Opća razmatranja o generaliziranoj anksioznosti

Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD) psihološki je poremećaj karakteriziran pretjeranom anksioznošću ili pretjeranom zaokupljenošću svakodnevnim rutinama ili zamišljanjem da bi se mogli dogoditi katastrofalni i katastrofalni događaji .

Ta zabrinutost je potpuno nerealna i nesrazmjerna, pa osobe s ovim poremećajem žive zabrinute, sa strahom i panikom da će se dogoditi apsurdne stvari, uvijek su na oprezu, odnosno uvijek pažljive na sve što im se može dogoditi sebi ili drugima.

Tjeskoba je čest i važan osjećaj, ali postoje situacije u kojima ona postaje mentalni poremećaj, koji pogađa oko 264 milijuna ljudi u svijetu, a 18,6 milijuna Brazilaca pati od neke vrste anksioznog poremećaja. Više detalja saznajte u ovom članku.

Generalizirana anksioznost i njezini simptomi

Generalizirana anksioznost, kao što joj i sam naziv kaže, pretjeran je osjećaj i zabrinutost je toliko pretjerana da prestaje uplitanje u sva područja života.

Mnogi ljudi imaju poteškoća u razumijevanju, kroz simptome, da možda imaju anksiozni poremećaj, drugi na kraju sami sebi dijagnosticiraju preko interneta i uzimaju lijekove bez savjeta liječnika. U ovom odjeljku ćete razumjeti sve aspekte koji mogu signaliziratidobra vremena s ljudima

Razmišljanje o dobrim stvarima pomaže svakome, stoga pokušajte razmišljati o onome što volite, trenucima koji su vas usrećili, stvarima koje vas čine sretnim. Imajte prijatelje i ljude s kojima možete uživati ​​u dobrim trenucima i smijehu, jer je veliki ciklus prijateljstva važan za emocionalno i mentalno blagostanje.

Više se smiješite i otkrijte zadovoljstvo u novim aktivnostima

Često podcjenjujemo čin osmijeha, no osmijeh je izuzetno koristan za zdravlje, osim što vježba mišiće lica pomaže u oslobađanju od napetosti i stresa, stoga pokušajte omekšati svoje lice i nasmiješiti se čak i za male svakodnevne radosti.

Pronalaženje novih aktivnosti također će donijeti više zadovoljstva u vaš život, istražite nove hobije, nove vještine, dopustite si da radite stvari koje ste oduvijek željeli, pokušajte pronaći vremena za to, nemojte čak ni dopustiti jednom tjedno, ali odvojite malo vremena isključivo za sebe.

Držite se rutine i organizacije

Jedan od simptoma koji se može pojaviti kod generalizirane anksioznosti je odgađanje, što je smiješno, budući da anksiozni ljudi vole imati kontrolu nad svime, ali to je veliki stres a aktivnosti za obavljanje koje završavaju ne mogu se ostvariti i stagniraju.

Odugovlačenje se pojavljuje na poslu, u školi, kod kuće, stoga je važno organizirati i održavati rutinu.Kalendari, proračunske tablice i planeri puno pomažu u tom smislu, uvijek se organizirajte za aktivnosti koje morate obaviti taj dan, pokušajte ići dan po dan.

Tražite i jačajte samospoznaju

Samospoznaja je težak put, ali oslobađajući i temeljan za osobni rast, jer je to stjecanje znanja o nama samima, duboka analiza onoga tko smo i što predstavljamo. Stoga je iznimno važno bolje razumjeti svoje kapacitete, sposobnosti, vrijednosti, vrline i svrhu u životu.

Osim toga, omogućuje razvoj emocionalne inteligencije. Uskoro ćete moći definirati koji su vaši ciljevi i ciljevi, imajući jasnoću u svojim svrhama, životnoj misiji i u što vjerujete.

Anksioznost, depresija i kako pomoći onima koji pate od generalizirane anksioznosti

Često je teško razlikovati anksioznost od depresije jer imaju slične simptome. Dakle, važno je prepoznati znakove kako biste mogli zatražiti pomoć ili pomoći nekome koga poznajete.

Najvažnija točka pomoći nekome tko je u duševnoj nevolji jest biti spreman slušati bez osuđivanja i savjetovati pomoć od educirani stručnjak, jer samo on može postaviti dijagnozu i ukazati na najbolje liječenje.

Anksioznost i depresija

Osoba s generaliziranom anksioznošću može imati krizeDepresivni poremećaji i depresija, baš kao što osoba s depresijom može imati napadaje anksioznosti i imati generaliziranu anksioznost, jedno ne isključuje drugo. Glavna točka koju treba analizirati je u odnosu na simptome, budući da se radi o poremećajima koji imaju slične simptome, potrebno je obratiti pažnju na svakoga.

I depresija i anksioznost obično paraliziraju osobu, ne možete napustiti mjesta, iz kreveta, iz kuće, no razlika je u tome što u anksioznosti prevladava osjećaj straha i tjeskobe za buduće situacije, dok će u depresiji pojedinac pokazati nezainteresiranost i malo energije za ljude i stvari iz svakodnevnog života.

Kako pomoći djeci koja pate od anksioznosti

Trenutno je svake godine sve više slučajeva djece s anksioznim poremećajima, a kada su u krizi traže podršku roditelja, no oni nisu uvijek u mogućnosti adekvatno pomoći i mogu čak pojačati simptome.

Djeca nemaju resurse da prevladaju i prođu kroz anksioznu krizu, pa bi odrasli odgovorni za njih trebali pomoći u razradi osjećaja i potvrđivanju anksiogenih misli, potičući ih da c svijest da prolaze kroz anksioznu krizu i da će te neugodne emocije i osjećaji proći.

Kako pomoći tinejdžerima koji pate od anksioznosti

Isto vrijedi i za tinejdžere, oni već imaju malo više jasnoćeo emocijama, sposobni su identificirati i imenovati što osjećaju, ali im može biti neugodno izložiti takve osjećaje.

Budite svjesni promjena u ponašanju, sumnjajući da pate od tjeskobe, ponudite podršku i objasnite da normalno je da ima kriza i da ce sav ovaj strah i muka proci. Ne zaboravite uvijek posjetiti psihijatra ili psihologa.

Što je napad tjeskobe ili kriza?

Napadaj tjeskobe može se pojaviti iznenada ili nakon što imate okidač, ali obično ne možete dobro prepoznati što ga je moglo potaknuti, u tom trenutku vaša glava je vrtlog misli i straha i tjeskobe. tjeskoba prevladava kod vrlo visoku razinu.

Upravo tijekom krize nekoliko simptoma generalizirane anksioznosti manifestira se na intenzivan način, krize karakteriziraju intenzivna tahikardija, otežano disanje zbog nepravilnog disanja, strah, tjeskoba, osjećaj smrti, drhtanja tijela, znojenja, nekima može biti muka i očajnički plakati.

Stvarno se čini da je kraj svijeta i da nema izlaza, ali uvijek imajte na umu da je sve prolazno, a krize su također .

Je li moguće spriječiti generaliziranu anksioznost?

Anksioznost, kao nešto uobičajeno i važno u svakodnevnom životu, nije nešto što se može kontrolirati i spriječiti, jer može nastati intenzivnijeovisno o situaciji.

Svi će ljudi tijekom života prolaziti kroz stresne i anksiogene trenutke, ali postoje oni koji se nisu mogli nositi s tim na najbolji način i ta će tjeskoba postati intenzivnija i patološka.

Ono što se može učiniti je usvojiti stil života koji pomaže u upravljanju stresom i svakodnevnom tjeskobom, tako da će biti teže postati štetan. Imajte na umu da su loše misli, nemir, uznemirenost, strah i tjeskoba koji proizlaze iz tjeskobe uobičajeni osjećaji i emocije koje prolaze.

Ako prolazite kroz ovu situaciju, nemojte se sramiti potražiti pomoć, postoje kvalificirani i obučeni stručnjaci koji će vas saslušati, razumjeti i preporučiti vam najbolji mogući tretman.

Što je generalizirana anksioznost

Neophodno je obratiti pažnju na pojmove i simptome generalizirane anksioznosti kako bismo je ispravno razumjeli. GAD je mentalni poremećaj kod kojeg se pretjerana zabrinutost mora pogoršavati svakodnevno tijekom najmanje 6 mjeseci.

Zbog poteškoća u razumijevanju ove zabrinutosti, pojedinac završi u vrlo velikoj emocionalnoj nevolji i nažalost to će utjecati na na poslu, u školi, u društvenim i ljubavnim vezama.

Za ispravnu dijagnozu, osim specifičnih simptoma, ne smijete imati drugih fobija ili problema s raspoloženjem, te ne smijete biti pod utjecajem lijekova ili stanja koja bi mogla utječu na raspoloženje i dobrobit.

Koji su glavni simptomi generalizirane anksioznosti

Osobe s GAD-om mogu imati različite fizičke i psihičke simptome, pokazujući promjene u ponašanju i kognitivnim razinama. Tjelesni simptomi su: proljev, mučnina, znojenje, napetost mišića, umor, znojenje, poremećaji spavanja, drhtavica, ubrzan rad srca i osjećaj da ćete doživjeti srčani udar vrlo su česti.

U odnosu na ponašanja i kognicije, osobe s generaliziranom anksioznošću mogu, osim pretjerane zabrinutosti, imati poteškoće u donošenju odluka, koncentraciji, opuštanju, ne mogu uživati ​​u životu i imati punorazdražljivost.

Osim toga, mogu imati nametljive misli, a to su misli u kojima pojedinac čini nemoralna i neprikladna djela koja nikada u životu ne bi počinio.

Koliko je anksioznost česta?

Tjeskoba je čest osjećaj i vrlo važan za fiziologiju i preživljavanje pojedinca. Na primjer: divlja svinja u savani mirno se hrani i iznenada ugleda lava koji je promatra, odmah se razina kortizola oslobađa u krvotok i organizam ulazi u stanje potpune pripravnosti, usmjeravajući svu energiju na tu situaciju.

Prva radnja je bježati, trčati što je brže moguće, a to je ono što će vepar učiniti da izbjegne opasnost. Isto se događa u stresnim situacijama i koje pokazuju neku opasnost za osobu, ovaj mehanizam će odmah stupiti u akciju, ali generalizirana anksioznost ide dalje od toga.

Koje su razlike između anksioznosti i generalizirane anksioznosti

Već vam je jasno kako nastaje anksioznost, ali koja je razlika s TAG-om? Kod generaliziranog anksioznog poremećaja, mehanizam koji je vepar aktivirao da bi mogao pobjeći u opasnoj situaciji dogodit će se u bilo kojoj situaciji.

Osoba s GAD-om ne može razlikovati što je stvarno opasno, za nju će je svaka situacija staviti u opasnosti, opasnosti, i stoga uvijek mora biti na oprezu. I kada se to dogodi, razumije se da osoba ima GAD,budući da je anksioznost uobičajen i normalan osjećaj u pravim situacijama i koje zahtijevaju ovu reakciju, problem je kada izmakne kontroli.

Koji su uzroci i porijeklo generalizirane anksioznosti

Dakle, poput drugih komorbiditeta, generalizirana anksioznost također može imati svoje podrijetlo u biološkim i okolišnim čimbenicima, genetski problemi mogu izravno utjecati na pojavu ovog poremećaja, ali okolina i povijest života, ili nedavni događaji mogu odrediti pojavu poremećaja ili ne.

Vrijedi napomenuti da je to nešto na što ljudi nemaju kontrolu, pa se ne trebaju osjećati krivima, naprotiv, razumijevanje poremećaja i traženje pomoći je najbolji način.

Genetika

Istraživanja o psihijatrijskim poremećajima sve više napreduju, a neka od njih pokazuju da obiteljska anamneza igra iznimno važnu ulogu u nastanku generalizirane anksioznosti.

To jest, ako u vaša obitelj vaši roditelji, bake i djedovi, stričevi ili pri mos, imaju simptome poremećaja, moguće je da se prenosi nasljedno. Ovo nije jedini čimbenik, ali može uvelike povećati šanse da pojedinac razvije GAD. Ako je vašim roditeljima dijagnosticiran, šanse su veće.

Kemija mozga

GAD je povezan s abnormalnim funkcioniranjem živčanih stanica koje ne mogu obavljatimoždane veze u određenim regijama u kojima djeluju. Ove veze proizvode neurotransmitere koji su odgovorni za prijenos informacija od jedne do druge živčane stanice.

Neurotransmiter na kojeg TAG najviše utječe je serotonin. Stoga pojedinci imaju niske razine serotonina, poznatog kao hormona sreće, koji je odgovoran za regulaciju sna, apetita, raspoloženja, otkucaja srca, pamćenja, između ostalog. Stoga su ovi čimbenici toliko pogođeni kod nositelja GAD-a, zbog malo serotonina koji proizvode.

Vanjski čimbenici i čimbenici okoline

Poznato je da okolina može oblikovati pojedinca od rođenja. Stoga je i ovo temeljno za pojavu psihičkih poremećaja. Trenuci proživljeni u djetinjstvu i adolescenciji mogu biti presudni za pojavu poremećaja u odrasloj dobi, traume, proživljene predrasude, tjelesno i psihičko nasilje, maltretiranje itd.

U odraslom životu stres prevladava u svakodnevnom životu kod mnogih ljudi, to također može pridonijeti pojavi poremećaja, kao i traume proživljene tijekom odraslog života, jer GAD može utjecati na pojedince svih dobi.

Dijagnoza i liječenje generalizirane anksioznosti

Nakon otkrivanja simptoma vrlo je važno potražiti obučenog stručnjaka u tom području, poput psihijatara i psihologa, kako bipostavlja se ispravna dijagnoza i stoga se preporuča odgovarajuće liječenje ovisno o situaciji bolesnika. Važno je ne postavljati si samodijagnozu putem interneta, već uvijek potražiti pomoć zdravstvenih djelatnika.

Dijagnoza generalizirane anksioznosti

Prilikom posjeta kvalificiranom stručnjaku morate izložiti svoje simptome, pa će liječnik postavljati pitanja kako bi razumio vašu medicinsku i psihijatrijsku povijest. Laboratorijske pretrage nisu potrebne, ali je također važno isključiti druge komorbiditete koji mogu utjecati na dobrobit, poput poremećaja štitnjače.

Na temelju izvješća, intenziteta i trajanja simptoma, psihijatar ili psiholog postavit će dijagnozu i ukazati na najprikladnije liječenje.

Liječenje generalizirane anksioznosti

Liječenje generalizirane anksioznosti sastoji se od lijekova, terapije i promjene načina života.

Uvođenje tjelesnih aktivnosti i zdrave prehrane obično su iznimno korisni za pacijente, ali ipak je važno ne prestati uzimati lijekove i napustiti terapiju, jer liječenje treba biti pravilno provedeno kako bi se postigla poboljšanja.

Lijekovi

Lijekovi koji se koriste u liječenju generalizirane anksioznosti su antidepresivi, mnogi ljudi kada čuju ovaj naziv vjeruju da su ti lijekovi samo za ljude kojis depresijom, ali ne, ova klasa lijekova služi raznim mentalnim poremećajima, uključujući opsesivno kompulzivni poremećaj, sindrom panike, među ostalima.

Psihoterapija

Psihoterapija je dio liječenja za anksiozne osobe , a među dostupnim terapijama najprikladnija za one koji imaju generaliziranu anksioznost je kognitivno-bihevioralna terapija (KBT), u kojoj će se razumjeti obrasci i ponašanja koji pojedinca dovode do te štetne anksioznosti.

Savjeti za upravljanje anksioznošću

Kao što je prethodno spomenuto, promjena načina života jedna je od ključnih točaka za poboljšanje patološke anksioznosti, lijekovi pomažu i pomažu u poboljšanju simptoma, ali ne mogu sve podnijeti . Stoga je važno da se pojedinac posveti stjecanju zdravijih navika. U tekstu koji slijedi saznat ćete nekoliko savjeta za upravljanje anksioznošću.

Redovito bavljenje tjelesnim aktivnostima

Promjena iz sjedilačkog stanja u aktivno stanje čini veliku razliku za pacijenta koji ima tjeskoba je široko rasprostranjena, budući da tjelesna aktivnost oslobađa endorfine koji pomažu opuštanju i osjećaju ugode.

Možete pronaći aktivnost koja vam se sviđa i posvetiti joj se, to može biti bilo koja aktivnost, čak i ako je samo hodanje 30 minuta 3 puta tjedno, sigurno ćete to već osjetitirazlika.

Uključivanje hrane s triptofanom

Triptofan je aminokiselina koju tijelo ne može proizvesti pa ju je potrebno unijeti hranom. Pomaže u proizvodnji serotonina, melatonina i niacina pa se koristi i kao liječenje i prevencija depresije i tjeskobe.

Zbog svojih blagodati važno je da osobe koje imaju generaliziranu anksioznost konzumiraju hranu koji sadrže triptofan. Ova aminokiselina se može naći u namirnicama kao što su: poluslatka čokolada, orasi, kikiriki, brazilski orasi, banane, krumpir, grašak, sir, jaja, ananas, tofu, bademi, između ostalog.

Pronalaženje načina za ublažavanje svakodnevni stres

Društvo živi ubrzanim tempom 24 sata dnevno i zaista posao plus iscrpljujuća rutina završavaju povećanjem stresa, a to je odgovorno za pojavu anksioznosti i depresije. Čak i uz naporan svakodnevni život, potrebno je pronaći aktivnosti koje pomažu u oslobađanju od stresa.

Hobiji poput čitanja, rukotvorina, kuhanja, gledanja filmova, između ostalog, mogu biti ključni za oslobađanje od stresa nakon napornog dana posao, čak i opuštajuća kupka, masaža stopala, već pomaže. Pronađite nešto što vam pruža užitak i zadovoljstvo u radu.

Kontrola disanja i vježbe disanja

Anksiozni ljudi imaju tendenciju puno disatibrzo, jer je stres toliki da postaju zadihani, au krizama obično imaju kratak dah. Duboko disanje oduvijek je bilo korisno, ali u ovim slučajevima ono je osnovno, kod intenzivnih napadaja tjeskobe vrlo je važno duboko udisati i izdisati, jer ćete na taj način poslati više kisika u mozak i tijelo, što vas umiruje.

Postoje neke specifične vježbe disanja i prakse za umirenje i ohrabrivanje, jedna od njih je da polako udišete i izdišete do 4 i napravite kratku pauzu između njih, stvarno djeluje i puno pomaže u najtežim slučajevima. trenutke.

Izbjegavajte negativne misli

Ljudski um je nešto impresivno i ima toliko velik kapacitet da ga još uvijek nije moguće u potpunosti razumjeti. Teško je izbjeći loše misli, jer misli teku u potoku gdje nema kontrole, ista je stvar kada vam netko kaže "ne razmišljajte o ružičastom slonu", prvo što ćete učiniti je pomisliti na ružičastog slona.

Dakle, morate biti vrlo jasni sebi da vi niste svoje misli, one vas ne definiraju. Nakon loše misli, ne pokušavajte je odgurnuti, pomesti je pod tepih. Zapravo, ovo samo pogoršava situaciju. Zato učinite suprotno, gledajte na to bez prosuđivanja, pokušajte shvatiti zašto ste to mislili i budite sami sebi podrška i razumijevanje.

Potičite pozitivne misli i dijelite