Üldised kaalutlused üldiste ärevushäirete kohta

Üldine ärevushäire (GAD) on psühholoogiline häire, mida iseloomustab liigne ärevus või tugevalt liialdatud mure igapäevaste rutiinsete asjade pärast või kujutlus, et võivad toimuda katastroofilised ja katastroofilised sündmused.

See mure on täiesti ebareaalne ja ebaproportsionaalne, mistõttu selle häirega inimesed elavad murelikult, kartes ja paaniliselt, et juhtuvad absurdsed asjad, nad on alati häiresignaalis, st alati tähelepanelikud kõige suhtes, mis võib juhtuda nende endaga või teistega.

Ärevus on tavaline ja oluline tunne, kuid on olukordi, kus see muutub psüühikahäireks, mis mõjutab umbes 264 miljonit inimest kogu maailmas ja 18,6 miljonit brasiillast kannatab mingi ärevushäire all. Lisateavet leiate sellest artiklist.

Üldine ärevus ja selle sümptomid

Üldine ärevus, nagu nimigi ütleb, on liialdatud tunne ja mure on nii ülemäärane, et see sekkub lõpuks kõikidesse eluvaldkondadesse.

Paljudel inimestel on raske sümptomite kaudu mõista, et nad võivad kannatada ärevushäire all, teised jõuavad end interneti kaudu ise diagnoosida ja võtavad ravimeid ilma arsti nõuanneteta. Selles jaotises saate aru kõigist aspektidest, mis võivad anda märku üldisest ärevushäirest.

Mis on üldine ärevus

Selleks, et seda õigesti mõista, peate olema teadlik generaliseerunud ärevuse mõistetest ja sümptomitest. GAD on psüühikahäire, mille puhul liigne muretsemine peab vähemalt 6 kuu jooksul igapäevaselt süvenema.

Selle mure mõistmise raskuse tõttu satub inimene väga suurde emotsionaalsesse distressi ja kahjuks mõjutab see töö-, kooli-, sotsiaalseid ja armastussuhteid.

Õige diagnoosi saamiseks ei tohi teil lisaks konkreetsetele sümptomitele olla muid foobiaid või meeleoluprobleeme ning te ei tohi võtta ravimeid ega olla seisundis, mis võib mõjutada meeleolu ja heaolu.

Millised on generaliseerunud ärevuse peamised sümptomid?

TAG-ga inimestel võivad esineda mitmesugused füüsilised ja psühholoogilised sümptomid, mis näitavad muutusi käitumises ja kognitiivses tasemes. Füüsilised sümptomid on: kõhulahtisus, iiveldus, higistamine, lihaspinge, väsimus, higistamine, unehäired, värisemine, kiire südametegevus ja tunne, et teil tekib südameinfarkt, on väga tavalised.

Seoses käitumise ja tunnetusega võivad generaliseerunud ärevusega inimesed lisaks ülemäärasele muretsemisele esineda raskusi otsuste tegemisel, keskendumisel ja lõõgastumisel, nad ei suuda elu nautida ja on väga ärrituvad.

Lisaks võivad neil esineda pealetükkivad mõtted, mis on mõtted, mille käigus inimene sooritab ebamoraalseid ja sobimatuid tegusid, mida ta oma elus kunagi ei sooritaks.

Kui levinud on ärevus?

Ärevus on tavaline tunne ja väga oluline inimese füsioloogia ja ellujäämise jaoks. Näiteks: metssea on savannis rahulikult söömas ja äkki näeb, et teda jälgib lõvi, kohe vabaneb vereringesse kortisoolitase ja keha läheb täielikku valveseisundisse, keskendudes kogu energiaga sellele olukorrale.

Esimene tegevus on põgenemine, võimalikult kiire jooksmine, ja seda teeb ka metssiga, et ohu eest põgeneda. Sama juhtub stressiolukordades, mis näitavad inimesele mingit ohtu, see mehhanism läheb kohe tööle, kuid üldine ärevus läheb sellest kaugemale.

Millised on erinevused ärevuse ja generaliseeritud ärevuse vahel?

Sa saad juba aru, kuidas ärevus toimub, kuid milles seisneb selle erinevus GAD-iga? Üldise ärevushäire puhul toimub igas olukorras mehhanism, mille käivitas põder, et ohtlikus olukorras oleks võimalik põgeneda.

TAGiga inimene ei suuda eristada, mis on tegelikult ohtlik, tema jaoks võib iga olukord teda ohtu seada ja seega peab ta olema alati valvel. Ja just siis, kui see juhtub, saame aru, et inimene on TAGiga, sest ärevus on tavaline ja normaalne tunne asjakohastes olukordades, mis nõuavad seda reaktsiooni, probleem on siis, kui see väljub kontrolli alt.

Millised on generaliseerunud ärevuse põhjused ja tekkepõhjused?

Nagu teisedki kaasuvad haigused, võib ka generaliseerunud ärevus olla tingitud bioloogilistest ja keskkonnateguritest, geneetilised probleemid võivad otseselt mõjutada selle häire tekkimist, kuid keskkond ja elulugu või hiljutised sündmused võivad määrata häire tekkimise või mitte tekkimise.

Tasub rõhutada, et see on midagi, mida inimesed ei saa kontrollida, seega ei ole vaja end süüdi tunda, vastupidi, häire mõistmine ja abi otsimine on parim viis.

Geneetika

Psühhiaatriliste häirete uuringud on üha enam arenenud ja mitmed neist näitavad, et perekonna anamneesil on äärmiselt oluline roll generaliseerunud ärevuse tekkimisel.

Teisisõnu, kui teie suguvõsas on vanematel, vanavanematel, onudel või nõbudel selle haiguse sümptomid, on võimalik, et see on pärilikult edasi antud. See ei ole ainus tegur, kuid võib oluliselt suurendada tõenäosust, et inimene haigestub TAG-i. Kui teie vanematel on diagnoositud, on tõenäosus suurem.

Aju keemia

TAG on seotud närvirakkude ebanormaalse toimimisega, mis ei suuda luua ajuühendusi konkreetsetes piirkondades, kus nad tegutsevad. Need ühendused toodavad neurotransmittereid, mis vastutavad teabe edastamise eest ühest närvirakust teise.

Neurotransmitter, mida TAG-i puhul kõige enam mõjutatakse, on serotoniin. Seetõttu on inimestel madal serotoniini tase, seda tuntakse õnnehormoonina, mis vastutab muu hulgas une, söögiisu, meeleolu, südame löögisageduse ja mälu reguleerimise eest. Seetõttu on need tegurid TAG-i puhul nii mõjutatud, kuna nad toodavad vähe serotoniini.

Välised ja keskkonnategurid

On teada, et keskkond võib kujundada inimest juba sünnist alates, mis on ka psühholoogiliste häirete tekkimise seisukohalt väga oluline. Lapsepõlves ja noorukieas kogetud hetked võivad olla otsustavad häire tekkimise seisukohalt täiskasvanueas, traumad, eelarvamused, füüsiline ja psühholoogiline vägivald, kiusamine jne.

Täiskasvanueas domineerib mitmete inimeste igapäevaelus stress, mis võib samuti kaasa aidata häire ilmnemisele, samuti täiskasvanueas kogetud traumad, kuna TAG võib mõjutada igas vanuses inimesi.

Generaliseerunud ärevuse diagnoosimine ja ravi

Pärast sümptomite tuvastamist on väga oluline pöörduda vastava valdkonna kvalifitseeritud spetsialistide, näiteks psühhiaatrite ja psühholoogide poole, et saaks panna õige diagnoosi ja soovitada sobivat ravi sõltuvalt patsiendi olukorrast. Oluline on, et ei tehtaks diagnoosi ise interneti kaudu, vaid et alati pöördutaks tervishoiutöötajate poole.

Üldise ärevuse diagnoosimine

Kvalifitseeritud spetsialisti külastamisel peaksite teatama oma sümptomitest, et arst esitaks küsimusi, et mõista teie meditsiinilist ja psühhiaatrilist anamneesi. Laboriuuringud ei ole vajalikud, kuid oluline on välistada ka muud kaasnevad haigused, mis võivad heaolu häirida, näiteks kilpnäärme häired.

Psühhiaater või psühholoog püstitab aruannete, sümptomite intensiivsuse ja kestuse põhjal diagnoosi ja määrab sobivaima ravi.

Üldise ärevuse ravi

Üldise ärevuse ravi koosneb ravimitest, teraapiast ja ka elustiili muutustest.

Füüsiliste tegevuste ja tervisliku toitumise lisamine on patsientidele tavaliselt äärmiselt kasulik. Oluline on siiski mitte lõpetada ravimite võtmist ja loobuda ravist, sest ravi tuleb teha õigesti, et saavutada paranemist.

Ravimid

Generaliseeritud ärevuse raviks kasutatavad ravimid on antidepressandid, paljud inimesed usuvad selle nime kuuldes, et need ravimid on mõeldud ainult depressiooni all kannatavatele inimestele, kuid ei, see ravimiklass teenib mitmesuguseid psüühikahäireid, sealhulgas obsessiiv-kompulsiivset häiret, paanikahäireid jt.

Psühhoteraapia

Psühhoteraapia on osa ärevushäiretega inimeste ravist ning olemasolevatest ravimeetoditest on üldiste ärevushäiretega inimestele kõige sobivam kognitiivne käitumisteraapia (CBT), mille käigus mõistetakse mustreid ja käitumisviise, mis põhjustavad inimeses sellist kahjulikku ärevust.

Näpunäiteid ärevusega toimetulekuks

Nagu eelnevalt mainitud, on elustiili muutus üks põhipunkte patoloogilise ärevuse paranemiseks, ravimid aitavad ja aitavad palju sümptomite paranemisel, kuid need ei saa kõike arvesse võtta. Seega on oluline, et inimene pühenduks tervislikumate harjumuste omandamisele. Järgnevas tekstis saate teada mõned nõuanded ärevusega toimetulekuks.

Regulaarne füüsiline tegevus

Muutus istuvast seisundist aktiivseks muudab generaliseerunud ärevuse all kannatava patsiendi jaoks kõik, sest füüsiline tegevus vabastab endorfiine, mis aitavad kaasa lõõgastumisele ja heaolutunde tekkimisele.

Võite leida mõne tegevuse, mis teile meeldib, ja pühenduda sellele, see võib olla mis tahes tegevus, isegi kui see on kolm korda nädalas 30 minutit kõndimist, te tunnete kindlasti erinevust.

Triptofaani sisaldavate toiduainete lisamine

Trüptofaan on aminohape, mida organism ei saa ise toota, seega tuleb see hankida toidu kaudu. See aitab kaasa serotoniini, melatoniini ja niatsiini tootmisele, seega kasutatakse seda ka depressiooni ja ärevuse raviks ja ennetamiseks.

Seda aminohapet võib leida sellistes toiduainetes nagu: poolmagus šokolaad, pähklid, maapähklid, parapähklid, banaanid, kartulid, herned, juust, munad, ananass, tofu, mandlid jt.

Võimaluste leidmine igapäevase stressi leevendamiseks

Ühiskond elab 24 tundi ööpäevas kiiret tempot ja tõesti töö pluss kurnav rutiin suurendab lõpuks stressi ning see on vastutav ärevuse ja depressiooni tekkimise eest. Isegi stressirohke igapäevaelu juures on vaja leida tegevusi, mis aitavad teil seda stressi leevendada.

Hobid nagu lugemine, käsitöö, toiduvalmistamine, filmide vaatamine jm. võivad olla väga olulised stressi leevendamiseks pärast kurnavat tööpäeva, isegi lõõgastav vann, jalamassaaž aitab juba. Leia midagi, mille tegemine pakub sulle rõõmu ja rahuldust.

Hingamise kontroll ja hingamisharjutused

Ärevuses olevad inimesed kipuvad hingama väga kiiresti, sest stress on nii suur, et nad jäävad hingetuks ja kriisides esineb tavaliselt hingamispuudus. Sügav hingamine on alati olnud midagi kasulikku, kuid nendel juhtudel on see väga oluline, intensiivsete ärevuskriiside puhul on väga oluline sügavalt sisse- ja väljahingata, sest nii saadetakse rohkem hapnikku ajju ja organismi, mis rahustab seda.

On olemas spetsiaalsed hingamisharjutused ja praktikad, mis aitavad rahustada ja rahustada, üks neist on aeglaselt sisse ja välja hingata, lugedes kuni 4 ja tehes vahepeal lühikese pausi, see tõesti toimib ja aitab palju kõige raskematel hetkedel.

Vältige negatiivseid mõtteid

Inimese mõistus on hämmastav asi ja tal on nii suur võimekus, et te ei suuda seda ikka veel täielikult mõista. Halbu mõtteid on raske vältida, sest mõtted voolavad voolus, kus puudub kontroll, see on sama asi, kui keegi ütleb "ära mõtle roosa elevandi peale", siis esimene asi, mida te teete, on mõelda roosa elevandi peale.

Pärast halba mõtet ärge püüdke seda ära visata, vaiba alla pühkida. Tegelikult teeb see olukorda ainult hullemaks. Tehke siis vastupidi, vaadake seda ilma hinnanguteta, püüdke mõista, miks te nii mõtlesite, ning olge enda suhtes mõistev ja mõistev.

Julgusta positiivseid mõtteid ja jaga inimestega häid hetki

Headele asjadele mõtlemine aitab igaüht, seega püüdke mõelda sellele, mis teile meeldib, hetkedele, mis on teid õnnelikuks teinud, asjadele, mis teile rõõmu valmistavad. Olge sõbrad ja inimesed, kellega koos saate nautida häid hetki ja naerda, sest hea sõpruskond on emotsionaalse ja vaimse heaolu jaoks oluline.

Naeratage rohkem ja avastage rõõmu uutest tegevustest

Me alahindame sageli naeratamist, kuid naeratamine on tervisele äärmiselt kasulik, lisaks näolihaste treenimisele aitab see leevendada pingeid ja stressi, seega proovige pehmendada oma nägu ja naeratada isegi väikeste igapäevaste rõõmude puhul.

Uute tegevuste leidmine toob ka rohkem rõõmu teie ellu, uurige uusi hobisid, uusi oskusi, lubage endale teha asju, mida olete alati tahtnud teha, püüdke leida selleks aega, isegi kui see on kord nädalas, kuid võtke aega ainult enda jaoks.

Rutiini ja korralduse säilitamine

Üks sümptomitest, mis võib ilmneda generaliseerunud ärevuse puhul, on edasilükkamine, mis on naljakas, sest ärevatele inimestele meeldib kõike kontrollida, kuid stressi ja tegevusi on nii palju, et lõpuks ei suuda nad midagi teha ja jäävad seisma.

Prokrastinatsioon tekib lõpuks tööl, koolis, kodutööde tegemisel, seepärast on oluline organiseerida ja hoida rutiini. Päevakorrad, tabelid ja planeerijad aitavad selles osas palju, organiseerige end alati nende tegevuste jaoks, mida peate sel päeval tegema, püüdke minna üks päev korraga.

Otsige ja tugevdage eneseteadlikkust

Eneseteadvus on raske, kuid vabastav ja fundamentaalne tee isikliku arengu jaoks, sest see on teadmiste omandamine meie endi kohta, sügav analüüs sellest, kes me oleme ja mida me esindame. Seega on äärmiselt oluline paremini mõista meie võimekust, võimeid, väärtusi, voorusi ja elu eesmärki.

Lisaks pakub see emotsionaalse intelligentsuse arengut. Peagi suudate määratleda, millised on teie eesmärgid ja sihid, teil on selge eesmärk, eluülesanne ja see, millesse te usute.

Ärevus, depressioon ja kuidas aidata üldiste ärevushäirete all kannatavaid inimesi

Sageli on raske vahet teha ärevuse ja depressiooni vahel, sest sümptomid on sarnased, seega on oluline tunnuseid ära tunda, et olla võimeline abi paluma või aidata oma tuttavat.

Kõige tähtsam punkt, et aidata inimest, kes on psüühikahäiretes, on olla valmis kuulama ilma hinnanguteta ja soovitada abi koolitatud spetsialistilt, sest ainult tema saab diagnoosi panna ja näidata parimat ravi.

Ärevus ja depressioon

Üldise ärevusega inimesel võivad olla depressiivsed kriisid ja depressioon, samuti võib depressiooniga inimesel olla ärevuskriisid ja üldised ärevushäired, üks ei välista teist. Peamine punkt, mida tuleb analüüsida, on seoses sümptomitega, kuna tegemist on sarnaste sümptomitega häiretega, on vaja pöörata tähelepanu kõigile neile sümptomitele.

Nii depressioon kui ka ärevus halvavad tavaliselt inimese, ei saa oma kohast, voodist ega kodust välja, kuid erinevus seisneb selles, et ärevuse puhul domineerib hirmu ja ärevuse tunne tulevaste olukordade pärast, samas kui depressiooni puhul näitab inimene huvi puudumist ja vähest energiat inimeste ja igapäevaelu asjade vastu.

Kuidas aidata ärevuse all kannatavaid lapsi

Praegu suureneb igal aastal ärevushäiretega laste arv ning kui nad on kriisis, otsivad nad toetust oma vanematelt, kuid nad ei suuda alati korralikult aidata ja võivad sümptomeid isegi süvendada.

Lapsel ei ole ressursse ärevuskriisi ületamiseks ja töötlemiseks, seega peaksid lapse eest vastutavad täiskasvanud aitama tunnete töötlemisel ja ärevusmõtete kinnitamisel, julgustades teadvustama, et nad läbivad ärevuskriisi ja et need emotsioonid ja ebameeldivad tunded lähevad üle.

Kuidas aidata ärevuse all kannatavaid teismelisi

Sama kehtib ka noorukite kohta, kes on oma tunnete suhtes juba veidi selgemad, suudavad oma tundeid tuvastada ja nimetada, kuid võivad häbeneda neid tundeid avaldada.

Kui kahtlustate, et ta kannatab ärevuse all, pakkuge tuge ja selgitage, et kriis on normaalne ning et kogu see hirm ja ärevus möödub. Ärge unustage alati küsida nõu psühhiaatrilt või psühholoogilt.

Mis on ärevushäire või ärevuskriis?

Ärevushäire võib tekkida äkki või pärast seda, kui teil on mingi vallandaja, kuid tavaliselt ei suuda te päris täpselt kindlaks teha, mis selle vallandada võis, sel hetkel on teie pea mõtete keerises ning hirm ja ahastus on väga suurel määral ülekaalus.

Just kriisi ajal avalduvad mitmed generaliseeritud ärevuse sümptomid intensiivselt, kriisidele on iseloomulikud intensiivne tahhükardia, ebakorrapärasest hingamisest tingitud õhupuudus, hirm, ahastus, surmatunne, kehavärinad, higistamine, mõned võivad tunda iiveldust ja nutta meeleheitlikult.

See tundub tõesti nagu maailmalõpp ja et väljapääsu ei ole, kuid pidage alati meeles, et kõik on mööduv ja ka kriisid on seda.

Kas on võimalik ennetada üldist ärevust?

Kuna ärevus on midagi tavalist ja olulist igapäevaelus, ei saa seda kontrollida ega ennetada, sest see võib sõltuvalt olukorrast tekkida intensiivsemalt.

Kõik inimesed läbivad kogu oma elu jooksul stressirohkeid ja anksiogeenseid hetki, kuid on neid, kes ei ole suutnud kõige paremini toime tulla ja see ärevus muutub intensiivsemaks ja patoloogilisemaks.

Mida saab teha, on omandada elustiil, mis aitab stressi ja ärevust päevast päeva hallata, nii et selle kahjulikuks muutumine oleks raskem. Pidage meeles, et ärevusest tulenevad halvad mõtted, rahutus, ärevus, hirm ja ärevus on tavalised tunded ja emotsioonid ning need lähevad üle.

Kui teil on selline olukord, ärge häbenege abi otsida, on olemas kvalifitseeritud ja kvalifitseeritud spetsialistid, kes teid ära kuulavad, mõistavad ja näitavad teile parimat võimalikku ravi.