Maana ya jumla ya Hatha Yoga

Hatha Yoga ni mojawapo ya nyuzi saba za asili za Yoga. Ni moja wapo ya kitamaduni na falsafa yake inajumuisha nyanja zingine zote. Inasemwa na kujulikana kama Yoga ya Jua na Mwezi, ambayo inalenga kusawazisha upande wa kike na wa kiume, sababu na hisia.

Kipaumbele chake ni kunyumbulika, kutafakari na kudumu katika mkao, kuimarisha mazoezi kwa njia ya kupumua. na mikao ya makusudi ya mikono na miguu. Kwa wale ambao wanataka kuanza kufanya mazoezi ya Yoga, kuwa na mawasiliano ya kwanza na Hatha ni maalum sana na inaboresha. Pata maelezo zaidi katika makala haya.

Hatha Yoga, mazoezi, mapendekezo na jinsi kipindi kinavyofanya kazi

Hakuna vikwazo vya kufanya mazoezi ya Yoga. Kinyume chake, kila mtu anakaribishwa katika falsafa hii ya maisha. Mbali na mazoezi yenyewe, Hatha Yoga, kama vipengele vingine vyote, ina msingi wake wa kinadharia na misingi. Fahamu vizuri hapa chini.

Hatha Yoga ni nini

Neno Hatha linatokana na Sanskrit na lina silabi mbili, "Ha" ambayo ina maana ya Jua na "Tha" ambayo ina maana ya Mwezi. Maana hii ni kumbukumbu ya kiume na kike, katika suala la nishati, ambayo kila kiumbe ina ndani yake yenyewe. Pia ni sahihi kusema kwamba inahusu akili na hisia.

Katika Hatha, inaaminika kwamba urari wa nguzo hizi mbili huleta maelewano kamili katika maisha ya kiumbe. Kwa hiyo, kipengele hiki cha Yogaikifuatiwa. Kila kuvuta pumzi ni mkao na kila pumzi ni nyingine, na kufanya mazoezi kuwa maji zaidi.

Vinyasa Flow Yoga

Mtiririko wa Vinyasa ni msukumo kutoka Ashtanga Vinyasa Yoga na uhusiano wake mkuu ni kati ya kupumua na mpito wa harakati, na kuleta uhuru mkubwa zaidi katika mfuatano wa mkao.

Kwa kawaida, mwalimu huchukua sehemu ya mwili ili kuzingatia na hivyo kufanya mazoezi kutiririka kwa urahisi zaidi, kwa mfano, darasa lililozingatia tu viungo vya chini au tu juu ya miguu na kadhalika.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga ni mazoezi yanayolenga sana upangaji kamili wa mkao na hutumia vifaa kama vile kiti, mikanda, vitalu, mishikio ya mbao na kadhalika, ili mazoezi rahisi kufanya.

Kwa kuwa na vifaa vingi darasani, inawezekana kubadilika kwa njia bora katika mikao. Kwa hivyo, wazee, watumiaji wa viti vya magurudumu, wanawake wajawazito ambao hawajawahi kufanya Yoga na watu walio na aina fulani ya kizuizi, wanaweza kujisikia vizuri zaidi kufanya mazoezi ya aina hii ya Yoga, bila shaka daima kwa idhini ya daktari.

Bikram Yoga (Moto Yoga)

Yoga Moto ni mazoezi yanayofanywa katika chumba chenye joto hadi nyuzi 42 na ambacho kina mfuatano usiobadilika wa asanas. Mganga anapotoka jasho jingi darasani, anaruhusiwa kunywa maji kila anapojisikia. Pia, ni vyema mwanafunzi akaelewa yakemwili kuchukua pumziko ikiwa unahisi haja, kwani joto ni kali sana.

Katika darasa la kwanza la mtu, inashauriwa kufanya mikao polepole zaidi ili mwili pia uendane na joto la juu. Uangalifu lazima uchukuliwe wakati wa kuendeleza asanas, ili hakuna uharibifu kwa mwili wa kimwili.

Je, mazoezi ya Hatha Yoga husababisha kupoteza uzito?

Hatha Yoga ni mazoezi ambayo yanasisitiza sana kudumu kwa mikao, kwa hiyo, hali ya kimwili inahitaji sana, kwa hiyo, inawezekana kwamba daktari hutoka jasho sana katika mazoezi yake na matokeo yake kutolewa kwa vimiminika vilivyobaki.

Kuna watu ambao hupoteza uzito kwa mazoezi na uimarishaji wa mwili wa kimwili, hata hivyo, hii sio lengo la wanayogini ambao hufuata kikamilifu falsafa ya Yoga, kwa kweli, ni. ni matokeo ya mazoezi.

Mbali na kufanya kazi kwa mwili katika mkao wa kudumu, kwa kutumia nguvu, usawaziko na kunyumbulika, pia hufanya kazi ndani, kiakili, kihisia. na kiroho. Kusababisha muungano wa miili hii yote, kuleta maisha kamili zaidi kwa wale wanaofanya mazoezi.

Mazoezi ya Hatha Yoga

Neno Yoga linatokana na Sanskrit na maana yake ni "muungano". Kwa hiyo, mazoezi ya Hatha Yoga na kipengele kingine chochote, si tu kuhusu mwili wa kimwili, lakini pia kuhusu muungano kati ya mwili wa kimwili na roho, kuhubiri usawa na maisha kamili.

Asanas, ambayo ni mikao ambayo kila mtu anajua, hutumiwa kwa usahihi kwa daktari kufikia toleo lake bora. Katika Hatha Yoga, zinafanywa kwa ajili ya kudumu na kutafuta faraja katika usumbufu wa mikao fulani, ili ustahimilivu ufanyike kazi na zaidi ya hapo, ili kuwe na upanuzi wa fahamu na utakaso wa majeraha na maumivu.

Mazoezi kamili ya Hatha yanajumuisha mikao, pranayama, mudras na kutafakari. Hatimaye, mazoezi yote ya Yoga yanalenga wakati wa kutafakari, ambayo inaboresha sana roho na kwa wale wanaotafuta ujuzi wa kibinafsi.

Inapendekezwa kwa

Hatha Yoga It. inapendekezwa kwa watu wote ambao wana hamu yaNenda ndani zaidi ndani yako mwenyewe. Hakuna vikwazo kwa mazoea. Bila shaka, watu ambao wana aina fulani ya ugonjwa lazima kwanza kuzungumza na daktari wao wenyewe na kuomba kutolewa. Zaidi ya hayo, wanawake wajawazito ambao hawajawahi kufanya mazoezi wanapaswa pia kuuliza madaktari wao, lakini wale ambao tayari wanafanya mazoezi wanaweza kuendelea kama kawaida. huzuni au ambao wana aina yoyote ya ugonjwa wa kisaikolojia. Ni kwa wale wote wanaotafuta kutumia nguvu na kutafuta ujuzi wa kibinafsi wa mwili, kiakili na kiroho.

Yeyote ambaye ana maumivu katika mwili, mgongo, mgongo, miguu na kadhalika, anaweza kufanya Yoga pia. . Ndio, mazoezi husaidia katika kuimarisha viungo na mifupa, kusaidia kwa maumivu yoyote katika mwili wa mwili.

Jinsi kipindi cha Hatha Yoga kinavyofanya kazi

Madarasa ya Hatha Yoga hutofautiana kulingana na kila mwalimu, mengi hudumu kati ya dakika 45 na 90. Kwa kawaida, darasa huanza kwa kupasha moto kwa upole, kusonga shingo na mabega, tayari kuleta umakini wa kupumua.

Baadhi ya walimu hupenda kuanzisha darasa na pranayama, ambayo ni mazoezi ya kupumua, kwa hilo. mwanafunzi tayari anahisi utulivu katika dakika chache za kwanza. Baadaye, darasa linaendelea na asanas, ambayo ni mkao, ambayo husaidia katika kuimarisha, matumizi ya nishati,kubadilika, usawa na umakini.

Mwisho, darasa linaisha kwa kutafakari, baadhi ya walimu wanatoa tafakari ya kukaa, wengine wanapendelea katika mkao wa Shavasana ambao ni mkao wa kulala chini, utulivu kabisa. Kawaida ni tafakari ya kimya, hata hivyo, kuna walimu ambao wanapenda kuweka mantras na uvumba wakati huu darasani.

Hatua za Hatha Yoga

Hatha Yoga ni pana sana katika falsafa yake. Kwa sababu ni kitu zaidi ya mkao, ina hatua kadhaa za kueleweka kikamilifu. Inawezekana kuelewa baadhi ya mambo muhimu hata bila kuwa mwalimu. Pata maelezo zaidi hapa chini.

Shatkarma, asanas na mudras

Shatkarma ni mazoea ya utakaso wa mwili, na kuleta utakaso wa majeraha yaliyonaswa. Asanas ni mkao wote unaofanywa ndani ya Yoga, yaani, mienendo yote ndani ya mkeka katika darasa.

Matope, kwa upande mwingine, ni ishara za ishara zinazofanywa kwa mikono, miguu na mwili. , ambayo pamoja na kuimarisha mazoezi ya asanas, huleta nishati zaidi kwa watendaji. Kila kidole cha mikono, kwa mfano, kina njia iliyounganishwa na chakras na vipengele vya Dunia, kwa hiyo, kutengeneza matope wakati wa mkao fulani kunaweza kufanya darasa kuwa na nguvu zaidi kiroho.

Pranayama

Pranayama ni mbinu za kupumua ambazo zimeundwa kuleta uwepo zaidi katika mazoezi na katika maisha ya kila siku.siku ya mtu. Mbinu hii inajumuisha mazoea ya kupumua kwa muda mrefu na kamili, inayojumuisha vipengele vyake vitatu vya diaphragmatic, thoracic na clavicular. puraka), kubakia (antara kumbhaka), kutoa pumzi (rechaka) na pause baada ya kuvuta pumzi (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha ni aina ya mkazo wa mkao ambayo hutumiwa kukuza mtiririko mkubwa wa nishati muhimu. Mbinu hii katika Yoga kawaida hutumiwa hasa katika pranayama na kutafakari. Kwa hivyo, mazoezi yanazidishwa.

Kuna Bandha tatu, ambazo ni, Mula Bhanda ambayo ni kusinyaa kwa mkundu na urogenital sphincters, Uddhyana Bandha ambayo ni contraction ya diaphragm na plexus ya jua na Jalandhara. Bandha ambayo ni kusinyaa kwa koo na uti wa mgongo wa kizazi.

Pratyahara, Dharana, Dhyana na Samadhi

Pratyahara ni mazoezi ambayo hubadilisha nishati ya mtu na ufahamu wa akili na kufikia hatua hii ni mchakato mrefu wa uamuzi na kujitolea. Dharana, kwa upande mwingine, ni mazoea ambayo huboresha umakini.

Inapokuja suala la kutafakari, katika Yoga inajulikana kama Dhyana na mazoea ambayo humvutia mtu katika tafakuri ya kina na ya kutafakari hujulikana kama. Samadhi .

Manufaa ya Hatha Yoga

Thefaida za Hatha Yoga huenda zaidi ya mwili mzima wa kimwili na pia kufikia uwanja wa akili. Pamoja na kuwa ni mazoezi yanayofanywa na mwili, inawezekana kuona ushawishi wake kwenye akili pia. Tazama hapa chini jinsi Hatha Yoga inavyoathiri vyema maisha ya watendaji.

Kuimarisha na kunyoosha misuli

Asanas katika Yoga hufanya kazi ya muundo mzima wa mwili. Kila misuli inafanywa kwa usawa, na kuleta nguvu nyingi sio kwao tu, bali pia kwa mifupa. Kwa wale wanaohisi udhaifu mwingi katika mwili, inawezekana kuboresha hili kwa njia ya Yoga.

Kwa kuongeza, viungo vinafanyiwa kazi, pamoja na mzunguko wa damu. Watu ambao wanataka kufanya kazi juu ya kubadilika kwao zaidi au ambao wana maumivu ya pamoja, kufanya mazoezi ya yoga ni njia nzuri ya kutatua hili kwa sababu ya kunyoosha.

Upanuzi wa ufahamu wa mwili na uboreshaji wa usawa

Hatha Yoga inathamini kudumu katika kila mkao, kwa sababu hii, wakati wa kufanya mazoezi, upanuzi wa fahamu hutokea ili daktari ahisi yako mwenyewe. mwili katika jumla yake kubwa.

Kujitambua pia hutokea kwa mwili wa kimwili, kwa hiyo, kwa uwepo inawezekana kuwa na usawa zaidi na ustahimilivu katika kila asana, kusaidia watu wanaohitaji kuboresha sehemu hii ya fisic yao. mwili.

Hali bora ya kimwili

Hatha Yogahufanya kazi ya mwili mzima, katika utata wake mkuu. Ni misuli yote, viungo vya ndani, pamoja na sehemu ya kupumua ambayo kupitia mazoezi haya yote ya pamoja na ya kuendelea, inaboresha hali ya kimwili ya daktari.

Ni muhimu kukumbuka kwamba Yoga si mazoezi ya kimwili, lakini falsafa ya maisha, pamoja na mila na utamaduni wa jadi, ambayo inafanya kazi vizuri sana kwenye mwili wa kimwili, lakini pia kiakili na kiroho.

Kusawazisha Chakras

Katika Yoga, bila kujali kipengele kinachotekelezwa, nishati muhimu hufanyiwa kazi, ambayo inaonekana kama nishati muhimu zaidi katika mazoezi, kwani hutumika kusawazisha chakras na inapofikia ukamilifu wake, ni nuru ya kiumbe kwa ujumla na katika hali yake safi na kali zaidi.

Chakras hata zina asanas zao za kutekelezwa ili uamilisho wao utekelezwe. Walakini, utunzaji lazima uchukuliwe, kwani kuamsha kwa wakati usiofaa katika maisha ya daktari kunaweza kusababisha dhiki fulani isiyo ya lazima.

Epuka mawazo ambayo yanaingilia umakini

Yoga hufanya kazi kwa umakini, hata zaidi Hatha Yoga ambayo hutanguliza kudumu katika kila mkao katika mazoea yake. Kwa sababu hii, inawezekana kuwa na udhibiti mkubwa wa mawazo na akili kwa ujumla.

Ufahamu huu wote unaweza kuleta manufaa mengi, kama vile kuzingatia zaidi wakati daktari anahitaji kufanya shughuli,hata kama sio Yoga yenyewe na huepuka akili ya kuuliza, ya ujanja na ya kujiharibu.

Huboresha mkao

Hatha Yoga hutanguliza mpangilio wa mkao na kuimarisha uti wa mgongo. Kwa sababu hii, watu ambao wana maumivu kwenye uti wa mgongo, wanapofanya Yoga, wanaona uboreshaji mkubwa.

Ili chakras zitengenezwe na mwili upate nishati muhimu muhimu, daktari lazima azingatie kila wakati. mgongo umeunganishwa sana na mwili wako na kwa hiyo, asanas huathiri sana. Kwa hiyo, mkao umeboreshwa na shida yoyote ndani yake inaweza kuwa laini na hata kutatuliwa.

Husaidia kudhibiti wasiwasi

Ni muhimu kukumbuka kwamba Hatha Yoga si dawa ya wasiwasi, hivyo kwamba mtu ambaye ana wasiwasi aache kuwa na migogoro kwa kufanya mazoezi tu. Kwa kweli, Yoga huleta ufahamu wote muhimu kwa mtu kuelewa yeye ni nini, kwa kweli, yeye mwenyewe na nini wasiwasi anaongelea.

Pamoja na ufahamu huu wote na kujitambua, inawezekana kupunguza migogoro na kufikia hatua ya kuzifanya zisiwepo, kwa sababu, kwa kuongeza, Yoga hufundisha udhibiti wa akili na matumizi ya akili kwa njia ya afya na isiyo ya uharibifu.

Mitindo mingine ya Yoga na faida zake

Hakuna mtindo mmoja tu wa Yoga, kwa kweli, falsafa hii ya zamani ni pana sana na ina nyuzi zingine nyingi ambazo ni nzuri vile vile. kama yeye mwenyeweHatha Yoga. Jifunze zaidi kuwahusu hapa chini.

Hadithi kuhusu asili ya Yoga

Wengi wanasema Yoga ilikuwa ya miungu tu, haswa kwa miungu. Hata hivyo, Shiva alitaka kupitisha mafundisho ya Yoga kwa Parvati na mahali alipochaguliwa kwa maana hii ilikuwa pango karibu na bahari. kuwa. Pamoja na masomo yote aliyokuwa nayo na faida zisizopingika za mageuzi, alipata kibali cha kupitisha mafundisho ya Yoga kwa wanadamu wengine. Aliitwa Matsyendra, ambalo linamaanisha "samaki huyo anakuwa watu" na hata ni jina la asana katika Hatha Yoga. zote zikieleza falsafa nyuma ya mazoezi na mtazamo wa maisha katika uhalisia wa Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Kipengele hiki cha Yoga ni mojawapo ya changamoto nyingi kwa mwili. Ashtanga Vinyasa ina mfululizo sita wa mazoea, daima kwa kushirikiana na asanas. Darasa daima huanza na mantra, kisha kwa salamu kwa jua (surya namaskar) na mlolongo wa mikao mingine kadhaa, kumalizia mazoezi kwa utulivu.

Umuhimu wa mazoezi ni katika kupumua ambayo lazima kuwa daima kushikamana na harakati kudai mengi ya umakini kwa rhythm kuwa