Beachdachaidhean coitcheann mu imcheist choitcheann

Is e mì-rian inntinn a th’ ann an eas-òrdugh iomagain coitcheann (GAD) air a chomharrachadh le cus iomagain no cus dragh mu chleachdaidhean làitheil no a’ smaoineachadh gum faod tachartasan tubaisteach is tubaisteach tachairt .

Tha an dragh seo gu tur neo-phractaigeach agus neo-chothromach, agus mar sin bidh daoine air a bheil an t-eas-òrdugh seo beò iomagaineach, le eagal is clisgeadh gun tachradh rudan absurd, tha iad an-còmhnaidh air an rabhadh, is e sin, an-còmhnaidh furachail airson a h-uile dad a dh’ fhaodadh tachairt dhaibh. iad fhèin neo do dhaoine eile.

Tha iomagain na fhaireachdainn cumanta agus cudromach, ach tha suidheachaidhean ann far am bi e na mhì-rian inntinn, a bheir buaidh air mu 264 millean neach air an t-saoghal agus tha 18.6 millean Brazilian a’ fulang le seòrsa air choreigin de eas-òrdugh iomagain. Faigh a-mach barrachd fiosrachaidh san artaigil seo.

Imcheist choitcheann agus na comharran aige

Tha iomagain choitcheann, mar a tha an t-ainm ag ràdh mu thràth, na fhìor fhaireachdainn agus tha an iomagain cho mòr is gun tig e gu crìch suas a’ cur a-steach anns gach raon de bheatha.

Tha duilgheadasan aig mòran dhaoine a bhith a’ tuigsinn, tro na comharran, gum faodadh eas-òrdugh imcheist a bhith orra, bidh cuid eile a’ faighinn breith orra fhèin air an eadar-lìn agus a’ gabhail cungaidhean-leighis gun chomhairle mheidigeach. Anns an earrainn seo, tuigidh tu a h-uile taobh a dh’ fhaodadh a bhith a’ comharrachadh anamannan math le daoine

Ma tha smaoineachadh air rudan math a’ cuideachadh duine sam bith, mar sin feuch ri smaoineachadh air na rudan as toil leat, amannan a thug toileachas dhut, rudan a tha gad dhèanamh toilichte. Biodh caraidean is daoine agad leis an urrainn dhut amannan math agus deagh ghàire a mhealtainn, oir tha cearcall càirdeis sgoinneil cudromach airson sunnd tòcail is inntinn.

Dèan gàire tuilleadh agus faigh tlachd bho ghnìomhachdan ùra

Gu tric, bidh sinn a’ dèanamh dì-meas air gnìomh gàire, ach tha gàire air leth buannachdail do shlàinte, a bharrachd air a bhith a’ cleachdadh fèithean an aodainn bidh e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas agus cuideam, mar sin feuch ri d’ aghaidh a dhèanamh bog agus gàire a dhèanamh eadhon airson na toileachasan beaga a h-uile latha.

Bheir lorg gnìomhachd ùr ri dhèanamh cuideachd barrachd toileachas nad bheatha, rannsaich cur-seachadan ùra, sgilean ùra, leig leat fhèin rudan a dhèanamh a bha thu riamh ag iarraidh, feuch ri ùine a dhèanamh air a shon, na leig eadhon leis a bhith uair san t-seachdain, ach gabh beagan ùine dhut fhèin a-mhàin.

Cùm gnàth-riaghailt agus eagrachadh

Is e aon de na comharran a dh’ fhaodadh nochdadh ann an iomagain choitcheann foillseachadh, rud a tha èibhinn, oir is toil le daoine iomagaineach smachd a bhith agad air a h-uile càil, ach tha e cho mòr fo uallach agus gnìomhan airson sin a dhèanamh nach eil comasach air gin a choileanadh agus a bhith gun stad.

Tha dàil a’ tighinn gu crìch a’ nochdadh aig obair, san sgoil, aig an taigh, agus mar sin tha e cudromach dòigh-obrach a chur air dòigh agus a chumail suas.Bidh mìosachain, duilleagan-clèithe agus luchd-dealbhaidh a’ cuideachadh mòran a thaobh seo, an-còmhnaidh cuir air dòigh thu fhèin airson na gnìomhan a dh’ fheumas tu a dhèanamh air an latha sin, feuch ri falbh aon latha aig aon àm.

Lorg agus neartaich fèin-eòlas

Is e slighe dhoirbh a th’ ann am fèin-eòlas, ach saoraidh agus bunaiteach airson fàs pearsanta, leis gur e togail eòlais mu ar deidhinn fhìn, mion-sgrùdadh domhainn air cò sinn agus na tha sinn a’ riochdachadh. Mar sin, tha e air leth cudromach tuigse nas fheàrr fhaighinn air ar comas, comas, luachan, buadhan agus adhbhar nar beatha.

A bharrachd air an sin, tha e a’ toirt seachad leasachadh air tuigse thòcail. A dh’ aithghearr, bidh e comasach dhut mìneachadh dè na h-amasan is cinn-uidhe a th’ agad, le soilleireachd mu na h-adhbharan agad, misean na beatha agus na tha thu a’ creidsinn ann.

Imcheist, trom-inntinn agus mar a chuidicheas tu an fheadhainn a tha a’ fulang le iomagain choitcheann <1

Gu math tric tha e doirbh eadar-dhealachadh a dhèanamh eadar iomagain agus trom-inntinn leis gu bheil comharraidhean coltach riutha. Mar sin, tha e cudromach na soidhnichean aithneachadh gus an iarr thu cuideachadh no cuideigin as aithne dhut a chuideachadh.

Is e an rud as cudromaiche airson cuideigin a tha ann an àmhghar inntinn a chuideachadh a bhith deònach èisteachd gun bhreithneachadh agus comhairle a thoirt seachad bho neach-proifeiseanta le trèanadh , oir chan urrainn dha ach am breithneachadh a dhèanamh agus an làimhseachadh as fheàrr a chomharrachadh.

Imcheist agus trom-inntinn

Faodaidh èiginn a bhith aig neach le iomagain choitcheannEas-òrdughan trom-inntinn agus trom-inntinn, dìreach mar a dh’ fhaodadh ionnsaighean iomagain a bhith aig neach le trom-inntinn agus iomagain coitcheann a bhith aca, chan eil aon a ’dùnadh a-mach am fear eile. 'S e am prìomh phuing ri sgrùdadh co-cheangailte ris na comharran, seach gur e eas-òrdughan a th' annta a tha a' nochdadh comharraidhean co-chosmhail, feumar aire a thoirt don a h-uile duine.

Mar as trice bidh an dà chuid trom-inntinn agus iomagain a' toirt pairilis dhan neach, chan urrainn dhut an neach fhàgail. àite, bhon leabaidh, bhon dachaigh, ach is e an t-eadar-dhealachadh gur ann ann an iomagain a tha faireachdainn eagal agus cràdh airson suidheachaidhean san àm ri teachd, ach ann an trom-inntinn bidh an neach fa leth a’ nochdadh eas-ùidh agus glè bheag de lùth dha daoine agus do rudan beatha làitheil.

Mar a chuidicheas clann le imcheist

An-dràsta, tha cùisean de chloinn le eas-òrdugh iomagain a’ dol am meud gach bliadhna, agus nuair a tha iad ann an èiginn bidh iad a’ sireadh taic bho am pàrantan, ach chan urrainn dhaibh an-còmhnaidh cuideachadh iomchaidh a thoirt seachad agus tha iad eadhon na comharraidhean a dhianachadh.

Chan eil na goireasan aig clann gus faighinn seachad air agus obrachadh tron ​​èiginn iomagain, agus mar sin bu chòir dha na h-inbhich a tha an urra riutha cuideachadh le bhith ag obrachadh a-mach na faireachdainnean agus a’ dearbhadh smuaintean anxiogenic, gam brosnachadh gu c mothachadh gu bheil iad a’ dol tro èiginn iomagain agus gun tèid na faireachdainnean agus na faireachdainnean mì-thlachdmhor sin seachad.

Mar a chuidicheas tu deugairean a tha a’ fulang le imcheist

Tha an aon rud a’ dol airson deugairean, tha beagan aca mu thràth barrachd soilleireachdmu fhaireachdainnean, is urrainn dhaibh na tha iad a’ faireachdainn aithneachadh agus ainmeachadh, ach faodaidh iad a bhith air an nàrachadh a bhith a’ nochdadh faireachdainnean mar sin.

Bi mothachail air atharrachaidhean ann an giùlan, fo amharas gu bheil iad a’ fulang le iomagain, thoir seachad taic agus mìnich sin tha e àbhaisteach èiginn a bhith agad agus gun tèid an eagal agus an àmhghar seo seachad. Cuimhnich an-còmhnaidh a dhol a choimhead air eòlaiche-inntinn no eòlaiche-inntinn.

Dè a th’ ann an ionnsaigh iomagain no èiginn?

Faodaidh ionnsaigh imcheist nochdadh gu h-obann no às deidh dhut inneal-brosnachaidh a bhith agad, ach mar as trice chan urrainn dhut aithneachadh gu math dè a dh’ fhaodadh a bhith air a phiobrachadh, aig an àm sin tha do cheann na chrith de smuaintean agus eagal is iomagain. ìre fìor àrd.

Is ann ri linn na h-èiginn a tha grunn chomharran iomagain choitcheann gan nochdadh fhèin ann an dòigh dhian, tha na h-èiginn air an comharrachadh le dian tachycardia, gann an anail mar thoradh air anail neo-riaghailteach, eagal, cràdh, faireachdainn bàs, criothnachadh cuirp, fallus, cuid a dh'fhaireachduinn tinn agus a' glaodhaich gu cruaidh.

Tha e dha-rìribh coltach ri deireadh an t-saoghail agus nach eil slighe a-mach, ach cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil a h-uile càil na leum, agus èiginn cuideachd.

A bheil e comasach casg a chuir air iomagain choitcheann?

Chan eil imcheist, leis gur e rud cumanta agus cudromach ann am beatha làitheil a th’ ann, rud a ghabhas smachdachadh agus casg a chuir air, oir faodaidh e èirigh nas doimhnea rèir an t-suidheachaidh.

Thèid a h-uile duine tro amannan fo uallach agus iomagain fad am beatha, ach tha feadhainn ann nach b’ urrainn dèiligeadh san dòigh a b’ fheàrr agus fàsaidh an t-iomagain seo nas dian agus pathological.

Is e an rud a ghabhas dèanamh gus dòigh-beatha fhaighinn a chuidicheas le bhith a’ riaghladh cuideam agus iomagain bho latha gu latha, agus mar sin bidh e nas duilghe a bhith cronail. Cumaibh cuimhne gur e faireachdainnean agus faireachdainnean cumanta a tha a’ dol seachad air droch smuaintean, aimhreit, buaireadh, eagal agus dòrainn.

Ma tha thu a’ dol tron ​​t-suidheachadh seo, na biodh nàire ort cuideachadh a shireadh, tha teisteanasan ann. agus proifeiseantaich air an trèanadh gus èisteachd riut, tuigsinn agus an làimhseachadh as fheàrr a mholadh dhut.

Dè a th’ ann an iomagain choitcheann

Feumar a bhith furachail airson bun-bheachdan agus comharran iomagain choitcheann gus a thuigsinn gu ceart. Is e mì-rian inntinn a th’ ann an GAD far am feumar cus dragh a bhith air a dhèanamh nas miosa gach latha airson co-dhiù 6 mìosan.

Air sgàth cho duilich ‘s a tha e an dragh seo a thuigsinn, bidh an neach fa-leth ann an àmhghar tòcail mòr agus gu mì-fhortanach bheir seo buaidh air an obair, san sgoil, ann an dàimhean sòisealta agus romansach.

Airson breithneachadh ceart, a bharrachd air comharran sònraichte, chan fhaod fòbais no cùisean mood a bhith agad, agus chan eil thu fo bhuaidh cungaidh-leigheis no cumhaichean a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air faireachdainn agus sunnd.

Dè na prìomh chomharran a th’ ann an iomagain choitcheann

Faodaidh daoine le GAD diofar chomharran fiosaigeach is saidhgeòlasach a nochdadh, a’ nochdadh atharrachaidhean ann an giùlan agus ìrean inntinneil. Is iad na comharran corporra: a’ bhuinneach, nausea, sweating, teannachadh fèithe, sgìths, fallas, buaireadh cadail, crith, buille cridhe luathaichte agus am faireachdainn gu bheil thu gu bhith a’ faighinn grèim cridhe gu math cumanta.

A thaobh giùlan agus eòlas-inntinn, faodaidh daoine le iomagain choitcheann nochdadh, a bharrachd air cus dragh, duilgheadasan ann a bhith a’ dèanamh cho-dhùnaidhean, fòcas, fois a ghabhail, chan urrainn dhaibh beatha a mhealtainn agus tòrr a bhith aca.irioslachd.

A bharrachd air sin, faodaidh smuaintean sàrachail a bhith aca, is iad sin smuaintean far a bheil an neach fa leth a’ dèanamh gnìomhan mì-mhodhail agus mì-iomchaidh nach dèanadh e gu bràth na bheatha.

Dè cho cumanta sa tha imcheist?

Tha iomagain na fhaireachdainn cumanta agus glè chudromach airson eòlas-eòlas agus mairsinneachd neach. Mar eisimpleir: tha torc fiadhaich anns an t-Savannah ag ithe gu sìtheil agus gu h-obann chì e leòmhann ga choimhead, sa bhad bidh ìrean cortisol air an leigeil ma sgaoil a-steach don t-sruth fala agus bidh am fàs-bheairt a’ dol a-steach gu staid làn rabhaidh, a ’cuimseachadh a h-uile lùth air an t-suidheachadh seo.

'S e a' cheud ghnìomh, ruith air falbh, ruith cho luath 's is urrainn, agus sin an rud a ni an torc gus teicheadh ​​o chunnart. Bidh an aon rud a’ tachairt ann an suidheachaidhean fo uallach agus a tha a’ nochdadh beagan cunnart don neach, thig an uidheamachd seo an gnìomh sa bhad, ach tha iomagain choitcheann a’ dol nas fhaide na sin.

Dè na h-eadar-dhealachaidhean a tha eadar iomagain agus iomagain choitcheann

Tha thu mar-thà a' tuigsinn mar a tha iomagain a' tachairt, ach dè an diofar a th' ann le TAG? Ann an eas-òrdugh iomagain coitcheann, tachraidh an dòigh-obrach a chuir an torc an gnìomh gus teicheadh ​​​​ann an suidheachadh cunnartach ann an suidheachadh sam bith.

Chan urrainn don neach le GAD aithneachadh dè a tha fìor chunnartach, dha-rìribh cuiridh suidheachadh sam bith e. ann an cunnart, agus mar sin feumaidh iad a bhith furachail an-còmhnaidh. Agus is ann nuair a thachras seo a thathas a’ tuigsinn gu bheil GAD aig an neach,leis gur e faireachdainn cumanta agus àbhaisteach a th’ ann an imcheist anns na suidheachaidhean ceart agus a dh’ fheumas am freagairt seo, is e an duilgheadas a th’ ann nuair a thèid e a-mach à smachd.

Dè na h-adhbharan agus an tùs a th’ aig iomagain choitcheann

Mar sin coltach ri comorbidities eile, faodaidh iomagain choitcheann a thighinn bho thùs ann am factaran bith-eòlasach agus àrainneachd, faodaidh cùisean ginteil buaidh dhìreach a thoirt air coltas an eas-òrdugh seo, ach faodaidh an àrainneachd agus eachdraidh beatha, no tachartasan o chionn ghoirid coltas an eas-òrdugh a dhearbhadh no nach eil. .

'S fhiach toirt fa-near gur e rud a th' ann air nach eil smachd aig daoine air, 's mar sin chan fheum iad a bhith a' faireachdainn ciontach, air an làimh eile, 's e a bhith a' tuigsinn a' mhì-riaghailt agus a bhith a' sireadh cobhair an dòigh as fheàrr.

Gintinneachd

Tha rannsachadh a thaobh eas-òrdugh inntinn-inntinn a’ tighinn air adhart barrachd is barrachd, agus tha grunn dhiubh a’ sealltainn gu bheil àite air leth buntainneach aig eachdraidh teaghlaich ann an tòiseachadh iomagain choitcheann.

S e sin, ma tha do theaghlach do phàrantan, do shean-phàrantan, do bhràithrean no do bhràithrean mos, le comharran an eas-òrdugh, tha e comasach gun deach a ghluasad gu oighreachail. Chan e seo an aon fhactar, ach faodaidh e àrdachadh mòr a thoirt air na cothroman gum bi neach fa-leth a’ leasachadh GAD. Ma chaidh do phàrantan a dhearbhadh, tha na cothroman ann nas àirde.

Ceimigeachd eanchainn

Tha GAD co-cheangailte ri gnìomhachd neo-àbhaisteach cheallan neoni, nach urrainn coileanadhceanglaichean eanchainn anns na roinnean sònraichte anns a bheil iad ag obair. Bidh na ceanglaichean sin a’ toirt a-mach neurotransmitters a tha cunntachail airson fiosrachadh a thoirt bho aon chealla neoni gu cealla eile.

Is e serotonin an neurotransmitter as motha a tha fo bhuaidh TAG. Mar sin, tha ìrean ìosal de serotonin aig daoine fa leth, ris an canar an hormone sonas, le uallach airson riaghladh cadal, miann, faireachdainn, ìre cridhe, cuimhne, am measg feadhainn eile. Mar sin, tha na factaran sin a’ toirt buaidh cho mòr air luchd-giùlan GAD, air sgàth cho beag de serotonin a bhios iad a’ dèanamh.

Factaran taobh a-muigh agus àrainneachd

Tha fios gun urrainn don àrainneachd cumadh a thoirt air an neach bho àm breith. Mar sin, tha seo cuideachd a’ tighinn gu crìch gu bhith bunaiteach airson coltas eas-òrdughan saidhgeòlach. Faodaidh na h-amannan ann an leanabachd agus òigeachd a bhith cinnteach a thaobh coltas an eas-òrdugh ann am beatha inbheach, traumas, claon-bhreith eòlach, fòirneart corporra is inntinn, burraidheachd, msaa. mòran dhaoine, faodaidh seo cuideachd cur ri coltas an t-eas-òrdugh, a bharrachd air traumas a gheibhear tro bheatha inbheach, oir faodaidh GAD buaidh a thoirt air daoine de gach aois.

Diagnosis agus làimhseachadh airson iomagain choitcheann

Às deidh na comharran a lorg, tha e glè chudromach a dhol às deidh proifeasanta proifeasanta san sgìre, leithid inntinn-inntinn agus saidhgeòlaichean, gus am bi anthèid breithneachadh ceart a dhèanamh agus mar sin thathar a’ moladh làimhseachadh iomchaidh a rèir suidheachadh an euslaintich. Tha e cudromach gun a bhith gad dhearbhadh fhèin air an eadar-lìn, ach an-còmhnaidh a’ sireadh cuideachadh bho phroifeasantaich slàinte.

A’ lorg iomagain choitcheann

Nuair a bhios tu a’ tadhal air proifeasanta le teisteanas, feumaidh tu na comharraidhean agad a nochdadh, mar sin cuiridh an dotair ceistean gus an eachdraidh mheidigeach is inntinn-inntinn agad a thuigsinn. Chan eil feum air deuchainnean obair-lann, ach tha e cudromach cuideachd cuir às do cho-ghalaran eile a dh’ fhaodadh a bhith a’ cur bacadh air sunnd, leithid eas-òrdughan thyroid. nì e am breithneachadh agus seallaidh e an làimhseachadh as iomchaidh.

Làimhseachadh iomagain choitcheann

Tha an làimhseachadh airson iomagain choitcheann a’ gabhail a-steach cungaidh-leigheis, leigheas agus cuideachd atharrachaidhean ann an dòigh-beatha.

> Tha cuir a-steach gnìomhachd corporra agus daithead fallain mar as trice air leth buannachdail dha euslaintich, tha e fhathast cudromach gun a bhith a’ stad a bhith a’ gabhail cungaidhean-leigheis agus a’ leigeil seachad leigheas, oir feumar an làimhseachadh a dhèanamh ceart airson leasachaidhean fhaighinn.

Cungaidhean-leigheis 7>

Is e antidepressants a th’ anns na drogaichean a thathas a’ cleachdadh ann a bhith a’ làimhseachadh iomagain choitcheann, agus nuair a chluinneas iad an t-ainm seo tha mòran den bheachd nach eil na drogaichean sin ach airson daoine a thale trom-inntinn, ach chan eil, tha an clas seo de dhrogaichean a’ frithealadh measgachadh de dhuilgheadasan inntinn, a’ gabhail a-steach eas-òrdugh obsessive compulsive, panic syndrome, am measg feadhainn eile.

Psychotherapy

Tha psychotherapy mar phàirt den làimhseachadh airson daoine iomagaineach , agus am measg nan leigheasan a tha rim faighinn, is e leigheas giùlan inntinneil (CBT) an fheadhainn as freagarraiche dhaibhsan aig a bheil iomagain choitcheann, anns an tèid na pàtrain agus na giùlain a bheir air an neach fa-leth an t-iomagain cronail seo a thuigsinn.

Molaidhean airson a bhith a’ làimhseachadh iomagain

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha atharrachadh do dhòigh-beatha mar aon de na prìomh phuingean airson leasachadh ann an iomagain pathological, bidh cungaidhean a’ cuideachadh agus a’ cuideachadh mòran ann a bhith a’ leasachadh chomharran, ach chan urrainn dhaibh a h-uile càil a làimhseachadh . Mar sin, tha e cudromach don neach e fhèin a choisrigeadh airson cleachdaidhean nas fhallaine fhaighinn. Anns an teacsa a leanas, ionnsaichidh tu beagan mholaidhean air mar a stiùireas tu iomagain.

Cleachdadh cunbhalach de ghnìomhachd corporra

Tha an t-atharrachadh bho staid neo-ghnìomhach gu staid ghnìomhach a’ dèanamh diofar mòr don euslainteach aig a bheil iomagain fad is farsaing, leis gu bheil cleachdaidhean gnìomhachd chorporra a’ leigeil ma sgaoil endorphins a chuidicheas le fois agus faireachdainn de shunnd.

Gheibh thu gnìomhachd as toil leat agus coisrigidh tu dha, faodaidh e a bhith na ghnìomhachd sam bith, eadhon ged a tha e ann. dìreach coiseachd airson 30 mionaid 3 tursan san t-seachdain, gu cinnteach bidh thu ga faireachdainn mu thràthan diofar.

A' gabhail a-steach biadh le tryptophan

'S e aminoideach a th' ann an Tryptophan nach urrainn dhan bhodhaig a dhèanamh, agus mar sin feumar fhaighinn tro bhiadh. Bidh e a’ cuideachadh le cinneasachadh serotonin, melatonin agus niacin, agus mar sin tha e cuideachd air a chleachdadh mar làimhseachadh agus casg trom-inntinn agus iomagain.

Air sgàth na buannachdan aige, tha e cudromach do dhaoine fa leth aig a bheil iomagain choitcheann biadh ithe. anns a bheil tryptophan. Gheibhear an aminoideach seo ann am biadhan leithid: seòclaid semisweet, cnothan, cnòthan-cnòthan, cnothan Brazil, bananathan, buntàta, peasairean, càise, uighean, pineapples, tofu, almoin, am measg feadhainn eile.

A' lorg dhòighean air faochadh cuideam làitheil

Tha an comann a’ fuireach aig astar luath 24 uair san latha agus dha-rìribh tha an obair a bharrachd air a’ chleachdadh sgìth a’ tighinn gu crìch a’ sìor fhàs cuideam, agus tha seo an urra ri iomagain agus trom-inntinn. Eadhon le beatha làitheil sgìth, feumar gnìomhan a lorg a chuidicheas le faochadh a thoirt don cuideam seo.

Faodaidh cur-seachadan leithid leughadh, obair-làimhe, còcaireachd, coimhead filmichean, am measg eile, a bhith deatamach airson faochadh a thoirt air cuideam às deidh latha sgìth. obair, eadhon amar socair, massage coise, mar-thà a’ cuideachadh. Lorg rudeigin a bheir toileachas is sàsachadh dhut le bhith a’ dèanamh.

Smachd analach agus eacarsaichean anail

Tha daoine iomagaineach buailteach a bhith a’ gabhail anail mòrangu sgiobalta, leis gu bheil an cuideam cho mòr is gum fàs iad a’ panting agus ann an èiginn mar as trice bidh gann an anail aca. Tha a bhith a’ gabhail anail domhainn an-còmhnaidh air a bhith buannachdail, ach anns na cùisean sin tha e bunaiteach, ann an dian ionnsaighean iomagain tha e glè chudromach anail a ghabhail agus exhale domhainn, oir mar seo cuiridh tu barrachd ocsaidean chun eanchainn agus bodhaig, gad shocair.

Tha eacarsaichean agus cleachdaidhean anail sònraichte ann airson socair agus fois-inntinn, is e aon dhiubh anail a ghabhail agus exhale gu slaodach airson suas ri 4 agus fois ghoirid a ghabhail eatorra, tha e dha-rìribh ag obair agus a’ cuideachadh mòran anns an fheadhainn as duilghe amannan.

Seachain smuaintean àicheil

Tha inntinn an duine rudeigin drùidhteach agus tha comas cho mòr aice 's nach eil e comasach fhathast a làn thuigsinn. Tha e duilich droch smuaintean a sheachnadh, leis gu bheil smuaintean a’ sruthadh ann an allt far nach eil smachd ann, is e an aon rud a th’ ann nuair a tha cuideigin ag ràdh “na smaoinich air an ailbhean pinc”, is e a’ chiad rud a nì thu smaoineachadh air an ailbhean pinc.

Mar sin, feumaidh tu a bhith gu math soilleir dhut fhèin nach e do smuaintean a th’ annad, chan eil iad sin gad mhìneachadh. Às deidh droch smaoineachadh, na feuch ris a phutadh air falbh, ga sguabadh fon bhrat. Gu dearbh, chan eil seo ach a 'dèanamh an t-suidheachaidh nas miosa. Mar sin dèan a chaochladh, thoir sùil air gun bhreithneachadh, feuch ri tuigsinn carson a bha thu a’ smaoineachadh sin agus bi taiceil agus tuigse leat fhèin.

Brosnaich smuaintean adhartach agus roinn