哈达瑜伽的一般含义

哈达瑜伽是瑜伽的七个经典方面之一。 它是最传统的瑜伽之一，其哲学涵盖了所有其他方面。 它被称为太阳和月亮的瑜伽，其目的是平衡女性和男性的一面，理性和情感。

它的首要任务是灵活性、冥想和保持姿势，通过呼吸和有目的的手脚姿势加强练习。 对于那些想开始练习瑜伽的人来说，第一次接触哈达是超级特别和丰富的。 在本文中了解更多。

哈达瑜伽，实践，建议和会议如何运作

练习瑜伽没有任何禁忌，相反，这种生活哲学欢迎所有人。 除了练习本身，哈达瑜伽和其他所有分支一样，有其理论基础和基本原理。 下面更好地理解它。

什么是哈达瑜伽

Hatha这个词来自梵文，由两个音节组成，"Ha "表示太阳，"Tha "表示月亮。 这个意思是指阳性和阴性，就能量而言，每个人的内心都有。 说它涉及理性和情感也是正确的。

在哈达中，人们相信这两极的平衡会给生命带来充分的和谐。 因此，瑜伽的这个分支有助于消除任何和所有的二元性、精神混乱、焦虑和压力。

除了在姿势上锻炼身体，利用力量、平衡和灵活性，它还在内部，在心理、情感和精神领域发挥作用，导致所有这些身体的结合，给那些练习它的人带来更充实的生活。

哈达瑜伽的练习

瑜伽这个词来自梵语，意思是 "结合"。 因此，哈达瑜伽和其他任何分支的练习，不仅是关于身体的，也是关于身体和灵魂的结合，宣扬平衡和完整的生命。

体位法，也就是每个人都知道的姿势，正是为了让练习者能够找到最好的自己。 在哈达瑜伽中，他们通过持久性的练习，在某些姿势的不适中寻求安慰，从而使韧性得到锻炼，更多的是使意识得到扩展，净化创伤和悲伤的情绪。

一个完整的哈达练习是由姿势、调息法、穆德拉斯和冥想组成的。 最后，整个瑜伽练习都集中在冥想时刻，这对灵魂和那些寻求自我认识的人来说是非常丰富的。

建议用于什么

哈达瑜伽被推荐给所有有意愿深化自己的人。 练习没有任何限制。 当然，有某种疾病的人必须先和自己的医生商量，征求同意。 从未练习过的孕妇也必须询问医生，但已经在练习的人可以继续正常练习。

哈达瑜伽适用于所有在日常生活中感到压力的人，适用于焦虑、抑郁的人或有任何一种心理疾病的人。 它适用于所有寻求消耗能量和寻求自我认识的身体、心理和精神的人。

那些身体有疼痛的人，如背部、腰部、腿部等，也可以练习瑜伽。 因为，练习有助于加强器官和骨骼，帮助身体的任何疼痛。

哈达瑜伽课程是如何进行的

哈达瑜伽课程根据每个老师的不同而不同，大多数课程持续45至90分钟。

有些老师喜欢用一些调息法开始上课，准确地说，是一种呼吸练习，这样学生在最初的几分钟里就已经感到放松了。 然后课程进入体式，也就是有助于增强体质、消耗能量、提高灵活性、平衡和集中注意力的姿势。

最后，课程以冥想结束，有些老师以坐姿进行冥想，有些老师则喜欢用Shavasana姿势，即躺下的姿势，完全放松。 通常是默念，不过也有老师喜欢在课程的这一时刻放咒语和香。

哈达瑜伽的阶段

哈达瑜伽的理念非常广泛。 因为它是超越姿势的东西，它有几个步骤可以完整地理解。 即使不是老师，也有可能理解一些重要的东西。 下面了解更多细节。

沙特卡玛、体位法和泥浆法

Shatkarma是对身体的净化练习，从卡住的创伤中带来净化。 体位法是在瑜伽中做的所有姿势，也就是在课堂上在垫子上的所有动作。

另一方面，Mudras是用手、脚和身体做出的象征性手势，除了加强体式练习外，还为练习者带来更多的能量。 例如，双手的每个手指都有一个与脉轮和地球元素相连的通道，所以在一些体式中做Mudras可以使课程的精神性更强。

呼吸法

呼吸法是一种呼吸技巧，旨在将更多的存在感带入一个人的练习和日常生活中。 这种技术包括长时间的、完整的呼吸练习，由其三个组成部分横膈膜、胸腔和锁骨组成。

一旦呼吸变得更长更深，就会用一些练习来控制它，即吸气（puraka）、憋气（antara kumbhaka）、呼气（rechaka）和呼气后停顿（bahya kumbhaka）。

Bandha

Bandha是一种姿势收缩的形式，用来促进生命能量的更大流动。 瑜伽中的这种技术主要用于调息和冥想。 这加强了练习。

有三种Bandha，它们是：Mula Bhanda，即收缩肛门和泌尿生殖器括约肌；Udddhyana Bandha，即收缩横膈膜和太阳神经丛；Jalandhara Bandha，即收缩喉咙和颈椎。

Pratyahara, Dharana, Dhyana and Samadhi

Pratyahara是改变人的能量和思想意识的练习，要达到这个阶段是一个漫长的过程，需要极大的决心和臣服。 另一方面，Dharana是提高注意力的练习。

谈到冥想，在瑜伽中，它被称为禅定，而用于诱导人进入深度和强度的冥想恍惚的做法被称为三摩地。

哈达瑜伽的好处

哈达瑜伽的好处超越了身体，也达到了精神领域。 虽然它是一种用身体进行的练习，但也可以看到它对心灵的影响。 请看下面，哈达瑜伽如何积极影响练习者的生活。

加强和拉伸肌肉组织

瑜伽中的体位法锻炼整个身体结构。 每块肌肉都得到同等的锻炼，不仅给它们带来很大的力量，也给骨骼带来很大的力量。 对于那些感觉身体很虚弱的人，可以通过瑜伽来改善。

想更多地锻炼自己的灵活性或有关节疼痛的人，练习瑜伽是解决这个问题的好方法，因为有拉伸作用。

增强身体意识和改善平衡

哈达瑜伽重视每个姿势的持久性，为此，当一个人在练习时，意识会发生扩张，使练习者在最大的整体中感受到自己的身体。

自知之明也发生在身体上，所以有了存在感，就有可能在每个体式中获得更大的平衡和弹性，帮助那些需要改善身体这一部分的人。

更好的身体条件

哈达瑜伽在最复杂的情况下锻炼整个身体：所有的肌肉、内部器官以及呼吸部分，通过所有这些结合和持续的练习，提高练习者的身体素质。

重要的是要记住，瑜伽不是一种体育锻炼，而是一种生活哲学，有传统和传统文化，对身体有很好的作用，也有心理和精神上的作用。

平衡脉轮

在瑜伽中，无论练习哪个分支，都会对生命能量进行锻炼，这被视为练习中最重要的能量，因为它起到平衡脉轮的作用，当它达到整体时，就是对生命整体的照亮，而且是最纯粹、最强烈的形式。

脉轮甚至有自己的体式可以练习，以激活它们。 然而，人们必须小心，因为在练习者生命中的错误时刻激活可能会造成一些不必要的痛苦。

避免妨碍注意力的想法

瑜伽的作用是集中注意力，在哈达瑜伽中更是如此，它在练习中优先考虑每个姿势的持久性。 因此，有可能对思想和整个头脑有更大的控制。

所有这些意识可以带来很多好处，比如当练习者需要做某项活动时，即使不是瑜伽本身，也能专注于更大的强度，避免质疑、操纵和自我毁灭的心理。

改善姿态

哈达瑜伽优先考虑姿势的调整和脊柱的加强。 出于这个原因，背痛的人在做瑜伽时注意到明显的改善。

为了使脉轮排列整齐，使身体获得所有必要的能量，练习者必须始终保持脊柱与身体非常一致，为此，体位法有很大影响。 这样，姿势得到改善，其中的任何问题都可以得到缓解甚至解决。

有助于控制焦虑

重要的是要记住，哈达瑜伽不是治疗焦虑的药，所以它使焦虑的人仅仅通过练习就不再有危机。 事实上，瑜伽带来所有必要的意识，让人了解什么是，事实上，他们自己和焦虑在谈论什么。

有了所有这些意识和自我认识，就有可能缓解危机，甚至使其不存在，因为瑜伽教导人们以健康和非破坏性的方式控制和使用思想。

其他瑜伽风格和它们的好处

瑜伽不只有一种风格，事实上，这种千年哲学非常广泛，有许多其他的分支，与哈达瑜伽本身一样好。 下面了解一下它们。

关于瑜伽起源的传说

许多人说，瑜伽只为神灵服务，主要是神灵。 然而，湿婆想把瑜伽的教义传给帕尔瓦蒂，他为此选择的地方是海边的一个山洞。

一条一直在听他们说话的鱼，应用了教义，最后把自己变成了人。 由于他的学习和不可否认的进化好处，他获得了将瑜伽的教义传给其他人类的许可。 他被称为Matsyendra，意思是 "鱼变成人"，甚至是哈达瑜伽中一个体式的名字。

一些经典文本还提到了《帕坦伽利瑜伽经》和《博伽梵歌》，这两本书都解释了练习背后的哲学和瑜伽现实中的人生观。

阿斯汤加维尼亚萨瑜伽

瑜伽的这一分支是对身体最具挑战性的分支之一。 阿斯汤加瑜伽包括六个系列的练习，总是与体式结合在一起。 课堂总是以咒语开始，然后是太阳礼（surya namaskar）和其他各种姿势的序列，以放松结束练习。

练习的重要性在于呼吸，呼吸应始终与动作相联系，需要集中精力跟随节奏。 每一次吸气都是一个不同的姿势，每一次呼气都是另一个姿势，使练习更加流畅。

Vinyasa流瑜伽

流瑜伽是从阿斯汤加流瑜伽中得到的灵感，它的主要联系是呼吸和动作转换，在姿势序列中带来更大的自由度。

通常情况下，老师会抽取身体的某一部位，使其成为重点，从而使练习更加流畅，例如，一堂课只关注下肢或只关注上肢等等。

艾扬格瑜伽

莱恩格尔瑜伽是一种非常注重姿势完全对齐的练习，并使用诸如椅子、腰带、木块、木柄等设备，使练习更容易进行。

由于课堂上有许多附件，可以更好地适应各种姿势。 因此，老年人、坐轮椅的人、从未练习过瑜伽的孕妇以及有某种限制的人，可以更放心地练习这种类型的瑜伽，当然一定要有医生的授权。

比克拉姆瑜伽（热瑜伽）

高温瑜伽是一种在高达42摄氏度的加热室中进行的练习，有固定的体式顺序。 由于练习者在上课时出了很多汗，他或她可以在他或她觉得合适的时候喝水。

在人的第一节课上，建议做的姿势要慢一些，这样身体也能适应高温。 在推进体式的时候要注意，以免对身体造成伤害。

练习哈达瑜伽是否会导致体重下降？

哈达瑜伽是一种非常强调姿势持久性的练习，因此，对身体条件的要求非常高，因此，练习者有可能在练习过程中出很多汗，导致滞留液体的释放。

有的人通过练习和增强体质而减肥，然而，这并不是完全遵循瑜伽哲学的瑜伽师的重点，事实上，这只是练习的结果。