Algemiene betsjutting fan Hatha Yoga

Hatha Yoga is ien fan 'e sân klassike stringen fan Yoga. It is ien fan de meast tradisjonele en syn filosofy omfiemet alle oare aspekten. It wurdt sein en bekend as de Yoga fan 'e sinne en de moanne, dy't as doel hat om de froulike en manlike kant, reden en emoasje te balansearjen.

De prioriteit is fleksibiliteit, meditaasje en permaninsje yn posysjes, yntinsivearjen fan praktyk troch sykheljen. en doelbewuste hân- en foetposysjes. Foar dyjingen dy't yoga wolle begjinne, is it earste kontakt mei Hatha super spesjaal en ferrykend. Learje mear yn dit artikel.

Hatha Yoga, de praktyk, oanbefellings en hoe't de sesje wurket

D'r binne gjin kontraindiken foar it beoefenjen fan Yoga. Krektoarsom, elkenien is wolkom yn dizze filosofy fan it libben. Neist de praktyk sels hat Hatha Yoga, lykas alle oare aspekten, syn teoretyske basis en fûneminten. Begryp better hjirûnder.

Wat is Hatha Yoga

It wurd Hatha komt út it Sanskryt en is gearstald út twa wurdlidden, "Ha" dat Sinne betsjut en "Tha" dat Moanne betsjut. Dizze betsjutting is in ferwizing nei it manlike en froulike, yn termen fan enerzjy, dat elk wêzen yn himsels hat. It is ek korrekt om te sizzen dat it om reden en emoasje giet.

Yn Hatha wurdt leaud dat it lykwicht fan dizze twa poalen folsleine harmony bringt yn it libben fan it wêzen. Dêrom, dit aspekt fan Yogafolge. Elke ynhalaasje is in posysje en elke útademing is in oar, wêrtroch de praktyk floeiender wurdt.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow is in ynspiraasje fan Ashtanga Vinyasa Yoga en har wichtichste ferbining is tusken sykheljen en bewegingstransysje, en bringt gruttere frijheid yn postuersekwinsjes.

Meastentiids, de learaar nimt in diel fan it lichem om him op te rjochtsjen en lit de praktyk sa lichter rinne, bygelyks in klasse dy't allinich rjochte is op 'e ûnderste ledematen of allinich op 'e boppeste ledematen ensafuorthinne.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga is in praktyk tige rjochte op 'e folsleine ôfstimming fan' e postuer en brûkt apparatuer lykas stoel, riemen, blokken, houten hânfetten ensafuorthinne, sadat de praktyk is makliker út te fieren.

Troch in protte aksessoires yn 'e klasse te hawwen is it mooglik om op in bettere manier oan te passen yn 'e hâldingen. Sa kinne âldere minsken, rolstoelbrûkers, swiere froulju dy't noch noait Yoga beoefene hawwe en minsken mei ien of oare soarte beheining, har nofliker fiele om dit soarte Yoga te beoefenjen, fansels altyd mei de autorisaasje fan de dokter.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Hot Yoga is in praktyk dien yn in keamer ferwaarme oant 42 graden en dy't in fêste folchoarder fan asanas hat. Om't de beoefener in protte swit yn 'e klasse, mei hy wetter drinke wannear't er der sin oan hat. Ek is it goed dat de studint syn begryptlichem om in pauze te nimmen as jo de needsaak fiele, om't de waarmte tige yntinsyf is.

Yn 'e earste klasse fan' e persoan is it oan te rieden om de hâldingen stadiger te dwaan, sadat it lichem ek oanpast oan 'e hege temperatuer. Foarsichtich moat nommen wurde by it fuortsterkjen fan asanas, sadat der gjin skea is oan it fysike lichem.

Leit de praktyk fan Hatha Yoga ta gewichtsverlies?

Hatha Yoga is in praktyk dy't de permaninsje yn 'e hâldingen in protte beklammet, dêrom is de fysike kondysje heul easken, dêrom is it mooglik dat de beoefener in protte swit yn syn praktiken en resultearret yn in frijlitting fan bewarre floeistoffen.

Der binne minsken dy't gewicht ferlieze mei de praktyk en fersterking fan it fysike lichem, lykwols, dit is net it fokus fan 'e yoginis dy't strikt de filosofy fan Yoga folgje, yn feite, it is in gefolch fan praktyk.

Njonken it wurkjen fan it fysike lichem yn permaninte posysjes, mei help fan krêft, lykwicht en fleksibiliteit, wurket it ek yntern, yn 'e mentale, emosjonele en geastlik. Resultaat yn in uny fan al dizze lichems, bringt in foller libben oan dyjingen dy't oefenje.

De praktyk fan Hatha Yoga

It wurd Yoga komt fan Sanskryt en betsjut "uny". Dêrom is de praktyk fan Hatha Yoga en elke oare aspekt, net allinich oer it fysike lichem, mar ek oer de feriening tusken it fysike lichem en de siel, it preekjen fan lykwicht en in folslein libben.

De asanas, dy't binne de posysjes dy't elkenien wit, wurde krekt brûkt foar de beoefener om syn bêste ferzje te foldwaan. Yn Hatha Yoga wurde se beoefene foar permaninsje en op syk nei treast yn it ûngemak fan bepaalde hâldingen, sadat der oan wjerstân wurke wurdt en mear dan dat, sadat der bewustwêzensútwreiding komt en reinigje fan trauma's en sear.

In folsleine Hatha-praktyk is gearstald út postures, pranayama, mudras en meditaasje. Uteinlik is de heule praktyk fan Yoga rjochte op it momint fan meditaasje, wat ekstreem ferrykend is foar de siel en foar dyjingen dy't selskennis sykje.

Wat it wurdt oanrikkemandearre foar

Hatha Yoga It wurdt oanrikkemandearre foar alle minsken dy't hawwe de winsk omGean djipper yn dyn eigen wêzen. D'r binne gjin beheiningen op praktiken. Fansels moatte minsken dy't in soarte fan sykte hawwe earst mei har eigen dokter prate en om frijlitting freegje. Oars as dat, moatte swiere froulju dy't noait oefene hawwe ek har dokters freegje, mar dyjingen dy't al oefenje kinne normaal trochgean.

Hatha Yoga is foar al dyjingen dy't har stress fiele yn har deistich libben, foar minsken dy't eangst binne, depressyf of dy't in soarte fan psychologyske sykte hawwe. It is foar al dyjingen dy't besykje enerzjy te besteegjen en selskennis sykje oer it fysike, mentale en geastlike lichem.

Wa't pine hat yn it lichem, rêch, rêchbonke, skonken ensafuorthinne, kin ek Yoga oefenje . Ja, oefening helpt by it fersterkjen fan organen en bonken, helpt mei elke pine yn it fysike lichem.

Hoe't in Hatha Yoga-sesje wurket

Hatha Yoga-klassen ferskille neffens elke learaar, de measten duorje tusken 45 en 90 minuten. Normaal begjint de klasse mei in sêfte warming-up, it ferpleatsen fan de nekke en skouders, al bringt de oandacht foar it sykheljen.

Guon leararen begjinne de klasse mei wat pranayama, dat is krekt in sykheljen oefening, dêrta de studint fielt him yn de earste minuten al ûntspannen. Nei ôfrin giet de klasse troch nei de asanas, dat binne de posysjes, dy't helpe by fersterkjen, enerzjyútjeften,fleksibiliteit, lykwicht en konsintraasje.

As lêste einiget de klasse mei in meditaasje, guon learkrêften jouwe de sittende meditaasje, oaren leaver yn 'e Shavasana-hâlding dat is de hâlding lizzend, folslein ûntspannen. Meastentiids is it in stille refleksje, lykwols binne d'r leararen dy't graach mantra's en wierook op dit stuit yn 'e klasse pleatse.

Stadia fan Hatha Yoga

Hatha Yoga is heul breed yn har filosofy. Om't it wat bûten de posysjes is, hat it ferskate stappen om folslein te begripen. It is mooglik guon wichtige dingen te begripen, sels sûnder in learaar te wêzen. Fyn mear details hjirûnder.

Shatkarma, asanas en mudras

Shatkarma binne suveringspraktiken foar it fysike lichem, en bringt reiniging fan opsletten trauma's. De asanas binne alle posysjes dy't binnen Yoga dien wurde, dat is, alle bewegingen binnen de mat yn in klasse.

De mudras, oan 'e oare kant, binne symboalyske gebearten makke mei de hannen, fuotten en lichem , dy't neist it yntinsivearjen fan 'e praktyk fan asanas, se bringe mear enerzjy oan praktiken. Elke finger fan 'e hannen hat bygelyks in kanaal ferbûn mei de chakra's en de eleminten fan' e ierde, dêrom kin it meitsjen fan mudras tidens guon posysjes de klasse geastlik yntinsiver meitsje.

Pranayama

De pranayama's binne sykheljentechniken dy't makke binne om mear oanwêzigens yn 'e praktyk en yn it deistich libben te bringen.persoan syn dei. Dizze technyk bestiet út lange en folsleine sykheljen praktiken, gearstald út syn trije komponinten diaphragmatic, thoracale en clavicular.

Sa gau as sykheljen wurdt langer en djipper, guon oefeningen wurde brûkt om te kontrolearjen it, as se, de ynhalaasje ( puraka), de retinsje (antara kumbhaka), de útademing (rechaka) en de pauze nei it útademen (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha is in foarm fan posturale kontraktearring dy't brûkt wurdt om gruttere stream fan fitale enerzjy te befoarderjen. Dizze technyk yn yoga wurdt normaal benammen brûkt yn pranayama en meditaasje. Sa wurdt de praktyk yntinsivere.

Der binne trije Bandha, nammentlik de Mula Bhanda dy't de geartrekking is fan 'e anale en urogenitale sfinkters, de Uddhyana Bandha dy't de geartrekking is fan it diafragma en sinne plexus en de Jalandhara Bandha dat is de kontraktearring fan 'e kiel en cervical spine.

Pratyahara, Dharana, Dhyana en Samadhi

Pratyahara binne oefeningen dy't de enerzjy fan 'e persoan en it bewustwêzen fan' e geast transformearje en it berikken fan dit poadium is in lang proses fan fêststelling en ynset. Dharana, oan 'e oare kant, binne praktiken dy't konsintraasje ferbetterje.

As it giet om meditaasje, yn Yoga is it bekend as Dhyana en praktiken dy't tsjinje om in persoan yn in djippe en yntinsive meditative trance te bringen binne bekend as Samadhi .

Foardielen fan Hatha Yoga

Defoardielen fan Hatha Yoga geane boppe it heule fysike lichem en berikke ek it mentale fjild. Safolle as it is in praktyk dien mei it lichem, is it mooglik om te sjen syn ynfloed op 'e geast ek. Sjoch hjirûnder hoe't Hatha Yoga posityf beynfloedet it libben fan beoefeners.

It fersterkjen en streken fan de spieren

Asanas yn Yoga wurkje de hiele lichemstruktuer. Elke spier wurdt gelyk wurke, en bringt in protte krêft net allinich foar har, mar ek oan 'e bonken. Foar dyjingen dy't in protte swakkens fiele yn it lichem, is it mooglik om dit te ferbetterjen troch Yoga.

Dêrneist wurdt wurke oan de gewrichten en ek de bloedsirkulaasje. Minsken dy't mear oan har fleksibiliteit wurkje wolle of dy't gewrichtspine hawwe, it beoefenjen fan yoga is in geweldige manier om dit op te lossen fanwege stretching.

Utwreiding fan lichemsbewustwêzen en ferbettering fan lykwicht

Hatha Yoga wurdearret permaninsje yn elke posysje, om dizze reden, by it oefenjen, bart de útwreiding fan it bewustwêzen sadat de beoefener jo eigen fielt lichem yn syn grutste totaliteit.

Selfbewustwêzen komt ek foar foar it fysike lichem, dêrom, mei oanwêzigens is it mooglik om grutter lykwicht en fearkrêft te hawwen yn elke asana, en helpt minsken dy't dit diel fan har fisic moatte ferbetterje lichem.

Better fysike kondysje

Hatha Yogawurket it hiele lichem, yn syn grutste kompleksiteit. It binne alle spieren, ynterne organen, lykas it respiratoire diel dat troch al dizze mienskiplike en trochgeande praktyk de fysike kondysje fan 'e beoefener ferbettert.

It is wichtich om te betinken dat Yoga gjin fysike oefening is, mar in libbensfilosofy, mei tradysjes en tradisjonele kultuer, dy't tige goed wurket op it fysike lichem, mar ek it geastlike en geastlike.

De chakra's balansearje

Yn yoga, nettsjinsteande it aspekt dat wurdt beoefene, wurdt wurke oan fitale enerzjy, dy't wurdt sjoen as de wichtichste enerzjy yn 'e praktyk, om't it tsjinnet om de balâns te bringen chakra's en by it berikken fan syn totaliteit, it is de ferljochting fan it wêzen as gehiel en yn syn suverste en meast yntinsive foarm.

De chakra's hawwe sels har eigen asana's om te oefenjen sadat har aktivearring útfierd wurdt. Der moat lykwols foarsichtich wêze, om't aktivearring op it ferkearde momint yn it libben fan 'e beoefener bepaalde ûnnedige need feroarsaakje kin.

Foarkom gedachten dy't ynterferearje mei fokus

Yoga wurket oan konsintraasje, noch mear Hatha Yoga dy't permaninsje yn elke posysje yn har praktiken prioriteart. Om dizze reden is it mooglik om mear kontrôle te hawwen oer tinzen en de geast as gehiel.

Al dit bewustwêzen kin in protte foardielen bringe, lykas grutter fokus as de beoefener in aktiviteit dwaan moat,sels as it is net Yoga sels en mijt de fraach, manipulative en sels-destruktive geast.

Ferbetteret postuer

Hatha Yoga prioritearret postuerôfstimming en fersterking fan 'e rêch. Om dizze reden merken minsken dy't pine yn 'e rêch hawwe, as se Yoga dogge, in signifikante ferbettering.

Om de chakra's út te rjochtsjen en it lichem alle nedige fitale enerzjy te ûntfangen, moat de beoefener altyd hâlde de rêchbonke is tige ôfstimd mei jo lichem en dêrfoar beynfloedzje de asanas in protte. Dêrom wurdt de postuer ferbettere en kin elk probleem dêryn fersêfte en sels oplost wurde.

It helpt om eangst te kontrolearjen

It is wichtich om yn gedachten te hâlden dat Hatha Yoga gjin remedie is foar eangst, sadat de persoan dy't eangst is ophâldt mei krises gewoan troch it te oefenjen. Yn feite, Yoga bringt alle nedige bewustwêzen foar de persoan om te begripen wat hy is, yn feite, sels en wat eangst is it oer.

Mei al dit bewustwêzen en selskennis, is it mooglik om te ferminderjen de krises en oant it punt om se net-besteand te meitsjen, om't, boppedat, Yoga leart mentale kontrôle en it brûken fan 'e geast op in sûne en net-destruktive manier.

Oare stilen fan yoga en har foardielen

D'r is net allinich ien styl fan yoga, yn feite is dizze âlde filosofy heul breed en hat in protte oare stringen dy't krekt sa goed binne as himselsHatha Yoga. Learje hjirûnder mear oer harren.

Leginde oer de oarsprong fan Yoga

In protte sizze dat Yoga allinich foar goden wie, benammen foar de goaden. Shiva woe lykwols de lear oer Yoga trochjaan oan Parvati en syn keazen plak dêrfoar wie in grot by de see.

In fisk dy't altyd nei har harke, paste de learen ta en waard úteinlik in minske wêzen. Mei alle stúdzje dy't hy hie en de ûnbestridene evolúsjonêre foardielen, krige hy tastimming om de lear fan Yoga troch te jaan oan oare minsken. Hy waard Matsyendra neamd, dat betsjut "dat fisk wurde manlju" en is sels de namme fan in asana yn Hatha Yoga.

Guon klassike teksten bringe sels de ferwizing nei de Sutras fan Patanjali Yoga en nei de Bhagavad Gita, beide ferklearje de filosofy efter de praktyk en it perspektyf fan it libben yn 'e realiteit fan Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Dit aspekt fan Yoga is ien fan 'e meast útdaagjende foar it lichem. De Ashtanga Vinyasa bestiet út seis searjes fan praktiken, altyd yn gearhing mei de asanas. De klasse begjint altyd mei in mantra, dan mei de groetnis foar de sinne (surya namaskar) en de folchoarder fan ferskate oare posysjes, en einiget de praktyk mei ûntspanning.

It belang fan 'e praktyk is yn' e sykheljen dy't moat altyd ferbûn wêze mei de beweging dy't in protte konsintraasje freget om it ritme te wêzen