Opće značenje Hatha Yoge

Hatha Yoga je jedan od sedam klasičnih pravaca Yoge. Jedan je od najtradicionalnijih i njegova filozofija obuhvaća sve ostale aspekte. Rečeno je i poznato kao Yoga Sunca i Mjeseca, čiji je cilj uravnotežiti žensku i mušku stranu, razum i emocije.

Njen prioritet je fleksibilnost, meditacija i postojanost u položajima, intenziviranje prakse kroz disanje i svrhoviti položaji ruku i nogu. Za one koji žele početi prakticirati jogu, prvi kontakt s Hathom je super poseban i obogaćujući. Saznajte više u ovom članku.

Hatha Yoga, praksa, preporuke i kako seansa radi

Nema kontraindikacija za prakticiranje Yoge. Naprotiv, svi su dobrodošli u ovu životnu filozofiju. Osim same prakse, Hatha Yoga, kao i svi drugi aspekti, ima svoju teorijsku osnovu i temelje. Shvatite bolje u nastavku.

Što je Hatha Yoga

Riječ Hatha dolazi iz sanskrta i sastoji se od dva sloga, "Ha" što znači Sunce i "Tha" što znači Mjesec. Ovo značenje je referenca na muško i žensko, u smislu energije, koje svako biće ima u sebi. Također je ispravno reći da se radi o razumu i emocijama.

U Hathi se vjeruje da ravnoteža ova dva pola donosi puni sklad u životu bića. Stoga ovaj aspekt jogepratio. Svaki udisaj je položaj, a svaki izdah je još jedan, što vježbanje čini fluidnijim.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow je inspiracija iz Ashtanga Vinyasa Yoge i njegova je glavna veza između disanja i prijelaza pokreta, donoseći veću slobodu u sekvencama položaja.

Obično, učitelj uzima dio tijela na koji se fokusira i tako olakšava vježbanje, na primjer, nastava usmjerena samo na donje udove ili samo na gornje udove i tako dalje.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga je praksa koja je vrlo usmjerena na potpuno poravnanje držanja i koristi opremu kao što su stolica, pojasevi, blokovi, drvene ručke i tako dalje, tako da je praksa lakši za izvođenje.

Postojeći puno pribora na satu, moguće je bolje se prilagoditi u položajima. Tako se starije osobe, korisnici invalidskih kolica, trudnice koje nikada nisu prakticirale jogu i osobe s nekom vrstom ograničenja mogu osjećati ugodnije prakticirajući ovu vrstu joge, naravno uvijek uz odobrenje liječnika.

Bikram Yoga (Hot Yoga)

Hot Yoga je vježba koja se izvodi u prostoriji zagrijanoj do 42 stupnja i koja ima fiksan slijed asana. Budući da se vježbač puno znoji na satu, smije piti vodu kad god mu se prohtije. Također, dobro je da učenik razumije svojetijelo napraviti pauzu ako osjetite potrebu, jer je vrućina vrlo intenzivna.

U prvom razredu osobe preporuča se sporije raditi položaje kako bi se i tijelo prilagodilo visokoj temperaturi. Treba biti oprezan pri napredovanju asana, kako ne bi došlo do oštećenja fizičkog tijela.

Vodi li vježbanje Hatha Yoge gubitku težine?

Hatha Yoga je praksa koja jako naglašava postojanost u položajima, stoga je fizička priprema vrlo zahtjevna, stoga je moguće da se praktikant puno znoji u svojim vježbama i rezultira otpuštanje zaostale tekućine.

Ima ljudi koji mršave vježbanjem i jačanjem fizičkog tijela, no to nije fokus jogina koji striktno slijede filozofiju joge, dapače, je posljedica prakse.

Osim rada na fizičkom tijelu u stalnim položajima, koristeći snagu, ravnotežu i fleksibilnost, također djeluje interno, u mentalnom, emocionalnom i duhovnog. Rezultat je sjedinjenje svih ovih tijela, donoseći potpuniji život onima koji prakticiraju.

Praksa Hatha Yoge

Riječ Yoga dolazi iz sanskrta i znači "ujedinjenje". Stoga se prakticiranje Hatha Yoge i bilo kojeg drugog aspekta ne odnosi samo na fizičko tijelo, već i na jedinstvo između fizičkog tijela i duše, propovijedajući ravnotežu i puni život.

Asane, koje su položaji koje svi poznaju, a koriste se upravo kako bi vježbač upoznao svoju najbolju verziju. U Hatha Yogi se prakticiraju za stalnost i traženje utjehe u neugodnosti određenih položaja, kako bi se radilo na otpornosti i više od toga, kako bi došlo do širenja svijesti i čišćenja od trauma i povreda.

Potpuna hatha praksa sastoji se od položaja, pranayame, mudri i meditacije. U konačnici, cjelokupna praksa Yoge usmjerena je na trenutak meditacije, koji je izuzetno obogaćujući za dušu i za one koji traže samospoznaju.

Za što se preporučuje

Hatha Yoga It preporučuje se svim osobama koje imaju želju daIdite dublje u vlastito biće. Nema ograničenja u praksi. Naravno, ljudi koji imaju neku bolest prvo moraju razgovarati sa svojim liječnikom i tražiti otpust. Osim toga, trudnice koje nikada nisu vježbale također bi se trebale raspitati kod liječnika, ali one koje već vježbaju mogu nastaviti normalno.

Hatha Yoga je za sve one koji se u svakodnevnom životu osjećaju pod stresom, za anksiozne osobe, depresivni ili koji imaju bilo koju vrstu psihičke bolesti. Za sve one koji žele trošiti energiju i traže samospoznaju fizičkog, mentalnog i duhovnog tijela.

Tko god ima bolove u tijelu, leđima, kralježnici, nogama i tako dalje, može prakticirati i jogu . Da, praksa pomaže u jačanju organa i kostiju, pomaže kod svih bolova u fizičkom tijelu.

Kako funkcionira sat Hatha Yoge

Sati Hatha Yoge razlikuju se ovisno o učitelju, većina traje između 45 i 90 minuta. Uobičajeno, sat počinje blagim zagrijavanjem, pomicanjem vrata i ramena, već skrećući pažnju na disanje.

Neki učitelji vole započeti sat s malo pranayame, što je upravo vježba disanja, tj. učenik se već u prvih nekoliko minuta osjeća opušteno. Nakon toga, sat prelazi na asane, položaje koji pomažu u jačanju, trošenju energije,fleksibilnost, ravnoteža i koncentracija.

Na kraju, sat završava meditacijom, neki učitelji daju sjedeći meditaciju, drugi je preferiraju u stavu Shavasana koji je položaj ležeći, potpuno opušten. Obično je to tiho razmišljanje, međutim, postoje učitelji koji vole postavljati mantre i tamjan u ovom trenutku u razredu.

Faze Hatha Yoge

Hatha Yoga je vrlo široka u svojoj filozofiji. Budući da je to nešto izvan položaja, ima nekoliko koraka koje treba u potpunosti razumjeti. Moguće je razumjeti neke važne stvari i bez učitelja. Više detalja saznajte u nastavku.

Shatkarma, asane i mudre

Shatkarma su prakse pročišćavanja fizičkog tijela, koje donose čišćenje zarobljenih trauma. Asane su svi položaji koji se rade unutar joge, odnosno svi pokreti unutar prostirke u satu.

Mudre su, s druge strane, simbolične geste koje se rade rukama, nogama i tijelom , koji osim što intenziviraju vježbanje asana, vježbačima donose više energije. Svaki prst na rukama, na primjer, ima kanal povezan s čakrama i elementima Zemlje, stoga izrada mudri tijekom nekih položaja može učiniti sat duhovno intenzivnijim.

Pranayama

Pranayame su tehnike disanja koje su napravljene da dovedu do veće prisutnosti u praksi iu svakodnevnom životu.dan osobe. Ova tehnika se sastoji od dugotrajnih i cjelovitih vježbi disanja, sastavljenih od tri komponente dijafragme, toraksa i klavikule.

Čim disanje postane duže i dublje, koriste se neke vježbe za njegovu kontrolu, a to su udisaj ( puraka), zadržavanje (antara kumbhaka), izdisaj (rechaka) i stanka nakon izdisaja (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha je oblik posturalne kontrakcije koji se koristi za poticanje većeg protoka vitalne energije. Ova tehnika u jogi obično se koristi uglavnom u pranayami i meditaciji. Tako se vježba intenzivira.

Postoje tri Bandhe, naime, Mula Bhanda koja je kontrakcija analnog i urogenitalnog sfinktera, Uddhyana Bandha koja je kontrakcija dijafragme i solarnog pleksusa i Jalandhara Bandha koja je kontrakcija grla i vratne kralježnice.

Pratyahara, Dharana, Dhyana i Samadhi

Pratyahara su vježbe koje transformiraju energiju osobe i svijest uma, a dostizanje ovog stupnja dug je proces odlučnosti i predanosti. Dharana, s druge strane, su prakse koje poboljšavaju koncentraciju.

Kada je riječ o meditaciji, u Yogi je poznata kao Dhyana, a prakse koje služe da dovedu osobu u dubok i intenzivan meditativni trans poznate su kao Samadhi .

Dobrobiti hatha joge

TheDobrobiti Hatha Yoge nadilaze cijelo fizičko tijelo i dosežu i mentalno polje. Koliko god je to praksa koja se izvodi s tijelom, moguće je vidjeti i njezin utjecaj na um. U nastavku pogledajte kako Hatha Yoga pozitivno utječe na život vježbača.

Jačanje i istezanje mišića

Asane u Yogi djeluju na cjelokupnu strukturu tijela. Svaki mišić se radi jednako, što donosi puno snage ne samo njima, već i kostima. Za one koji osjećaju veliku slabost u tijelu, to je moguće poboljšati jogom.

Osim toga, radi se na zglobovima, ali i na cirkulaciji krvi. Ljudi koji žele više raditi na svojoj fleksibilnosti ili imaju bolove u zglobovima, prakticiranje joge je odličan način da to riješe zbog istezanja.

Proširenje svijesti o tijelu i poboljšanje ravnoteže

Hatha Yoga cijeni postojanost u svakom položaju, iz tog razloga, prilikom vježbanja dolazi do širenja svijesti tako da vježbač osjeća svoj tijelo u njegovoj najvećoj cjelini.

Samosvijest se javlja i za fizičko tijelo, stoga je uz prisutnost moguće imati veću ravnotežu i otpornost u svakoj asani, pomažući ljudima koji trebaju poboljšati ovaj dio svoje fizičke tijelo.

Bolja fizička kondicija

Hatha Yogadjeluje na cijelo tijelo, u njegovoj najvećoj složenosti. To su svi mišići, unutarnji organi, kao i dišni dio koji kroz svu ovu zajedničku i kontinuiranu praksu poboljšava fizičku kondiciju vježbača.

Važno je zapamtiti da joga nije fizička vježba, već već životna filozofija, s tradicijom i tradicionalnom kulturom, koja jako dobro djeluje na fizičko tijelo, ali i na mentalno i duhovno.

Balansiranje čakri

U jogi, bez obzira na aspekt koji se prakticira, radi se na vitalnoj energiji, koja se smatra najvažnijom energijom u praksi, jer služi za uravnoteženje čakre i po dostizanju svoje ukupnosti, to je prosvjetljenje bića kao cjeline i to u njegovom najčišćem i najintenzivnijem obliku.

Čakre čak imaju svoje vlastite asane koje se prakticiraju kako bi se izvršila njihova aktivacija. Međutim, treba biti oprezan, jer aktivacija u pogrešnom trenutku u životu praktikanta može izazvati određene nepotrebne nevolje.

Izbjegavajte misli koje ometaju fokus

Joga radi na koncentraciji, još više Hatha Yoga koja daje prednost postojanosti u svakom položaju u svojim vježbama. Iz tog razloga, moguće je imati veću kontrolu nad mislima i umom u cjelini.

Sva ta svjesnost može donijeti mnoge prednosti, kao što je veća usredotočenost kada vježbač treba obaviti neku aktivnost,čak i ako nije sama joga i izbjegava upitni, manipulativni i samodestruktivni um.

Poboljšava držanje

Hatha Yoga daje prioritet poravnanju držanja i jačanju kralježnice. Iz tog razloga ljudi koji imaju bolove u kralježnici, kada se bave jogom, primjećuju značajno poboljšanje.

Da bi se čakre uskladile i tijelo dobilo svu potrebnu vitalnu energiju, vježbač mora uvijek održavati kralježnica vrlo usklađena s vašim tijelom i za to, asane utječu puno. Stoga se popravlja držanje i svaki problem u njemu može se ublažiti, pa čak i riješiti.

Pomaže u kontroli anksioznosti

Važno je imati na umu da Hatha Yoga nije lijek za anksioznost, tako da osoba koja je anksiozna prestaje imati krize samim vježbanjem. Zapravo, joga donosi svu potrebnu svijest da osoba shvati što je zapravo ona sama i o čemu anksioznost govori.

Svom tom svjesnošću i samospoznajom moguće je ublažiti krize i do te mjere da ih čini nepostojećim, jer, osim toga, joga uči mentalnu kontrolu i korištenje uma na zdrav i nedestruktivan način.

Ostali stilovi joge i njihove dobrobiti

Ne postoji samo jedan stil joge, zapravo, ova je drevna filozofija vrlo široka i ima mnogo drugih smjerova koji su jednako dobri kao on samHatha joga. U nastavku saznajte više o njima.

Legenda o nastanku joge

Mnogi kažu da je joga bila samo za božanstva, uglavnom za bogove. Međutim, Shiva je želio prenijeti učenja o jogi Parvati i njegovo mjesto za to je bila špilja uz more.

Riba koja ih je uvijek slušala, primijenila je učenja i na kraju se pretvorila u čovjeka biti . Uz sve studije koje je imao i neosporne evolucijske dobrobiti, dobio je dopuštenje za prenošenje učenja joge drugim ljudskim bićima. Zvali su ga Matsyendra, što znači "da ribe postaju ljudi" i čak je naziv asane u Hatha Yogi.

Neki klasični tekstovi čak navode referencu na Sutre Patanjali Yoge i na Bhagavad Gitu, oboje objašnjavaju filozofiju koja stoji iza prakse i perspektivu života u stvarnosti joge.

Ashtanga Vinyasa joga

Ovaj aspekt joge jedan je od najizazovnijih za tijelo. Ashtanga Vinyasa sastoji se od šest serija vježbi, uvijek u kombinaciji s asanama. Sat uvijek počinje mantrom, zatim pozdravom suncu (surya namaskar) i slijedom nekoliko drugih položaja, završavajući praksu opuštanjem.

Važnost prakse je u disanju koje mora biti uvijek povezan s pokretom koji zahtijeva puno koncentracije za ritam