Makna umum dari Hatha Yoga

Hatha Yoga adalah salah satu dari tujuh aspek klasik Yoga. Yoga ini adalah salah satu yang paling tradisional dan filosofinya mencakup semua aspek lainnya. Yoga ini dikatakan dan dikenal sebagai Yoga Matahari dan Bulan, yang bertujuan untuk menyeimbangkan sisi feminin dan maskulin, akal dan emosi.

Prioritasnya adalah fleksibilitas, meditasi dan tetap dalam postur tubuh, mengintensifkan latihan melalui pernapasan dan postur tangan dan kaki yang terarah. Bagi mereka yang ingin mulai berlatih Yoga, melakukan kontak pertama dengan Hatha sangat istimewa dan memperkaya. Pelajari lebih lanjut di artikel ini.

Hatha Yoga, latihan, rekomendasi, dan cara kerja sesi ini

Tidak ada kontraindikasi untuk latihan Yoga, sebaliknya, semua orang diterima dalam filosofi kehidupan ini. Selain latihan itu sendiri, Hatha Yoga, seperti semua cabang lainnya, memiliki dasar teoritis dan dasarnya. Pahami lebih baik di bawah ini.

Apa itu Hatha Yoga

Kata Hatha berasal dari bahasa Sansekerta dan terdiri dari dua suku kata, "Ha" yang berarti Matahari dan "Tha" yang berarti Bulan. Makna ini merujuk pada maskulin dan feminin, dalam hal energi, yang dimiliki setiap makhluk di dalam diri mereka sendiri. Juga benar untuk mengatakan bahwa ini menyangkut akal dan emosi.

Dalam Hatha, diyakini bahwa keseimbangan kedua kutub ini membawa keharmonisan penuh dalam kehidupan makhluk. Oleh karena itu, cabang Yoga ini membantu menghilangkan setiap dan semua dualitas, kebingungan mental, kecemasan dan stres.

Selain melatih tubuh fisik dalam postur tubuh, menggunakan kekuatan, keseimbangan dan fleksibilitas, juga bekerja secara internal, di bidang mental, emosional dan spiritual, menghasilkan penyatuan semua tubuh ini, membawa kehidupan yang lebih penuh bagi mereka yang mempraktikkannya.

Praktik Hatha Yoga

Kata Yoga berasal dari bahasa Sansekerta dan berarti "penyatuan". Oleh karena itu, latihan Hatha Yoga dan cabang lainnya, bukan hanya tentang tubuh fisik, tetapi juga tentang penyatuan antara tubuh fisik dan jiwa, memberitakan keseimbangan dan kehidupan yang utuh.

Dalam Hatha Yoga, mereka dipraktikkan dengan keteguhan dan mencari kenyamanan dalam ketidaknyamanan postur tertentu, sehingga ketahanan dapat dikerjakan dan lebih dari ini, sehingga ada perluasan kesadaran dan pembersihan trauma dan kesedihan.

Latihan Hatha yang lengkap terdiri dari postur tubuh, pranayama, mudra dan meditasi. Pada akhirnya, seluruh latihan Yoga difokuskan pada momen meditasi yang sangat memperkaya jiwa dan bagi mereka yang mencari pengetahuan diri.

Apa yang direkomendasikan untuk

Hatha Yoga direkomendasikan untuk semua orang yang memiliki keinginan untuk memperdalam keberadaan mereka sendiri. Tidak ada batasan untuk latihan. Tentu saja, orang yang memiliki beberapa jenis penyakit harus terlebih dahulu berbicara dengan dokter mereka sendiri dan meminta izin. Wanita hamil yang belum pernah berlatih sebelumnya juga harus bertanya kepada dokter mereka, tetapi mereka yang sudah berlatih dapat melanjutkan seperti biasa.

Hatha Yoga diperuntukkan bagi semua orang yang merasa tertekan dalam kehidupan sehari-hari, bagi orang yang cemas, depresi atau mereka yang memiliki penyakit psikologis apa pun. Ini untuk semua orang yang berusaha menghabiskan energi dan mencari pengetahuan diri tentang tubuh fisik, mental dan spiritual.

Mereka yang memiliki rasa sakit di tubuh, di punggung, pinggang, kaki dan sebagainya, dapat berlatih Yoga juga. Karena, latihan ini membantu dalam memperkuat organ dan tulang, membantu rasa sakit pada tubuh fisik.

Bagaimana sesi Hatha Yoga bekerja

Kelas Hatha Yoga bervariasi sesuai dengan masing-masing guru, sebagian besar berlangsung antara 45 dan 90 menit. Biasanya, kelas dimulai dengan pemanasan lembut, menggerakkan leher dan bahu, serta memperhatikan pernapasan.

Beberapa guru suka memulai kelas dengan beberapa pranayama, tepatnya latihan pernapasan, sehingga siswa sudah merasa rileks dalam beberapa menit pertama. Kemudian kelas beralih ke asana, yaitu postur yang membantu penguatan, pengeluaran energi, fleksibilitas, keseimbangan, dan konsentrasi.

Akhirnya, kelas diakhiri dengan meditasi, beberapa guru memberikan meditasi dengan duduk, yang lain lebih memilih postur Shavasana yang merupakan postur berbaring, benar-benar rileks. Biasanya ini adalah refleksi hening, namun, ada guru yang suka menaruh mantra dan dupa pada saat ini di kelas.

Tahapan Hatha Yoga

Hatha Yoga sangat luas filosofinya. Karena Hatha Yoga adalah sesuatu yang lebih dari sekedar postur tubuh, Hatha Yoga memiliki beberapa langkah yang harus dipahami secara lengkap. Anda dapat memahami beberapa hal penting bahkan tanpa menjadi seorang guru. Pelajari lebih lanjut di bawah ini.

Shatkarma, asana dan mudra

Shatkarma adalah praktik pemurnian untuk tubuh fisik, membawa pembersihan dari trauma yang terjebak. Asana adalah semua postur yang dilakukan di dalam Yoga, yaitu semua gerakan di dalam matras di dalam kelas.

Mudra, di sisi lain, adalah gerakan simbolis yang dibuat dengan tangan, kaki, dan tubuh, yang selain mengintensifkan latihan asana, juga membawa lebih banyak energi kepada praktisi. Setiap jari tangan, misalnya, memiliki saluran yang terhubung dengan cakra dan elemen-elemen bumi, sehingga melakukan mudra selama beberapa postur dapat membuat kelas lebih intens secara spiritual.

Pranayama

Pranayama adalah teknik pernapasan yang dirancang untuk membawa lebih banyak kehadiran ke dalam latihan seseorang dan kehidupan sehari-hari. Teknik ini terdiri dari latihan pernapasan yang panjang dan lengkap yang terdiri dari tiga komponen diafragma, toraks dan klavikularis.

Setelah nafas menjadi lebih panjang dan dalam, beberapa latihan digunakan untuk mengendalikannya, yaitu menghirup (puraka), menahan (antara kumbhaka), menghembuskan (rechaka) dan berhenti sejenak setelah menghembuskan nafas (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha adalah bentuk kontraksi postural yang digunakan untuk meningkatkan aliran energi vital yang lebih besar. Teknik ini dalam Yoga digunakan terutama dalam pranayama dan meditasi. Hal ini akan mengintensifkan latihan.

Ada tiga Bandha, yaitu Mula Bhanda yang merupakan kontraksi sfingter anal dan urogenital, Udddhyana Bandha yang merupakan kontraksi diafragma dan ulu hati dan Jalandhara Bandha yang merupakan kontraksi tenggorokan dan tulang belakang leher.

Pratyahara, Dharana, Dhyana dan Samadhi

Pratyahara adalah latihan-latihan yang mentransformasikan energi dan kesadaran pikiran seseorang dan untuk mencapai tahap ini adalah proses panjang dari tekad dan kepasrahan yang besar. Dharana, di sisi lain, adalah latihan-latihan yang meningkatkan konsentrasi.

Ketika berbicara tentang meditasi, dalam Yoga, hal ini dikenal sebagai Dhyana dan praktik yang berfungsi untuk mendorong seseorang ke dalam trans meditatif yang dalam dan intens dikenal sebagai Samadhi.

Manfaat Hatha Yoga

Manfaat Hatha Yoga melampaui tubuh fisik dan juga menjangkau bidang mental. Meskipun ini adalah latihan yang dilakukan dengan tubuh, namun dimungkinkan untuk melihat pengaruhnya juga pada pikiran. Lihat di bawah ini, bagaimana Hatha Yoga secara positif mempengaruhi kehidupan para praktisi.

Memperkuat dan meregangkan otot-otot

Asana dalam Yoga bekerja pada seluruh struktur tubuh. Setiap otot bekerja sama, membawa banyak penguatan tidak hanya pada otot-otot tersebut, tetapi juga pada tulang-tulangnya. Bagi mereka yang merasakan banyak kelemahan dalam tubuh, adalah mungkin untuk memperbaikinya melalui Yoga.

Orang yang ingin melatih fleksibilitas mereka atau yang memiliki nyeri sendi, berlatih Yoga adalah cara yang bagus untuk mengatasi hal ini karena peregangannya.

Peningkatan kesadaran tubuh dan keseimbangan yang lebih baik

Hatha Yoga menghargai keabadian dalam setiap postur, karena alasan ini, ketika seseorang berlatih, perluasan kesadaran terjadi sehingga praktisi merasakan tubuh mereka sendiri dalam totalitas terbesarnya.

Pengetahuan diri juga terjadi pada tubuh fisik, sehingga dengan kehadirannya dimungkinkan untuk memiliki keseimbangan dan ketahanan yang lebih besar di setiap asana, membantu orang-orang yang perlu meningkatkan bagian tubuh fisik mereka.

Kondisi fisik yang lebih baik

Hatha Yoga melatih seluruh tubuh, dalam kompleksitas terbesarnya: semua otot, organ dalam, serta bagian pernapasan, yang melalui semua penyatuan dan latihan yang terus menerus ini, meningkatkan kondisi fisik praktisi.

Penting untuk diingat bahwa Yoga bukanlah latihan fisik, tetapi filosofi kehidupan, dengan tradisi dan budaya tradisional, yang bekerja dengan sangat baik pada tubuh fisik, tetapi juga mental dan spiritual.

Menyeimbangkan Cakra

Dalam Yoga, terlepas dari cabang mana yang dipraktikkan, energi vital dikerjakan, yang dipandang sebagai energi terpenting dalam latihan, karena berfungsi untuk menyeimbangkan cakra dan ketika mencapai totalitasnya, itu adalah penerangan makhluk secara keseluruhan dan dalam bentuknya yang paling murni dan paling intens.

Cakra-cakra tersebut bahkan memiliki asana sendiri untuk dipraktikkan untuk mengaktifkannya. Namun, seseorang harus berhati-hati karena aktivasi pada saat yang salah dalam kehidupan praktisi dapat menyebabkan beberapa penderitaan yang tidak perlu.

Menghindari pikiran yang menghalangi fokus

Yoga bekerja pada konsentrasi, terlebih lagi dalam Hatha Yoga yang memprioritaskan dalam praktiknya ketetapan dalam setiap postur. Karena alasan ini, adalah mungkin untuk memiliki kontrol yang lebih besar terhadap pikiran dan pikiran secara keseluruhan.

Semua kesadaran ini dapat membawa banyak manfaat, seperti memusatkan perhatian pada intensitas yang lebih besar ketika praktisi perlu melakukan suatu kegiatan, meskipun itu bukan Yoga itu sendiri dan menghindari pikiran yang mempertanyakan, manipulatif dan merusak diri sendiri.

Memperbaiki postur tubuh

Hatha Yoga memprioritaskan keselarasan postur tubuh dan penguatan tulang belakang. Karena alasan ini, orang-orang yang mengalami nyeri punggung merasakan peningkatan yang signifikan ketika mereka melakukan Yoga.

Agar cakra-cakra menjadi sejajar dan agar tubuh menerima semua energi vital yang diperlukan, maka praktisi harus selalu menjaga tulang belakang sangat selaras dengan tubuhnya dan untuk ini, asana memiliki pengaruh yang besar. Dengan cara ini, postur tubuh menjadi lebih baik dan masalah apa pun di dalamnya dapat diringankan dan bahkan diselesaikan.

Membantu mengendalikan kecemasan

Penting untuk diingat bahwa Hatha Yoga bukanlah obat untuk kecemasan, dengan cara yang membuat orang yang cemas berhenti mengalami krisis hanya dengan berlatih. Faktanya, Yoga membawa semua kesadaran yang diperlukan bagi orang tersebut untuk memahami apa yang sebenarnya dirinya sendiri dan apa yang dibicarakan oleh kecemasan.

Dengan semua kesadaran dan pengetahuan diri ini, adalah mungkin untuk meringankan krisis dan bahkan membuatnya tidak ada, karena Yoga mengajarkan pengendalian mental dan penggunaan pikiran dengan cara yang sehat dan tidak merusak.

Gaya Yoga lainnya dan manfaatnya

Tidak hanya ada satu gaya Yoga, pada kenyataannya, filosofi milenial ini sangat luas dan memiliki banyak untaian lain yang sama baiknya dengan Hatha Yoga itu sendiri. Pelajari lebih lanjut tentang mereka di bawah ini.

Legenda tentang asal usul Yoga

Banyak yang mengatakan bahwa Yoga hanya untuk para dewa, terutama para dewa. Namun, Siwa ingin menyampaikan ajaran Yoga kepada Parvati dan tempat yang dipilihnya adalah sebuah gua di tepi laut.

Seekor ikan yang selalu mendengarkan mereka, menerapkan ajaran dan akhirnya mengubah dirinya menjadi manusia. Dengan semua pembelajaran yang dia miliki dan manfaat evolusi yang tak terbantahkan, dia memperoleh izin untuk meneruskan ajaran Yoga kepada manusia lain. Dia disebut Matsyendra, yang berarti "ikan menjadi manusia" dan bahkan merupakan nama asana dalam Hatha Yoga.

Beberapa teks klasik juga membawa referensi ke Patanjali Yoga Sutras dan Bhagavad Gita, yang keduanya menjelaskan filosofi di balik latihan dan perspektif kehidupan dalam realitas Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Cabang Yoga ini adalah salah satu yang paling menantang bagi tubuh. Ashtanga Vinyasa terdiri dari enam rangkaian latihan, selalu bersamaan dengan asana. Kelas selalu dimulai dengan mantra, kemudian salam matahari (surya namaskar) dan urutan berbagai postur lainnya, mengakhiri latihan dengan relaksasi.

Pentingnya latihan ini terletak pada pernapasan yang harus selalu terhubung dengan gerakan, membutuhkan banyak konsentrasi untuk mengikuti ritme. Setiap tarikan napas adalah postur yang berbeda dan setiap hembusan napas adalah postur yang lain, membuat latihan menjadi lebih lancar.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow adalah inspirasi dari Ashtanga Vinyasa Yoga dan hubungan utamanya adalah antara nafas dan transisi gerakan, membawa kebebasan yang lebih besar dalam urutan postur.

Biasanya, guru mengambil satu bagian tubuh untuk menjadikannya fokus dan dengan demikian membuat latihan mengalir lebih lancar, misalnya, kelas hanya berfokus pada anggota tubuh bagian bawah atau hanya pada anggota tubuh bagian atas dan seterusnya.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga adalah latihan yang sangat diarahkan pada penyelarasan postur tubuh secara penuh dan menggunakan peralatan seperti, kursi, ikat pinggang, balok, pegangan kayu dan sebagainya untuk membuat latihan lebih mudah dilakukan.

Dengan demikian, orang tua, pengguna kursi roda, wanita hamil yang belum pernah berlatih Yoga dan orang-orang dengan beberapa jenis pembatasan, dapat merasa lebih nyaman berlatih Yoga jenis ini, tentu saja selalu dengan izin dokter.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Hot Yoga adalah latihan yang dilakukan di ruangan berpemanas hingga 42 derajat Celcius dan memiliki urutan asana yang tetap. Karena praktisi berkeringat banyak selama kelas, ia diperbolehkan minum air kapan pun ia mau.

Pada kelas pertama seseorang, dianjurkan untuk melakukan postur tubuh lebih lambat sehingga tubuh juga beradaptasi dengan suhu tinggi. Perawatan harus dilakukan ketika maju melalui asana, sehingga tidak ada kerusakan pada tubuh fisik.

Apakah latihan Hatha Yoga dapat menurunkan berat badan?

Hatha Yoga adalah latihan yang banyak menekankan keteguhan dalam postur tubuh, oleh karena itu, pengkondisian fisik sangat menuntut, oleh karena itu, ada kemungkinan praktisi banyak berkeringat dalam latihannya dan menghasilkan pelepasan cairan yang tertahan.

Ada orang yang menurunkan berat badan dengan latihan dan penguatan tubuh fisik, namun, ini bukan fokus dari para yogi yang mengikuti filosofi Yoga, pada kenyataannya, ini adalah konsekuensi dari latihan.