Obecný význam hatha jógy

Hatha jóga je jedním ze sedmi klasických aspektů jógy. Patří k nejtradičnějším a její filozofie zahrnuje všechny ostatní aspekty. Říká se o ní a je známá jako jóga Slunce a Měsíce, jejímž cílem je vyvážit ženskou a mužskou stránku, rozum a cit.

Její prioritou je flexibilita, meditace a setrvání v pozicích, zintenzivnění praxe prostřednictvím dýchání a účelných pozic rukou a nohou. Pro ty, kteří chtějí začít cvičit jógu, je první kontakt s hatha mimořádný a obohacující. Více se dozvíte v tomto článku.

Hatha jóga, cvičení, doporučení a průběh sezení

Pro praktikování jógy neexistují žádné kontraindikace, naopak, každý je v této životní filozofii vítán. Kromě samotné praxe má hatha jóga, stejně jako všechna ostatní odvětví, svůj teoretický základ a základy. Pochopte je lépe níže.

Co je hatha jóga

Slovo hatha pochází ze sanskrtu a skládá se ze dvou slabik: "Ha", což znamená Slunce, a "Tha", což znamená Měsíc. Tento význam odkazuje na mužský a ženský rod, pokud jde o energii, kterou má v sobě každá bytost. Je také správné říci, že se týká rozumu a citu.

V hatha józe se věří, že rovnováha těchto dvou pólů přináší do života bytosti plnou harmonii. Proto tato odnož jógy pomáhá odstranit veškerou dualitu, duševní zmatek, úzkost a stres.

Kromě fyzického těla v pozicích, kde se využívá síla, rovnováha a pružnost, působí také vnitřně, v mentální, emocionální a duchovní oblasti, což vede ke spojení všech těchto těl a přináší plnější život těm, kteří ji praktikují.

Cvičení hatha jógy

Slovo jóga pochází ze sanskrtu a znamená "sjednocení". Proto se cvičení hatha jógy a jakéhokoli jiného odvětví netýká pouze fyzického těla, ale také sjednocení fyzického těla a duše, které hlásá rovnováhu a plný život.

Ásany, tedy pozice, které zná každý, se používají právě proto, aby cvičící mohl najít svou nejlepší verzi sebe sama. V hatha józe se cvičí trvale a hledá se útěcha v nepohodlí určitých pozic, aby se mohlo pracovat na odolnosti a navíc, aby došlo k rozšíření vědomí a očištění od traumat a smutku.

Kompletní cvičení hatha se skládá z pozic, pránájámy, mudry a meditace. Nakonec se celá jógová praxe zaměřuje na meditační moment, který je nesmírně obohacující pro duši a pro ty, kdo hledají sebepoznání.

K čemu se doporučuje

Hatha jóga se doporučuje všem lidem, kteří mají vůli prohloubit své vlastní bytí. Pro cvičení neexistují žádná omezení. Samozřejmě lidé, kteří mají nějaké onemocnění, se musí nejprve poradit se svým lékařem a požádat ho o povolení. Těhotné ženy, které ještě nikdy necvičily, se také musí zeptat svého lékaře, ale ty, které již cvičí, mohou normálně pokračovat.

Hatha jóga je určena pro všechny, kteří se v každodenním životě cítí stresovaní, pro úzkostné a depresivní lidi nebo pro ty, kteří trpí jakýmkoli psychickým onemocněním. Je určena všem, kteří se snaží vydat energii a usilují o sebepoznání fyzického, duševního a duchovního těla.

Jógu mohou cvičit i ti, kteří mají bolesti v těle, v zádech, bedrech, nohách apod. Cvičení totiž pomáhá posilovat orgány a kosti a pomáhá při jakékoli bolesti ve fyzickém těle.

Jak probíhá cvičení hatha jógy

Hodiny hatha jógy se liší podle jednotlivých učitelů, většinou trvají 45 až 90 minut. Obvykle hodina začíná jemným zahřátím, rozhýbáním šíje a ramen, již věnujeme pozornost dýchání.

Někteří učitelé rádi začínají lekci pránájámou, což je přesně řečeno dechové cvičení, takže se student cítí uvolněně již v prvních minutách. Poté lekce přechází k ásanám, což jsou pozice, které pomáhají s posilováním, výdejem energie, flexibilitou, rovnováhou a koncentrací.

Nakonec hodina končí meditací, někteří učitelé ji provádějí vsedě, jiní dávají přednost pozici šavásana, což je pozice vleže, zcela uvolněná. Obvykle se jedná o tiché rozjímání, jsou však učitelé, kteří v tomto okamžiku hodiny rádi vkládají mantry a kadidlo.

Fáze hatha jógy

Hatha jóga má velmi širokou filozofii. Protože je to něco víc než jen pozice, má několik kroků, které je třeba pochopit komplexně. Některé důležité věci je možné pochopit i bez toho, abyste byli učitelem. Níže se dozvíte více podrobností.

Šatkarma, ásany a mudry

Šatkarma jsou očistné praktiky pro fyzické tělo, které přinášejí očištění od zaseknutých traumat. Ásany jsou všechny pozice, které se provádějí uvnitř jógy, tedy všechny pohyby uvnitř podložky na lekci.

Mudry jsou naopak symbolická gesta prováděná rukama, nohama a tělem, která kromě zintenzivnění cvičení ásan přinášejí cvičícím více energie. Každý prst ruky má například kanál spojený s čakrami a živly Země, takže provádění muder během některých pozic může lekci duchovně zintenzivnit.

Pránájáma

Pránájáma je dechová technika, jejímž cílem je vnést do praxe a každodenního života více přítomnosti. Tato technika se skládá z dlouhých, úplných dechových cvičení, která se skládají ze tří složek: brániční, hrudní a klíční.

Jakmile se dech prodlouží a prohloubí, používají se k jeho ovládání některá cvičení, a to nádech (puraka), zadržení (antara kumbhaka), výdech (rechaka) a pauza po výdechu (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha je forma posturální kontrakce, která se používá k podpoře většího toku životní energie. Tato technika se v józe používá především při pránájámě a meditaci. Tím se cvičení zintenzivňuje.

Existují tři bandhy: Mula bhanda, což je stahování análního a urogenitálního svěrače, Udddhyana bandha, což je stahování bránice a solárního plexu, a Jalandhara bandha, což je stahování krku a krční páteře.

Pratyahara, Dharana, Dhyana a Samadhi

Pratyahara jsou cvičení, která transformují energii člověka a vědomí mysli, a dosáhnout tohoto stupně je dlouhý proces velkého odhodlání a odevzdání se. Dharana jsou naproti tomu cvičení, která zlepšují koncentraci.

Pokud jde o meditaci, v józe se nazývá dhjána a praktiky, které slouží k uvedení člověka do hlubokého a intenzivního meditačního transu, se nazývají samádhi.

Přínosy hatha jógy

Přínosy hatha jógy přesahují fyzické tělo a zasahují i do mentální oblasti. Přestože se jedná o cvičení prováděné s tělem, je možné pozorovat její vliv i na mysl. Níže se podívejte, jak hatha jóga pozitivně ovlivňuje život cvičících.

Posilování a protahování svalstva

Ásany v józe působí na celou tělesnou strukturu. Každý sval se procvičuje stejně, což přináší velké posílení nejen jim, ale i kostem. Pro ty, kteří pociťují velkou slabost v těle, je možné ji pomocí jógy zlepšit.

Pro lidi, kteří chtějí více pracovat na své pružnosti nebo mají bolesti kloubů, je cvičení jógy skvělým způsobem, jak to vyřešit díky protahování.

Zlepšené vnímání těla a rovnováha

Hatha jóga si cení stálosti každé pozice, a proto při cvičení dochází k rozšíření vědomí, takže cvičící cítí své vlastní tělo v jeho největší celistvosti.

Sebepoznání se týká i fyzického těla, takže s přítomností je možné dosáhnout větší rovnováhy a odolnosti v každé ásaně, což pomáhá lidem, kteří potřebují zlepšit tuto část svého fyzického těla.

Lepší fyzická kondice

Hatha jóga působí na celé tělo v jeho největší komplexnosti, včetně všech svalů, vnitřních orgánů i dýchacího ústrojí, což díky tomuto spojení a neustálému cvičení zlepšuje fyzickou kondici cvičence.

Je důležité si uvědomit, že jóga není fyzické cvičení, ale životní filozofie s tradicemi a tradiční kulturou, která velmi dobře působí na fyzické tělo, ale také na duševní a duchovní.

Vyvážení čaker

V józe se bez ohledu na to, které odvětví se praktikuje, pracuje s vitální energií, která je považována za nejdůležitější energii v praxi, protože slouží k vyrovnání čaker, a když dosáhne svého úplného stavu, je to osvícení bytosti jako celku a v její nejčistší a nejintenzivnější podobě.

Čakry mají dokonce své vlastní ásany, které je třeba cvičit k jejich aktivaci. Je však třeba být opatrný, protože aktivace v nesprávný okamžik v životě cvičícího může způsobit zbytečné trápení.

Vyhýbá se myšlenkám, které brání soustředění.

Jóga působí na koncentraci, a to ještě více v hatha józe, která ve svých praktikách upřednostňuje stálost v každé pozici. Proto je možné lépe ovládat myšlenky a mysl jako celek.

Celé toto uvědomění může přinést mnoho výhod, jako je soustředění se na větší intenzitu, když cvičící potřebuje dělat nějakou činnost, i když to není jóga sama o sobě, a vyhnout se zpochybňování, manipulaci a sebedestrukci mysli.

Zlepšuje držení těla

Hatha jóga klade důraz na správné držení těla a posílení páteře. Proto lidé s bolestmi zad zaznamenávají při cvičení jógy výrazné zlepšení.

Aby byly čakry vyrovnané a tělo přijímalo veškerou potřebnou životní energii, je nutné, aby cvičící vždy udržoval páteř velmi vyrovnanou se svým tělem, a na to mají velký vliv ásany. Tím se zlepšuje držení těla a zmírňují se a dokonce i řeší případné problémy v něm.

Pomáhá zvládat úzkost

Je důležité mít na paměti, že hatha jóga není lékem na úzkost v tom smyslu, že by úzkostný člověk přestal mít krize pouhým cvičením. Ve skutečnosti jóga přináší veškeré potřebné uvědomění, aby člověk pochopil, co je vlastně ona sama a o čem úzkost vypovídá.

S tímto uvědoměním a sebepoznáním je možné krize zmírnit, a dokonce se jich zbavit, protože jóga učí ovládat mysl a používat ji zdravým a nedestruktivním způsobem.

Další styly jógy a jejich výhody

Neexistuje jen jeden styl jógy, ve skutečnosti je tato tisíciletá filozofie velmi široká a má mnoho dalších směrů, které jsou stejně dobré jako samotná hatha jóga.

Legenda o původu jógy

Mnozí říkají, že jóga byla určena pouze pro božstva, hlavně pro bohy. Šiva však chtěl předat učení o józe Párvatí a vybral si k tomu místo v jeskyni u moře.

Ryba, která jim stále naslouchala, aplikovala učení a nakonec se proměnila v člověka. Díky všemu studiu, které měl, a nepopiratelnému evolučnímu přínosu získal povolení předávat učení jógy dalším lidským bytostem. Byl nazván Matsyendra, což znamená "ryba se stává člověkem" a je to dokonce název jedné ásany v hatha józe.

V některých klasických textech se také objevují odkazy na Pataňdžaliho Jóga sútry a Bhagavadgítu, které vysvětlují filozofii praxe a životní perspektivu v realitě jógy.

Aštanga vinjása jóga

Toto odvětví jógy patří k nejnáročnějším na tělo. Aštanga vinjása se skládá ze šesti cvičebních sérií, vždy ve spojení s ásanami. Hodina vždy začíná mantrou, poté pozdravem slunci (súrja namaskar) a sekvencí různých dalších pozic, cvičení je zakončeno relaxací.

Důležitost cvičení spočívá v dýchání, které by mělo být vždy spojeno s pohybem, což vyžaduje velké soustředění, aby bylo možné sledovat rytmus. Každý nádech představuje jinou pozici a každý výdech jinou, čímž se cvičení stává plynulejším.

Vinyasa Flow jóga

Vinyasa Flow vychází z aštanga vinyasa jógy a její hlavní spojnicí je dech a přechod pohybu, což přináší větší volnost v sekvencích pozic.

Obvykle učitel vezme do ruky některou část těla, aby se na ni zaměřil a cvičení tak probíhalo plynuleji, například hodina zaměřená pouze na dolní končetiny nebo pouze na horní končetiny a podobně.

Iyengar jóga

Lyengar jóga je cvičení zaměřené na plné zarovnání polohy a používá vybavení, jako jsou židle, pásy, bloky, dřevěné rukojeti atd., které usnadňují provádění cvičení.

Vzhledem k tomu, že na lekci je mnoho doplňků, je možné se lépe přizpůsobit pozicím. Starší lidé, vozíčkáři, těhotné ženy, které nikdy jógu necvičily, a lidé s nějakým omezením se tak mohou cítit pohodlněji při cvičení tohoto typu jógy, samozřejmě vždy se souhlasem lékaře.

Bikram jóga (horká jóga)

Hot jóga je cvičení, které se provádí ve vyhřáté místnosti o teplotě až 42 stupňů Celsia a má pevně stanovenou sekvenci ásan. Protože se cvičící během lekce hodně potí, může se napít vody, kdykoli na to má chuť.

Na první hodině se doporučuje provádět pozice pomaleji, aby se tělo přizpůsobilo i vysoké teplotě. Při postupu ásanami je třeba dbát na opatrnost, aby nedošlo k poškození fyzického těla.

Vede cvičení hatha jógy ke snížení hmotnosti?

Hatha jóga je cvičení, které klade velký důraz na stálost pozic, proto je fyzická kondice velmi náročná, a proto je možné, že se cvičící při cvičení hodně potí a dochází k uvolňování zadržovaných tekutin.

Existují lidé, kteří cvičením a posilováním fyzického těla hubnou, ale na to se jogíni, kteří do písmene dodržují filozofii jógy, nezaměřují, ve skutečnosti je to důsledek cvičení.