Consideracións xerais sobre a ansiedade xeneralizada

O trastorno de ansiedade xeneralizada (TAG) é un trastorno psicolóxico caracterizado por unha ansiedade excesiva ou unha preocupación excesiva polas rutinas do día a día ou imaxinar que poden ocorrer eventos catastróficos e desastrosos. .

Esta preocupación é totalmente irreal e desproporcionada, polo que as persoas con este trastorno viven preocupadas, con medo e pánico de que lle sucedan cousas absurdas, sempre están alerta, é dicir, sempre atentos a todo o que lle poida pasar. a si mesmos ou aos demais.

A ansiedade é un sentimento común e importante, pero hai situacións nas que se converte nun trastorno mental, que afecta a preto de 264 millóns de persoas no mundo e 18,6 millóns de brasileiros padecen algún tipo. de trastorno de ansiedade. Consulta máis detalles neste artigo.

A ansiedade xeneralizada e os seus síntomas

A ansiedade xeneralizada, como xa di o seu nome, é un sentimento esaxerado e a preocupación é tan excesiva que remata ata interferir en todos os ámbitos da vida.

Moitas persoas teñen dificultades para comprender, a través dos síntomas, que poden ter un trastorno de ansiedade, outras acaban autodiagnóstico por internet e tomando medicamentos sen consello médico. Nesta sección, entenderá todos os aspectos que poden sinalarbos momentos coa xente

Pensar en cousas boas axuda a calquera, así que intenta pensar no que che gusta, nos momentos que te fixeron feliz, en cousas que te fan feliz. Ten amigos e persoas coas que gozar de bos momentos e boas risas, xa que un gran ciclo de amizade é importante para o benestar emocional e mental.

Sorrí máis e descubre pracer con novas actividades

Moitas veces, subestimamos o acto de sorrir, pero sorrir é extremadamente beneficioso para a saúde, ademais de exercitar os músculos da cara contribúe a aliviar a tensión e o estrés, así que intenta suavizar o teu rostro e sorrir incluso para as pequenas alegrías de todos os días.

Buscar novas actividades para facer tamén traerá máis pracer á túa vida, explorar novas afeccións, novas habilidades, permítete facer cousas que sempre quixeches, tenta facerlle tempo, nin sequera o deixes ser unha vez á semana, pero tómase un tempo exclusivamente para ti.

Mantén unha rutina e organización

Un dos síntomas que pode aparecer na ansiedade xeneralizada é a procrastinación, o cal é divertido, xa que ás persoas ansiosas gústalles para ter control sobre todo, pero é moito estrés e as actividades para iso acaban non podendo realizar ningunha e quedan estancadas.

A dilación acaba aparecendo no traballo, na escola, na casa, polo que é importante organizar e manter unha rutina.Os calendarios, as follas de cálculo e os planificadores axudan moito neste sentido, organízase sempre para as actividades que necesites facer ese día, procura ir un día á vez.

Busca e fortalece o autocoñecemento

O autocoñecemento é un camiño difícil, pero liberador e fundamental para o crecemento persoal, xa que é a adquisición de coñecementos sobre nós mesmos, unha análise profunda do que somos e do que representamos. Así, é sumamente importante comprender mellor a nosa capacidade, capacidade, valores, virtudes e propósito na vida.

Ademais, proporciona o desenvolvemento da intelixencia emocional. Pronto poderás definir cales son as túas metas e obxectivos, tendo claridade nos teus propósitos, misión vital e en que cres.

Ansiedade, depresión e como axudar a quen padece ansiedade xeneralizada

A miúdo é difícil diferenciar entre ansiedade e depresión porque teñen síntomas similares. Polo tanto, é importante recoñecer os sinais para poder pedir axuda ou axudar a alguén que coñeces.

O punto máis importante para axudar a alguén que está en dificultades mentais é estar disposto a escoitar sen xuízo e aconsellarlle axuda. un profesional capacitado, porque só el pode facer o diagnóstico e indicar o mellor tratamento.

Ansiedade e depresión

Unha persoa con ansiedade xeneralizada pode ter crises.Trastornos depresivos e depresión, do mesmo xeito que unha persoa con depresión pode ter ataques de ansiedade e ter ansiedade xeneralizada, unha non exclúe a outra. O principal punto a analizar é en relación cos síntomas, por tratarse de trastornos que presentan síntomas similares, hai que prestar atención a todos.

Tanto a depresión como a ansiedade adoitan paralizar á persoa, non se pode abandonar o lugar, da cama, da casa, pero a diferenza é que na ansiedade predomina o sentimento de medo e angustia por situacións futuras, mentres que na depresión o individuo mostrará desinterese e pouca enerxía polas persoas e cousas da vida cotiá.

Como axudar aos nenos que padecen ansiedade

Na actualidade, os casos de nenos con trastornos de ansiedade aumentan cada ano, e cando están en crise buscan apoio dos seus pais, pero non sempre son capaces de axudarlles adecuadamente e mesmo poden intensificar os síntomas.

Os nenos non teñen recursos para superar e superar a crise de ansiedade, polo que os adultos responsables destas deben axudar a traballar os sentimentos e validar os pensamentos ansioxénicos, animándoos a c conciencia de que están pasando por unha crise de ansiedade e de que esas emocións e sensacións desagradables pasarán.

Como axudar aos adolescentes que sofren ansiedade

O mesmo pasa cos adolescentes, xa teñen un pouco máis de claridadesobre as emocións, son capaces de identificar e nomear o que están a sentir, pero poden sentir vergoña ao expor tales sentimentos.

Ser conscientes dos cambios de comportamento, sospeitando que están a sufrir ansiedade, ofrecer apoio e explicar que é normal que teña unha crise e que todo este medo e angustia pase. Lembra sempre ir ver a un psiquiatra ou psicólogo.

Que é un ataque ou crise de ansiedade?

Un ataque de ansiedade pode aparecer de súpeto ou despois de ter un gatillo, pero normalmente non podes identificar moi ben o que o puido desencadear, nese momento a túa cabeza é un remuíño de pensamentos e predomina o medo e a ansiedade. un nivel moi alto.

É durante a crise cando se manifestan de forma intensa varios síntomas de ansiedade xeneralizada, as crises caracterízanse por unha intensa taquicardia, falta de aire por respiración irregular, medo, angustia, sentimento. de morte, tremores corporais, suor, algúns poden sentirse enfermos e chorar desesperadamente.

Realmente parece que o fin do mundo e que non hai saída, pero lembra sempre que todo é fugaz, e as crises son tamén.

É posible previr a ansiedade xeneralizada?

A ansiedade, xa que é algo común e importante na vida cotiá, non é algo que se poida controlar e previr, xa que pode xurdir de forma máis intensa.dependendo da situación.

Todas as persoas pasarán por momentos estresantes e ansioxénicos ao longo da súa vida, pero hai quen non puido afrontar da mellor maneira e esta ansiedade farase máis intensa e patolóxica.

O que se pode facer é adquirir un estilo de vida que axude na xestión do estrés e da ansiedade do día a día, polo que será máis difícil chegar a ser prexudicial. Ten en conta que os malos pensamentos, a inquietude, a axitación, o medo e a angustia derivados da ansiedade son sentimentos e emocións comúns que pasan.

Se estás pasando por esta situación, non teñas vergoña de buscar axuda, hai cualificados. e profesionais capacitados para escoitarte, comprenderte e recomendarche o mellor tratamento posible.

Que é a ansiedade xeneralizada

É necesario estar atento aos conceptos e síntomas da ansiedade xeneralizada para entendela correctamente. O TAG é un trastorno mental no que a preocupación excesiva debe exacerbarse diariamente durante polo menos 6 meses.

Debido á dificultade para comprender esta preocupación, o individuo acaba sufrindo unha gran angustia emocional e, lamentablemente, isto repercutirá no traballar, na escola, nas relacións sociais e románticas.

Para un correcto diagnóstico, ademais de síntomas específicos, non debes ter outras fobias ou problemas de humor, nin estar baixo os efectos de medicamentos ou condicións que poidan afectan o estado de ánimo e o benestar.

Cales son os principais síntomas da ansiedade xeneralizada

As persoas con TAG poden presentar diversos síntomas físicos e psicolóxicos, mostrando cambios no comportamento e nos niveis cognitivos. Os síntomas físicos son: diarrea, náuseas, sudoración, tensión muscular, fatiga, sudoración, alteracións do sono, tremores, aceleración do ritmo cardíaco e a sensación de que vai sufrir un infarto.

En relación a conduta e cognitiva, as persoas con ansiedade xeneralizada poden presentar, ademais da preocupación excesiva, dificultades para tomar decisións, concentrarse, relaxarse, non poden gozar da vida e ter moitoirritabilidade.

Ademais, poden ter pensamentos intrusivos, que son pensamentos nos que o individuo comete actos inmorais e inadecuados que nunca cometería na súa vida.

Que tan común é a ansiedade?

A ansiedade é un sentimento común e moi importante para a fisioloxía e supervivencia do individuo. Por exemplo: un xabaril na sabana estase alimentando tranquilamente e de súpeto ve un león que o observa, inmediatamente os niveis de cortisol son liberados ao torrente sanguíneo e o organismo entra nun estado de alerta total, concentrando toda a enerxía nesta situación.

A primeira acción é fuxir, correr o máis rápido posible, e iso fará o xabaril para escapar do perigo. O mesmo ocorre en situacións estresantes e que demostra algún perigo para a persoa, este mecanismo entrará inmediatamente en acción, pero a ansiedade xeneralizada vai máis aló.

Cales son as diferenzas entre a ansiedade e a ansiedade xeneralizada

Xa entendes como ocorre a ansiedade, pero cal é a súa diferenza con TAG? No trastorno de ansiedade xeneralizada, o mecanismo que activou o xabaril para poder escapar nunha situación perigosa ocorrerá en calquera situación.

A persoa con TAG non pode distinguir o que é realmente perigoso, para el calquera situación poñerao. en perigo, perigo e, polo tanto, debe estar sempre alerta. E é cando isto ocorre cando se entende que o individuo ten TAG,dado que a ansiedade é un sentimento común e normal nas situacións adecuadas e que requiren esta reacción, o problema é cando se descontrola.

Cales son as causas e orixes da ansiedade xeneralizada

Polo tanto, como outras comorbilidades, a ansiedade xeneralizada tamén pode ter a súa orixe en factores biolóxicos e ambientais, os problemas xenéticos poden influír directamente na aparición deste trastorno, pero o ambiente e a historia da vida, ou os acontecementos recentes poden determinar a aparición do trastorno ou non.

Cómpre sinalar que é algo sobre o que as persoas non teñen control, polo que non precisan sentirse culpables, ao contrario, entender o trastorno e buscar axuda é a mellor forma.

Xenética

A investigación sobre trastornos psiquiátricos avanza cada vez máis, e varias delas demostran que a historia familiar xoga un papel sumamente relevante na aparición da ansiedade xeneralizada.

É dicir, se nos a túa familia os teus pais, avós, tíos ou pri mos, teñen síntomas do trastorno, é posible que se transmitiu hereditariamente. Este non é o único factor, pero pode aumentar moito as posibilidades de que un individuo desenvolva TAG. Se os teus pais foron diagnosticados, as posibilidades son maiores.

A química cerebral

O GAD está relacionado co funcionamento anormal das células nerviosas, que non poden realizarconexións cerebrais nas rexións específicas nas que actúan. Estas conexións producen neurotransmisores que se encargan de levar a información dunha célula nerviosa a outra.

O neurotransmisor máis afectado no TAG é a serotonina. Por iso, os individuos presentan niveis baixos de serotonina, é coñecida como a hormona da felicidade, sendo a encargada de regular o sono, o apetito, o estado de ánimo, a frecuencia cardíaca, a memoria, entre outros. Polo tanto, estes factores vense tan afectados nos portadores de TAG, debido á pouca serotonina que producen.

Factores externos e ambientais

Sábese que o medio pode dar forma ao individuo dende que nace. Polo tanto, isto tamén acaba sendo fundamental para a aparición de trastornos psicolóxicos. Os momentos vividos na infancia e na adolescencia poden ser determinantes para a aparición do trastorno na vida adulta, traumas, prexuízos vividos, violencia física e psicolóxica, acoso escolar, etc.

Na vida adulta, o estrés predomina na vida cotiá de moitas persoas, isto tamén pode contribuír á aparición do trastorno, así como aos traumas experimentados ao longo da vida adulta, xa que o TAG pode afectar a individuos de todas as idades.

Diagnóstico e tratamento da ansiedade xeneralizada

Despois de detectar os síntomas, é moi importante acudir a un profesional capacitado na zona, como psiquiatras e psicólogos, para que orealízase un diagnóstico correcto e, polo tanto, recoméndase un tratamento axeitado en función da situación do paciente. É importante non autodiagnosticarse por internet, senón buscar sempre axuda dos profesionais da saúde.

O diagnóstico de ansiedade xeneralizada

Ao visitar a un profesional cualificado, debes expor os teus síntomas, polo que o médico fará preguntas para comprender o seu historial médico e psiquiátrico. Non son necesarias as probas de laboratorio, pero tamén é importante descartar outras comorbilidades que poidan interferir no benestar, como trastornos da tireóide.

En función dos informes, intensidade e duración dos síntomas, o psiquiatra ou o psicólogo. fará o diagnóstico e indicará o tratamento máis axeitado.

O tratamento da ansiedade xeneralizada

O tratamento da ansiedade xeneralizada consiste en medicación, terapia e tamén cambios no estilo de vida.

Unha inserción de actividades físicas e unha alimentación saudable adoitan ser extremadamente beneficiosas para os pacientes, aínda é importante non deixar de tomar medicamentos e abandonar a terapia, xa que o tratamento é necesario facer correctamente para obter melloras.

Medicamentos

Os medicamentos utilizados no tratamento da ansiedade xeneralizada son antidepresivos, moitas persoas ao escoitar este nome cren que estes medicamentos son só para persoas que estáncoa depresión, pero non, esta clase de medicamentos serve para unha variedade de trastornos mentais, incluíndo o trastorno obsesivo compulsivo, a síndrome de pánico, entre outros.

A psicoterapia

A psicoterapia forma parte do tratamento para persoas ansiosas. , e entre as terapias dispoñibles, a máis adecuada para aqueles que teñen ansiedade xeneralizada é a terapia cognitivo-conductual (TCC), na que se entenderán os patróns e comportamentos que levan ao individuo a ter esta ansiedade daniña.

Consellos. para xestionar a ansiedade

Como xa se mencionou anteriormente, cambiar o seu estilo de vida é un dos puntos clave para unha mellora da ansiedade patolóxica, os medicamentos axudan e axudan moito a mellorar os síntomas, pero non poden manexar todo. . Por iso, é importante que o individuo se dedique a obter hábitos máis saudables. No seguinte texto, aprenderás algúns consellos para xestionar a ansiedade.

A práctica regular de actividades físicas

O cambio dun estado sedentario a outro activo marca a diferenza para o paciente que ten ansiedade xeneralizada, xa que as prácticas de actividade física liberan endorfinas que axudan á relaxación e á sensación de benestar.

Podes atopar unha actividade que che guste e dedicarte a ela, pode ser calquera actividade, aínda que sexa. só camiñando 30 minutos 3 veces á semana, seguro que xa o sentirása diferenza.

Inclusión de alimentos con triptófano

O triptófano é un aminoácido que o organismo non pode producir, polo que hai que adquirilo a través dos alimentos. Axuda na produción de serotonina, melatonina e niacina, polo que tamén se usa como tratamento e prevención da depresión e da ansiedade.

Debido aos seus beneficios, é importante que as persoas que teñen ansiedade xeneralizada consuman alimentos. que conteñen triptófano. Este aminoácido pódese atopar en alimentos como: chocolate semidoce, froitos secos, cacahuetes, noces do Brasil, plátanos, patacas, chícharos, queixos, ovos, ananás, tofu, améndoas, entre outros.

Busca formas de alivio. estrés cotiá

A sociedade vive a un ritmo acelerado as 24 horas do día e realmente o traballo máis a rutina esgotadora acaba por aumentar o estrés, e isto é o responsable da aparición da ansiedade e a depresión. Aínda cunha vida diaria esgotadora, é necesario buscar actividades que axuden a aliviar este estrés.

Afeccións como ler, manualidades, cociñar, ver películas, entre outras, poden ser cruciais para aliviar o estrés despois dun día agotador. traballar, mesmo un baño relaxante, unha masaxe nos pés, xa axuda. Busca algo que che dea pracer e satisfacción ao facer.

Control da respiración e exercicios de respiración

As persoas ansiosas adoitan respirar moitorapidamente, porque o estrés é tanto que se fan jadeando e nas crises adoitan ter falta de aire. Respirar fondo sempre foi beneficioso, pero nestes casos é fundamental, nos ataques de ansiedade intensos é moi importante inspirar e exhalar profundamente, xa que deste xeito enviarás máis osíxeno ao cerebro e ao corpo calmándote.

Hai uns exercicios e prácticas de respiración específicas para calmar e tranquilizar, un deles é inspirar e exhalar lentamente ata 4 e facer un pequeno descanso entre eles, realmente funciona e axuda moito nos máis difíciles. momentos.

Evita os pensamentos negativos

A mente humana é algo impresionante e ten unha capacidade tan grande que aínda non é posible entendela plenamente. É difícil evitar os malos pensamentos, porque os pensamentos flúen nun regato onde non hai control, é o mesmo cando alguén di "non penses no elefante rosa", o primeiro que vai facer é pensar no elefante rosa.

Entón, debes ter moi claro para ti mesmo que non es os teus pensamentos, estes non te definen. Despois de pensar mal, non intentes afastalo, varrer debaixo da alfombra. De feito, isto só empeora a situación. Entón fai o contrario, mírao sen xulgar, trata de entender por que pensaches iso e séguese solidario e comprensivo contigo mesmo.

Fomenta pensamentos positivos e comparte.