关于广泛性焦虑症的一般考虑

广泛性焦虑症（GAD）是一种心理障碍，其特征是过度焦虑，或对日常事务的担忧大大夸张，或想象可能发生灾难性和破坏性的事件。

这种担心完全是不真实的、不相称的，这就是为什么有这种障碍的人生活在担心、害怕和恐慌之中，担心会发生荒谬的事情，他们总是处于警戒状态，也就是说，总是注意一切可能发生在自己或他人身上的事情。

焦虑是一种常见和重要的感觉，但在有些情况下，它成为一种精神障碍，全世界约有2.64亿人受到影响，1860万巴西人患有某种类型的焦虑症。 在这篇文章中了解更多细节。

广泛性焦虑及其症状

广泛性焦虑，顾名思义，是一种夸张的感觉，担心是如此之多，以至于最终干扰了生活的所有领域。

许多人很难通过症状了解自己可能患有焦虑症，其他人最终通过互联网自我诊断，并在没有医生建议的情况下服用药物。 在本节中，你将了解所有可能发出广泛焦虑信号的方面。

什么是泛化焦虑症

你需要意识到广泛性焦虑的概念和症状，以正确的方式来理解它。 GAD是一种精神障碍，过度担忧需要每天加剧，至少6个月。

由于难以理解这种担忧，个人最终进入了非常大的情绪困扰，不幸的是这将影响到工作、学校、社会和爱情关系。

为了正确诊断，除了具体的症状外，你必须没有其他恐惧症或情绪问题，而且你必须没有服用药物或有可能影响情绪和健康的疾病。

广泛性焦虑症的主要症状是什么？

TAG患者可能会出现各种身体和心理症状，表现为行为和认知水平的变化。 身体症状有：腹泻、恶心、出汗、肌肉紧张、疲劳、出汗、睡眠障碍、震颤、心跳加快和感觉自己要心脏病发作是非常常见的。

在行为和认知方面，广泛性焦虑症患者除了过度担忧外，还可能表现为难以做出决定、难以集中注意力、难以放松，他们无法享受生活，并有很多烦躁的情绪。

此外，他们还可能出现侵入性思维，即在这种思维中，个人会做出不道德和不适当的行为，而这些行为在他们的生活中是不会发生的。

焦虑症有多普遍？

焦虑是一种常见的感觉，对个人的生理和生存非常重要。 例如：草原上的野猪正在平静地觅食，突然看到一只狮子在看着它，皮质醇水平立即释放到血液中，身体进入完全警戒状态，将所有能量集中在这种情况下。

第一个动作是逃离，尽可能快地奔跑，这就是野猪逃离危险的做法。 同样的情况发生在对人显示出某种危险的压力情况下，这种机制会立即发挥作用，但普遍的焦虑超出了这个范围。

焦虑症和广泛性焦虑症之间有什么区别？

你已经了解焦虑是如何发生的，但它与GAD的区别是什么？ 在广泛性焦虑症中，野猪在危险情况下触发的能够逃离的机制将在任何情况下发生。

患有TAG的人无法区分什么是真正的危险，对他来说，任何情况都会使他处于危险之中，因此他应该始终保持警惕。 而当这种情况发生时，我们才明白个人患有TAG，因为在需要这种反应的适当情况下，焦虑是一种常见和正常的感觉，问题是当它失去控制的时候。

广泛性焦虑症的原因和起源是什么？

与其他合并症一样，广泛性焦虑症也可能起源于生物和环境因素，遗传问题可以直接影响这种疾病的发病，但环境和生活史，或最近发生的事件可以决定这种疾病的发病与否。

值得指出的是，这是人们无法控制的事情，因此没有必要感到内疚，相反，了解这种疾病并寻求帮助是最好的方法。

遗传学

对精神疾病的研究越来越先进，其中有几项研究表明，家族史在广泛性焦虑症的发病中起着极其相关的作用。

换句话说，如果你的父母、祖父母、叔叔或堂兄弟姐妹有这种疾病的症状，就有可能是遗传性的。 这不是唯一的因素，但它可以大大增加一个人患上TAG的机会。 如果你的父母已经被诊断出来，机会就更大。

大脑化学

TAG与神经细胞的异常功能有关，它们无法在特定区域建立大脑连接，这些连接产生神经递质，负责将信息从一个神经细胞传递到另一个神经细胞。

在TAG中受影响最大的神经递质是5-羟色胺。 因此，个人的5-羟色胺比率很低，它被称为幸福荷尔蒙，负责调节睡眠、食欲、情绪、心率、记忆等。 这就是为什么这些因素在TAG患者中受到如此影响，因为他们产生的5-羟色胺很少。

外部和环境因素

众所周知，环境可以从出生开始塑造个体，这也是心理障碍发病的根本原因。 在童年和青少年时期经历的时刻可以对成年后的障碍发病起到决定性作用，创伤、偏见、身体和心理暴力、欺凌等。

在成年后，压力在一些人的日常生活中占主导地位，这也可能导致该疾病的出现，以及在成年后经历的创伤，因为TAG可以影响所有年龄段的人。

广泛性焦虑症的诊断和治疗

发现症状后，非常重要的是去找该领域的合格专业人员，如精神病学家和心理学家，这样才能做出正确的诊断，并根据病人的情况推荐适当的治疗方法。 重要的是不要通过互联网进行自我诊断，而是一定要向健康专家寻求帮助。

诊断为广泛性焦虑症

在拜访合格的专业人士时，你应该陈述你的症状，这样医生就会问一些问题来了解你的病史和精神病史。 实验室检查是不必要的，但排除其他可能干扰健康的合并症也很重要，如甲状腺疾病。

根据报告、症状的强度和持续时间，精神病学家或心理学家将作出诊断并指出最合适的治疗方法。

广泛性焦虑症的治疗

广泛性焦虑症的治疗包括药物治疗、治疗和生活方式的改变。

插入体育活动和健康饮食通常对病人极为有利。 仍然重要的是不要停止服药和放弃治疗，因为治疗需要正确进行才能获得改善。

药品

用于治疗广泛性焦虑的药物是抗抑郁药，许多人一听到这个名字就认为这些药物只适用于患有抑郁症的人，其实不然，这类药物为各种精神疾病服务，包括强迫症、恐慌症等等。

心理治疗

心理治疗是治疗焦虑症患者的一部分，在现有的治疗方法中，最适合患有广泛性焦虑症的人的是认知行为疗法（CBT），在这种疗法中，将了解导致个人拥有这种有害焦虑的模式和行为。

管理焦虑症的技巧

如前所述，生活方式的改变是改善病理性焦虑的关键点之一，药物对改善症状有很大帮助，但它们不能说明一切。 因此，重要的是个人要致力于获得更健康的生活习惯。 在下面的文字中，你会知道一些管理焦虑的技巧。

定期练习体育活动

从静止状态到活跃状态的改变对患有广泛性焦虑的病人来说是完全不同的，因为体育活动可以释放内啡肽，有助于放松和提高幸福感。

你可以找到一些你喜欢的活动，并致力于此，它可以是任何活动，即使是每周三次的步行30分钟，你肯定会感觉到不同。

加入含有色氨酸的食物

色氨酸是一种人体不能产生的氨基酸，因此需要通过食物获得。 它有助于产生5-羟色胺、褪黑激素和烟酸，因此也被用作治疗和预防抑郁症和焦虑症。

这种氨基酸可以在以下食物中找到：半甜巧克力、坚果、花生、巴西坚果、香蕉、马铃薯、豌豆、奶酪、鸡蛋、菠萝、豆腐、杏仁等。

寻找缓解日常压力的方法

社会每天24小时都生活在快节奏中，真正的工作加上令人疲惫的日常工作最终会增加压力，这就是焦虑和抑郁症出现的原因。 即使有压力的日常生活，也有必要找到帮助你缓解这种压力的活动。

诸如阅读、手工艺、烹饪、看电影等爱好，在一天疲惫的工作之后，对缓解压力至关重要，甚至洗个澡、做个脚底按摩，也已经很有帮助了。 找一些能让你做得开心和满意的事情。

呼吸控制和呼吸练习

焦虑的人往往呼吸非常快，因为压力太大，他们会呼吸困难，在危机中通常会出现呼吸短促。 深呼吸一直是有益的东西，但在这些情况下，深呼吸是最基本的，在强烈的焦虑危机中，深吸和呼气是非常重要的，因为这样可以向大脑和身体输送更多的氧气，使它平静下来。

有一些特定的呼吸练习和做法可以使人平静和安心，其中之一是缓慢地吸气和呼气，数到4，中间做短暂的停顿，这真的很有效，在最困难的时刻有很大的帮助。

避免消极的想法

人的思想是一个神奇的东西，有如此巨大的容量，你仍然不能完全理解它。 很难避免不好的想法，因为思想在流动，无法控制，这就像有人说 "不要想粉红色的大象 "一样，你首先会想到粉红色的大象。

在一个不好的想法之后，不要试图把它扔掉，把它扫到地毯下面。 事实上，这只会使情况变得更糟。 所以要反其道而行之，不加评判地看待它，试着理解你为什么这么想，并对自己表示同情和理解。

鼓励积极的想法，与人分享美好的时光

思考美好的事物对任何人都有帮助，所以试着思考你喜欢的东西，让你开心的时刻，让你振奋的事情。 有朋友和可以和你一起享受美好时光和美好笑声的人，因为伟大的友谊循环对情绪和精神健康很重要。

更多的微笑，在新的活动中发现快乐

我们经常低估微笑的行为，但微笑对健康极为有益，它既能锻炼脸部肌肉，又能帮助缓解紧张和压力，因此，尽量让你的脸变得柔和，甚至对日常生活中的小乐趣也微笑。

寻找新的活动也会给你的生活带来更多的乐趣，探索新的爱好，新的技能，允许自己做你一直想做的事情，尽量抽出时间来，即使是每周一次，但要抽出时间专门为你服务。

保持常规和组织

广泛性焦虑可能出现的症状之一是拖延，这很有趣，因为焦虑的人喜欢控制一切，但有太多的压力和活动要做，最后他们什么也做不了，变得停滞不前。

拖延症最终会在工作、学校和家庭作业中出现，这就是为什么要有组织并保持常规的原因。 议程、电子表格和计划书在这方面有很大的帮助，总是为你当天需要做的活动安排好自己，尽量一天一个样。

寻求并加强自知之明

自我认识是一条困难的，但却是解放和个人成长的基本途径，因为它是对我们自己知识的获取，是对我们是谁和我们代表什么的深入分析。 因此，更好地了解我们的能力、能力、价值观、美德和生活目标是极其重要的。

此外，它还提供了情商的发展。 很快，你将能够确定你的目标和目的是什么，有明确的目的、生活使命和你的信仰。

焦虑、抑郁以及如何帮助患有广泛性焦虑症的人

通常很难区分焦虑症和抑郁症，因为它们的症状很相似，所以认识到这些迹象很重要，以便能够寻求帮助或帮助你认识的人。

要帮助处于精神痛苦中的人，最重要的一点是要愿意倾听，不做判断，并建议由受过训练的专业人士提供帮助，因为只有他或她才能做出诊断并指出最佳治疗方法。

焦虑和抑郁症

广泛性焦虑症患者可能有抑郁症危机和抑郁症，同样，抑郁症患者也可能有焦虑症危机和广泛性焦虑症，一个不排除另一个。 要分析的重点是与症状有关，因为它们是呈现类似症状的疾病，所以有必要关注所有的症状。

抑郁症和焦虑症通常都会使人瘫痪，你不能离开你的地方，你的床或你的房子，但不同的是，在焦虑症中，对未来情况的恐惧和痛苦的感觉占主导地位，而在抑郁症中，个人会表现出缺乏兴趣，对日常生活中的人和事没有什么能量。

如何帮助患有焦虑症的儿童

目前，患有焦虑症的儿童病例每年都在增加，当他们处于危机之中时，他们会寻求父母的支持，但他们并不总是能够提供适当的帮助，甚至可能加剧症状。

孩子没有克服和阐述焦虑危机的资源，所以对孩子负责的成年人应该帮助阐述感受和验证焦虑的想法，鼓励他们意识到他们正在经历焦虑的危机，这些情绪和不愉快的感觉会过去。

如何帮助患有焦虑症的青少年

青少年也是如此，他们对自己的情绪已经有了一些清晰的认识，能够识别并说出自己的感受，但可能会对暴露这种感受感到羞愧。

如果你怀疑他患有焦虑症，要给予支持，并澄清有危机感是正常的，所有这些恐惧和痛苦都会过去。 一定要记得寻求心理医生或心理学家的建议。

什么是焦虑发作或焦虑危机？

焦虑发作可能会突然出现，或者在你有一个触发因素之后，但通常你不能完全确定可能是什么触发了它，在这一点上，你的大脑处于思想的旋涡中，恐惧和痛苦在一个非常高的水平上占主导地位。

正是在危机期间，广泛性焦虑的几种症状表现得非常强烈，危机的特点是强烈的心动过速，由于呼吸不规则而气短，恐惧，痛苦，有死亡感，身体颤抖，出汗，有些人会感到恶心，拼命地哭。

这确实看起来像世界末日，没有出路，但要永远记住，一切都转瞬即逝，危机也是如此。

是否有可能预防广泛性焦虑症？

由于焦虑是日常生活中常见和重要的东西，它不是可以控制或预防的，因为它可以根据情况以更激烈的方式出现。

所有的人在一生中都会经历紧张和焦虑的时刻，但也有一些人没有设法以最佳方式应对，这种焦虑会变得更加强烈和病态。

可以做的是获得一种生活方式，每天协助管理压力和焦虑，因此它将更难成为有害的东西。 请记住，焦虑带来的坏思想、不安、激动、恐惧和苦恼是常见的感觉和情绪，会过去的。

如果你正在经历这种情况，不要羞于寻求帮助，有合格和熟练的专业人员倾听你的意见，理解并指出可能的最佳治疗方法。