Hatha Yoga umumiy ma'nosi

Xatha Yoga - yoganing etti klassik yo'nalishidan biri. Bu eng an'anaviylardan biri bo'lib, uning falsafasi boshqa barcha jihatlarni o'z ichiga oladi. Bu ayollik va erkaklik tomonlarini, aql va his-tuyg'ularni muvozanatlashtirishga qaratilgan Quyosh va Oyning yoga deb ataladi va deb ataladi.

Uning ustuvor yo'nalishi moslashuvchanlik, meditatsiya va pozitsiyalarda doimiylik, nafas olish orqali amaliyotni kuchaytirishdir. va maqsadli qo'l va oyoq pozitsiyalari. Yoga bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar uchun Hatha bilan birinchi aloqa o'ziga xos va boyitadi. Ushbu maqolada ko'proq bilib oling.

Hatha Yoga, amaliyot, tavsiyalar va sessiya qanday ishlaydi

Yoga bilan shug'ullanish uchun hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Aksincha, bu hayot falsafasida hamma xush kelibsiz. Amaliyotning o'ziga qo'shimcha ravishda, Hatha Yoga, boshqa barcha jihatlar singari, o'zining nazariy asoslari va asoslariga ega. Quyida yaxshiroq tushuning.

Hatha Yoga nima

Xatha so'zi sanskrit tilidan olingan bo'lib, ikki bo'g'indan iborat bo'lib, "Ha" Quyosh va "Tha" Oy degan ma'noni anglatadi. Bu ma'no har bir mavjudotning o'zida mavjud bo'lgan energiya jihatidan erkak va ayolga ishoradir. Bu aql va tuyg'uga tegishli deyish ham to'g'ri.

Xathada bu ikki qutbning muvozanati borliq hayotida to'liq uyg'unlik keltiradi, deb ishoniladi. Shuning uchun, bu yoga jihatiergashdi. Har bir nafas olish - bu holat va har bir nafas chiqarish boshqa, bu amaliyotni yanada suyuqlikka aylantiradi.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow - bu Ashtanga Vinyasa Yoga-dan ilhomlangan va uning asosiy aloqasi nafas olish va harakat o'tish o'rtasida bo'lib, holat ketma-ketlikda katta erkinlik keltiradi.

Odatda, o'qituvchi diqqatni jamlash uchun tananing bir qismini oladi va shu tariqa amaliyotni engilroq o'tkazishga majbur qiladi, masalan, faqat pastki oyoq-qo'llarga yoki faqat yuqori oyoq-qo'llarga qaratilgan sinf va hokazo.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga - bu holatni to'liq moslashtirishga qaratilgan amaliyot bo'lib, u stul, kamar, bloklar, yog'och tutqichlar va boshqalar kabi jihozlardan foydalanadi, shuning uchun amaliyot bajarish osonroq.

Sinfda ko'plab aksessuarlarga ega bo'lish orqali, pozitsiyalarda yaxshiroq moslashish mumkin. Shunday qilib, keksa odamlar, nogironlar aravachasi foydalanuvchilari, hech qachon yoga bilan shug'ullanmagan homilador ayollar va biron bir cheklovga ega bo'lgan odamlar, albatta, shifokorning ruxsati bilan ushbu yoga turini mashq qilishda o'zlarini qulay his qilishlari mumkin.

Bikram. Yoga (Issiq yoga)

Issiq yoga - bu 42 darajagacha isitiladigan xonada amalga oshiriladigan amaliyot bo'lib, asanalarning qat'iy ketma-ketligiga ega. Amaliyotchi darsda juda ko'p terlaganligi sababli, unga xohlagan vaqtda suv ichishga ruxsat beriladi. Bundan tashqari, talaba uni tushunishi yaxshitanani tanaffus qilish, agar kerak bo'lsa, tanaffus qilish kerak, chunki issiqlik juda kuchli.

Odamning birinchi sinfida tana yuqori haroratga ham moslashishi uchun postlarni sekinroq bajarish tavsiya etiladi. Asanalarni oldinga siljitishda ehtiyot bo'lish kerak, shunda jismoniy tanaga hech qanday zarar yetkazilmaydi.

Hatha Yoga amaliyoti vazn yo'qotishga olib keladimi?

Xatha yoga - bu duruşning doimiyligini ta'kidlaydigan amaliyot, shuning uchun jismoniy tayyorgarlik juda talabchan, shuning uchun amaliyotchi o'z amaliyotida juda ko'p terlashi va natija berishi mumkin. ushlab turilgan suyuqliklarni chiqarish.

Jismoniy tanani mashq qilish va mustahkamlash bilan vazn yo'qotadigan odamlar bor, ammo bu yoga falsafasiga qat'iy amal qiladigan yoginisning diqqat markazida emas, aslida u amaliyot natijasidir.

Jismoniy tanani doimiy holatda ishlash, kuch, muvozanat va moslashuvchanlikdan foydalanish bilan bir qatorda, u ichki, aqliy, hissiy jihatdan ham ishlaydi. va ruhiy. Natijada bu barcha organlarning birlashishi, amaliyot bilan shug'ullanadiganlarga to'liq hayot olib keladi.

Hatha Yoga amaliyoti

Yoga so'zi sanskrit tilidan olingan va "birlashish" degan ma'noni anglatadi. Shuning uchun, Hatha Yoga amaliyoti va boshqa har qanday jihat nafaqat jismoniy tana, balki jismoniy tana va ruh o'rtasidagi birlik, muvozanat va to'liq hayotni targ'ib qiladi.

Asanas. Bu har bir kishiga ma'lum bo'lgan pozitsiyalar bo'lib, ular amaliyotchining o'zining eng yaxshi versiyasiga mos kelishi uchun aniq qo'llaniladi. Hatha Yoga-da ular doimiylik uchun mashq qilinadi va ma'lum bir pozitsiyalardagi noqulaylikdan qulaylik izlaydi, shuning uchun chidamlilik ustida ishlanadi va bundan ham ko'proq, ongni kengaytirish va jarohatlar va jarohatlardan tozalash.

To'liq Hatha amaliyoti duruşlar, pranayama, mudralar va meditatsiyadan iborat. Oxir oqibat, butun yoga amaliyoti meditatsiya lahzasiga qaratilgan bo'lib, u ruh uchun va o'zini o'zi bilishga intilayotganlar uchun nihoyatda boyitadi.

Nima tavsiya etiladi

Xatha Yoga It istagi bor barcha odamlar uchun tavsiya etiladiO'z borlig'ingizga chuqurroq kirib boring. Amaliyotlarda hech qanday cheklovlar yo'q. Albatta, qandaydir kasallikka chalinganlar avvalo o‘z shifokorlari bilan gaplashib, ozodlikka chiqishlarini so‘rashlari kerak. Bundan tashqari, hech qachon mashq qilmagan homilador ayollar ham o'z shifokorlariga murojaat qilishlari kerak, ammo allaqachon mashq qilayotganlar odatdagidek davom etishlari mumkin.

Xatha yoga kundalik hayotida stressni his qilganlar, tashvishli odamlar uchun, depressiv yoki har qanday psixologik kasallikka chalinganlar. Bu energiya sarflashga intiladigan va jismoniy, aqliy va ruhiy tanani o'z-o'zini bilishga intiladigan barcha uchundir.

Kimning tanasida, belida, umurtqa pog'onasida, oyoqlarida va hokazolarda og'riqlar bo'lsa, u ham yoga bilan shug'ullanishi mumkin. . Ha, amaliyot organlar va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi, jismoniy tanadagi har qanday og'riqlarga yordam beradi.

Hatha Yoga mashg'ulotlari qanday ishlaydi

Xatha Yoga darslari har bir o'qituvchiga ko'ra farq qiladi, ko'pi 45 dan 90 minutgacha davom etadi. Odatda, mashg'ulot nafas olishga e'tibor qaratib, bo'yin va yelkalarni harakatga keltiradigan engil isinish bilan boshlanadi.

Ba'zi o'qituvchilar darsni pranayama bilan boshlashni yaxshi ko'radilar, bu aniq nafas olish mashqlari. talaba birinchi daqiqalarda allaqachon bo'shashganini his qiladi. Shundan so'ng, sinf kuchayish, energiya sarflash,moslashuvchanlik, muvozanat va konsentratsiya.

Nihoyat, dars meditatsiya bilan tugaydi, ba'zi o'qituvchilar o'tirgan holda meditatsiya qilishadi, boshqalari buni Shavasana holatida, ya'ni butunlay bo'shashgan holda yotish holatida afzal ko'rishadi. Odatda bu jimgina aks ettirishdir, ammo shu daqiqada sinfda mantra va tutatqi qo'yishni yaxshi ko'radigan o'qituvchilar bor.

Hatha Yoga bosqichlari

Xatha Yoga o'z falsafasida juda keng. Bu pozitsiyalardan tashqari narsa bo'lgani uchun, uni to'liq tushunish uchun bir necha bosqichlar mavjud. O'qituvchi bo'lmasdan ham ba'zi muhim narsalarni tushunish mumkin. Batafsil ma'lumotni quyida bilib oling.

Shatkarma, asanas va mudralar

Shatkarma jismoniy tanani tozalash amaliyoti bo'lib, tuzoqqa tushgan jarohatlardan tozalanadi. Asanalar - bu yoga ichida bajariladigan barcha pozalar, ya'ni sinfdagi gilam ichidagi barcha harakatlar.

Mudralar esa qo'llar, oyoqlar va tanalar bilan bajariladigan ramziy imo-ishoralardir. , bu asanas amaliyotini kuchaytirishdan tashqari, ular amaliyotchilarga ko'proq energiya olib keladi. Masalan, qo'llarning har bir barmog'i chakralar va Yer elementlari bilan bog'langan kanalga ega, shuning uchun ba'zi bir pozitsiyalarda mudralar qilish sinfni ruhiy jihatdan yanada qizg'in qilishi mumkin.

Pranayama

Pranayamalar - bu amaliyotda va kundalik hayotda ko'proq ishtirok etish uchun qilingan nafas olish texnikasi.odam kuni. Ushbu uslub diafragma, ko'krak va klavikulyar uchta komponentdan iborat uzoq va to'liq nafas olish amaliyotlaridan iborat.

Nafas olish uzoq va chuqurroq bo'lishi bilan uni nazorat qilish uchun ba'zi mashqlar qo'llaniladi, ular nafas olish ( puraka), ushlab turish (antara kumbhaka), nafas chiqarish (rechaka) va nafas chiqarishdan keyingi pauza (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha - bu hayotiy energiya oqimini oshirish uchun ishlatiladigan postural qisqarish shakli. Yogadagi ushbu uslub odatda pranayama va meditatsiyada qo'llaniladi. Shunday qilib, amaliyot kuchaytiriladi.

Uchta Bandha bor, ya'ni anal va urogenital sfinkterlarning qisqarishi bo'lgan Mula Bhanda, diafragma va quyosh pleksusining qisqarishi bo'lgan Uddhyana Bandha va Jalandxara mavjud. Bandha - tomoq va bo'yin umurtqasining qisqarishi.

Pratyahara, Dharana, Dhyana va Samadhi

Pratyahara - bu insonning energiyasi va ongining ongini o'zgartiradigan mashqlar va bu bosqichga erishish - qat'iyat va majburiyatning uzoq jarayoni. Dharana esa konsentratsiyani yaxshilaydigan amaliyotlardir.

Meditatsiya haqida gap ketganda, Yogada u Dhyana deb nomlanadi va odamni chuqur va shiddatli meditatsion transga undash uchun xizmat qiladigan amaliyotlar shunday nomlanadi. Samadhi.

Hatha Yoga foydalari

TheHatha Yoga foydalari butun jismoniy tanadan tashqariga chiqadi va aqliy sohaga ham kiradi. Bu qanchalik tana bilan qilingan amaliyot bo'lsa, uning ongga ta'sirini ham ko'rish mumkin. Quyida Hatha Yoga amaliyotchilar hayotiga qanday ijobiy ta'sir ko'rsatishini ko'ring.

Mushaklarni mustahkamlash va cho'zish

Yogadagi asanalar butun tana tuzilishini ishlaydi. Har bir mushak teng ravishda ishlaydi, bu nafaqat ularga, balki suyaklarga ham katta kuch beradi. Tanadagi zaiflikni juda ko'p his qilganlar uchun buni Yoga orqali yaxshilash mumkin.

Bundan tashqari, bo'g'inlar, shuningdek, qon aylanishi ham ishlaydi. Moslashuvchanligi ustida ishlashni xohlaydigan yoki qo'shma og'rig'i bo'lgan odamlar, yoga bilan shug'ullanish - bu cho'zish tufayli buni hal qilishning ajoyib usuli.

Tana ongini kengaytirish va muvozanatni yaxshilash

Xatha Yoga har bir holatda doimiylikni qadrlaydi, shuning uchun amaliyot paytida ongning kengayishi amaliyotchi o'zingiznikini his qilishi uchun sodir bo'ladi. O'z-o'zini anglash jismoniy tanada ham sodir bo'ladi, shuning uchun mavjud bo'lganda, har bir asanada ko'proq muvozanat va chidamlilik bo'lishi mumkin, bu esa fizikasining bu qismini yaxshilashga muhtoj bo'lgan odamlarga yordam beradi. tanasi.

Yaxshiroq jismoniy tayyorgarlik

Xatha Yogabutun tanani eng katta murakkablikda ishlaydi. Bu barcha mushaklar, ichki organlar, shuningdek nafas olish a'zolari, bu qo'shma va uzluksiz mashqlar orqali amaliyotchining jismoniy tayyorgarligini yaxshilaydi.

Yoga jismoniy mashq emasligini yodda tutish kerak, lekin jismoniy tanada juda yaxshi ishlaydigan an'analar va an'anaviy madaniyat bilan hayot falsafasi, balki aqliy va ma'naviy.

Chakralarni muvozanatlash

Yoga mashg'ulotida qanday jihat bo'lishidan qat'i nazar, hayotiy energiya ustida ishlanadi, bu amaliyotda eng muhim energiya sifatida qaraladi, chunki u chakralarni muvozanatlash uchun xizmat qiladi. chakralar va uning yaxlitligiga erishgandan so'ng, bu butun borliqning eng sof va eng shiddatli ko'rinishida ma'rifatlanishidir.

Chakralarning faollashuvi amalga oshirilishi uchun mashq qilinadigan o'z asanaslari ham bor. Biroq, ehtiyot bo'lish kerak, chunki amaliyotchining hayotida noto'g'ri vaqtda faollashtirish ma'lum keraksiz qiyinchiliklarga olib kelishi mumkin.

Diqqatga xalaqit beradigan fikrlardan saqlaning

Yoga diqqatni jamlashga harakat qiladi, undan ham ko'proq Hatha Yoga o'z amaliyotida har bir holatda doimiylikni birinchi o'ringa qo'yadi. Shu sababli, fikrlarni va umuman ongni ko'proq nazorat qilish mumkin.

Barcha bu xabardorlik ko'p foyda keltirishi mumkin, masalan, amaliyotchi biror faoliyat bilan shug'ullanishi kerak bo'lganda ko'proq e'tiborni jalb qilish,Agar u Yoga bo'lmasa ham, savol berishdan, manipulyativ va o'z-o'zini yo'q qiladigan aqldan qochadi.

Durumni yaxshilaydi

Xatha Yoga gavdani tekislash va umurtqa pog'onasini mustahkamlashga ustuvor ahamiyat beradi. Shu sababli, umurtqa pog'onasida og'riqlar bo'lgan odamlar, yoga bilan shug'ullanganlarida, sezilarli yaxshilanishni sezadilar.

Chakralar bir tekisda bo'lishi va tana barcha zarur hayotiy energiyani olishi uchun amaliyotchi doimo ushlab turishi kerak. umurtqa pog'onasi tanangizga juda mos keladi va buning uchun asanas juda ko'p ta'sir qiladi. Shu sababli, duruş yaxshilanadi va undagi har qanday muammoni yumshatish va hatto hal qilish mumkin.

Bu tashvishni nazorat qilishga yordam beradi

Xatha-yoga tashvishga qarshi vosita emasligini yodda tutish kerak, shunda tashvishlangan odam faqat mashq qilish orqali inqirozlarni to'xtatadi. Darhaqiqat, yoga insonning o'zi, aslida o'zi va tashvish nima haqida gapirayotganini tushunishi uchun barcha zarur tushunchalarni olib keladi.

Barcha bu xabardorlik va o'z-o'zini bilish bilan uni engillashtirish mumkin. inqirozlar va ularni yo'q qilish nuqtasiga qadar, chunki, qo'shimcha ravishda, Yoga aqliy nazoratni va aqlni sog'lom va buzilmaydigan tarzda ishlatishni o'rgatadi.

Yoganing boshqa uslublari va ularning afzalliklari

Yoganing faqat bitta uslubi mavjud emas, aslida bu qadimiy falsafa juda keng va boshqa ko'plab yo'nalishlarga ega. o'zi kabiHatha Yoga. Quyida ular haqida ko'proq bilib oling.

Yoganing kelib chiqishi haqidagi afsona

Ko'pchilik Yoga faqat xudolar uchun, asosan xudolar uchun bo'lgan, deb aytishadi. Biroq, Shiva Yoga haqidagi ta'limotlarni Parvatiga o'tkazmoqchi edi va buning uchun uning tanlagan joyi dengiz bo'yidagi g'or edi.

Ularni doimo tinglab, ta'limotlarni qo'llagan va oxir-oqibat odamga aylangan baliq. bo'lish. U barcha tadqiqotlari va inkor etilmaydigan evolyutsion afzalliklari bilan yoga ta'limotlarini boshqa odamlarga etkazish uchun ruxsat oldi. U Matsyendra deb atalgan, ya'ni "baliq odamga aylanadi" degan ma'noni anglatadi va hatto Hatha Yogadagi asana nomidir.

Ba'zi klassik matnlarda hatto Patanjali Yoga Sutralari va Bhagavad Gitaga ishora qilinadi. ham amaliyot ortidagi falsafani, ham Yoga haqiqatidagi hayot istiqbolini tushuntiradi.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Yoganing bu jihati tana uchun eng qiyinlaridan biridir. Ashtanga Vinyasa har doim asanas bilan birgalikda oltita amaliyotdan iborat. Dars har doim mantra bilan boshlanadi, so'ngra quyoshga salom berish (surya namaskar) va boshqa bir nechta pozitsiyalar ketma-ketligi bilan mashg'ulotni dam olish bilan yakunlaydi.

Mashqning ahamiyati nafas olishdadir. ritm bo'lishi uchun doimo ko'p konsentratsiyani talab qiladigan harakatga bog'liq bo'ling