Harti umum Hatha Yoga

Hatha Yoga nyaéta salah sahiji tina tujuh untaian Yoga klasik. Ieu mangrupikeun salah sahiji anu paling tradisional sareng filsafatna kalebet sadayana aspek anu sanés. Disebutkeun sareng katelah Yoga Panonpoé sareng Bulan, anu tujuanana pikeun nyaimbangkeun sisi feminin sareng maskulin, alesan sareng émosi.

Prioritasna nyaéta kalenturan, meditasi sareng permanén dina postur, ningkatkeun prakték ngaliwatan engapan. jeung sikep leungeun jeung suku maksud. Pikeun anu hoyong ngamimitian latihan Yoga, gaduh kontak anu munggaran sareng Hatha super khusus sareng memperkaya. Diajar langkung seueur dina artikel ieu.

Hatha Yoga, prakna, saran sareng cara sési jalan

Teu aya contraindications pikeun latihan Yoga. Sabalikna, sadayana wilujeng sumping dina falsafah hirup ieu. Salian prakna sorangan, Hatha Yoga, sapertos sagala aspek anu sanés, gaduh dasar téoritis sareng yayasan. Ngartos langkung saé di handap.

Naon Hatha Yoga

Kecap Hatha asalna tina basa Sansekerta sarta diwangun ku dua suku kata, "Ha" anu hartina Panonpoé jeung "Tha" anu hartina Bulan. Harti ieu mangrupikeun rujukan pikeun maskulin sareng feminin, dina hal énergi, anu aya dina diri unggal mahluk. Éta ogé leres nyarios yén éta ngeunaan akal sareng émosi.

Dina Hatha, dipercaya yén kasaimbangan dua kutub ieu nyababkeun harmoni pinuh dina kahirupan mahluk. Ku alatan éta, aspék Yoga ieudituturkeun. Unggal inhalation mangrupakeun sikep jeung unggal exhalation nu sejen, sahingga latihan leuwih cair.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow mangrupikeun inspirasi ti Ashtanga Vinyasa Yoga sareng hubungan utamina antara napas sareng transisi gerakan, nyababkeun kabébasan anu langkung ageung dina urutan sikep.

Biasana, guru nyokot bagian tina awak fokus kana sahingga sangkan latihan ngalir leuwih enteng, contona, hiji kelas fokus ukur dina dahan handap atawa ngan dina dahan luhur jeung saterusna.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga nyaéta prakték anu museur pisan kana alignment lengkep tina sikep jeung ngagunakeun pakakas saperti korsi, sabuk, balok, gagang kai jeung sajabana, sangkan prakna téh. leuwih gampang dilakonan.

Ku ayana loba asesoris di kelas, bisa adaptasi ku cara nu hadé dina sikep. Ku kituna, jalma manula, pamaké korsi roda, ibu hamil anu teu pernah latihan Yoga jeung jalma kalawan sababaraha jenis larangan, bisa ngarasa leuwih nyaman practicing jenis Yoga ieu, tangtu salawasna kalawan otorisasina dokter.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Hot Yoga nyaéta latihan anu dilakukeun di kamar anu dipanaskeun nepi ka 42 derajat sarta ngabogaan runtuyan asana anu tetep. Kusabab praktisi kesang pisan di kelas, anjeunna diidinan nginum cai iraha waé anjeunna resep. Ogé, éta hadé yén murid ngartos anjeunnaawak kudu istirahat lamun ngarasa perlu, sabab panas pisan sengit.

Dina jalma kelas munggaran, dianjurkeun pikeun ngalakukeun postur leuwih laun sangkan awak ogé nyaluyukeun jeung suhu luhur. Kudu ati-ati nalika maju asana, supados henteu aya karusakan kana awak fisik.

Naha latihan Hatha Yoga nyababkeun leungitna beurat?

Hatha Yoga nyaéta prakték anu nekenkeun pisan kana kalanggengan dina sikep, ku kituna, kondisi fisik anu kacida nungtutna, ku kituna, bisa jadi praktisi loba kesang dina prakna sarta hasil dina ngaleupaskeun cairan anu dipikagaduh.

Aya jalma anu kaleungitan beurat kalayan latihan sareng nguatkeun awak fisik, tapi ieu sanés fokus para yoginis anu leres-leres nuturkeun filosofi Yoga, saleresna, éta. mangrupa balukar tina laku.

Salian gawé awak fisik dina postur permanén, ngagunakeun kakuatan, kasaimbangan sarta kalenturan, éta ogé dianggo internal, dina mental, emosi. jeung spiritual. Hasilna ngahijikeun sakabeh awak ieu, mawa kahirupan leuwih lengkep pikeun jalma anu latihan.

Praktek Hatha Yoga

Kecap Yoga asalna tina basa Sanskerta sarta hartina "ngahiji". Ku alatan éta, prakték Hatha Yoga jeung aspék séjén, lain ngan ngeunaan awak jasmani, tapi ogé ngeunaan persatuan antara awak jasmani jeung jiwa, da'wah kasaimbangan sarta hirup pinuh.

Asana, nu nyaéta sikep anu terang sadayana, dianggo pikeun praktisi pikeun nyumponan versi anu pangsaéna. Dina Hatha Yoga, aranjeunna latihan pikeun permanén sarta néangan kanyamanan dina ngarareunah tina postures tangtu, ku kituna daya tahan digarap tur leuwih ti éta, ku kituna aya perluasan eling jeung cleansing tina traumas na hurts.

Praktek Hatha anu lengkep diwangun ku sikep, pranayama, mudra sareng semedi. Pamustunganana, sakabéh prakték Yoga museurkeun kana momen semedi, nu kacida enriching pikeun jiwa jeung pikeun maranéhanana néangan pangaweruh diri.

Naon eta disarankeun pikeun

Hatha Yoga Ieu. dianjurkeun pikeun sakabéh jalma anu boga kahayang pikeunLebetkeun langkung jero kana mahluk anjeun sorangan. Henteu aya larangan dina prakték. Tangtosna, jalma anu ngagaduhan sababaraha jinis panyakit kedah ngobrol heula ka dokter sorangan sareng nyuhunkeun dileupaskeun. Lian ti éta, ibu hamil anu can kungsi latihan ogé kudu nanya ka dokter, tapi anu geus latihan bisa neruskeun normal.

Hatha Yoga pikeun sakabéh jalma anu ngarasa stress dina kahirupan sapopoe, pikeun jalma hariwang, depressive atanapi anu ngagaduhan jinis panyakit psikologis. Éta pikeun sakabéh jalma anu hayang méakkeun tanaga jeung neangan pangaweruh diri ngeunaan awak jasmani, mental jeung spiritual.

Sing saha anu nyeri dina awak, tonggong, tulang tonggong, suku jeung saterusna, bisa latihan Yoga ogé. . Leres, latihan ngabantosan nguatkeun organ sareng tulang, ngabantosan nyeri dina awak fisik.

Kumaha sési Hatha Yoga

Kelas Hatha Yoga béda-béda nurutkeun unggal guru, paling lila antara 45 jeung 90 menit. Biasana, kelas dimimitian ku haneut-up lembut, ngagerakkeun beuheung jeung taktak, geus mawa perhatian kana engapan.

Sababaraha guru resep ngamimitian kelas ku sababaraha pranayama, nu persis latihan engapan. murid geus ngarasa rileks dina sababaraha menit munggaran. Sanggeus éta, kelas ngaléngkah ka asana, nyaéta postur, anu ngabantosan nguatkeun, pengeluaran énergi,kalenturan, kasaimbangan jeung konsentrasi.

Ahir kelas dipungkas ku semedi, sabagian guru mere semedi diuk, batur leuwih resep kana sikep Shavasana nyaeta sikep ngagoler, sagemblengna santai. Biasana téh réfléksi, tapi aya guru anu resep nempatkeun mantra jeung menyan wanoh di kelas.

Tahapan Hatha Yoga

Hatha Yoga jembar pisan falsafahna. Kusabab éta hal saluareun postures, éta boga sababaraha léngkah pikeun jadi pinuh dipikaharti. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngarti sababaraha hal penting sanajan tanpa jadi guru. Panggihan leuwih rinci handap.

Shatkarma, asana jeung mudra

Shatkarma mangrupakeun prakték purifikasi pikeun awak jasmani, bringing cleansing tina trauma trapped. Asana nyaéta sakabéh sikep anu dilakukeun dina Yoga, nyaéta sakabéh gerakan di jero mat di kelas.

Mudra, sabalikna, nyaéta sikep simbolis anu dijieun ku leungeun, suku jeung awak. , nu salian ti inténsif latihan asanas, aranjeunna mawa leuwih énergi pikeun praktisi. Unggal ramo leungeun, contona, boga saluran nu disambungkeun ka chakras jeung elemen Bumi, ku kituna, nyieun mudras salila sababaraha postures bisa nyieun kelas leuwih intens spiritual.

Pranayama

The pranayamas teh teknik engapan anu dijieun pikeun mawa leuwih ayana dina praktekna jeung dina kahirupan sapopoe.poé jalma. Téhnik ieu diwangun ku latihan napas panjang tur lengkep, diwangun ku tilu komponén na diaphragmatic, thoracic jeung clavicular.

Pas engapan jadi panjang tur jero, sababaraha latihan dipaké pikeun ngadalikeun éta, nya éta inhalation ( puraka), ingetan (antara kumbhaka), hembusan (rechaka) jeung jeda sanggeus hembusan (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha mangrupikeun bentuk kontraksi postural anu dianggo pikeun ngamajukeun aliran énergi vital anu langkung ageung. Téhnik ieu dina Yoga biasana dianggo utamina dina pranayama sareng semedi. Ku kituna, prakna beuki intensif.

Aya tilu Bandha, nyaéta Mula Bhanda anu mangrupa kontraksi sfingter anal jeung urogenital, Uddhyana Bandha anu mangrupa kontraksi diafragma jeung solar plexus sarta Jalandhara. Bandha nu mangrupa kontraksi tikoro jeung tulang tonggong cervical.

Pratyahara, Dharana, Dhyana sareng Samadhi

Pratyahara mangrupikeun latihan anu ngarobih énergi jalma sareng kasadaran pikiran sareng ngahontal tahap ieu mangrupikeun prosés tekad sareng komitmen anu panjang. Dharana, di sisi séjén, nyaéta prakték nu ngaronjatkeun konsentrasi.

Lamun datang ka semedi, dina Yoga eta katelah Dhyana jeung prak-prakan nu bisa ngadorong hiji jalma kana trance meditative jero tur sengit katelah. Samadhi .

Mangpaat Hatha Yoga

TheMangpaat Hatha Yoga ngalangkungan sakumna awak fisik sareng ogé ngahontal médan méntal. Saloba éta prakték dipigawé ku awak, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ningali pangaruhna dina pikiran ogé. Tingali di handap kumaha Hatha Yoga mangaruhan positip kahirupan praktisi.

Nguatkeun sareng manjangkeun otot

Asana dina Yoga ngagarap struktur awak sadayana. Unggal otot digarap sarua, bringing loba kakuatan teu ukur aranjeunna, tapi ogé tulang. Pikeun jalma anu ngarasa loba kalemahan dina awak, bisa ningkatkeun ieu ngaliwatan Yoga.

Salian ti éta, sendi digarap, kitu ogé sirkulasi getih. Jalma anu hoyong ngerjakeun kalenturan langkung seueur atanapi anu ngagaduhan nyeri gabungan, latihan yoga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabéréskeun ieu kusabab manjang.

Perluasan kasadaran awak sareng ningkatkeun kasaimbangan

Hatha Yoga meunteun permanén dina unggal sikep, ku sabab kitu, nalika latihan, ékspansi kasadaran lumangsung ku kituna praktisi ngarasa sorangan. awak dina totalitas panggedena.

Kasadaran diri ogé lumangsung pikeun awak jasmani, ku kituna, ku ayana bisa boga kasaimbangan jeung daya tahan nu leuwih gede dina unggal asana, mantuan jalma anu kudu ngaronjatkeun ieu bagian tina fisik maranéhanana. awak.

Pengkondisian fisik anu langkung saé

Hatha Yogadianggo sadayana awak, dina pajeulitna greatest. Éta sadayana otot, organ internal, ogé bagian pernapasan anu ngalangkungan sadaya latihan gabungan sareng kontinyu ieu, ningkatkeun kaayaan fisik praktisi.

Kadé émut yén Yoga sanés latihan fisik, tapi hiji falsafah hirup, kalawan tradisi jeung budaya tradisional, nu gawéna kacida alusna dina awak fisik, tapi ogé méntal sarta spiritual.

Nyaimbangkeun Chakra

Dina Yoga, henteu paduli aspék anu dipraktékkeun, énergi vital digarap, anu dianggap énergi anu paling penting dina latihan, sabab fungsina pikeun nyaimbangkeun cakra sareng nalika ngahontal totalitasna, éta mangrupikeun pencerahan mahluk sacara gembleng sareng dina bentuk anu paling murni sareng paling sengit.

Cakra bahkan gaduh asana sorangan pikeun dipraktékkeun supados aktivasina dilaksanakeun. Nanging, ati-ati kedah dilaksanakeun, sabab aktivasina dina waktos anu salah dina kahirupan praktisi tiasa nyababkeun kasulitan anu teu perlu.

Hindarkeun pikiran anu ngaganggu fokus

Yoga dianggo dina konsentrasi, komo deui Hatha Yoga anu ngutamakeun permanén dina unggal postur dina praktékna. Ku sabab kitu, bisa jadi leuwih bisa ngadalikeun pikiran jeung pikiran sacara gembleng.

Sadaya kasadaran ieu bisa mawa loba mangpaat, saperti leuwih fokus nalika praktisi kudu ngalakukeun hiji kagiatan,sanajan teu Yoga sorangan jeung avoids questioning, pikiran manipulatif jeung timer destructive.

Ningkatkeun sikep

Hatha Yoga ngutamakeun alignment postur sareng nguatkeun tulang tonggong. Ku sabab kitu, jalma anu nyeri dina tulang tonggong, nalika maranéhna ngalakukeun Yoga, perhatikeun hiji kamajuan signifikan.

Supaya chakras jadi Blok jeung awak narima sagala énergi vital diperlukeun, praktisi kudu salawasna tetep. tulang tonggong pisan saluyu jeung awak anjeun sarta pikeun éta, asanas pangaruh pisan. Ku alatan éta, sikep ningkat jeung sagala masalah di jerona bisa softened komo direngsekeun.

Ieu ngabantuan ngadalikeun kahariwang

Kadé émut yén Hatha Yoga sanés ubar pikeun kahariwang, supados jalma anu hariwang ngeureunkeun krisis ngan ku ngalaksanakeunana. Nyatana, Yoga nyangking sadaya kasadaran anu dipikabutuh pikeun jalma pikeun ngartos naon anjeunna, kanyataanna, dirina sareng naon anu diomongkeun kahariwang.

Kalayan sadaya kasadaran sareng kanyaho diri ieu, anjeun tiasa ngirangan masalah. crises jeung ka titik nyieun eta non-existent, sabab, sajaba, Yoga ngajarkeun kontrol méntal jeung pamakéan pikiran dina cara sehat sarta non-destructive.

Gaya Yoga sejen tur mangpaatna

Teu aya ngan hiji gaya Yoga, malah, filsafat kuna ieu kacida lega sarta ngabogaan loba untaian séjén anu sarua alus. salaku dirinaHatha Yoga. Diajar langkung seueur ngeunaan aranjeunna di handap.

Katerangan ngeunaan asal muasal Yoga

Seueur anu nyebatkeun yén Yoga ngan ukur pikeun déwa, utamina pikeun déwa. Tapi, Siwa hayang nepikeun ajaran Yoga ka Parvati jeung tempat anu dipilihna pikeun ieu guha di sisi laut.

Hiji lauk anu sok ngadengekeunana, ngalarapkeun ajaranana nepi ka jadi manusa. keur . Kalayan sagala pangajian anu dipiboga sareng kauntungan évolusionér anu teu tiasa dipungkir, anjeunna nampi idin pikeun nyebarkeun ajaran Yoga ka manusa sanés. Anjeunna disebut Matsyendra, nu hartina "éta lauk jadi lalaki" malah ngaran asana dina Hatha Yoga.

Sababaraha naskah klasik malah mawa rujukan ka Sutras of Patanjali Yoga jeung ka Bhagavad Gita, duanana ngajelaskeun filosofi balik prakték sarta sudut pandang hirup dina kanyataanana Yoga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Aspék Yoga ieu salah sahiji anu pang nangtang pikeun awak. The Ashtanga Vinyasa diwangun ku genep runtuyan prakték, salawasna ditéang jeung asanas. Kelas sok dimimitian ku mantra, tuluy salam ka panonpoé (surya namaskar) jeung runtuyan sababaraha postur séjén, ditungtungan make latihan jeung rélaxasi.

Pentingna latihan nyaéta dina engapan nu kudu. sok disambungkeun kana gerakan nuntut loba konsentrasi pikeun wirahma janten