Obecné úvahy o generalizované úzkosti

Generalizovaná úzkostná porucha (GAD) je psychická porucha charakterizovaná nadměrnou úzkostí nebo značně přehnanými obavami z každodenních běžných věcí nebo představami, že může dojít ke katastrofickým a katastrofickým událostem.

Tato obava je naprosto nereálná a nepřiměřená, proto lidé s touto poruchou žijí v obavách, strachu a panice, že se stanou absurdní věci, jsou stále v pohotovosti, to znamená, že neustále dávají pozor na všechno, co se může stát jim nebo druhým.

Úzkost je běžný a důležitý pocit, ale existují situace, kdy se z ní stává duševní porucha, kterou trpí asi 264 milionů lidí na celém světě a 18,6 milionu Brazilců trpí nějakým typem úzkostné poruchy. Další podrobnosti se dozvíte v tomto článku.

Generalizovaná úzkost a její příznaky

Generalizovaná úzkost, jak už název napovídá, je přehnaný pocit a obavy jsou tak nadměrné, že nakonec zasahují do všech oblastí života.

Mnoho lidí má problém pochopit na základě příznaků, že mohou trpět úzkostnou poruchou, jiní si nakonec sami stanoví diagnózu prostřednictvím internetu a užívají léky bez lékařského doporučení. V této části porozumíte všem aspektům, které mohou signalizovat generalizovanou úzkost.

Co je generalizovaná úzkost

Abyste správně porozuměli pojmům a příznakům generalizované úzkosti, musíte znát její podstatu. GAD je duševní porucha, při níž se nadměrné obavy musí denně zhoršovat po dobu nejméně 6 měsíců.

Kvůli obtížím s pochopením této obavy se jedinec nakonec dostane do velmi velkého emočního stresu, což bohužel ovlivní jeho pracovní, školní, společenské a milostné vztahy.

Pro správnou diagnózu je nutné, abyste kromě specifických příznaků neměli jiné fobie nebo problémy s náladou a abyste neužívali léky nebo netrpěli stavy, které mohou ovlivňovat náladu a pohodu.

Jaké jsou hlavní příznaky generalizované úzkosti?

Lidé s TAG mohou pociťovat různé fyzické a psychické příznaky, projevující se změnami v chování a úrovni kognitivních funkcí. Fyzické příznaky jsou: průjem, nevolnost, pocení, svalové napětí, únava, pocení, poruchy spánku, třes, zrychlený tep a pocit, že dostanete infarkt, jsou velmi časté.

Pokud jde o chování a poznávání, lidé s generalizovanou úzkostí mohou mít kromě nadměrných obav také potíže s rozhodováním, soustředěním, relaxací, nedokážou se radovat ze života a jsou podráždění.

Kromě toho se u nich mohou objevit vtíravé myšlenky, což jsou myšlenky, při kterých se jedinec dopouští nemorálních a nevhodných činů, kterých by se v životě nedopustil.

Jak častá je úzkost?

Úzkost je běžný pocit a je velmi důležitá pro fyziologii a přežití jedince. Například: divočák v savaně se klidně krmí a najednou uvidí, že ho pozoruje lev, okamžitě se do krve uvolní hladina kortizolu a tělo se dostane do stavu naprosté pohotovosti a soustředí veškerou energii na tuto situaci.

První akcí je útěk, co nejrychlejší útěk, a to je to, co divočák udělá, aby unikl nebezpečí. Totéž se děje ve stresových situacích, které ukazují nějaké nebezpečí pro člověka, tento mechanismus se okamžitě spustí, ale generalizovaná úzkost jde dál.

Jaké jsou rozdíly mezi úzkostí a generalizovanou úzkostí?

Už chápete, jak úzkost probíhá, ale jaký je její rozdíl oproti GAD? U generalizované úzkostné poruchy se mechanismus, který kanec spustil, aby mohl v nebezpečné situaci utéct, projeví v jakékoli situaci.

Člověk s TAG nedokáže rozlišit, co je skutečně nebezpečné, jakákoli situace ho pro něj vystavuje nebezpečí, a proto musí být stále ve střehu. A právě když se tak stane, pochopíme, že se jedná o jedince s TAG, protože úzkost je běžný a normální pocit ve vhodných situacích, které tuto reakci vyžadují, problém je, když se vymkne kontrole.

Jaké jsou příčiny a původ generalizované úzkosti?

Stejně jako jiné komorbidity může mít i generalizovaná úzkost původ v biologických a environmentálních faktorech, genetické problémy mohou mít přímý vliv na vznik této poruchy, ale prostředí a životní historie nebo nedávné události mohou rozhodnout o vzniku či nevzniku poruchy.

Je třeba zdůraznit, že se jedná o něco, co lidé nemohou ovlivnit, takže není třeba se cítit provinile, naopak, pochopení poruchy a vyhledání pomoci je tou nejlepší cestou.

Genetika

Výzkumy psychiatrických poruch jsou stále pokročilejší a některé z nich ukazují, že rodinná anamnéza hraje při vzniku generalizované úzkosti mimořádně důležitou roli.

Jinými slovy, pokud vaši rodiče, prarodiče, strýcové nebo bratranci a sestřenice ve vaší rodině mají příznaky této poruchy, je možné, že se přenesla dědičně. Není to jediný faktor, ale může výrazně zvýšit šance, že se u jedince TAG vyvine. Pokud byli diagnostikováni vaši rodiče, je tato šance vyšší.

Chemie mozku

TAG souvisí s abnormálním fungováním nervových buněk, které nejsou schopny vytvářet mozková spojení ve specifických oblastech, v nichž působí. Tato spojení produkují neurotransmitery, které jsou zodpovědné za přenos informací z jedné nervové buňky do druhé.

Neurotransmiter, který je u TAG nejvíce postižen, je serotonin. Proto mají jedinci nízkou hladinu serotoninu, který je známý jako hormon štěstí, je zodpovědný mimo jiné za regulaci spánku, chuti k jídlu, nálady, srdečního rytmu, paměti. Proto jsou tyto faktory u lidí s TAG tak ovlivněny, protože produkují málo serotoninu.

Vnější faktory a faktory prostředí

Je známo, že prostředí může jedince formovat již od narození, což má zásadní význam i pro vznik psychických poruch. Pro vznik poruchy v dospělosti mohou být rozhodující momenty prožité v dětství a dospívání, traumata, předsudky, fyzické a psychické násilí, šikana atd.

V dospělosti převládá v každodenním životě několika lidí stres, který může také přispět ke vzniku poruchy, stejně jako traumata prožitá v dospělosti, protože TAG může postihnout jedince všech věkových kategorií.

Diagnostika a léčba generalizované úzkosti

Po zjištění příznaků je velmi důležité vyhledat kvalifikovaného odborníka v dané oblasti, jako jsou psychiatři a psychologové, aby mohla být stanovena správná diagnóza a doporučena adekvátní léčba v závislosti na situaci pacienta. Je důležité nediagnostikovat sám sebe prostřednictvím internetu, ale vždy vyhledat pomoc zdravotníků.

Diagnóza generalizované úzkosti

Při návštěvě kvalifikovaného odborníka byste měli uvést své příznaky, aby vám lékař položil otázky a porozuměl vaší zdravotní a psychiatrické anamnéze. Laboratorní testy nejsou nutné, ale je také důležité vyloučit další komorbidity, které mohou narušovat pohodu, jako jsou například poruchy štítné žlázy.

Na základě zpráv, intenzity a trvání příznaků psychiatr nebo psycholog stanoví diagnózu a určí nejvhodnější léčbu.

Léčba generalizované úzkosti

Léčba generalizované úzkosti se skládá z medikace, terapie a také ze změny životního stylu.

Zařazení fyzických aktivit a zdravé stravy je pro pacienty obvykle velmi prospěšné. Přesto je důležité nepřestat užívat léky a léčbu neopustit, protože léčba musí být prováděna správně, aby došlo ke zlepšení.

Léky

Léky používané k léčbě generalizované úzkosti jsou antidepresiva, mnoho lidí se při zaslechnutí tohoto názvu domnívá, že tyto léky jsou určeny pouze pro lidi, kteří trpí depresí, ale ne, tato skupina léků slouží k léčbě různých duševních poruch, včetně obsedantně kompulzivní poruchy, panické poruchy a dalších.

Psychoterapie

Součástí léčby úzkostných osob je psychoterapie a z dostupných terapií je pro osoby s generalizovanou úzkostí nejvhodnější kognitivně-behaviorální terapie (KBT), při níž se pochopí vzorce a chování, které vedou jedince k takové škodlivé úzkosti.

Tipy pro zvládání úzkosti

Jak již bylo zmíněno, změna životního stylu je jedním z klíčových bodů pro zlepšení patologické úzkosti, léky pomáhají a hodně napomáhají zlepšení příznaků, ale nemohou odpovídat za vše. Proto je důležité, aby se jedinec věnoval získání zdravějších návyků. V následujícím textu se dozvíte několik tipů, jak zvládat úzkost.

Pravidelné provozování pohybových aktivit

Změna sedavého zaměstnání na aktivní má pro pacienta s generalizovanou úzkostí zásadní význam, protože fyzická aktivita uvolňuje endorfiny, které pomáhají uvolnit se a navodit pocit pohody.

Najděte si nějakou aktivitu, která vás baví, a věnujte se jí, může to být jakákoli aktivita, i kdyby to měla být třikrát týdně 30 minutová chůze, určitě pocítíte rozdíl.

Zařazení potravin s tryptofanem

Tryptofan je aminokyselina, kterou si tělo nedokáže vyrobit, takže ji musí získávat potravou. Pomáhá při tvorbě serotoninu, melatoninu a niacinu, takže se používá i jako léčba a prevence depresí a úzkostí.

Tuto aminokyselinu lze nalézt v potravinách, jako jsou polosladká čokoláda, ořechy, arašídy, para ořechy, banány, brambory, hrášek, sýr, vejce, ananas, tofu, mandle a další.

Hledání způsobů, jak se zbavit každodenního stresu

Společnost žije rychlým tempem 24 hodin denně a opravdu práce a vyčerpávající rutina vedou ke zvyšování stresu, a to je zodpovědné za vznik úzkosti a deprese. I při stresujícím každodenním životě je nutné najít aktivity, které vám pomohou tento stres zmírnit.

Koníčky, jako je čtení, ruční práce, vaření, sledování filmů, mohou být mimo jiné klíčové pro odbourání stresu po vyčerpávajícím dni v práci, dokonce už pomáhá i relaxační koupel, masáž nohou. Najděte si něco, co vám přináší potěšení a uspokojení z toho, co děláte.

Kontrola dýchání a dechová cvičení

Úzkostní lidé mají tendenci dýchat velmi rychle, protože stres je tak velký, že se zadýchávají a v krizových situacích se obvykle dostavuje dušnost. Hluboké dýchání bylo vždy něčím prospěšným, ale v těchto případech je to zásadní, v intenzivních úzkostných krizích je velmi důležité se zhluboka nadechnout a vydechnout, protože tak se do mozku a těla dostane více kyslíku, což ho uklidní.

Existují specifická dechová cvičení a postupy, které uklidňují a dodávají klid, jedním z nich je pomalý nádech a výdech počítající do 4 a mezi tím krátká pauza, která opravdu funguje a v nejtěžších chvílích velmi pomáhá.

Vyhněte se negativním myšlenkám

Lidská mysl je úžasná věc a má tak obrovskou kapacitu, že ji stále nemůžete plně pochopit. Je těžké vyhnout se špatným myšlenkám, protože myšlenky plynou proudem, kde není žádná kontrola, je to stejné, jako když někdo řekne "nemysli na růžového slona", první, co uděláš, je, že budeš myslet na růžového slona.

Po špatné myšlence se ji nesnažte zahodit, zamést pod koberec. Ve skutečnosti tím situaci jen zhoršujete. Udělejte tedy opak, podívejte se na ni bez odsuzování, snažte se pochopit, proč jste si to mysleli, a mějte pro sebe pochopení a soucit.

Podporujte pozitivní myšlenky a sdílejte s lidmi dobré chvíle.

Myslet na dobré věci pomáhá každému, proto se snažte myslet na to, co vás těší, na okamžiky, které vám udělaly radost, na věci, které vám zvedají náladu. Mějte přátele a lidi, se kterými si můžete užít dobré chvíle a zasmát se, protože velký koloběh přátelství je důležitý pro emocionální a duševní pohodu.

Více se usmívejte a objevujte radost z nových činností

Úsměv často podceňujeme, ale je nesmírně prospěšný pro zdraví, kromě procvičování obličejových svalů pomáhá uvolňovat napětí a stres, proto se snažte zjemnit svou tvář a usmívat se i na drobné radosti každodenního života.

Hledání nových aktivit vám také přinese více radosti do života, objevujte nové koníčky, nové dovednosti, dovolte si dělat věci, které jste vždycky chtěli dělat, snažte se udělat si na to čas, i kdyby to mělo být jednou týdně, ale udělejte si čas výhradně pro sebe.

Udržování rutiny a organizace

Jedním z příznaků, které se mohou objevit u generalizované úzkosti, je prokrastinace, což je legrační, protože úzkostní lidé mají rádi nad vším kontrolu, ale stresu a činností, které musí udělat, je tolik, že nakonec nejsou schopni udělat nic a stagnují.

Prokrastinace končí vznikem v práci, ve škole, při domácích úkolech, proto je důležité organizovat se a udržovat rutinu. V tomto ohledu hodně pomáhají agendy, tabulky a plánovače, vždy si zorganizujte činnosti, které musíte ten den udělat, snažte se jít den po dni.

Hledejte a posilujte sebepoznání

Sebepoznání je obtížnou, ale osvobozující a zásadní cestou osobního růstu, neboť jde o získání znalostí o nás samých, o hlubokou analýzu toho, co jsme a co představujeme. Je tedy nesmírně důležité lépe porozumět svým schopnostem, možnostem, hodnotám, ctnostem a životnímu cíli.

Kromě toho poskytuje rozvoj emoční inteligence. Brzy budete schopni definovat, jaké jsou vaše cíle a záměry, budete mít jasno o účelu, životním poslání a o tom, čemu věříte.

Úzkost, deprese a jak pomoci lidem trpícím generalizovanou úzkostí

Často je obtížné rozlišit mezi úzkostí a depresí, protože příznaky jsou podobné, takže je důležité rozpoznat příznaky, abyste mohli požádat o pomoc nebo pomoci někomu, koho znáte.

Nejdůležitějším bodem, jak pomoci člověku, který se ocitl v duševní tísni, je ochota naslouchat bez posuzování a poradit pomoc vyškoleného odborníka, protože pouze on může stanovit diagnózu a doporučit nejlepší léčbu.

Úzkost a deprese

Osoba s generalizovanou úzkostí může mít depresivní krize a depresi, stejně jako osoba s depresí může mít úzkostné krize a mít generalizovanou úzkost, jedno nevylučuje druhé. Hlavní bod, který je třeba analyzovat, je ve vztahu k příznakům, protože se jedná o poruchy, které vykazují podobné příznaky, je třeba věnovat pozornost všem.

Jak deprese, tak úzkost člověka obvykle paralyzují, nemůže opustit své místo, postel nebo dům, ale rozdíl je v tom, že u úzkosti převládá pocit strachu a úzkosti z budoucích situací, zatímco u deprese se projeví nezájem a málo energie pro lidi a věci každodenního života.

Jak pomoci dětem trpícím úzkostí

V současné době případů dětí s úzkostnými poruchami každoročně přibývá, a když se ocitnou v krizi, hledají podporu u svých rodičů, ale ti jim ne vždy dokáží správně pomoci a mohou příznaky dokonce zesílit.

Dítě nemá prostředky k překonání a vypracování úzkostné krize, proto by dospělí, kteří jsou za dítě zodpovědní, měli pomoci při vypracování pocitů a potvrzení úzkostných myšlenek a podpořit vědomí, že prochází úzkostnou krizí a že tyto emoce a nepříjemné pocity pominou.

Jak pomoci dospívajícím trpícím úzkostí

Totéž platí pro dospívající, kteří již mají o svých emocích trochu více jasno, dokáží rozpoznat a pojmenovat své pocity, ale mohou se stydět je odhalit.

Pokud máte podezření, že trpí úzkostí, nabídněte mu podporu a vysvětlete, že je normální mít krizi a že všechen ten strach a úzkost pominou. Vždy nezapomeňte vyhledat radu psychiatra nebo psychologa.

Co je to úzkostný záchvat nebo úzkostná krize?

Záchvat úzkosti může přijít náhle nebo po nějakém spouštěči, ale obvykle nedokážete přesně určit, co ho mohlo vyvolat, v tu chvíli máte hlavu ve víru myšlenek a strach a úzkost převládají na velmi vysoké úrovni.

Během krize se intenzivně projevuje několik příznaků generalizované úzkosti, krize se vyznačují intenzivní tachykardií, dušností v důsledku nepravidelného dýchání, strachem, úzkostí, pocitem smrti, třesem těla, pocením, někteří mohou pociťovat nevolnost a zoufale plakat.

Opravdu se zdá, že je konec světa a že není východiska, ale vždycky mějte na paměti, že všechno je pomíjivé a krize také.

Je možné generalizované úzkosti předcházet?

Jelikož je úzkost v každodenním životě běžná a důležitá, nelze ji ovládat ani jí předcházet, protože se může v závislosti na situaci objevit v intenzivnější podobě.

Všichni lidé během svého života procházejí stresujícími a úzkostnými okamžiky, ale jsou i tací, kteří se s nimi nedokázali vyrovnat nejlepším způsobem a tato úzkost se stane intenzivnější a patologičtější.

Co lze udělat, je osvojit si životní styl, který napomáhá zvládat stres a úzkost ze dne na den, takže bude obtížnější, aby se staly škodlivými. Mějte na paměti, že špatné myšlenky, neklid, rozrušení, strach a úzkost, které pocházejí z úzkosti, jsou běžné pocity a emoce a pominou.

Pokud procházíte touto situací, nestyďte se vyhledat pomoc, existují kvalifikovaní a kvalifikovaní odborníci, kteří vás vyslechnou, pochopí a doporučí vám nejlepší možnou léčbu.