Generel betydning af Hatha Yoga

Hatha Yoga er en af de syv klassiske aspekter af yoga. Det er en af de mest traditionelle og dens filosofi dækker alle de andre aspekter. Det siges og er kendt som Solens og Månens yoga, som har til formål at afbalancere de feminine og maskuline sider, fornuft og følelser.

Den prioriterer fleksibilitet, meditation og ophold i stillingerne, idet den intensiverer praksis gennem vejrtrækning og målrettede stillinger med hænder og fødder. For dem, der ønsker at begynde at praktisere yoga, er det super specielt og berigende at have den første kontakt med Hatha. Læs mere i denne artikel.

Hatha Yoga, praksis, anbefalinger og hvordan sessionen fungerer

Der er ingen kontraindikationer for at praktisere yoga, tværtimod er alle velkomne i denne livsfilosofi. Ud over selve udøvelsen har Hatha Yoga, ligesom alle andre grene, sit teoretiske grundlag og sine grundlæggende principper. Forstå det bedre nedenfor.

Hvad er Hatha Yoga

Ordet Hatha kommer fra sanskrit og består af to stavelser, "Ha", som betyder sol og "Tha", som betyder måne. Denne betydning henviser til det maskuline og feminine, i form af energi, som ethvert væsen har i sig. Det er også korrekt at sige, at det drejer sig om fornuft og følelser.

I Hatha mener man, at balancen mellem disse to poler bringer fuld harmoni i væsenets liv, og derfor hjælper denne gren af yogaen med at fjerne enhver form for dualitet, mental forvirring, angst og stress.

Ud over at arbejde med den fysiske krop i stillinger, hvor der bruges styrke, balance og fleksibilitet, arbejder den også internt, på det mentale, følelsesmæssige og spirituelle område, hvilket resulterer i en forening af alle disse kroppe og giver et mere fyldigt liv til dem, der dyrker den.

Udøvelse af Hatha Yoga

Ordet Yoga kommer fra sanskrit og betyder "forening", og derfor handler udøvelsen af Hatha Yoga og enhver anden gren af yoga ikke kun om den fysiske krop, men også om foreningen mellem den fysiske krop og sjælen, der prædiker balance og et fuldt liv.

Asanas, som er de stillinger, som alle kender, bruges netop for at udøveren kan gå mod sin bedste version. I Hatha Yoga praktiseres de ved at være vedvarende og søge trøst i ubehaget ved visse stillinger, så der arbejdes med modstandsdygtighed og mere end det, så der sker en udvidelse af bevidstheden og udrensning af traumer og sorger.

En komplet Hatha-praksis består af stillinger, pranayamas, mudras og meditation. I sidste ende er hele yogapraksis fokuseret på meditationsøjeblikket, som er yderst berigende for sjælen og for dem, der søger selvindsigt.

Hvad det anbefales til

Hatha Yoga anbefales til alle mennesker, der har lyst til at uddybe deres eget væsen. Der er ingen begrænsninger for udøvelsen. Selvfølgelig skal folk, der har en eller anden form for sygdom, først tale med deres egen læge og bede om tilladelse. Gravide kvinder, der aldrig har praktiseret før, skal også spørge deres læge, men de, der allerede praktiserer, kan fortsætte som normalt.

Hatha Yoga er for alle dem, der føler sig stressede i deres hverdag, for ængstelige, deprimerede mennesker eller dem, der har nogen form for psykisk sygdom. Det er for alle dem, der søger at bruge energi og søge selvindsigt i den fysiske, mentale og åndelige krop.

De, der har smerter i kroppen, i ryggen, lænden, benene osv. kan også praktisere yoga, fordi det hjælper med at styrke organer og knogler og hjælper på smerter i den fysiske krop.

Sådan foregår en Hatha Yoga-session

Hatha-yogaklasserne varierer alt efter den enkelte lærer, men de fleste varer mellem 45 og 90 minutter. Normalt begynder klassen med en blid opvarmning, hvor man bevæger nakke og skuldre og allerede er opmærksom på åndedrættet.

Nogle lærere starter gerne timen med pranayama, som netop er en åndedrætsøvelse, så den studerende allerede i de første minutter føler sig afslappet. Derefter går timen videre til asanas, som er stillinger, der hjælper med styrkelse, energiforbrug, fleksibilitet, balance og koncentration.

Endelig slutter timen med en meditation, nogle lærere giver meditationen siddende, andre foretrækker Shavasana-stillingen, som er en stilling hvor man ligger ned, helt afslappet. Normalt er det en stille refleksion, men der er lærere, der kan lide at sætte mantraer og røgelse på dette tidspunkt af timen.

Stadier af Hatha Yoga

Hatha Yoga er meget bred i sin filosofi. Fordi det er mere end blot stillinger, har det flere trin for at blive forstået på en komplet måde. Det er muligt at forstå nogle vigtige ting, selv uden at være lærer. Få flere detaljer nedenfor.

Shatkarma, asanas og mudras

Shatkarma er renselsesøvelser for den fysiske krop, der renser for traumer, der sidder fast. Asanas er alle de stillinger, der udføres inden for yoga, dvs. alle bevægelserne på måtten i en klasse.

Mudras er derimod symbolske bevægelser med hænder, fødder og krop, som ud over at intensivere asana-praktikken bringer mere energi til udøverne. Hver finger på hænderne har f.eks. en kanal, der er forbundet med chakraerne og jordens elementer, så ved at lave mudras under nogle stillinger kan man gøre timen mere spirituelt intens.

Pranayama

Pranayamas er åndedrætsteknikker, der er designet til at bringe mere nærvær ind i ens praksis og hverdag. Denne teknik består af lange, komplette åndedrætsøvelser, der består af de tre komponenter: diafragma, thorax og clavicular.

Når åndedrættet bliver længere og dybere, bruges nogle øvelser til at kontrollere det, nemlig indånding (puraka), fastholdelse (antara kumbhaka), udånding (rechaka) og pause efter udånding (bahya kumbhaka).

Bandha

Bandha er en form for postural sammentrækning, som bruges til at fremme en større strøm af livsenergi. Denne teknik i yoga bruges hovedsageligt i pranayama og meditation. Dette intensiverer øvelsen.

Der er tre Bandha, nemlig Mula Bhanda, som er sammentrækning af anal- og urogenitale lukkemuskler, Udddhyana Bandha, som er sammentrækning af mellemgulvet og solar plexus, og Jalandhara Bandha, som er sammentrækning af halsen og halshvirvelsøjlen.

Pratyahara, Dharana, Dhyana og Samadhi

Pratyahara er øvelser, der transformerer personens energi og sindets bevidsthed, og at nå dette stadium er en lang proces med stor beslutsomhed og overgivelse. Dharana er på den anden side øvelser, der forbedrer koncentrationen.

Når det kommer til meditation, er det i yoga kendt som Dhyana, og de øvelser, der tjener til at få personen ind i en dyb og intens meditativ trance, er kendt som Samadhi.

Fordele ved Hatha Yoga

Fordelene ved Hatha Yoga går ud over den fysiske krop og når også ud til det mentale område. Selv om det er en praksis, der udføres med kroppen, er det muligt at se dens indflydelse også på sindet. Se nedenfor, hvordan Hatha Yoga påvirker udøvernes liv positivt.

Styrkelse og strækning af muskulaturen

Asanas i yoga arbejder med hele kroppens struktur. Hver muskel arbejdes lige meget, hvilket styrker ikke kun dem, men også knoglerne. For dem, der føler sig meget svage i kroppen, er det muligt at forbedre dette gennem yoga.

Folk, der ønsker at arbejde mere med deres fleksibilitet eller som har ledsmerter, kan med yoga løse dette problem på grund af udstrækningen.

Øget kropsbevidsthed og forbedret balance

Hatha Yoga værdsætter permanenthed i hver stilling, og derfor sker der en udvidelse af bevidstheden, når man praktiserer, så udøveren føler sin egen krop i dens største helhed.

Selvindsigt sker også for den fysiske krop, så med nærvær er det muligt at opnå større balance og modstandsdygtighed i hver asana, hvilket hjælper folk, der har brug for at forbedre denne del af deres fysiske krop.

Bedre fysisk konditionering

Hatha Yoga arbejder med hele kroppen, i dens største kompleksitet: alle muskler, indre organer og åndedrætsorganer, som gennem hele denne forening og kontinuerlig praksis forbedrer udøverens fysiske kondition.

Det er vigtigt at huske på, at yoga ikke er en fysisk øvelse, men en livsfilosofi med traditioner og traditionel kultur, som fungerer meget godt på den fysiske krop, men også på den mentale og åndelige.

Balancering af chakraerne

I yogaen, uanset hvilken gren der praktiseres, arbejdes der med livsenergien, som ses som den vigtigste energi i praksis, da den tjener til at balancere chakraerne, og når den når sin helhed, er det oplysningen af væsenet som helhed og i sin reneste og mest intense form.

Chakraerne har endda deres egne asanas, der skal praktiseres for at aktivere dem. Man skal dog være forsigtig, for aktivering på det forkerte tidspunkt i udøverens liv kan forårsage unødig angst.

Undgår tanker, der står i vejen for fokus

Yoga arbejder med koncentration, især i Hatha Yoga, som i sin praksis prioriterer fastheden i hver enkelt stilling, og derfor er det muligt at få større kontrol over tankerne og over sindet som helhed.

Al denne bevidsthed kan give mange fordele, såsom at fokusere på større intensitet, når udøveren skal udføre en aktivitet, selv om det ikke er yoga i sig selv, og at undgå det spørgende, manipulerende og selvdestruktivt sind.

Forbedrer kropsholdning

Hatha yoga prioriterer en korrekt kropsholdning og styrkelse af rygsøjlen, og derfor oplever folk med rygsmerter en betydelig forbedring, når de dyrker yoga.

For at chakraerne kan blive justeret, og for at kroppen kan modtage al den nødvendige livsenergi, er det nødvendigt, at udøveren altid holder rygsøjlen meget i overensstemmelse med kroppen, og asanas har stor indflydelse på dette. På denne måde forbedres kropsholdningen, og eventuelle problemer i den kan afhjælpes og endda løses.

Hjælper med at kontrollere angst

Det er vigtigt at huske på, at Hatha Yoga ikke er et middel mod angst på en måde, der får den angstramte til at holde op med at have kriser bare ved at øve sig. Faktisk bringer yoga al den nødvendige bevidsthed til personen for at forstå, hvad det egentlig er, hun selv er, og hvad angsten taler om.

Med al denne bevidsthed og selvindsigt er det muligt at lindre kriserne og endda gøre dem ikke-eksisterende, fordi yogaen lærer mental kontrol og brug af sindet på en sund og ikke-destruktiv måde.

Andre yogastilarter og deres fordele

Der findes ikke kun én yogastil, faktisk er denne tusindårige filosofi meget bred og har mange andre strenge, der er lige så gode som selve Hatha Yoga. Lær mere om dem nedenfor.

Legenden om yogaens oprindelse

Mange siger, at yoga kun var forbeholdt guder, især guderne, men Shiva ønskede at videregive yoga-læren til Parvati, og han valgte en grotte ved havet som sted til dette formål.

En fisk, der altid lyttede til dem, anvendte læren og endte med at forvandle sig selv til et menneske. Med alle de studier, han havde foretaget, og de ubestridelige evolutionære fordele, fik han tilladelse til at videregive yogalæren til andre mennesker. Han blev kaldt Matsyendra, hvilket betyder "fisken bliver til menneske" og er endda navnet på en asana i Hatha Yoga.

Nogle klassiske tekster indeholder også henvisninger til Patanjali Yoga Sutras og Bhagavad Gita, som begge forklarer filosofien bag yoga praksis og livsperspektivet i yoga virkelighed.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Denne gren af yoga er en af de mest udfordrende for kroppen. Ashtanga Vinyasa består af seks serier af øvelser, altid i forbindelse med asanas. Timen begynder altid med et mantra, derefter solhilsen (surya namaskar) og en sekvens af forskellige andre stillinger og slutter med afslapning.

Vigtigheden af øvelsen ligger i åndedrættet, som altid skal være forbundet med bevægelsen, hvilket kræver stor koncentration for at følge rytmen. Hver indånding er en anden stilling og hver udånding er en anden, hvilket gør øvelsen mere flydende.

Vinyasa Flow Yoga

Vinyasa Flow er inspireret af Ashtanga Vinyasa Yoga og har en hovedforbindelse mellem åndedrættet og bevægelsesovergangen, hvilket giver større frihed i stillingssekvenserne.

Normalt tager læreren en del af kroppen for at sætte den i fokus og dermed få øvelsen til at glide mere jævnt, f.eks. en klasse, der kun fokuserer på de nederste lemmer eller kun på de øverste lemmer osv.

Iyengar Yoga

Lyengar Yoga er en praksis, der i høj grad er rettet mod en fuldstændig justering af kropsholdning og bruger udstyr som stole, bælter, blokke, træhåndtag osv. for at gøre det nemmere at udføre praksis.

Da der er meget tilbehør i klassen, er det muligt at tilpasse sig stillingerne bedre, så ældre, kørestolsbrugere, gravide kvinder, der aldrig har dyrket yoga, og personer med en eller anden form for begrænsning kan føle sig mere trygge ved at dyrke denne form for yoga, naturligvis altid med lægens tilladelse.

Bikram Yoga (varm yoga)

Hot Yoga er en praksis, der udføres i et opvarmet rum på op til 42 grader celsius og har en fast rækkefølge af asanas. Da udøveren sveder meget under timen, må han eller hun drikke vand, når han eller hun har lyst til det.

I den første time anbefales det at udføre stillingerne langsommere, så kroppen også tilpasser sig den høje temperatur. Man skal være forsigtig, når man bevæger sig gennem asanas, så der ikke sker skader på kroppen.

Fører udøvelse af Hatha Yoga til vægttab?

Hatha Yoga er en praksis, der lægger stor vægt på at holde stillingerne, og derfor er den fysiske konditionering meget krævende, og derfor er det muligt, at udøveren sveder meget under sin praksis, hvilket resulterer i en frigivelse af tilbageholdt væske.

Der er mennesker, der taber sig med øvelsen og styrkelsen af den fysiske krop, men det er ikke det, der er i fokus for de yoginier, der følger yogafilosofien til punkt og prikke, det er faktisk en konsekvens af øvelsen.