Splošne ugotovitve o generalizirani anksioznosti

Generalizirana anksiozna motnja (GAD) je psihološka motnja, za katero je značilna pretirana tesnoba ali pretirana zaskrbljenost zaradi vsakodnevnih rutinskih stvari ali predstava, da se lahko zgodijo katastrofalni in pogubni dogodki.

Ta skrb je popolnoma nerealna in nesorazmerna, zato ljudje s to motnjo živijo zaskrbljeni, prestrašeni in panični, da se bodo zgodile absurdne stvari, vedno so na preži, torej vedno pozorni na vse, kar se lahko zgodi njim ali drugim.

Tesnoba je pogost in pomemben občutek, vendar v nekaterih primerih preraste v duševno motnjo, za katero trpi približno 264 milijonov ljudi po vsem svetu, 18,6 milijona Brazilcev pa trpi za neko vrsto anksiozne motnje. Več podrobnosti si preberite v tem članku.

Generalizirana anksioznost in njeni simptomi

Generalizirana anksioznost, kot pove že ime, je pretiran občutek, pri čemer je zaskrbljenost tako pretirana, da se na koncu vmešava na vsa področja življenja.

Mnogi ljudje imajo težave z razumevanjem simptomov, da morda trpijo za anksiozno motnjo, drugi pa se na koncu sami diagnosticirajo prek interneta in jemljejo zdravila brez zdravniškega nasveta. V tem poglavju boste razumeli vse vidike, ki lahko opozarjajo na generalizirano anksioznost.

Kaj je generalizirana anksioznost

Za pravilno razumevanje generalizirane anksioznosti morate poznati njene pojme in simptome. GAD je duševna motnja, pri kateri se mora pretirana zaskrbljenost dnevno stopnjevati vsaj 6 mesecev.

Zaradi težav pri razumevanju te skrbi se posameznik znajde v zelo veliki čustveni stiski, kar žal vpliva na delo, šolo, socialne in ljubezenske odnose.

Za pravilno diagnozo poleg specifičnih simptomov ne smete imeti drugih fobij ali težav z razpoloženjem, ne smete jemati zdravil ali imeti bolezni, ki lahko vplivajo na razpoloženje in počutje.

Kateri so glavni simptomi generalizirane anksioznosti

Pri osebah s TAG se lahko pojavijo različni telesni in psihološki simptomi, ki kažejo spremembe v vedenju in kognitivni ravni. Telesni simptomi so: driska, slabost, znojenje, mišična napetost, utrujenost, potenje, motnje spanja, tresenje, hitro bitje srca in občutek, da boste doživeli srčni napad, so zelo pogosti.

V zvezi z vedenjem in spoznavanjem imajo lahko osebe z generalizirano anksioznostjo poleg pretirane zaskrbljenosti tudi težave pri sprejemanju odločitev, koncentraciji, sproščanju, ne morejo uživati v življenju in so zelo razdražljive.

Poleg tega se lahko pojavijo tudi vsiljive misli, pri katerih posameznik stori nemoralna in neprimerna dejanja, ki jih v življenju nikoli ne bi storil.

Kako pogosta je tesnoba?

Tesnoba je običajen občutek, ki je zelo pomemben za fiziologijo in preživetje posameznika. Na primer: divji prašič v savani se mirno hrani in nenadoma zagleda leva, ki ga opazuje, takoj se v krvni obtok sprosti kortizol, telo preide v stanje popolne pripravljenosti in vso energijo usmeri v to situacijo.

Prvo dejanje je beg, čim hitrejši beg, kar bo storil tudi divji prašič, da bi pobegnil pred nevarnostjo. Enako se zgodi v stresnih situacijah, ki kažejo na nevarnost za osebo, ta mehanizem bo takoj začel delovati, vendar generalizirana tesnoba to presega.

Kakšne so razlike med anksioznostjo in generalizirano anksioznostjo

Že razumete, kako pride do anksioznosti, vendar kakšna je razlika med njo in generalizirano anksiozno motnjo? Pri generalizirani anksiozni motnji se mehanizem, ki ga je sprožil merjasec, da je lahko pobegnil v nevarni situaciji, zgodi v vsaki situaciji.

Oseba s TAG ne more razločiti, kaj je zares nevarno, zanjo je vsaka situacija nevarna, zato mora biti vedno v pripravljenosti. In prav takrat, ko se to zgodi, razumemo, da gre za posameznika s TAG, saj je tesnoba običajen in normalen občutek v ustreznih situacijah, ki zahtevajo ta odziv, težava pa je, ko uide izpod nadzora.

Kateri so vzroki in izvori generalizirane anksioznosti

Tako kot druge komorbidnosti lahko tudi generalizirana anksioznost izvira iz bioloških in okoljskih dejavnikov; genetski dejavniki lahko neposredno vplivajo na nastanek te motnje, vendar lahko okolje in življenjska zgodovina ali nedavni dogodki vplivajo na nastanek motnje ali ne.

Treba je poudariti, da je to nekaj, na kar ljudje ne morejo vplivati, zato se ni treba počutiti krive, nasprotno, najboljši način je razumeti motnjo in poiskati pomoč.

Genetika

Raziskave o psihiatričnih motnjah so vedno bolj napredne in številne med njimi kažejo, da ima družinska anamneza izjemno pomembno vlogo pri nastanku generalizirane anksioznosti.

Z drugimi besedami, če imajo vaši starši, stari starši, strici ali bratranci v družini simptome te motnje, je možno, da se je prenesla dedno. To ni edini dejavnik, vendar lahko močno poveča možnosti, da posameznik razvije TAG. Če so bili diagnosticirani vaši starši, so te možnosti večje.

Kemija možganov

TAG je povezan z nenormalnim delovanjem živčnih celic, ki ne morejo vzpostaviti možganskih povezav v določenih regijah, v katerih delujejo. Te povezave proizvajajo nevrotransmiterje, ki so odgovorni za prenos informacij od ene živčne celice do druge.

Nevrotransmiter, ki je pri TAG najbolj prizadet, je serotonin. Zato imajo posamezniki nizko stopnjo serotonina, ki je znan kot hormon sreče in je med drugim odgovoren za uravnavanje spanja, apetita, razpoloženja, srčnega utripa, spomina. Zato so ti dejavniki pri ljudeh s TAG tako prizadeti, ker proizvajajo malo serotonina.

Zunanji in okoljski dejavniki

Znano je, da lahko okolje oblikuje posameznika že od rojstva, kar je temeljnega pomena tudi za nastanek psihičnih motenj. Za nastanek motnje v odrasli dobi so lahko odločilni trenutki iz otroštva in mladostništva, travme, predsodki, fizično in psihično nasilje, ustrahovanje itd.

V odrasli dobi v vsakdanjem življenju več ljudi prevladuje stres, ki lahko prav tako prispeva k pojavu motnje, pa tudi travme, ki jih doživijo v odrasli dobi, saj lahko TAG prizadene posameznike vseh starosti.

Diagnoza in zdravljenje generalizirane anksioznosti

Po odkritju simptomov je zelo pomembno, da poiščete usposobljenega strokovnjaka na tem področju, kot so psihiatri in psihologi, da se lahko postavi pravilna diagnoza in priporoči ustrezno zdravljenje glede na bolnikovo stanje. Pomembno je, da ne postavljate samodiagnoze prek interneta, ampak vedno poiščete pomoč pri zdravstvenih delavcih.

Diagnoza generalizirane anksioznosti

Ob obisku usposobljenega strokovnjaka morate navesti svoje simptome, da vam bo zdravnik zastavil vprašanja in tako razumel vašo zdravstveno in psihiatrično anamnezo. Laboratorijski testi niso potrebni, pomembno pa je, da se izključijo druge sočasne bolezni, ki lahko ovirajo dobro počutje, na primer motnje ščitnice.

Psihiater ali psiholog bo na podlagi poročil, intenzivnosti in trajanja simptomov postavil diagnozo in določil najprimernejše zdravljenje.

Zdravljenje generalizirane anksioznosti

Zdravljenje generalizirane anksioznosti je sestavljeno iz zdravil, terapije in sprememb življenjskega sloga.

Vključitev telesnih dejavnosti in zdrave prehrane sta običajno zelo koristna za bolnike. Še vedno je pomembno, da ne prenehate jemati zdravil in opustite zdravljenja, saj je treba zdravljenje izvajati pravilno, da bi dosegli izboljšanje.

Zdravila

Zdravila za zdravljenje generalizirane anksioznosti so antidepresivi.Veliko ljudi ob tem imenu meni, da so ta zdravila namenjena le ljudem, ki trpijo za depresijo, vendar ne, ta razred zdravil je namenjen zdravljenju različnih duševnih motenj, med drugim obsesivno-kompulzivne motnje, panične motnje in drugih.

Psihoterapija

Psihoterapija je del zdravljenja anksioznih oseb, med razpoložljivimi terapijami pa je za osebe z generalizirano anksioznostjo najprimernejša kognitivno-vedenjska terapija (KVT), pri kateri je treba razumeti vzorce in vedenje, ki pri posamezniku povzročajo tako škodljivo anksioznost.

Nasveti za obvladovanje tesnobe

Kot smo že omenili, je sprememba življenjskega sloga ena od ključnih točk za izboljšanje patološke anksioznosti, zdravila pomagajo in veliko pripomorejo k izboljšanju simptomov, vendar z njimi ni mogoče odpraviti vsega. Zato je pomembno, da se posameznik posveti pridobivanju bolj zdravih navad. V naslednjem besedilu boste spoznali nekaj nasvetov za obvladovanje anksioznosti.

Redno izvajanje telesnih dejavnosti

Za bolnika z generalizirano anksioznostjo je sprememba iz sedečega v aktivno stanje zelo pomembna, saj se pri telesni aktivnosti sproščajo endorfini, ki pripomorejo k sprostitvi in dobremu počutju.

Poiščite dejavnost, ki vam je všeč, in se ji posvetite, lahko je katerakoli, tudi če gre za 30-minutno hojo trikrat na teden, pa boste zagotovo občutili razliko.

Vključevanje živil z triptofanom

Triptofan je aminokislina, ki je telo ne more proizvesti, zato jo je treba pridobiti s hrano. Pomaga pri proizvodnji serotonina, melatonina in niacina, zato se uporablja tudi za zdravljenje in preprečevanje depresije in tesnobe.

To aminokislino najdemo v živilih, kot so polsladka čokolada, oreščki, arašidi, brazilski oreščki, banane, krompir, grah, sir, jajca, ananas, tofu, mandlji in druga.

Iskanje načinov za lajšanje vsakodnevnega stresa

Družba živi v hitrem tempu 24 ur na dan in resnično delo ter naporna rutina povečata stres, kar je vzrok za nastanek tesnobe in depresije. Tudi ob stresnem vsakdanu je treba poiskati dejavnosti, ki vam pomagajo pri odpravljanju tega stresa.

Hobiji, kot so med drugim branje, ročna dela, kuhanje, gledanje filmov, so lahko ključni za lajšanje stresa po napornem delovnem dnevu, pomaga že sproščujoča kopel, masaža stopal. Poiščite nekaj, kar vas veseli in pri čemer ste zadovoljni.

Nadzor dihanja in dihalne vaje

Anksiozni ljudje običajno dihajo zelo hitro, ker je stres tako velik, da postanejo zadihani, v krizah pa se običajno pojavlja zadihanost. Globoko dihanje je bilo vedno nekaj koristnega, vendar je v teh primerih temeljnega pomena, saj je v intenzivnih krizah tesnobe zelo pomembno globoko vdihniti in izdihniti, ker bo tako v možgane in telo prišlo več kisika, kar ga bo pomirilo.

Obstajajo posebne dihalne vaje in prakse za pomiritev in pomirjanje, ena od njih je počasen vdih in izdih s štetjem do 4, vmes pa naredite kratek premor.To resnično deluje in zelo pomaga v najtežjih trenutkih.

Izogibajte se negativnim mislim

Človeški um je neverjetna stvar in ima tako velike zmogljivosti, da ga še vedno ne morete popolnoma razumeti. Težko se je izogniti slabim mislim, ker misli tečejo v toku, ki ga ni mogoče nadzorovati; enako je, ko nekdo reče "ne razmišljaj o rožnatem slonu", prva stvar, ki jo boste naredili, je, da boste razmišljali o rožnatem slonu.

Po slabi misli je ne poskušajte zavreči, pomesti pod preprogo. Pravzaprav s tem stanje le še poslabšate. Naredite torej nasprotno, poglejte jo brez obsojanja, poskušajte razumeti, zakaj ste tako mislili, ter bodite sočutni in razumevajoči do sebe.

Spodbujajte pozitivne misli in z ljudmi delite lepe trenutke.

Razmišljanje o dobrih stvareh pomaga vsakomur, zato poskušajte razmišljati o tem, v čem uživate, o trenutkih, ki so vas razveselili, o stvareh, ki vas razveseljujejo. Imejte prijatelje in ljudi, s katerimi lahko uživate v dobrih trenutkih in se smejite, saj je velik krog prijateljstva pomemben za čustveno in duševno dobro počutje.

Več nasmeha in veselje do novih dejavnosti

Nasmeh pogosto podcenjujemo, vendar je zelo koristen za zdravje, saj poleg tega, da razgibava obrazne mišice, pomaga pri odpravljanju napetosti in stresa, zato poskusite zmehčati svoj obraz in se nasmehnite tudi ob majhnih radostih vsakdanjega življenja.

Tudi iskanje novih dejavnosti bo v vaše življenje prineslo več zadovoljstva, raziskujte nove hobije, nove spretnosti, dovolite si početi stvari, ki ste si jih vedno želeli početi, poskusite si za to vzeti čas, tudi če je to enkrat na teden, vendar si vzemite čas izključno zase.

Vzdrževanje rutine in organiziranosti

Eden od simptomov, ki se lahko pojavijo pri generalizirani anksioznosti, je odlašanje, kar je smešno, saj imajo anksiozni ljudje radi nadzor nad vsem, vendar imajo toliko stresa in dejavnosti, ki jih morajo opraviti, da na koncu ne morejo opraviti nobene in postanejo stagnirani.

Odlašanje se konča v službi, šoli, pri domačih nalogah, zato je pomembno, da se organizirate in vzdržujete rutino. Pri tem zelo pomagajo dnevni redi, preglednice in planerji, vedno se organizirajte za dejavnosti, ki jih morate opraviti tisti dan, in poskušajte delati dan za dnem.

Iskanje in krepitev samospoznanja

Samospoznavanje je težka, vendar osvobajajoča in temeljna pot za osebno rast, saj gre za pridobivanje znanja o nas samih, za poglobljeno analizo tega, kaj smo in kaj predstavljamo. Zato je izjemno pomembno, da bolje razumemo svoje zmožnosti, sposobnosti, vrednote, vrline in življenjski namen.

Poleg tega omogoča razvoj čustvene inteligence. Kmalu boste lahko opredelili svoje cilje in naloge, imeli boste jasen namen, življenjsko poslanstvo in tisto, v kar verjamete.

Anksioznost, depresija in kako pomagati osebam s splošno anksioznostjo

Pogosto je težko razlikovati med anksioznostjo in depresijo, saj so si simptomi podobni, zato je pomembno, da znate prepoznati znake, da lahko zaprosite za pomoč ali pomagate nekomu, ki ga poznate.

Najpomembnejše za pomoč osebi, ki je v duševni stiski, je, da ste ji pripravljeni prisluhniti brez obsojanja in svetovati pomoč usposobljenega strokovnjaka, saj lahko le ta postavi diagnozo in določi najboljše zdravljenje.

Anksioznost in depresija

Oseba z generalizirano anksioznostjo ima lahko depresivne krize in depresijo, prav tako ima lahko oseba z depresijo anksiozne krize in ima generalizirano anksioznost, pri čemer eno ne izključuje drugega. Glavna točka, ki jo je treba analizirati, je v zvezi s simptomi, saj gre za motnje, ki imajo podobne simptome, zato je treba biti pozoren na vse.

Tako depresija kot anksioznost osebo običajno ohromita, ne more se premakniti z mesta, postelje ali hiše, vendar je razlika v tem, da pri anksioznosti prevladujeta občutek strahu in tesnobe zaradi prihodnjih situacij, pri depresiji pa posameznik kaže pomanjkanje zanimanja in malo energije za ljudi in stvari iz vsakdanjega življenja.

Kako pomagati otrokom, ki trpijo zaradi tesnobe

Trenutno je primerov otrok z anksioznimi motnjami vsako leto več in ko so v krizi, iščejo pomoč pri starših, vendar ti ne morejo vedno ustrezno pomagati in lahko celo okrepijo simptome.

Otrok nima sredstev za premagovanje in razvijanje tesnobne krize, zato morajo odrasli, ki so odgovorni za otroka, pomagati pri razvijanju občutkov in potrjevanju tesnobnih misli ter spodbujati zavedanje, da gre za tesnobno krizo in da bodo ta čustva in neprijetni občutki minili.

Kako pomagati najstnikom, ki trpijo zaradi tesnobe

Enako velja za mladostnike, ki že nekoliko bolje poznajo svoja čustva, jih znajo prepoznati in poimenovati, vendar jim je morda nerodno razkriti svoja čustva.

Če sumite, da trpi za tesnobo, mu ponudite podporo in pojasnite, da je normalno, da ima krizo, in da bosta ves ta strah in tesnoba minila. Vedno ne pozabite poiskati nasveta psihiatra ali psihologa.

Kaj je anksiozni napad ali anksiozna kriza?

Napad tesnobe se lahko pojavi nenadoma ali po sprožilnem dogodku, vendar običajno ne morete ugotoviti, kaj ga je sprožilo, takrat se vam v glavi vrtinčijo misli, strah in stiska pa prevladujeta na zelo visoki ravni.

Med krizo se intenzivno kažejo številni simptomi generalizirane anksioznosti; za krizo so značilni intenzivna tahikardija, zadihanost zaradi nerednega dihanja, strah, tesnoba, občutek smrti, tresenje telesa, potenje, nekateri lahko čutijo slabost in obupno jokajo.

Resnično se zdi, da je konec sveta in da ni izhoda, vendar ne pozabite, da je vse minljivo in da so tudi krize minljive.

Ali je mogoče preprečiti generalizirano anksioznost?

Ker je tesnoba nekaj običajnega in pomembnega v vsakdanjem življenju, je ni mogoče nadzorovati ali preprečiti, saj se lahko glede na situacijo pojavi v intenzivnejši obliki.

Vsi ljudje v življenju doživljajo stresne in anksiozne trenutke, vendar so tudi takšni, ki se s tem ne znajo najbolje spoprijeti, zato postane anksioznost še močnejša in patološka.

Kar lahko storite, je, da si pridobite življenjski slog, ki bo iz dneva v dan pomagal pri obvladovanju stresa in tesnobe, tako da bo težje postal škodljiv. Ne pozabite, da so slabe misli, nemir, razburjenost, strah in tesnoba, ki so posledica tesnobe, običajni občutki in čustva ter da bodo minili.

Če ste se znašli v takšni situaciji, se ne sramujte poiskati pomoči, saj so na voljo usposobljeni strokovnjaki, ki vam bodo prisluhnili, vas razumeli in predlagali najboljše možno zdravljenje.