Konsiderata të përgjithshme rreth ankthit të përgjithësuar

Çrregullimi i ankthit të përgjithësuar (GAD) është një çrregullim psikologjik i karakterizuar nga ankthi i tepruar ose preokupimi i tepruar me rutinat e përditshme ose nga imagjinimi se mund të ndodhin ngjarje katastrofike dhe katastrofike .

Ky shqetësim është totalisht jorealist dhe joproporcional, ndaj njerëzit me këtë çrregullim jetojnë të shqetësuar, me frikë dhe panik se do të ndodhin gjëra absurde, janë gjithmonë në vigjilencë, domethënë gjithmonë të vëmendshëm ndaj gjithçkaje që mund t'i ndodhë. veten ose të tjerët.

Ankthi është një ndjenjë e zakonshme dhe e rëndësishme, por ka situata në të cilat ai kthehet në një çrregullim mendor, i cili prek rreth 264 milionë njerëz në botë dhe 18.6 milionë brazilianë vuajnë nga një lloj të çrregullimit të ankthit. Zbuloni më shumë detaje në këtë artikull.

Ankthi i përgjithësuar dhe simptomat e tij

Ankthi i gjeneralizuar, siç e thotë edhe emri i tij, është një ndjenjë e ekzagjeruar dhe shqetësimi është aq i tepruar sa përfundon duke ndërhyrë në të gjitha fushat e jetës.

Shumë njerëz kanë vështirësi të kuptojnë, nëpërmjet simptomave, se mund të kenë një çrregullim ankthi, të tjerë përfundojnë duke u vetëdiagnostikuar përmes internetit dhe duke marrë medikamente pa këshilla mjekësore. Në këtë seksion, ju do të kuptoni të gjitha aspektet që mund të sinjalizojnëkohët e mira me njerëzit

Të mendosh për gjëra të mira ndihmon këdo, prandaj përpiqu të mendosh për atë që të pëlqen, momentet që të bëjnë të lumtur, gjërat që të bëjnë të lumtur. Keni miq dhe njerëz me të cilët mund të kaloni kohë të mira dhe të qeshni, pasi një cikël i shkëlqyer miqësie është i rëndësishëm për mirëqenien emocionale dhe mendore.

Buzëqeshni më shumë dhe zbuloni kënaqësinë në aktivitetet e reja

Shpesh, ne e nënvlerësojmë aktin e buzëqeshjes, por buzëqeshja është jashtëzakonisht e dobishme për shëndetin, përveç ushtrimit të muskujve të fytyrës ndihmon në lehtësimin e tensionit dhe stresit, ndaj përpiquni të zbutni fytyrën dhe buzëqeshni edhe për gëzimet e vogla të përditshme.

Gjetja e aktiviteteve të reja për të bërë gjithashtu do të sjellë më shumë kënaqësi në jetën tuaj, eksploroni hobi të rinj, aftësi të reja, lejoni vetes të bëni gjëra që gjithmonë keni dashur t'i bëni, përpiquni të gjeni kohë për të, as mos e lini të jetë një herë në javë, por merrni pak kohë ekskluzivisht për veten tuaj.

Mbani një rutinë dhe organizim

Një nga simptomat që mund të shfaqet në ankthin e përgjithësuar është zvarritja, e cila është qesharake, pasi njerëzit me ankth pëlqejnë të kesh kontroll mbi gjithçka, por është shumë stres dhe aktivitetet për ta bërë këtë përfundojnë duke mos qenë në gjendje të përmbushin asnjë dhe të mbeten të ndenjur.

Zvarritja përfundon duke u shfaqur në punë, në shkollë, në shtëpi, kështu që është e rëndësishme të organizoni dhe mbani një rutinë.Kalendarët, tabelat dhe planifikuesit ndihmojnë shumë në këtë drejtim, organizohuni gjithmonë për aktivitetet që duhet të bëni atë ditë, përpiquni të shkoni një ditë në një kohë.

Kërkoni dhe forconi vetënjohjen

Njohja e vetvetes është një rrugë e vështirë, por çliruese dhe themelore për rritjen personale, pasi është përvetësimi i njohurive për veten tonë, një analizë e thellë se kush jemi dhe çfarë përfaqësojmë. Kështu, është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptojmë më mirë kapacitetin, aftësinë, vlerat, virtytet dhe qëllimin tonë në jetë.

Përveç kësaj, ajo siguron zhvillimin e inteligjencës emocionale. Së shpejti, do të jeni në gjendje të përcaktoni qëllimet dhe objektivat tuaja, duke pasur qartësi në qëllimet tuaja, misionin e jetës dhe në çfarë besoni.

Ankthi, depresioni dhe si të ndihmoni ata që vuajnë nga ankthi i përgjithësuar

Shpesh është e vështirë të bëhet dallimi midis ankthit dhe depresionit, sepse ato kanë simptoma të ngjashme. Pra, është e rëndësishme të njihni shenjat në mënyrë që të mund të kërkoni ndihmë ose të ndihmoni dikë që njihni.

Pika më e rëndësishme për të ndihmuar dikë që është në shqetësim mendor është të jesh i gatshëm të dëgjosh pa gjykuar dhe të këshillosh ndihmë nga një profesionist i trajnuar, sepse vetëm ai mund të bëjë diagnozën dhe të tregojë trajtimin më të mirë.

Ankthi dhe depresioni

Një person me ankth të përgjithshëm mund të ketë krizaÇrregullimet depresive dhe depresioni, ashtu si një person me depresion mund të ketë sulme ankthi dhe të ketë ankth të përgjithësuar, njëra nuk e përjashton tjetrën. Pika kryesore që duhet analizuar është në lidhje me simptomat, sepse janë çrregullime që paraqesin simptoma të ngjashme, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje të gjithëve.

Si depresioni dhe ankthi zakonisht e paralizojnë personin, nuk mund të largoheni nga vendi, nga shtrati, nga shtëpia, por ndryshimi është se në ankth mbizotëron ndjenja e frikës dhe ankthit për situatat e ardhshme, ndërsa në depresion individi do të tregojë mosinteresim dhe pak energji për njerëzit dhe gjërat e jetës së përditshme.

Si t'i ndihmojmë fëmijët që vuajnë nga ankthi

Aktualisht rastet e fëmijëve me çrregullime ankthi po shtohen çdo vit dhe kur janë në krizë kërkojnë mbështetje nga prindërit e tyre, por jo gjithmonë janë në gjendje të ndihmojnë në mënyrë adekuate dhe ata madje mund të intensifikojnë simptomat.

Fëmijët nuk kanë burime për të kapërcyer dhe për të përballuar krizën e ankthit, kështu që të rriturit përgjegjës për to duhet të ndihmojnë në zgjidhjen e ndjenjave dhe vërtetimin e mendimeve anksiogjene, duke i inkurajuar ata që të c ndërgjegjësimi se ata po kalojnë një krizë ankthi dhe se këto emocione dhe ndjesi të pakëndshme do të kalojnë.

Si të ndihmoni adoleshentët që vuajnë nga ankthi

E njëjta gjë vlen edhe për adoleshentët, ata tashmë kanë pak më shumë qartësinë lidhje me emocionet, ata janë në gjendje të identifikojnë dhe të emërtojnë atë që ndjejnë, por mund të kenë siklet të ekspozojnë ndjenja të tilla.

Kini kujdes për ndryshimet në sjellje, duke dyshuar se vuajnë nga ankthi, ofroni mbështetje dhe shpjegoni se është normale të kesh një krizë dhe e gjithë kjo frikë dhe ankth do të kalojë. Gjithmonë mbani mend të shkoni te një psikiatër ose psikolog.

Çfarë është një sulm ankthi ose një krizë?

Një sulm ankthi mund të shfaqet papritur ose pasi të keni një shkas, por zakonisht nuk mund ta identifikoni shumë mirë se çfarë mund ta ketë shkaktuar atë, në atë moment koka juaj është një vorbull mendimesh dhe frika dhe ankthi. mbizotëron ankthi në një nivel shumë të lartë.

Pikërisht gjatë krizës shfaqen në mënyrë intensive disa simptoma të ankthit të përgjithësuar, krizat karakterizohen nga takikardi intensive, gulçim për shkak të frymëmarrjes së çrregullt, frikë, ankth, ndjenjë. të vdekjes, dridhjeve të trupit, djersitjes, disa mund të ndihen të sëmurë dhe të qajnë në mënyrë të dëshpëruar.

Duket vërtet si fundi i botës dhe se nuk ka rrugëdalje, por mbani mend gjithmonë se gjithçka është kalimtare dhe krizat janë gjithashtu .

A është e mundur të parandalohet ankthi i përgjithësuar?

Ankthi, pasi është diçka e zakonshme dhe e rëndësishme në jetën e përditshme, nuk është diçka që mund të kontrollohet dhe parandalohet, pasi mund të lindë më intensivisht.në varësi të situatës.

Të gjithë njerëzit do të kalojnë momente stresuese dhe anksiogjene gjatë gjithë jetës së tyre, por ka nga ata që nuk e përballuan dot në mënyrën më të mirë dhe ky ankth do të bëhet më intensiv dhe patologjik.

Ajo që mund të bëhet është të fitoni një mënyrë jetese që ndihmon në menaxhimin e stresit dhe ankthit të përditshëm, kështu që do të jetë më e vështirë të bëhet e dëmshme. Mbani në mend se mendimet e këqija, shqetësimi, agjitacioni, frika dhe ankthi që lindin nga ankthi janë ndjenja dhe emocione të zakonshme që kalojnë.

Nëse po kaloni këtë situatë, mos kini turp të kërkoni ndihmë, ka të kualifikuar dhe profesionistë të trajnuar për t'ju dëgjuar, kuptuar dhe rekomanduar trajtimin më të mirë të mundshëm.

Çfarë është ankthi i përgjithësuar

Duhet të jemi të vëmendshëm ndaj koncepteve dhe simptomave të ankthit të përgjithësuar për ta kuptuar atë drejt. GAD është një çrregullim mendor ku shqetësimi i tepruar duhet të përkeqësohet çdo ditë për të paktën 6 muaj.

Për shkak të vështirësisë në të kuptuarit e këtij shqetësimi, individi përfundon në shqetësim shumë të madh emocional dhe fatkeqësisht kjo do të ndikojë në në punë, në shkollë, në marrëdhënie shoqërore dhe romantike.

Për një diagnozë të saktë, përveç simptomave specifike, nuk duhet të keni fobi ose probleme të tjera humori dhe të mos jeni nën efektet e mjekimeve ose kushteve që mund të ndikojnë në disponimin dhe mirëqenien.

Cilat janë simptomat kryesore të ankthit të përgjithësuar

Personat me GAD mund të paraqesin simptoma të ndryshme fizike dhe psikologjike, duke treguar ndryshime në sjellje dhe nivele njohëse. Simptomat fizike janë: diarre, vjellje, djersitje, tension muskulor, lodhje, djersitje, shqetësime gjumi, dridhje, rrahje të përshpejtuara të zemrës dhe ndjenja se do të pësoni atak në zemër janë shumë të zakonshme.

Në lidhje me sjelljes dhe njohjes, njerëzit me ankth të përgjithësuar mund të paraqesin, përveç shqetësimit të tepruar, vështirësi në marrjen e vendimeve, përqendrim, relaksim, ata nuk janë në gjendje të shijojnë jetën dhe kanë shumënervozizëm.

Përveç kësaj, ata mund të kenë mendime ndërhyrëse, të cilat janë mendime ku individi kryen veprime të pamoralshme dhe të papërshtatshme që nuk do t'i kryente kurrë në jetën e tij.

Sa i zakonshëm është ankthi?

Ankthi është një ndjenjë e zakonshme dhe shumë e rëndësishme për fiziologjinë dhe mbijetesën e individit. Për shembull: një derr i egër në savanë ushqehet i qetë dhe papritmas sheh një luan që e shikon, menjëherë nivelet e kortizolit lëshohen në qarkullimin e gjakut dhe organizmi hyn në një gjendje gatishmërie totale, duke përqendruar të gjithë energjinë në këtë situatë.

Veprimi i parë është të ikësh, të vraposh sa më shpejt dhe këtë do të bëjë derri për t'i shpëtuar rrezikut. E njëjta gjë ndodh në situata stresuese dhe që tregon ndonjë rrezik për personin, ky mekanizëm do të hyjë menjëherë në veprim, por ankthi i përgjithësuar shkon përtej kësaj.

Cilat janë ndryshimet midis ankthit dhe ankthit të përgjithësuar

Tashmë e kuptoni se si ndodh ankthi, por cili është ndryshimi i tij me TAG? Në çrregullimin e ankthit të përgjithësuar, mekanizmi që ka aktivizuar derri për të mundur të shpëtojë në një situatë të rrezikshme do të ndodhë në çdo situatë.

Personi me GAD nuk mund të dallojë se çfarë është me të vërtetë e rrezikshme, për të çdo situatë do ta vendosë atë. në rrezik, rrezik, dhe për këtë arsye duhet të jetë gjithmonë në gatishmëri. Dhe është kur kjo ndodh që kuptohet se individi ka GAD,meqenëse ankthi është një ndjenjë e zakonshme dhe normale në situatat e duhura dhe që kërkojnë këtë reagim, problemi është kur ai del jashtë kontrollit.

Cilat janë shkaqet dhe origjina e ankthit të përgjithësuar

Pra, si sëmundjet e tjera shoqëruese, ankthi i përgjithësuar mund të ketë origjinën e tij edhe në faktorët biologjikë dhe mjedisorë, çështjet gjenetike mund të ndikojnë drejtpërdrejt në shfaqjen e këtij çrregullimi, por mjedisi dhe historia e jetës, ose ngjarjet e fundit mund të përcaktojnë shfaqjen e çrregullimit ose jo.

Vlen të theksohet se është diçka mbi të cilën njerëzit nuk kanë kontroll, ndaj nuk kanë nevojë të ndihen fajtorë, përkundrazi, të kuptuarit e çrregullimit dhe kërkimi i ndihmës është mënyra më e mirë.

Gjenetika

Kërkimet në lidhje me çrregullimet psikiatrike po përparojnë gjithnjë e më shumë, dhe disa prej tyre tregojnë se historia familjare luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në shfaqjen e ankthit të përgjithësuar.

Dmth, nëse në familjen tuaj prindërit, gjyshërit, xhaxhallarët apo pri mos, kanë simptoma të çrregullimit, ka mundësi që të jetë transmetuar në mënyrë të trashëgueshme. Ky nuk është faktori i vetëm, por mund të rrisë shumë shanset që një individ të zhvillojë GAD. Nëse prindërit tuaj janë diagnostikuar, shanset janë më të larta.

Kimia e trurit

GAD lidhet me funksionimin jonormal të qelizave nervore, të cilat nuk janë në gjendje të kryejnëlidhjet e trurit në rajonet specifike në të cilat ato veprojnë. Këto lidhje prodhojnë neurotransmetues që janë përgjegjës për marrjen e informacionit nga një qelizë nervore në tjetrën.

Neurotransmetuesi më i prekur në TAG është serotonina. Prandaj, individët kanë nivele të ulëta të serotoninës, ai njihet si hormoni i lumturisë, duke qenë përgjegjës për rregullimin e gjumit, oreksit, humorit, rrahjeve të zemrës, kujtesës, ndër të tjera. Prandaj, këta faktorë janë aq të ndikuar tek bartësit e GAD, për shkak të serotoninës së pakët që prodhojnë.

Faktorët e jashtëm dhe mjedisor

Dihet që mjedisi mund ta formësojë individin që në lindje. Prandaj, edhe kjo përfundon të jetë thelbësore për shfaqjen e çrregullimeve psikologjike. Momentet e përjetuara në fëmijëri dhe adoleshencë mund të jenë vendimtare për shfaqjen e çrregullimit në jetën e të rriturve, traumat, paragjykimet e përjetuara, dhunën fizike dhe psikologjike, bullizmin, etj.

Në jetën e rritur, stresi mbizotëron në jetën e përditshme të shumë njerëz, kjo gjithashtu mund të kontribuojë në shfaqjen e çrregullimit, si dhe në traumat e përjetuara gjatë jetës së rritur, pasi GAD mund të prekë individë të të gjitha moshave.

Diagnoza dhe trajtimi për ankthin e përgjithësuar

Pas zbulimit të simptomave, është shumë e rëndësishme të shkoni pas një profesionisti të trajnuar në atë zonë, si psikiatrit dhe psikologëve, në mënyrë qëvendoset diagnoza e saktë dhe kështu rekomandohet trajtimi i duhur në varësi të situatës së pacientit. Është e rëndësishme të mos vetëdiagnostikoheni përmes internetit, por gjithmonë kërkoni ndihmë nga profesionistët e shëndetit.

Diagnoza e ankthit të përgjithësuar

Kur vizitoni një profesionist të kualifikuar, duhet të ekspozoni simptomat tuaja, kështu që mjeku do të bëjë pyetje për të kuptuar historinë tuaj mjekësore dhe psikiatrike. Testet laboratorike nuk janë të nevojshme, por është gjithashtu e rëndësishme të përjashtohen sëmundje të tjera shoqëruese që mund të ndërhyjnë në mirëqenien, si çrregullimet e tiroides.

Bazuar në raportet, intensitetin dhe kohëzgjatjen e simptomave, psikiatri ose psikologu do të bëjë diagnozën dhe do të tregojë trajtimin më të përshtatshëm.

Trajtimi i ankthit të gjeneralizuar

Trajtimi i ankthit të gjeneralizuar përbëhet nga mjekimi, terapia dhe gjithashtu ndryshimet në stilin e jetës.

Futja e aktiviteteve fizike dhe një dietë e shëndetshme zakonisht janë jashtëzakonisht të dobishme për pacientët, është ende e rëndësishme që të mos ndaloni marrjen e medikamenteve dhe të braktisni terapinë, pasi trajtimi duhet të bëhet në mënyrë korrekte për të pasur përmirësime.

Ilaçet

Ilaçet e përdorura në trajtimin e ankthit të përgjithshëm janë antidepresivë, shumë njerëz kur dëgjojnë këtë emër besojnë se këto barna janë vetëm për njerëzit që janëme depresion, por jo, kjo klasë barnash shërben për një sërë çrregullimesh mendore, duke përfshirë çrregullimin obsesiv-kompulsiv, sindromën e panikut, ndër të tjera.

Psikoterapia

Psikoterapia është pjesë e trajtimit për njerëzit e shqetësuar , dhe ndër terapitë e disponueshme, më e përshtatshme për ata që kanë ankth të përgjithësuar është terapia konjitive e sjelljes (CBT), në të cilën do të kuptohen modelet dhe sjelljet që e çojnë individin drejt këtij ankthi të dëmshëm.

Këshilla. për menaxhimin e ankthit

Siç u përmend më parë, ndryshimi i stilit të jetesës është një nga pikat kyçe për përmirësimin e ankthit patologjik, medikamentet ndihmojnë dhe ndihmojnë shumë në përmirësimin e simptomave, por ato nuk mund të përballojnë gjithçka. . Prandaj, është e rëndësishme që individi t'i përkushtohet marrjes së zakoneve më të shëndetshme. Në tekstin e mëposhtëm, do të mësoni disa këshilla për të menaxhuar ankthin.

Praktika e rregullt e aktiviteteve fizike

Ndryshimi nga një gjendje e ulur në një gjendje aktive bën të gjithë ndryshimin për pacientin që ka ankthi është i përhapur, pasi praktikat e aktivitetit fizik çlirojnë endorfina që ndihmojnë me relaksimin dhe ndjenjën e mirëqenies.

Mund të gjeni një aktivitet që ju pëlqen dhe t'i kushtoni vetes, mund të jetë çdo aktivitet, edhe nëse është vetëm duke ecur për 30 minuta 3 herë në javë, me siguri tashmë do ta ndjenindryshimi.

Përfshirja e ushqimit me triptofan

Triptofani është një aminoacid që trupi nuk mund ta prodhojë, ndaj duhet të merret nëpërmjet ushqimit. Ndihmon në prodhimin e serotoninës, melatoninës dhe niacinës, ndaj përdoret edhe si trajtim dhe parandalim i depresionit dhe ankthit.

Për shkak të përfitimeve të tij, është e rëndësishme që individët që kanë ankth të përgjithësuar të konsumojnë ushqime. që përmbajnë triptofan. Ky aminoacid mund të gjendet në ushqime të tilla si: çokollata gjysmë e ëmbël, arrat, kikirikët, arrat braziliane, bananet, patatet, bizelet, djathi, vezët, ananasi, tofu, bajamet, ndër të tjera.

Gjetja e mënyrave të lehtësimit stresi i përditshëm

Shoqëria jeton me një ritëm të shpejtë 24 orë në ditë dhe realisht puna plus rutina rraskapitëse përfundon në rritje të stresit, dhe kjo është përgjegjëse për shfaqjen e ankthit dhe depresionit. Edhe me një jetë të përditshme rraskapitëse, është e nevojshme të gjenden aktivitete që ndihmojnë në lehtësimin e këtij stresi.

Hobet si leximi, punimet me dorë, gatimi, shikimi i filmave, ndër të tjera, mund të jenë vendimtare për lehtësimin e stresit pas një dite rraskapitëse. puna, madje edhe një banjë relaksuese, një masazh i këmbëve, tashmë ndihmon. Gjeni diçka që ju jep kënaqësi dhe kënaqësi duke bërë.

Kontrolli i frymëmarrjes dhe ushtrimet e frymëmarrjes

Njerëzit e shqetësuar priren të marrin shumë frymëshpejt, sepse stresi është aq i madh sa që gulçojnë dhe në kriza zakonisht kanë gulçim. Marrja e frymës thellë ka qenë gjithmonë e dobishme, por në këto raste është thelbësore, në sulmet intensive të ankthit është shumë e rëndësishme të thithni dhe të nxjerrni frymë thellë, pasi në këtë mënyrë do të dërgoni më shumë oksigjen në tru dhe trup, duke ju qetësuar.

Ka disa ushtrime dhe praktika të veçanta të frymëmarrjes për të qetësuar dhe qetësuar, njëra prej tyre është të thithësh dhe të nxjerrësh ngadalë deri në 4 dhe të bësh një pushim të shkurtër mes tyre, me të vërtetë funksionon dhe ndihmon shumë në më të vështirat. momente.

Shmangni mendimet negative

Mendja e njeriut është diçka mbresëlënëse dhe ka një kapacitet kaq të madh sa që ende nuk është e mundur të kuptohet plotësisht. Është e vështirë të shmangësh mendimet e këqija, sepse mendimet rrjedhin në një përrua ku nuk ka kontroll, është e njëjta gjë kur dikush thotë "mos mendo për elefantin rozë", gjëja e parë që do të bësh është të mendosh për elefantin rozë.

Pra, duhet të jeni shumë të qartë me veten se nuk jeni mendimet tuaja, këto nuk ju përcaktojnë. Pas një mendimi të keq, mos u përpiqni ta largoni, fshijeni nën qilim. Në fakt, kjo vetëm sa e përkeqëson situatën. Pra, bëni të kundërtën, shikoni atë pa gjykuar, përpiquni të kuptoni pse keni menduar kështu dhe jini mbështetës dhe mirëkuptues me veten tuaj.

Inkurajoni mendimet pozitive dhe ndajeni