Considerații generale despre anxietatea generalizată

Tulburarea de anxietate generalizată (GAD) este o tulburare psihologică caracterizată prin anxietate excesivă sau prin îngrijorare foarte exagerată în legătură cu lucruri de rutină zilnică sau prin imaginația că pot avea loc evenimente catastrofale și dezastruoase.

Această îngrijorare este total ireală și disproporționată, de aceea persoanele cu această tulburare trăiesc îngrijorate, speriate și panicate că se vor întâmpla lucruri absurde, sunt mereu în semnal de alarmă, adică mereu atente la tot ceea ce li se poate întâmpla lor sau altora.

Anxietatea este un sentiment comun și important, dar există situații în care devine o tulburare psihică, care afectează aproximativ 264 de milioane de persoane din întreaga lume, iar 18,6 milioane de brazilieni suferă de un anumit tip de tulburare de anxietate. Aflați mai multe detalii în acest articol.

Anxietatea generalizată și simptomele sale

Anxietatea generalizată, după cum îi spune și numele, este un sentiment exagerat, iar îngrijorarea este atât de excesivă încât ajunge să interfereze în toate domeniile vieții.

Multe persoane au dificultăți în a înțelege, prin intermediul simptomelor, că ar putea suferi de o tulburare de anxietate, alții ajung să se autodiagnosticheze prin intermediul internetului și să ia medicamente fără sfatul medicului. În această secțiune, veți înțelege toate aspectele care pot semnala anxietatea generalizată.

Ce este anxietatea generalizată

Trebuie să cunoașteți conceptele și simptomele anxietății generalizate pentru a o înțelege în mod corect. GAD este o tulburare mentală în care îngrijorarea excesivă trebuie să fie exacerbată zilnic timp de cel puțin 6 luni.

Din cauza dificultății de a înțelege această preocupare, individul ajunge să intre într-o suferință emoțională foarte mare și, din păcate, acest lucru va avea un impact asupra muncii, școlii, relațiilor sociale și amoroase.

Pentru un diagnostic corect, pe lângă simptomele specifice, nu trebuie să aveți alte fobii sau probleme de dispoziție și nu trebuie să luați medicamente sau să aveți afecțiuni care pot afecta dispoziția și starea de bine.

Care sunt principalele simptome ale anxietății generalizate

Persoanele cu TAG pot prezenta diverse simptome fizice și psihologice, prezentând modificări ale comportamentului și ale nivelului cognitiv. Simptomele fizice sunt: diaree, greață, transpirație, tensiune musculară, oboseală, transpirație, tulburări de somn, tremurături, bătăi rapide ale inimii și senzația că vei avea un atac de cord sunt foarte frecvente.

În ceea ce privește comportamentul și cogniția, persoanele cu anxietate generalizată pot prezenta, pe lângă îngrijorarea excesivă, dificultăți în luarea deciziilor, în concentrare, în relaxare, nu se pot bucura de viață și au multă iritabilitate.

În plus, aceștia pot prezenta gânduri intruzive, care sunt gânduri în care individul comite acte imorale și nepotrivite pe care nu le-ar comite niciodată în viața lor.

Cât de frecventă este anxietatea?

Anxietatea este un sentiment comun și foarte important pentru fiziologia și supraviețuirea individului. De exemplu: un mistreț din savană se hrănește liniștit și, deodată, vede un leu care îl urmărește, imediat nivelul de cortizol este eliberat în sânge, iar corpul intră într-o stare de alertă totală, concentrându-și toată energia asupra acestei situații.

Prima acțiune este de a fugi, de a alerga cât mai repede posibil, iar mistrețul va face acest lucru pentru a scăpa de pericol. Același lucru se întâmplă și în situațiile stresante care prezintă un anumit pericol pentru persoană, acest mecanism va intra imediat în acțiune, dar anxietatea generalizată merge mai departe.

Care sunt diferențele dintre anxietate și anxietatea generalizată

Înțelegeți deja cum apare anxietatea, dar care este diferența față de tulburarea de anxietate generalizată? În cazul tulburării de anxietate generalizată, mecanismul pe care mistrețul l-a declanșat pentru a putea fugi într-o situație periculoasă se va întâmpla în orice situație.

Persoana cu TAG nu poate distinge ce este cu adevărat periculos, pentru el orice situație îl pune în pericol și de aceea trebuie să fie mereu în alertă. Și atunci când se întâmplă acest lucru înțelegem că individul este cu TAG, pentru că anxietatea este un sentiment comun și normal în situații adecvate care necesită această reacție, problema este atunci când scapă de sub control.

Care sunt cauzele și originile anxietății generalizate

La fel ca și alte comorbidități, anxietatea generalizată își poate avea originea în factori biologici și de mediu, aspectele genetice pot influența în mod direct apariția acestei tulburări, dar mediul și istoricul de viață sau evenimentele recente pot determina apariția sau nu a tulburării.

Merită să subliniem că este ceva asupra căruia oamenii nu au niciun control, așa că nu este nevoie să se simtă vinovați, dimpotrivă, înțelegerea tulburării și căutarea de ajutor este cea mai bună cale.

Genetică

Cercetările privind tulburările psihiatrice sunt din ce în ce mai avansate și mai multe dintre ele arată că istoricul familial joacă un rol extrem de relevant în apariția anxietății generalizate.

Cu alte cuvinte, dacă părinții, bunicii, unchii sau verii din familie prezintă simptome ale acestei afecțiuni, este posibil ca aceasta să se fi transmis ereditar. Acesta nu este singurul factor, dar poate crește foarte mult șansele ca un individ să dezvolte TAG. Dacă părinții au fost diagnosticați, șansele sunt mai mari.

Chimia creierului

TAG este legată de funcționarea anormală a celulelor nervoase, care nu sunt capabile să realizeze conexiunile cerebrale în regiunile specifice în care acționează. Aceste conexiuni produc neurotransmițători care sunt responsabili pentru transportul informațiilor de la o celulă nervoasă la alta.

Neurotransmițătorul cel mai afectat în TAG este serotonina. Astfel, persoanele au rate scăzute de serotonină, aceasta este cunoscută ca hormonul fericirii, fiind responsabilă de reglarea somnului, apetitului, dispoziției, ritmului cardiac, memoriei, printre altele. De aceea, acești factori sunt atât de afectați la persoanele cu TAG, din cauza serotoninei puține pe care o produc.

Factori externi și de mediu

Se știe că mediul înconjurător poate modela individul încă de la naștere, ceea ce este fundamental și pentru apariția tulburărilor psihice. Momentele trăite în copilărie și adolescență pot fi decisive pentru apariția tulburării la vârsta adultă, traume, prejudecăți, violență fizică și psihică, bullying etc.

La vârsta adultă, stresul predomină în viața de zi cu zi a mai multor persoane, ceea ce poate contribui, de asemenea, la apariția tulburării, la fel ca și traumele trăite în timpul maturității, deoarece TAG poate afecta persoane de toate vârstele.

Diagnostic și tratament pentru anxietatea generalizată

După depistarea simptomelor, este foarte important să se apeleze la un profesionist calificat în domeniu, cum ar fi psihiatrii și psihologii, astfel încât să se poată pune un diagnostic corect și să se poată recomanda tratamentul adecvat în funcție de situația pacientului. Este important să nu se facă autodiagnoza prin intermediul internetului, ci să se apeleze întotdeauna la ajutorul unor profesioniști din domeniul sănătății.

Diagnosticul de anxietate generalizată

Atunci când vizitați un profesionist calificat, trebuie să vă expuneți simptomele, astfel încât medicul să vă pună întrebări pentru a înțelege istoricul medical și psihiatric. Testele de laborator nu sunt necesare, dar este important să se excludă și alte comorbidități care pot interfera cu starea de bine, cum ar fi tulburările tiroidiene.

Pe baza rapoartelor, a intensității și a duratei simptomelor, psihiatrul sau psihologul va pune diagnosticul și va indica cel mai potrivit tratament.

Tratamentul anxietății generalizate

Tratamentul anxietății generalizate constă în medicamente, terapie și, de asemenea, schimbări în stilul de viață.

Inserția activităților fizice și o dietă sănătoasă sunt, de obicei, extrem de benefice pentru pacienți. Este totuși important să nu se întrerupă administrarea medicamentelor și să nu se abandoneze terapia, deoarece tratamentul trebuie făcut corect pentru a obține îmbunătățiri.

Medicamente

Medicamentele folosite pentru tratarea anxietății generalizate sunt antidepresivele, mulți oameni la auzul acestui nume cred că aceste medicamente sunt doar pentru persoanele care suferă de depresie, dar nu, această clasă de medicamente servește unei varietăți de tulburări mintale, inclusiv tulburarea obsesiv-compulsivă, tulburarea de panică, printre altele.

Psihoterapie

Psihoterapia face parte din tratamentul persoanelor anxioase, iar dintre terapiile disponibile, cea mai potrivită pentru cei cu anxietate generalizată este terapia cognitiv-comportamentală (TCC), în cadrul căreia vor fi înțelese tiparele și comportamentele care îl determină pe individ să aibă o anxietate atât de nocivă.

Sfaturi pentru gestionarea anxietății

Așa cum am menționat anterior, schimbarea stilului de viață este unul dintre punctele cheie pentru o ameliorare a anxietății patologice, medicamentele ajută și ajută foarte mult la ameliorarea simptomelor, dar nu pot explica totul. Așa că este important ca individul să se dedice obținerii unor obiceiuri mai sănătoase. În textul următor, veți cunoaște câteva sfaturi pentru a gestiona anxietatea.

Practicarea regulată a activităților fizice

Trecerea de la o stare sedentară la una activă face diferența pentru pacientul care suferă de anxietate generalizată, deoarece activitatea fizică eliberează endorfine care ajută la relaxare și la o stare de bine.

Puteți găsi o activitate care să vă placă și să vă dedicați acesteia, poate fi orice activitate, chiar dacă este vorba de mersul pe jos timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână, veți simți cu siguranță diferența.

Includerea de alimente cu triptofan

Triptofanul este un aminoacid pe care organismul nu îl poate produce, așa că trebuie să fie achiziționat prin intermediul alimentelor. El ajută la producerea serotoninei, melatoninei și niacinei, așa că este folosit și ca tratament și prevenire a depresiei și anxietății.

Acest aminoacid se găsește în alimente precum: ciocolata semidulce, nucile, alunele, nucile de Brazilia, bananele, cartofii, mazărea, brânza, ouăle, ananasul, tofu, migdalele, printre altele.

Găsirea unor modalități de a scăpa de stresul cotidian

Societatea trăiește într-un ritm alert 24 de ore din 24 și într-adevăr munca plus rutina epuizantă ajung să crească stresul, iar acest lucru este responsabil pentru apariția anxietății și a depresiei. Chiar și având o viață de zi cu zi stresantă, este necesar să găsești activități care să te ajute să te eliberezi de acest stres.

Hobby-uri precum cititul, meșteșugurile, gătitul, vizionarea de filme, printre altele, pot fi cruciale pentru eliberarea stresului după o zi obositoare la serviciu, chiar și o baie relaxantă, un masaj la picioare, ajută deja. Găsiți ceva care vă face plăcere și vă dă satisfacție să faceți.

Controlul respirației și exerciții de respirație

Anxioșii au tendința de a respira foarte repede, pentru că stresul este atât de mare încât ajung să rămână fără aer și în crize prezintă de obicei dificultăți de respirație. Respirația profundă a fost întotdeauna ceva benefic, dar în aceste cazuri este fundamentală, în crizele intense de anxietate este foarte important să inhalezi și să expiri adânc, pentru că în acest fel va trimite mai mult oxigen la creier și la corp, calmându-l.

Există exerciții și practici de respirație specifice pentru a calma și a liniști, unul dintre ele este să inspirați și să expirați încet, numărând până la 4 și între timp să faceți o scurtă pauză, funcționează cu adevărat și ajută foarte mult în cele mai dificile momente.

Evitați gândurile negative

Mintea umană este un lucru uimitor și are o capacitate atât de mare încât încă nu o poți înțelege pe deplin. Este greu să eviți gândurile rele, deoarece gândurile curg într-un flux în care nu există control, este același lucru când cineva spune "nu te gândi la elefantul roz", primul lucru pe care îl vei face este să te gândești la elefantul roz.

După un gând rău, nu încercați să îl aruncați la gunoi, să îl băgați sub preș. De fapt, acest lucru nu face decât să înrăutățească situația. Așa că faceți contrariul, priviți-l fără să vă judecați, încercați să înțelegeți de ce v-ați gândit așa și fiți înțelegător și înțelegător cu dumneavoastră.

Încurajați gândurile pozitive și împărtășiți momentele bune cu oamenii

Gândul la lucruri bune ajută pe oricine, așa că încercați să vă gândiți la ceea ce vă place, la momentele care v-au făcut fericiți, la lucrurile care vă înveselesc. Aveți prieteni și oameni cu care vă puteți bucura de momente bune și de râsete, deoarece un ciclu de prietenie mare este important pentru bunăstarea emoțională și mentală.

Zâmbiți mai mult și descoperiți plăcerea în activități noi

Adesea subestimăm actul de a zâmbi, dar zâmbetul este extrem de benefic pentru sănătate, pe lângă faptul că antrenează mușchii feței, ajută la eliberarea tensiunii și a stresului, așa că încercați să vă îndulciți fața și să zâmbiți chiar și la micile bucurii ale vieții de zi cu zi.

Găsirea de noi activități pe care să le faci va aduce, de asemenea, mai multă plăcere în viața ta, explorează noi hobby-uri, noi abilități, permite-ți să faci lucruri pe care ți-ai dorit întotdeauna să le faci, încearcă să-ți faci timp pentru asta, chiar dacă este o dată pe săptămână, dar fă-ți timp exclusiv pentru tine.

Mențineți o rutină și o organizare

Unul dintre simptomele care pot apărea în cazul anxietății generalizate este procrastinarea, ceea ce este amuzant, deoarece persoanelor anxioase le place să aibă control asupra tuturor lucrurilor, dar există atât de mult stres și activități de făcut încât ajung să nu mai poată face nimic și să stagneze.

Procrastinarea ajunge să apară la locul de muncă, la școală, la teme, de aceea este important să fii organizat și să păstrezi o rutină. Agendele, foile de calcul și planificatoarele ajută foarte mult în acest aspect, organizează-te mereu pentru activitățile pe care trebuie să le faci în ziua respectivă, încearcă să mergi zi de zi.

Căutați și consolidați cunoașterea de sine

Cunoașterea de sine este o cale dificilă, dar eliberatoare și fundamentală pentru dezvoltarea personală, deoarece reprezintă dobândirea de cunoștințe despre noi înșine, o analiză profundă a ceea ce suntem și ce reprezentăm. Astfel, este extrem de important să ne înțelegem mai bine capacitatea, abilitatea, valorile, virtuțile și scopul vieții.

În plus, asigură dezvoltarea inteligenței emoționale. În curând, veți putea să vă definiți care sunt scopurile și obiectivele, având claritate în ceea ce privește scopul, misiunea de viață și ceea ce credeți.

Anxietate, depresie și cum să-i ajutăm pe cei care suferă de anxietate generalizată

Adesea este dificil să se facă diferența între anxietate și depresie, deoarece simptomele sunt similare, așa că este important să recunoașteți semnele pentru a putea cere ajutor sau pentru a ajuta pe cineva pe care îl cunoașteți.

Cel mai important lucru pentru a ajuta o persoană cu probleme psihice este să fii dispus să o asculți fără să o judeci și să îi recomanzi ajutorul unui profesionist calificat, deoarece numai el sau ea poate pune un diagnostic și poate indica cel mai bun tratament.

Anxietate și depresie

O persoană cu anxietate generalizată poate avea crize depresive și depresie, la fel cum o persoană cu depresie poate avea crize de anxietate și poate avea anxietate generalizată, una nu o exclude pe cealaltă. Principalul punct de analizat este în legătură cu simptomele, fiind vorba de tulburări care prezintă simptome asemănătoare este necesar să le acordăm atenție tuturor.

Atât depresia, cât și anxietatea paralizează de obicei persoana, nu poți părăsi locul, patul sau casa, dar diferența este că în anxietate predomină sentimentul de teamă și angoasă pentru situațiile viitoare, în timp ce în depresie individul va manifesta lipsă de interes și puțină energie pentru oamenii și lucrurile din viața de zi cu zi.

Cum să ajuți copiii care suferă de anxietate

În prezent, cazurile de copii cu tulburări de anxietate sunt în creștere în fiecare an, iar atunci când se află în criză, aceștia caută sprijin din partea părinților, dar aceștia nu sunt întotdeauna capabili să îi ajute în mod corespunzător și pot chiar să intensifice simptomele.

Copilul nu are resursele necesare pentru a depăși și elabora criza de anxietate, astfel încât adulții responsabili de copil trebuie să ajute la elaborarea sentimentelor și la validarea gândurilor anxioase, încurajând conștientizarea faptului că trece printr-o criză de anxietate și că aceste emoții și senzații neplăcute vor trece.

Cum să ajuți adolescenții care suferă de anxietate

Același lucru este valabil și în cazul adolescenților, care au deja ceva mai multă claritate cu privire la emoțiile lor, pot identifica și numi ceea ce simt, dar pot fi jenați să își expună astfel de sentimente.

Dacă bănuiți că suferă de anxietate, oferiți-i sprijin și clarificați-i că este normal să aibă o criză și că toată această teamă și angoasă va trece. Nu uitați niciodată să cereți sfatul unui psihiatru sau psiholog.

Ce este un atac de anxietate sau o criză de anxietate?

Un atac de anxietate poate apărea brusc sau după ce ai avut un factor declanșator, dar de obicei nu poți identifica cu exactitate ce l-a declanșat, în acel moment capul tău este într-un vârtej de gânduri, iar frica și stresul predomină la un nivel foarte ridicat.

În timpul crizei se manifestă intens mai multe simptome ale anxietății generalizate, crizele se caracterizează prin tahicardie intensă, dificultăți de respirație datorate unei respirații neregulate, frică, angoasă, senzație de moarte, tremurături ale corpului, transpirație, unii pot avea greață și pot plânge disperați.

Chiar pare sfârșitul lumii și că nu există nicio cale de ieșire, dar nu uitați niciodată că totul este trecător, iar crizele sunt și ele trecătoare.

Este posibil să prevenim anxietatea generalizată?

Deoarece anxietatea este ceva obișnuit și important în viața de zi cu zi, nu este ceva ce poate fi controlat sau prevenit, deoarece poate apărea într-un mod mai intens în funcție de situație.

Toți oamenii, de-a lungul vieții, vor trece prin momente stresante și anxiogene, însă există persoane care nu au reușit să facă față în cel mai bun mod și această anxietate va deveni mai intensă și patologică.

Ceea ce se poate face este să dobândești un stil de viață care să ajute la gestionarea stresului și a anxietății de la o zi la alta, astfel încât va fi mai dificil ca aceasta să devină dăunătoare. Ține cont de faptul că gândurile rele, neliniștea, agitația, frica și neliniștea care provin din anxietate sunt sentimente și emoții comune și vor trece.

Dacă treceți prin această situație, nu vă fie rușine să căutați ajutor, există profesioniști calificați și pricepuți care să vă asculte, să vă înțeleagă și să vă indice cel mai bun tratament posibil.