범불안에 대한 일반적인 고려사항

범불안장애(GAD)는 과도한 불안이나 일상에 대한 과도한 집착 또는 파국적이고 재앙적인 사건이 발생할 수 있다고 상상하는 심리적 장애입니다. .

이러한 우려는 완전히 비현실적이고 균형이 맞지 않기 때문에 이 장애를 가진 사람들은 부조리한 일이 일어날 것이라는 두려움과 공황 상태로 걱정하며 살아갑니다. 불안은 일반적이고 중요한 감정이지만 정신 장애가 되는 상황이 발생하여 전 세계 약 2억 6,400만 명의 사람들에게 영향을 미치고 1,860만 명의 브라질인이 어떤 유형의 질병을 앓고 있습니다. 불안 장애의. 이 기사에서 자세한 내용을 알아보십시오.

범불안과 그 증상

불안은 이름에서 알 수 있듯이 과장된 감정이며 걱정이 너무 지나쳐서 끝납니다. 삶의 모든 영역에 간섭하게 됩니다.

많은 사람들이 증상을 통해 자신이 불안장애일 수 있다는 사실을 이해하는 데 어려움을 겪고 있으며, 다른 사람들은 의사의 조언 없이 인터넷을 통해 자가진단을 하고 약을 복용하기도 합니다. 이 섹션에서는 신호를 보낼 수 있는 모든 측면을 이해합니다.사람과 좋은 시간

좋은 일을 생각하는 것은 누구에게나 도움이 되니 좋아하는 일, 행복했던 순간, 행복했던 일을 생각해보세요. 좋은 시간과 즐거운 웃음을 즐길 수 있는 친구와 사람들을 사귀십시오. 좋은 우정의 순환은 정서적 및 정신적 웰빙에 중요합니다.

더 많이 웃고 새로운 활동에서 즐거움을 찾으십시오

우리는 흔히 미소짓는 행위를 과소평가하지만 미소는 건강에 매우 이롭고 얼굴 근육을 단련할 뿐만 아니라 긴장과 스트레스 해소에도 도움이 되므로 일상의 소소한 기쁨에도 얼굴을 부드럽게 하고 미소를 지어보도록 하세요. 4>

할 새로운 활동을 찾는 것은 또한 당신의 삶에 더 많은 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 일주일에 한 번, 하지만 나만을 위한 시간을 가져보세요.

일상과 정리를 유지하세요.

일반적인 불안에서 나타날 수 있는 증상 중 하나는 지연입니다. 모든 것을 통제할 수 있지만 스트레스가 너무 많습니다. 미루는 습관은 결국 직장에서, 학교에서, 가정에서 나타나기 때문에 일과를 정리하고 유지하는 것이 중요합니다.캘린더, 스프레드시트 및 플래너는 이와 관련하여 많은 도움이 됩니다. 그날 해야 할 활동에 대해 항상 자신을 정리하고 한 번에 하루씩 이동하도록 노력하십시오.

자기 지식을 찾고 강화하십시오

자기 지식은 어려운 길이지만 우리 자신에 대한 지식을 습득하고 우리가 누구이며 무엇을 대표하는지에 대한 깊은 분석이기 때문에 개인의 성장을 위한 자유롭고 근본적인 길입니다. 따라서 우리의 능력, 능력, 가치, 미덕 및 삶의 목적을 더 잘 이해하는 것이 매우 중요합니다.

또한 감성 지능의 개발을 제공합니다. 머지않아 당신의 목표와 목표가 무엇인지 정의할 수 있을 것이며, 당신의 목적, 삶의 사명, 당신이 믿는 것을 명확하게 할 수 있을 것입니다.

불안, 우울증 및 일반화된 불안으로 고통받는 사람들을 돕는 방법

불안과 우울증은 증상이 비슷해 구분하기 어려운 경우가 많다. 따라서 도움을 요청하거나 아는 사람을 도울 수 있도록 신호를 인식하는 것이 중요합니다.

정신적 고통을 겪고 있는 사람을 도울 때 가장 중요한 점은 판단하지 않고 기꺼이 듣고 도움을 청하는 것입니다. 숙련된 전문가만이 진단을 내리고 최선의 치료를 지시할 수 있기 때문입니다.

불안과 우울증

일반적인 불안을 가진 사람은 위기를 겪을 수 있습니다.우울 장애와 우울증은 우울증에 걸린 사람이 불안 발작을 일으킬 수 있고 일반화된 불안을 가질 수 있는 것처럼 하나가 다른 하나를 배제하지 않습니다. 주요 분석 대상은 증상과 관련하여 유사한 증상을 보이는 질환이므로 모두의 주의가 필요하다.

우울증과 불안증은 대개 사람을 마비시킨다. 장소, 침대, 집에서 그러나 차이점은 불안에서는 미래 상황에 대한 두려움과 괴로움이 우세한 반면 우울증에서는 개인이 일상 생활의 사람과 사물에 대해 무관심하고 에너지가 거의 없다는 것입니다.

불안장애 아동에게 도움이 되는 방법

현재 불안장애 아동의 사례가 매년 증가하고 있으며, 위기에 처했을 때 부모의 도움을 구하지만 항상 적절한 도움을 주지 못하고 심지어 증상을 악화시킬 수도 있습니다.

아이들은 불안 위기를 극복하고 극복할 자원이 없기 때문에 아이들을 책임지는 어른들은 감정을 해결하고 불안 유발 사고를 검증하는 데 도움을 주어 아이들이 불안 위기를 겪고 있으며 이러한 불쾌한 감정과 감각이 지나갈 것이라는 인식.

불안으로 고통받는 청소년을 돕는 방법

십대도 마찬가지입니다. 더 많은 선명도자신이 느끼는 감정을 식별하고 이름을 지정할 수 있지만 그러한 감정을 드러내는 것이 부끄러울 수 있습니다.

행동의 변화를 인식하고 불안을 겪고 있다고 의심하고 지원을 제공하고 다음과 같이 설명하십시오. 위기를 겪는 것은 정상이며 이 모든 두려움과 괴로움은 지나갈 것입니다. 정신과 의사나 심리학자를 찾아가는 것을 항상 기억하십시오.

불안 발작 또는 위기란 무엇입니까?

불안 발작은 갑자기 나타나거나 방아쇠를 당긴 후에 나타날 수 있지만 일반적으로 무엇이 발작을 일으켰는지 잘 알 수 없으며 그 순간 머리는 생각과 두려움과 불안의 회오리 바람입니다. 매우 높은 수준입니다.

일반적인 불안의 여러 증상이 강렬한 방식으로 나타나는 것은 위기 동안이며, 위기는 강렬한 빈맥, 불규칙한 호흡으로 인한 숨가쁨, 두려움, 괴로움, 죽음, 몸 떨림, 식은땀, 일부는 속이 메스껍고 필사적으로 울 수도 있습니다.

정말로 세상의 종말이 온 것 같고 출구가 없는 것 같지만 모든 것이 덧없고 위기는 또한 .

일반화된 불안을 예방할 수 있습니까?

불안은 일상생활에서 흔히 볼 수 있고 중요한 일이므로 통제하거나 예방할 수 있는 것이 아니라 더 심해질 수 있습니다.상황에 따라.

모든 사람은 일생 동안 스트레스와 불안의 순간을 겪게 되지만 최선의 방법으로 대처하지 못하는 사람들이 있으며 이러한 불안은 더욱 심해지고 병적일 것입니다.

할 수 있는 일은 스트레스와 일상의 불안을 관리하는 데 도움이 되는 생활 방식을 습득하는 것입니다. 나쁜 생각, 안절부절, 동요, 불안으로 인한 두려움과 괴로움은 지나가는 일반적인 감정과 감정임을 명심하십시오.

이러한 상황을 겪고 있다면 부끄러워하지 말고 도움을 구하십시오 교육을 받은 전문가가 귀하의 의견을 경청하고 이해하며 가능한 최선의 치료를 권장합니다.

범불안이란 무엇인가

불안을 올바로 이해하기 위해서는 범불안의 개념과 증상에 주의를 기울일 필요가 있다. GAD는 과도한 걱정이 최소 6개월 동안 매일 악화되어야 하는 정신 장애입니다.

이러한 우려를 이해하기 어렵기 때문에 개인은 매우 큰 정서적 고통에 빠지게 되며 불행히도 이는 직장, 학교, 사회 및 연애 관계에서.

정확한 진단을 위해서는 특정 증상 외에도 다른 공포증이나 기분 문제가 없어야 하며 약물의 영향을 받거나 다음을 유발할 수 있는 상태가 아니어야 합니다. 기분과 웰빙에 영향을 미칩니다.

범불안의 주요 증상은 무엇입니까?

범불안장애 환자는 행동 및 인지 수준의 변화를 나타내는 다양한 신체적, 심리적 증상을 나타낼 수 있습니다. 신체적 증상은 다음과 같습니다: 설사, 메스꺼움, 발한, 근육 긴장, 피로, 발한, 수면 장애, 떨림, 빠른 심장 박동 및 심장마비가 올 것 같은 느낌이 매우 흔합니다.

관련 행동 및 인지, 일반화된 불안을 가진 사람들은 과도한 걱정 외에도 의사 결정, 집중, 이완의 어려움, 삶을 즐길 수 없고 많은 것을 가질 수 있습니다.과민성.

또한 개인이 일생 동안 결코 저지르지 않을 부도덕하고 부적절한 행동을 저지르는 생각인 침입적 사고를 가질 수 있습니다.

불안은 얼마나 흔한가요?

불안은 일반적인 감정이며 개인의 생리와 생존에 매우 중요합니다. 예를 들어, 사바나에서 평화롭게 먹이를 먹고 있는 멧돼지가 갑자기 그것을 지켜보는 사자를 보게 되면 즉시 코르티솔 수치가 혈류로 방출되고 유기체는 완전한 경계 상태에 들어가 이 상황에 모든 에너지를 집중합니다.

첫 번째 행동은 도망치고, 최대한 빨리 달리는 것이고, 멧돼지는 위험을 피하기 위해 그렇게 할 것입니다. 스트레스가 많은 상황에서도 마찬가지이며 사람에게 약간의 위험이 있음을 보여줍니다. 이 메커니즘은 즉시 작동하지만 일반화된 불안은 그 이상입니다.

불안과 일반화된 불안의 차이점은 무엇입니까

불안이 어떻게 발생하는지 이미 이해하고 있지만 TAG와의 차이점은 무엇입니까? 일반화된 불안 장애에서 멧돼지가 위험한 상황에서 탈출할 수 있도록 활성화한 메커니즘은 어떤 상황에서도 일어날 것입니다.

범불안장애를 가진 사람은 정말로 위험한 것이 무엇인지 구별할 수 없습니다. 위험에 처해 있으므로 항상 경계해야 합니다. 그리고 이것이 일어날 때 개인이 범불안장애를 가지고 있다는 것이 이해됩니다.불안은 올바른 상황에서 일반적이고 정상적인 감정이며 이러한 반응이 필요한 것이므로 문제는 통제 불능일 때입니다.

일반화된 불안의 원인과 원인은 무엇입니까

따라서 다른 동반질환과 마찬가지로 일반화된 불안도 생물학적 및 환경적 요인에 기원을 둘 수 있으며, 유전적 문제가 이 장애의 출현에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만 환경 및 생활사 또는 최근 사건이 장애의 출현 여부를 결정할 수 있습니다. .

사람이 통제할 수 없는 일이니 죄책감을 가질 필요는 없고, 오히려 장애를 이해하고 도움을 구하는 것이 최선의 방법이라는 점에 유의할 필요가 있다.

유전학

정신질환에 관한 연구는 점점 더 발전하고 있으며, 그 중 일부는 가족력이 범불안의 발병에 매우 중요한 역할을 한다는 것을 보여줍니다.

즉, 당신의 가족 당신의 부모, 조부모, 삼촌 또는 pri mos, 장애의 증상이 있으면 유전적으로 전염되었을 가능성이 있습니다. 이것이 유일한 요인은 아니지만 개인이 GAD를 개발할 가능성을 크게 높일 수 있습니다. 부모가 진단을 받았다면 가능성이 높아집니다.

뇌 화학

GAD는 신경 세포의 비정상적인 기능과 관련되어 수행할 수 없습니다.그들이 행동하는 특정 영역의 뇌 연결. 이러한 연결은 하나의 신경 세포에서 다른 신경 세포로 정보를 전달하는 역할을 하는 신경 전달 물질을 생성합니다.

TAG에서 가장 영향을 받는 신경 전달 물질은 세로토닌입니다. 따라서 개인은 수면, 식욕, 기분, 심박수, 기억력 등을 조절하는 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌 수치가 낮습니다. 따라서 이러한 요인은 생성되는 세로토닌이 적기 때문에 GAD 보균자에게 큰 영향을 미칩니다.

외부 및 환경 요인

태어날 때부터 환경이 개인을 형성할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 이것은 결국 심리적 장애의 출현에 근본적인 원인이 됩니다. 유년기와 청소년기에 경험한 순간들이 성인기 장애의 출현, 트라우마, 경험한 편견, 신체적, 심리적 폭력, 따돌림 등에 결정적일 수 있습니다. 범불안 장애는 모든 연령대의 개인에게 영향을 미칠 수 있기 때문에 많은 사람들에게 장애의 출현과 성인 생활 전반에 걸쳐 경험하는 외상에 기여할 수 있습니다.

범불안 진단 및 치료

증상을 감지한 후에는 정신과 의사 및 심리학자와 같은 해당 분야의 훈련된 전문가를 찾아가는 것이 매우 중요합니다.정확한 진단이 이루어지므로 환자의 상태에 따라 적절한 치료가 권장됩니다. 인터넷을 통해 스스로 진단하는 것이 아니라 항상 의료 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

범불안의 진단

자격을 갖춘 전문가를 방문할 때 증상을 노출해야 합니다. 따라서 의사는 귀하의 병력 및 정신 병력을 이해하기 위해 질문을 할 것입니다. 검사실 검사가 반드시 필요한 것은 아니지만 갑상선 질환과 같이 웰빙을 방해할 수 있는 다른 동반 질환을 배제하는 것도 중요합니다.

보고, 증상의 강도 및 기간에 따라 정신과 의사 또는 심리학자는 진단을 내리고 가장 적절한 치료법을 제시합니다.

범불안의 치료

범불안의 치료는 약물치료와 치료, 그리고 생활습관의 변화로 이루어집니다.

신체 활동의 삽입과 건강한 식단은 일반적으로 환자에게 매우 유익하며 개선을 위해 치료를 올바르게 수행해야 하므로 약물 복용을 중단하거나 치료를 포기하지 않는 것이 여전히 중요합니다.

의약품

범불안 치료에 사용되는 약물은 항우울제이며, 이 이름을 들으면 많은 사람들이 이 약물이우울증이 있지만 그렇지 않은 경우 이 종류의 약물은 강박 장애, 공황 증후군 등 다양한 정신 장애에 도움이 됩니다.

정신 요법

정신 요법은 불안한 사람들을 위한 치료의 일부입니다 , 이용 가능한 치료법 중 일반화된 불안을 가진 사람들에게 가장 적합한 것은 개인이 이러한 유해한 불안을 갖도록 이끄는 패턴과 행동을 이해하는 인지 행동 치료(CBT)입니다.

팁 불안 관리

앞서 언급한 바와 같이 병리적 불안 개선을 위해서는 생활 습관을 바꾸는 것이 핵심 포인트 중 하나이며, 약물이 증상 개선에 많은 도움을 주고 도움을 주지만 모든 것을 다룰 수는 없습니다. . 따라서 개인이 더 건강한 습관을 얻기 위해 헌신하는 것이 중요합니다. 다음 텍스트에서는 불안을 관리하는 몇 가지 요령을 배웁니다.

규칙적인 신체 활동 연습

앉아 있는 상태에서 활동적인 상태로의 변화는 다음과 같은 환자에게 큰 변화를 가져옵니다. 신체 활동을 하면 긴장을 풀고 행복감을 느끼는 데 도움이 되는 엔도르핀이 분비되기 때문에 불안감이 널리 퍼집니다.

좋아하는 활동을 찾아서 전념할 수 있습니다. 일주일에 3번 30분만 걷기만 해도 이미 느끼실거에요차이.

음식에 트립토판 포함

트립토판은 체내에서 생성할 수 없는 아미노산이므로 음식을 통해 섭취해야 합니다. 세로토닌, 멜라토닌, 나이아신 생성에 도움을 주어 우울증과 불안증의 치료 및 예방에도 사용됩니다.

그 효능으로 인해 일반화된 불안증이 있는 개인이 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 트립토판이 함유된 이 아미노산은 약간 달콤한 초콜릿, 견과류, 땅콩, 브라질 너트, 바나나, 감자, 완두콩, 치즈, 계란, 파인애플, 두부, 아몬드 등의 식품에서 찾을 수 있습니다.

완화 방법 찾기 일상 스트레스

사회는 하루 24시간 빠른 속도로 살아가고 정말 일과 지친 일상은 결국 스트레스를 증가시키고 이것이 불안과 우울증의 출현에 책임이 있습니다. 지친 일상 속에서도 스트레스 해소에 도움이 되는 활동을 찾는 것이 필요하다.

독서, 수공예, 요리, 영화 감상 등의 취미는 지친 하루를 보낸 후 스트레스 해소에 중요한 역할을 할 수 있다. 일, 편안한 목욕, 발 마사지조차도 이미 도움이됩니다. 자신에게 즐거움과 만족감을 주는 일을 찾으십시오.

호흡 조절 및 호흡 운동

불안한 사람은 숨을 많이 쉬는 경향이 있습니다.스트레스가 너무 심해서 헐떡거리고 위기 상황에서는 대개 숨이 가쁘기 때문입니다. 심호흡은 항상 유익하지만 이러한 경우에는 근본적입니다. 강렬한 불안 발작에서는 심호흡을 하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게 하면 뇌와 몸에 더 많은 산소를 보내고 진정됩니다.

진정하고 안심시키기 위한 몇 가지 구체적인 호흡 운동과 연습이 있습니다. 그 중 하나는 최대 4회 ​​동안 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬고 그 사이에 짧은 휴식을 취하는 것입니다. 정말 효과가 있으며 가장 어려운 상황에서 많은 도움이 됩니다.

부정적인 생각을 피하십시오.

인간의 마음은 인상적인 것이며 아직 완전히 이해하는 것이 불가능할 정도로 큰 능력을 가지고 있습니다. 생각은 통제할 수 없는 흐름에 흐르기 때문에 나쁜 생각을 피하기 어렵습니다. 누군가 "분홍 코끼리에 대해 생각하지 마세요"라고 말할 때 가장 먼저 할 일은 분홍 코끼리에 대해 생각하는 것과 같습니다.

따라서 당신은 당신의 생각이 아니라는 것을 분명히 해야 합니다. 이것들은 당신을 정의하지 않습니다. 나쁜 생각이 난 후에는 밀어내려고 하지 말고 깔개 밑으로 쓸어 버리십시오. 사실 이것은 상황을 악화시킬 뿐입니다. 그러니 반대로 하고, 판단하지 말고 바라보고, 왜 그렇게 생각했는지 이해하려고 노력하고, 스스로를 지지하고 이해하세요.

긍정적인 생각을 격려하고 공유하세요.