Almennar athugasemdir um almennan kvíða

Almenn kvíðaröskun (GAD) er sálfræðileg röskun sem einkennist af of miklum kvíða eða of mikilli uppteknum hætti af daglegum venjum eða ímynda sér að hörmungar og hörmulegar atburðir geti átt sér stað .

Þessi áhyggjur eru algerlega óraunhæfar og óhóflegar, þannig að fólk með þessa röskun lifir áhyggjufullt, með ótta og læti um að fáránlegir hlutir muni gerast, þeir eru alltaf á varðbergi, það er alltaf gaum að öllu sem getur komið fyrir. sjálfum sér eða öðrum.

Kvíði er algeng og mikilvæg tilfinning, en það eru aðstæður þar sem hann verður að geðröskun sem hefur áhrif á um 264 milljónir manna í heiminum og 18,6 milljónir Brasilíumanna þjást af einhverri tegund af kvíðaröskun. Kynntu þér frekari upplýsingar í þessari grein.

Almennur kvíði og einkenni hans

Almennur kvíði, eins og nafnið segir þegar, er ýkt tilfinning og áhyggjurnar eru svo miklar að þeim lýkur upp að trufla á öllum sviðum lífsins.

Margir eiga erfitt með að skilja, í gegnum einkennin, að þeir geti verið með kvíðaröskun, aðrir lenda í því að greina sig sjálfir á netinu og taka lyf án læknisráðs. Í þessum hluta muntu skilja alla þá þætti sem geta gefið til kynnagóðar stundir með fólki

Að hugsa um góða hluti hjálpar hverjum sem er, svo reyndu að hugsa um það sem þér líkar, stundir sem gerðu þig hamingjusama, hluti sem gleðja þig. Eigðu vini og fólk sem þú getur notið góðra stunda og hláturs með, þar sem frábær vináttulota er mikilvæg fyrir tilfinningalega og andlega vellíðan.

Brostu meira og uppgötvaðu ánægju af nýjum athöfnum

Oft vanmetum við brosið en brosið er afar gagnlegt fyrir heilsuna, auk þess að æfa andlitsvöðvana hjálpar það til við að létta á spennu og streitu, svo reyndu að mýkja andlitið og brosa jafnvel fyrir litlu gleðina hversdags.

Að finna nýjar athafnir til að gera mun líka veita lífinu meiri ánægju, kanna ný áhugamál, nýja færni, leyfa þér að gera hluti sem þú hefur alltaf langað til, reyna að gefa þér tíma fyrir það, ekki einu sinni láta það vera einu sinni í viku, en gefðu þér tíma eingöngu fyrir sjálfan þig.

Haltu rútínu og skipulagi

Eitt af einkennunum sem geta birst í almennum kvíða er frestun, sem er fyndið, þar sem kvíðafólk hefur gaman af að hafa stjórn á öllu en það er svo mikið stress og athafnir til að gera sem endar með því að geta ekki afrekað neitt og verða stöðnuð.

Framhald endar með því að koma fram í vinnunni, í skólanum, heima, svo það er mikilvægt að skipuleggja og viðhalda rútínu.Dagatöl, töflureiknar og skipuleggjendur hjálpa mikið í þessu sambandi, skipuleggðu þig alltaf fyrir þær athafnir sem þú þarft að gera þann daginn, reyndu að fara einn dag í einu.

Leitaðu að og efldu sjálfsþekkingu

Sjálfsþekking er erfið leið, en frelsandi og grundvallaratriði fyrir persónulegan vöxt, þar sem hún er öflun þekkingar á okkur sjálfum, djúp greining á því hver við erum og hvað við táknum. Þannig er afar mikilvægt að skilja betur getu okkar, getu, gildi, dyggðir og tilgang í lífinu.

Að auki veitir það þroska tilfinningagreindar. Fljótlega munt þú geta skilgreint hver markmið þín og markmið eru, með skýrleika í tilgangi þínum, lífsverkefni og hverju þú trúir á.

Kvíði, þunglyndi og hvernig á að hjálpa þeim sem þjást af almennum kvíða

Það er oft erfitt að greina á milli kvíða og þunglyndis vegna þess að þau hafa svipuð einkenni. Það er því mikilvægt að þekkja merki þess svo þú getir beðið um hjálp eða hjálpað einhverjum sem þú þekkir.

Mikilvægasti punkturinn til að hjálpa einhverjum sem er í andlegri vanlíðan er að vera tilbúinn að hlusta án þess að dæma og ráðleggja aðstoð frá þjálfaður fagmaður, því aðeins hann getur gert greiningu og gefið til kynna bestu meðferðina.

Kvíði og þunglyndi

Sá sem er með almennan kvíða getur fengið kreppurÞunglyndi og þunglyndi, eins og einstaklingur með þunglyndi getur fengið kvíðaköst og fengið almennan kvíða, útilokar annað ekki annað. Aðalatriðið sem þarf að greina er í tengslum við einkennin, vegna þess að þetta eru sjúkdómar sem sýna svipuð einkenni, þá er nauðsynlegt að huga að öllum.

Bæði þunglyndi og kvíði lama manneskjuna yfirleitt, þú getur ekki skilið eftir stað, úr rúmi, að heiman, en munurinn er sá að í kvíða er tilfinningin fyrir ótta og angist fyrir framtíðaraðstæðum ríkjandi, en í þunglyndi mun einstaklingurinn sýna áhugaleysi og litla orku fyrir fólk og hluti hversdagsleikans.

Hvernig aðstoða börn sem þjást af kvíða

Eins og er fjölgar tilfellum barna með kvíðaröskun ár frá ári og þegar þau eru í kreppu leita þau stuðnings hjá foreldrum sínum, en þau geta ekki alltaf hjálpað nægilega og þau geta jafnvel aukið einkennin.

Börn hafa ekki úrræði til að sigrast á og vinna í gegnum kvíðakreppuna, þannig að fullorðnir sem bera ábyrgð á þeim ættu að hjálpa til við að vinna úr tilfinningunum og staðfesta kvíðavaldandi hugsanir, hvetja þau til að c. meðvitund um að þeir séu að ganga í gegnum kvíðakreppu og að þessar óþægilegu tilfinningar og tilfinningar muni líða hjá.

Hvernig á að hjálpa unglingum sem þjást af kvíða

Það sama á við um unglinga, þeir hafa nú þegar smá meira af skýrleikaum tilfinningar, þeir eru færir um að bera kennsl á og nefna það sem þeir eru að finna, en geta skammast sín fyrir að afhjúpa slíkar tilfinningar.

Vertu meðvituð um breytingar á hegðun, grunaðu að þeir þjáist af kvíða, bjóddu fram stuðning og útskýrðu að það er eðlilegt að lenda í kreppu og að allur þessi ótti og angist gangi yfir. Mundu alltaf að fara til geðlæknis eða sálfræðings.

Hvað er kvíðakast eða kreppa?

Kvíðakast getur birst skyndilega eða eftir að þú færð kveikju, en venjulega geturðu ekki greint vel hvað gæti hafa komið því af stað, á því augnabliki er höfuðið á þér hringiðu hugsana og ótta og kvíða. angist ríkjandi kl. mjög hátt stig.

Það er í kreppunni sem nokkur einkenni almenns kvíða koma fram á mikinn hátt, kreppurnar einkennast af miklum hraðtakti, mæði vegna óreglulegrar öndunar, ótta, angist, tilfinningar. dauðans, skjálftans, svitamyndunar, sumir geta fundið fyrir ógleði og grátið í örvæntingu.

Það virðist í raun vera endalok heimsins og að það sé engin leið út, en mundu alltaf að allt er hverfult og kreppur eru líka.

Er hægt að koma í veg fyrir almennan kvíða?

Kvíði, þar sem hann er eitthvað algengt og mikilvægt í daglegu lífi, er ekki eitthvað sem hægt er að stjórna og koma í veg fyrir, þar sem hann getur komið upp ákafarieftir aðstæðum.

Allt fólk mun ganga í gegnum streituvaldandi og kvíðavaldandi augnablik í gegnum lífið, en það eru þeir sem gátu ekki tekist á við á besta hátt og þessi kvíði verður ákafari og sjúklegri.

Það sem hægt er að gera er að tileinka sér lífsstíl sem hjálpar til við að stjórna streitu og kvíða frá degi til dags, þannig að það verður erfiðara að verða skaðlegur. Hafðu í huga að slæmar hugsanir, eirðarleysi, æsingur, ótti og angist sem stafar af kvíða eru algengar tilfinningar og tilfinningar sem líða hjá.

Ef þú ert að ganga í gegnum þessar aðstæður skaltu ekki skammast þín fyrir að leita þér hjálpar , það eru til hæfir og þjálfað fagfólk til að hlusta á þig, skilja og mæla með þér bestu mögulegu meðferðina.

Hvað er almennur kvíði

Nauðsynlegt er að hafa gaum að hugtökum og einkennum almenns kvíða til að skilja hann rétt. GAD er geðröskun þar sem óhóflegar áhyggjur þurfa að aukast daglega í að minnsta kosti 6 mánuði.

Vegna erfiðleika við að skilja þetta áhyggjuefni lendir einstaklingurinn í mjög mikilli andlegri vanlíðan og því miður mun þetta hafa áhrif á vinnu, í skóla, í félagslegum og rómantískum samböndum.

Til að fá rétta greiningu, auk sérstakra einkenna, máttu ekki vera með aðrar fælni- eða geðvandamál og vera ekki undir áhrifum lyfja eða sjúkdóma sem gætu haft áhrif á skap og líðan.

Hver eru helstu einkenni almenns kvíða

Fólk með GAD getur sýnt ýmis líkamleg og sálræn einkenni, sýnt breytingar á hegðun og vitsmunalegum stigum. Líkamleg einkenni eru: niðurgangur, ógleði, sviti, vöðvaspenna, þreyta, svitamyndun, svefntruflanir, skjálfti, hraður hjartsláttur og tilfinning um að þú sért að fara að fá hjartaáfall eru mjög algeng.

M.t.t.t. hegðun og vitsmuni getur fólk með almennan kvíða, auk óhóflegra áhyggjuefna, valdið erfiðleikum við að taka ákvarðanir, einbeita sér, slaka á, það getur ekki notið lífsins og hefur mikið afpirringur.

Að auki geta þeir haft uppáþrengjandi hugsanir, sem eru hugsanir þar sem einstaklingurinn fremur siðlausar og óviðeigandi athafnir sem hann myndi aldrei fremja á ævinni.

Hversu algengur er kvíði?

Kvíði er algeng tilfinning og mjög mikilvæg fyrir lífeðlisfræði einstaklingsins og lifun. Til dæmis: villisvín á savannanum nærist friðsamlega og sér skyndilega ljón horfa á það, samstundis losnar kortisólmagn út í blóðrásina og lífveran fer í algjöra viðvörun og einbeitir allri orku að þessu ástandi.

Fyrsta aðgerðin er að hlaupa í burtu, hlaupa eins hratt og hægt er, og það er það sem galturinn mun gera til að flýja hættu. Sama gerist í streituvaldandi aðstæðum og það sýnir einhverja hættu fyrir manneskjuna, þetta kerfi mun strax taka til starfa, en almennur kvíði gengur lengra en það.

Hver er munurinn á kvíða og almennum kvíða

Þú skilur nú þegar hvernig kvíði gerist, en hver er munurinn á TAG? Í almennri kvíðaröskun, mun vélbúnaðurinn sem galturinn virkjaði til að geta sloppið við hættulegar aðstæður gerast í hvaða aðstæðum sem er.

Sá sem er með GAD getur ekki greint hvað er raunverulega hættulegt, fyrir hann munu allar aðstæður setja hann í hættu.hættu, og verður því alltaf að vera á varðbergi. Og það er þegar þetta gerist sem það er skilið að einstaklingurinn hafi GAD,þar sem kvíði er algeng og eðlileg tilfinning við réttar aðstæður og sem krefjast þessara viðbragða, þá er vandamálið þegar hann fer úr böndunum.

Hverjar eru orsakir og uppruni almenns kvíða

Svo eins og aðrir fylgisjúkdómar, getur almennur kvíði einnig átt uppruna sinn í líffræðilegum og umhverfisþáttum, erfðafræðileg vandamál geta haft bein áhrif á útlit þessarar röskunar, en umhverfið og lífssaga eða nýlegir atburðir geta ákvarðað útlit sjúkdómsins eða ekki

Vert er að taka fram að það er eitthvað sem fólk hefur enga stjórn á og því þarf það ekki að finna fyrir sektarkennd, þvert á móti er besta leiðin að skilja röskunina og leita sér hjálpar.

Erfðafræði

Rannsóknum varðandi geðraskanir fleygir sífellt fram og nokkrar þeirra sýna að fjölskyldusaga gegnir afar mikilvægu hlutverki við upphaf almenns kvíða.

Það er, ef í fjölskyldan þín foreldrar þínir, afar og ömmur, frændur eða pri mos, hafa einkenni röskunarinnar, það er mögulegt að það hafi borist arfgengt. Þetta er ekki eini þátturinn, en það getur verulega aukið líkurnar á að einstaklingur fái GAD. Ef foreldrar þínir hafa verið greindir eru líkurnar meiri.

Heilaefnafræði

GAD tengist óeðlilegri starfsemi taugafrumna, sem geta ekki staðið sigheilatengingar á þeim tilteknu svæðum þar sem þeir starfa. Þessar tengingar framleiða taugaboðefni sem bera ábyrgð á því að flytja upplýsingar frá einni taugafrumu til annarrar.

Taugaboðefnið sem hefur mest áhrif í TAG er serótónín. Þess vegna hafa einstaklingar lítið magn af serótóníni, það er þekkt sem hamingjuhormónið, sem ber ábyrgð á að stjórna svefni, matarlyst, skapi, hjartslætti, minni, meðal annarra. Þess vegna hafa þessir þættir svo áhrif á GAD-bera, vegna þess litla serótóníns sem þeir framleiða.

Ytri og umhverfisþættir

Það er vitað að umhverfið getur mótað einstaklinginn frá fæðingu. Þess vegna endar þetta líka með því að vera grundvallaratriði fyrir útlit sálrænna kvilla. Augnablikin sem upplifað eru í bernsku og unglingsárum geta verið afgerandi fyrir útliti röskunar á fullorðinslífi, áföll, upplifaða fordóma, líkamlegt og andlegt ofbeldi, einelti o.s.frv.

Á fullorðinsárum er streita ríkjandi í daglegu lífi mörgum, getur þetta einnig stuðlað að því að röskunin birtist, sem og áföllum sem verða fyrir á fullorðinsárum, þar sem GAD getur haft áhrif á einstaklinga á öllum aldri.

Greining og meðferð við almennum kvíða

Eftir að hafa greint einkennin er mjög mikilvægt að leita til þjálfaðs fagfólks á svæðinu, svo sem geðlækna og sálfræðinga, svo aðrétt greining er gerð og því er mælt með viðeigandi meðferð eftir aðstæðum sjúklings. Það er mikilvægt að greina sjálfan sig ekki sjálf í gegnum netið heldur leita alltaf aðstoðar heilbrigðisstarfsfólks.

Greiningin á almennum kvíða

Þegar þú heimsækir hæfan fagmann verður þú að fletta ofan af einkennum þínum, svo læknirinn mun spyrja spurninga til að skilja sjúkra- og geðsögu þína. Rannsóknarrannsóknir eru ekki nauðsynlegar en einnig er mikilvægt að útiloka aðra fylgisjúkdóma sem geta truflað líðan, svo sem skjaldkirtilssjúkdóma.

Miðað við skýrslur, styrkleika og lengd einkenna, geðlæknir eða sálfræðingur mun gera greiningu og gefa til kynna viðeigandi meðferð.

Meðferð við almennum kvíða

Meðferðin við almennum kvíða samanstendur af lyfjum, meðferð og einnig breytingum á lífsstíl.

Indsetning hreyfingar og hollt mataræði er yfirleitt mjög gagnlegt fyrir sjúklinga, það er samt mikilvægt að hætta ekki að taka lyf og hætta meðferð, þar sem meðferðin þarf að vera rétt til að bæta úr.

Lyf

Lyfin sem notuð eru við meðhöndlun á almennum kvíða eru þunglyndislyf, margir sem heyra þetta nafn telja að þessi lyf séu aðeins fyrir fólk sem ermeð þunglyndi, en ekki, þessi flokkur lyfja þjónar ýmsum geðröskunum, þar á meðal áráttu- og árátturöskun, kvíðaheilkenni, meðal annarra.

Sálfræðimeðferð

Sálfræðimeðferð er hluti af meðferð kvíðafólks. , og meðal tiltækra meðferða er hugræn atferlismeðferð (CBT) hentugust fyrir þá sem eru með almennan kvíða, þar sem mynstur og hegðun sem leiða einstaklinginn til að fá þennan skaðlega kvíða verða skilin.

Ábendingar til að takast á við kvíða

Eins og áður hefur komið fram er breyting á lífsstíl einn af lykilatriðum til að bæta sjúklegan kvíða, lyf hjálpa og hjálpa mikið við að bæta einkenni, en þau ráða ekki við allt . Þess vegna er mikilvægt fyrir einstaklinginn að helga sig því að tileinka sér heilbrigðari venjur. Í eftirfarandi texta færðu nokkur ráð til að stjórna kvíða.

Regluleg hreyfing

Breytingin úr kyrrsetu yfir í virkan gerir gæfumuninn fyrir sjúklinginn sem hefur kvíði útbreiddur, þar sem líkamsrækt losar endorfín sem hjálpar til við slökun og vellíðan.

Þú getur fundið hreyfingu sem þér líkar og helgað þig henni, það getur verið hvaða virkni sem er, jafnvel þó hún sé bara að labba í 30 mínútur 3 sinnum í viku, þú munt örugglega finna fyrir þvímunurinn.

Inntaka matar með tryptófani

Tryptófan er amínósýra sem líkaminn getur ekki framleitt og því þarf að afla hennar með mat. Það hjálpar við framleiðslu á serótóníni, melatóníni og níasíni, svo það er einnig notað sem meðferð og forvarnir gegn þunglyndi og kvíða.

Vegna ávinnings þess er mikilvægt fyrir einstaklinga sem hafa almennan kvíða að neyta matar sem innihalda tryptófan. Þessa amínósýru er að finna í matvælum eins og: hálfsætt súkkulaði, hnetum, jarðhnetum, brasilískum hnetum, bönunum, kartöflum, baunum, osti, eggjum, ananas, tófú, möndlum, ásamt öðrum.

Að finna leiðir til að létta hversdags streita

Samfélagið lifir á hröðum hraða allan sólarhringinn og í rauninni endar vinnan ásamt þreytandi rútínu með því að auka streitu, og þetta er ábyrgt fyrir tilkomu kvíða og þunglyndis. Jafnvel með þreytandi daglegu lífi er nauðsynlegt að finna athafnir sem hjálpa til við að létta þessa streitu.

Áhugamál eins og lestur, handverk, eldamennska, horfa á kvikmyndir, meðal annars, geta skipt sköpum til að létta álagi eftir þreytandi dag. vinna, jafnvel afslappandi bað, fótanudd, hjálpar nú þegar. Finndu eitthvað sem veitir þér ánægju og ánægju við að gera.

Öndunarstjórnun og öndunaræfingar

Kvíða fólk hefur tilhneigingu til að anda mikiðfljótt, vegna þess að stressið er svo mikið að þeir verða pirraðir og í kreppum eru þeir yfirleitt með mæði. Að draga djúpt andann hefur alltaf verið gagnlegt, en í þessum tilfellum er það grundvallaratriði, í miklum kvíðaköstum er mjög mikilvægt að anda og anda djúpt frá sér, því þannig sendirðu meira súrefni til heilans og líkamans og róar þig niður.

Það eru nokkrar sérstakar öndunaræfingar og æfingar til að róa og hughreysta, ein af þeim er að anda og anda rólega frá sér í allt að 4 og taka smá pásu á milli þeirra, það virkar virkilega og hjálpar mikið í erfiðustu augnablik.

Forðastu neikvæðar hugsanir

Mannlegur hugur er eitthvað áhrifamikið og hefur svo mikla getu að það er samt ekki hægt að skilja hann til hlítar. Það er erfitt að forðast slæmar hugsanir, því hugsanir streyma í læk þar sem engin stjórn er, það er það sama þegar einhver segir "ekki hugsa um bleika fílinn", það fyrsta sem þú gerir er að hugsa um bleika fílinn.

Svo, þú þarft að vera mjög skýr fyrir sjálfum þér að þú ert ekki hugsanir þínar, þær skilgreina þig ekki. Eftir slæma hugsun skaltu ekki reyna að ýta því frá þér, sópa því undir teppið. Reyndar gerir þetta bara ástandið verra. Gerðu því hið gagnstæða, skoðaðu það án þess að dæma, reyndu að skilja hvers vegna þú hugsaðir það og vertu styðjandi og skilningsríkur við sjálfan þig.

Hvetjið til jákvæðra hugsana og deildu