Semnificația generală a Hatha Yoga

Hatha Yoga este unul dintre cele șapte aspecte clasice ale Yoga. Este unul dintre cele mai tradiționale și care, în filosofia sa, cuprinde toate celelalte aspecte. Se spune și este cunoscută ca fiind Yoga Soarelui și a Lunii, care are ca scop echilibrarea laturii feminine și masculine, a rațiunii și a emoției.

Prioritatea sa este flexibilitatea, meditația și rămânerea în posturi, intensificând practica prin respirație și posturile intenționate ale mâinilor și picioarelor. Pentru cei care vor să înceapă să practice Yoga, a avea primul contact cu Hatha este super special și îmbucurător. Aflați mai multe în acest articol.

Hatha Yoga, practica, recomandări și cum funcționează ședința

Nu există contraindicații pentru practicarea Yoga, dimpotrivă, toată lumea este binevenită în această filozofie de viață. Pe lângă practica propriu-zisă, Hatha Yoga, ca toate celelalte ramuri, are și ea o bază teoretică și fundamentele sale. Înțelegeți-o mai bine mai jos.

Ce este Hatha Yoga

Cuvântul Hatha provine din sanscrită și este compus din două silabe, "Ha", care înseamnă Soare și "Tha", care înseamnă Lună. Această semnificație face referire la masculin și feminin, în termeni de energie, pe care fiecare ființă le are în sine. De asemenea, este corect să spunem că se referă la rațiune și emoție.

În Hatha, se crede că echilibrul acestor doi poli aduce armonie deplină în viața ființei. Prin urmare, această ramură a Yoga ajută la eliminarea oricărei dualități, a confuziei mentale, a anxietății și a stresului.

Pe lângă lucrul corpului fizic în posturi, folosind forța, echilibrul și flexibilitatea, lucrează și la nivel intern, în domeniile mental, emoțional și spiritual, rezultând o uniune a tuturor acestor corpuri, aducând o viață mai deplină celor care o practică.

Practica de Hatha Yoga

Cuvântul Yoga provine din sanscrită și înseamnă "uniune". Prin urmare, practicarea Hatha Yoga și a oricărei alte ramuri, nu se referă doar la corpul fizic, ci și la uniunea dintre corpul fizic și suflet, predicând echilibrul și viața deplină.

Asanele, care sunt posturile pe care le cunoaște toată lumea, sunt folosite tocmai pentru ca practicantul să își găsească cea mai bună versiune a sa. În Hatha Yoga, ele sunt practicate prin permanență și căutarea confortului în disconfortul anumitor posturi, pentru ca rezistența să poată fi lucrată și, mai mult decât atât, pentru ca să existe o expansiune a conștiinței și o curățare de traume și suferințe.

O practică Hatha completă este compusă din posturi, pranayame, mudra și meditație. În final, întreaga practică Yoga se concentrează pe momentul meditației, care este extrem de îmbucurător pentru suflet și pentru cei care caută cunoașterea de sine.

Pentru ce este recomandat

Hatha Yoga este recomandată tuturor persoanelor care au dorința de a-și aprofunda propria ființă. Nu există restricții pentru această practică. Desigur, persoanele care suferă de o anumită boală trebuie să vorbească mai întâi cu propriul medic și să ceară permisiunea. Femeile însărcinate care nu au mai practicat până acum trebuie, de asemenea, să se adreseze medicilor lor, dar cele care practică deja pot continua în mod normal.

Hatha Yoga se adresează tuturor celor care se simt stresați în viața de zi cu zi, celor anxioși, depresivi sau celor care au orice fel de boală psihică. Este pentru toți cei care caută să își cheltuiască energia și caută autocunoașterea corpului fizic, mental și spiritual.

Cei care au dureri în corp, în spate, lombare, picioare și așa mai departe, pot practica și ei Yoga. Pentru că, practica ajută la întărirea organelor și oaselor, ajutând orice durere din corpul fizic.

Cum funcționează o sesiune de Hatha Yoga

Cursurile de Hatha Yoga variază în funcție de fiecare profesor, majoritatea durând între 45 și 90 de minute. În mod normal, cursul începe cu o încălzire ușoară, mișcând gâtul și umerii, aducând deja atenție la respirație.

Unii profesori preferă să înceapă cursul cu niște pranayama, care este, mai exact, un exercițiu de respirație, astfel încât elevul să se simtă relaxat încă din primele minute. Apoi, cursul trece la asane, care sunt posturi ce ajută la întărire, consum de energie, flexibilitate, echilibru și concentrare.

În cele din urmă, clasa se încheie cu o meditație, unii profesori dau meditația stând jos, alții preferă postura Shavasana, care este postura de a sta întins, total relaxat. De obicei este o reflecție tăcută, însă există profesori cărora le place să pună mantre și tămâie în acest moment al clasei.

Etapele de Hatha Yoga

Hatha Yoga are o filozofie foarte largă. Pentru că este ceva dincolo de posturi, are mai multe etape pentru a fi înțeleasă într-un mod complet. Este posibil să înțelegi unele lucruri importante chiar și fără a fi profesor. Află mai multe detalii mai jos.

Shatkarma, asanas și mudras

Shatkarma sunt practicile de purificare a corpului fizic, aducând curățarea de traumele care sunt blocate. Asanas sunt toate posturile care se fac în cadrul Yoga, adică toate mișcările din interiorul covorului într-o clasă.

Mudras, pe de altă parte, sunt gesturi simbolice făcute cu mâinile, picioarele și corpul, care, pe lângă faptul că intensifică practica asana, aduc mai multă energie practicanților. Fiecare deget de la mâini, de exemplu, are un canal conectat la chakre și la elementele Pământului, așa că efectuarea de mudras în timpul unor posturi poate face ca ora să fie mai intensă din punct de vedere spiritual.

Pranayama

Pranayamas sunt tehnici de respirație care sunt concepute pentru a aduce mai multă prezență în practica și în viața de zi cu zi. Această tehnică constă în practici de respirație lungi și complete, alcătuite din cele trei componente ale sale: diafragmatică, toracică și claviculară.

Odată ce respirația devine mai lungă și mai profundă, se folosesc unele exerciții pentru a o controla, și anume inspirația (puraka), reținerea (antara kumbhaka), expirația (rechaka) și pauza după expirație (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha este o formă de contracție posturală care este folosită pentru a promova un flux mai mare de energie vitală. Această tehnică în Yoga este folosită în principal în pranayama și meditație. Aceasta intensifică practica.

Există trei Bandha, acestea fiind: Mula Bhanda, care este contracția sfincterelor anal și urogenital, Udddhyana Bandha, care este contracția diafragmei și a plexului solar și Jalandhara Bandha, care este contracția gâtului și a coloanei cervicale.

Pratyahara, Dharana, Dhyana și Samadhi

Pratyahara sunt exerciții care transformă energia persoanei și conștiința minții, iar atingerea acestui stadiu este un proces îndelungat de mare determinare și dăruire. Dharana, pe de altă parte, sunt practicile care îmbunătățesc concentrarea.

Când vine vorba de meditație, în Yoga, aceasta este cunoscută sub numele de Dhyana, iar practicile care servesc la inducerea persoanei într-o transă meditativă profundă și intensă sunt cunoscute sub numele de Samadhi.

Beneficiile Hatha Yoga

Beneficiile Hatha Yoga depășesc corpul fizic și ajung și în domeniul mental. Deși este o practică făcută cu corpul, se poate observa influența ei și asupra minții. Vezi, mai jos, cum influențează pozitiv Hatha Yoga viața practicanților.

Întărirea și întinderea musculaturii

Asanele din Yoga lucrează întreaga structură a corpului. Fiecare mușchi este lucrat în mod egal, aducând multă întărire nu doar acestora, ci și oaselor. Pentru cei care simt multă slăbiciune în corp, este posibil să îmbunătățească acest lucru prin Yoga.

Persoanele care doresc să lucreze mai mult la flexibilitatea lor sau care au dureri articulare, practicarea Yoga este o modalitate excelentă de a rezolva acest lucru datorită întinderii.

Creșterea conștientizării corpului și îmbunătățirea echilibrului

Hatha Yoga prețuiește permanența în fiecare postură, de aceea, atunci când se practică, are loc o expansiune a conștiinței, astfel încât practicantul își simte propriul corp în cea mai mare totalitate a sa.

Cunoașterea de sine are loc și pentru corpul fizic, astfel că prin prezență este posibil să ai un echilibru și o rezistență mai mare în fiecare asana, ajutând persoanele care au nevoie să își îmbunătățească această parte a corpului fizic.

O mai bună condiționare fizică

Hatha Yoga lucrează întregul corp, în cea mai mare complexitate a sa: toți mușchii, organele interne, precum și partea respiratorie, care prin toată această uniune și practică continuă, îmbunătățește condiția fizică a practicantului.

Este important de reținut că Yoga nu este un exercițiu fizic, ci o filozofie de viață, cu tradiții și cultură tradițională, care lucrează foarte bine corpul fizic, dar și cel mental și spiritual.

Echilibrarea chakrelor

În Yoga, indiferent de ramura practicată, se lucrează cu energia vitală, care este considerată cea mai importantă energie a practicii, deoarece servește la echilibrarea chakrelor, iar atunci când ajunge la totalitatea ei, este iluminarea ființei în ansamblul ei și în forma ei cea mai pură și mai intensă.

Chakrele au chiar și propriile asane care trebuie practicate pentru a le activa. Cu toate acestea, trebuie să fim atenți, deoarece activarea la momentul nepotrivit în viața practicantului poate provoca unele angoase inutile.

Evită gândurile care stau în calea concentrării

Yoga lucrează asupra concentrării, cu atât mai mult în Hatha Yoga, care prioritizează în practicile sale permanența în fiecare postură. Din acest motiv, este posibil un control mai mare al gândurilor și al minții în ansamblu.

Toată această conștientizare poate aduce multe beneficii, cum ar fi concentrarea la o intensitate mai mare atunci când practicantul trebuie să facă o activitate, chiar dacă nu este vorba de Yoga propriu-zisă și evită mintea care pune întrebări, manipulează și se autodistruge.

Îmbunătățește postura

Hatha Yoga acordă prioritate alinierii posturii și întăririi coloanei vertebrale. Din acest motiv, persoanele cu dureri de spate observă o îmbunătățire semnificativă atunci când fac yoga.

Pentru ca chakrele să fie aliniate și pentru ca organismul să primească toată energia vitală necesară, este necesar ca practicantul să mențină mereu coloana vertebrală foarte bine aliniată cu corpul său, iar pentru aceasta, asanele au o mare influență. În acest fel, postura este îmbunătățită și orice problemă a acesteia poate fi ameliorată și chiar rezolvată.

Ajută la controlul anxietății

Este important de reținut faptul că Hatha Yoga nu este un remediu pentru anxietate, astfel încât să îl facă pe cel anxios să nu mai aibă crize doar practicând-o. De fapt, Yoga aduce toată conștientizarea necesară pentru ca persoana să înțeleagă ce este, de fapt, ea însăși și despre ce vorbește anxietatea.

Cu toată această conștientizare și cunoaștere de sine, este posibil să ușurăm crizele și chiar să le facem inexistente, deoarece Yoga învață controlul mental și utilizarea minții într-un mod sănătos și nedistructiv.

Alte stiluri de yoga și beneficiile lor

Nu există doar un singur stil de Yoga, de fapt, această filozofie milenară este foarte largă și are multe alte filoane care sunt la fel de bune ca Hatha Yoga în sine. Aflați mai multe despre ele mai jos.

Legenda despre originea Yoga

Mulți spun că Yoga era doar pentru zeități, în special pentru zei, însă Shiva a vrut să-i transmită învățăturile despre Yoga lui Parvati, iar locul ales pentru aceasta a fost o peșteră de lângă mare.

Un pește care îi asculta mereu, a aplicat învățăturile și a sfârșit prin a se transforma într-o ființă umană. Cu tot studiul pe care îl avea și cu beneficiile incontestabile ale evoluției, a obținut permisiunea de a transmite învățăturile Yoga și altor ființe umane. A fost numit Matsyendra, care înseamnă "peștele devenit om" și este chiar numele unei asana din Hatha Yoga.

Unele texte clasice fac referire și la Patanjali Yoga Sutras și la Bhagavad Gita, care explică filozofia din spatele practicii și perspectiva vieții în realitatea Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Această ramură a Yoga este una dintre cele mai solicitante pentru organism. Ashtanga Vinyasa constă în șase serii de practică, întotdeauna în combinație cu asanas. Clasa începe întotdeauna cu o mantra, apoi salutul soarelui (surya namaskar) și o secvență de diverse alte posturi, încheind practica cu relaxare.

Importanța practicii constă în respirație, care trebuie să fie mereu conectată cu mișcarea, necesitând multă concentrare pentru a urmări ritmul. Fiecare inspirație este o postură diferită și fiecare expirație este alta, ceea ce face ca practica să fie mai fluidă.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow este o inspirație din Ashtanga Vinyasa Yoga și are ca principală conexiune între respirație și tranziția mișcării, aducând o mai mare libertate în secvențele de postură.

În mod normal, profesorul ia o parte a corpului pentru a se concentra pe ea și a face astfel ca practica să decurgă mai ușor, de exemplu, un curs axat doar pe membrele inferioare sau doar pe cele superioare și așa mai departe.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga este o practică foarte orientată spre alinierea completă a posturii și folosește echipamente precum scaune, centuri, blocuri, mânere de lemn și așa mai departe pentru a face practica mai ușor de realizat.

Deoarece există multe accesorii în clasă, este posibilă o mai bună adaptare la posturi. Astfel, persoanele în vârstă, persoanele în scaun cu rotile, femeile însărcinate care nu au practicat niciodată Yoga și persoanele cu anumite restricții, se pot simți mai confortabil practicând acest tip de Yoga, bineînțeles, întotdeauna cu autorizația medicului.

Bikram Yoga (Yoga la cald)

Hot Yoga este o practică care se face într-o cameră încălzită la o temperatură de până la 42 de grade Celsius și are o secvență fixă de asane. Deoarece practicantul transpiră mult în timpul orei, i se permite să bea apă ori de câte ori are chef.

La primul curs al persoanei, se recomandă să se facă posturile mai încet, pentru ca și corpul să se adapteze la temperatura ridicată. Trebuie să se aibă grijă când se avansează prin asane, pentru a nu se produce leziuni asupra corpului fizic.

Practica Hatha Yoga duce la pierderea în greutate?

Hatha Yoga este o practică care pune foarte mult accent pe permanența în posturi, de aceea, condiționarea fizică este foarte solicitantă, deci este posibil ca practicantul să transpire mult în timpul practicilor sale și să rezulte o eliberare a lichidelor reținute.

Există persoane care slăbesc odată cu practica și întărirea corpului fizic, însă nu acesta este obiectivul principal al yoghinilor care urmează filosofia Yoga la literă, de fapt, este o consecință a practicii.