sempre é posible facelo todo con calidade e perfección. Unha forma de calmar a mente e reducir os niveis de ansiedade para o día seguinte é pasar pola técnica de realización nunha autohipnose.

É dicir, cando remates as túas actividades laborais, dite a ti mesmo: “Eu eu fixen o mellor que puiden hoxe", "todo o que fixen foi con excelencia e dedicación", "cada vez estou desenvolvendo mellor o meu traballo". Con estas frases, o teu subconsciente entenderá que tes esforzo en cada actividade que fas.

Para rematar o día

A gratitude é un sentimento que se converteu nunha ideoloxía da vida. Canto máis agradecido, máis positividade atraes. Porén, a pesar de coñecer a importancia da gratitude, este é un sentimento que hai que desenvolver a diario e nada mellor.que unha boa técnica de autohipnose pode axudar neste proceso.

Ao final do día, cantas cousas podes estar agradecido? Pensa no feito de que estás vivo, aínda máis nun contexto de pandemia, agradece as oportunidades que recibiches, agradece o teu traballo, a túa vida, os teus logros. De todos os xeitos, agradece todo o que tes e aínda vai conquistar.

Para durmir

Ao durmir é importante que a túa mente estea relaxada para entrar no período de sono. Para facelo posible, podes utilizar algúns trucos tecnolóxicos. En Internet, podes atopar, por exemplo, aplicacións de autohipnose de audio, onde ofrecen suxestións para que a túa mente se relaxe. Tamén se poden usar películas e libros para relaxarse.

Porén, teña moito coidado ao utilizar estes artificios, xa que se se usan en exceso, todos poden perturbar o sono e provocar máis cansazo que descanso. Polo tanto, o segredo deste proceso é o equilibrio e a moderación. Lembra que hai que descansar e non ao revés.

Quen pode facer a autohipnose?

A hipnose é unha técnica realizada por un profesional específico e aplicada ao público en xeral, incluídos os nenos. A autohipnose pode ser realizada por calquera persoa sempre que estea consciente das súas propias accións. Polo tanto, os nenos que aínda non teñen a capacidade cognitiva para