Hatha jooga üldine tähendus

Hatha jooga on üks seitsmest klassikalisest jooga aspektist. See on üks traditsioonilisemaid ja selle filosoofia hõlmab kõiki teisi aspekte. Seda nimetatakse ja tuntakse Päikese ja Kuu joogana, mille eesmärk on tasakaalustada naiselikku ja mehelikku poolt, mõistust ja tunnet.

Selle prioriteediks on paindlikkus, meditatsioon ja poosides püsimine, intensiivistades praktikat hingamise ning käte ja jalgade sihipäraste asendite abil. Neile, kes soovivad alustada jooga harrastamist, on esimene kokkupuude Hatha joogaga super eriline ja rikastav. Loe lähemalt sellest artiklist.

Hatha jooga, praktika, soovitused ja kuidas seanss töötab

Jooga praktiseerimiseks ei ole vastunäidustusi, vastupidi, kõik on selles elufilosoofias teretulnud. Lisaks praktikale ise on ka Hatha joogal, nagu kõigil teistelgi harudel, teoreetiline alus ja põhialused. Mõista seda paremini allpool.

Mis on Hatha jooga

Sõna Hatha pärineb sanskriti keelest ja koosneb kahest silbist, "Ha", mis tähendab Päikest ja "Tha", mis tähendab Kuud. See tähendus viitab mehelisele ja naiselikule, energia mõttes, mis on igal olendil endas. Samuti on õige öelda, et see puudutab mõistust ja emotsiooni.

Hathas usutakse, et nende kahe pooluse tasakaal toob inimese ellu täieliku harmoonia. Seetõttu aitab see joogaharu kõrvaldada igasuguse duaalsuse, vaimse segaduse, ärevuse ja stressi.

Lisaks füüsilise keha tööle kehahoiakutes, kasutades jõudu, tasakaalu ja paindlikkust, töötab see ka sisemiselt, mentaalses, emotsionaalses ja vaimses valdkonnas, mille tulemuseks on kõigi nende kehade ühendamine, mis toob neile, kes seda harrastavad, täisväärtuslikuma elu.

Hatha jooga praktika

Sõna jooga pärineb sanskriti keelest ja tähendab "ühinemist". Seega ei ole Hatha jooga ja ka mis tahes muu haru praktiseerimine ainult füüsilise keha, vaid ka füüsilise keha ja hinge vahelise ühenduse kohta, mis kuulutab tasakaalu ja täisväärtuslikku elu.

Asanasid, mis on kõigile tuntud asendid, kasutatakse just selleks, et praktiseerija saaks minna oma parima versiooni suunas. Hatha joogas harjutatakse neid püsivuse ja teatud asendite ebamugavustundest mugavuse otsimise kaudu, et töötada vastupidavuse kallal ja veelgi enam, et toimuks teadvuse laienemine ja traumadest ja muredest puhastumine.

Täielik Hatha praktika koosneb kehahoiakutest, pranayamadest, mudradest ja meditatsioonist. Lõpuks on kogu joogapraktika keskendunud meditatsioonihetkele, mis on äärmiselt rikastav hingele ja neile, kes otsivad eneseteadvust.

Milleks seda soovitatakse

Hatha jooga on soovitatav kõigile inimestele, kellel on tahtmine oma olemist süvendada. Praktika jaoks ei ole piiranguid. Loomulikult peavad inimesed, kellel on mingi haigus, kõigepealt rääkima oma arstiga ja küsima luba. Ka rasedad naised, kes pole kunagi varem praktiseerinud, peavad küsima oma arstilt, kuid need, kes juba praktiseerivad, võivad jätkata tavapäraselt.

Hatha jooga on mõeldud kõigile neile, kes tunnevad oma igapäevaelus stressi, ärevatele, depressiivsetele inimestele või neile, kellel on mistahes psühholoogiline haigus. See on mõeldud kõigile neile, kes soovivad kulutada energiat ja otsida füüsilise, vaimse ja vaimse keha eneseteadvust.

Need, kellel on valu kehas, seljas, luudes, jalgades jne, võivad samuti joogat praktiseerida. Sest praktika aitab tugevdada elundeid ja luid, aidates igasugust valu füüsilises kehas.

Kuidas toimib Hatha jooga seanss

Hatha jooga tunnid varieeruvad sõltuvalt õpetajast, enamik neist kestab 45-90 minutit. Tavaliselt algab tund õrna soojendusega, liigutades kaela ja õlgu, pöörates juba tähelepanu hingamisele.

Mõnedele õpetajatele meeldib alustada tundi pranayamaga, mis on täpselt öeldes hingamisharjutus, nii et õpilane tunneb end juba esimestel minutitel lõdvestununa. Seejärel liigutakse edasi asanade juurde, mis on kehahoiakud, mis aitavad tugevdada, energiatarbimist, paindlikkust, tasakaalu ja keskendumist.

Lõpuks lõpeb tund meditatsiooniga, mõned õpetajad annavad meditatsiooni istudes, teised eelistavad Shavasana poosi, mis on lamav asend, täiesti lõdvestunult. Tavaliselt on see vaikne mõtisklus, kuid on õpetajaid, kellele meeldib panna mantraid ja suitsupakke selle tunni hetkel.

Hatha jooga etapid

Hatha jooga on oma filosoofia poolest väga lai. Kuna see on midagi, mis läheb üle kehahoiakute, siis on selles mitu sammu, et seda terviklikult mõista. Mõnda olulist asja on võimalik mõista ka ilma õpetajata. Loe lähemalt allpool.

Shatkarma, asanad ja mudrad

Shatkarma on füüsilise keha puhastuspraktikad, mis toovad puhastust traumadest, mis on kinni jäänud. Asanad on kõik asanad, mida tehakse jooga sees, st kõik liigutused tunnis matil.

Mudrad seevastu on käte, jalgade ja kehaga tehtavad sümboolsed žestid, mis lisaks asana praktika intensiivistamisele toovad praktiseerijale rohkem energiat. Näiteks käte iga sõrm on seotud tšakrate ja Maa elementidega, nii et mudrate tegemine mõne asendi ajal võib muuta tunni vaimselt intensiivsemaks.

Pranayama

Pranayamad on hingamistehnikad, mis on mõeldud selleks, et tuua rohkem kohalolekut oma praktikasse ja igapäevaellu. See tehnika koosneb pikkadest, terviklikest hingamisharjutustest, mis koosnevad kolmest komponendist: diafragma, rindkere ja klavikulaarne.

Kui hingamine muutub pikemaks ja sügavamaks, kasutatakse selle kontrollimiseks mõningaid harjutusi, nimelt sissehingamist (puraka), kinnihoidmist (antara kumbhaka), väljahingamist (rechaka) ja pausi pärast väljahingamist (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha on kehahoiakute kokkutõmbamise vorm, mida kasutatakse eluenergia suurema voolu soodustamiseks. Seda tehnikat kasutatakse joogas peamiselt pranayama ja meditatsiooni puhul. See intensiivistab praktikat.

On kolm Bandha, milleks on Mula Bhanda, mis on anaal- ja urogenitaalsfinkterite kokkutõmbumine, Uddddhyana Bandha, mis on diafragma ja päikesepleksi kokkutõmbumine ning Jalandhara Bandha, mis on kurgu ja kaela lülisamba kokkutõmbumine.

Pratyahara, Dharana, Dhyana ja Samadhi

Pratyahara on harjutused, mis transformeerivad inimese energiat ja teadvust ning selle etapi saavutamine on pikk protsess, mis nõuab suurt otsustavust ja allaandmist. Dharana seevastu on harjutused, mis parandavad keskendumist.

Meditatsiooni nimetatakse joogas dhyana ja praktikaid, mis aitavad inimest sügavasse ja intensiivsesse meditatiivsesse transsi viia, nimetatakse samadhiks.

Hatha jooga eelised

Hatha jooga kasu ulatub kaugemale füüsilisest kehast ja jõuab ka vaimsesse valdkonda. Kuigi seda praktikat tehakse kehaga, on võimalik näha selle mõju ka vaimule. Vaata allpool, kuidas Hatha jooga mõjutab positiivselt praktiseerijate elu.

Lihaskonna tugevdamine ja venitamine

Jooga asanad töötavad kogu keha struktuuri. Iga lihast töödeldakse võrdselt, tuues palju tugevdust mitte ainult neile, vaid ka luudele. Neile, kes tunnevad kehas palju nõrkust, on võimalik seda parandada jooga abil.

Inimesed, kes soovivad rohkem töötada oma paindlikkuse kallal või kellel on liigesevalu, on jooga harrastamine suurepärane viis selle lahendamiseks, sest see on venitus.

Suurenenud kehatunnetus ja parem tasakaal

Hatha jooga väärtustab püsivust igas asendis, seetõttu toimub harjutamise ajal teadvuse laienemine, nii et harjutaja tunneb oma keha kõige täielikumalt.

Eneseteadvus toimub ka füüsilise keha jaoks, nii et kohalolekuga on võimalik saavutada suurem tasakaal ja vastupidavus igas asanas, aidates inimesi, kes vajavad oma füüsilise keha selle osa parandamist.

Parem füüsiline ettevalmistus

Hatha jooga töötab kogu keha, selle suurimas komplekssuses, kaasa arvatud kõik lihased, siseorganid, samuti hingamisteede osa, mis kogu selle ühendamise ja pideva harjutamise kaudu parandab harrastaja füüsilist seisundit.

Oluline on meeles pidada, et jooga ei ole füüsiline harjutus, vaid traditsioonide ja traditsioonilise kultuuriga elufilosoofia, mis töötab väga hästi füüsilise keha, aga ka vaimse ja vaimse poole pealt.

Tšakrate tasakaalustamine

Joogas, olenemata sellest, millist haru harrastatakse, töötatakse eluenergiaga, mida peetakse praktikas kõige olulisemaks energiaks, kuna see aitab tasakaalustada tšakraid ja kui see saavutab oma terviklikkuse, siis on see kogu olemuse valgustumine, mis on kõige puhtam ja intensiivsem vorm.

Tšakradele on isegi omad asanad, mida tuleb nende aktiveerimiseks harjutada. Siiski tuleb olla ettevaatlik, sest aktiveerimine valel hetkel praktiseerija elus võib põhjustada tarbetuid kannatusi.

Väldib mõtteid, mis segavad keskendumist

Jooga töötab keskendumisega, seda enam Hatha-jooga, mis seab oma praktikates esikohale püsivuse igas asendis. Seetõttu on võimalik saavutada suurem kontroll mõtete ja meele kui terviku üle.

Kogu see teadlikkus võib tuua palju kasu, näiteks keskendumine suuremale intensiivsusele, kui praktiseerija peab tegema mingit tegevust, isegi kui see ei ole jooga ise ja väldib küsitlevat, manipuleerivat ja enesehävituslikku meelt.

Parandab kehahoiakut

Hatha jooga seab esikohale kehahoiaku joondamise ja selgroo tugevdamise. Seetõttu märkavad seljavaludega inimesed jooga harrastamisel märkimisväärset paranemist.

Selleks, et tšakrad oleksid joondatud ja keha saaks kogu vajaliku eluenergia kätte, on vaja, et praktiseerija hoiaks selgroogu alati väga joondatuna ja selleks on asanatel suur mõju. Nii paraneb kehahoiak ja kõik probleemid selles saavad leevendust ja isegi lahendust.

Aitab kontrollida ärevust

Oluline on meeles pidada, et Hatha jooga ei ole ärevuse ravim, nii, et ärevust tekitav inimene lõpetab kriiside tekkimise lihtsalt harjutamise teel. Tegelikult toob jooga kaasa kogu vajaliku teadlikkuse, et inimene mõistaks, mis on tegelikult tema ise ja millest ärevus räägib.

Kogu selle teadlikkuse ja eneseteadlikkuse abil on võimalik kriise leevendada ja isegi muuta need olematuks, sest jooga õpetab vaimset kontrolli ja meele kasutamist tervislikul ja mitte-destruktiivsel viisil.

Muud joogastiilid ja nende kasulikkus

Jooga ei ole ainult üks stiil, tegelikult on see aastatuhandetagune filosoofia väga lai ja sellel on palju teisi harusid, mis on sama head kui Hatha jooga ise. Loe neist lähemalt allpool.

Legend jooga päritolu kohta

Paljud ütlevad, et jooga oli ainult jumaluste, peamiselt jumalate jaoks. Shiva tahtis aga anda Jooga õpetusi edasi Parvatile ja tema valitud koht selleks oli koobas mere ääres.

Kala, kes kuulas neid pidevalt, rakendas õpetusi ja lõpuks muutis end inimeseks. Kogu oma õppimise ja vaieldamatu evolutsioonilise kasu tõttu sai ta loa anda jooga õpetusi edasi teistele inimestele. Teda kutsuti Matsyendraks, mis tähendab "kalad saavad inimesteks" ja on isegi ühe asana nimi Hatha joogas.

Mõned klassikalised tekstid sisaldavad ka viiteid Patanjali jooga-suutritele ja Bhagavad Gita'le, mis mõlemad selgitavad praktika taga olevat filosoofiat ja eluperspektiivi jooga reaalsuses.

Ashtanga Vinyasa jooga

See jooga haru on üks kehale kõige keerulisematest. Ashtanga Vinyasa koosneb kuuest harjutuse seeriast, alati koos asanatega. Tund algab alati mantraga, seejärel päikesetervitusega (surya namaskar) ja erinevate teiste asendite jadaga, lõpetades harjutuse lõdvestumisega.

Harjutuse tähtsus seisneb hingamises, mis peaks alati olema seotud liikumisega, mis nõuab palju keskendumist, et järgida rütmi. Iga sissehingamine on erinev asend ja iga väljahingamine on teine, mis muudab harjutuse sujuvamaks.

Vinyasa Flow jooga

Vinyasa Flow on inspireeritud Ashtanga Vinyasa joogast ja selle peamine seos on hingamise ja liikumise ülemineku vahel, mis toob suurema vabaduse pooside jadadesse.

Tavaliselt võtab õpetaja ühe kehaosa, et see oleks fookuses ja seega oleks praktika sujuvam, näiteks klassis keskendutakse ainult alajäsemetele või ainult ülemistele jäsemetele jne.

Iyengar jooga

Lyengar jooga on praktika, mis on väga suures osas suunatud kehaasendi täielikule joondamisele ja kasutab selliseid vahendeid nagu tool, vööd, plokid, puidust käepidemed jne, et muuta praktika sooritamine lihtsamaks.

Kuna tunnis on palju lisaseadmeid, on võimalik paremini kohaneda asenditega. Seega saavad eakad, ratastooli kasutajad, rasedad, kes ei ole kunagi joogat harrastanud, ja inimesed, kellel on mingi piirang, tunda end mugavamalt seda liiki joogat harrastades, muidugi alati arsti loal.

Bikram jooga (kuum jooga)

Kuum jooga on praktika, mida tehakse kuni 42-kraadises soojendatud ruumis ja millel on kindel asanade jada. Kuna praktiseerija higistab tunni ajal palju, on tal lubatud juua vett, millal iganes ta seda soovib.

Inimese esimesel tunnil on soovitatav teha poose aeglasemalt, et keha kohaneks ka kõrge temperatuuriga. Asanade läbimisel tuleb olla ettevaatlik, et füüsiline keha ei saaks kahjustada.

Kas Hatha jooga harrastamine toob kaasa kaalulanguse?

Hatha jooga on praktika, mis rõhutab palju püsivust poosides, seetõttu on füüsiline ettevalmistus väga nõudlik, mistõttu on võimalik, et praktiseerija higistab palju oma harjutuste ajal ja selle tulemuseks on kinnipeetud vedelike vabanemine.

On inimesi, kes kaotavad kehakaalu koos praktikaga ja füüsilise keha tugevdamisega, kuid see ei ole joogafilosoofiat täpselt järgivate jooginide fookuses, tegelikult on see praktika tagajärg.