ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਬਾਰੇ ਆਮ ਵਿਚਾਰ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ (GAD) ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਹ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਅਤੇ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਾਪਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। .
ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੈਰ-ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਅਤੇ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਚਿੰਤਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਡਰ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਨਾਲ ਕਿ ਬੇਤੁਕੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਾਪਰਨਗੀਆਂ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਯਾਨੀ ਕਿ, ਜੋ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ।
ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 264 ਮਿਲੀਅਨ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 18.6 ਮਿਲੀਅਨ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲੀਅਨ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਵਿਕਾਰ ਦੇ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਲੱਭੋ।
ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲੱਛਣ
ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਤਿਕਥਨੀ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੀਵਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੂਸਰੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ
ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਕਿਸੇ ਦੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਉਹ ਪਲ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦੋਸਤ ਅਤੇ ਲੋਕ ਰੱਖੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਹਾਸੇ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤੀ ਚੱਕਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਹੋਰ ਮੁਸਕਰਾਓ ਅਤੇ ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਲੱਭੋ
ਅਕਸਰ, ਅਸੀਂ ਮੁਸਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਮੁਸਕਰਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਛੋਟੀਆਂ-ਛੋਟੀਆਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੁਸਕਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਏਗਾ, ਨਵੇਂ ਸ਼ੌਕ, ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ।
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਸੰਗਠਨ ਰੱਖੋ
ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਢਿੱਲ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਾਕੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹਰ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਖੜੋਤ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਕੰਮ, ਸਕੂਲ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਢਿੱਲ-ਮੱਠ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।ਕੈਲੰਡਰ, ਸਪ੍ਰੈਡਸ਼ੀਟ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦਿਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ
ਸਵੈ-ਗਿਆਨ ਇੱਕ ਔਖਾ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿੱਜੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੁਕਤੀ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਰੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਡੂੰਘਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੌਣ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਯੋਗਤਾ, ਕਦਰਾਂ-ਕੀਮਤਾਂ, ਗੁਣਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਹੀ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਅਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਕੀ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਜੀਵਨ ਮਿਸ਼ਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ <1 <11
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਅਕਸਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਲਈ ਪੁੱਛ ਸਕੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।
ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਵਲ ਉਹ ਹੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ
ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੰਕਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ, ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ। ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਿਕਾਰ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਸਥਾਨ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ, ਘਰ ਤੋਂ, ਪਰ ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਲਈ ਡਰ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਬਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਦਾਸੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਲੋਕਾਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਦਿਖਾਏਗਾ।
ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਹਰ ਸਾਲ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਸਹਾਇਤਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੱਚਿਆਂ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀ. ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚੋਂ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿ ਇਹ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਲੰਘ ਜਾਣਗੀਆਂ।
ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੈ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟਤਾਜਜ਼ਬਾਤਾਂ ਬਾਰੇ, ਉਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਬਾਰੇ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ, ਸ਼ੱਕ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਮਝਾਓ ਸੰਕਟ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰਾ ਡਰ ਅਤੇ ਪੀੜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਕਿਸੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜਾਂ ਸੰਕਟ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਚਾਨਕ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਟਰਿੱਗਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਛਾਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਾਵਰੋਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰ।
ਇਹ ਸੰਕਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਈ ਲੱਛਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੰਕਟ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਤੀਬਰ ਟੈਚੀਕਾਰਡਿਆ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤਕਲੀਫ਼, ਡਰ, ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮੌਤ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਬਣ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਨਾਲ ਰੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਅੰਤ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਕੋਈ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਭ ਕੁਝ ਅਸਥਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਹਨ ਵੀ .
ਕੀ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣਗੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਰੋਗ ਸੰਬੰਧੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।
ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਬਣਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰ, ਬੇਚੈਨੀ, ਅੰਦੋਲਨ, ਡਰ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਆਮ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਥੇ ਯੋਗ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ, ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ।
ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ।ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਕੀ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣ ਲਈ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। GAD ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਵਧਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਪਵੇਗਾ। ਕੰਮ, ਸਕੂਲ ਵਿੱਚ, ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਸਹੀ ਨਿਦਾਨ ਲਈ, ਖਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਮੂਡ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੋ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ
ਜੀਏਡੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਹਨ: ਦਸਤ, ਮਤਲੀ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ, ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ, ਕੰਬਣੀ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹਨ।
ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ। ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ, ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇਚਿੜਚਿੜਾਪਨ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਜਿਹੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ।
ਚਿੰਤਾ ਕਿੰਨੀ ਆਮ ਹੈ?
ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਬਚਾਅ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਸਵਾਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜੰਗਲੀ ਸੂਰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਸ਼ੇਰ ਨੂੰ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਲਰਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ ਭੱਜਣਾ, ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਭੱਜਣਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸੂਰ ਖ਼ਤਰੇ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੁਝ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਧੀ ਤੁਰੰਤ ਕਾਰਵਾਈ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਗਏ ਹੋ ਕਿ ਚਿੰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ TAG ਨਾਲ ਇਸਦਾ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ? ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਸੂਰ ਦੁਆਰਾ ਸਰਗਰਮ ਕੀਤੀ ਗਈ ਵਿਧੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ।
ਜੀਏਡੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਇਹ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਕੀ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਨੂੰ ਪਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਖ਼ਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੌਕਸ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਜੀ.ਏ.ਡੀ.ਕਿਉਂਕਿ ਚਿੰਤਾ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਸ ਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੱਸਿਆ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਮੂਲ ਕੀ ਹਨ
ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਵਾਂਗ, ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਮੂਲ ਵੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੈਨੇਟਿਕ ਮੁੱਦੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਇਤਿਹਾਸ, ਜਾਂ ਤਾਜ਼ਾ ਘਟਨਾਵਾਂ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਅਤੇ ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਜੈਨੇਟਿਕਸ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਗੇ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਢੁਕਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਭਾਵ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ, ਦਾਦਾ-ਦਾਦੀ, ਚਾਚੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਿੰ mos, ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖ਼ਾਨਦਾਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਇਕੋ ਇਕ ਕਾਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ GAD ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਧ ਹਨ।
ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ
ਜੀਏਡੀ ਨਰਵ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹਨ।ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਨੈਕਸ਼ਨ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਨਰਵ ਸੈੱਲ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
TAG ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ, ਭੁੱਖ, ਮੂਡ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਆਦਿ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਇਸਲਈ, GAD ਕੈਰੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਕਾਰਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਕਾਰਕ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਚਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਪਲ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ, ਸਦਮੇ, ਅਨੁਭਵੀ ਪੱਖਪਾਤ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਹਿੰਸਾ, ਧੱਕੇਸ਼ਾਹੀ, ਆਦਿ ਲਈ ਨਿਰਣਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਵਿਗਾੜ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਲਗ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਦਮੇ, ਕਿਉਂਕਿ GAD ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ
ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਖਿਅਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋਸਹੀ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਉਚਿਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲਓ।
ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਨਿਦਾਨ
ਕਿਸੇ ਯੋਗ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਇਤਿਹਾਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੇਗਾ। ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦੇ ਟੈਸਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ।
ਰਿਪੋਰਟਾਂ, ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇਵੇਗਾ।
ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਇਲਾਜ
ਸਧਾਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ, ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸੰਮਿਲਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਦਵਾਈਆਂ
<3ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਰ ਨਹੀਂ, ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਨੂੰਨੀ ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ, ਪੈਨਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ
ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਥੈਰੇਪੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸਾਧਾਰਨੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨਮੂਨਿਆਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇਗਾ ਜੋ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਚਿੰਤਾ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਸੁਝਾਅ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪੈਥੋਲੋਜੀਕਲ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਦਵਾਈਆਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੀਆਂ। . ਇਸ ਲਈ, ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪਾਠ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਸਿੱਖੋਗੇ।
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ
ਅਧੀਨ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਸਾਰੇ ਫਰਕ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਕੋਲ ਚਿੰਤਾ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3 ਵਾਰ ਸਿਰਫ਼ 30 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇਅੰਤਰ।
ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ
ਟ੍ਰਾਈਪਟੋਫੈਨ ਇੱਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਇਸਲਈ ਇਸਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ। ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ: ਅਰਧ ਮਿੱਠੀ ਚਾਕਲੇਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਕੇਲੇ, ਆਲੂ, ਮਟਰ, ਪਨੀਰ, ਅੰਡੇ, ਅਨਾਨਾਸ, ਟੋਫੂ, ਬਦਾਮ, ਹੋਰਾਂ ਵਿੱਚ।
ਰਾਹਤ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਣਾਅ
ਸਮਾਜ ਦਿਨ ਦੇ 24 ਘੰਟੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਜਿਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਉਭਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਭਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਥਕਾਵਟ ਭਰੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੌਕ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਦਸਤਕਾਰੀ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ, ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣਾ ਆਦਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੰਮ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਮਸਾਜ, ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇਵੇ।
ਸਾਹ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
ਚਿੰਤਤ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨਜਲਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਤਣਾਅ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ, ਤੀਬਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਹਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਕਸੀਜਨ ਭੇਜੋਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰੋਗੇ।
ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ 4 ਤੱਕ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਲ।
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਮਾਗ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਵੱਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੁਰੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਇਹ ਉਹੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਗੁਲਾਬੀ ਹਾਥੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਸੋਚੋ", ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਗੁਲਾਬੀ ਹਾਥੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋਗੇ।
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਾੜੇ ਵਿਚਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਦੂਰ ਧੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਗਲੀਚੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਝਾੜੋ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਲਟ ਕਰੋ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਸੋਚਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਸਹਿਯੋਗੀ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰ ਬਣੋ।
ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ।
