Bendroji Hatha jogos reikšmė

Hatha joga yra vienas iš septynių klasikinių jogos aspektų. Tai vienas iš tradiciškiausių, kuris savo filosofija apima visus kitus aspektus. Sakoma ir žinoma kaip Saulės ir Mėnulio joga, kuria siekiama subalansuoti moteriškąją ir vyriškąją puses, protą ir emocijas.

Jos prioritetas - lankstumas, meditacija ir išlikimas pozose, praktikos sustiprinimas per kvėpavimą ir tikslingas rankų bei kojų padėtis. Norintiems pradėti praktikuoti jogą, pirmas sąlytis su Hatha yra ypatingas ir praturtinantis. Sužinokite daugiau šiame straipsnyje.

Hatha joga, praktika, rekomendacijos ir kaip veikia sesija

Jogos praktikai nėra jokių kontraindikacijų, priešingai, šioje gyvenimo filosofijoje laukiami visi. Be pačios praktikos, hatha joga, kaip ir visos kitos šakos, turi savo teorinį pagrindą ir pagrindus. Geriau juos suprasite toliau.

Kas yra hatha joga

Žodis "Hatha" kilęs iš sanskrito ir sudarytas iš dviejų skiemenų: "Ha", reiškiančio Saulę, ir "Tha", reiškiančio Mėnulį. Ši reikšmė nurodo į vyrišką ir moterišką, kalbant apie energiją, kurią kiekviena būtybė turi savyje. Taip pat teisinga sakyti, kad ji susijusi su protu ir emocijomis.

Hatha jogoje tikima, kad šių dviejų polių pusiausvyra užtikrina visišką harmoniją žmogaus gyvenime. Todėl ši jogos šaka padeda pašalinti bet kokį dvilypumą, psichinę sumaištį, nerimą ir stresą.

Be to, kad fizinis kūnas dirba pozomis, pasitelkiant jėgą, pusiausvyrą ir lankstumą, ji taip pat veikia viduje, protinėje, emocinėje ir dvasinėje srityse, todėl visi šie kūnai susivienija, o praktikuojantys ją gyvena visavertiškesnį gyvenimą.

Hatha jogos praktika

Žodis "joga" kilęs iš sanskrito kalbos ir reiškia "sąjunga". Todėl Hatha jogos ir bet kurios kitos šakos praktika susijusi ne tik su fiziniu kūnu, bet ir su fizinio kūno ir sielos sąjunga, kuria siekiama pusiausvyros ir visaverčio gyvenimo.

Asanos, t. y. visiems žinomos pozos, naudojamos būtent tam, kad praktikuojantysis galėtų eiti link savo geriausios versijos. Hatha jogoje jos praktikuojamos pastoviai ir ieškant komforto tam tikrų pozų diskomforte, kad būtų dirbama su atsparumu ir dar daugiau - kad būtų plečiama sąmonė ir valomos traumos bei liūdesys.

Visą hatha praktiką sudaro pozos, pranajamos, mudros ir meditacija. Galiausiai visa jogos praktika sutelkta į meditacijos momentą, kuris nepaprastai praturtina sielą ir savęs pažinimo siekiančius žmones.

Kam jis rekomenduojamas

Hatha joga rekomenduojama visiems žmonėms, kurie nori pagilinti savo būtį. Jokių apribojimų praktikuoti nėra. Žinoma, žmonės, kurie serga kokia nors liga, pirmiausia turi pasitarti su savo gydytoju ir paprašyti leidimo. Nėščios moterys, kurios niekada nepraktikavo, taip pat turi paklausti savo gydytojo, tačiau tos, kurios jau praktikuoja, gali tęsti įprastą praktiką.

Hatha joga skirta visiems, kurie kasdieniniame gyvenime jaučia įtampą, nerimastingiems, sergantiems depresija ar bet kokiomis psichologinėmis ligomis žmonėms. Ji skirta visiems, kurie siekia išlieti energiją ir siekia fizinio, protinio ir dvasinio kūno savęs pažinimo.

Jogą gali praktikuoti ir tie, kuriems skauda nugarą, juosmenį, kojas ir t. t. Kadangi praktika padeda stiprinti organus ir kaulus, padeda nuo bet kokio fizinio kūno skausmo.

Kaip vyksta hatha jogos sesija

Hatha jogos užsiėmimai skiriasi priklausomai nuo kiekvieno mokytojo, dauguma jų trunka nuo 45 iki 90 minučių. Paprastai užsiėmimas pradedamas švelniu apšilimu, kaklo ir pečių judinimu, jau atkreipiant dėmesį į kvėpavimą.

Kai kurie mokytojai mėgsta pradėti užsiėmimą nuo pranajamos, t. y. kvėpavimo pratimų, kad mokinys jau pirmosiomis minutėmis jaustųsi atsipalaidavęs. Tada užsiėmimas pereina prie asanų, t. y. pozų, kurios padeda stiprinti, eikvoti energiją, lavinti lankstumą, pusiausvyrą ir koncentraciją.

Galiausiai užsiėmimas baigiamas meditacija, kai kurie mokytojai medituoja sėdėdami, kiti mieliau renkasi šavasanos pozą, t. y. visiškai atsipalaidavę guli. Paprastai tai būna tylus apmąstymas, tačiau yra mokytojų, kurie mėgsta šiuo užsiėmimo momentu uždėti mantras ir smilkalus.

Hatha jogos etapai

Hatha jogos filosofija yra labai plati. Kadangi tai yra kažkas daugiau nei pozos, ji turi keletą etapų, kad būtų suprantama visapusiškai. Kai kuriuos svarbius dalykus galima suprasti net ir nebūnant mokytoju. Daugiau informacijos rasite toliau.

Šatkarma, asanos ir mudros

Šatkarma - tai fizinio kūno valymo praktikos, padedančios apsivalyti nuo įstrigusių traumų. Asanos - tai visos pozos, atliekamos jogos viduje, t. y. visi judesiai ant kilimėlio užsiėmimų metu.

Kita vertus, mudros yra simboliniai gestai, atliekami rankomis, kojomis ir kūnu, kurie ne tik sustiprina asanų praktiką, bet ir suteikia daugiau energijos praktikuojantiesiems. Pavyzdžiui, kiekvienas rankų pirštas turi kanalą, susijusį su čakromis ir Žemės elementais, todėl kai kurių pozų metu atliekant mudras užsiėmimas gali tapti dvasiškai intensyvesnis.

Pranajama

Pranajama - tai kvėpavimo technika, kurios paskirtis - įnešti daugiau buvimo į praktiką ir kasdienį gyvenimą. Šią techniką sudaro ilgos, išbaigtos kvėpavimo praktikos, kurias sudaro trys komponentai: diafragminis, krūtinės ląstos ir raktikaulio.

Kai kvėpavimas tampa ilgesnis ir gilesnis, jam valdyti atliekami tam tikri pratimai: įkvėpimas (puraka), sulaikymas (antara kumbhaka), iškvėpimas (rechaka) ir pauzė po iškvėpimo (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha - tai laikysenos susitraukimo forma, kuri naudojama didesniam gyvybinės energijos srautui skatinti. Ši technika jogoje dažniausiai naudojama pranajamos ir meditacijos metu. Tai suintensyvina praktiką.

Yra trys Bandha: Mula Bhanda - tai išangės ir urogenitalinių organų sfinkterių susitraukimas, Udddhyana Bandha - diafragmos ir saulės rezginio susitraukimas ir Jalandhara Bandha - gerklės ir kaklinės stuburo dalies susitraukimas.

Pratjahara, dharana, dhjana ir samadhi

Pratyahara - tai pratimai, kurie transformuoja žmogaus energiją ir proto sąmonę, o pasiekti šį etapą - ilgas procesas, reikalaujantis didelio ryžto ir atsidavimo. Kita vertus, Dharana - tai praktikos, gerinančios koncentraciją.

Kalbant apie meditaciją, jogoje ji vadinama dhjana, o praktika, kuri padeda įvesti žmogų į gilų ir intensyvų meditacinį transą, vadinama samadhi.

Hatha jogos nauda

Hatha jogos nauda neapsiriboja vien fiziniu kūnu, bet pasiekia ir psichikos sritį. Nors ši praktika atliekama su kūnu, galima pastebėti, kad ji daro įtaką ir protui. Toliau žiūrėkite, kaip Hatha joga teigiamai veikia praktikuojančiųjų gyvenimą.

Raumenų stiprinimas ir tempimas

Jogos asanos veikia visą kūno struktūrą. Kiekvienas raumuo dirba vienodai, todėl stiprėja ne tik jie, bet ir kaulai. Tiems, kurie jaučia didelį kūno silpnumą, joga gali padėti jį pagerinti.

Žmonėms, kurie nori pagerinti savo lankstumą arba kenčia nuo sąnarių skausmų, jogos pratimai yra puikus būdas išspręsti šią problemą, nes jie padeda išsitempti.

Didesnis kūno suvokimas ir geresnė pusiausvyra

Hatha joga vertina kiekvienos pozos pastovumą, todėl praktikuojant sąmonė išsiplečia, kad praktikuojantysis pajustų didžiausią savo kūno visumą.

Savęs pažinimas taip pat vyksta ir fizinio kūno srityje, todėl dalyvaujant galima pasiekti didesnę pusiausvyrą ir atsparumą kiekvienoje asanoje, taip padedant žmonėms, kuriems reikia pagerinti šią fizinio kūno dalį.

Geresnis fizinis pasirengimas

Hatha joga veikia visą kūną, visą jo kompleksiškumą: visus raumenis, vidaus organus, taip pat kvėpavimo organus, kurie dėl šios sąjungos ir nuolatinės praktikos gerina praktikuojančiojo fizinį pasirengimą.

Svarbu nepamiršti, kad joga - tai ne fiziniai pratimai, o gyvenimo filosofija, turinti tradicijas ir tradicinę kultūrą, puikiai veikianti ne tik fizinį kūną, bet ir protinį bei dvasinį.

Čakrų balansavimas

Jogos praktikoje, nepriklausomai nuo to, kokia šaka užsiimama, dirbama su gyvybine energija, kuri laikoma svarbiausia praktikoje, nes ji padeda subalansuoti čakras, o kai pasiekia visumą, ji nušviečia visą esybę ir yra gryniausia bei intensyviausia jos forma.

Čakros netgi turi savo asanas, kurias reikia praktikuoti norint jas aktyvuoti. Tačiau reikia būti atsargiems, nes aktyvavimas netinkamu metu praktikuojančiam žmogui gali sukelti nereikalingų kančių.

vengia minčių, trukdančių susikaupti

Joga padeda susikaupti, o dar labiau - hatha joga, kurios praktikoje pirmenybė teikiama kiekvienos pozos pastovumui. Dėl šios priežasties galima geriau kontroliuoti mintis ir visą protą.

Visas šis sąmoningumas gali duoti daug naudos, pavyzdžiui, sutelkti dėmesį į intensyvesnę veiklą, kai praktikuojančiajam reikia užsiimti kokia nors veikla, net jei ji nėra joga, ir išvengti abejojančio, manipuliuojančio ir save naikinančio proto.

Gerina laikyseną

Hatha jogoje pirmenybė teikiama laikysenos išlyginimui ir stuburo stiprinimui. Dėl šios priežasties nugaros skausmus patiriantys žmonės pastebi, kad užsiimant joga jų būklė labai pagerėja.

Kad čakros būtų suderintos ir kūnas gautų visą reikalingą gyvybinę energiją, būtina, kad praktikuojantysis visada išlaikytų stuburą labai vienoje linijoje su kūnu, o tam didelę įtaką turi asanos. Taip pagerėja laikysena ir galima sušvelninti ar net išspręsti bet kokią jos problemą.

Padeda kontroliuoti nerimą

Svarbu nepamiršti, kad hatha joga nėra vaistas nuo nerimo, dėl kurio nerimą jaučiantis žmogus nustotų išgyventi krizes vien dėl to, kad ją praktikuoja. Iš tikrųjų joga suteikia visą reikiamą sąmoningumą, kad žmogus suprastų, kas iš tikrųjų yra jis pats ir apie ką kalba nerimas.

Su visu šiuo sąmoningumu ir savęs pažinimu galima sušvelninti krizes ir net padaryti taip, kad jų visai nebūtų, nes joga moko kontroliuoti protą ir naudoti protą sveikai ir nedestruktyviai.

Kiti jogos stiliai ir jų nauda

Yra ne vienas jogos stilius, iš tiesų ši tūkstantmečius gyvuojanti filosofija yra labai plati ir turi daug kitų krypčių, kurios yra tokios pat geros kaip ir pati hatha joga. Daugiau apie jas sužinosite toliau.

Legenda apie jogos kilmę

Daugelis sako, kad joga buvo skirta tik dievybėms, daugiausia dievams. Tačiau Šiva norėjo perduoti jogos mokymą Parvati ir tam pasirinko vietą - olą prie jūros.

Žuvis, kuri nuolat jų klausėsi, pritaikė mokymus ir galiausiai virto žmogumi. Turėdamas visas studijas ir neabejotiną evoliucijos naudą, jis gavo leidimą perduoti jogos mokymus kitiems žmonėms. Jis buvo pavadintas Matsyendra, kas reiškia "žuvys tampa žmonėmis" ir netgi yra vienos iš hatha jogos asanų pavadinimas.

Kai kuriuose klasikiniuose tekstuose taip pat pateikiamos nuorodos į Patandžalio jogos sutras ir Bhagavadgytą, kuriose aiškinama jogos praktikos filosofija ir gyvenimo perspektyva jogos tikrovėje.

Aštanga vinjasa joga

Ši jogos šaka yra viena sudėtingiausių kūnui. Aštanga vinjasa susideda iš šešių praktikos serijų, visada kartu su asanomis. Užsiėmimas visada pradedamas mantra, po to atliekamas saulės pasveikinimas (surya namaskar) ir įvairių kitų pozų seka, o praktika baigiama atsipalaidavimu.

Praktikos svarbą lemia kvėpavimas, kuris visuomet turi būti susietas su judesiu, todėl reikia daug susikaupimo, kad būtų laikomasi ritmo. Kiekvienas įkvėpimas yra skirtinga poza, o kiekvienas iškvėpimas - kita, todėl praktika tampa sklandesnė.

Vinyasa Flow joga

Vinyasa Flow - tai aštanga vinjasa jogos įkvėpimo šaltinis, kurio pagrindinis ryšys yra kvėpavimas ir judesio perėjimas, suteikiantis daugiau laisvės pozų sekoje.

Įprastai mokytojas paima kurią nors kūno dalį, kad į ją sutelktų dėmesį ir taip užtikrintų sklandesnę praktikos eigą, pavyzdžiui, užsiėmimo metu dėmesys sutelkiamas tik į apatines galūnes arba tik į viršutines galūnes ir pan.

Iyengar joga

Ljengaro joga - tai praktika, kurios tikslas - visiškai išlyginti laikyseną, o praktikai palengvinti naudojama tokia įranga kaip kėdės, diržai, blokai, medinės rankenos ir pan.

Kadangi užsiėmimuose yra daug priedų, galima geriau prisitaikyti prie pozų, todėl pagyvenę žmonės, judantys neįgaliųjų vežimėliuose, nėščios moterys, kurios niekada nepraktikavo jogos, ir žmonės, turintys tam tikrų apribojimų, gali jaustis patogiau praktikuodami šią jogos rūšį, žinoma, visada su gydytojo leidimu.

Bikram joga (karštoji joga)

Karštoji joga - tai praktika, kuri atliekama iki 42 laipsnių Celsijaus įkaitintoje patalpoje ir turi nustatytą asanų seką. Kadangi užsiėmimo metu daug prakaituojama, praktikuojančiajam leidžiama gerti vandenį, kai tik jis to nori.

Per pirmąjį užsiėmimą asmeniui rekomenduojama pozas atlikti lėčiau, kad kūnas taip pat prisitaikytų prie aukštos temperatūros. Žengiant į priekį per asanas reikia būti atsargiems, kad nebūtų pažeistas fizinis kūnas.

Ar praktikuojant hatha jogą galima numesti svorio?

Hatha joga - tai praktika, kurioje daug dėmesio skiriama pozų pastovumui, todėl fizinis pasirengimas yra labai sudėtingas, todėl praktikuojantysis gali daug prakaituoti ir dėl to išsiskirti sulaikytų skysčių.

Yra žmonių, kurie praktikuodami ir stiprindami fizinį kūną numeta svorio, tačiau jogai, kurie iki galo laikosi jogos filosofijos, neskiria tam dėmesio, iš tiesų tai yra praktikos pasekmė.