Allgemeine Bedeutung von Hatha Yoga

Hatha Yoga ist einer der sieben klassischen Aspekte des Yoga. Er ist einer der traditionellsten und seine Philosophie umfasst alle anderen Aspekte. Er wird als der Yoga der Sonne und des Mondes bezeichnet, der darauf abzielt, die weibliche und die männliche Seite, die Vernunft und die Emotionen auszugleichen.

Im Vordergrund stehen Flexibilität, Meditation und das Verweilen in den Haltungen, wobei die Praxis durch die Atmung und gezielte Hand- und Fußhaltungen intensiviert wird. Für diejenigen, die mit Yoga beginnen wollen, ist der erste Kontakt mit Hatha etwas ganz Besonderes und bereichernd. Mehr dazu in diesem Artikel.

Hatha Yoga, die Praxis, Empfehlungen und wie die Sitzung funktioniert

Es gibt keine Kontraindikationen für die Praxis des Yoga, im Gegenteil, jeder ist in dieser Lebensphilosophie willkommen. Neben der Praxis selbst, hat Hatha Yoga, wie alle anderen Zweige, seine theoretische Basis und seine Grundlagen, die im Folgenden besser verstanden werden.

Was ist Hatha Yoga?

Das Wort Hatha kommt aus dem Sanskrit und setzt sich aus zwei Silben zusammen, "Ha" für Sonne und "Tha" für Mond. Diese Bedeutung bezieht sich auf das Männliche und das Weibliche im Sinne von Energie, die jedes Wesen in sich trägt. Es ist auch richtig zu sagen, dass es sich um Vernunft und Gefühl handelt.

Im Hatha-Yoga glaubt man, dass das Gleichgewicht dieser beiden Pole volle Harmonie in das Leben des Menschen bringt. Daher hilft dieser Zweig des Yoga, alle Dualität, geistige Verwirrung, Angst und Stress zu beseitigen.

Neben der Arbeit mit dem physischen Körper in den Stellungen, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität erfordern, wirkt sie auch innerlich, im mentalen, emotionalen und spirituellen Bereich, was zu einer Vereinigung all dieser Körper führt und den Übenden ein erfüllteres Leben beschert.

Die Praxis des Hatha Yoga

Das Wort Yoga kommt aus dem Sanskrit und bedeutet "Vereinigung". Daher geht es bei der Praxis von Hatha Yoga und jedem anderen Zweig nicht nur um den physischen Körper, sondern auch um die Vereinigung zwischen dem physischen Körper und der Seele, die Ausgeglichenheit und volles Leben predigt.

Die Asanas, also die Haltungen, die jeder kennt, werden gerade deshalb eingesetzt, damit der Übende seine beste Version von sich selbst finden kann. Im Hatha Yoga werden sie durch Beständigkeit und die Suche nach Trost im Unbehagen bestimmter Haltungen geübt, damit an der Widerstandsfähigkeit gearbeitet werden kann und mehr noch, damit es zu einer Erweiterung des Bewusstseins und einer Reinigung von Traumata und Kummer kommt.

Eine vollständige Hatha-Praxis setzt sich aus Körperhaltungen, Pranayamas, Mudras und Meditation zusammen, wobei sich die gesamte Yogapraxis auf den Moment der Meditation konzentriert, der für die Seele und für diejenigen, die nach Selbsterkenntnis streben, äußerst bereichernd ist.

Wofür es empfohlen wird

Hatha Yoga wird allen Menschen empfohlen, die den Willen haben, ihr eigenes Wesen zu vertiefen. Es gibt keine Einschränkungen für die Praxis. Natürlich müssen Menschen, die irgendeine Art von Krankheit haben, zuerst mit ihrem eigenen Arzt sprechen und um Erlaubnis bitten. Schwangere Frauen, die noch nie zuvor praktiziert haben, müssen ebenfalls ihren Arzt fragen, aber diejenigen, die bereits praktizieren, können wie gewohnt weitermachen.

Hatha Yoga ist für alle, die sich im Alltag gestresst fühlen, für ängstliche, depressive Menschen oder solche, die an einer psychischen Erkrankung leiden, für alle, die Energie aufwenden und Selbsterkenntnis des physischen, mentalen und spirituellen Körpers anstreben.

Diejenigen, die Schmerzen im Körper, im Rücken, in den Lenden, in den Beinen usw. haben, können auch Yoga praktizieren, denn die Praxis hilft bei der Stärkung der Organe und Knochen und hilft bei allen Schmerzen im physischen Körper.

Wie eine Hatha-Yoga-Sitzung funktioniert

Die Hatha-Yoga-Stunden variieren je nach Lehrer, die meisten dauern zwischen 45 und 90 Minuten. Normalerweise beginnt die Stunde mit einem sanften Aufwärmen, bei dem Nacken und Schultern bewegt werden und die Aufmerksamkeit bereits auf die Atmung gerichtet wird.

Manche Lehrer beginnen die Stunde mit Pranayama, also einer Atemübung, damit sich der Schüler schon in den ersten Minuten entspannt fühlt. Dann geht es weiter mit den Asanas, das sind Körperhaltungen, die der Kräftigung, dem Energieverbrauch, der Flexibilität, dem Gleichgewicht und der Konzentration dienen.

Die Stunde endet mit einer Meditation, manche Lehrer führen sie im Sitzen durch, andere bevorzugen die Shavasana-Haltung, die Haltung des völlig entspannten Liegens. Normalerweise handelt es sich um eine stille Reflexion, es gibt jedoch auch Lehrer, die in diesem Moment der Stunde Mantras und Räucherstäbchen aufstellen möchten.

Stufen des Hatha Yoga

Die Philosophie des Hatha Yoga ist sehr breit gefächert. Da es sich um etwas handelt, das über die Körperhaltungen hinausgeht, gibt es mehrere Schritte, um es vollständig zu verstehen. Es ist möglich, einige wichtige Dinge zu verstehen, auch ohne ein Lehrer zu sein. Erfahren Sie unten mehr Details.

Shatkarma, Asanas und Mudras

Die Shatkarma sind die Reinigungspraktiken für den physischen Körper, die eine Reinigung von festsitzenden Traumata bewirken. Die Asanas sind alle Haltungen, die im Yoga gemacht werden, d.h. alle Bewegungen auf der Matte in einer Klasse.

Mudras hingegen sind symbolische Gesten, die mit Händen, Füßen und dem Körper ausgeführt werden und die nicht nur die Asana-Praxis intensivieren, sondern auch mehr Energie in die Praktizierenden bringen. Jeder Finger der Hände hat beispielsweise einen Kanal, der mit den Chakras und den Elementen der Erde verbunden ist, so dass das Ausführen von Mudras während einiger Haltungen die Klasse spirituell intensiver machen kann.

Pranayama

Pranayamas sind Atemtechniken, die dazu dienen, mehr Präsenz in die eigene Praxis und den Alltag zu bringen. Diese Technik besteht aus langen, vollständigen Atemübungen, die sich aus den drei Komponenten Zwerchfell, Brustkorb und Schlüsselbein zusammensetzen.

Sobald der Atem länger und tiefer wird, werden einige Übungen eingesetzt, um ihn zu kontrollieren, nämlich Einatmen (puraka), Anhalten (antara kumbhaka), Ausatmen (rechaka) und Innehalten nach dem Ausatmen (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha ist eine Form der Haltungskontraktion, die dazu dient, den Fluss der Lebensenergie zu fördern. Diese Technik wird im Yoga vor allem im Pranayama und in der Meditation eingesetzt und intensiviert die Praxis.

Es gibt drei Bandha, nämlich das Mula Bhanda, das die Kontraktion des analen und urogenitalen Schließmuskels ist, das Udddhyana Bandha, das die Kontraktion des Zwerchfells und des Solarplexus ist, und das Jalandhara Bandha, das die Kontraktion der Kehle und der Halswirbelsäule ist.

Pratyahara, Dharana, Dhyana und Samadhi

Pratyahara sind Übungen, die die Energie der Person und das Bewusstsein des Geistes transformieren, und dieses Stadium zu erreichen ist ein langer Prozess großer Entschlossenheit und Hingabe. Dharana hingegen sind die Übungen, die die Konzentration verbessern.

Wenn es um Meditation geht, ist sie im Yoga als Dhyana bekannt, und die Praktiken, die dazu dienen, die Person in eine tiefe und intensive meditative Trance zu versetzen, sind als Samadhi bekannt.

Vorteile von Hatha Yoga

Die Vorteile von Hatha Yoga gehen über den physischen Körper hinaus und erreichen auch den mentalen Bereich. Obwohl es sich um eine Praxis handelt, die mit dem Körper ausgeführt wird, kann man auch seinen Einfluss auf den Geist erkennen. Sehen Sie unten, wie Hatha Yoga das Leben der Praktizierenden positiv beeinflusst.

Kräftigung und Dehnung der Muskulatur

Die Asanas im Yoga trainieren die gesamte Körperstruktur. Jeder Muskel wird gleichmäßig beansprucht, wodurch nicht nur die Muskeln, sondern auch die Knochen gestärkt werden. Wer eine große Schwäche im Körper verspürt, kann diese durch Yoga verbessern.

Menschen, die mehr an ihrer Beweglichkeit arbeiten wollen oder unter Gelenkschmerzen leiden, können diese durch die Dehnung mit Yoga gut lösen.

Erhöhtes Körperbewusstsein und verbessertes Gleichgewicht

Hatha-Yoga legt Wert auf Beständigkeit in jeder Haltung. Aus diesem Grund kommt es beim Üben zu einer Bewusstseinserweiterung, so dass der Übende seinen eigenen Körper in seiner größten Ganzheit spürt.

Selbsterkenntnis findet auch für den physischen Körper statt, so dass es mit Präsenz möglich ist, in jeder Asana ein größeres Gleichgewicht und eine größere Widerstandsfähigkeit zu erreichen, was Menschen hilft, die diesen Teil ihres physischen Körpers verbessern müssen.

Bessere körperliche Verfassung

Hatha Yoga arbeitet mit dem ganzen Körper, in seiner größten Komplexität, einschließlich aller Muskeln, der inneren Organe und der Atmungsorgane, die durch diese Vereinigung und kontinuierliche Praxis die körperliche Kondition des Praktizierenden verbessern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Yoga keine körperliche Übung ist, sondern eine Lebensphilosophie, mit Traditionen und traditioneller Kultur, die sehr gut funktioniert den physischen Körper, sondern auch die geistige und spirituelle.

Das Gleichgewicht der Chakren

Im Yoga wird, unabhängig davon, welcher Zweig praktiziert wird, an der Lebensenergie gearbeitet, die als die wichtigste Energie in der Praxis angesehen wird, da sie dazu dient, die Chakren auszugleichen, und wenn sie ihre Gesamtheit erreicht, ist sie die Erleuchtung des Wesens als Ganzes und in ihrer reinsten und intensivsten Form.

Die Chakren haben sogar ihre eigenen Asanas, die zu ihrer Aktivierung geübt werden müssen. Allerdings muss man vorsichtig sein, denn eine Aktivierung zum falschen Zeitpunkt im Leben des Praktizierenden kann unnötige Ängste hervorrufen.

Vermeidet Gedanken, die der Konzentration im Wege stehen

Yoga fördert die Konzentration, insbesondere im Hatha-Yoga, der in seinen Praktiken die Beständigkeit jeder Haltung in den Vordergrund stellt, wodurch es möglich ist, die Gedanken und den Geist als Ganzes besser zu kontrollieren.

All diese Bewusstheit kann viele Vorteile mit sich bringen, wie z.B. die Konzentration auf eine größere Intensität, wenn der Praktizierende eine Aktivität ausüben muss, auch wenn es sich nicht um Yoga selbst handelt, und vermeidet den fragenden, manipulativen und selbstzerstörerischen Geist.

Verbessert die Körperhaltung

Hatha-Yoga legt den Schwerpunkt auf die Ausrichtung der Körperhaltung und die Stärkung der Wirbelsäule, weshalb Menschen mit Rückenschmerzen eine deutliche Verbesserung feststellen, wenn sie Yoga machen.

Damit sich die Chakren ausrichten können und der Körper die nötige Lebensenergie erhält, ist es notwendig, dass der Übende die Wirbelsäule immer in einer Linie mit seinem Körper hält, und dafür haben die Asanas einen großen Einfluss. Auf diese Weise wird die Haltung verbessert und jedes Problem darin kann gemildert und sogar gelöst werden.

Hilft bei der Kontrolle von Angstzuständen

Es ist wichtig, im Auge zu behalten, dass Hatha Yoga ist nicht ein Heilmittel für die Angst, in einer Weise, dass die ängstlichen stoppen mit Krisen nur durch die Praxis. In der Tat, Yoga bringt alle die notwendige Bewusstsein für die Person zu verstehen, was ist in der Tat, sich selbst und was Angst spricht über.

Mit all dieser Bewusstheit und Selbsterkenntnis ist es möglich, die Krisen zu lindern oder sie sogar ganz zu beseitigen, denn Yoga lehrt mentale Kontrolle und den Gebrauch des Geistes auf gesunde und nicht destruktive Weise.

Andere Yogastile und ihre Vorteile

Es gibt nicht nur einen Yogastil, sondern diese tausendjährige Philosophie ist sehr breit gefächert und hat viele andere Stränge, die genauso gut sind wie Hatha Yoga selbst. Erfahren Sie im Folgenden mehr über sie.

Legende über den Ursprung des Yoga

Viele sagen, dass Yoga nur für Gottheiten, vor allem für die Götter, bestimmt war, doch Shiva wollte die Lehren des Yoga an Parvati weitergeben, und er wählte dafür eine Höhle am Meer.

Ein Fisch, der ihnen immer zuhörte, wandte die Lehren an und verwandelte sich schließlich in einen Menschen. Mit all seinen Studien und den unbestreitbaren evolutionären Vorteilen erhielt er die Erlaubnis, die Lehren des Yoga an andere Menschen weiterzugeben. Er wurde Matsyendra genannt, was so viel bedeutet wie "der Fisch wird zum Menschen" und sogar der Name einer Asana im Hatha Yoga ist.

Einige klassische Texte verweisen auch auf die Patanjali Yoga Sutras und die Bhagavad Gita, die beide die Philosophie hinter der Praxis und die Lebensperspektive in der Realität des Yoga erklären.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Dieser Zweig des Yoga ist einer der anspruchsvollsten für den Körper. Ashtanga Vinyasa besteht aus sechs Übungsreihen, immer in Verbindung mit Asanas. Die Stunde beginnt immer mit einem Mantra, dann folgt der Sonnengruß (Surya Namaskar) und eine Abfolge von verschiedenen anderen Haltungen, die mit einer Entspannung enden.

Die Bedeutung der Übung liegt in der Atmung, die immer mit der Bewegung verbunden sein sollte und viel Konzentration erfordert, um dem Rhythmus zu folgen. Jedes Einatmen ist eine andere Haltung und jedes Ausatmen eine andere, wodurch die Übung fließender wird.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow ist vom Ashtanga Vinyasa Yoga inspiriert. Die Hauptverbindung besteht zwischen dem Atem und dem Übergang der Bewegung, was eine größere Freiheit in den Haltungssequenzen ermöglicht.

Normalerweise wählt der Lehrer einen Teil des Körpers aus, um ihn in den Mittelpunkt zu stellen und so die Praxis flüssiger zu gestalten, z. B. eine Klasse, die sich nur auf die unteren Gliedmaßen oder nur auf die oberen Gliedmaßen konzentriert, usw.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga ist eine Praxis, die sehr stark auf die vollständige Ausrichtung der Körperhaltung ausgerichtet ist und Ausrüstung wie Stühle, Gurte, Blöcke, Holzgriffe usw. verwendet, um die Praxis zu erleichtern.

Durch die vielen Hilfsmittel in der Klasse ist es möglich, sich besser an die Haltungen anzupassen, so dass ältere Menschen, Rollstuhlfahrer, schwangere Frauen, die noch nie Yoga praktiziert haben, und Menschen mit irgendeiner Art von Einschränkung sich wohler fühlen, wenn sie diese Art von Yoga praktizieren, natürlich immer mit der Genehmigung eines Arztes.

Bikram Yoga (Heißes Yoga)

Hot Yoga ist eine Praxis, die in einem beheizten Raum bei bis zu 42 Grad Celsius durchgeführt wird und eine feste Abfolge von Asanas hat. Da der Übende während der Stunde stark schwitzt, darf er Wasser trinken, wann immer ihm danach ist.

In der ersten Stunde empfiehlt es sich, die Haltungen langsamer auszuführen, damit sich der Körper auch an die hohe Temperatur anpassen kann. Bei der Durchführung der Asanas ist Vorsicht geboten, damit der Körper keinen Schaden nimmt.

Führt die Praxis des Hatha Yoga zu einer Gewichtsabnahme?

Hatha Yoga ist eine Praxis, die sehr viel Wert auf die Beständigkeit in den Haltungen legt, daher ist die körperliche Konditionierung sehr anspruchsvoll, daher ist es möglich, dass der Praktizierende bei seinen Übungen viel schwitzt und es zu einer Freisetzung von zurückgehaltenen Flüssigkeiten kommt.

Es gibt Menschen, die durch die Praxis und die Stärkung des physischen Körpers abnehmen, aber das ist nicht der Fokus der Yoginis, die die Yogaphilosophie buchstabengetreu befolgen, sondern es ist eine Folge der Praxis.