Brìgh coitcheann Hatha Yoga

Is e Hatha Yoga aon de na seachd iallan clasaigeach de Yoga. 'S e aon den fheadhainn as traidiseanta a th' ann agus tha a fheallsanachd a' gabhail a-steach gach taobh eile. Thathas ag ràdh agus ris an canar Yoga na grèine agus na gealaich, a tha ag amas air an taobh boireann agus fireann, adhbhar agus faireachdainn a chothromachadh.

Is e a phrìomhachas sùbailteachd, meòrachadh agus seasmhachd ann an postures, a’ neartachadh cleachdadh tro anail. agus suidheachadh làmh is cas a dh’aona-ghnothach. Dhaibhsan a tha airson tòiseachadh air Yoga a chleachdadh, tha a’ chiad conaltradh le Hatha air leth sònraichte agus beairteach. Ionnsaich tuilleadh san artaigil seo.

Hatha Yoga, an cleachdadh, molaidhean agus mar a tha an seisean ag obair

Chan eil contraindications ann airson Yoga a chleachdadh. Air an làimh eile, tha fàilte air a h-uile duine san fheallsanachd beatha seo. A bharrachd air a’ chleachdadh fhèin, tha bunait teòiridheach agus bunaitean aig Hatha Yoga, mar a h-uile taobh eile. Tuig nas fheàrr gu h-ìosal.

Dè th' ann an Hatha Yoga

Tha am facal Hatha a' tighinn à Sanskrit agus tha e air a dhèanamh suas de dhà lide, "Ha" a tha a' ciallachadh Sun agus "Tha" a tha a' ciallachadh Gealach. Tha an ciall seo a’ toirt iomradh air an fhireann agus boireann, a thaobh lùth, a tha aig a h-uile duine ann fhèin. Tha e ceart cuideachd a ràdh gu bheil e co-cheangailte ri adhbhar agus faireachdainn.

Ann an Hatha, thathas a’ creidsinn gu bheil cothromachadh an dà phòla seo a’ toirt làn cho-sheirm ann am beatha an duine. Mar sin, an taobh seo de Yogaleantuinn. Is e suidheachadh a th’ anns gach inhalation agus tha gach exhalation na fhear eile, a’ dèanamh an cleachdadh nas siùbhlach.

Vinyasa Flow Yoga

Tha Vinyasa Flow na bhrosnachadh bho Ashtanga Vinyasa Yoga agus tha a phrìomh cheangal eadar anail agus gluasad gluasaid, a’ toirt barrachd saorsa ann an sreathan postachd.

Mar as trice, bidh an tidsear a’ gabhail pàirt den bhodhaig airson fòcas a chuir air agus mar sin toirt air a’ chleachdadh sruthadh nas aotrom, mar eisimpleir, clas le fòcas dìreach air na buill as ìsle no dìreach air na buill àrda agus mar sin air adhart.

Iyengar Yoga

Tha Lyengar Yoga na chleachdadh a tha gu mòr ag amas air co-thaobhadh iomlan an t-suidheachaidh agus a’ cleachdadh uidheamachd leithid cathair, criosan, blocaichean, làmhan fiodha is mar sin air adhart, gus am bi an cleachdadh nas fhasa a chluich.

Le bhith a’ faighinn tòrr ghoireasan sa chlas, tha e comasach atharrachadh ann an dòigh nas fheàrr anns na postures. Mar sin, is dòcha gum bi seann daoine, luchd-cleachdaidh cathair-cuibhle, boireannaich a tha trom le leanabh nach do chleachd Yoga a-riamh agus daoine le seòrsa de chuingealachadh, a’ faireachdainn nas comhfhurtail a bhith a’ cleachdadh an seòrsa Yoga seo, gu dearbh an-còmhnaidh le cead an dotair.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Is e cleachdadh a th’ ann an Hot Yoga a thathar a’ dèanamh ann an seòmar air a theasachadh gu 42 ceum agus aig a bheil sreath stèidhichte de asanas. Leis gu bheil an neach-dreuchd a’ gabhail tòrr fallas sa chlas, tha cead aige uisge òl uair sam bith a tha e a’ faireachdainn mar sin. Cuideachd, tha e math gu bheil an oileanach a 'tuigsinn a chuidbodhaig airson fois a ghabhail ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil feum air, leis gu bheil an teas gu math dian.

Anns a’ chiad chlas aig an neach, thathas a’ moladh na postures a dhèanamh nas slaodaiche gus am bi am bodhaig cuideachd ag atharrachadh gu teòthachd àrd. Feumar a bhith faiceallach nuair a thèid asanas air adhart, gus nach bi milleadh sam bith air a’ bhodhaig corporra.

A bheil cleachdadh Hatha Yoga a’ leantainn gu call cuideim?

Is e cleachdadh a th’ ann an Hatha Yoga a tha a’ cur cuideam air mòran air seasmhachd anns na postures, mar sin, tha an suidheachadh corporra gu math èiginneach, mar sin, tha e comasach gum bi an neach-dreuchd a’ fallas gu mòr anns na cleachdaidhean aige agus a’ leantainn gu sgaoileadh de lioftaichean glèidhte.

Tha daoine ann a chailleas cuideam le bhith a’ cleachdadh agus a’ neartachadh a’ bhodhaig chorporra, ge-tà, chan e seo fòcas an yoginis a tha gu teann a’ leantainn feallsanachd Yoga, gu dearbh, tha e mar thoradh air cleachdadh.

A bharrachd air a bhith ag obair a’ chuirp ann an suidheachadh maireannach, a’ cleachdadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd, bidh e cuideachd ag obair air an taobh a-staigh, ann an inntinneil, faireachail agus spioradail. Mar thoradh air aonadh de na buidhnean sin uile, a’ toirt beatha nas coileanta dhaibhsan a tha gan cleachdadh.

Cleachdadh Hatha Yoga

Tha am facal Yoga a’ tighinn bho Sanskrit agus a’ ciallachadh “aonadh”. Mar sin, tha cleachdadh Hatha Yoga agus taobh sam bith eile, chan ann a-mhàin mun bhodhaig corporra, ach cuideachd mun aonadh eadar an corp corporra agus an t-anam, a’ searmonachadh cothromachadh agus làn bheatha.

Na asanas, a tha a bheil na postures a tha fios aig a h-uile duine, air an cleachdadh gu mionaideach airson an neach-dreuchd gus coinneachadh ris an dreach as fheàrr aige. Ann an Hatha Yoga, bidh iad gan cleachdadh airson maireannachd agus a’ coimhead airson comhfhurtachd ann an mì-chofhurtachd cuid de phuist, gus an obraichear air fulangas agus nas motha na sin, gus am bi leudachadh air mothachadh agus glanadh traumas is gort.

Tha cleachdadh Hatha coileanta air a dhèanamh suas de postures, pranayama, mudras agus meòrachadh. Aig a’ cheann thall, tha cleachdadh iomlan Yoga ag amas air àm meòrachaidh, a tha air leth beairteach don anam agus dhaibhsan a tha a’ sireadh fèin-eòlas.

Na tha air a mholadh airson

Hatha Yoga It air a mholadh do gach neach aig a bheil toilGabh nas doimhne a-steach do do bheatha fhèin. Chan eil bacadh sam bith air cleachdaidhean. Gu dearbh, feumaidh daoine aig a bheil tinneas de sheòrsa air choreigin bruidhinn ris an dotair aca fhèin agus iarraidh air an leigeil ma sgaoil. A bharrachd air an sin, bu chòir do bhoireannaich a tha trom le leanabh nach do chleachd iad a-riamh faighneachd dha na dotairean aca, ach faodaidh an fheadhainn a tha ag obair mar-thà cumail orra gu h-àbhaisteach.

Tha Hatha Yoga dhaibhsan uile a tha a’ faireachdainn fo uallach nam beatha làitheil, dha daoine a tha iomagaineach, trom-inntinn no aig a bheil seòrsa sam bith de thinneas inntinn. Tha e airson a h-uile duine a tha a 'feuchainn ri lùth a chosg agus a bhith a' sireadh fèin-eòlas air a 'bhodhaig corporra, inntinneil agus spioradail.

Ge bith cò aig a bheil pian sa chorp, air ais, druim, casan is mar sin air adhart, faodaidh e Yoga a chleachdadh cuideachd . Yeah, bidh cleachdadh a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh buill-bodhaig is cnàmhan, a ’cuideachadh le pian sam bith anns a’ bhodhaig corporra.

Mar a tha seisean Hatha Yoga ag obair

Bidh clasaichean Hatha Yoga ag atharrachadh a rèir gach tidsear, mairidh a’ mhòr-chuid eadar 45 agus 90 mionaid. Mar as trice, bidh an clas a’ tòiseachadh le blàthachadh socair, a’ gluasad an amhaich agus na guailnean, mar-thà a’ toirt aire gu anail.

Is toil le cuid de thidsearan an clas a thòiseachadh le beagan pranayama, is e dìreach eacarsaich anail a th’ ann. tha an oileanach mu thràth a’ faireachdainn socair anns a’ chiad beagan mhionaidean. Às deidh sin, bidh an clas a 'gluasad air adhart gu na asanas, a tha na postures, a chuidicheas le bhith a' neartachadh, caiteachas lùtha,sùbailteachd, cothromachadh agus dùmhlachd.

Mu dheireadh, thig an clas gu crìch le meòrachadh, bidh cuid de thidsearan a’ beachdachadh air suidhe, is fheàrr le cuid eile e ann an suidheachadh Shavasana is e sin an suidheachadh laighe sìos, gu tur socair. Mar as trice is e meòrachadh sàmhach a th’ ann, ge-tà, tha tidsearan ann a tha dèidheil air mantras agus tùis a chuir sa chlas aig an àm seo.

Ìrean Hatha Yoga

Tha feallsanachd Hatha Yoga gu math farsaing. Leis gu bheil e rudeigin nas fhaide na na postures, tha grunn cheumannan ann airson a bhith air an làn thuigsinn. Tha e comasach cuid de rudan cudromach a thuigsinn eadhon gun a bhith nad thidsear. Faigh a-mach barrachd mion-fhiosrachaidh gu h-ìosal.

Shatkarma, asanas agus mudras

Tha Shatkarma nan cleachdaidhean glanaidh airson a’ bhodhaig chorporra, a’ toirt a-steach glanadh traumas glaiste. Is e na h-asanas a h-uile postachd a thathas a’ dèanamh taobh a-staigh Yoga, is e sin, a h-uile gluasad taobh a-staigh a’ bhrat ann an clas.

Tha na mudras, air an làimh eile, nan gluasadan samhlachail air an dèanamh leis na làmhan, na casan agus an corp , a bharrachd air a bhith ag àrdachadh cleachdadh asanas, bheir iad barrachd lùth do luchd-cleachdaidh. Tha sianal aig gach meur de na làmhan, mar eisimpleir, ceangailte ris na chakras agus eileamaidean na Talmhainn, mar sin, le bhith a’ dèanamh mudras ann an cuid de shuidheachaidhean faodaidh an clas a bhith nas dian gu spioradail.

Pranayama

Tha na pranayamas nan dòighean anail a thathas a’ dèanamh gus barrachd làthaireachd a thoirt a-steach ann an cleachdadh agus ann am beatha làitheil.latha an duine. Tha an dòigh-obrach seo air a dhèanamh suas de chleachdaidhean anail fada agus iomlan, air a dhèanamh suas de na trì co-phàirtean diaphragmatic, thoracic agus clavicular.

Cho luath ‘s a dh’ fhàsas anail nas fhaide agus nas doimhne, bidh cuid de eacarsaichean air an cleachdadh gus smachd a chumail air, is iad sin an analachadh ( puraka), an gleidheadh ​​(antara kumbhaka), an exhalation (rechaka) agus an stad às deidh exhaling (bahya kumbhaka).

Bandha

Tha Bandha na sheòrsa de ghiorrachadh postural a thathas a’ cleachdadh gus sruth nas motha de lùth deatamach a bhrosnachadh. Mar as trice bidh an dòigh seo ann an Yoga air a chleachdadh sa mhòr-chuid ann am pranayama agus meòrachadh. Mar sin, tha an cleachdadh air a neartachadh.

Tha trì Bandha ann, is e sin, am Mula Bhanda a tha a’ giorrachadh na sphincters anal agus urogenital, an Uddhyana Bandha a tha a’ giorrachadh an diaphragm agus plexus grèine agus an Jalandhara. Bandha a tha na ghiorrachadh air an amhaich agus an spine cervical.

Tha Pratyahara, Dharana, Dhyana agus Samadhi

Pratyahara nan eacarsaichean a dh’ atharraicheas lùth an neach agus mothachadh na h-inntinn agus tha ruighinn na h-ìre seo na phròiseas fada de dhearbhadh agus dealas. Tha Dharana, air an làimh eile, nan cleachdaidhean a leasaicheas dùmhlachd.

Nuair a thig e gu meòrachadh, ann an Yoga canar Dhyana ris agus canar cleachdaidhean a bheir air neach a-steach gu trance meòrachail domhainn agus dian. Samadhi.

Buannachdan Hatha Yoga

Thebidh buannachdan Hatha Yoga a’ dol nas fhaide na a ’bhodhaig corporra gu lèir agus cuideachd a’ ruighinn an raon inntinn. Cho fad 's a tha e na chleachdadh a chaidh a dhèanamh leis a' bhodhaig, tha e comasach a bhuaidh fhaicinn air an inntinn cuideachd. Faic gu h-ìosal mar a tha Hatha Yoga a’ toirt buaidh mhath air beatha luchd-cleachdaidh.

Neartachadh agus sìneadh na fèithean

Bidh Asanas ann an Yoga ag obair structar a’ chuirp gu lèir. Bidh gach fèus air obrachadh gu co-ionann, a 'toirt mòran neart chan ann a-mhàin dhaibh, ach dha na cnàmhan cuideachd. Dhaibhsan a tha a’ faireachdainn tòrr laigse anns a’ bhodhaig, tha e comasach seo a leasachadh tro Yoga.

A bharrachd air an sin, thathas ag obair air na joints, a bharrachd air cuairteachadh fala. Daoine a tha ag iarraidh a bhith ag obair air an sùbailteachd nas motha no aig a bheil pian co-phàirteach, tha cleachdadh yoga na dhòigh math air seo fhuasgladh air sgàth sìneadh.

Leudachadh air mothachadh bodhaig agus leasachadh air cothromachadh

Tha Hatha Yoga a’ cur luach air seasmhachd anns gach suidheachadh, air an adhbhar seo, nuair a bhios tu ag obair, bidh leudachadh mothachaidh a’ tachairt gus am bi an neach-dreuchd a’ faireachdainn do chuid fhèin. bodhaig anns an iomlanachd as motha aige.

Tha fèin-mhothachadh cuideachd a’ tachairt don bhodhaig chorporra, mar sin, le làthaireachd tha e comasach barrachd cothromachadh agus tapachd a bhith anns gach asana, a’ cuideachadh dhaoine a dh’ fheumas am pàirt seo den eòlas-inntinn aca a leasachadh corp.

Suidheachadh corporra nas fheàrr

Hatha Yogaag oibreachadh a' chuirp gu h-iomlan, anns an iom-fhillteachd a's mò. Is e na fèithean gu lèir, na buill-bodhaig a-staigh, a bharrachd air a’ phàirt analach a bhios tron ​​chleachdadh còmhla agus leantainneach seo, a’ leasachadh suidheachadh corporra an neach-dreuchd.

Tha e cudromach cuimhneachadh nach e eacarsaich corporra a th’ ann an Yoga, ach feallsanachd beatha, le traidiseanan agus cultar traidiseanta, a tha ag obair gu math air a 'bhodhaig corporra, ach cuideachd an inntinn agus spioradail.

A’ cothromachadh nan Chakras

Ann an Yoga, ge bith dè an taobh a thathas a’ cleachdadh, thathas ag obair air lùth deatamach, a thathas a’ faicinn mar an lùth as cudromaiche ann an cleachdadh, leis gu bheil e a’ frithealadh cothromachadh chakras agus nuair a ruigeas iad gu h-iomlan, is e soillseachadh a bhith ann gu h-iomlan agus anns an riochd as fìor-ghlan agus as dian.

Tha eadhon na h-asanas aca fhèin aig na chakras airson an cleachdadh gus an tèid an gnìomhachd a dhèanamh. Ach, feumar a bhith faiceallach, oir faodaidh gnìomhachd aig an àm ceàrr ann am beatha an neach-dreuchd àmhghar sònraichte adhbhrachadh.

Seachain smuaintean a chuireas bacadh air fòcas

Bidh Yoga ag obair air cuimseachadh, eadhon barrachd Hatha Yoga a bheir prìomhachas do sheasmhachd anns gach suidheachadh anns na cleachdaidhean aige. Air an adhbhar seo, tha e comasach barrachd smachd a bhith agad air smuaintean agus air an inntinn gu h-iomlan.

Faodaidh an mothachadh seo uile mòran bhuannachdan a thoirt, leithid barrachd fòcas nuair a dh’fheumas an neach-dreuchd gnìomh a dhèanamh,eadhon mura h-e Yoga fhèin a th ’ann agus a’ seachnadh an inntinn ceasnachail, làimhseachail agus fèin-mharbhtach.

A’ leasachadh suidheachadh

Tha Hatha Yoga a’ toirt prìomhachas do cho-thaobhadh suidheachadh agus neartachadh droma. Air an adhbhar seo, bidh daoine aig a bheil pian anns an spine, nuair a nì iad Yoga, a’ mothachadh leasachadh mòr. tha an spine gu math co-thaobhadh ris a’ bhodhaig agad agus airson sin, tha buaidh mhòr aig na asanas. Mar sin, tha an suidheachadh air a leasachadh agus faodar duilgheadas sam bith ann a bhith bog agus eadhon air fhuasgladh.

Bidh e a’ cuideachadh le smachd a chumail air iomagain

Tha e cudromach cuimhneachadh nach e leigheas a th’ ann an Hatha Yoga airson iomagain, gus an stad an neach a tha iomagaineach bho bhith a’ faighinn èiginn dìreach le bhith ga chleachdadh. Gu dearbh, tha Yoga a’ toirt a h-uile mothachadh riatanach airson gum bi an neach a’ tuigsinn cò mu dheidhinn a tha e, gu dearbh, e fhèin agus dè an dragh a tha e a’ bruidhinn.

Leis a’ mhothachadh agus an fèin-eòlas seo gu lèir, tha e comasach faochadh a thoirt don èiginn agus chun na h-ìre nach eil iad ann, oir, a bharrachd air an sin, tha Yoga a’ teagasg smachd inntinn agus cleachdadh na h-inntinn ann an dòigh fhallain agus neo-sgriosail.

Stoidhlichean Yoga eile agus na buannachdan aca

Chan e dìreach aon stoidhle de Yoga a th’ ann, gu dearbh, tha an t-seann fheallsanachd seo gu math farsaing agus tha iomadh iallan eile ann a tha a cheart cho math. mar e fèinHatha Yoga. Ionnsaich tuilleadh mun deidhinn gu h-ìosal.

Uirsgeul mu thùs Yoga

Tha mòran ag ràdh nach robh Yoga ach airson dhiadhan, gu h-àraidh dha na diathan. Ach, bha Shiva airson an teagasg air Yoga a thoirt do Parvati agus b’ e uamh ri taobh na mara an t-àite a thagh e airson seo.

Iasg a bha an-còmhnaidh ag èisteachd riutha, chuir e an teagasg an sàs agus thionndaidh e gu bhith na dhuine daonna. a bhith. Leis a h-uile sgrùdadh a bh’ aige agus na buannachdan mean-fhàs gun teagamh, fhuair e cead teagasg Yoga a thoirt do dhaoine eile. B’ e Matsyendra an t-ainm a bh’ air, a tha a’ ciallachadh “gum bi iasg gu bhith na fhir” agus is e eadhon an t-ainm asana ann an Hatha Yoga.

Tha cuid de theacsaichean clasaigeach eadhon a’ toirt iomradh air Sutras Patanjali Yoga agus air a’ Bhagavad Gita, an dà chuid a’ mìneachadh na feallsanachd air cùl cleachdadh agus an sealladh air beatha ann am fìrinn Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Tha an taobh seo de Yoga mar aon den fheadhainn as dùbhlanaiche don bhodhaig. Tha an Ashtanga Vinyasa air a dhèanamh suas de shia sreath de chleachdaidhean, an-còmhnaidh ann an co-bhonn ris na asanas. Bidh an clas an-còmhnaidh a’ tòiseachadh le mantra, an uairsin le beannachd na grèine (surya namaskar) agus sreath grunn phuist eile, a’ cur crìoch air a’ chleachdadh le fois.

Tha cudromachd a’ chleachdaidh anns an anail a dh’ fheumas a bhith an-còmhnaidh ceangailte ris a’ ghluasad ag iarraidh tòrr dùmhlachd airson an ruitheam a bhith