Almenn merking Hatha jóga

Hatha jóga er ein af sjö klassískum þráðum jóga. Hún er ein sú hefðbundnasta og heimspeki hennar nær yfir alla aðra þætti. Það er sagt og þekkt sem Jóga sólarinnar og tunglsins, sem miðar að því að koma jafnvægi á kvenlegu og karllægu hliðina, skynsemi og tilfinningar.

Forgangsverkefni þess er sveigjanleiki, hugleiðslu og varanleiki í stellingum, efling á æfingum með öndun. og markvissar hand- og fótstellingar. Fyrir þá sem vilja byrja að æfa jóga er það mjög sérstakt og auðgandi að hafa fyrstu snertingu við Hatha. Lærðu meira í þessari grein.

Hatha jóga, æfingin, ráðleggingar og hvernig lotan virkar

Það eru engar frábendingar fyrir jógaiðkun. Þvert á móti eru allir velkomnir í þessari lífsspeki. Auk iðkunar sjálfrar hefur Hatha Yoga, eins og allir aðrir þættir, sinn fræðilega grunn og undirstöður. Skil betur hér að neðan.

Hvað er Hatha Yoga

Orðið Hatha kemur frá sanskrít og er samsett úr tveimur atkvæðum, "Ha" sem þýðir sól og "Tha" sem þýðir tungl. Þessi merking er tilvísun í hið karllæga og kvenlega, hvað varðar orku, sem sérhver vera hefur innra með sér. Það er líka rétt að segja að það varðar skynsemi og tilfinningar.

Í Hatha er talið að jafnvægi þessara tveggja póla skapi fulla sátt í lífi verunnar. Þess vegna er þessi þáttur Jógafylgdi. Hver innöndun er líkamsstaða og hver útöndun er önnur, sem gerir æfinguna fljótari.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow er innblástur frá Ashtanga Vinyasa Yoga og helsta tenging þess er á milli öndunar og hreyfingarbreytinga, sem færir meira frelsi í líkamsstöðuröðum.

Venjulega, kennarinn tekur hluta af líkamanum til að einbeita sér að og lætur þannig æfinguna flæða léttari, td bekk sem einbeitir sér eingöngu að neðri útlimum eða aðeins á efri útlimum og svo framvegis.

Iyengar jóga

Lyengar jóga er æfing sem beinist að fullri stillingu og notar búnað eins og stól, belti, kubba, tréhandföng og svo framvegis, þannig að æfingin sé auðveldara í framkvæmd.

Með því að vera með mikið af aukahlutum í bekknum er hægt að aðlagast á betri hátt í stellingunum. Þannig gæti öldruðum, hjólastólafólki, barnshafandi konum sem aldrei hafa stundað jóga og fólki með einhvers konar takmörkun, fundist þægilegra að æfa þessa tegund af jóga, að sjálfsögðu alltaf með leyfi læknis.

Bikram Jóga (Hot Yoga)

Hot Yoga er æfing sem er framkvæmd í herbergi sem er hitað í allt að 42 gráður og hefur fasta röð asana. Þar sem iðkandi svitnar mikið í tímum má hann drekka vatn hvenær sem honum sýnist. Einnig er gott að nemandinn skilji sittlíkami að taka sér pásu ef þú finnur fyrir þörf þar sem hitinn er mjög mikill.

Í fyrsta tíma hjá viðkomandi er mælt með því að gera stellingarnar hægar svo líkaminn aðlagist einnig háan hita. Gæta þarf varúðar þegar asanas eru stækkuð, svo að ekki skemmist líkamann.

Leiðir iðkun Hatha Yoga til þyngdartaps?

Hatha jóga er æfing sem leggur mikla áherslu á varanleika í stellingunum, þess vegna er líkamlegt ástand mjög krefjandi, þess vegna er mögulegt að iðkandinn svitni mikið í æfingum sínum og skilar sér í losun vökva sem varðveitt er.

Það er til fólk sem léttist með æfingum og styrkingu líkamans, hins vegar er þetta ekki í brennidepli jógínanna sem fylgja nákvæmlega hugmyndafræði jóga, í raun, það er afleiðing iðkunar.

Auk þess að vinna líkamlega líkamann í varanlegum stellingum, nota styrk, jafnvægi og liðleika, virkar það einnig innra með sér, í andlegu, tilfinningalegu tilliti. og andlegt. Sem leiðir af sér sameiningu allra þessara aðila, sem færir þeim sem æfa fyllra líf.

Ástundun Hatha Yoga

Orðið Yoga kemur frá sanskrít og þýðir "sameining". Þess vegna snýst iðkun Hatha jóga og hvers kyns annarra þátta ekki aðeins um líkamlega líkamann, heldur einnig um sameiningu líkamlegs líkama og sálar, boða jafnvægi og fullt líf.

Asanas, sem eru þær stellingar sem allir þekkja, eru einmitt notaðar til að iðkandinn hitti sína bestu útgáfu. Í Hatha Yoga eru þau stunduð til varanlegrar og að leita huggunar í vanlíðan í ákveðnum stellingum, þannig að unnið sé að seiglu og meira en það, þannig að meðvitundarvíkkun og hreinsun áverka og sársauka verði.

Fullkomin Hatha æfing samanstendur af stellingum, pranayama, mudras og hugleiðslu. Að lokum beinist öll jógaiðkun að augnabliki hugleiðslu, sem er afar auðgandi fyrir sálina og fyrir þá sem leita að sjálfsþekkingu.

Það sem mælt er með fyrir

Hatha Yoga It er mælt með fyrir alla sem hafa löngun til þessFarðu dýpra inn í þína eigin veru. Það eru engar takmarkanir á starfsháttum. Fólk sem er með einhvers konar veikindi verður auðvitað fyrst að tala við sinn eigin lækni og biðja um lausn. Fyrir utan það ættu óléttar konur sem aldrei hafa æft líka að spyrja læknana sína, en þær sem þegar eru að æfa geta haldið áfram eðlilega.

Hatha Yoga er fyrir alla þá sem finna fyrir streitu í daglegu lífi, fyrir fólk sem er kvíðið, þunglyndi eða sem eru með einhvers konar sálrænan sjúkdóm. Það er fyrir alla þá sem leitast við að eyða orku og sækjast eftir sjálfsþekkingu á líkamlegum, andlegum og andlegum líkama.

Sá sem hefur verki í líkama, baki, hrygg, fótleggjum og svo framvegis, getur líka stundað jóga . Já, æfingin hjálpar til við að styrkja líffæri og bein og hjálpar við hvers kyns sársauka í líkamanum.

Hvernig Hatha jóga tími virkar

Hatha jóga tímar eru mismunandi eftir kennara, flestir taka á milli 45 og 90 mínútur. Venjulega byrjar tíminn á rólegri upphitun, hreyfir háls og axlir, og vekur nú þegar athygli á öndun.

Sumum kennurum finnst gaman að byrja tímann með pranayama, sem er einmitt öndunaræfing, til þess nemandinn finnur þegar hann slakar á fyrstu mínúturnar. Að því loknu fer bekkurinn yfir í asana, sem eru stellingarnar, sem hjálpa til við styrkingu, orkueyðslu,liðleiki, jafnvægi og einbeiting.

Að lokum lýkur tímanum með hugleiðslu, sumir kennarar gefa sitjandi hugleiðslu, aðrir kjósa hana í Shavasana stellingunni sem er stellingin liggjandi, algjörlega afslappuð. Venjulega er þetta þögul hugleiðing, þó eru til kennarar sem hafa gaman af að setja möntrur og reykelsi á þessari stundu í bekknum.

Stig Hatha jóga

Hatha jóga er mjög breitt í heimspeki sinni. Vegna þess að það er eitthvað handan stellinganna hefur það nokkur skref til að skilja að fullu. Það er hægt að skilja mikilvæg atriði jafnvel án þess að vera kennari. Kynntu þér frekari upplýsingar hér að neðan.

Shatkarma, asanas og mudras

Shatkarma eru hreinsunaraðferðir fyrir líkamlega líkamann, sem leiðir til hreinsunar á föstum áföllum. Asanas eru allar stellingar sem eru gerðar innan jóga, það er að segja allar hreyfingar inni í mottunni í kennslustund.

Múdraurnar eru aftur á móti táknrænar bendingar sem gerðar eru með höndum, fótum og líkama. , sem auk þess að efla iðkun asanas, færa þeir iðkendum meiri orku. Hver fingur handa, til dæmis, hefur rás tengda orkustöðvum og frumefnum jarðar, þess vegna getur það að búa til mudras í sumum stellingum gert bekkinn andlega ákafari.

Pranayama

Pranayama eru öndunaraðferðir sem eru gerðar til að koma með meiri nærveru á æfingum og í daglegu lífi.dagur manns. Þessi tækni samanstendur af löngum og fullkomnum öndunaræfingum, sem samanstendur af þremur hlutum þindar, brjósthols og hálsbeins.

Um leið og öndunin verður lengri og dýpri eru nokkrar æfingar notaðar til að stjórna henni, það eru þær, innöndunin ( puraka), varðveislu (antara kumbhaka), útöndun (rechaka) og hlé eftir útöndun (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha er form af líkamsstöðusamdrætti sem er notað til að stuðla að auknu flæði lífsorku. Þessi tækni í jóga er venjulega notuð aðallega í pranayama og hugleiðslu. Þannig er æfingin efld.

Það eru þrjár Bandha, nefnilega Mula Bhanda sem er samdráttur endaþarms- og þvagæðar hringvöðva, Uddhyana Bandha sem er samdráttur þindar og sólarfléttu og Jalandhara. Bandha sem er samdráttur í hálsi og hálshrygg.

Pratyahara, Dharana, Dhyana og Samadhi

Pratyahara eru æfingar sem umbreyta orku einstaklingsins og meðvitund hugans og að ná þessu stigi er langt ferli ákvörðunar og skuldbindingar. Dharana eru aftur á móti aðferðir sem bæta einbeitingu.

Þegar kemur að hugleiðslu, í jóga er það þekkt sem Dhyana og aðferðir sem þjóna til að örva mann í djúpan og ákafan hugleiðslu trans eru þekktar sem Samadhi.

Kostir Hatha Yoga

TheÁvinningurinn af Hatha Yoga nær út fyrir allan líkamlega líkamann og nær einnig til andlegrar sviðs. Eins mikið og það er æfing sem gerð er með líkamanum, þá er hægt að sjá áhrif hans á huga líka. Sjáðu hér að neðan hvernig Hatha Yoga hefur jákvæð áhrif á líf iðkenda.

Styrking og teygja á vöðvum

Asanas í jóga vinna alla líkamsbygginguna. Hver vöðvi er unnin jafnt og færir þeim mikinn styrk, ekki aðeins heldur beinunum líka. Fyrir þá sem finna fyrir miklum slappleika í líkamanum er hægt að bæta úr þessu í gegnum Jóga.

Auk þess er unnið með liðin og blóðrásina. Fólk sem vill vinna meira í liðleikanum eða hefur liðverki, jógaiðkun er frábær leið til að leysa þetta vegna teygja.

Útvíkkun líkamsvitundar og bætt jafnvægi

Hatha Yoga metur varanleika í hverri líkamsstöðu, af þessum sökum, þegar þú æfir, á sér stað meðvitundarþenslu þannig að iðkandinn finnur að þú sért þinn eigin líkami í sinni mestu heild.

Sjálfsvitund á sér einnig stað fyrir líkamlega líkamann, því með nærveru er hægt að hafa meira jafnvægi og seiglu í hverri asana og hjálpa fólki sem þarf að bæta þennan hluta fisic síns. líkami.

Betra líkamlegt ástand

Hatha Yogavinnur allan líkamann, í sínum mesta margbreytileika. Það eru allir vöðvarnir, innri líffærin, sem og öndunarhlutinn sem í gegnum alla þessa sameiginlegu og samfelldu æfingu bætir líkamlegt ástand iðkandans.

Það er mikilvægt að muna að jóga er ekki líkamsrækt, heldur lífsspeki, með hefðum og hefðbundinni menningu, sem virkar mjög vel á líkamlega líkamann, en einnig andlega og andlega.

Jafnvægi á orkustöðvunum

Í jóga, óháð því hvaða þætti er iðkað, er unnið að lífsorku sem er talin mikilvægasta orkan í iðkuninni þar sem hún þjónar til að koma jafnvægi á orkustöðvar og þegar hún hefur náð heild sinni er hún uppljómun verunnar í heild sinni og í sinni hreinustu og ákafarustu mynd.

Orkustöðvarnar hafa jafnvel sínar eigin asana sem á að æfa svo virkjun þeirra fari fram. Hins vegar þarf að gæta varúðar þar sem virkjun á röngum tíma í lífi iðkandans getur valdið ákveðinni óþarfa vanlíðan.

Forðastu hugsanir sem trufla einbeitinguna

Jóga vinnur að einbeitingu, jafnvel meira Hatha Yoga sem setur varanleika í hverri stellingu í forgang í iðkun sinni. Af þessum sökum er hægt að hafa meiri stjórn á hugsunum og huganum í heild.

Öll þessi meðvitund getur haft marga kosti í för með sér, eins og meiri einbeitingu þegar iðkandi þarf að gera eitthvað,jafnvel þótt það sé ekki jóga sjálft og forðast spyrjandi, manipulative og sjálfseyðandi huga.

Bætir líkamsstöðu

Hatha Yoga leggur áherslu á líkamsstöðuröðun og styrkingu hryggsins. Af þessum sökum tekur fólk sem er með verk í hryggnum þegar það stundar jóga eftir verulegum framförum.

Til þess að orkustöðvarnar verði samræmdar og líkaminn fái alla nauðsynlega lífsorku, verður iðkandi alltaf að halda hryggurinn er mjög í takt við líkama þinn og fyrir það hafa asanas mikil áhrif. Þess vegna er líkamsstaðan bætt og hægt er að mýkja hvers kyns vandamál í henni og jafnvel leysa.

Það hjálpar til við að stjórna kvíða

Það er mikilvægt að hafa í huga að Hatha Yoga er ekki lækning við kvíða, þannig að sá sem kvíðir hættir að fá kreppur með því einu að æfa það. Reyndar færir jóga alla nauðsynlega vitund til þess að einstaklingurinn skilji hvað hann er, í raun og veru, hann sjálfur og hvað kvíði er að tala um.

Með allri þessari meðvitund og sjálfsþekkingu er hægt að draga úr kreppur og að því marki að gera þær ekki til, því að auki kennir Jóga andlega stjórn og notkun hugans á heilbrigðan og eyðileggjandi hátt.

Aðrir stílar jóga og kostir þeirra

Það er ekki bara einn stíll jóga, í rauninni er þessi forna heimspeki mjög víðtæk og hefur marga aðra þætti sem eru jafn góðir sem hann sjálfurHatha jóga. Frekari upplýsingar um þau hér að neðan.

Saga um uppruna Jóga

Margir segja að Jóga hafi aðeins verið fyrir guði, aðallega fyrir guði. Hins vegar vildi Shiva koma kenningum um jóga til Parvati og valinn staður hans fyrir þetta var hellir við sjóinn.

Fiskur sem var alltaf að hlusta á þær, beitti kenningunum og endaði með því að breytast í manneskju. vera . Með öllu náminu sem hann hafði og óneitanlega þróunarfræðilegum ávinningi fékk hann leyfi til að miðla jógakenningum til annarra manna. Hann var kallaður Matsyendra, sem þýðir "þessi fiskur verða menn" og er meira að segja nafn á asana í Hatha Yoga.

Sumir klassískir textar færa meira að segja tilvísun í Sutras Patanjali Yoga og Bhagavad Gita, bæði útskýrir hugmyndafræðina á bak við iðkunina og sjónarhorn lífsins í raunveruleika Jóga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Þessi þáttur Jóga er einn sá erfiðasti fyrir líkamann. Ashtanga Vinyasa samanstendur af sex röð af æfingum, alltaf í tengslum við asanas. Tíminn byrjar alltaf á möntru, síðan með kveðju til sólar (surya namaskar) og röð nokkurra annarra stellinga, endar æfinguna með slökun.

Mikilvægi æfingarinnar er í önduninni sem verður að vera alltaf tengdur hreyfingunni sem krefst mikillar einbeitingar til að takturinn sé