Hatha Yoga'nın genel anlamı

Hatha Yoga, Yoga'nın yedi klasik yönünden biridir. En geleneksel olanlarından biridir ve felsefesi diğer tüm yönleri kapsar. Dişil ve eril tarafları, akıl ve duyguyu dengelemeyi amaçlayan Güneş ve Ay'ın Yogası olarak bilinir ve söylenir.

Önceliği esneklik, meditasyon ve duruşlarda kalmak, nefes ve el ve ayakların amaca yönelik duruşları yoluyla uygulamayı yoğunlaştırmaktır. Yoga yapmaya başlamak isteyenler için Hatha ile ilk teması kurmak çok özel ve zenginleştiricidir. Bu makalede daha fazlasını öğrenin.

Hatha Yoga, uygulama, öneriler ve seansın nasıl çalıştığı

Yoga uygulaması için herhangi bir kontrendikasyon yoktur, aksine, herkes bu yaşam felsefesine açıktır. Uygulamanın kendisinin yanı sıra, diğer tüm dallar gibi Hatha Yoga'nın da teorik temeli ve temelleri vardır. Aşağıda bunu daha iyi anlayın.

Hatha Yoga Nedir

Hatha kelimesi Sanskritçe'den gelir ve iki heceden oluşur: Güneş anlamına gelen "Ha" ve Ay anlamına gelen "Tha". Bu anlam, her varlığın kendi içinde sahip olduğu enerji açısından eril ve dişil olana bir göndermedir. Ayrıca akıl ve duyguyla ilgili olduğunu söylemek de doğrudur.

Hatha'da, bu iki kutbun dengesinin varlığın yaşamına tam bir uyum getirdiğine inanılır. Bu nedenle, Yoga'nın bu dalı her türlü ikiliği, zihinsel karışıklığı, kaygıyı ve stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Güç, denge ve esneklik kullanarak fiziksel bedeni duruşlarda çalıştırmanın yanı sıra, zihinsel, duygusal ve ruhsal alanlarda da içsel olarak çalışır, tüm bu bedenlerin birleşmesiyle sonuçlanır ve onu uygulayanlara daha dolu bir yaşam getirir.

Hatha Yoga uygulaması

Yoga kelimesi Sanskritçe'den gelir ve "birlik" anlamına gelir. Bu nedenle, Hatha Yoga uygulaması ve diğer herhangi bir dal, sadece fiziksel bedenle ilgili değil, aynı zamanda fiziksel beden ve ruh arasındaki birlik, denge ve tam yaşamı vaaz etmekle ilgilidir.

Herkesin bildiği duruşlar olan asanalar, tam olarak uygulayıcının en iyi versiyonuna doğru gidebilmesi için kullanılır. Hatha Yoga'da, kalıcılık ve belirli duruşların rahatsızlığında rahatlık arayışı ile uygulanır, böylece esneklik üzerinde çalışılabilir ve bundan daha fazlası, bilincin genişlemesi ve travmaların ve kederin temizlenmesi için.

Tam bir Hatha uygulaması duruşlar, pranayamalar, mudralar ve meditasyondan oluşur. Sonunda, tüm Yoga uygulaması, ruh ve kendini tanıma arayışında olanlar için son derece zenginleştirici olan meditasyon anına odaklanır.

Ne için tavsiye edilir

Hatha Yoga, kendi varlığını derinleştirmek isteyen herkese tavsiye edilir. Uygulama için herhangi bir kısıtlama yoktur. Tabii ki, bir tür hastalığı olan kişiler önce kendi doktorlarıyla konuşmalı ve izin istemelidir. Daha önce hiç uygulama yapmamış hamile kadınlar da doktorlarına sormalıdır, ancak zaten uygulayanlar normal olarak devam edebilir.

Hatha Yoga, günlük yaşamlarında stresli hissedenler, endişeli, depresif kişiler veya herhangi bir psikolojik hastalığı olanlar içindir. Enerji harcamak ve fiziksel, zihinsel ve ruhsal bedenin kendini tanımasını isteyen herkes içindir.

Vücutta, sırtta, belde, bacaklarda vb. ağrıları olanlar da Yoga yapabilir. Çünkü uygulama, organların ve kemiklerin güçlenmesine yardımcı olarak fiziksel bedendeki herhangi bir ağrıya yardımcı olur.

Bir Hatha Yoga seansı nasıl çalışır?

Hatha Yoga dersleri her öğretmene göre değişir, çoğu 45 ila 90 dakika sürer. Normalde, ders nazik bir ısınma, boyun ve omuzların hareket ettirilmesi ve nefes almaya dikkat çekilmesi ile başlar.

Bazı öğretmenler derse bir nefes egzersizi olan pranayama ile başlamayı sever, böylece öğrenci ilk birkaç dakika içinde rahatlamış hisseder. Daha sonra sınıf, güçlenmeye, enerji harcamaya, esnekliğe, dengeye ve konsantrasyona yardımcı olan duruşlar olan asanalara geçer.

Son olarak, ders bir meditasyonla sona erer, bazı öğretmenler meditasyonu oturarak verirken, diğerleri tamamen rahatlamış bir şekilde uzanma duruşu olan Shavasana duruşunu tercih eder. Genellikle sessiz bir yansımadır, ancak dersin bu anında mantralar ve tütsüler koymayı seven öğretmenler de vardır.

Hatha Yoga Aşamaları

Hatha Yoga'nın felsefesi çok geniştir. Duruşların ötesinde bir şey olduğu için, tam olarak anlaşılması gereken birkaç adımı vardır. Öğretmen olmadan bile bazı önemli şeyleri anlamak mümkündür. Aşağıda daha fazla ayrıntı öğrenin.

Shatkarma, asanalar ve mudralar

Shatkarma, fiziksel beden için arınma uygulamalarıdır ve sıkışmış travmalardan arınmayı sağlar. Asanalar, Yoga içinde yapılan tüm duruşlardır, yani bir sınıfta matın içindeki tüm hareketlerdir.

Mudralar ise eller, ayaklar ve bedenle yapılan sembolik hareketlerdir ve asana uygulamasını yoğunlaştırmanın yanı sıra uygulayıcılara daha fazla enerji getirir. Örneğin ellerin her parmağı çakralara ve Dünya'nın elementlerine bağlı bir kanala sahiptir, bu nedenle bazı duruşlar sırasında mudralar yapmak dersi ruhsal olarak daha yoğun hale getirebilir.

Pranayama

Pranayamalar, kişinin pratiğine ve günlük yaşamına daha fazla varlık getirmek için tasarlanmış nefes teknikleridir. Bu teknik, diyafragmatik, torasik ve klaviküler olmak üzere üç bileşenden oluşan uzun, eksiksiz nefes uygulamalarından oluşur.

Nefes daha uzun ve derin hale geldiğinde, onu kontrol etmek için nefes alma (puraka), tutma (antara kumbhaka), nefes verme (rechaka) ve nefes verdikten sonra duraklama (bahya kumbhaka) gibi bazı egzersizler kullanılır.

Bandha

Bandha, hayati enerjinin daha fazla akışını teşvik etmek için kullanılan bir postüral kasılma şeklidir. Yoga'daki bu teknik esas olarak pranayama ve meditasyonda kullanılır. Bu, uygulamayı yoğunlaştırır.

Üç Bandha vardır; bunlar anal ve ürogenital sfinkterlerin kasılması olan Mula Bhanda, diyafram ve solar pleksusun kasılması olan Udddhyana Bandha ve boğaz ve servikal omurganın kasılması olan Jalandhara Bandha'dır.

Pratyahara, Dharana, Dhyana ve Samadhi

Pratyahara, kişinin enerjisini ve zihin bilincini dönüştüren egzersizlerdir ve bu aşamaya ulaşmak büyük bir kararlılık ve teslimiyet gerektiren uzun bir süreçtir. Dharana ise konsantrasyonu geliştiren uygulamalardır.

Meditasyon söz konusu olduğunda, Yoga'da Dhyana olarak bilinir ve kişiyi derin ve yoğun bir meditatif transa sokmaya hizmet eden uygulamalar Samadhi olarak bilinir.

Hatha Yoga'nın Faydaları

Hatha Yoga'nın faydaları fiziksel bedenin ötesine geçerek zihinsel alana da ulaşır. Bedenle yapılan bir uygulama olmasına rağmen zihin üzerinde de etkisini görmek mümkündür. Aşağıda Hatha Yoga'nın uygulayıcıların hayatlarını nasıl olumlu etkilediğini görebilirsiniz.

Kas sisteminin güçlendirilmesi ve esnetilmesi

Yoga'daki asanalar tüm vücut yapısını çalıştırır. Her kas eşit olarak çalıştırılır ve sadece kaslara değil kemiklere de güç kazandırır. Vücudunda çok fazla zayıflık hissedenler için Yoga ile bunu iyileştirmek mümkündür.

Esneklikleri üzerinde daha fazla çalışmak isteyen veya eklem ağrısı olan kişiler için Yoga yapmak, esneme hareketleri sayesinde bu sorunu çözmek için harika bir yoldur.

Artan vücut farkındalığı ve gelişmiş denge

Hatha Yoga her duruşta kalıcılığa değer verir, bu nedenle kişi pratik yaparken bilincin genişlemesi gerçekleşir, böylece uygulayıcı kendi bedenini en büyük bütünlüğü içinde hisseder.

Kendini tanıma fiziksel beden için de gerçekleşir, bu nedenle mevcudiyetle her asanada daha fazla denge ve esnekliğe sahip olmak mümkündür ve fiziksel bedenlerinin bu bölümünü geliştirmeye ihtiyaç duyan insanlara yardımcı olur.

Daha iyi fiziksel kondisyon

Hatha Yoga tüm vücudu en karmaşık haliyle çalıştırır: tüm kaslar, iç organlar ve solunum kısmı, tüm bu birliktelik ve sürekli uygulama sayesinde uygulayıcının fiziksel kondisyonunu geliştirir.

Yoga'nın fiziksel bir egzersiz değil, fiziksel bedenin yanı sıra zihinsel ve ruhsal olarak da çok iyi çalışan, gelenekleri ve geleneksel kültürü olan bir yaşam felsefesi olduğunu unutmamak önemlidir.

Çakraların Dengelenmesi

Yoga'da, hangi dalda uygulanırsa uygulansın, çakraların dengelenmesine hizmet ettiği ve bütünlüğüne ulaştığında varlığın bir bütün olarak ve en saf ve yoğun haliyle aydınlanması olduğu için uygulamadaki en önemli enerji olarak görülen yaşamsal enerji üzerinde çalışılır.

Çakraları aktive etmek için uygulanacak kendi asanaları bile vardır. Ancak dikkatli olunmalıdır çünkü uygulayıcının hayatında yanlış bir zamanda aktive edilmesi bazı gereksiz acılara neden olabilir.

Odaklanmanın önüne geçen düşüncelerden kaçınır

Yoga konsantrasyon üzerinde çalışır, hatta uygulamalarında her duruşta kalıcılığa öncelik veren Hatha Yoga'da daha da fazla. Bu nedenle, düşünceler ve bir bütün olarak zihin üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmak mümkündür.

Tüm bu farkındalık, uygulayıcının Yoga'nın kendisi olmasa bile bir faaliyet yapması gerektiğinde daha fazla yoğunluğa odaklanması ve sorgulayıcı, manipülatif ve kendine zarar veren zihinden kaçınması gibi birçok fayda sağlayabilir.

Duruşu iyileştirir

Hatha Yoga, duruşun hizalanmasına ve omurganın güçlendirilmesine öncelik verir. Bu nedenle, sırt ağrısı olan kişiler Yoga yaptıklarında önemli bir iyileşme fark ederler.

Çakraların hizalanması ve bedenin gerekli tüm yaşamsal enerjiyi alabilmesi için uygulayıcının omurgasını her zaman bedeniyle aynı hizada tutması gerekir ve bunun için asanaların büyük bir etkisi vardır. Bu şekilde duruş iyileştirilir ve duruştaki herhangi bir sorun hafifletilebilir ve hatta çözülebilir.

Kaygıyı kontrol etmeye yardımcı olur

Hatha Yoga'nın anksiyete için bir çare olmadığını, sadece pratik yaparak anksiyetelinin kriz geçirmeyi bırakmasını sağlayacak şekilde olmadığını akılda tutmak önemlidir. Aslında Yoga, kişinin aslında kendisinin ne olduğunu ve anksiyetenin ne hakkında konuştuğunu anlaması için gerekli tüm farkındalığı sağlar.

Tüm bu farkındalık ve kendini tanıma ile krizleri hafifletmek ve hatta yok etmek mümkündür, çünkü Yoga zihinsel kontrolü ve zihnin sağlıklı ve yıkıcı olmayan bir şekilde kullanılmasını öğretir.

Diğer Yoga stilleri ve faydaları

Sadece tek bir Yoga tarzı yoktur, aslında bu bin yıllık felsefe çok geniştir ve Hatha Yoga'nın kendisi kadar iyi olan birçok başka kolu vardır. Aşağıda bunlar hakkında daha fazla bilgi edinin.

Yoga'nın kökeni hakkında efsane

Birçok kişi Yoga'nın sadece tanrılar için olduğunu söyler, özellikle de tanrılar için. Ancak Şiva Yoga öğretilerini Parvati'ye aktarmak istedi ve bunun için seçtiği yer deniz kenarındaki bir mağaraydı.

Her zaman onları dinleyen bir balık, öğretileri uyguladı ve sonunda kendini bir insana dönüştürdü. Yaptığı tüm çalışmalar ve inkar edilemez evrimsel faydalarla, Yoga öğretilerini diğer insanlara aktarmak için izin aldı. Ona "balığın insan haline gelmesi" anlamına gelen ve hatta Hatha Yoga'da bir asananın adı olan Matsyendra adı verildi.

Bazı klasik metinlerde Patanjali Yoga Sutraları ve Bhagavad Gita'ya da atıfta bulunulmaktadır; her ikisi de uygulamanın ardındaki felsefeyi ve Yoga gerçekliğindeki yaşam perspektifini açıklamaktadır.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga Vinyasa, her zaman asanalarla birlikte altı uygulama serisinden oluşur. Ders her zaman bir mantra ile başlar, ardından güneşi selamlama (surya namaskar) ve çeşitli diğer duruşlardan oluşan bir dizi ile devam eder ve uygulama gevşeme ile sona erer.

Uygulamanın önemi, her zaman harekete bağlı olması gereken ve ritmi takip etmek için çok fazla konsantrasyon gerektiren nefes almada yatmaktadır. Her nefes alış farklı bir duruş ve her nefes veriş başka bir duruştur, bu da uygulamayı daha akıcı hale getirir.

Vinyasa Akış Yogası

Vinyasa Flow, Ashtanga Vinyasa Yoga'dan esinlenmiştir ve ana bağlantısı nefes ve hareket geçişi arasındadır, duruş dizilerinde daha fazla özgürlük getirir.

Normalde, öğretmen vücudun bir bölümünü odak noktası haline getirir ve böylece uygulamanın daha sorunsuz akmasını sağlar; örneğin, sadece alt uzuvlara veya sadece üst uzuvlara odaklanan bir ders vb.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga, duruşun tam olarak hizalanmasına yönelik bir uygulamadır ve uygulamayı kolaylaştırmak için sandalye, kemerler, bloklar, tahta saplar vb. ekipmanlar kullanır.

Sınıfta birçok aksesuar bulunduğundan, duruşlara daha iyi uyum sağlamak mümkündür. Böylece, yaşlılar, tekerlekli sandalye kullananlar, hiç Yoga yapmamış hamile kadınlar ve bir tür kısıtlaması olan kişiler, elbette her zaman bir doktorun izniyle, bu tür Yoga'yı daha rahat uygulayabilirler.

Bikram Yoga (Sıcak Yoga)

Sıcak Yoga, 42 santigrat dereceye kadar ısıtılmış bir odada yapılan ve sabit bir asana dizisine sahip bir uygulamadır. Uygulayıcı ders sırasında çok terlediğinden, istediği zaman su içmesine izin verilir.

Kişinin ilk dersinde, vücudun yüksek sıcaklığa da uyum sağlaması için duruşların daha yavaş yapılması önerilir. Fiziksel bedene zarar gelmemesi için asanalarda ilerlerken dikkatli olunmalıdır.

Hatha Yoga uygulaması kilo kaybına yol açar mı?

Hatha Yoga, duruşlarda kalıcılığı çok fazla vurgulayan bir uygulamadır, bu nedenle fiziksel kondisyon çok zordur, bu nedenle uygulayıcının uygulamalarında çok fazla terlemesi ve tutulan sıvıların salınmasıyla sonuçlanması mümkündür.

Uygulama ve fiziksel bedenin güçlendirilmesi ile kilo veren insanlar var, ancak bu Yoga felsefesini harfiyen takip eden yoginilerin odak noktası değil, aslında uygulamanın bir sonucudur.