Všeobecný význam Hatha jogy

Hatha joga je jedným zo siedmich klasických aspektov jogy. Je jedným z najtradičnejších a vo svojej filozofii zahŕňa všetky ostatné aspekty. Hovorí sa o nej a je známa ako joga Slnka a Mesiaca, ktorej cieľom je dosiahnuť rovnováhu ženskej a mužskej stránky, rozumu a citu.

Jej prioritou je flexibilita, meditácia a zotrvanie v pozíciách, zintenzívnenie praxe prostredníctvom dýchania a účelných pozícií rúk a nôh. Pre tých, ktorí chcú začať cvičiť jogu, je prvý kontakt s hatha mimoriadne výnimočný a obohacujúci. Viac sa dozviete v tomto článku.

Hatha joga, cvičenie, odporúčania a spôsob fungovania

Na praktizovanie jogy neexistujú žiadne kontraindikácie, naopak, každý je v tejto životnej filozofii vítaný. Okrem samotnej praxe má hatha joga, podobne ako všetky ostatné odvetvia, svoj teoretický základ a svoje základy. Pochopte ich lepšie nižšie.

Čo je hatha joga

Slovo Hatha pochádza zo sanskrtu a skladá sa z dvoch slabík: "Ha", čo znamená Slnko, a "Tha", čo znamená Mesiac. Tento význam odkazuje na mužský a ženský rod v zmysle energie, ktorú má v sebe každá bytosť. Správne je tiež povedať, že sa týka rozumu a citu.

V hatha sa verí, že rovnováha týchto dvoch pólov prináša do života bytosti úplnú harmóniu. Preto táto vetva jogy pomáha odstrániť akúkoľvek dualitu, duševný zmätok, úzkosť a stres.

Okrem fyzického tela v pozíciách, využívajúc silu, rovnováhu a flexibilitu, pôsobí aj vnútorne, v mentálnej, emocionálnej a duchovnej oblasti, čo vedie k spojeniu všetkých týchto tiel a prináša plnší život tým, ktorí ho praktizujú.

Cvičenie hatha jogy

Slovo joga pochádza zo sanskrtu a znamená "zjednotenie". Preto sa cvičenie hatha jogy a všetkých ostatných odvetví netýka len fyzického tela, ale aj zjednotenia fyzického tela a duše, ktoré hlása rovnováhu a plnohodnotný život.

Ásany, teda pozície, ktoré pozná každý, sa používajú práve preto, aby cvičiaci našiel svoju najlepšiu verziu seba samého. V hatha joge sa cvičia na základe stálosti a hľadania útechy v nepohodlí určitých pozícií, aby sa mohlo pracovať na odolnosti a navyše, aby došlo k rozšíreniu vedomia a očisteniu od tráum a smútku.

Kompletná hatha prax sa skladá z pozícií, pránájámy, mudier a meditácie. Nakoniec sa celá jogová prax zameriava na meditačný moment, ktorý je mimoriadne obohacujúci pre dušu a pre tých, ktorí hľadajú sebapoznanie.

Na čo sa odporúča

Hatha joga sa odporúča všetkým ľuďom, ktorí majú vôľu prehĺbiť svoje vlastné bytie. Pre cvičenie neexistujú žiadne obmedzenia. Samozrejme, ľudia, ktorí majú nejaké ochorenie, sa musia najprv poradiť so svojím lekárom a požiadať ho o povolenie. Tehotné ženy, ktoré ešte nikdy necvičili, sa tiež musia opýtať svojho lekára, ale tie, ktoré už cvičia, môžu normálne pokračovať.

Hatha joga je určená pre všetkých, ktorí sa v každodennom živote cítia vystresovaní, pre úzkostných, depresívnych ľudí alebo tých, ktorí trpia akýmkoľvek psychickým ochorením. Je určená pre všetkých, ktorí sa snažia vydať energiu a usilujú sa o sebapoznanie fyzického, mentálneho a duchovného tela.

Jogu môžu cvičiť aj tí, ktorí majú bolesti v tele, v chrbte, bedrách, nohách a pod. Cvičenie totiž pomáha pri posilňovaní orgánov a kostí, čím pomáha pri akejkoľvek bolesti vo fyzickom tele.

Ako prebieha cvičenie hatha jogy

Hodiny hatha jogy sa líšia podľa jednotlivých učiteľov, väčšina z nich trvá od 45 do 90 minút. Zvyčajne sa hodina začína jemným zahriatím, rozhýbaním krku a ramien, pričom sa už venuje pozornosť dýchaniu.

Niektorí učitelia radi začínajú hodinu pránájámou, čo je práve dýchacie cvičenie, aby sa študent už v prvých minútach cítil uvoľnene. Potom sa hodina presunie k ásanám, čo sú pozície, ktoré pomáhajú pri posilňovaní, výdaji energie, flexibilite, rovnováhe a koncentrácii.

Nakoniec sa hodina končí meditáciou, niektorí učitelia dávajú meditáciu v sede, iní uprednostňujú polohu šavasana, čo je poloha v ľahu, úplne uvoľnená. Zvyčajne ide o tiché rozjímanie, sú však učitelia, ktorí v tomto momente hodiny radi dávajú mantry a kadidlo.

Fázy hatha jogy

Hatha joga je veľmi široká vo svojej filozofii. Pretože je to niečo viac ako len pozície, má niekoľko krokov, aby bola pochopená komplexne. Je možné pochopiť niektoré dôležité veci aj bez toho, aby ste boli učiteľom. Viac podrobností sa dozviete nižšie.

Šatkarma, ásany a mudry

Šatkarma sú očistné praktiky pre fyzické telo, ktoré prinášajú očistu od zaseknutých tráum. Ásany sú všetky pozície, ktoré sa vykonávajú v rámci jogy, teda všetky pohyby na podložke počas lekcie.

Na druhej strane mudry sú symbolické gestá vykonávané rukami, nohami a telom, ktoré okrem toho, že zintenzívňujú cvičenie ásan, prinášajú cvičiacim viac energie. Každý prst na rukách má napríklad kanál spojený s čakrami a prvkami Zeme, takže vykonávanie mudier počas niektorých pozícií môže hodinu duchovne zintenzívniť.

Pranajáma

Pranajáma je dychová technika, ktorej cieľom je vniesť do praxe a každodenného života viac prítomnosti. Táto technika pozostáva z dlhých, úplných dychových cvičení, ktoré sa skladajú z troch zložiek: bránicovej, hrudnej a kľúčnej.

Keď sa dych predĺži a prehĺbi, na jeho kontrolu sa používajú niektoré cvičenia, a to vdychovanie (puraka), zadržiavanie (antara kumbhaka), vydychovanie (rechaka) a pauza po výdychu (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha je forma posturálnej kontrakcie, ktorá sa používa na podporu väčšieho toku životnej energie. Táto technika sa v joge používa najmä pri pránajáme a meditácii. Tým sa cvičenie zintenzívňuje.

Existujú tri bandhy: Mula bhanda, čo je kontrakcia análnych a urogenitálnych zvieračov, Udddhyana bandha, čo je kontrakcia bránice a solárneho plexu, a Jalandhara bandha, čo je kontrakcia hrdla a krčnej chrbtice.

Pratyahara, Dharana, Dhyana a Samadhi

Pratyahara sú cvičenia, ktoré transformujú energiu človeka a vedomie mysle a dosiahnutie tohto štádia je dlhý proces veľkého odhodlania a odovzdania sa. Dharana sú naopak cvičenia, ktoré zlepšujú koncentráciu.

Pokiaľ ide o meditáciu, v joge sa nazýva dhjána a praktiky, ktoré slúžia na uvedenie človeka do hlbokého a intenzívneho meditačného tranzu, sa nazývajú samádhi.

Výhody hatha jogy

Prínosy hatha jogy presahujú fyzické telo a zasahujú aj do mentálnej oblasti. Hoci ide o cvičenie s telom, je možné pozorovať jej vplyv aj na myseľ. Pozrite sa nižšie, ako hatha joga pozitívne ovplyvňuje život praktizujúcich.

Posilňovanie a naťahovanie svalstva

Ásany v joge pôsobia na celú telesnú štruktúru. Každý sval sa precvičuje rovnako, čím sa posilňujú nielen ony, ale aj kosti. Pre tých, ktorí pociťujú veľkú slabosť v tele, je možné ju jogou zlepšiť.

Ľudia, ktorí chcú viac pracovať na svojej flexibilite alebo majú bolesti kĺbov, môžu cvičením jogy vyriešiť tento problém vďaka strečingu.

Lepšie vnímanie tela a zlepšenie rovnováhy

Hatha joga si cení stálosť každej pozície, preto pri cvičení dochádza k rozšíreniu vedomia, takže cvičiaci cíti svoje telo v jeho najväčšej celistvosti.

Sebapoznanie sa týka aj fyzického tela, takže s prítomnosťou je možné dosiahnuť väčšiu rovnováhu a odolnosť v každej ásane, čo pomáha ľuďom, ktorí potrebujú zlepšiť túto časť svojho fyzického tela.

Lepšia fyzická kondícia

Hatha joga pracuje s celým telom v jeho najväčšej komplexnosti: so všetkými svalmi, vnútornými orgánmi, ako aj s dýchacou časťou, čo vďaka tomuto spojeniu a nepretržitej praxi zlepšuje fyzickú kondíciu cvičenca.

Je dôležité si uvedomiť, že joga nie je fyzické cvičenie, ale filozofia života s tradíciami a tradičnou kultúrou, ktorá veľmi dobre pôsobí na fyzické telo, ale aj na duševné a duchovné.

Vyváženie čakier

V joge, bez ohľadu na to, ktoré odvetvie sa praktizuje, sa pracuje s vitálnou energiou, ktorá sa považuje za najdôležitejšiu energiu v praxi, pretože slúži na vyrovnávanie čakier, a keď dosiahne svoju úplnosť, je to osvietenie bytosti ako celku a v jej najčistejšej a najintenzívnejšej podobe.

Čakry majú dokonca svoje vlastné ásany, ktoré sa majú cvičiť na ich aktiváciu. Treba však byť opatrný, pretože aktivácia v nesprávnom okamihu v živote praktizujúceho môže spôsobiť zbytočné trápenie.

Vyhýba sa myšlienkam, ktoré bránia sústredeniu

Joga pracuje na koncentrácii, a to ešte viac v hatha joge, ktorá vo svojich praktikách uprednostňuje stálosť v každej pozícii. Z tohto dôvodu je možné lepšie ovládať myšlienky a myseľ ako celok.

Celé toto uvedomenie môže priniesť mnoho výhod, napríklad sústredenie sa na väčšiu intenzitu, keď praktizujúci potrebuje vykonávať nejakú činnosť, aj keď to nie je samotná joga, a vyhnúť sa spochybňujúcej, manipulatívnej a sebazničujúcej mysli.

Zlepšuje držanie tela

Hatha joga kladie dôraz na správne držanie tela a posilnenie chrbtice. Z tohto dôvodu ľudia s bolesťami chrbta pri cvičení jogy zaznamenávajú výrazné zlepšenie.

Aby boli čakry vyrovnané a telo dostávalo všetku potrebnú životnú energiu, je potrebné, aby cvičiaci vždy udržiaval chrbticu veľmi vyrovnanú s telom, a na to majú veľký vplyv ásany. Takto sa zlepší držanie tela a zmiernia sa, ba dokonca vyriešia všetky jeho problémy.

Pomáha kontrolovať úzkosť

Je dôležité mať na pamäti, že hatha joga nie je liekom na úzkosť v tom zmysle, že by úzkostný človek len vďaka cvičeniu prestal mať krízy. V skutočnosti joga prináša všetko potrebné uvedomenie, aby človek pochopil, čo je vlastne ona sama a o čom úzkosť hovorí.

Vďaka tomuto vedomiu a sebapoznaniu je možné zmierniť krízy, ba dokonca dosiahnuť, aby vôbec neexistovali, pretože joga učí ovládať myseľ a používať ju zdravým a nedeštruktívnym spôsobom.

Ďalšie štýly jogy a ich výhody

Neexistuje len jeden štýl jogy, v skutočnosti je táto tisícročná filozofia veľmi široká a má mnoho ďalších smerov, ktoré sú rovnako dobré ako samotná hatha joga.

Legenda o vzniku jogy

Mnohí hovoria, že joga bola určená len pre božstvá, hlavne pre bohov. Šiva však chcel odovzdať učenie o joge Parvati a vybral si na to miesto v jaskyni pri mori.

Ryba, ktorá ich stále počúvala, aplikovala učenie a nakoniec sa premenila na človeka. Vďaka všetkému štúdiu, ktoré mal, a nesporným evolučným výhodám získal povolenie odovzdávať učenie jogy ďalším ľuďom. Nazvali ho Matsyendra, čo znamená "ryba sa stáva človekom" a je to dokonca názov ásany v hatha joge.

Niektoré klasické texty obsahujú aj odkaz na Pataňdžalího Joga sútry a Bhagavadgítu, ktoré vysvetľujú filozofiu praxe a perspektívu života v realite jogy.

Aštanga vinjása joga

Toto odvetvie jogy patrí k najnáročnejším pre telo. Aštanga vinjása pozostáva zo šiestich sérií cvičení, vždy v spojení s ásanami. Hodina sa vždy začína mantrou, potom pozdravom slnku (surya namaskar) a sekvenciou rôznych ďalších pozícií, pričom cvičenie sa končí relaxáciou.

Dôležitosť cvičenia spočíva v dýchaní, ktoré by malo byť vždy spojené s pohybom, čo si vyžaduje veľkú koncentráciu na dodržiavanie rytmu. Každý nádych je iná pozícia a každý výdych je iná, čím sa cvičenie stáva plynulejším.

Vinyasa Flow joga

Vinyasa Flow je inšpirovaná aštanga vinyasa jogou a jej hlavným spojením je dych a prechod pohybu, čo prináša väčšiu slobodu v sekvenciách pozícií.

Učiteľ si zvyčajne vyberie jednu časť tela, aby sa na ňu sústredil, a tak umožnil plynulejší priebeh cvičenia, napríklad hodina zameraná len na dolné končatiny alebo len na horné končatiny a podobne.

Iyengar joga

Lyengar joga je cvičenie, ktoré je veľmi zamerané na úplné zarovnanie postoja a používa vybavenie, ako sú stoličky, pásy, bloky, drevené rukoväte atď., aby sa cvičenie ľahšie vykonávalo.

Keďže na hodine je veľa doplnkov, je možné lepšie prispôsobiť pozície. Starší ľudia, ľudia na vozíčku, tehotné ženy, ktoré nikdy necvičili jogu, a ľudia s nejakým obmedzením sa tak môžu cítiť pohodlnejšie pri cvičení tohto typu jogy, samozrejme, vždy so súhlasom lekára.

Bikram joga (horúca joga)

Hot joga je cvičenie, ktoré sa vykonáva vo vyhriatej miestnosti s teplotou do 42 stupňov Celzia a má pevne stanovenú postupnosť ásan. Keďže sa cvičiaci počas hodiny veľmi potí, môže sa napiť vody, kedykoľvek má na to chuť.

Na prvej hodine sa odporúča robiť pozície pomalšie, aby sa telo prispôsobilo aj vysokej teplote. Pri postupovaní ásan treba dávať pozor, aby nedošlo k poškodeniu fyzického tela.

Vedie cvičenie hatha jogy k úbytku hmotnosti?

Hatha joga je cvičenie, ktoré kladie veľký dôraz na stálosť pozícií, preto je fyzická kondícia veľmi náročná, preto je možné, že sa cvičiaci pri cvičení veľa potí a dochádza k uvoľňovaniu zadržaných tekutín.

Sú ľudia, ktorí cvičením a posilňovaním fyzického tela schudnú, ale to nie je cieľom jogínov, ktorí do bodky dodržiavajú filozofiu jogy, v skutočnosti je to dôsledok cvičenia.