Significat general del Hatha Ioga

El Hatha Ioga és una de les set línies clàssiques del Ioga. És un dels més tradicionals i la seva filosofia engloba tots els altres aspectes. Es diu i es coneix com el Ioga del Sol i la Lluna, que pretén equilibrar el vessant femení i masculí, la raó i l'emoció.

La seva prioritat és la flexibilitat, la meditació i la permanència en les postures, intensificant la pràctica mitjançant la respiració. i postures proposades de mans i peus. Per a aquells que volen començar a practicar ioga, tenir el primer contacte amb Hatha és súper especial i enriquidor. Més informació en aquest article.

Hatha Ioga, la pràctica, recomanacions i com funciona la sessió

No hi ha contraindicacions per practicar Ioga. Al contrari, tothom és benvingut en aquesta filosofia de vida. A més de la pràctica en si, el Hatha Ioga, com tots els altres aspectes, té la seva base teòrica i fonaments. Comprèn millor a continuació.

Què és Hatha Ioga

La paraula Hatha prové del sànscrit i es compon de dues síl·labes, "Ha" que significa Sol i "Tha" que significa Lluna. Aquest significat és una referència al masculí i al femení, en termes d'energia, que tot ésser té en si mateix. També és correcte dir que es refereix a la raó i l'emoció.

A Hatha, es creu que l'equilibri d'aquests dos pols aporta plena harmonia a la vida de l'ésser. Per tant, aquest aspecte del iogaseguit. Cada inhalació és una postura i cada exhalació és una altra, fent la pràctica més fluida.

Vinyasa Flow Ioga

Vinyasa Flow és una inspiració d'Ashtanga Vinyasa Yoga i la seva connexió principal és entre la respiració i la transició del moviment, aportant una major llibertat en les seqüències de postura.

En general, el professor agafa una part del cos per centrar-se i així fer que la pràctica flueixi més lleugerament, per exemple, una classe centrada només en les extremitats inferiors o només en les extremitats superiors, etc.

Ioga Iyengar

Ioga Lyengar és una pràctica molt centrada en l'alineació total de la postura i utilitza equipaments com cadira, cinturons, blocs, nanses de fusta, etc., perquè la pràctica sigui més fàcil de realitzar.

En tenir molts complements a la classe, és possible adaptar-se millor en les postures. Així, persones grans, usuaris de cadira de rodes, dones embarassades que no han practicat mai Ioga i persones amb algun tipus de restricció, es poden sentir més còmodes practicant aquest tipus de Ioga, per descomptat sempre amb l'autorització del metge.

Bikram. Ioga (Hot Yoga)

Hot Yoga és una pràctica que es fa en una habitació amb calefacció fins a 42 graus i que té una seqüència fixa d'asanes. Com que el practicant sua molt a classe, se li permet beure aigua sempre que li vingui de gust. A més, és bo que l'alumne entengui el seucos per fer un descans si sents la necessitat, ja que la calor és molt intensa.

En la primera classe de la persona es recomana fer les postures més a poc a poc perquè el cos també s'adapti a l'alta temperatura. Cal anar amb compte a l'hora d'avançar asanes, perquè no hi hagi danys al cos físic.

La pràctica del Hatha Ioga condueix a la pèrdua de pes?

El Hatha Ioga és una pràctica que destaca molt la permanència en les postures, per tant, el condicionament físic és molt exigent, per tant, és possible que el practicant suï molt en les seves pràctiques i resulti en un alliberament de líquids retinguts.

Hi ha persones que perden pes amb la pràctica i l'enfortiment del cos físic, però, aquest no és el focus dels yoginis que segueixen estrictament la filosofia del ioga, de fet, és una conseqüència de la pràctica.

A més de treballar el cos físic en postures permanents, utilitzant la força, l'equilibri i la flexibilitat, també treballa internament, en l'àmbit mental, emocional. i espiritual. El resultat és una unió de tots aquests cossos, donant una vida més plena a qui exerceix.

La pràctica del Hatha Ioga

La paraula Ioga prové del sànscrit i significa "unió". Per tant, la pràctica del Hatha Ioga i qualsevol altre aspecte, no és només sobre el cos físic, sinó també sobre la unió entre el cos físic i l'ànima, predicant l'equilibri i una vida plena.

Les asanes, que són les postures que tothom coneix, s'utilitzen precisament perquè el practicant conegui la seva millor versió. En Hatha Ioga es practiquen per a la permanència i la recerca de confort en el malestar de determinades postures, per tal que es treballi la resiliència i més que això, perquè hi hagi ampliació de la consciència i neteja de traumes i ferides.

Una pràctica completa de Hatha es compon de postures, pranayama, mudras i meditació. En definitiva, tota la pràctica del ioga se centra en el moment de la meditació, que és extremadament enriquidor per a l'ànima i per a aquells que busquen l'autoconeixement.

Què es recomana

Hatha Yoga It recomanat per a totes les persones que en tinguin ganesAprofundeix en el teu propi ésser. No hi ha restriccions a les pràctiques. Per descomptat, les persones que tenen algun tipus de malaltia han de parlar primer amb el seu propi metge i demanar l'alliberament. A part d'això, les dones embarassades que no han exercit mai també haurien de preguntar als seus metges, però les que ja estan practicant poden continuar amb normalitat.

El Hatha Ioga és per a totes aquelles que se senten estressades en el seu dia a dia, per a persones ansioses, depressius o que tinguin qualsevol tipus de malaltia psicològica. És per a tots aquells que busquen gastar energia i buscar l'autoconeixement del cos físic, mental i espiritual.

Qui té dolor al cos, l'esquena, la columna vertebral, les cames, etc., també pot practicar ioga. . Sí, la pràctica ajuda a enfortir òrgans i ossos, ajudant amb qualsevol dolor al cos físic.

Com funciona una sessió de Hatha Ioga

Les classes de Hatha Ioga varien segons cada professor, la majoria duren entre 45 i 90 minuts. Normalment, la classe comença amb un suau escalfament, movent el coll i les espatlles, ja posant l'atenció en la respiració.

Alguns professors els agrada començar la classe amb una mica de pranayama, que és precisament un exercici de respiració, a això. l'alumne ja se sent relaxat en els primers minuts. Després, la classe passa a les asanes, que són les postures, que ajuden a l'enfortiment, la despesa energètica,flexibilitat, equilibri i concentració.

Per últim, la classe acaba amb una meditació, alguns professors fan la meditació asseguts, d'altres la prefereixen en la postura Shavasana que és la postura estirat, totalment relaxat. Normalment és una reflexió silenciosa, però, hi ha professors als quals els agrada posar mantres i encens en aquest moment de la classe.

Etapes del Hatha Ioga

El Hatha Ioga és molt àmplia en la seva filosofia. Com que és quelcom més enllà de les postures, té diversos passos per entendre's del tot. És possible entendre algunes coses importants fins i tot sense ser professor. Descobriu més detalls a continuació.

Shatkarma, asanes i mudras

Shatkarma són pràctiques de purificació del cos físic, que permeten netejar els traumes atrapats. Les asanes són totes les postures que es fan dins del Ioga, és a dir, tots els moviments dins de l'estora en una classe.

Els mudras, en canvi, són gestos simbòlics fets amb les mans, els peus i el cos. , que a més d'intensificar la pràctica de les asanes, aporten més energia als practicants. Cada dit de les mans, per exemple, té un canal connectat amb els xacres i els elements de la Terra, per tant, fer mudras durant algunes postures pot fer que la classe sigui més intensa espiritualment.

Pranayama

Els pranayames són tècniques de respiració que estan fetes per aportar més presència a la pràctica i a la vida quotidiana.dia de la persona. Aquesta tècnica consisteix en pràctiques de respiració llargues i completes, compostes pels seus tres components diafragmàtic, toràcic i clavicular.

Tan aviat com la respiració es fa més llarga i profunda, s'utilitzen alguns exercicis per controlar-la, sent aquests, la inhalació ( puraka), la retenció (antara kumbhaka), l'exhalació (rechaka) i la pausa després de l'exhalació (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha és una forma de contracció postural que s'utilitza per promoure un major flux d'energia vital. Aquesta tècnica en ioga s'acostuma a utilitzar principalment en pranayama i meditació. Així, la pràctica s'intensifica.

Hi ha tres Bandha, és a dir, el Mula Bhanda que és la contracció dels esfínters anal i urogenital, l'Uddhyana Bandha que és la contracció del diafragma i el plexe solar i el Jalandhara. Bandha que és la contracció de la gola i la columna cervical.

Pratyahara, Dharana, Dhyana i Samadhi

Pratyahara són exercicis que transformen l'energia de la persona i la consciència de la ment i arribar a aquesta etapa és un llarg procés de determinació i compromís. Dharana, en canvi, són pràctiques que milloren la concentració.

Quan es tracta de meditació, en Ioga es coneix com a Dhyana i les pràctiques que serveixen per induir una persona a un tràngol meditatiu profund i intens es coneixen com a Dharana. Samadhi.

Beneficis del Hatha Ioga

Elels beneficis del Hatha Ioga van més enllà de tot el cos físic i també arriben al camp mental. Per molt que sigui una pràctica feta amb el cos, també es pot veure la seva influència en la ment. Vegeu a continuació com el Hatha Ioga influeix positivament en la vida dels practicants.

L'enfortiment i l'estirament dels músculs

Les asanes del ioga treballen tota l'estructura corporal. Cada múscul es treballa per igual, aportant molta força no només a ells, sinó també als ossos. Per aquells que senten molta debilitat al cos, és possible millorar-ho a través del Ioga.

A més, es treballen les articulacions, així com la circulació sanguínia. Les persones que volen treballar més la seva flexibilitat o que tenen dolors articulars, practicar ioga és una bona manera de solucionar-ho a causa dels estiraments.

Ampliació de la consciència corporal i millora de l'equilibri

El Hatha Ioga valora la permanència en cada postura, per aquest motiu, en practicar, es produeix l'expansió de la consciència perquè el practicant senti el seu propi cos en la seva màxima totalitat.

L'autoconsciència també es produeix per al cos físic, per tant, amb presència és possible tenir un major equilibri i resiliència en cada asana, ajudant a les persones que necessiten millorar aquesta part del seu fisic. cos.

Millor condicionament físic

Hatha Iogatreballa tot el cos, en la seva màxima complexitat. Són tots els músculs, òrgans interns, així com la part respiratòria els que a través de tota aquesta pràctica conjunta i continuada, milloren el condicionament físic del practicant.

És important recordar que el Ioga no és un exercici físic, sinó una filosofia de vida, amb tradicions i cultura tradicional, que funciona molt bé en el cos físic, però també en el mental i espiritual.

Equilibrar els xacres

En el ioga, independentment de l'aspecte que es practiqui, es treballa l'energia vital, que es veu com l'energia més important en la pràctica, ja que serveix per equilibrar el xacres i en arribar a la seva totalitat, és la il·luminació de l'ésser com un tot i en la seva forma més pura i intensa.

Els xacres fins i tot tenen les seves pròpies asanes per ser practicades perquè es dugui a terme la seva activació. Tanmateix, s'ha de tenir cura, ja que l'activació en el moment equivocat de la vida del practicant pot causar certa angoixa innecessària.

Evita els pensaments que interfereixen amb l'enfocament

El ioga treballa sobre la concentració, encara més el Hatha Ioga que prioritza la permanència en cada postura en les seves pràctiques. Per aquest motiu, és possible tenir un major control dels pensaments i de la ment en conjunt.

Tota aquesta consciència pot aportar molts beneficis, com ara una major concentració quan el practicant necessita fer una activitat,encara que no sigui el mateix ioga i evita la ment qüestionadora, manipuladora i autodestructiva.

Millora la postura

Hatha Yoga prioritza l'alineació de la postura i l'enfortiment de la columna vertebral. Per aquest motiu, les persones que tenen dolor a la columna, quan fan ioga, noten una millora important.

Per tal que els xacres estiguin alineats i el cos rebi tota l'energia vital necessària, el practicant ha de mantenir sempre la columna vertebral molt alineada amb el teu cos i per això influeixen molt les asanes. Per tant, es millora la postura i es pot suavitzar i, fins i tot, resoldre qualsevol problema.

Ajuda a controlar l'ansietat

És important tenir en compte que el Hatha Ioga no és un remei per a l'ansietat, perquè la persona que està ansiosa deixi de tenir crisis només amb practicar-la. De fet, el ioga aporta tota la consciència necessària perquè la persona entengui què és, de fet, ell mateix i de què parla l'ansietat.

Amb tota aquesta consciència i autoconeixement, és possible pal·liar el crisis i fins al punt de fer-les inexistents, perquè, a més, el Ioga ensenya el control mental i l'ús de la ment d'una manera sana i no destructiva.

Altres estils de ioga i els seus beneficis

No hi ha un sol estil de ioga, de fet, aquesta filosofia antiga és molt àmplia i té moltes altres línies igualment bones. com ell mateixHatha Ioga. Més informació sobre ells a continuació.

Llegenda sobre l'origen del ioga

Molts diuen que el ioga només era per a divinitats, principalment per als déus. No obstant això, Shiva volia transmetre els ensenyaments sobre ioga a Parvati i el seu lloc escollit per a això va ser una cova al costat del mar.

Un peix que sempre els escoltava, va aplicar els ensenyaments i es va acabar convertint en un humà. ser. Amb tot l'estudi que va tenir i els innegables beneficis evolutius, va obtenir el permís per transmetre els ensenyaments del Ioga a altres éssers humans. Es deia Matsyendra, que significa "que els peixos esdevenen homes" i fins i tot és el nom d'una asana a Hatha Yoga.

Alguns textos clàssics fins i tot porten la referència als Sutras de Patanjali Yoga i al Bhagavad Gita, tots dos explicant la filosofia darrere de la pràctica i la perspectiva de la vida en la realitat del Ioga.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Aquest aspecte del Ioga és un dels més desafiants per al cos. L'Ashtanga Vinyasa consta de sis sèries de pràctiques, sempre en conjunció amb les asanes. La classe comença sempre amb un mantra, després amb la salutació al sol (surya namaskar) i la seqüència de diverses altres postures, acabant la pràctica amb la relaxació.

La importància de la pràctica està en la respiració que cal. estar sempre connectat al moviment exigint molta concentració perquè el ritme sigui