Significado xeral do Hatha Yoga

Hatha Yoga é unha das sete vertentes clásicas do Ioga. É un dos máis tradicionais e a súa filosofía engloba todos os demais aspectos. Dise e coñécese como o Ioga do Sol e da Lúa, que pretende equilibrar o lado feminino e masculino, a razón e a emoción.

A súa prioridade é a flexibilidade, a meditación e a permanencia nas posturas, intensificando a práctica a través da respiración. e posturas intencionadas de mans e pés. Para aqueles que queiran comezar a practicar Ioga, ter o primeiro contacto con Hatha é súper especial e enriquecedor. Máis información neste artigo.

Hatha Yoga, a práctica, recomendacións e como funciona a sesión

Non hai contraindicacións para practicar Ioga. Pola contra, todos son benvidos nesta filosofía de vida. Ademais da propia práctica, o Hatha Yoga, como todos os demais aspectos, ten a súa base teórica e fundamentos. Comprende mellor a continuación.

Que é Hatha Yoga

A palabra Hatha provén do sánscrito e está composta por dúas sílabas, "Ha" que significa Sol e "Tha" que significa Lúa. Este significado é unha referencia ao masculino e feminino, en termos de enerxía, que todo ser ten dentro de si. Tamén é correcto dicir que se refire á razón e á emoción.

En Hatha, crese que o equilibrio destes dous polos trae plena harmonía na vida do ser. Polo tanto, este aspecto do Iogaseguido. Cada inhalación é unha postura e cada exhalación é outra, facendo a práctica máis fluída.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow é unha inspiración de Ashtanga Vinyasa Yoga e a súa principal conexión é entre a respiración e a transición dos movementos, proporcionando unha maior liberdade nas secuencias de postura.

Normalmente, o profesor leva unha parte do corpo para centrarse e así facer que a práctica flúe máis lixeiramente, por exemplo, unha clase centrada só nos membros inferiores ou só nos superiores, etc.

Ioga Iyengar

Ioga Lyengar é unha práctica moi centrada na alineación total da postura e utiliza equipos como cadeira, cintos, bloques, mangos de madeira, etc., para que a práctica sexa máis doado de realizar.

Ao ter moitos complementos na clase, é posible adaptarse mellor nas posturas. Así, as persoas maiores, usuarios de cadeira de rodas, mulleres embarazadas que nunca practicaron Ioga e persoas con algún tipo de restrición, poden sentirse máis cómodas practicando este tipo de Ioga, por suposto sempre coa autorización do médico.

Bikram. Ioga (Hot Yoga)

Hot Yoga é unha práctica que se realiza nunha sala quentada ata 42 graos e que ten unha secuencia fixa de asanas. Como o practicante sua moito na clase, permítelle beber auga sempre que lle apeteza. Ademais, é bo que o alumno entenda o seucorpo para facer un descanso se sente a necesidade, xa que a calor é moi intensa.

Na primeira clase da persoa recoméndase facer as posturas máis lentamente para que o corpo tamén se adapte á alta temperatura. Hai que ter coidado ao avanzar asanas, para que non haxa danos no corpo físico.

A práctica do Hatha Yoga leva á perda de peso?

Hatha Yoga é unha práctica que destaca moito a permanencia nas posturas, polo tanto, o acondicionamento físico é moi esixente, polo tanto, é posible que o practicante sude moito nas súas prácticas e redunde en unha liberación de líquidos retidos.

Hai persoas que perden peso coa práctica e o fortalecemento do corpo físico, con todo, este non é o foco dos yoginis que seguen estrictamente a filosofía do ioga, de feito, é é consecuencia da práctica.

Ademais de traballar o corpo físico en posturas permanentes, empregando a forza, o equilibrio e a flexibilidade, tamén traballa internamente, no plano mental, emocional. e espiritual. Resultando nunha unión de todos estes corpos, dando unha vida máis plena aos que practican.

A práctica do Hatha Yoga

A palabra Ioga provén do sánscrito e significa "unión". Polo tanto, a práctica do Hatha Yoga e calquera outro aspecto, non só trata do corpo físico, senón tamén da unión entre o corpo físico e a alma, predicando o equilibrio e unha vida plena.

As asanas, que son as posturas que todo o mundo coñece, úsanse precisamente para que o practicante cumpra a súa mellor versión. No Hatha Yoga practícanse para a permanencia e a procura de confort nas incomodidades de determinadas posturas, para que se traballe a resiliencia e máis que iso, para que haxa expansión da conciencia e limpeza de traumas e feridas.

Unha práctica completa de Hatha está composta por posturas, pranayama, mudras e meditación. En definitiva, toda a práctica do Ioga céntrase no momento da meditación, que é sumamente enriquecedor para a alma e para aqueles que buscan o autocoñecemento.

Para que se recomenda

Hatha Yoga It é recomendable para todas as persoas que teñan ganas de faceloAfonda no teu propio ser. Non hai restricións nas prácticas. Por suposto, as persoas que teñen algún tipo de enfermidade deben falar primeiro co seu propio médico e pedir a liberación. Ademais diso, as mulleres embarazadas que nunca exerceron tamén deben preguntar aos seus médicos, pero as que xa están practicando poden seguir con normalidade.

Hatha Yoga é para todas aquelas que se sintan estresadas na súa vida diaria, para persoas ansiosas, depresivos ou que teñan algún tipo de enfermidade psicolóxica. É para todos aqueles que buscan gastar enerxía e buscar o autocoñecemento do corpo físico, mental e espiritual.

Quen teña dor no corpo, costas, columna vertebral, pernas, etc., tamén pode practicar ioga. . Si, a práctica axuda a fortalecer órganos e ósos, axudando con calquera dor no corpo físico.

Como funciona unha sesión de Hatha Yoga

As clases de Hatha Yoga varían segundo cada profesor, a maioría duran entre 45 e 90 minutos. Normalmente, a clase comeza cun suave quecemento, movendo o pescozo e os ombreiros, xa chamando a atención sobre a respiración.

Algúns profesores gústalles comezar a clase cun pranayama, que é precisamente un exercicio de respiración, para iso. o alumno xa se sente relaxado nos primeiros minutos. Despois, a clase pasa ás asanas, que son as posturas, que axudan ao fortalecemento, o gasto enerxético,flexibilidade, equilibrio e concentración.

Por último, a clase remata cunha meditación, algúns profesores dan a meditación sentados, outros prefiren na postura Shavasana que é a postura deitado, totalmente relaxado. Normalmente é unha reflexión silenciosa, non obstante, hai profesores aos que lles gusta poñer mantras e incensos neste momento na clase.

Etapas do Hatha Yoga

Hatha Yoga é moi ampla na súa filosofía. Porque é algo máis aló das posturas, ten varios pasos para entenderse plenamente. É posible comprender algunhas cousas importantes aínda sen ser profesor. Descubra máis detalles a continuación.

Shatkarma, asanas e mudras

Shatkarma son prácticas de purificación para o corpo físico, que permiten a limpeza dos traumas atrapados. As asanas son todas as posturas que se fan dentro do Ioga, é dicir, todos os movementos dentro da colchoneta nunha clase.

Os mudras, pola súa banda, son xestos simbólicos feitos coas mans, os pés e o corpo. , que ademais de intensificar a práctica das asanas, achegan máis enerxía aos practicantes. Cada dedo das mans, por exemplo, ten unha canle conectada cos chakras e cos elementos da Terra, polo tanto, facer mudras durante algunhas posturas pode facer a clase máis intensa espiritualmente.

Pranayama

Os pranayamas son técnicas de respiración que están feitas para traer máis presenza na práctica e na vida cotiá.día da persoa. Esta técnica consiste en prácticas de respiración longas e completas, compostas polos seus tres compoñentes diafragmático, torácico e clavicular.

En canto a respiración se fai máis longa e profunda, utilízanse algúns exercicios para controlala, sendo estes, a inhalación ( puraka), a retención (antara kumbhaka), a exhalación (rechaka) e a pausa despois da exhalación (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha é unha forma de contracción postural que se usa para promover un maior fluxo de enerxía vital. Esta técnica en Ioga adoita usarse principalmente en pranayama e meditación. Así, a práctica intensifícase.

Hai tres Bandha, a saber, o Mula Bhanda que é a contracción dos esfínteres anais e urogenitais, o Uddhyana Bandha que é a contracción do diafragma e do plexo solar e o Jalandhara. Bandha que é a contracción da gorxa e da columna cervical.

Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi

Pratyahara son exercicios que transforman a enerxía da persoa e a conciencia da mente e chegar a esta etapa é un longo proceso de determinación e compromiso. Dharana, pola súa banda, son prácticas que melloran a concentración.

Cando se trata de meditación, en Ioga coñécese como Dhyana e as prácticas que serven para inducir a unha persoa a un trance meditativo profundo e intenso coñécense como Samadhi.

Beneficios do Hatha Yoga

Oos beneficios do Hatha Yoga van máis alá de todo o corpo físico e tamén chegan ao campo mental. Por moito que sexa unha práctica feita co corpo, tamén é posible ver a súa influencia na mente. Vexa a continuación como o Hatha Yoga inflúe positivamente na vida dos practicantes.

Fortalecer e estirar os músculos

Asanas no Yoga traballan toda a estrutura corporal. Cada músculo é traballado por igual, aportando moita forza non só a eles, senón tamén aos ósos. Para os que senten moita debilidade no corpo, é posible melloralo a través do Ioga.

Ademais, trabállanse as articulacións, así como a circulación sanguínea. Persoas que queren traballar máis a súa flexibilidade ou que teñen dores nas articulacións, practicar ioga é unha boa forma de solucionar isto debido aos estiramentos.

Ampliación da conciencia corporal e mellora do equilibrio

Hatha Yoga valora a permanencia en cada postura, por iso, ao practicar, prodúcese a expansión da conciencia para que o practicante se sinta propio. corpo na súa maior totalidade.

A autoconciencia tamén se dá para o corpo físico, polo tanto, coa presenza é posible ter un maior equilibrio e resistencia en cada asana, axudando ás persoas que precisan mellorar esta parte da súa fisic. corpo.

Mellor acondicionamento físico

Hatha Yogatraballa todo o corpo, na súa maior complexidade. Son todos os músculos, órganos internos, así como a parte respiratoria os que a través de toda esta práctica conxunta e continuada, mellora o acondicionamento físico do practicante.

É importante lembrar que o Ioga non é un exercicio físico, é importante recordar que o Ioga non é un exercicio físico. senón unha filosofía de vida, con tradicións e cultura tradicional, que funciona moi ben no corpo físico, pero tamén no mental e espiritual.

Equilibrio dos Chakras

No Ioga, independentemente do aspecto que se practique, trabállase a enerxía vital, que é vista como a enerxía máis importante na práctica, xa que serve para equilibrar o chakras e ao alcanzar a súa totalidade, é a iluminación do ser no seu conxunto e na súa forma máis pura e intensa.

Os chakras teñen incluso as súas propias asanas para practicar para que se leve a cabo a súa activación. Non obstante, hai que ter coidado, xa que a activación no momento incorrecto da vida do practicante pode causar certa angustia innecesaria.

Evite pensamentos que interfiran co foco

O ioga traballa na concentración, aínda máis o Hatha Yoga que prioriza a permanencia en cada postura nas súas prácticas. Por este motivo, é posible ter un maior control dos pensamentos e da mente no seu conxunto.

Toda esta conciencia pode traer moitos beneficios, como unha maior concentración cando o practicante necesita facer unha actividade,aínda que non sexa Ioga en si e evite a mente cuestionadora, manipuladora e autodestrutiva.

Mellora a postura

Hatha Yoga prioriza o aliñamento da postura e o fortalecemento da columna. Por este motivo, as persoas que teñen dor na columna, cando fan Ioga, notan unha mellora significativa.

Para que os chakras estean aliñados e o corpo reciba toda a enerxía vital necesaria, o practicante debe manter sempre a columna vertebral moi aliñada co teu corpo e para iso inflúen moito as asanas. Polo tanto, a postura é mellorada e calquera problema nel pódese suavizar e mesmo solucionar.

Axuda a controlar a ansiedade

É importante ter en conta que o Hatha Yoga non é un remedio para a ansiedade, para que a persoa que está ansiosa deixe de ter crises con só practicala. De feito, o Ioga aporta toda a conciencia necesaria para que a persoa comprenda o que é, en realidade, ela mesma e de que fala a ansiedade.

Con toda esta conciencia e autocoñecemento, é posible aliviar o crises e ata o punto de facelos inexistentes, porque, ademais, o Ioga ensina o control mental e o uso da mente dun xeito saudable e non destrutivo.

Outros estilos de ioga e os seus beneficios

Non hai só un estilo de ioga, de feito, esta antiga filosofía é moi ampla e ten moitas outras vertentes que son igual de boas. como el mesmoHatha Yoga. Obtén máis información sobre eles a continuación.

Lenda sobre a orixe do ioga

Moitos din que o ioga era só para as divindades, principalmente para os deuses. Non obstante, Shiva quería transmitirlle as ensinanzas sobre Ioga a Parvati e o seu lugar escollido para iso foi unha cova xunto ao mar.

Un peixe que sempre os escoitaba, aplicou as ensinanzas e acabou converténdose nun humano. sendo . Con todo o estudo que tivo e os innegables beneficios evolutivos, obtivo o permiso para transmitir as ensinanzas do Ioga a outros seres humanos. Chamábase Matsyendra, que significa "que os peixes se fan homes" e incluso é o nome dunha asana no Hatha Yoga.

Algúns textos clásicos incluso traen a referencia aos Sutras de Patanjali Yoga e ao Bhagavad Gita, ambos explicando a filosofía detrás da práctica e a perspectiva da vida na realidade do Ioga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Este aspecto do Ioga é un dos máis desafiantes para o corpo. O Ashtanga Vinyasa consta de seis series de prácticas, sempre en conxunto coas asanas. A clase comeza sempre cun mantra, despois co saúdo ao sol (surya namaskar) e a secuencia doutras varias posturas, rematando a práctica coa relaxación.

A importancia da práctica está na respiración que debe estar sempre conectado ao movemento esixindo moita concentración para que o ritmo sexa