A Hatha jóga általános jelentése

A Hatha jóga a jóga hét klasszikus aspektusának egyike. Ez az egyik leghagyományosabb, és filozófiája lefedi az összes többi aspektust. Úgy mondják és úgy ismerik, mint a Nap és a Hold jógáját, amely a női és a férfi oldal, az értelem és az érzelem egyensúlyát célozza.

Prioritása a rugalmasság, a meditáció és a testtartásokban való megmaradás, a légzés és a kezek és lábak céltudatos tartása révén fokozza a gyakorlatot. Azok számára, akik el akarják kezdeni a jógagyakorlást, az első kapcsolatfelvétel a Hathával szuper különleges és gazdagító. Tudj meg többet ebben a cikkben.

Hatha jóga, a gyakorlat, ajánlások és hogyan működik a foglalkozás

A jóga gyakorlásának nincsenek ellenjavallatai, ellenkezőleg, mindenkit szívesen látnak ebben az életfilozófiában. Magán a gyakorláson kívül a Hatha jógának, mint minden más ágnak, van elméleti alapja és alapjai. Értsd meg jobban az alábbiakban.

Mi a Hatha jóga

A Hatha szó a szanszkrit nyelvből származik, és két szótagból áll: "Ha", ami Napot és "Tha", ami Holdat jelent. Ez a jelentés a férfias és a nőies, az energia szempontjából, amit minden lény magában hordoz, utal. Az is helyes, hogy az értelemre és az érzelmekre vonatkozik.

A Hathában úgy tartják, hogy e két pólus egyensúlya teljes harmóniát hoz a lény életében. Ezért a jógának ez az ága segít megszüntetni minden kettősséget, mentális zavart, szorongást és stresszt.

Amellett, hogy a fizikai testet a testtartásokban az erő, az egyensúly és a rugalmasság segítségével dolgoztatja meg, belsőleg is működik, a mentális, érzelmi és spirituális területeken, és mindezen testek egyesülését eredményezi, teljesebb életet biztosítva azoknak, akik gyakorolják.

A Hatha jóga gyakorlása

A jóga szó a szanszkrit nyelvből származik és "egyesülést" jelent. Ezért a Hatha-jóga és bármely más ág gyakorlása nem csak a fizikai testről szól, hanem a fizikai test és a lélek egyesüléséről is, egyensúlyt és teljes életet hirdetve.

Az ászanákat, vagyis a mindenki által ismert testtartásokat pontosan azért használják, hogy a gyakorló a legjobb változata felé haladhasson. A Hatha-jógában az állandóság és a kényelem keresése által gyakorolják az egyes testtartások kellemetlenségében, hogy a rugalmasságra dolgozzanak, és még ennél is többet, hogy a tudat kitáguljon, és hogy a traumák és bánatok megtisztuljanak.

A teljes Hatha-gyakorlat testtartásokból, pránájámákból, mudrákból és meditációból áll. Végül az egész jógagyakorlat a meditációs pillanatra összpontosul, amely rendkívül gazdagító a lélek és az önismeretre vágyók számára.

Mire ajánlott

A Hatha jóga minden olyan embernek ajánlott, akiben megvan az akarat, hogy elmélyítse saját lényét. A gyakorlásnak nincsenek korlátai. Természetesen azoknak, akiknek valamilyen betegségük van, először a saját orvosukkal kell beszélniük, és engedélyt kérniük. A terhes nőknek, akik még soha nem gyakoroltak, szintén meg kell kérdezniük az orvosukat, de akik már gyakorolnak, azok folytathatják a szokásos módon.

A Hatha jóga mindazoknak szól, akik stresszesnek érzik magukat a mindennapokban, szorongó, depressziós embereknek vagy azoknak, akiknek bármilyen pszichés betegségük van. Mindazoknak szól, akik energiát szeretnének fordítani és önismeretre törekszenek a fizikai, mentális és spirituális testükkel kapcsolatban.

Azok is gyakorolhatják a jógát, akiknek fáj a testük, a hátuk, az ágyékuk, a lábuk stb. Mert a gyakorlat segít a szervek és a csontok megerősítésében, segítve ezzel a fizikai testben jelentkező fájdalmakat.

Hogyan működik egy Hatha jóga foglalkozás

A Hatha-jóga órák oktatónként változnak, a legtöbbjük 45 és 90 perc között tart. Általában az óra gyengéd bemelegítéssel kezdődik, nyak és vállak átmozgatásával, már a légzésre való figyelemfelhívással.

Egyes tanárok szeretik az órát egy kis pránájámával kezdeni, ami pontosan egy légzőgyakorlat, így a tanuló már az első percekben ellazul, majd az óra áttér az ászanákra, vagyis az erősítést, az energiafelhasználást, a hajlékonyságot, az egyensúlyt és a koncentrációt segítő testtartásokra.

Végül az óra meditációval zárul, egyes tanárok ülve adják a meditációt, mások a shavasana testtartást részesítik előnyben, ami a fekvő, teljesen ellazult testtartás. Általában ez egy csendes elmélkedés, azonban vannak tanárok, akik szeretnek mantrákat és füstölőt tenni az óra ezen pillanatában.

A Hatha jóga szakaszai

A Hatha jóga filozófiája nagyon széleskörű. Mivel a testtartásokon túlmutató dologról van szó, több lépésből áll, hogy teljes mértékben megértsük. Néhány fontos dolgot meg lehet érteni anélkül is, hogy tanító lennél. Tudj meg további részleteket az alábbiakban.

Shatkarma, ászanák és mudrák

A Shatkarma a fizikai test tisztító gyakorlatai, amelyek a megrekedt traumáktól való megtisztulást hozzák el. Az ászanák a jógán belül végzett összes testtartás, vagyis az órán a szőnyegen belüli összes mozgás.

A mudrák viszont a kezekkel, lábakkal és a testtel végzett szimbolikus gesztusok, amelyek amellett, hogy fokozzák az ászanagyakorlatot, több energiát visznek a gyakorlóba. A kéz minden egyes ujjának például van egy-egy csatornája, amely a csakrákhoz és a föld elemeihez kapcsolódik, így a mudrák gyakorlása bizonyos testtartások közben spirituálisan intenzívebbé teheti az órát.

Pranayama

A pránájámák olyan légzéstechnikák, amelyek célja, hogy több jelenlétet vigyenek a gyakorlásba és a mindennapi életbe. Ez a technika hosszú, teljes légzési gyakorlatokból áll, amelyek három összetevőjéből állnak: rekeszizom, mellkasi és kulcscsont.

Amint a légzés hosszabbá és mélyebbé válik, néhány gyakorlatot alkalmazunk a légzés irányítására, nevezetesen a belégzést (puraka), a légzés visszatartását (antara kumbhaka), a kilégzést (rechaka) és a kilégzés utáni szünetet (bahya kumbhaka).

Bandha

A bandha a testtartás összehúzódásának egy formája, amelyet az életenergia nagyobb áramlásának elősegítésére használnak. Ezt a technikát a jógában főleg a pránájáma és a meditáció során alkalmazzák. Ez fokozza a gyakorlatot.

Három Bandha van, ezek a következők: a Mula Bhanda, amely a végbél és az urogenitális záróizmok összehúzódása, az Uddddhyana Bandha, amely a rekeszizom és a napfonat összehúzódása, valamint a Jalandhara Bandha, amely a torok és a nyaki gerinc összehúzódása.

Pratyahara, Dharana, Dhyana és Samadhi

A pratyahara olyan gyakorlatok, amelyek átalakítják az ember energiáját és az elme tudatosságát, és ennek a szintnek az elérése egy hosszú, nagy elszántsággal és önátadással járó folyamat. A dhárana viszont a koncentrációt javító gyakorlatok.

Ha meditációról van szó, a jógában Dhyana néven ismerik, és azokat a gyakorlatokat, amelyek arra szolgálnak, hogy az embert mély és intenzív meditatív transzba ejtsék, Samadhi néven ismerik.

A Hatha jóga előnyei

A Hatha jóga jótékony hatásai túlmutatnak a fizikai testen, és elérik a mentális területet is. Bár a testtel végzett gyakorlatról van szó, az elmére is hatással van. Nézd meg az alábbiakban, hogyan befolyásolja pozitívan a Hatha jóga a gyakorlók életét.

Az izomzat erősítése és nyújtása

A jógában az ászanák a teljes testszerkezetet megdolgoztatják. Minden izmot egyformán megdolgoztatnak, ami sok erősítést hoz nemcsak nekik, hanem a csontoknak is. Azok számára, akik sok gyengeséget éreznek a testükben, a jógával javítani lehet ezen.

Azok, akik többet szeretnének dolgozni a rugalmasságukon, vagy akiknek ízületi fájdalmaik vannak, a jóga gyakorlása a nyújtás miatt remek megoldás erre.

Fokozott testtudatosság és jobb egyensúly

A Hatha-jóga értékeli az állandóságot minden egyes testtartásban, ezért a gyakorlás során a tudatosság kitágulása történik, így a gyakorló a saját testét a legnagyobb teljességében érzi.

Az önismeret a fizikai test számára is megtörténik, így a jelenléttel nagyobb egyensúly és rugalmasság érhető el minden egyes ászanában, segítve azokat az embereket, akiknek fizikai testük ezen részén javítaniuk kell.

Jobb fizikai kondíció

A Hatha jóga az egész testet megdolgoztatja, a legnagyobb komplexitásában: az összes izmot, a belső szerveket, valamint a légzőszerveket, ami mindezek egyesítésével és folyamatos gyakorlásával javítja a gyakorló fizikai kondícióját.

Fontos megjegyezni, hogy a jóga nem egy fizikai gyakorlat, hanem egy életfilozófia, hagyományokkal és hagyományos kultúrával, amely nagyon jól működik a fizikai test, de a mentális és spirituális is.

A csakrák kiegyensúlyozása

A jógában, függetlenül attól, hogy melyik ágat gyakorolják, az életenergiával dolgoznak, amelyet a legfontosabb energiának tekintenek a gyakorlatban, mivel a csakrák egyensúlyát szolgálja, és amikor eléri a teljességét, akkor a lény egészének megvilágosodását jelenti, a legtisztább és legintenzívebb formájában.

A csakráknak még saját ászanáik is vannak, amelyeket aktiválásuk érdekében gyakorolni kell. Azonban óvatosnak kell lenni, mert a gyakorló életében a rossz pillanatban történő aktiválás szükségtelen gyötrelmeket okozhat.

Elkerüli a fókuszálás útjába kerülő gondolatokat.

A jóga a koncentráción dolgozik, még inkább a Hatha jóga, amely gyakorlataiban az egyes testtartásokban való állandóságot helyezi előtérbe. Emiatt lehetséges a gondolatok és az elme egésze felett nagyobb kontrollt gyakorolni.

Mindez a tudatosság számos előnnyel járhat, például nagyobb intenzitással tud összpontosítani, amikor a gyakorlónak egy tevékenységet kell végeznie, még akkor is, ha az nem maga a jóga, és elkerüli a kérdezősködő, manipulatív és önpusztító elmét.

Javítja a testtartást

A Hatha-jóga a testtartás igazítását és a gerinc erősítését helyezi előtérbe, ezért a hátfájós emberek jelentős javulást tapasztalnak, ha jógáznak.

Ahhoz, hogy a csakrák összehangolódjanak és a test minden szükséges életenergiát megkapjon, szükséges, hogy a gyakorló mindig nagyon összehangoltan tartsa a gerincét a testével, és erre nagy hatással vannak az ászanák. Így javul a testtartás, és minden benne lévő probléma enyhül, sőt megoldódik.

Segít kontrollálni a szorongást

Fontos szem előtt tartani, hogy a Hatha-jóga nem gyógyír a szorongásra, olyan értelemben, hogy a szorongónak a gyakorlással megszűnnek a krízisei. Valójában a jóga hozza el az összes szükséges tudatosságot ahhoz, hogy az ember megértse, mi is valójában ő maga, és miről beszél a szorongás.

Mindezzel a tudatossággal és önismerettel lehetséges a krízisek enyhítése, sőt, a krízisek eltűntetése, mert a jóga megtanítja a mentális kontrollt és az elme egészséges és nem destruktív módon való használatát.

Más jóga stílusok és előnyeik

A jógának nem csak egy stílusa van, sőt, ez az évezredes filozófia nagyon széleskörű, és sok más szála is van, amelyek ugyanolyan jók, mint maga a Hatha jóga. Tudj meg róluk többet az alábbiakban.

Legenda a jóga eredetéről

Sokan azt mondják, hogy a jóga csak az istenségek, főként az istenek számára volt fenntartva. Siva azonban át akarta adni a jóga tanításait Parvatinak, és ehhez egy tengerparti barlangot választott helyszínül.

Egy hal, aki mindig figyelt rájuk, alkalmazta a tanításokat, és végül emberré változott. A sok tanulás és a tagadhatatlan evolúciós előnyök miatt engedélyt kapott arra, hogy a jóga tanításait más embereknek is átadja. Matsyendrának hívták, ami azt jelenti, hogy "a hal emberré válik", és még egy ászana neve is a Hatha jógában.

Néhány klasszikus szövegben szerepel a Patandzsali jóga-szútrákra és a Bhagavad-gítára való utalás is, amelyek mindkettő a gyakorlás filozófiáját és az élet perspektíváját magyarázza a jóga valóságában.

Ashtanga Vinyasa jóga

A jógának ez az ága az egyik legnagyobb kihívást jelentő ág a test számára. Az Ashtanga Vinyasa hat gyakorlatsorozatból áll, mindig ászanákkal együtt. Az óra mindig egy mantrával kezdődik, majd a napüdvözlet (szurja namaszkár) és különböző más testtartások sorozata következik, a gyakorlatot pedig relaxációval zárjuk.

A gyakorlat fontossága a légzésben rejlik, amelynek mindig a mozgáshoz kell kapcsolódnia, és nagy koncentrációt igényel a ritmus követése. Minden belégzés más testtartást jelent, és minden kilégzés egy másikat, így a gyakorlat folyékonyabbá válik.

Vinyasa Flow jóga

A Vinyasa Flow az Ashtanga Vinyasa jóga inspirációja, és fő kapcsolata a légzés és a mozgás átmenete között van, ami nagyobb szabadságot hoz a testtartás-sorozatokban.

Általában a tanár a test egy részét veszi célba, hogy az legyen a középpontban, és így a gyakorlat gördülékenyebben folyjon, például egy óra csak az alsó végtagokra vagy csak a felső végtagokra összpontosít, és így tovább.

Iyengar jóga

A Lyengar jóga egy olyan gyakorlat, amely nagyon is a testtartás teljes összehangolására irányul, és olyan eszközöket használ, mint a szék, övek, blokkok, fa fogantyúk és így tovább, hogy a gyakorlatot könnyebbé tegye.

Mivel az órán sok kiegészítő van, így jobban lehet alkalmazkodni a testtartásokhoz. Így az idősek, a kerekesszékesek, a terhes nők, akik még soha nem gyakorolták a jógát, és azok, akik valamilyen korlátozással rendelkeznek, kényelmesebben gyakorolhatják ezt a fajta jógát, természetesen mindig orvosi engedéllyel.

Bikram jóga (forró jóga)

A hot jóga egy olyan gyakorlat, amelyet egy akár 42 Celsius-fokos, fűtött helyiségben végeznek, és az ászanák meghatározott sorrendje van. Mivel a gyakorló sokat izzad az óra alatt, akkor ihat vizet, amikor csak kedve tartja.

Az illető első óráján ajánlott lassabban végezni a testtartásokat, hogy a test is alkalmazkodjon a magas hőmérséklethez. Az ászanákon való haladáskor óvatosan kell haladni, hogy a fizikai testet ne érje sérülés.

A Hatha jóga gyakorlása fogyáshoz vezet?

A Hatha jóga egy olyan gyakorlat, amely nagy hangsúlyt fektet a testtartások állandóságára, ezért a fizikai kondíció nagyon megterhelő, ezért lehetséges, hogy a gyakorló sokat izzad a gyakorlatai során, ami a visszatartott folyadékok felszabadulását eredményezi.

Vannak emberek, akik a gyakorlással és a fizikai test erősítésével fogynak, azonban a jógafilozófiát szó szerint követő jóginiknek nem ez a céljuk, sőt, ez a gyakorlás következménye.