Algemene betekenis van Hatha Joga

Hatha Joga is een van die sewe klassieke stringe van Joga. Dit is een van die mees tradisionele en sy filosofie sluit alle ander aspekte in. Dit word gesê en bekend as die Joga van die Son en die Maan, wat daarop gemik is om die vroulike en manlike kant, rede en emosie te balanseer.

Die prioriteit daarvan is buigsaamheid, meditasie en permanensie in posture, wat oefening deur asemhaling verskerp. en doelgerigte hand- en voethoudings. Vir diegene wat joga wil begin beoefen, is die eerste kontak met Hatha baie spesiaal en verrykend. Kom meer te wete in hierdie artikel.

Hatha Joga, die praktyk, aanbevelings en hoe die sessie werk

Daar is geen kontraindikasies vir die beoefening van Joga nie. Inteendeel, almal is welkom in hierdie lewensfilosofie. Benewens die oefening self, het Hatha Joga, soos alle ander aspekte, sy teoretiese basis en fondamente. Verstaan ​​beter hieronder.

Wat is Hatha Joga

Die woord Hatha kom van Sanskrit en is saamgestel uit twee lettergrepe, "Ha" wat Son beteken en "Tha" wat Maan beteken. Hierdie betekenis is 'n verwysing na die manlike en vroulike, in terme van energie, wat elke wese in homself het. Dit is ook korrek om te sê dit gaan oor rede en emosie.

In Hatha word geglo dat die balans van hierdie twee pole volle harmonie in die lewe van die wese bring. Daarom is hierdie aspek van Jogagevolg. Elke inaseming is 'n postuur en elke uitaseming is 'n ander, wat die oefening meer vloeibaar maak.

Vinyasa Flow Joga

Vinyasa Flow is 'n inspirasie van Ashtanga Vinyasa Joga en sy hoofverbinding is tussen asemhaling en bewegingsoorgang, wat groter vryheid in postuurreekse bring.

Gewoonlik, die onderwyser neem 'n deel van die liggaam om op te fokus en sodoende die oefening ligter te laat vloei, byvoorbeeld 'n klas wat slegs op die onderste ledemate of slegs op die boonste ledemate gefokus is, ensovoorts.

Iyengar Joga

Lyengar Joga is 'n praktyk wat baie gefokus is op die volle belyning van die postuur en gebruik toerusting soos stoele, gordels, blokke, houthandvatsels en so meer, sodat die oefening is makliker om uit te voer.

Deur baie bykomstighede in die klas te hê, is dit moontlik om op 'n beter manier in die posture aan te pas. Dus kan bejaardes, rolstoelgebruikers, swanger vroue wat nog nooit Joga beoefen het nie en mense met een of ander soort beperking meer gemaklik voel om hierdie tipe Joga te beoefen, natuurlik altyd met die toestemming van die dokter.

Bikram Joga (Warm Joga)

Warm Joga is 'n oefening wat gedoen word in 'n kamer wat tot 42 grade verhit is en wat 'n vaste volgorde van asanas het. Aangesien die praktisyn baie in die klas sweet, word hy toegelaat om water te drink wanneer hy ook al so voel. Dit is ook goed dat die student syne verstaanliggaam om 'n blaaskans te neem as jy die behoefte voel, aangesien die hitte baie intens is.

In die persoon se eerste klas word dit aanbeveel om die posture stadiger te doen sodat die liggaam ook by die hoë temperatuur aanpas. Sorg moet gedra word wanneer asanas gevorder word, sodat daar geen skade aan die fisiese liggaam is nie.

Lei die beoefening van Hatha Joga tot gewigsverlies?

Hatha Joga is 'n praktyk wat die permanensie in die posture baie beklemtoon, daarom is die fisiese kondisionering baie veeleisend, daarom is dit moontlik dat die praktisyn baie sweet in sy praktyke en dit lei tot 'n vrystelling van behoue ​​vloeistowwe.

Daar is mense wat gewig verloor met die oefening en versterking van die fisiese liggaam, dit is egter nie die fokus van die yoginis wat die filosofie van Joga streng volg nie, in werklikheid is dit is 'n gevolg van praktyk.

Benewens die werk van die fisiese liggaam in permanente houdings, die gebruik van krag, balans en buigsaamheid, werk dit ook intern, in die geestelike, emosionele en geestelik. Dit lei tot 'n vereniging van al hierdie liggame, wat 'n voller lewe bring aan diegene wat oefen.

Die beoefening van Hatha Joga

Die woord Joga kom van Sanskrit en beteken "vereniging". Daarom gaan die beoefening van Hatha Joga en enige ander aspek nie net oor die fisiese liggaam nie, maar ook oor die vereniging tussen die fisiese liggaam en die siel, die prediking van balans en 'n vol lewe.

Die asanas, wat is die posture wat almal ken, word juis gebruik vir die praktisyn om sy beste weergawe te ontmoet. In Hatha Yoga word hulle beoefen vir permanensie en op soek na troos in die ongemak van sekere posture, sodat daar aan veerkragtigheid gewerk word en meer as dit, sodat daar bewussynsuitbreiding en skoonmaak van traumas en seerkry kom.

'n Volledige Hatha-oefening bestaan ​​uit posture, pranayama, mudras en meditasie. Uiteindelik is die hele beoefening van joga gefokus op die oomblik van meditasie, wat uiters verrykend is vir die siel en vir diegene wat selfkennis soek.

Wat dit aanbeveel word vir

Hatha Yoga It word aanbeveel vir alle mense wat die begeerte het omGaan dieper in jou eie wese in. Daar is geen beperkings op praktyke nie. Mense wat een of ander siekte het, moet natuurlik eers met hul eie dokter praat en vir vrylating vra. Behalwe dit, moet swanger vroue wat nog nooit geoefen het ook hul dokters vra nie, maar diegene wat reeds praktiseer kan normaal voortgaan.

Hatha Yoga is vir almal wat in hul daaglikse lewens gestres voel, vir mense wat angstig is, depressief of wat enige tipe sielkundige siekte het. Dit is vir almal wat poog om energie te spandeer en selfkennis van die fisiese, geestelike en geestelike liggaam soek.

Wie pyn in die liggaam, rug, ruggraat, bene ensovoorts het, kan ook Joga beoefen . Ja, oefening help om organe en bene te versterk, en help met enige pyn in die fisiese liggaam.

Hoe 'n Hatha Joga-sessie werk

Hatha Joga-klasse verskil volgens elke onderwyser, die meeste duur tussen 45 en 90 minute. Normaalweg begin die klas met 'n sagte opwarming, beweeg die nek en skouers, en bring reeds aandag aan asemhaling.

Sommige onderwysers hou daarvan om die klas te begin met 'n bietjie pranayama, wat juis 'n asemhalingsoefening is. die student voel reeds in die eerste paar minute ontspanne. Daarna gaan die klas aan na die asanas, wat die houdings is wat help met versterking, energieverbruik,buigsaamheid, balans en konsentrasie.

Laastens eindig die klas met 'n meditasie, sommige onderwysers gee die sittende meditasie, ander verkies dit in die Shavasana houding wat die houding is wat lê, totaal ontspanne. Gewoonlik is dit 'n stil refleksie, maar daar is onderwysers wat daarvan hou om mantras en wierook op hierdie oomblik in die klas te plaas.

Stadiums van Hatha Joga

Hatha Joga is baie wyd in sy filosofie. Omdat dit iets buite die posture is, het dit verskeie stappe om ten volle verstaan ​​te word. Dit is moontlik om 'n paar belangrike dinge te verstaan, selfs sonder om 'n onderwyser te wees. Vind meer besonderhede hieronder uit.

Shatkarma, asanas en mudras

Shatkarma is suiweringspraktyke vir die fisiese liggaam, wat skoonmaak van vasgevangde traumas bring. Die asanas is al die posture wat binne Joga gedoen word, dit wil sê al die bewegings binne die mat in 'n klas.

Die mudras, aan die ander kant, is simboliese gebare wat met die hande, voete en liggaam gemaak word , wat benewens die intensivering van die beoefening van asanas, hulle meer energie aan praktisyns bring. Elke vinger van die hande het byvoorbeeld 'n kanaal wat aan die chakras en die elemente van die Aarde gekoppel is, daarom kan die maak van mudras tydens sommige posture die klas meer geestelik intens maak.

Pranayama

Die pranayamas is asemhalingstegnieke wat gemaak word om meer teenwoordigheid in die praktyk en in die alledaagse lewe te bring.persoon se dag. Hierdie tegniek bestaan ​​uit lang en volledige asemhalingspraktyke, saamgestel uit sy drie komponente diafragmatiese, torakale en klavikulêre.

Sodra asemhaling langer en dieper word, word sommige oefeninge gebruik om dit te beheer, naamlik die inaseming ( puraka), die retensie (antara kumbhaka), die uitaseming (rechaka) en die pouse na uitasem (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha is 'n vorm van posturale sametrekking wat gebruik word om groter vloei van vitale energie te bevorder. Hierdie tegniek in Joga word gewoonlik hoofsaaklik in pranayama en meditasie gebruik. Sodoende word die praktyk verskerp.

Daar is drie Bandha, naamlik die Mula Bhanda wat die sametrekking van die anale en urogenitale sfinkters is, die Uddhyana Bandha wat die sametrekking van die diafragma en solar plexus en die Jalandhara is. Bandha wat die sametrekking van die keel en servikale ruggraat is.

Pratyahara, Dharana, Dhyana en Samadhi

Pratyahara is oefeninge wat die persoon se energie en die bewussyn van die verstand transformeer en om hierdie stadium te bereik is 'n lang proses van vasberadenheid en toewyding. Dharana, aan die ander kant, is praktyke wat konsentrasie verbeter.

Wanneer dit by meditasie kom, staan ​​dit in Joga bekend as Dhyana en praktyke wat dien om 'n persoon in 'n diep en intense meditatiewe beswyming te veroorsaak, staan ​​bekend as Samadhi.

Voordele van Hatha Joga

Dievoordele van Hatha Joga gaan verder as die hele fisiese liggaam en bereik ook die geestelike veld. Soveel as wat dit 'n oefening is wat met die liggaam gedoen word, is dit moontlik om die invloed daarvan op die gees ook te sien. Kyk hieronder hoe Hatha Joga die lewens van praktisyns positief beïnvloed.

Versterking en strek van die spiere

Asanas in Joga werk die hele liggaamstruktuur. Elke spier word ewe gewerk, wat nie net vir hulle baie krag bring nie, maar ook aan die bene. Vir diegene wat baie swakheid in die liggaam voel, is dit moontlik om dit deur Joga te verbeter.

Boonop word daar aan die gewrigte gewerk, asook die bloedsomloop. Mense wat meer aan hul buigsaamheid wil werk of gewrigspyn het, is die beoefening van joga 'n goeie manier om dit op te los as gevolg van strek.

Uitbreiding van liggaamsbewustheid en verbetering van balans

Hatha Joga waardeer permanensie in elke postuur, om hierdie rede, wanneer jy oefen, vind die uitbreiding van bewussyn plaas sodat die praktisyn jou eie voel liggaam in sy grootste totaliteit.

Selfbewustheid vind ook plaas vir die fisiese liggaam, daarom, met teenwoordigheid is dit moontlik om groter balans en veerkragtigheid in elke asana te hê, wat mense help wat hierdie deel van hul fisiek moet verbeter liggaam.

Beter fisiese kondisionering

Hatha Jogawerk die hele liggaam, in sy grootste kompleksiteit. Dit is al die spiere, interne organe, sowel as die respiratoriese deel wat deur al hierdie gesamentlike en deurlopende oefening die fisiese kondisionering van die praktisyn verbeter.

Dit is belangrik om te onthou dat Joga nie 'n fisiese oefening is nie, maar 'n lewensfilosofie, met tradisies en tradisionele kultuur, wat baie goed werk op die fisiese liggaam, maar ook die geestelike en geestelike.

Balansering van die Chakras

In Joga, ongeag die aspek wat beoefen word, word daar aan lewensenergie gewerk, wat gesien word as die belangrikste energie in die oefening, aangesien dit dien om die chakras en by die bereiking van sy totaliteit, is dit die verligting van die wese as geheel en in sy suiwerste en mees intense vorm.

Die chakras het selfs hul eie asanas wat beoefen moet word sodat hul aktivering uitgevoer word. Sorg moet egter gedra word, aangesien aktivering op die verkeerde tyd in die praktisyn se lewe sekere onnodige nood kan veroorsaak.

Vermy gedagtes wat inmeng met fokus

Joga werk op konsentrasie, selfs meer Hatha Joga wat permanensie in elke postuur in sy praktyke prioritiseer. Om hierdie rede is dit moontlik om groter beheer oor gedagtes en die verstand as geheel te hê.

Al hierdie bewustheid kan baie voordele inhou, soos groter fokus wanneer die praktisyn 'n aktiwiteit moet doen,selfs al is dit nie Joga self nie en vermy die vraende, manipulerende en selfvernietigende verstand.

Verbeter postuur

Hatha Joga prioritiseer postuurbelyning en ruggraatversterking. Om hierdie rede merk mense wat pyn in die ruggraat het, wanneer hulle Joga doen, 'n aansienlike verbetering.

Vir die chakras om in lyn te wees en die liggaam om al die nodige lewensenergie te ontvang, moet die praktisyn altyd hou die ruggraat is baie in lyn met jou liggaam en daarvoor beïnvloed die asanas baie. Daarom word die postuur verbeter en kan enige probleem daarin versag en selfs opgelos word.

Dit help om angs te beheer

Dit is belangrik om in gedagte te hou dat Hatha Joga nie 'n middel vir angs is nie, sodat die persoon wat angstig is ophou om krisisse te hê net deur dit te beoefen. Trouens, Joga bring al die nodige bewustheid vir die persoon om te verstaan ​​wat hy, in werklikheid, homself is en waarvan angs praat.

Met al hierdie bewustheid en selfkennis is dit moontlik om die krisisse en tot die punt dat dit nie bestaan ​​nie, want boonop leer Joga geestelike beheer en die gebruik van die verstand op 'n gesonde en nie-vernietigende manier.

Ander style van joga en hul voordele

Daar is nie net een styl van joga nie, om die waarheid te sê, hierdie antieke filosofie is baie wyd en het baie ander aspekte wat net so goed is as homselfHatha Joga. Kom meer te wete oor hulle hieronder.

Legende oor die oorsprong van Joga

Baie sê dat Joga net vir gode was, hoofsaaklik vir die gode. Shiva wou egter die leerstellings oor Joga aan Parvati oordra en sy gekose plek hiervoor was 'n grot by die see.

'n Vis wat altyd na hulle geluister het, het die leerstellings toegepas en uiteindelik in 'n mens verander. wese . Met al die studie wat hy gehad het en die onmiskenbare evolusionêre voordele, het hy toestemming gekry om die leerstellings van Joga aan ander mense oor te dra. Hy is Matsyendra genoem, wat beteken "daardie visse word mans" en is selfs die naam van 'n asana in Hatha Joga.

Sommige klassieke tekste bring selfs die verwysing na die Sutras van Patanjali Joga en na die Bhagavad Gita, beide verduidelik die filosofie agter die praktyk en die perspektief van die lewe in die werklikheid van Joga.

Ashtanga Vinyasa Joga

Hierdie aspek van Joga is een van die mees uitdagende vir die liggaam. Die Ashtanga Vinyasa bestaan ​​uit ses reekse oefeninge, altyd in samewerking met die asanas. Die klas begin altyd met 'n mantra, dan met die groet aan die son (surya namaskar) en die volgorde van verskeie ander posture, en eindig die oefening met ontspanning.

Die belangrikheid van die oefening is in die asemhaling wat moet wees altyd gekoppel aan die beweging wat baie konsentrasie vereis vir die ritme om te wees