Wateya giştî ya Hatha Yoga

Hatha Yoga yek ji heft beşên klasîk ên Yogayê ye. Ew yek ji kevneşopî ye û felsefeya wê hemî aliyên din digire nav xwe. Bi navê Yogaya Roj û Heyvê tê gotin û zanîn, ku armanca wê hevsengkirina aliyê jin û mêr, eql û hestê ye.

Pêşiya wê nermbûn, medîtasyon û domdariya di pozîsyonan de, xurtkirina pratîkê bi nefesê ye. û dest û lingên bi mebest. Ji bo kesên ku dixwazin dest bi pratîkkirina Yogayê bikin, têkiliya yekem bi Hatha re pir taybetî û dewlemend e. Di vê gotarê de bêtir fêr bibin.

Hatha Yoga, pratîk, pêşniyar û çawaniya rûniştinê

Tu berevajîkirina Yogayê tune. Berovajî vê felsefeya jiyanê her kes bi xêr hatî. Ji bilî pratîkê bi xwe, Hatha Yoga jî mîna hemû aliyên din bingeh û bingehên wê yên teorîk heye. Li jêr baştir fêm bikin.

Hatha Yoga çi ye

Peyva Hatha ji Sanskrîtî tê û ji du tîpan pêk tê, "Ha" ku tê wateya Roj û "Tha" ku tê wateya Heyv. Ev wate ji hêla enerjiyê ve, ku her heyînek di hundurê xwe de heye, referansek mêr û mê ye. Her weha rast e ku mirov bêje ku ew bi aqil û hestan re têkildar e.

Di Hatha de tê bawer kirin ku hevsengiya van her du potan di jiyana heyînê de ahengek tam tîne. Ji ber vê yekê, ev aliyê Yogapeyda kirin. Her înhalasyon helwestek e û her vekêşînek din e, ku pratîkê şiltir dike.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow îlhamek ji Ashtanga Vinyasa Yoga ye û girêdana wê ya sereke di navbera nefes û veguheztina tevgerê de ye, ku di rêzikên pozîsyonê de azadîyek mezintir tîne.

Bi gelemperî, mamoste beşek ji laş digire da ku li ser bisekine û bi vî rengî pratîkê siviktir diherike, mînakî, dersek tenê li ser lingên jêrîn an tenê li ser lingên jorîn û hwd.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga pratîkek e ku pir li ser hevrêziya tam a pozîsyonê disekine û amûrên wekî kursî, kember, blok, destikên darîn û hwd bikar tîne, da ku pratîk bibe pêkanîna hêsantir.

Bi hebûna gelek aksesûarên di polê de, dibe ku meriv di pozîsyonan de bi rengek çêtir biguhezîne. Ji ber vê yekê kesên pîr, kesên ku bi kursiya bi teker bikar tînin, jinên ducanî yên ku qet Yogayê nekiriye û kesên ku bi hin cûreyên sînordarkirinê rehettir in, bi vê cureyê Yogayê rehettir hîs dikin, helbet her tim bi destûra doktor.

Bikram Yoga (Yoga Germ)

Yoga Germ pratîkek e ku li jûreyek ku heya 42 pileyî tê germ kirin tê kirin û rêzek asanan a sabît heye. Ji ber ku bijîjk di dersê de pir ter dike, gava ku ew jê hez dike destûr tê dayîn ku avê vexwe. Di heman demê de, baş e ku xwendekar wî fêm bikelaş ji bo ku hûn hewcedariya xwe pê hes bikin, ji ber ku germa pir zêde ye.

Di dersa yekem a mirov de, tê pêşniyar kirin ku halwestan hêdîtir bikin da ku laş jî xwe bi germahiya zêde re biguncîne. Dema ku asana bi pêş ve diçin, divê baldar be, da ku zirarê nede laşê laşî.

Ma pratîka Hatha Yoga dibe sedema kêmbûna kîloyan?

Hatha Yoga pratîkek e ku pir girîngiyê dide domdariya di pozîsyonan de, ji ber vê yekê, şert û mercên laşî pir daxwaz e, ji ber vê yekê, mimkun e ku bijîjk di pratîkên xwe de pir ter bike û encam bide. serbestberdana şikilên mayî.

Mirov hene ku bi pratîk û xurtkirina laşê laşê giraniya xwe winda dikin, lêbelê, ev ne mijara yoginiyan e ku bi tundî felsefeya Yogayê dişopînin, bi rastî ew encama pratîkê ye.

Ji bilî xebitandina laşê laşî di pozîsyonên daîmî de, bi karanîna hêz, hevsengî û nermbûnê, ew di hundurê hundurîn de, di derûnî, hestyarî de jî dixebite. û ruhanî. Di encamê de yekbûna van hemû laşan, jiyanek têrtir ji kesên ku pratîkê de dikin re peyda dike.

Pratîka Hatha Yoga

Peyva Yoga ji Sanskrîtî tê û tê wateya "yekîtî". Ji ber vê yekê, pratîka Hatha Yoga û her aliyekî din, ne tenê li ser laşê fizîkî ye, lê di heman demê de li ser yekbûna laşê laş û giyan, mizgîniya hevsengî û jiyanek tije ye.

Asanên ku helwestên ku her kes pê dizane, bi rastî ji bo ku bijîjk guhertoya xwe ya çêtirîn pêk bîne têne bikar anîn. Di Hatha Yogayê de ji bo mayîndebûn û rihetî di nerehetiya hin halwestan de digerin, da ku li ser rehetiyê bixebitin û ji wê zêdetir, ji bo berfirehkirina hişmendiyê û paqijkirina trawma û êşan hebe.

Pratîkek Hatha ya bêkêmasî ji helwest, pranayama, mudras û meditation pêk tê. Di dawiyê de, tevahiya pratîka Yoga li ser dema meditationê ye, ku ji bo giyan û ji bo kesên ku li xwenasînê digerin pir dewlemend e.

Ji bo çi tê pêşniyar kirin

Hatha Yoga It ji bo hemû kesên ku daxwaza wan heye tê pêşniyar kirinDi hebûna xwe de kûrtir biçin. Di pratîkan de ti astengî tune. Bê guman, kesên ku nexweşiyên wan hene, divê pêşî bi doktorê xwe re biaxivin û daxwaza berdanê bikin. Ji xeynî wê, jinên ducanî yên ku qet pratîk nekirine jî divê ji bijîjkên xwe bipirsin, lê yên ku jixwe pratîkê dikin dikarin normal bidomînin.

Hatha Yoga ji bo hemî kesên ku di jiyana xwe ya rojane de stresê hîs dikin, ji bo mirovên dilgiran e. depresîv an jî yên ku her cûre nexweşiyên psîkolojîk hene. Ji bo hemû kesên ku dixwazin enerjiyê xerc bikin û li xwenasîna laşê bedenî, derûnî û ruhî digerin.

Yê ku di laş, pişt, stûn, ling û hwd de êşê hebe, dikare Yogayê jî bike. . Erê, pratîk di xurtkirina organ û hestiyan de dibe alîkar, di laşê laşî de ji her êşê re dibe alîkar.

Danişîna Hatha Yoga çawa dixebite

Dersên Hatha Yoga li gorî her mamosteyek diguhere, piraniya wan di navbera 45 û 90 hûrdeman de dom dikin. Bi gelemperî, ders bi germbûnek nerm dest pê dike, stû û milên xwe diherike, berê xwe dide nefesê.

Hinek mamoste hez dikin ku dersê bi hin pranayama dest pê bikin, ku bi rastî temrînek nefesê ye. xwendekar jixwe di çend deqeyên pêşîn de xwe rehet hîs dike. Dûv re, çîn ber bi asanan ve diçe, ku ew pozîsyon in, ku di xurtkirin, lêçûnên enerjiyê de dibin alîkar,nermbûn, hevsengî û konsansasyon.

Axir, ders bi meditationê diqede, hin mamoste medîtasyona rûniştinê didin, hinên din di pozîsyona Shavasana de tercîh dikin ku ew pozîsyona razayî, bi tevahî rehet e. Bi gelemperî ew refleksek bêdeng e, lêbelê, mamoste hene ku hez dikin di vê gavê de di polê de mantras û bixûrê bi cih bikin.

Qonaxên Hatha Yoga

Hatha Yoga di felsefeya xwe de pir berfireh e. Ji ber ku ew tiştek ji pozîsyonan wêdetir e, çend gavên wê hene ku bi tevahî were fêm kirin. Bêyî mamostetiyê jî meriv dikare hin tiştên girîng fam bike. Zêdetir hûrguliyên jêrîn bibînin.

Shatkarma, asanas û mudras

Shatkarma ji bo laşê laşî pratîkên paqijkirinê ne, ku paqijkirina trawmayên girtî tîne. Asana hemî helwestên ku di Yogayê de têne kirin, ango hemî tevgerên di hundurê maçê de di dersê de.

Mudra, ji hêla din ve, tevgerên sembolîk in ku bi dest, ling û laş têne çêkirin. , ku ji bilî xurtkirina pratîka asanan, ew bêtir enerjiyê didin bijîjkan. Mînakî, her tiliya destan xwedan kanalek bi çakras û hêmanên Cîhanê ve girêdayî ye, ji ber vê yekê, çêkirina mudrayan di hin pozîsyonan de dikare dersê ji hêla giyanî ve zexmtir bike.

Pranayama

Pranayamas teknîkên nefesê ne ku ji bo ku di pratîkê de û di jiyana rojane de zêdetir hebûna xwe derxînin têne çêkirin.roja mirov. Ev teknîk ji pratîkên nefesê yên dirêj û bêkêmasî pêk tê, ku ji sê beşên wê yên diafragmatîk, sîng û klavicular pêk tê. puraka), ragirtin (antara kumbhaka), vekêşandin (rechaka) û rawestana piştî hilavêtinê (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha rengek girêbesta postural e ku ji bo pêşvebirina herikîna enerjiya heyatî tê bikar anîn. Ev teknîkî di Yoga de bi gelemperî di pranayama û meditation de tê bikar anîn. Ji ber vê yekê, pratîk zêde dibe.

Sê Bandha hene, bi navî, Mula Bhanda ku lihevhatina sfinkterên anal û urogenital e, Uddhyana Bandha ku lihevhatina diaphragm û plexusa rojê ye û Jalandhara ye. Bandha ku kêşa qirik û stûna malzarokê ye.

Pratyahara, Dharana, Dhyana û Samadhi

Pratyahara temrîn in ku enerjiya mirov û hişmendiya hiş diguherînin û gihîştina vê qonaxê pêvajoyek dirêj a biryardarî û pabendbûnê ye. Dharana, ji hêla din ve, pratîkên ku balê çêtir dikin.

Dema ku dor tê meditation, di Yogayê de ew wekî Dhyana tê zanîn û pratîkên ku ji bo ku mirov bikişîne nav xewnek kûr û tund a meditatîf wekî tê zanîn. Samadhi .

Feydeyên Hatha Yoga

Thefeydeyên Hatha Yoga ji tevahiya laşê laşî derbas dibe û digihîje qada derûnî jî. Bi qasî ku bi bedenê tê kirin, bandora wê li ser hiş jî tê dîtin. Li jêr binêrin ku Hatha Yoga çawa bi erênî bandorê li jiyana pratîsyenan dike.

Bihêzkirin û dirêjkirina masûlkan

Asanas di Yoga de tevahiya avahiya laş dixebitîne. Her masûlkek wekhev tê xebitandin, ne tenê ji wan re, lê ji hestiyan re jî hêzek mezin tîne. Kesên ku di bedenê de pir qelsiyê hîs dikin, bi rêya Yogayê ev yek mimkûn e.

Herwiha li ser movikan jî tê xebitandin, gera xwînê jî tê kirin. Kesên ku dixwazin zêdetir li ser nermbûna xwe bixebitin an jî êşa wan a movikan heye, yogayê ji ber dirêjbûnê rêyek girîng e ji bo çareserkirina vê yekê.

Berfirehkirina hişmendiya laş û başkirina hevsengiyê

Hatha Yoga di her halwestê de qîmetê dide domdariyê, ji ber vê yekê, dema pratîkê de, berfirehbûna hişmendiyê pêk tê da ku bijîjk xwe wekî xwe hîs bike. laş di tevahîya xwe ya herî mezin de.

Xwe-hişmendî ji bo laşê laşî jî pêk tê, ji ber vê yekê, bi hebûna xwe re gengaz e ku di her asana de hevseng û berxwedanek mezintir hebe, û alîkariya mirovên ku hewce ne ku vê beşa fizîkî ya xwe baştir bikin. beden.

Rewşa laşî ya çêtir

Hatha Yogatevahiya bedenê, di tevliheviya xwe ya herî mezin de dixebite. Hemî masûlk, organên hundurîn, û hem jî beşa nefesê ye ku bi van hemî pratîkên hevbeş û domdar, rewşa laşî ya pispor çêtir dike.

Giring e ji bîr mekin ku Yoga ne temrînek laşî ye. lê felsefeya jiyanê, bi kevneşopî û çanda kevneşopî, ku pir baş li ser laşê laşî dixebite, lê di heman demê de derûnî û giyanî jî.

Hevsengkirina Chakras

Di Yoga de, bêyî ku aliyek ku tê kirin, enerjiya heyatî li ser tê xebitandin, ku di pratîkê de wekî enerjiya herî girîng tê dîtin, ji ber ku ew ji bo hevsengiyê xizmet dike. çakras û dema ku digihîje tevahîya wê, ew ronîkirina hebûnê bi tevahî û di forma wê ya herî pak û tund de ye.

Çakras jî asanên xwe yên taybet hene ku divê werin kirin da ku aktîvkirina wan were kirin. Lêbelê, pêdivî ye ku baldar be, ji ber ku di jiyana bijîjk de di demek xelet de çalakkirin dikare bibe sedema hin tengahiyên nehewce.

Ji ramanên ku di nav balê de asteng dikin dûr bixin

Yoga li ser berhevdanê kar dike, hê bêtir Hatha Yoga ku di pratîkên xwe de di her halwestê de domdariyê dide pêş. Ji ber vê sedemê, mimkun e ku meriv li ser raman û hişê bi tevahî kontrolek mezintir hebe.

Hemû ev hişmendî dikare gelek feydeyan bi xwe re bîne, wek mînak dema ku bijîjk hewce dike ku çalakiyek bike, baldariyek mezintir hebe.her çendî ne Yoga bi xwe be jî û xwe ji hişê pirsyar, manîpulatîf û xwe-hilweşandinê dûr dixe.

Helwestê çêtir dike

Hatha Yoga pêşî li hevsazkirina pozîsyonê û xurtkirina stûnê digire. Ji ber vê sedemê, kesên ku di stûyê wan de êşa wan heye, dema ku Yogayê dikin, pêşkeftinek girîng dibînin.

Ji bo ku çakras li hev werin û laş hemî enerjiya jiyanî ya pêwîst werbigire, divê pispor her dem xwe biparêze. stûn pir bi laşê we re têkildar e û ji bo vê yekê, asana pir bandor dike. Ji ber vê yekê, pozîsyon çêtir dibe û her pirsgirêkek tê de dikare nerm bibe û tewra jî çareser bibe.

Ew ji bo kontrolkirina xemgîniyê dibe alîkar

Girîng e ku meriv ji bîr neke ku Hatha Yoga ne dermanek xemgîniyê ye, ji ber vê yekê kesê ku dilgiran e tenê bi pêkanîna wê qeyranan rawestîne. Bi rastî, Yoga hemî hişmendiya pêwîst tîne ku mirov fêm bike ka ew bi rastî çi ye, bi xwe çi ye û qala çi dike.

Bi van hemî hişyarî û xwenasînê re meriv dikare kêmasiyê bike. qeyranan û digihê asta ku wan tune bike, ji ber ku, bi ser de, Yoga kontrolkirina derûnî û karanîna hiş bi rengekî saxlem û ne-xeraker hîn dike.

Şêweyên Yogayê yên din û feydeyên wan

Tenê şêwazek Yogayê nîn e, di rastiyê de, ev felsefeya kevnar pir berfireh e û gelek beşên din jî hene ku ew qas baş in. wek xweHatha Yoga. Li jêr li ser wan bêtir fêr bibin.

Efsaneya li ser eslê Yogayê

Gelek kes dibêjin ku Yoga tenê ji bo xwedayan bû, bi taybetî ji bo xwedayan. Lêbelê, Shiva dixwest hînkirinên Yogayê bigihîne Parvati û cihê ku wî ji bo vê yekê hilbijart şikeftek li ber deryayê bû.

Masiyek ku her gav li wan guhdarî dikir, hînkirinên xwe bi kar anî û di encamê de bû mirovek. bûn . Digel hemî lêkolîna ku wî hebû û feydeyên pêşkeftinê yên nayên înkarkirin, wî destûr stend ku hînkirinên Yogayê ji mirovên din re derbas bike. Jê re Matsyendra, ku tê maneya "ku masî dibin mêr" û di Hatha Yoga de jî navê asana ye.

Hinek nivîsên klasîk jî behsa Sutrayên Yogaya Patanjali û Bhagavad Gita dikin. hem felsefeya li pişt pratîkê û hem jî perspektîfa jiyanê di rastiya Yogayê de rave dike.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ev aliyê Yogayê ji bo bedenê yek ji herî dijwar e. Ashtanga Vinyasa ji şeş rêzikên pratîkan pêk tê, her gav bi asanan re têkildar in. Ders her dem bi mantrayê dest pê dike, paşê bi silavkirina rojê (surya namaskar) û rêza çend halwestên din, pratîkê bi rihetbûnê diqede.

Giringiya pratîkê di nefesê de ye ku divê her tim bi tevgerê ve girêdayî be ku ji bo rîtmê pir baldarî daxwaz dike