Kuptimi i përgjithshëm i Hatha Yoga

Hatha Yoga është një nga shtatë fillesat klasike të Yoga. Është një nga më tradicionalet dhe filozofia e tij përfshin të gjitha aspektet e tjera. Thuhet dhe njihet si Joga e Diellit dhe Hënës, e cila synon të balancojë anën femërore dhe mashkullore, arsyen dhe emocionin.

Prioriteti i saj është fleksibiliteti, meditimi dhe qëndrueshmëria në qëndrime, intensifikimi i praktikës përmes frymëmarrjes. dhe qëndrimet e qëllimshme të duarve dhe këmbëve. Për ata që duan të fillojnë të praktikojnë Yoga, kontakti i parë me Hatha është super i veçantë dhe pasurues. Mësoni më shumë në këtë artikull.

Hatha Yoga, praktika, rekomandimet dhe mënyra sesi funksionon seanca

Nuk ka kundërindikacione për të praktikuar Yoga. Përkundrazi, të gjithë janë të mirëpritur në këtë filozofi të jetës. Përveç praktikës në vetvete, Hatha Yoga, si të gjitha aspektet e tjera, ka bazën dhe themelet e saj teorike. Kuptoni më mirë më poshtë.

Çfarë është Hatha Yoga

Fjala Hatha vjen nga sanskritishtja dhe përbëhet nga dy rrokje, "Ha" që do të thotë diell dhe "Tha" që do të thotë Hënë. Ky kuptim është një referencë për mashkulloren dhe femëroren, për sa i përket energjisë, që çdo qenie ka brenda vetes. Është gjithashtu e saktë të thuhet se ka të bëjë me arsyen dhe emocionin.

Në Hatha, besohet se ekuilibri i këtyre dy poleve sjell harmoni të plotë në jetën e qenies. Prandaj, ky aspekt i Yogandjekur. Çdo thithje është një qëndrim dhe çdo nxjerrje është një tjetër, duke e bërë praktikën më të lëngshme.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow është një frymëzim nga Ashtanga Vinyasa Yoga dhe lidhja kryesore e saj është midis frymëmarrjes dhe tranzicionit të lëvizjes, duke sjellë liri më të madhe në sekuencat e qëndrimit.

Zakonisht, mësuesi merr një pjesë të trupit për t'u fokusuar dhe kështu ta bëjë praktikën të rrjedhë më lehtë, për shembull, një klasë e fokusuar vetëm në gjymtyrët e poshtme ose vetëm në gjymtyrët e sipërme etj.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga është një praktikë shumë e fokusuar në shtrirjen e plotë të qëndrimit dhe përdor pajisje të tilla si karrige, rripa, blloqe, doreza druri e kështu me radhë, në mënyrë që praktika të jetë më e lehtë për t'u kryer.

Duke pasur shumë aksesorë në klasë, është e mundur të përshtateni më mirë në qëndrimet. Kështu, të moshuarit, përdoruesit e karrigeve me rrota, gratë shtatzëna që nuk kanë praktikuar kurrë Yoga dhe personat me një lloj kufizimi, mund të ndihen më rehat duke praktikuar këtë lloj Yoga, sigurisht gjithmonë me autorizimin e mjekut.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Hot Yoga është një praktikë e bërë në një dhomë të ngrohur deri në 42 gradë dhe e cila ka një sekuencë të caktuar asanesh. Duke qenë se praktikuesi djersitet shumë në klasë, atij i lejohet të pijë ujë sa herë që i pëlqen. Gjithashtu, është mirë që nxënësi të kuptojë të tijëntrupi për të bërë një pushim nëse ndjeni nevojën, pasi nxehtësia është shumë e fortë.

Në klasën e parë të personit rekomandohet që pozicionet të bëhen më ngadalë në mënyrë që trupi të përshtatet edhe me temperaturën e lartë. Duhet pasur kujdes gjatë avancimit të asaneve, në mënyrë që të mos ketë dëmtime në trupin fizik.

A çon praktikimi i Hatha Yoga në humbje peshe?

Hatha Yoga është një praktikë që thekson shumë qëndrueshmërinë në pozicione, prandaj, kondicionimi fizik është shumë kërkues, prandaj, ka mundësi që praktikuesi të djersitet shumë në praktikat e tij dhe të rezultojë në një çlirim i lëngjeve të mbajtura.

Ka njerëz që humbin peshë me praktikën dhe forcimin e trupit fizik, megjithatë, ky nuk është fokusi i joginistëve që ndjekin rreptësisht filozofinë e jogës, në fakt, ajo është pasojë e praktikës.

Përveç punësimit të trupit fizik në pozicione të përhershme, duke përdorur forcën, ekuilibrin dhe fleksibilitetin, ai gjithashtu funksionon nga brenda, në atë mendor, emocional. dhe shpirtërore. Rezulton në një bashkim të të gjithë këtyre trupave, duke sjellë një jetë më të plotë për ata që praktikojnë.

Praktika e Hatha Yoga

Fjala Yoga vjen nga sanskritishtja dhe do të thotë "bashkim". Prandaj, praktika e Hatha Yoga-s dhe çdo aspekt tjetër, nuk ka të bëjë vetëm me trupin fizik, por edhe me bashkimin ndërmjet trupit fizik dhe shpirtit, duke predikuar ekuilibrin dhe një jetë të plotë.

Asanat, të cilat janë pozicionet që të gjithë i dinë, përdoren pikërisht që praktikuesi të plotësojë versionin e tij më të mirë. Në Hatha Yoga, ato praktikohen për qëndrueshmëri dhe për të kërkuar rehati në shqetësimin e qëndrimeve të caktuara, në mënyrë që të punohet mbi elasticitetin dhe më shumë se kaq, në mënyrë që të ketë zgjerim të vetëdijes dhe pastrim nga traumat dhe dhembjet.

Një praktikë e plotë Hatha përbëhet nga qëndrime, pranayama, mudra dhe meditim. Në fund të fundit, e gjithë praktika e Yogës është e përqendruar në momentin e meditimit, i cili është jashtëzakonisht pasurues për shpirtin dhe për ata që kërkojnë vetënjohje.

Çfarë rekomandohet për

Hatha Yoga It rekomandohet për të gjithë personat që kanë dëshirëShkoni më thellë në qenien tuaj. Nuk ka kufizime në praktika. Sigurisht, njerëzit që kanë një lloj sëmundjeje duhet së pari të flasin me mjekun e tyre dhe të kërkojnë lirimin. Përveç kësaj, gratë shtatzëna që nuk kanë praktikuar kurrë duhet të pyesin mjekët e tyre, por ato që tashmë po praktikojnë mund të vazhdojnë normalisht.

Hatha Yoga është për të gjithë ata që ndihen të stresuar në jetën e tyre të përditshme, për njerëzit në ankth, depresive ose që kanë ndonjë lloj sëmundjeje psikologjike. Është për të gjithë ata që kërkojnë të shpenzojnë energji dhe kërkojnë vetënjohje të trupit fizik, mendor dhe shpirtëror.

Kushdo që ka dhimbje në trup, shpinë, shpinë, këmbë e kështu me radhë, mund të praktikojë edhe Yoga. . Po, praktika ndihmon në forcimin e organeve dhe kockave, duke ndihmuar me çdo dhimbje në trupin fizik.

Si funksionon një sesion Hatha Yoga

Klasat e Hatha Yoga ndryshojnë sipas secilit mësues, shumica zgjasin nga 45 deri në 90 minuta. Normalisht, klasa fillon me një ngrohje të butë, duke lëvizur qafën dhe shpatullat, tashmë duke i kushtuar vëmendje frymëmarrjes.

Disa mësues pëlqejnë ta fillojnë klasën me disa pranayama, që është pikërisht një ushtrim frymëmarrjeje, për këtë studenti tashmë ndihet i relaksuar në minutat e para. Më pas, klasa kalon në asanat, të cilat janë pozicionet, të cilat ndihmojnë në forcimin, shpenzimin e energjisë,fleksibilitet, ekuilibër dhe përqendrim.

Së fundi, klasa përfundon me një meditim, disa mësues japin meditimin ulur, të tjerë e preferojnë atë në qëndrimin Shavasana që është qëndrimi shtrirë, plotësisht i relaksuar. Zakonisht është një reflektim i heshtur, megjithatë, ka mësues që pëlqejnë të vendosin mantra dhe temjan në këtë moment në klasë.

Fazat e Hatha Yoga

Hatha Yoga është shumë e gjerë në filozofinë e saj. Për shkak se është diçka përtej qëndrimeve, ajo ka disa hapa për t'u kuptuar plotësisht. Është e mundur të kuptosh disa gjëra të rëndësishme edhe pa qenë mësues. Zbuloni më shumë detaje më poshtë.

Shatkarma, asanas dhe mudras

Shatkarma janë praktika pastrimi për trupin fizik, duke sjellë pastrimin e traumave të bllokuara. Asanat janë të gjitha pozicionet që bëhen brenda jogës, domethënë të gjitha lëvizjet brenda dyshekut në një klasë.

Mudrat, nga ana tjetër, janë gjeste simbolike të bëra me duar, këmbë dhe trup. , të cilat përveçse intensifikojnë praktikën e asanave, ato sjellin më shumë energji tek praktikuesit. Çdo gisht i duarve, për shembull, ka një kanal të lidhur me çakrat dhe elementët e Tokës, prandaj, bërja e mudras gjatë disa qëndrimeve mund ta bëjë klasën më intensive shpirtërisht.

Pranayama

Pranayamas janë teknika të frymëmarrjes që janë krijuar për të sjellë më shumë prani në praktikë dhe në jetën e përditshme.dita e personit. Kjo teknikë përbëhet nga praktika të gjata dhe të plota të frymëmarrjes, të përbërë nga tre përbërësit e saj diafragmatik, kraharor dhe klavikular.

Sapo frymëmarrja bëhet më e gjatë dhe më e thellë, përdoren disa ushtrime për ta kontrolluar atë, duke qenë se ato, inhalimi ( puraka), mbajtja (antara kumbhaka), nxjerrja (rechaka) dhe pauza pas nxjerrjes (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha është një formë e tkurrjes posturale që përdoret për të nxitur rrjedhën më të madhe të energjisë jetike. Kjo teknikë në Yoga zakonisht përdoret kryesisht në pranayama dhe meditim. Kështu, praktika është intensifikuar.

Ka tre Bandha, përkatësisht, Mula Bhanda që është tkurrja e sfinkterëve anal dhe urogjenital, Uddhyana Bandha që është tkurrja e diafragmës dhe plexusit diellor dhe Jalandhara. Bandha që është tkurrja e fytit dhe shpinës cervikale.

Pratyahara, Dharana, Dhyana dhe Samadhi

Pratyahara janë ushtrime që transformojnë energjinë e personit dhe vetëdijen e mendjes dhe arritja në këtë fazë është një proces i gjatë vendosmërie dhe përkushtimi. Dharana, nga ana tjetër, janë praktika që përmirësojnë përqendrimin.

Kur bëhet fjalë për meditim, në Yoga njihet si Dhyana dhe praktikat që shërbejnë për të nxitur një person në një ekstazë meditative të thellë dhe intensive njihen si Samadhi .

Përfitimet e Hatha Yoga

Thepërfitimet e Hatha Yoga shkojnë përtej të gjithë trupit fizik dhe gjithashtu arrijnë në fushën mendore. Sado që është një praktikë e bërë me trupin, është e mundur të shihet ndikimi i saj edhe në mendje. Shihni më poshtë se si Hatha Yoga ndikon pozitivisht në jetën e praktikuesve.

Forcimi dhe shtrirja e muskujve

Asanat në Yoga punojnë në të gjithë strukturën e trupit. Çdo muskul punohet në mënyrë të barabartë, duke sjellë shumë forcë jo vetëm tek ata, por edhe tek kockat. Për ata që ndjejnë shumë dobësi në trup, kjo mund të përmirësohet përmes Jogës.

Përveç kësaj, punohet në kyçet, si dhe qarkullimi i gjakut. Njerëzit që duan të punojnë më shumë në fleksibilitetin e tyre ose që kanë dhimbje kyçesh, praktikimi i jogës është një mënyrë e shkëlqyer për ta zgjidhur këtë për shkak të shtrirjes.

Zgjerimi i ndërgjegjësimit të trupit dhe përmirësimi i ekuilibrit

Hatha Yoga vlerëson qëndrueshmërinë në çdo qëndrim, për këtë arsye, gjatë praktikimit, ndodh zgjerimi i vetëdijes në mënyrë që praktikuesi të ndjejë veten tuajin. trupi në tërësinë e tij më të madhe.

Vetëndërgjegjësimi ndodh edhe për trupin fizik, prandaj, me praninë e tij është e mundur të kemi një ekuilibër dhe elasticitet më të madh në çdo asana, duke ndihmuar njerëzit që kanë nevojë të përmirësojnë këtë pjesë të fizikës së tyre. trupi.

Kushtëzimi më i mirë fizik

Hatha Yogapunon i gjithë trupi, në kompleksitetin e tij më të madh. Janë të gjithë muskujt, organet e brendshme, si dhe pjesa e frymëmarrjes që përmes gjithë kësaj praktike të përbashkët dhe të vazhdueshme, përmirëson kondicionimin fizik të praktikantit.

Është e rëndësishme të mbani mend se joga nuk është një ushtrim fizik. por një filozofi jete, me tradita dhe kulturë tradicionale, që funksionon shumë mirë në trupin fizik, por edhe atë mendor e shpirtëror.

Balancimi i çakrave

Në joga, pavarësisht nga aspekti që praktikohet, punohet me energji vitale, e cila shihet si energjia më e rëndësishme në praktikë, pasi shërben për të balancuar chakras dhe me arritjen e tërësisë së saj, është ndriçimi i qenies në tërësi dhe në formën e saj më të pastër dhe më intensive.

Çakrat madje kanë asanat e tyre që duhen praktikuar në mënyrë që aktivizimi i tyre të kryhet. Megjithatë, duhet pasur kujdes, pasi aktivizimi në kohën e gabuar në jetën e praktikuesit mund të shkaktojë shqetësime të panevojshme.

Shmangni mendimet që ndërhyjnë në fokusin

Yoga punon në përqendrim, madje më shumë Hatha Yoga e cila i jep përparësi qëndrueshmërisë në çdo qëndrim në praktikat e saj. Për këtë arsye, është e mundur të keni një kontroll më të madh të mendimeve dhe mendjes në tërësi.

E gjithë kjo ndërgjegjësim mund të sjellë shumë përfitime, si për shembull përqendrim më të madh kur praktikuesi duhet të bëjë një aktivitet,edhe nëse nuk është vetë Yoga dhe shmang mendjen pyetëse, manipuluese dhe vetëshkatërruese.

Përmirëson qëndrimin

Hatha Yoga i jep përparësi shtrirjes së qëndrimit dhe forcimit të shtyllës kurrizore. Për këtë arsye, njerëzit që kanë dhimbje në shtyllën kurrizore, kur bëjnë Yoga, vërejnë një përmirësim të konsiderueshëm.

Që chakrat të jenë në linjë dhe trupi të marrë të gjithë energjinë e nevojshme jetike, praktikuesi duhet të mbajë gjithmonë shtylla kurrizore është shumë e lidhur me trupin tuaj dhe për këtë, asanat ndikojnë shumë. Prandaj, postura përmirësohet dhe çdo problem në të mund të zbutet dhe madje të zgjidhet.

Ndihmon për të kontrolluar ankthin

Është e rëndësishme të kihet parasysh se Hatha Yoga nuk është një ilaç për ankthin, në mënyrë që personi që është në ankth të ndalojë së pasuri kriza vetëm duke e praktikuar atë. Në fakt, joga sjell të gjithë vetëdijen e nevojshme që personi të kuptojë se çfarë është, në fakt, vetë dhe për çfarë ankthi flet.

Me gjithë këtë vetëdije dhe vetëdije, është e mundur të lehtësohet krizat dhe deri në atë pikë sa i bën ato inekzistente, sepse, përveç kësaj, Yoga mëson kontrollin mendor dhe përdorimin e mendjes në një mënyrë të shëndetshme dhe jo shkatërruese.

Stilet e tjera të Yogës dhe përfitimet e tyre

Nuk ka vetëm një stil të Jogës, në fakt, kjo filozofi e lashtë është shumë e gjerë dhe ka shumë fije të tjera që janë po aq të mira si ai vetëHatha Yoga. Mësoni më shumë rreth tyre më poshtë.

Legjenda për origjinën e Jogës

Shumë thonë se Yoga ishte vetëm për hyjnitë, kryesisht për perënditë. Megjithatë, Shiva donte t'ia kalonte Parvatit mësimet mbi Yoga dhe vendi i tij i zgjedhur për këtë ishte një shpellë buzë detit.

Një peshk që i dëgjonte gjithmonë, i zbatoi mësimet dhe përfundoi duke u shndërruar në një njeri. duke qenë . Me gjithë studimin që pati dhe përfitimet e pamohueshme evolucionare, ai mori lejen për t'ua përcjellë mësimet e Jogës qenieve të tjera njerëzore. Ai u quajt Matsyendra, që do të thotë "ai peshku bëhet njeri" dhe madje është emri i një asana në Hatha Yoga.

Disa tekste klasike sjellin madje referencë për Sutrat e Jogës Patanjali dhe Bhagavad Gita, si duke shpjeguar filozofinë pas praktikës dhe perspektivën e jetës në realitetin e Jogës.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ky aspekt i Yogës është një nga më sfiduesit për trupin. Ashtanga Vinyasa përbëhet nga gjashtë seri praktikash, gjithmonë në lidhje me asanat. Klasa fillon gjithmonë me një mantra, pastaj me përshëndetjen ndaj diellit (surya namaskar) dhe sekuencën e disa qëndrimeve të tjera, duke e përfunduar praktikën me relaksim.

Rëndësia e praktikës është në frymëmarrjen që duhet jini gjithmonë të lidhur me lëvizjen duke kërkuar shumë përqendrim që ritmi të jetë