Pertimbangan umum ngeunaan kahariwang umum

Gangguan kahariwang umum (GAD) nyaéta karusuhan psikologis anu dicirikeun ku kahariwang kaleuleuwihan atawa preoccupation kaleuleuwihan kana rutinitas sapopoé atawa ngabayangkeun yén kajadian bencana jeung musibah bisa lumangsung. .

Perhatian ieu sagemblengna teu realistis jeung disproportionate, jadi jalma kalawan karusuhan ieu hirup hariwang, kalawan sieun jeung panik yén hal absurd bakal kajadian, aranjeunna salawasna waspada, nyaeta, salawasna attentive kana sagala hal anu bisa lumangsung. sorangan atawa ka batur.

Kahariwang mangrupakeun rarasaan umum tur penting, tapi aya kaayaan nu jadi gangguan jiwa, nu mangaruhan ngeunaan 264 juta jalma di dunya sarta 18,6 juta urang Brazil nalangsara ti sababaraha jenis. tina gangguan kahariwang. Panggihan leuwih rinci dina artikel ieu.

Kahariwang umum jeung gejala na

Kahariwang umum, sakumaha ngaranna geus nyebutkeun, mangrupakeun rarasaan kaleuleuwihan tur hariwang nu jadi kaleuleuwihan nu ends. up interfering dina sagala widang kahirupan.

Loba jalma ngalaman kasusah dina pamahaman, ngaliwatan gejala, yén maranéhna bisa boga gangguan kahariwang, batur tungtungna sorangan ngadiagnosa diri ngaliwatan internét jeung nyokot pangobatan tanpa nasehat médis. Dina bagian ieu, anjeun bakal ngartos sagala aspek nu bisa sinyalkali alus jeung jalma

Mikir ngeunaan hal alus mantuan saha, jadi coba mikir ngeunaan naon anjeun resep, moments nu nyieun anjeun senang, hal nu nyieun anjeun senang. Boga réréncangan sareng jalma anu anjeun tiasa nikmati waktos anu saé sareng seuri anu saé, sabab siklus silaturahim anu hébat penting pikeun karaharjaan émosional sareng mental.

Langkung seueur seuri sareng mendakan kasenangan dina kagiatan énggal

Mindeng, urang underestimate polah mesem, tapi mesem pisan mangpaatna pikeun kaséhatan, sajaba exercising otot raray eta mantuan pikeun ngagentos tegangan jeung stress, jadi coba mun soften beungeut anjeun sarta seuri sanajan keur joys saeutik sapopoé. 4>

Méangan kagiatan anyar pikeun ngalakukeun ogé bakal mawa leuwih senang kana hirup anjeun, ngajajah hobi anyar, kaahlian anyar, ngidinan diri pikeun ngalakukeun hal nu sok hayang, coba nyieun waktu pikeun eta, malah ulah ngantep éta. saminggu sakali, tapi butuh sababaraha waktos éksklusif pikeun diri.

Jaga rutin sareng organisasi

Salah sahiji gejala anu tiasa muncul dina kahariwang umum nyaéta procrastination, anu lucu, sabab jalma hariwang resep. boga kontrol leuwih sagalana, tapi éta jadi loba stress jeung kagiatan-kagiatan nu ahirna teu bisa dilaksanakeun jeung jadi stagnan.

Tunda-tunda tungtungna muncul di pagawéan, di sakola, di imah, jadi penting pikeun ngatur jeung ngajaga rutinitas.Kalender, spreadsheet sareng planner ngabantosan pisan dina hal ieu, sok ngatur diri pikeun kagiatan anu anjeun kedah laksanakeun dinten éta, cobian angkat sadinten.

Milarian sareng nguatkeun pangaweruh diri

Pangaweruh diri mangrupikeun jalan anu sesah, tapi ngabébaskeun sareng dasar pikeun kamekaran pribadi, sabab éta mangrupikeun akuisisi pangaweruh ngeunaan diri urang, analisa anu jero ngeunaan saha urang sareng naon anu urang ngagambarkeun. Ku kituna, penting pisan pikeun leuwih paham kana kapasitas, kamampuhan, ajén-inajén, kautamaan jeung tujuan hirup urang.

Sajaba ti éta, éta nyadiakeun kamekaran kecerdasan émosional. Moal lami deui, anjeun bakal tiasa nangtukeun naon tujuan sareng tujuan anjeun, gaduh kajelasan dina tujuan anjeun, misi hirup sareng naon anu anjeun percanten.

Kahariwang, déprési sareng cara ngabantosan jalma anu kaserang kahariwang umum

Poin anu paling penting pikeun ngabantosan jalma anu aya dina kasulitan mental nyaéta daék ngadangukeun tanpa mikir sareng naséhat pitulung ti. profésional anu terlatih, sabab ngan ukur anjeunna anu tiasa ngadamel diagnosis sareng nunjukkeun perlakuan anu pangsaéna.

Kahariwang sareng déprési

Jalma anu kahariwang umum tiasa ngalaman krisis.Gangguan déprési sareng déprési, sapertos jalma anu déprési tiasa ngalaman serangan kahariwang sareng gaduh kahariwang umum, hiji henteu ngaluarkeun anu sanés. Pokona anu kudu dianalisis téh patali jeung gejala-gejalana, sabab mangrupa karusuhan anu nampilkeun gejala anu sarua, perlu diperhatikeun ka sarerea.

Boh déprési boh kahariwang biasana ngalumpuhkeun jalma, teu bisa ninggalkeun tempat, ti ranjang, ti imah, tapi bédana éta dina kahariwang rarasaan sieun jeung anguish pikeun situasi hareup predominates, sedengkeun dina depresi individu bakal némbongkeun disinterest sarta saeutik énergi pikeun jalma jeung hal kahirupan sapopoe.

Kumaha carana mantuan barudak anu nalangsara ti kahariwang

Ayeuna, kasus barudak anu boga gangguan kahariwang beuki ngaronjat unggal taun, sarta nalika aranjeunna keur krisis aranjeunna neangan rojongan ti kolotna, tapi maranéhna teu salawasna bisa mantuan kalawan cukup sarta aranjeunna. malah bisa ningkatkeun gejala.

Barudak teu boga daya pikeun nungkulan sarta nungkulan krisis kahariwang, jadi déwasa jawab maranéhna kudu mantuan dina ngolah parasaan jeung validating pikiran anxiogenic, encouraging aranjeunna pikeun c kasadaran yén maranéhna bakal ngalaman krisis kahariwang sarta yén émosi jeung sensasi nu teu pikaresepeun ieu bakal lulus.

Kumaha carana mantuan rumaja anu nalangsara kahariwang

Sarua jeung rumaja, maranéhanana geus boga saeutik. langkung kajelasanngeunaan émosi, maranéhna bisa ngaidentipikasi jeung ngaran naon maranéhna ngarasa, tapi bisa jadi isin mun ngalaan parasaan sapertos kitu.

Sadar parobahan paripolah, curiga yén maranéhna keur nalangsara ti kahariwang, nawiskeun rojongan tur ngajelaskeun eta. Biasana aya krisis sareng sadaya kasieun sareng kasedihan ieu bakal ngaliwat. Sok inget ka psikiater atawa psikolog.

Naon ari serangan kahariwang atawa krisis?

Serangan kahariwang bisa muncul ujug-ujug atawa sanggeus anjeun boga pemicu, tapi biasana anjeun teu bisa ngaidentipikasi kacida alusna naon anu bisa memicu eta, dina momen eta sirah anjeun angin puyuh pikiran jeung sieun jeung kahariwang. tingkat kacida luhurna.

Ieu mangsa krisis nu sababaraha gejala kahariwang generalized manifest sorangan dina cara sengit, crises dicirikeun ku tachycardia sengit, sesak napas alatan engapan henteu teratur, sieun, anguish, perasaan. maot, awak tremor, késang, sababaraha bisa ngarasa gering jeung ceurik putus asa. oge.

Naha mungkin pikeun nyegah kahariwang umum?

Kahariwang, sabab mangrupa hal umum jeung penting dina kahirupan sapopoe, lain hal anu bisa dikontrol jeung dicegah, sabab bisa timbul leuwih sengit.gumantung kana kaayaan.

Sakabéh jalma bakal ngalaman momen stres jeung kahariwang sapanjang hirupna, tapi aya jalma anu teu bisa Cope ku cara pangalusna sarta kahariwang ieu bakal jadi leuwih sengit sarta patologis.

Anu tiasa dilakukeun nyaéta nyandak gaya hirup anu ngabantosan dina ngokolakeun setrés sareng kahariwang sadinten-dinten, janten langkung hese janten ngabahayakeun. Émut yén pikiran goréng, guligah, guligah, kasieun sareng kasedih anu timbul tina kahariwang mangrupikeun parasaan sareng émosi anu biasa diliwat.

Upami anjeun ngalaman kaayaan ieu, ulah éra milarian pitulung, aya anu mumpuni. sareng profésional anu dilatih pikeun ngadangukeun anjeun, ngartos sareng nyarankeun anjeun perlakuan anu pangsaéna.

Naon ari generalized anxiety

Perlu diperhatikeun konsép jeung gejala generalized anxiety sangkan bisa kaharti kalawan bener. GAD mangrupikeun gangguan jiwa dimana kahariwang kaleuleuwihan kedah diperparah unggal dinten sahenteuna sahenteuna 6 sasih.

Kusabab kasusah dina ngartos masalah ieu, individu bakal ngalaman kasangsaraan émosional anu ageung pisan sareng hanjakalna ieu bakal mangaruhan kana kaayaan éta. gawe, di sakola, dina hubungan sosial jeung romantis.

Pikeun diagnosis nu bener, salian ti gejala husus, anjeun teu kudu boga phobias séjén atawa masalah mood, sarta teu dina pangaruh nginum obat atawa kaayaan nu bisa mangaruhan wanda sareng karaharjaan.

Naon gejala utama kahariwang umum

Panyakit GAD tiasa nunjukkeun rupa-rupa gejala fisik sareng psikologis, nunjukkeun parobahan paripolah sareng tingkat kognitif. Gejala fisik nyaéta: diare, seueul, kesang, tegangan otot, kacapean, kesang, gangguan saré, tremor, gancangan keteg jajantung sarta rarasaan yén anjeun bakal ngalaman serangan jantung pisan umum.

Patali jeung paripolah jeung kognisi, jalma kalawan kahariwang generalized bisa nampilkeun, sajaba salempang kaleuleuwihan, kasusah dina nyieun kaputusan, concentrating, sayah, aranjeunna teu bisa ngarasakeun hirup jeung boga loba.sénsitip.

Sajaba ti éta, maranéhna bisa jadi boga pikiran intrusive, anu mangrupa pikiran dimana individu commit amoral jeung pantes kalakuan anu anjeunna moal pernah ngalakukeun dina hirupna.

Kahariwang mangrupikeun parasaan umum sareng penting pisan pikeun fisiologi sareng kasalametan individu. Contona: babi hutan di sabana keur dahar damai sarta ujug-ujug ningali singa ningali eta, langsung tingkat kortisol dileupaskeun kana aliran getih sarta organisme asup kana kaayaan total waspada, museurkeun sakabéh énergi dina kaayaan ieu.

Tindakan anu kahiji nyaéta kabur, lumpat sagancang-gancangna, sareng éta anu bakal dilakukeun ku babi pikeun kabur tina bahaya. Hal anu sami kajadian dina kaayaan stres sareng nunjukkeun sababaraha bahaya pikeun jalma, mékanisme ieu bakal langsung dilaksanakeun, tapi kahariwang umum langkung seueur tibatan éta.

Naon bédana antara kahariwang sareng kahariwang umum

Geus ngarti kumaha kajadianana kahariwang, tapi naon bedana jeung TAG? Dina karusuhan kahariwang generalized, mékanisme nu babi diaktipkeun pikeun bisa kabur dina kaayaan bahaya bakal lumangsung dina situasi naon wae.

Panyakit GAD teu bisa ngabedakeun naon sabenerna bahaya, pikeun manéhna kaayaan naon wae bakal nempatkeun anjeunna. dina bahaya, bahaya, sarta ku kituna kudu salawasna waspada. Sareng nalika ieu kajantenan ngartos yén individu ngagaduhan GAD,Kusabab kahariwang mangrupikeun rarasaan anu umum sareng normal dina kaayaan anu leres sareng anu peryogi réaksi ieu, masalahna nyaéta nalika éta kaluar tina kontrol.

Naon anu jadi sabab sareng asal-usul kahariwang umum

Janten sapertos komorbiditas sanés, kahariwang umum ogé tiasa asalna tina faktor biologis sareng lingkungan, masalah genetik tiasa langsung mangaruhan penampilan karusuhan ieu, tapi lingkungan sareng riwayat hirup, atanapi kajadian anu anyar tiasa nangtukeun penampilan gangguan atanapi henteu.

Peryogi diperhatoskeun yén éta mangrupikeun hal anu teu tiasa dikontrol ku jalma, janten aranjeunna henteu kedah ngarasa kaliru, sabalikna, ngartos gangguan sareng milarian bantosan mangrupikeun jalan anu pangsaéna.

Genetika

Panaliti ngeunaan gangguan jiwa beuki maju, sareng sababaraha di antarana nunjukkeun yén sajarah kulawarga maénkeun peran anu relevan pisan dina awal kahariwang umum.

Nyaéta, upami dina kulawarga anjeun kolot anjeun, nini , uncles atawa pri mos, gaduh gejala gangguan, mungkin wae eta geus dikirimkeun turunan. Ieu teu hijina faktor, tapi bisa greatly ngaronjatkeun Chances hiji individu ngamekarkeun GAD. Lamun kolotna geus didiagnosis, kamungkinan leuwih luhur.

Kimia otak

GAD patali jeung fungsi abnormal sél saraf, nu teu bisa ngalakukeun.sambungan otak di wewengkon husus dimana maranéhna meta. Koneksi ieu ngahasilkeun neurotransmitter anu tanggung jawab pikeun nyandak inpormasi ti hiji sél saraf ka sél saraf anu sanés.

neurotransmitter anu paling kapangaruhan dina TAG nyaéta serotonin. Ku alatan éta, individu boga tingkat low of serotonin, mangka dipikawanoh salaku hormon kabagjaan, keur jawab ngatur sare, napsu, wanda, denyut jantung, memori, antara séjén. Ku alatan éta, faktor ieu jadi kapangaruhan dina operator GAD, alatan saeutik serotonin maranéhna ngahasilkeun.

Faktor éksternal jeung lingkungan

Kanyahokeun yén lingkungan bisa ngabentuk individu ti lahir. Ku alatan éta, ieu ogé jadi dasar pikeun penampilan gangguan psikologis. Momen-momen anu dialaman dina budak leutik sareng rumaja tiasa janten decisive pikeun penampilan karusuhan dina kahirupan sawawa, trauma, prasangka anu ngalaman, kekerasan fisik sareng psikologis, bullying, jsb.

Dina kahirupan dewasa, setrés langkung dominan dina kahirupan sapopoe. loba jalma, ieu ogé bisa nyumbang kana penampilan gangguan, kitu ogé traumas ngalaman sapanjang hirup sawawa, sakumaha GAD bisa mangaruhan individu sakabeh umur.

Diagnosis jeung perlakuan pikeun kahariwang generalized

Saatos ngadeteksi gejala, penting pisan pikeun milarian profésional anu terlatih di daérah, sapertos psikiater sareng psikolog, supadosdiagnosis bener dijieun sahingga perlakuan luyu dianjurkeun gumantung kana kaayaan sabar urang. Kadé ulah ngadiagnosa diri sorangan ngaliwatan internét, tapi salawasna neangan pitulung ti professional kaséhatan.

Diagnosis kahariwang generalized

Nalika nganjang ka profésional mumpuni, anjeun kudu ngalaan gejala anjeun, Janten dokter bakal naroskeun patarosan pikeun ngartos sajarah médis sareng jiwa anjeun. Tés laboratorium henteu diperlukeun, tapi ogé penting pikeun ngaleungitkeun komorbiditas séjén anu bisa ngaganggu karaharjaan, kayaning gangguan tiroid.

Dumasar kana laporan, inténsitas jeung lilana gejala, psikiater atawa psikolog. bakal nyieun diagnosis jeung bakal nunjukkeun perlakuan paling luyu.

Pangobatan kahariwang generalized

Perlakuan pikeun kahariwang generalized diwangun ku nginum obat, terapi sarta ogé parobahan gaya hirup.

Nyelapkeun kagiatan fisik sareng diet sehat biasana mangpaat pisan pikeun pasien, tetep penting pikeun henteu ngeureunkeun nginum obat sareng ngantunkeun terapi, sabab pangobatan kedah dilakukeun leres pikeun kéngingkeun perbaikan.

Ubar

Ubar anu digunakeun dina pengobatan kahariwang umum nyaéta antidepresan, loba jalma nalika ngadéngé ngaran ieu yakin yén ubar ieu ngan pikeun jalma anukalayan depresi, tapi henteu, kelas ubar ieu ngalayanan rupa-rupa gangguan jiwa, kaasup karusuhan obsesip-kompulsif, sindrom panik, antara séjén.

Psikoterapi

Psikoterapi mangrupa bagian tina pengobatan pikeun jalma cemas. , sareng diantara terapi anu sayogi, anu paling cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kahariwang umum nyaéta terapi paripolah kognitif (CBT), dimana pola sareng paripolah anu nyababkeun individu ngagaduhan kahariwang anu ngabahayakeun ieu bakal kahartos.

Tips pikeun ngatur kahariwang

Sapertos anu disebatkeun sateuacana, ngarobih gaya hirup anjeun mangrupikeun salah sahiji titik konci pikeun perbaikan kahariwang patologis, pangobatan ngabantosan sareng ngabantosan seueur gejala, tapi aranjeunna henteu tiasa ngadamel sadayana. . Ku alatan éta, penting pikeun individu ngahaturanan dirina pikeun meunangkeun kabiasaan anu langkung séhat. Dina téks di handap ieu, anjeun bakal diajar sababaraha tip pikeun ngatur kahariwang.

Latihan rutin kagiatan fisik

Parobihan tina kaayaan sedentary ka anu aktip ngajadikeun sagala bédana pikeun pasien anu ngagaduhan. kahariwang nyebar, sabab prak-prakan aktivitas fisik ngabebaskeun endorphin anu ngabantuan rélaxasi jeung rarasaan karaharjaan.

Anjeun bisa manggihan kagiatan anu anjeun pikahoyong sarta ngabaktikeun diri kana éta kagiatan, éta bisa mangrupa kagiatan naon waé, sanajan éta kagiatan. ngan leumpang salila 30 menit 3 kali saminggu, pasti anjeun geus ngarasakeun etabédana.

Kaasup dahareun jeung triptofan

Triptofan mangrupa asam amino nu teu bisa dihasilkeun ku awak, ku kituna perlu kaala ngaliwatan kadaharan. Éta ngabantosan produksi serotonin, melatonin sareng niasin, janten ogé dianggo salaku pengobatan sareng pencegahan depresi sareng kahariwang.

Kusabab mangpaatna, penting pikeun jalma anu ngagaduhan kahariwang umum pikeun ngonsumsi tuangeun. anu ngandung triptofan. Asam amino ieu tiasa dipendakan dina tuangeun sapertos: coklat semi-manis, kacang, kacang, kacang Brazil, cau, kentang, kacang polong, kéju, endog, nanas, tahu, almond, sareng anu sanésna.

Milarian cara pikeun ngaleungitkeun rasa nyeri. setrés sapopoé

Masarakat hirup dina laju gancang 24 jam sapoé sarta bener gawé ditambah rutin nyapekeun ends up ngaronjatkeun setrés, sarta ieu tanggung jawab mecenghulna kahariwang jeung déprési. Malah dina kahirupan sapopoe anu cape, perlu pikeun manggihan kagiatan anu mantuan ngaleungitkeun setrés ieu.

Hobi saperti maca, karajinan, masak, nonton pilem, antara séjén, bisa jadi krusial pikeun ngaleungitkeun setrés sanggeus sapoé capé. gawe, malah mandi sayah, urut suku, geus mantuan. Teangan hiji hal nu mere kanikmatan jeung kasugemaan dina ngalakonan.

Kontrol pernapasan jeung latihan engapan

Jalma hariwang condong loba ngambekan.gancang, sabab setrés téh jadi loba nu maranéhna jadi panting sarta dina crises aranjeunna biasana sesak napas. Nyokot napas jero geus salawasna aya mangpaatna, tapi dina kasus ieu éta fundamental, dina serangan kahariwang sengit éta pohara penting pikeun inhale jeung exhale deeply, sabab ku cara ieu anjeun bakal ngirim leuwih oksigén ka uteuk jeung awak, calming anjeun turun. 4>

Aya sababaraha latihan sareng latihan pernapasan khusus pikeun nenangkeun sareng ngayakinkeun, salah sahijina nyaéta ngambekan sareng ngambekan lalaunan dugi ka 4 sareng istirahat sakedap di antara aranjeunna, éta leres-leres tiasa dianggo sareng ngabantosan dina anu paling hese. moments.

Hindarkeun pikiran négatip

Pikiran manusa mangrupikeun hal anu pikaresepeun sareng gaduh kapasitas anu ageung dugi ka masih teu tiasa ngartos éta. Hésé pikeun nyingkahan pikiran goréng, sabab pikiran ngalir dina aliran anu teu aya kontrol, éta hal anu sarua lamun aya nu nyebutkeun "ulah mikir ngeunaan gajah pink", hal kahiji anjeun bakal ngalakukeun nyaeta mikir ngeunaan gajah pink.

Janten, anjeun kedah terang pisan kana diri anjeun yén anjeun sanés pikiran anjeun, ieu sanés ngahartikeun anjeun. Saatos pamikiran goréng, ulah coba nyorong eta jauh, nyapu eta handapeun rug. Kanyataanna, ieu ngan ngajadikeun kaayaan goréng. Janten sabalikna, tingali éta tanpa pertimbangan, coba ngartos naha anjeun mikir éta sareng janten ngadukung sareng ngartos kana diri anjeun.

Ajak pikiran anu positif sareng bagikeun.