பொதுவான கவலையைப் பற்றிய பொதுவான கருத்தாய்வுகள்

பொதுமைப்படுத்தப்பட்ட கவலைக் கோளாறு (GAD) என்பது ஒரு உளவியல் கோளாறு ஆகும் .

இந்தக் கவலை முற்றிலும் உண்மைக்குப் புறம்பானது மற்றும் விகிதாசாரமற்றது, எனவே இந்தக் கோளாறு உள்ளவர்கள் அபத்தமான விஷயங்கள் நடக்குமோ என்ற பயத்துடனும் பீதியுடனும் வாழ்கிறார்கள், அவர்கள் எப்போதும் விழிப்புடன் இருப்பார்கள், அதாவது , நடக்கக்கூடிய எல்லாவற்றிலும் எப்போதும் கவனத்துடன் இருப்பார்கள். தங்களுக்கு அல்லது மற்றவர்களுக்கு.

கவலை என்பது ஒரு பொதுவான மற்றும் முக்கியமான உணர்வு, ஆனால் அது மனநலக் கோளாறாக மாறும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன, இது உலகில் சுமார் 264 மில்லியன் மக்களை பாதிக்கிறது மற்றும் 18.6 மில்லியன் பிரேசிலியர்கள் சில வகைகளால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். கவலைக் கோளாறு. இந்தக் கட்டுரையில் மேலும் விவரங்களைக் கண்டறியவும்.

பொதுவான பதட்டம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகள்

பொதுவான கவலை, அதன் பெயர் ஏற்கனவே கூறியது போல், மிகைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வு மற்றும் கவலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. வாழ்க்கையின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் தலையிடுகிறது.

அறிகுறிகள் மூலம் பலருக்குப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமங்கள் உள்ளன, அவர்கள் ஒரு கவலைக் கோளாறு இருக்கலாம், மற்றவர்கள் இணையத்தில் தங்களைத் தாங்களே கண்டறிந்து மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த பிரிவில், சமிக்ஞை செய்யக்கூடிய அனைத்து அம்சங்களையும் நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்மக்களுடன் நல்ல நேரம்

நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது யாருக்கும் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தந்த தருணங்கள், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்கள். உணர்ச்சி மற்றும் மன நலத்திற்கு ஒரு சிறந்த நட்பு சுழற்சி முக்கியமானது என்பதால், நீங்கள் நல்ல நேரங்களையும், நல்ல சிரிப்பையும் அனுபவிக்கக்கூடிய நண்பர்களையும் நபர்களையும் கொண்டிருங்கள்.

மேலும் புன்னகைத்து புதிய செயல்களில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும்

பெரும்பாலும், புன்னகையின் செயலை நாம் குறைத்து மதிப்பிடுகிறோம், ஆனால் புன்னகை ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும், முகத்தின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதோடு, இது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் முகத்தை மென்மையாக்கவும், தினமும் சிறிய மகிழ்ச்சிக்காகவும் புன்னகைக்கவும்.

செய்யும் புதிய செயல்களைக் கண்டறிவது உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும், புதிய பொழுதுபோக்குகள், புதிய திறன்களை ஆராயுங்கள், நீங்கள் எப்போதும் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், அதற்காக நேரத்தை ஒதுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அதைச் செய்ய விடாதீர்கள். வாரத்திற்கு ஒருமுறை, ஆனால் உங்களுக்காக பிரத்தியேகமாக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

ஒரு வழக்கமான மற்றும் ஒழுங்கமைப்பை வைத்திருங்கள்

பொதுவான கவலையில் தோன்றும் அறிகுறிகளில் ஒன்று ஒத்திவைத்தல், இது வேடிக்கையானது, ஏனெனில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் விரும்புகிறார்கள் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் அது மிகவும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான செயல்பாடுகள் எதையும் சாதிக்க முடியாமல் தேக்கமடைகின்றன.

தள்ளிப்போடுதல் வேலையில், பள்ளியில், வீட்டில் தோன்றும், எனவே ஒரு வழக்கத்தை ஒழுங்கமைத்து பராமரிப்பது முக்கியம்.நாட்காட்டிகள், விரிதாள்கள் மற்றும் திட்டமிடுபவர்கள் இந்த விஷயத்தில் நிறைய உதவுகிறார்கள், அன்றைய தினம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய செயல்பாடுகளுக்கு உங்களை நீங்களே ஒழுங்கமைத்துக்கொள்ளுங்கள், ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.

சுய அறிவைத் தேடுங்கள் மற்றும் பலப்படுத்துங்கள்

சுய அறிவு என்பது கடினமான பாதை, ஆனால் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு விடுதலை மற்றும் அடிப்படையானது, ஏனெனில் இது நம்மைப் பற்றிய அறிவைப் பெறுவது, நாம் யார், எதைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறோம் என்பது பற்றிய ஆழமான பகுப்பாய்வு. எனவே, நமது திறன், திறன், மதிப்புகள், நற்பண்புகள் மற்றும் வாழ்க்கையில் நோக்கம் ஆகியவற்றை நன்கு புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

கூடுதலாக, இது உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் வளர்ச்சியை வழங்குகிறது. விரைவில், உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் வரையறுக்கலாம், உங்கள் நோக்கங்கள், வாழ்க்கை நோக்கம் மற்றும் நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்கள் என்பதில் தெளிவு உள்ளது.

கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பொதுவான கவலையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு எப்படி உதவுவது <1

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை வேறுபடுத்துவது பெரும்பாலும் கடினம், ஏனெனில் அவை ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது முக்கியம், எனவே நீங்கள் உதவி கேட்கலாம் அல்லது உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருக்கு உதவலாம்.

மன உளைச்சலில் உள்ள ஒருவருக்கு உதவுவதற்கான மிக முக்கியமான விஷயம், தீர்ப்பு இல்லாமல் கேட்கவும், ஆலோசனை வழங்கவும் தயாராக இருக்க வேண்டும். ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் , ஏனெனில் அவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்து சிறந்த சிகிச்சையைக் குறிப்பிட முடியும்.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு

பொதுவான கவலை கொண்ட ஒருவருக்கு நெருக்கடிகள் ஏற்படலாம்மனச்சோர்வுக் கோளாறுகள் மற்றும் மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு உள்ள ஒருவருக்கு கவலைத் தாக்குதல்கள் மற்றும் பொதுவான கவலைகள் இருப்பது போல, ஒருவர் மற்றவரை விலக்குவதில்லை. பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டிய முக்கிய அம்சம், அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது, ஏனெனில் அவை ஒரே மாதிரியான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கும் கோளாறுகள், அனைவருக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் இரண்டும் பொதுவாக ஒரு நபரை முடக்குகிறது, நீங்கள் வெளியேற முடியாது. இடம், படுக்கையில் இருந்து, வீட்டில் இருந்து, ஆனால் வித்தியாசம் என்னவென்றால், பதட்டத்தில் எதிர்கால சூழ்நிலைகளுக்கான பயம் மற்றும் வேதனையின் உணர்வு மேலோங்குகிறது, அதேசமயம் மனச்சோர்வில் தனிநபர்கள் மக்கள் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் விஷயங்களில் ஆர்வமின்மை மற்றும் சிறிய ஆற்றலைக் காட்டுவார்கள்.

பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு எப்படி உதவுவது

தற்போது, ​​கவலைக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகளின் வழக்குகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகரித்து வருகின்றன, மேலும் அவர்கள் நெருக்கடியில் இருக்கும்போது அவர்கள் பெற்றோரின் ஆதரவைப் பெறுகிறார்கள், ஆனால் அவர்களால் எப்போதும் போதுமான அளவில் உதவ முடியாது. அறிகுறிகளை தீவிரப்படுத்தவும் கூட முடியும்.

பதட்ட நெருக்கடியை சமாளிக்க மற்றும் வேலை செய்வதற்கான ஆதாரங்கள் குழந்தைகளிடம் இல்லை, எனவே அவர்களுக்குப் பொறுப்பான பெரியவர்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்தவும், ஆன்சியோஜெனிக் எண்ணங்களைச் சரிபார்க்கவும், அவர்களை சி. அவர்கள் ஒரு கவலை நெருக்கடியில் உள்ளனர் மற்றும் இந்த விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகள் கடந்து செல்லும் என்று விழிப்புணர்வு.

பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படும் பதின்ம வயதினருக்கு எப்படி உதவுவது

பதின்ம வயதினருக்கும் இதுவே செல்கிறது, அவர்களுக்கு ஏற்கனவே கொஞ்சம் உள்ளது அதிக தெளிவுஉணர்ச்சிகளைப் பற்றி, அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறிந்து பெயரிட முடியும், ஆனால் அத்தகைய உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வெட்கப்படலாம்.

நடத்தையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவர்கள் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று சந்தேகித்து, ஆதரவை வழங்கவும், விளக்கவும் ஒரு நெருக்கடி ஏற்படுவது இயல்பானது மற்றும் இந்த பயம் மற்றும் வேதனை அனைத்தும் கடந்து போகும். மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளரிடம் செல்ல எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கவலை தாக்குதல் அல்லது நெருக்கடி என்றால் என்ன?

பதட்டத் தாக்குதல் திடீரென அல்லது உங்களுக்கு தூண்டுதலுக்குப் பிறகு தோன்றலாம், ஆனால் பொதுவாக அதைத் தூண்டியிருப்பதை உங்களால் நன்றாக அடையாளம் காண முடியாது, அந்த நேரத்தில் உங்கள் தலையில் எண்ணங்கள் மற்றும் பயம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் சூறாவளி உள்ளது. வேதனை மேலோங்குகிறது மிக உயர்ந்த நிலை.

நெருக்கடியின் போதுதான் பொதுவான பதட்டத்தின் பல அறிகுறிகள் தீவிரமான முறையில் வெளிப்படுகின்றன, நெருக்கடிகள் தீவிரமான டாக்ரிக்கார்டியா, ஒழுங்கற்ற சுவாசம், பயம், வேதனை, உணர்வு காரணமாக மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. மரணம், உடல் நடுக்கம், வியர்வை, சிலர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அழலாம்.

உலகின் முடிவைப் போலவும், வெளியேற வழி இல்லை என்றும் தெரிகிறது, ஆனால் எல்லாமே விரைவானது என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், நெருக்கடிகள் மேலும் .

பொதுவான கவலையைத் தடுக்க முடியுமா?

கவலை, அன்றாட வாழ்வில் பொதுவான மற்றும் முக்கியமான ஒன்று என்பதால், அதைக் கட்டுப்படுத்தவும் தடுக்கவும் முடியாது, ஏனெனில் அது இன்னும் தீவிரமாக எழும்சூழ்நிலையைப் பொறுத்து.

எல்லா மக்களும் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மன அழுத்தம் மற்றும் மன உளைச்சலை ஏற்படுத்தும் தருணங்களைச் சந்திப்பார்கள், ஆனால் சிறந்த முறையில் சமாளிக்க முடியாதவர்களும் உள்ளனர், மேலும் இந்த கவலை மிகவும் தீவிரமானதாகவும் நோய்க்குரியதாகவும் மாறும்.

என்ன செய்ய முடியும் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் அன்றாட கவலையை நிர்வகிக்க உதவும் ஒரு வாழ்க்கை முறையைப் பெறுவது, அதனால் தீங்கு விளைவிப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கவலையிலிருந்து எழும் கெட்ட எண்ணங்கள், அமைதியின்மை, கிளர்ச்சி, பயம் மற்றும் வேதனை ஆகியவை கடந்து செல்லும் பொதுவான உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த சூழ்நிலையை நீங்கள் கடந்து சென்றால், உதவி பெற வெட்கப்பட வேண்டாம் , தகுதியானவர்கள் உள்ளனர். நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்கவும், புரிந்து கொள்ளவும், உங்களுக்கு சிறந்த சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கவும் பயிற்சி பெற்ற நிபுணர்கள்.

பொதுவான பதட்டம் என்றால் என்ன

பொதுவான கவலையின் கருத்துக்கள் மற்றும் அறிகுறிகளை சரியாகப் புரிந்துகொள்வதற்கு கவனமாக இருக்க வேண்டியது அவசியம். GAD என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறாகும், அங்கு குறைந்தபட்சம் 6 மாதங்களுக்கு அதிகப்படியான கவலை தினமும் அதிகரிக்க வேண்டும்.

இந்தக் கவலையைப் புரிந்துகொள்வதில் உள்ள சிரமம் காரணமாக, ஒரு நபர் மிகுந்த மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகிறார் மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக இது பாதிக்கப்படும் வேலை, பள்ளியில், சமூக மற்றும் காதல் உறவுகளில்.

சரியான நோயறிதலுக்கு, குறிப்பிட்ட அறிகுறிகளுடன் கூடுதலாக, உங்களுக்கு பிற பயங்கள் அல்லது மனநிலை பிரச்சினைகள் இருக்கக்கூடாது, மேலும் மருந்துகள் அல்லது நிலைமைகளின் விளைவுகளில் இருக்கக்கூடாது. மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வைப் பாதிக்கும்.

பொதுவான கவலையின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன

GAD உள்ளவர்கள் பல்வேறு உடல் மற்றும் உளவியல் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தலாம், நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல் நிலைகளில் மாற்றங்களைக் காட்டலாம். உடல் அறிகுறிகள்: வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல், வியர்வை, தசை பதற்றம், சோர்வு, வியர்வை, தூக்கக் கலக்கம், நடுக்கம், துரிதமான இதயத் துடிப்பு மற்றும் உங்களுக்கு மாரடைப்பு வரப் போகிறது என்ற உணர்வு ஆகியவை மிகவும் பொதுவானவை.

தொடர்புடன் நடத்தை மற்றும் அறிவாற்றல், பொதுவான பதட்டம் உள்ளவர்கள், அதிகப்படியான கவலை, முடிவெடுப்பதில் சிரமங்கள், கவனம் செலுத்துதல், ஓய்வெடுத்தல், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க முடியாதவர்கள் மற்றும் நிறையஎரிச்சல்.

கூடுதலாக, அவர்கள் ஊடுருவும் எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், அந்த எண்ணங்கள் தனிமனிதன் ஒழுக்கக்கேடான மற்றும் தகாத செயல்களைச் செய்யும் போது அவன் தன் வாழ்நாளில் ஒருபோதும் செய்யமாட்டான்.

கவலை எவ்வளவு பொதுவானது?

கவலை என்பது ஒரு பொதுவான உணர்வு மற்றும் தனிநபரின் உடலியல் மற்றும் உயிர்வாழ்விற்கு மிகவும் முக்கியமானது. எடுத்துக்காட்டாக: சவன்னாவில் ஒரு காட்டுப்பன்றி அமைதியாக உணவளிக்கிறது, திடீரென்று ஒரு சிங்கம் அதைப் பார்ப்பதைக் காண்கிறது, உடனடியாக கார்டிசோல் அளவுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் உயிரினம் முழு எச்சரிக்கை நிலையில் நுழைகிறது, இந்த சூழ்நிலையில் முழு ஆற்றலையும் செலுத்துகிறது.

முதல் செயல், ஓடிவிடுவது, முடிந்தவரை வேகமாக ஓடுவது, ஆபத்தில் இருந்து தப்பிக்க அதைத்தான் பன்றி செய்யும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளிலும் இதுவே நிகழ்கிறது மற்றும் இது நபருக்கு சில ஆபத்தை நிரூபிக்கிறது, இந்த வழிமுறை உடனடியாக செயல்படும், ஆனால் பொதுவான கவலை அதையும் தாண்டியது.

கவலைக்கும் பொதுவான கவலைக்கும் என்ன வித்தியாசம்

கவலை எப்படி நிகழ்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துள்ளீர்கள், ஆனால் TAG க்கும் அதன் வித்தியாசம் என்ன? பொதுவான கவலைக் கோளாறில், ஆபத்தான சூழ்நிலையில் தப்பிக்க பன்றி செயல்படும் பொறிமுறையானது எந்தச் சூழ்நிலையிலும் நடக்கும்.

GAD உடைய ஒருவரால் உண்மையில் ஆபத்தானது எது என்பதை வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியாது, அவருக்கு எந்த சூழ்நிலையும் அவரைத் தள்ளும். ஆபத்தில், ஆபத்தில், எனவே எப்போதும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். மேலும் இது நிகழும்போதுதான் அந்த நபருக்கு ஜிஏடி உள்ளது என்பது புரியும்.சரியான சூழ்நிலைகளில் பதட்டம் ஒரு பொதுவான மற்றும் இயல்பான உணர்வு மற்றும் அதற்கு இந்த எதிர்வினை தேவைப்படுவதால், அது கட்டுப்பாட்டை மீறும் போது பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.

பொதுவான கவலையின் காரணங்கள் மற்றும் தோற்றம் என்ன

எனவே, பிற கொமொர்பிடிட்டிகளைப் போலவே, பொதுவான கவலை உயிரியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளிலும் அதன் தோற்றத்தைக் கொண்டிருக்கலாம், மரபணு பிரச்சினைகள் இந்த கோளாறின் தோற்றத்தை நேரடியாக பாதிக்கலாம், ஆனால் சுற்றுச்சூழல் மற்றும் வாழ்க்கை வரலாறு அல்லது சமீபத்திய நிகழ்வுகள் கோளாறின் தோற்றத்தை தீர்மானிக்கலாம் அல்லது இல்லை .

இது மக்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லாத ஒன்று என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, எனவே அவர்கள் குற்ற உணர்ச்சியடையத் தேவையில்லை, மாறாக, கோளாறைப் புரிந்துகொண்டு உதவியை நாடுவதே சிறந்த வழி.

மனநலக் கோளாறுகள் தொடர்பான ஆராய்ச்சிகள் மேலும் மேலும் முன்னேறி வருகின்றன, மேலும் அவற்றில் பல பொதுவான கவலையின் தொடக்கத்தில் குடும்ப வரலாறு மிகவும் பொருத்தமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகின்றன.

அதாவது, உங்கள் குடும்பம் உங்கள் பெற்றோர், தாத்தா பாட்டி, மாமாக்கள் அல்லது பிரியர் மோஸ், கோளாறின் அறிகுறிகள் உள்ளன, இது பரம்பரையாக பரவியிருக்கலாம். இது ஒரே காரணி அல்ல, ஆனால் இது ஒரு தனிநபருக்கு GAD ஐ உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை பெரிதும் அதிகரிக்கும். உங்கள் பெற்றோர்கள் கண்டறியப்பட்டிருந்தால், வாய்ப்புகள் அதிகம்.

மூளை வேதியியல்

ஜிஏடி என்பது நரம்பு செல்களின் அசாதாரண செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது, அவை செயல்பட முடியாதவைஅவை செயல்படும் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் மூளை இணைப்புகள். இந்த இணைப்புகள் நரம்பியக்கடத்திகளை உருவாக்குகின்றன, அவை ஒரு நரம்பு உயிரணுவிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு தகவலை எடுத்துச் செல்வதற்குப் பொறுப்பாகும்.

TAG இல் மிகவும் பாதிக்கப்படும் நரம்பியக்கடத்தி செரோடோனின் ஆகும். எனவே, தனிநபர்களுக்கு செரோடோனின் அளவு குறைவாக உள்ளது, இது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது தூக்கம், பசியின்மை, மனநிலை, இதய துடிப்பு, நினைவகம் போன்றவற்றை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. எனவே, இந்த காரணிகள் GAD கேரியர்களில் மிகவும் பாதிக்கப்படுகின்றன, அவை உற்பத்தி செய்யும் சிறிய செரோடோனின் காரணமாகும்.

வெளிப்புற மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்

சுற்றுச்சூழல் பிறப்பிலிருந்தே தனிநபரை வடிவமைக்க முடியும் என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, இது உளவியல் சீர்குலைவுகளின் தோற்றத்திற்கான அடிப்படையாகவும் முடிவடைகிறது. சிறுவயது மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் அனுபவிக்கும் தருணங்கள் வயது வந்தோரின் வாழ்க்கையில் கோளாறு, அதிர்ச்சிகள், அனுபவமிக்க தப்பெண்ணங்கள், உடல் மற்றும் உளவியல் வன்முறை, கொடுமைப்படுத்துதல் போன்றவற்றின் தோற்றத்திற்கு தீர்க்கமானதாக இருக்கும் GAD ஆனது அனைத்து வயதினரையும் பாதிக்கும் என்பதால், பலருக்கு, இது கோளாறின் தோற்றத்திற்கும், வயதுவந்த வாழ்க்கை முழுவதும் ஏற்படும் அதிர்ச்சிகளுக்கும் பங்களிக்கும்.

பொதுவான கவலைக்கான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை

அறிகுறிகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, மனநல மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் போன்ற பயிற்சி பெற்ற நிபுணரிடம் செல்வது மிகவும் முக்கியம்.சரியான நோயறிதல் செய்யப்படுகிறது, எனவே நோயாளியின் நிலைமையைப் பொறுத்து பொருத்தமான சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இணையத்தில் உங்களை நீங்களே கண்டறியாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் எப்போதும் சுகாதார நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள்.

பொதுவான கவலையை கண்டறிதல்

தகுதிவாய்ந்த நிபுணரை சந்திக்கும் போது, ​​உங்கள் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்த வேண்டும், எனவே உங்கள் மருத்துவ மற்றும் மனநல வரலாற்றைப் புரிந்துகொள்ள மருத்துவர் கேள்விகளைக் கேட்பார். ஆய்வக சோதனைகள் அவசியமில்லை, ஆனால் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற நல்வாழ்வில் குறுக்கிடக்கூடிய பிற கொமொர்பிடிட்டிகளை நிராகரிப்பதும் முக்கியம்.

அறிக்கைகள், தீவிரம் மற்றும் அறிகுறிகளின் கால அளவு ஆகியவற்றின் அடிப்படையில், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் நோயறிதலைச் செய்து, மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையைக் குறிக்கும்.

பொதுவான கவலைக்கான சிகிச்சை

பொதுவான கவலைக்கான சிகிச்சையானது மருந்து, சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கைமுறையில் மாற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.

உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையும் பொதுவாக நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மருந்துகளை உட்கொள்வதை நிறுத்தாமல், சிகிச்சையை கைவிடாமல் இருப்பது இன்னும் முக்கியம், மேம்பாடுகளைப் பெறுவதற்கு சிகிச்சையை சரியாகச் செய்ய வேண்டும்.

மருந்துகள்

பொதுவான கவலைக்கான சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் ஆகும், இந்த பெயரைக் கேட்கும் போது பலர் இந்த மருந்துகள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே என்று நம்புகிறார்கள்.மனச்சோர்வுடன், ஆனால், இந்த வகை மருந்துகள் பல்வேறு மனநல கோளாறுகளுக்கு உதவுகின்றன, அவற்றுள் அடக்குமுறைக் கோளாறு, பீதி நோய்க்குறி போன்றவை அடங்கும்.

உளவியல் சிகிச்சை

உளவியல் சிகிச்சை என்பது ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாகும். , மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய சிகிச்சைகளில், பொதுவான பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), இதில் தனிநபர் இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் கவலையை ஏற்படுத்தும் வடிவங்கள் மற்றும் நடத்தைகள் புரிந்து கொள்ளப்படும்.

குறிப்புகள் பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கு

முன் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவது நோயியல் கவலையை மேம்படுத்துவதற்கான முக்கிய புள்ளிகளில் ஒன்றாகும், மருந்துகள் உதவுகின்றன மற்றும் அறிகுறிகளை மேம்படுத்த நிறைய உதவுகின்றன, ஆனால் அவர்களால் எல்லாவற்றையும் கையாள முடியாது . எனவே, ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பெறுவதற்கு தனிநபர் தன்னை அர்ப்பணிப்பது முக்கியம். பின்வரும் உரையில், பதட்டத்தை நிர்வகிப்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளின் வழக்கமான பயிற்சி

உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து சுறுசுறுப்பான நிலைக்கு மாறுவது நோயாளிக்கு எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது. பதட்டம் பரவலானது, உடல் செயல்பாடு பயிற்சிகள் தளர்வு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கு உதவும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகின்றன.

நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைக் கண்டறிந்து அதற்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கலாம், அது எந்தச் செயலாகவும் இருக்கலாம். வாரத்திற்கு 3 முறை 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், நிச்சயமாக நீங்கள் அதை உணருவீர்கள்வித்தியாசம்.

டிரிப்டோபனுடன் உணவைச் சேர்ப்பது

டிரிப்டோபான் என்பது உடலால் உற்பத்தி செய்ய முடியாத ஒரு அமினோ அமிலமாகும், எனவே இது உணவின் மூலம் பெறப்பட வேண்டும். இது செரோடோனின், மெலடோனின் மற்றும் நியாசின் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, எனவே இது மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றிற்கான சிகிச்சையாகவும் தடுப்புமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அதன் நன்மைகள் காரணமாக, பொதுவான கவலை கொண்டவர்கள் உணவுகளை உட்கொள்வது முக்கியம். அதில் டிரிப்டோபான் உள்ளது. இந்த அமினோ அமிலம் போன்ற உணவுகளில் காணலாம்: அரை இனிப்பு சாக்லேட், கொட்டைகள், வேர்க்கடலை, பிரேசில் பருப்புகள், வாழைப்பழங்கள், உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி, சீஸ், முட்டை, அன்னாசிப்பழம், டோஃபு, பாதாம், போன்றவற்றில்.

அன்றாட மன அழுத்தம்

சமூகம் ஒரு நாளின் 24 மணி நேரமும் வேகமான வேகத்தில் வாழ்கிறது மற்றும் உண்மையில் வேலை மற்றும் சோர்வு வழக்கமான மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் தோற்றத்திற்கு காரணமாகும். சோர்வுற்ற அன்றாட வாழ்வில் கூட, இந்த மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவும் செயல்களைக் கண்டறிவது அவசியம்.

வாசிப்பு, கைவினைப் பொருட்கள், சமையல், திரைப்படம் பார்ப்பது போன்ற பொழுதுபோக்குகள், சோர்வுற்ற நாளுக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முக்கியமானதாக இருக்கும். வேலை, கூட ஒரு நிதானமான குளியல், ஒரு கால் மசாஜ், ஏற்கனவே உதவுகிறது. செய்வதில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் அளிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும்.

சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள்

கவலைப்படுபவர்கள் அதிகமாக சுவாசிப்பார்கள்.விரைவாக, ஏனெனில் மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதால் அவர்கள் மூச்சிரைக்கிறார்கள் மற்றும் நெருக்கடிகளில் பொதுவாக மூச்சுத் திணறல் ஏற்படும். ஆழ்ந்த மூச்சை எடுப்பது எப்போதுமே நன்மை பயக்கும், ஆனால் இந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது அடிப்படையானது, தீவிரமான கவலை தாக்குதல்களில் உள்ளிழுப்பதும் ஆழமாக சுவாசிப்பதும் மிகவும் முக்கியம், இதனால் நீங்கள் மூளைக்கும் உடலுக்கும் அதிக ஆக்ஸிஜனை அனுப்புவீர்கள், உங்களை அமைதிப்படுத்துவீர்கள்.

அமைதியும் உறுதியும் அளிக்க சில குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று 4 வரை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடுவதும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வதும் ஆகும், இது உண்மையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் மிகவும் கடினமானதில் நிறைய உதவுகிறது. தருணங்கள்.

எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும்

மனித மனம் ஈர்க்கக்கூடிய ஒன்று மற்றும் அதை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள முடியாத அளவுக்கு பெரிய திறன் கொண்டது. கெட்ட எண்ணங்களைத் தவிர்ப்பது கடினம், ஏனென்றால் கட்டுப்பாடு இல்லாத ஓடையில் எண்ணங்கள் ஓடுகின்றன, "பிங்க் யானையைப் பற்றி நினைக்காதே" என்று யாராவது சொன்னால், நீங்கள் முதலில் செய்வது இளஞ்சிவப்பு யானையைப் பற்றி நினைப்பதுதான்.

எனவே, நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல, இவை உங்களை வரையறுக்காது என்பதில் நீங்களே தெளிவாக இருக்க வேண்டும். ஒரு மோசமான சிந்தனைக்குப் பிறகு, அதைத் தள்ள முயற்சிக்காதீர்கள், அதை விரிப்பின் கீழ் துடைக்கவும். உண்மையில், இது நிலைமையை மோசமாக்குகிறது. எனவே அதற்கு நேர்மாறாகச் செய்யுங்கள், நியாயமின்றிப் பாருங்கள், நீங்கள் ஏன் அப்படி நினைத்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொண்டு உங்களுடன் ஆதரவாகவும் புரிந்துகொள்ளவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

நேர்மறை எண்ணங்களை ஊக்குவிக்கவும், பகிரவும்