Splošni pomen hatha joge

Hatha joga je eden od sedmih klasičnih vidikov joge. Je eden od najbolj tradicionalnih in v svoji filozofiji zajema vse druge vidike. Pravijo, da je znana kot joga Sonca in Lune, katere cilj je uravnotežiti žensko in moško stran, razum in čustva.

Njena prednostna naloga so gibljivost, meditacija in vztrajanje v položajih, krepitev prakse z dihanjem ter namenskimi položaji rok in nog. Za tiste, ki želijo začeti vaditi jogo, je prvi stik s hatho nadvse poseben in bogat. Več o tem v tem članku.

Hatha joga, praksa, priporočila in delovanje seje

Za vadbo joge ni nobenih kontraindikacij, nasprotno, v tej življenjski filozofiji je dobrodošel vsakdo. Poleg same prakse ima hatha joga, tako kot vse druge veje, svojo teoretično podlago in temelje. bolje jo razumite v nadaljevanju.

Kaj je hatha joga

Beseda hatha izhaja iz sanskrta in je sestavljena iz dveh zlogov: "Ha", ki pomeni Sonce, in "Tha", ki pomeni Luna. Ta pomen se nanaša na moško in žensko, v smislu energije, ki jo ima vsako bitje v sebi. Prav tako je pravilno reči, da zadeva razum in čustva.

V hathi velja, da ravnovesje teh dveh polov prinaša popolno harmonijo v življenje bitja. Zato ta veja joge pomaga odpraviti vse in vsakršno dvojnost, duševno zmedo, tesnobo in stres.

Poleg fizičnega telesa v položajih, kjer se uporabljajo moč, ravnotežje in gibljivost, deluje tudi notranje, na mentalnem, čustvenem in duhovnem področju, kar vodi k združitvi vseh teh teles in prinaša polnejše življenje tistim, ki jo prakticirajo.

Vadba hatha joge

Beseda joga izhaja iz sanskrta in pomeni "združitev". Zato pri vadbi hatha joge in vseh drugih vej ne gre le za fizično telo, temveč tudi za združitev med fizičnim telesom in dušo, ki zagotavlja ravnovesje in polno življenje.

Asane, to so položaji, ki jih pozna vsakdo, se uporabljajo prav zato, da se praktikant lahko približa svoji najboljši različici. V hatha jogi se izvajajo s stalnostjo in iskanjem ugodja v nelagodju določenih položajev, da se dela na odpornosti in še več, da se širi zavest ter očiščuje travme in žalosti.

Celotna praksa hatha je sestavljena iz položajev, pranajam, muder in meditacije. Na koncu je celotna praksa joge osredotočena na trenutek meditacije, ki je izredno bogata za dušo in tiste, ki iščejo samospoznanje.

Za kaj se priporoča

Hatha joga je priporočljiva za vse ljudi, ki želijo poglobiti svoje bitje. Pri vadbi ni omejitev. Seveda se morajo ljudje, ki imajo kakšno bolezen, najprej posvetovati s svojim zdravnikom in ga prositi za dovoljenje. Nosečnice, ki še nikoli niso vadile, se morajo prav tako posvetovati s svojim zdravnikom, tiste, ki že vadijo, pa lahko z vadbo nadaljujejo kot običajno.

Hatha joga je namenjena vsem, ki v vsakdanjem življenju čutijo stres, anksioznim in depresivnim ljudem ter tistim, ki imajo kakršno koli psihološko bolezen. Namenjena je vsem, ki želijo porabiti energijo in si prizadevajo za samospoznanje fizičnega, mentalnega in duhovnega telesa.

Jogo lahko vadijo tudi tisti, ki imajo bolečine v telesu, v hrbtu, ledvenem delu, nogah itd. Vadba namreč pomaga pri krepitvi organov in kosti ter pomaga pri bolečinah v fizičnem telesu.

Kako poteka seja hatha joge

Ure hatha joge se razlikujejo glede na posameznega učitelja, večinoma pa trajajo od 45 do 90 minut. Običajno se ura začne z nežnim ogrevanjem, premikanjem vratu in ramen, pri čemer se že posvetimo dihanju.

Nekateri učitelji učno uro radi začnejo s pranajamo, ki je pravzaprav dihalna vaja, tako da se učenec že v prvih minutah počuti sproščeno. Nato učna ura preide na asane, položaje, ki pomagajo pri krepitvi, porabi energije, gibljivosti, ravnotežju in koncentraciji.

Na koncu se ura konča z meditacijo, nekateri učitelji jo izvajajo sede, drugi pa raje v položaju šavasane, ki je položaj leže, popolnoma sproščeno. Običajno gre za tiho razmišljanje, vendar so učitelji, ki v tem trenutku učne ure radi postavijo mantre in kadilo.

Faze hatha joge

Hatha joga je zelo široka v svoji filozofiji. Ker je nekaj več kot le položaji, ima več korakov, da bi jo razumeli v celoti. Nekatere pomembne stvari je mogoče razumeti tudi, če niste učitelj. V nadaljevanju si preberite več podrobnosti.

Šatkarma, asane in mudre

Šatkarme so prakse čiščenja fizičnega telesa, ki prinašajo očiščenje od obtičalih travm. Asane so vsi položaji, ki se izvajajo znotraj joge, to je vsi gibi znotraj podloge v razredu.

Mudre pa so simbolične geste z rokami, stopali in telesom, ki poleg tega, da okrepijo vadbo asan, prinašajo več energije. Vsak prst rok ima na primer kanal, povezan s čakrami in elementi Zemlje, zato lahko izvajanje mudre med nekaterimi položaji poveča duhovno intenzivnost vadbe.

Pranajama

Pranajama je dihalna tehnika, katere namen je v prakso in vsakdanje življenje vnesti več prisotnosti. Ta tehnika je sestavljena iz dolgih, popolnih dihalnih vaj, ki so sestavljene iz treh delov: preponskega, prsnega in ključnega dihanja.

Ko dih postane daljši in globlji, ga nadzorujemo z nekaterimi vajami, in sicer z vdihom (puraka), zadržanjem (antara kumbhaka), izdihom (rechaka) in pavzo po izdihu (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha je oblika posturalnega krčenja, ki se uporablja za spodbujanje večjega pretoka življenjske energije. Ta tehnika se v jogi uporablja predvsem pri pranajami in meditaciji. S tem se vadba še okrepi.

Obstajajo tri bandhe, in sicer: Mula bhanda, ki krči analne in urogenitalne zapiralke, Udddhyana bandha, ki krči diafragmo in solarni pletež, ter Jalandhara bandha, ki krči grlo in vratno hrbtenico.

Pratyahara, Dharana, Dhyana in Samadhi

Pratyahara so vaje, ki preoblikujejo človekovo energijo in zavest uma, doseči to stopnjo pa je dolg proces velike odločnosti in predanosti. Dharana pa so vaje, ki izboljšujejo koncentracijo.

Meditacija je v jogi znana kot dhjana, prakse, s katerimi osebo spravimo v globok in intenziven meditativni trans, pa so znane kot samadhi.

Prednosti hatha joge

Koristi hatha joge presegajo fizično telo in segajo tudi na mentalno področje. Čeprav gre za prakso, ki se izvaja s telesom, je mogoče opaziti njen vpliv tudi na um. V nadaljevanju si oglejte, kako hatha joga pozitivno vpliva na življenje vaditeljev.

Krepitev in raztezanje mišic

Asane v jogi delujejo na celotno telesno strukturo. Vsaka mišica je enako obremenjena, kar močno okrepi ne le njo, temveč tudi kosti. Tisti, ki v telesu čutijo veliko šibkosti, lahko to izboljšajo z jogo.

Ljudje, ki želijo izboljšati svojo gibljivost ali imajo bolečine v sklepih, lahko z vadbo joge zaradi raztezanja to rešijo.

Večje zavedanje telesa in boljše ravnotežje

Hatha joga ceni stalnost vsake drže, zato se med vadbo širi zavest, tako da praktikant začuti svoje telo v njegovi največji celovitosti.

Samospoznanje se nanaša tudi na fizično telo, zato je s prisotnostjo mogoče doseči večje ravnovesje in odpornost v vsaki asani, kar pomaga ljudem, ki morajo izboljšati ta del svojega fizičnega telesa.

Boljša telesna pripravljenost

Hatha joga deluje na celotno telo v njegovi največji kompleksnosti: na vse mišice, notranje organe in tudi na dihalni del, ki s to povezanostjo in neprekinjeno vadbo izboljšuje telesno kondicijo vaditelja.

Pomembno se je zavedati, da joga ni fizična vadba, temveč življenjska filozofija s tradicijo in tradicionalno kulturo, ki zelo dobro deluje na fizično telo, pa tudi na duševno in duhovno.

Uravnoteženje čaker

V jogi, ne glede na to, katera veja se izvaja, se dela z vitalno energijo, ki velja za najpomembnejšo energijo v praksi, saj služi uravnovešanju čaker, in ko doseže svojo celovitost, razsvetli bitje kot celoto ter v svoji najčistejši in najintenzivnejši obliki.

Čakre imajo celo svoje asane, ki jih je treba izvajati, da bi jih aktivirali. Vendar je treba biti previden, saj lahko aktivacija v napačnem trenutku v življenju praktikanta povzroči nekaj nepotrebnih bolečin.

Izogibanje mislim, ki ovirajo osredotočenost

Joga deluje na koncentracijo, še bolj v hatha jogi, ki v svojih praksah daje prednost stalnosti vsake drže. Zato je mogoče bolje nadzorovati misli in um kot celoto.

Vse to zavedanje lahko prinese številne koristi, na primer intenzivnejše osredotočanje, ko mora praktikant opraviti neko dejavnost, tudi če to ni joga sama, in izogibanje dvomljivemu, manipulativnemu in samouničujočemu umu.

Izboljša držo telesa

Hatha joga daje prednost izravnavi drže in krepitvi hrbtenice. Zato ljudje z bolečinami v hrbtu ob vadbi joge opazijo znatno izboljšanje.

Da bi bile čakre poravnane in da bi telo prejelo vso potrebno življenjsko energijo, je potrebno, da ima praktikant hrbtenico vedno zelo poravnano s telesom, na kar imajo velik vpliv asane. Na ta način se izboljša drža in ublaži ter celo odpravi vsaka težava v njej.

Pomaga pri obvladovanju tesnobe

Pomembno se je zavedati, da hatha joga ni zdravilo za anksioznost na način, da bi anksiozni ljudje samo z vadbo prenehali doživljati krize. Pravzaprav joga prinaša vse potrebno zavedanje, da oseba razume, kaj je pravzaprav ona sama in o čem govori anksioznost.

Z vsem tem zavedanjem in samozavedanjem je mogoče krize ublažiti in jih celo odpraviti, saj joga uči nadzora nad umom in uporabe uma na zdrav in nedestruktiven način.

Drugi slogi joge in njihove prednosti

Ne obstaja samo en slog joge, pravzaprav je ta tisočletna filozofija zelo široka in ima številne druge smeri, ki so prav tako dobre kot sama hatha joga.

Legenda o izvoru joge

Mnogi pravijo, da je bila joga namenjena le božanstvom, predvsem bogovom. Vendar je Šiva želel Parvati predati nauke o jogi in za to je izbral jamo ob morju.

Riba, ki jih je vedno poslušala, je uporabljala nauke in se na koncu preobrazila v človeka. Z vsem svojim študijem in nespornimi evolucijskimi koristmi je dobil dovoljenje, da nauke joge prenaša na druga človeška bitja. Poimenovali so ga Matsyendra, kar pomeni "riba postane človek" in je celo ime asane v hatha jogi.

Nekatera klasična besedila se sklicujejo tudi na Patandžalijeve Joga sutre in Bhagavadgito, ki pojasnjujeta filozofijo prakse in perspektivo življenja v resničnosti joge.

Aštanga vinjasa joga

Ta veja joge je ena najzahtevnejših za telo. Ashtanga vinjasa je sestavljena iz šestih serij vadbe, vedno v povezavi z asanami. Vadba se vedno začne z mantro, sledi pozdrav soncu (surya namaskar) in zaporedje različnih drugih položajev, vadba pa se konča s sprostitvijo.

Pomembnost vadbe je v dihanju, ki mora biti vedno povezano z gibanjem in zahteva veliko koncentracije, da sledimo ritmu. Vsak vdih je drugačna drža, vsak izdih pa druga, zato je vadba bolj tekoča.

Vinyasa Flow joga

Vinyasa Flow izhaja iz aštanga vinjasa joge, njegova glavna povezava pa je prehod med dihanjem in gibanjem, kar prinaša večjo svobodo v zaporedjih položajev.

Običajno učitelj vzame določen del telesa, da bi se osredotočil nanj in tako omogočil bolj gladek potek vadbe, na primer razred, ki se osredotoča samo na spodnje okončine ali samo na zgornje okončine in tako naprej.

Iyengar joga

Lyengar joga je vadba, ki je zelo usmerjena v popolno poravnavo drže in uporablja opremo, kot so stoli, pasovi, bloki, leseni ročaji in podobno, da bi olajšala izvajanje vadbe.

Ker je v razredu veliko pripomočkov, se je mogoče bolje prilagoditi položajem. Tako se lahko starejši, osebe na invalidskih vozičkih, nosečnice, ki še nikoli niso vadile joge, in ljudje s kakšnimi omejitvami lažje ukvarjajo s to vrsto joge, seveda vedno z dovoljenjem zdravnika.

Bikram joga (vroča joga)

Vroča joga je vadba, ki se izvaja v ogrevanem prostoru s temperaturo do 42 stopinj Celzija in ima določeno zaporedje asan. Ker se vaditelj med vadbo močno znoji, lahko pije vodo, kadarkoli se mu zahoče.

Pri prvem tečaju je priporočljivo, da oseba izvaja položaje počasneje, da se telo prilagodi tudi na visoko temperaturo. Pri napredovanju skozi asane je treba biti previden, da ne pride do poškodb fizičnega telesa.

Ali vadba hatha joge vodi k izgubi telesne teže?

Hatha joga je praksa, ki zelo poudarja stalnost položajev, zato je telesna pripravljenost zelo zahtevna, zato je mogoče, da se praktikant med vadbo veliko poti, kar povzroči izločanje zadržanih tekočin.

Obstajajo ljudje, ki z vadbo in krepitvijo fizičnega telesa shujšajo, vendar to ni cilj jogijev, ki do potankosti sledijo filozofiji joge, temveč je to posledica vadbe.