Hatha Yogaren esanahi orokorra

Hatha Yoga Yogaren zazpi adar klasikoetako bat da. Tradiziozkoenetako bat da eta bere filosofiak beste alderdi guztiak biltzen ditu. Eguzkiaren eta Ilargiaren Yoga bezala esaten da eta ezagutzen da, alde femeninoa eta maskulinoa, arrazoia eta emozioa orekatzea helburu duena.

Bere lehentasuna malgutasuna, meditazioa eta postuetan irautea da, arnasketaren bidez praktika areagotuz. eta esku-oinen jarrerak. Yoga praktikatzen hasi nahi dutenentzat, Hatharekin lehen kontaktua izatea oso berezia eta aberasgarria da. Argibide gehiago artikulu honetan.

Hatha Yoga, praktika, gomendioak eta saioa nola funtzionatzen duen

Ez dago Yoga praktikatzeko kontraindikaziorik. Aitzitik, denak ongi etorriak dira bizitzaren filosofia honetan. Praktika beraz gain, Hatha Yogak, beste alderdi guztiek bezala, bere oinarri eta oinarri teorikoak ditu. Behean hobeto ulertu.

Zer da Hatha Yoga

Hatha hitza sanskritotik dator eta bi silabaz osatuta dago, "Ha" Eguzkia esan nahi du eta "Tha" Ilargia. Esanahi hau izaki bakoitzak bere baitan duen maskulinoaren eta femeninoaren erreferentzia da, energiari dagokionez. Arrazoiari eta emozioari buruzkoa dela esatea ere zuzena da.

Hatha-n, bi polo horien oreka izakiaren bizitzan harmonia osoa ekartzen duela uste da. Hori dela eta, Yogaren alderdi haujarraitu zuen. Arnasketa bakoitza postura bat da eta arnasketa bakoitza beste bat, praktika arinago eginez.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow Ashtanga Vinyasa Yogaren inspirazio bat da eta bere lotura nagusia arnasketaren eta mugimendu-trantsizioaren artekoa da, jarrera-sekuentzietan askatasun handiagoa emanez.

Normalean, irakasleak gorputzaren zati bat hartzen du arreta jartzeko eta horrela praktika arinago isurtzeko, adibidez, beheko gorputz-adarretan soilik edo goiko gorputz-adarretan soilik zentratzen den klase bat eta abar.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga postura osoko lerrokatzean zentratutako praktika da eta aulkia, gerrikoak, blokeak, zurezko heldulekuak eta abar bezalako ekipamenduak erabiltzen ditu, praktika izan dadin. errazago egitea.

Klasean osagarri asko edukita, jarrerak hobeto moldatzea posible da. Horrela, adineko pertsonak, gurpil-aulkiak erabiltzen dituztenak, Yoga inoiz praktikatu ez duten haurdun dauden emakumeak eta nolabaiteko murrizketa duten pertsonak, erosoago senti daitezke Yoga mota hau praktikatzen, noski beti medikuaren baimenarekin.

Bikram. Yoga (Hot Yoga)

Hot Yoga 42 gradura arte berotutako gela batean egiten den praktika da eta asanen sekuentzia finkoa duena. Praktikatzaileak klasean asko izerditzen duenez, nahi duenean ura edaten uzten du. Gainera, ona da ikasleak berea ulertzeagorputza behar izanez gero atseden bat hartzeko, beroa oso bizia baita.

Pertsonaren lehen klasean posturak astiroago egitea gomendatzen da, gorputza ere tenperatura altuera egokitzeko. Kontuz ibili behar da asanak aurrera egitean, gorputz fisikoan kalterik egon ez dadin.

Hatha Yoga praktikatzeak pisua galtzea ekartzen du?

Hatha Yoga postuetan iraupena asko azpimarratzen duen praktika da, beraz, giro fisikoa oso zorrotza da, beraz, baliteke praktikatzaileak bere praktiketan asko izerditzea eta ondorioz. atxikitako likidoen askapena.

Gorputz fisikoaren praktika eta indartzearekin pisua galtzen duten pertsonak daude, hala ere, hori ez da Yogaren filosofia zorrozki jarraitzen duten yoginien ardatza, hain zuzen ere. praktikaren ondorioa da.

Gorputz fisikoa jarrera iraunkorretan lantzeaz gain, indarra, oreka eta malgutasuna erabiliz, barnean ere lan egiten du, buruko, emozionalki. eta espirituala. Gorputz hauen guztien batasuna eraginez, praktikatzen dutenei bizitza osoa emanez.

Hatha Yogaren praktika

Yoga hitza sanskritotik dator eta "batasuna" esan nahi du. Hori dela eta, Hatha Yoga eta beste edozein alderdi praktikatzea ez da soilik gorputz fisikoari buruzkoa, baizik eta gorputz fisikoaren eta arimaren arteko batasunari buruzkoa, oreka eta bizitza osoa predikatzen.

Asanak, hau da. denek ezagutzen dituzten jarrerak dira, praktikatzaileak bere bertsio onena ezagutzeko erabiltzen dira hain zuzen. Hatha Yogan, iraunkortasunerako eta erosotasun bila lantzen dira zenbait posturaren ondoezetan, erresilientzia lantzen da eta hori baino gehiago, kontzientzia hedatu eta trauma eta minen garbiketa egon dadin.

Hatha praktika osoa postura, pranayama, mudra eta meditazioz osatuta dago. Azken batean, Yogaren praktika osoa meditazio unean zentratzen da, eta hori oso aberasgarria da arimarentzat eta auto-ezagutza bilatzen dutenentzat.

Zer gomendatzen den

Hatha Yoga It gogoa duten pertsona guztientzat gomendatzen daSakon zaitez zure izatean. Praktiketan ez dago murrizketarik. Jakina, gaixotasun motaren bat duten pertsonek lehenik eta behin beren medikuarekin hitz egin behar dute eta kaleratzea eskatu. Horretaz gain, inoiz praktikatu ez duten haurdun dauden emakumeek medikuei ere galdetu beharko diete, baina dagoeneko praktikatzen ari direnek normaltasunez jarraitu dezakete.

Hatha Yoga eguneroko bizitzan estresatuta sentitzen diren guztientzat da, antsietatea duten pertsonentzat. depresio edo gaixotasun psikologikoren bat dutenak. Energia xahutu eta gorputz fisiko, mental eta espiritualaren auto-ezagutza bilatzen duten guztientzat da.

Gorputzean, bizkarrean, bizkarrezurra, hanketan eta abarretan mina duenak, Yoga ere praktika dezake. . Bai, praktikak organoak eta hezurrak sendotzen laguntzen du, gorputz fisikoko edozein minekin laguntzen.

Nola funtzionatzen duen Hatha Yoga saio batek

Hatha Yoga klaseak irakasle bakoitzaren arabera aldatzen dira, gehienek 45 eta 90 minutu arteko iraupena dute. Normalean, klasea beroketa leun batekin hasten da, lepoa eta sorbaldak mugituz, dagoeneko arnasketari arreta jarriz.

Irakasle batzuei gustatzen zaie klasea pranayama batekin hastea, hau da, hain zuzen, arnasketa ariketa bat. ikaslea lehen minutuetan lasai sentitzen da dagoeneko. Ondoren, klasea asanetara pasatzen da, hau da, jarrerak, indartzen laguntzen dutenak, energia gastua,malgutasuna, oreka eta kontzentrazioa.

Azkenik, klasea meditazio batekin amaitzen da, irakasle batzuek eserita meditazioa ematen dute, beste batzuek Shavasana jarreran nahiago dute etzanda, guztiz erlaxatuta dagoen jarreran. Normalean hausnarketa isila izaten da, hala ere, klasean momentu honetan mantra eta intsentsua jartzea gustatzen zaien irakasleak daude.

Hatha Yogaren etapak

Hatha Yoga oso zabala da bere filosofian. Jarreretatik haratago zerbait denez, hainbat pauso ditu guztiz ulertzeko. Irakasle izan gabe ere gauza garrantzitsu batzuk uler daitezke. Aurkitu xehetasun gehiago behean.

Shatkarma, asanak eta mudrak

Shatkarma gorputz fisikoaren arazteko praktikak dira, harrapatutako traumak garbitzen dituztenak. Asanak Yoga barruan egiten diren postura guztiak dira, hau da, klase bateko mataren barruko mugimendu guztiak.

Mudrak, berriz, eskuekin, oinekin eta gorputzarekin egiten diren keinu sinbolikoak dira. , asanen praktika areagotzeaz gain, energia gehiago ekartzen diete praktikatzaileei. Eskuetako hatz bakoitzak, adibidez, chakra eta Lurreko elementuekin konektatutako kanal bat du, beraz, postura batzuetan mudrak egiteak klasea espiritualki biziagoa izan dezake.

Pranayama

Pranayamak praktikan eta eguneroko bizitzan presentzia handiagoa izateko egindako arnasketa teknikak dira.pertsonaren eguna. Teknika hau arnasketa praktika luze eta osoetan datza, bere hiru osagai diafragmatikoak, torazikoak eta klabikularrak osatuta.

Arnasketa luzeagoa eta sakonagoa den heinean, ariketa batzuk erabiltzen dira hura kontrolatzeko, hau da, arnastea ( puraka), atxikipena (antara kumbhaka), arnasa (rechaka) eta arnasa bota ondoren etenaldia (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha bital-energiaren fluxu handiagoa sustatzeko erabiltzen den jarrera-uzkurdura da. Yogan teknika hau pranayaman eta meditazioan erabiltzen da normalean. Horrela, praktika areagotu egiten da.

Hiru Bandha daude, hots, Mula Bhanda esfinter urogenitalen uzkurdura dena, Uddhyana Bandha diafragmaren eta eguzki plexusaren uzkurdura dena eta Jalandhara. Bandha, eztarriko eta zerbikal bizkarrezurra uzkurtzea dena.

Pratyahara, Dharana, Dhyana eta Samadhi

Pratyahara pertsonaren energia eta adimenaren kontzientzia eraldatzen duten ariketak dira eta fase honetara iristea determinazio eta konpromiso prozesu luzea da. Dharana, berriz, kontzentrazioa hobetzen duten praktikak dira.

Meditazioari dagokionez, Yogan Dhyana izenez ezagutzen da eta pertsona bat meditazio-trance sakon eta bizian sartzeko balio duten praktikak bezala ezagutzen dira. Samadhi .

Hatha Yogaren onurak

TheHatha Yogaren onurak gorputz fisiko osotik haratago doaz eta eremu mentalera ere iristen dira. Gorputzarekin egiten den praktika bat den heinean, adimenean duen eragina ere ikus daiteke. Ikusi behean Hatha Yogak praktikatzaileen bizitzan nola eragiten duen modu positiboan.

Muskuluak indartzea eta luzatzea

Yogako Asanek gorputzaren egitura osoa lantzen dute. Gihar bakoitza berdin lantzen da, indar handia ekartzen die ez bakarrik haiei, baita hezurrei ere. Gorputzean ahultasun handia sentitzen dutenentzat, Yogaren bidez hori hobetu daiteke.

Gainera, artikulazioak lantzen dira, baita odol zirkulazioa ere. Malgutasuna gehiago landu nahi duten edo artikulazioetako mina duten pertsonak, yoga praktikatzea modu bikaina da luzaketak direla eta.

Gorputzaren kontzientzia hedatzea eta oreka hobetzea

Hatha Yogak jarrera bakoitzean iraunkortasuna baloratzen du, horregatik, praktikatzerakoan, kontzientziaren hedapena gertatzen da, praktikatzaileak zurea senti dezan. gorputza bere osotasunean.

Gorputz fisikoarentzat ere autokontzientzia gertatzen da, beraz, presentziarekin asana bakoitzean oreka eta erresilientzia handiagoa izatea posible da, fisikaren zati hau hobetu behar duten pertsonei lagunduz. gorputza.

Giro fisiko hobea

Hatha Yogagorputz osoa lantzen du, bere konplexutasun handienean. Gihar guztiak dira, barne-organoak, baita arnas zatia ere, praktika bateratu eta etengabe honen bidez, praktikatzailearen egoera fisikoa hobetzen dutenak.

Gogoratu behar da Yoga ez dela ariketa fisikoa, baina bizi-filosofia bat, tradizio eta kultura tradizionalarekin, gorputz fisikoan oso ondo funtzionatzen duena, baina baita mentala eta espirituala ere.

Chakrak orekatzea

Yogan, praktikatzen den alderdia edozein dela ere, bizi-energia lantzen da, praktikan energiarik garrantzitsuena dela ikusten baita, orekatzeko balio baitu. chakrak eta bere osotasunera iristean, izakiaren argiztapena da bere osotasunean eta bere forma garbienean eta bizienean.

Chakrak ere bere asana propioak dituzte praktikatzeko, haien aktibazioa gauzatu dadin. Hala ere, kontuz ibili behar da, praktikatzailearen bizitzako une okerrean aktibatzeak alferrikako estutasun batzuk sor ditzakeelako.

Saihestu arreta oztopatzen duten pentsamenduak

Yogak kontzentrazioan lan egiten du, are gehiago Hatha Yogak jarrera bakoitzean iraunkortasuna lehenesten baitu bere praktiketan. Hori dela eta, pentsamenduen eta adimenaren kontrol handiagoa edukitzea posible da.

Kontzientzia horrek guztiak onura asko ekar ditzake, hala nola, arreta handiagoa praktikatzaileak jarduera bat egin behar duenean,nahiz eta Yoga bera ez izan eta burua zalantzan, manipulatzaile eta autosuntsitzailea saihesten badu.

Postura hobetzen du

Hatha Yogak jarrera lerrokatzea eta bizkarrezurra indartzea lehenesten ditu. Horregatik, bizkarrezurrean mina duten pertsonek, Yoga egiten dutenean, hobekuntza nabarmena nabaritzen dute.

Chakrak lerrokatuta egon dadin eta gorputza beharrezko bizi-energia guztia jaso dezan, praktikatzaileak beti mantendu behar du. bizkarrezurra zure gorputzarekin oso lerrokatuta eta horretarako, asanek asko eragiten dute. Hori dela eta, jarrera hobetzen da eta bertan dagoen edozein arazo leundu eta are konpondu daiteke.

Antsietatea kontrolatzen laguntzen du

Kontuan izan behar da Hatha Yoga ez dela antsietatearen erremedioa, hortaz, urduri dagoenak praktikatzearekin bakarrik krisiak izateari uzten dio. Izan ere, Yogak beharrezko kontzientzia guztia ekartzen du pertsonak ulertzeko zer den, hain zuzen ere, bere burua eta zertaz hitz egiten duen antsietatea.

Kontzientzia eta autoezagutza honekin guztiarekin, posible da arintzea. krisiak eta horiek ez izatera arte, izan ere, gainera, Yogak kontrola mentala eta adimenaren erabilera modu osasuntsu eta ez suntsitzailean irakasten baitu.

Beste yoga estilo batzuk eta haien onurak

Ez dago Yoga estilo bakarra, izan ere, antzinako filosofia hau oso zabala da eta beste hainbat adar ditu, bezain onak direnak. berak bezalaHatha Yoga. Lortu informazio gehiago haiei buruz behean.

Yogaren jatorriari buruzko kondaira

Askok diote Yoga jainkoentzat bakarrik zela, jainkoentzat batez ere. Hala ere, Shivak Yogari buruzko irakaspenak Parvatiri helarazi nahi zizkion eta horretarako aukeratutako lekua itsasoaren ondoan dagoen kobazulo bat izan zen.

Beti entzuten ari zen arrain batek, irakaspenak aplikatu eta gizaki bihurtu zen azkenean. izatea . Izan zituen ikasketa guztiekin eta ukaezinezko onura ebolutiboekin, Yogaren irakaspenak beste gizaki batzuei transmititzeko baimena lortu zuen. Matsyendra deitzen zen, hau da, "arraina gizon bihurtzen dela" esan nahi du eta Hatha Yogako asana baten izena ere bada.

Testu klasiko batzuek Patanjali Yogaren Sutra eta Bhagavad Gita-ra ere ekartzen dituzte erreferentzia. biak praktikaren atzean dagoen filosofia eta bizitzaren ikuspegia Yogaren errealitatean azalduz.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Yogaren alderdi hau gorputzarentzat erronka handienetako bat da. Ashtanga Vinyasa sei praktika-seriek osatzen dute, beti asanekin batera. Klasea beti mantra batekin hasten da, gero eguzkiari agurra (surya namaskar) eta beste hainbat jarreraren sekuentziarekin, praktika erlaxazioarekin amaituz.

Praktikaren garrantzia behar den arnasaldian dago. beti mugimenduari lotuta egon erritmoa izateko kontzentrazio handia eskatzen duena