Ogólne znaczenie Hatha Jogi

Hatha Joga jest jednym z siedmiu klasycznych aspektów Jogi, jest jednym z najbardziej tradycyjnych, a jej filozofia obejmuje wszystkie pozostałe aspekty. Mówi się i jest znana jako Joga Słońca i Księżyca, która ma na celu zrównoważenie strony żeńskiej i męskiej, rozumu i emocji.

Jej priorytetem jest elastyczność, medytacja i pozostawanie w pozycjach, intensyfikacja praktyki poprzez oddech i celowe pozycje rąk i stóp. Dla tych, którzy chcą zacząć praktykować jogę, pierwszy kontakt z Hathą jest super wyjątkowy i wzbogacający. Dowiedz się więcej w tym artykule.

Hatha Joga, praktyka, zalecenia i jak działa sesja

Nie ma żadnych przeciwwskazań do praktyki Jogi, wręcz przeciwnie, każdy jest mile widziany w tej filozofii życia.Oprócz samej praktyki, Hatha Joga, jak wszystkie inne gałęzie, ma swoje teoretyczne podstawy i podstawy.Zrozum to lepiej poniżej.

Co to jest Hatha Joga

Słowo Hatha pochodzi z sanskrytu i składa się z dwóch sylab "Ha", co oznacza Słońce i "Tha", co oznacza Księżyc. To znaczenie jest odniesieniem do męskości i żeńskości, w sensie energii, którą każda istota ma w sobie. Poprawnie jest też powiedzieć, że dotyczy rozumu i emocji.

W Hatha wierzy się, że równowaga tych dwóch biegunów przynosi pełną harmonię w życiu istoty, dlatego ta gałąź Jogi pomaga usunąć wszelkie dwoistości, zamęt umysłowy, niepokój i stres.

Poza pracą nad ciałem fizycznym w pozycjach, wykorzystując siłę, równowagę i elastyczność, pracuje również wewnętrznie, w sferze mentalnej, emocjonalnej i duchowej, powodując zjednoczenie wszystkich tych ciał, przynosząc pełniejsze życie tym, którzy ją praktykują.

Praktyka Hatha Jogi

Słowo Joga pochodzi z sanskrytu i oznacza "zjednoczenie", dlatego praktyka Hatha Jogi i każdej innej gałęzi, nie dotyczy tylko ciała fizycznego, ale zjednoczenia ciała fizycznego z duszą, głosząc równowagę i pełnię życia.

Asany, czyli pozycje, które zna każdy, stosuje się właśnie po to, aby praktykujący mógł odnaleźć swoją najlepszą wersję siebie. W Hatha Jodze praktykuje się je poprzez trwałość i szukanie komfortu w dyskomforcie pewnych pozycji, aby można było pracować nad odpornością i nie tylko, aby nastąpiła ekspansja świadomości i oczyszczenie z traum i żalu.

Kompletna praktyka Hatha składa się z pozycji, pranajam, mudr i medytacji. W końcu cała praktyka Jogi skupia się na momencie medytacji, który jest niezwykle wzbogacający dla duszy i dla tych, którzy szukają samoświadomości.

Do czego jest zalecany

Hatha Joga jest polecana wszystkim osobom, które mają chęć pogłębienia własnego jestestwa.Nie ma żadnych ograniczeń co do praktyki.Oczywiście osoby, które mają jakieś schorzenia muszą najpierw porozmawiać z własnym lekarzem i poprosić o zgodę.Kobiety w ciąży, które nigdy wcześniej nie ćwiczyły też muszą zapytać swojego lekarza, ale te, które już ćwiczą mogą kontynuować normalnie.

Hatha Joga jest dla wszystkich, którzy czują się zestresowani w codziennym życiu, dla osób lękliwych, z depresją lub z jakąkolwiek chorobą psychiczną. Jest dla wszystkich, którzy pragną wydatkować energię i dążą do samopoznania ciała fizycznego, psychicznego i duchowego.

Ci, którzy mają bóle w ciele, w plecach, lędźwiach, nogach i tak dalej, mogą również praktykować Jogę. Ponieważ, praktyka pomaga we wzmacnianiu organów i kości, pomagając w każdym bólu w ciele fizycznym.

Jak działa sesja Hatha Jogi

Zajęcia Hatha Jogi różnią się w zależności od każdego nauczyciela, większość z nich trwa od 45 do 90 minut. Zazwyczaj zajęcia rozpoczynają się od delikatnej rozgrzewki, poruszania szyją i ramionami, zwracając już uwagę na oddech.

Niektórzy nauczyciele lubią rozpoczynać zajęcia od pranajamy, która jest, właśnie, ćwiczeniem oddechowym, dzięki czemu uczeń już w pierwszych minutach czuje się zrelaksowany. Następnie zajęcia przechodzą do asan, czyli pozycji, które pomagają w wzmacnianiu, wydatkowaniu energii, elastyczności, równowadze i koncentracji.

Na koniec zajęcia kończą się medytacją, niektórzy nauczyciele dają medytację na siedząco, inni preferują postawę Shavasana, która jest postawą leżenia, całkowicie zrelaksowaną. Zazwyczaj jest to cicha refleksja, jednak są nauczyciele, którzy lubią w tym momencie zajęć kłaść mantry i kadzidła.

Etapy hatha jogi

Hatha Joga jest bardzo szeroka w swojej filozofii. Ponieważ jest czymś więcej niż pozycjami, ma kilka kroków, aby być zrozumiana w sposób kompletny. Możliwe jest zrozumienie niektórych ważnych rzeczy nawet bez bycia nauczycielem. Dowiedz się więcej szczegółów poniżej.

Shatkarma, asany i mudry

Shatkarma to praktyki oczyszczające ciało fizyczne, przynoszące oczyszczenie z tkwiących w nim traum. Asany to wszystkie pozycje, które wykonuje się wewnątrz Jogi, czyli wszystkie ruchy na macie podczas zajęć.

Mudry natomiast to symboliczne gesty wykonywane dłońmi, stopami i ciałem, które oprócz intensyfikacji praktyki asan, przynoszą więcej energii praktykującym. Każdy palec dłoni ma na przykład kanał połączony z czakrami i żywiołami Ziemi, więc wykonywanie mudr podczas niektórych pozycji może sprawić, że zajęcia będą bardziej intensywne duchowo.

Pranayama

Pranajamy są technikami oddechowymi, które mają na celu wprowadzenie większej obecności do praktyki i codziennego życia. Technika ta składa się z długich, kompletnych praktyk oddechowych składających się z trzech komponentów: przeponowego, piersiowego i obojczykowego.

Kiedy oddech staje się dłuższy i głębszy, stosuje się pewne ćwiczenia, aby go kontrolować, a mianowicie wdech (puraka), wstrzymanie (antara kumbhaka), wydech (rechaka) i pauzę po wydechu (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha jest formą skurczu posturalnego, który jest używany do promowania większego przepływu energii życiowej. Ta technika w Jodze jest używana głównie w pranajamie i medytacji. To intensyfikuje praktykę.

Istnieją trzy Bandhy, są to Mula Bhanda, która jest skurczem zwieraczy odbytu i układu moczowo-płciowego, Udddhyana Bandha, która jest skurczem przepony i splotu słonecznego oraz Jalandhara Bandha, która jest skurczem gardła i kręgosłupa szyjnego.

Pratyahara, Dharana, Dhyana i Samadhi

Pratyahara to ćwiczenia, które przekształcają energię osoby i świadomość umysłu, a dojście do tego etapu jest długim procesem wymagającym wielkiej determinacji i poddania się. Dharana natomiast to praktyki poprawiające koncentrację.

Jeśli chodzi o medytację, w Jodze jest ona znana jako Dhyana, a praktyki, które służą wprowadzeniu osoby w głęboki i intensywny trans medytacyjny są znane jako Samadhi.

Korzyści z hatha jogi

Korzyści płynące z Hatha Jogi wykraczają poza ciało fizyczne i sięgają również sfery mentalnej. Choć jest to praktyka wykonywana z ciałem, można dostrzec jej wpływ również na umysł. Zobacz, poniżej, jak Hatha Joga pozytywnie wpływa na życie praktykujących.

Wzmacnianie i rozciąganie mięśni

Asany w Jodze pracują nad całą strukturą ciała, każdy mięsień jest tak samo pracowany, przynosząc wiele wzmocnienia nie tylko im, ale i kościom. Dla tych, którzy czują dużą słabość w ciele, można to poprawić poprzez Jogę.

Ludzie, którzy chcą pracować więcej nad swoją elastycznością lub którzy mają bóle stawów, praktykowanie Jogi jest świetnym sposobem na rozwiązanie tego problemu ze względu na rozciąganie.

Zwiększona świadomość ciała i poprawa równowagi

Hatha Joga ceni sobie trwałość w każdej postawie, dlatego podczas praktyki następuje rozszerzenie świadomości, dzięki czemu praktykujący czuje swoje ciało w jego największej całości.

Samoświadomość występuje również dla ciała fizycznego, więc dzięki obecności możliwa jest większa równowaga i sprężystość w każdej asanie, co pomaga osobom, które potrzebują poprawić tę część swojego ciała fizycznego.

Lepsza kondycja fizyczna

Hatha Joga pracuje nad całym ciałem, w jego największej złożoności, włączając w to wszystkie mięśnie, narządy wewnętrzne, a także część oddechową, która poprzez cały ten związek i ciągłą praktykę, poprawia kondycję fizyczną praktykującego.

Należy pamiętać, że Joga to nie ćwiczenia fizyczne, ale filozofia życia, z tradycjami i tradycyjną kulturą, która bardzo dobrze działa na ciało fizyczne, ale także na psychiczne i duchowe.

Równoważenie czakr

W Jodze, niezależnie od tego, która gałąź jest praktykowana, pracuje się nad energią witalną, która jest postrzegana jako najważniejsza energia w praktyce, ponieważ służy do zrównoważenia czakr, a gdy osiąga swoją całość, jest rozświetleniem istoty jako całości i to w najczystszej i najintensywniejszej formie.

Czakry mają nawet swoje asany, które należy praktykować, aby je aktywować. Trzeba jednak uważać, bo aktywacja w nieodpowiednim momencie życia praktykującego może spowodować trochę niepotrzebnych udręk.

Unika myśli, które przeszkadzają w skupieniu uwagi

Joga pracuje nad koncentracją, tym bardziej w Hatha Jodze, która w swojej praktyce stawia na pierwszym miejscu trwałość w każdej postawie. Z tego powodu możliwa jest większa kontrola myśli i umysłu jako całości.

Cała ta świadomość może przynieść wiele korzyści, takich jak skupienie się na większej intensywności, gdy praktykujący musi wykonać jakąś czynność, nawet jeśli nie jest to sama Joga, a także uniknięcie kwestionującego, manipulującego i autodestrukcyjnego umysłu.

Poprawia postawę

Hatha Joga stawia na pierwszym miejscu wyrównanie postawy i wzmocnienie kręgosłupa. Z tego powodu osoby z bólem pleców zauważają znaczną poprawę, gdy uprawiają jogę.

Aby czakry były wyrównane i aby ciało otrzymało całą niezbędną energię życiową, konieczne jest, aby ćwiczący zawsze utrzymywał kręgosłup w bardzo dobrej linii z ciałem, a na to asany mają ogromny wpływ. W ten sposób poprawia się postawa i można złagodzić, a nawet rozwiązać wszelkie problemy z nią związane.

Pomaga kontrolować niepokój

Ważne jest, aby pamiętać, że Hatha Joga nie jest lekarstwem na lęk, w taki sposób, że lękliwy przestaje mieć kryzysy tylko dzięki praktyce. W rzeczywistości Joga przynosi całą niezbędną świadomość dla osoby, aby zrozumieć, co jest, w rzeczywistości, siebie i co mówi lęk.

Z całą tą świadomością i samoświadomością można złagodzić kryzysy, a nawet sprawić, by nie istniały, ponieważ Joga uczy kontroli umysłu i używania go w zdrowy i niedestrukcyjny sposób.

Inne style jogi i ich korzyści

Nie ma tylko jednego stylu Jogi, w rzeczywistości ta milenijna filozofia jest bardzo szeroka i ma wiele innych nurtów, które są równie dobre jak sama Hatha Joga. Dowiedz się o nich więcej poniżej.

Legenda o powstaniu jogi

Wielu twierdzi, że Joga była przeznaczona tylko dla bóstw, głównie bogów. Jednak Śiwa chciał przekazać nauki o Jodze Parvati i wybranym przez niego miejscem do tego była jaskinia nad morzem.

Ryba, która zawsze ich słuchała, zastosowała nauki i w końcu przekształciła się w człowieka. Z całą nauką, jaką posiadał i niezaprzeczalnymi korzyściami ewolucyjnymi, uzyskał pozwolenie na przekazanie nauk Jogi innym istotom ludzkim. Nazwano go Matsyendra, co oznacza "ryby stają się ludźmi" i jest nawet nazwą asany w Hatha Jodze.

Niektóre klasyczne teksty noszą również odniesienie do Joga Sutr Patańdźalego i Bhagawad Gity, z których obie wyjaśniają filozofię stojącą za praktyką i perspektywę życia w rzeczywistości Jogi.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ta gałąź jogi jest jedną z najbardziej wymagających dla ciała. Ashtanga Vinyasa składa się z sześciu serii praktyki, zawsze w połączeniu z asanami. Zajęcia zawsze rozpoczynają się mantrą, następnie salutem słonecznym (surya namaskar) i sekwencją różnych innych pozycji, kończąc praktykę relaksem.

Znaczenie praktyki leży w oddechu, który powinien być zawsze połączony z ruchem, co wymaga dużej koncentracji, aby podążać za rytmem. Każdy wdech to inna postawa, a każdy wydech to inna, co czyni praktykę bardziej płynną.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow jest inspiracją Ashtanga Vinyasa Yogi, a jej głównym połączeniem jest oddech i przejście ruchu, przynosząc większą swobodę w sekwencjach postaw.

Zwykle nauczyciel bierze jedną część ciała, aby uczynić ją przedmiotem zainteresowania i w ten sposób sprawić, że praktyka będzie płynąć płynniej, na przykład zajęcia skupione tylko na kończynach dolnych lub tylko na górnych i tak dalej.

Joga Iyengara

Joga Lyengar jest praktyką bardzo nastawioną na pełne wyrównanie postawy i wykorzystuje sprzęt taki jak, krzesło, pasy, bloki, drewniane uchwyty i tak dalej, aby ułatwić praktykę.

Ponieważ na zajęciach jest wiele akcesoriów, możliwe jest lepsze dostosowanie się do pozycji, dzięki czemu osoby starsze, poruszające się na wózkach inwalidzkich, kobiety w ciąży, które nigdy nie praktykowały Jogi oraz osoby z jakimiś ograniczeniami, mogą czuć się bardziej komfortowo praktykując ten rodzaj Jogi, oczywiście zawsze za zgodą lekarza.

Bikram Joga (gorąca joga)

Gorąca Joga to praktyka, która odbywa się w ogrzewanym pomieszczeniu o temperaturze do 42 stopni Celsjusza i ma ustaloną sekwencję asan. Ponieważ praktykujący bardzo się poci podczas zajęć, wolno mu pić wodę, kiedy tylko ma na to ochotę.

Na pierwszych zajęciach zaleca się wolniejsze wykonywanie pozycji, aby ciało również przystosowało się do wysokiej temperatury. Należy zachować ostrożność podczas przechodzenia przez asany, aby nie doszło do uszkodzenia ciała fizycznego.

Czy praktyka Hatha Jogi prowadzi do utraty wagi?

Hatha Joga jest praktyką, która kładzie duży nacisk na trwałość w pozycjach, dlatego też kondycja fizyczna jest bardzo wymagająca, dlatego też możliwe jest, że praktykujący bardzo się poci podczas swoich praktyk, co powoduje wydzielanie zatrzymanych płynów.

Są osoby, które dzięki praktyce i wzmacnianiu ciała fizycznego chudną, jednak nie na tym skupiają się joginki, które podążają za filozofią jogi do samej litery, w rzeczywistości jest to konsekwencja praktyki.