Tabl cynnwys
Ystyriaethau cyffredinol ynghylch gorbryder cyffredinol
Anhwylder seicolegol yw anhwylder gorbryder cyffredinol (GAD) a nodweddir gan orbryder neu or-ddiddordeb mewn arferion beunyddiol neu sy'n dychmygu y gall digwyddiadau trychinebus a thrychinebus ddigwydd .
Mae'r pryder hwn yn gwbl afrealistig ac anghymesur, felly mae pobl sydd â'r anhwylder hwn yn byw'n bryderus, gydag ofn a phanig y bydd pethau hurt yn digwydd, maen nhw bob amser yn wyliadwrus, hynny yw, bob amser yn sylwgar i bopeth a all ddigwydd eu hunain neu i eraill.
Mae gorbryder yn deimlad cyffredin a phwysig, ond mae sefyllfaoedd lle mae'n troi'n anhwylder meddwl, sy'n effeithio ar tua 264 miliwn o bobl yn y byd ac mae 18.6 miliwn o Brasil yn dioddef o ryw fath. o anhwylder pryder. Darganfyddwch fwy o fanylion yn yr erthygl hon.
Pryder cyffredinol a'i symptomau
Mae gorbryder cyffredinol, fel y dywed yr enw eisoes, yn deimlad gorliwiedig ac mae'r pryder mor ormodol nes iddo ddod i ben ymyrryd ym mhob rhan o fywyd.
Mae llawer o bobl yn cael anawsterau i ddeall, oherwydd y symptomau, y gallent fod ag anhwylder gorbryder, mae eraill yn y pen draw yn hunan-ddiagnosio eu hunain dros y rhyngrwyd ac yn cymryd meddyginiaethau heb gyngor meddygol. Yn yr adran hon, byddwch yn deall yr holl agweddau a all ddangos yamseroedd da gyda phobl
Mae meddwl am bethau da yn helpu unrhyw un, felly ceisiwch feddwl am yr hyn yr ydych yn ei hoffi, yr eiliadau a'ch gwnaeth yn hapus, y pethau sy'n eich gwneud yn hapus. Cael ffrindiau a phobl y gallwch chi fwynhau amseroedd da a chwerthin gyda nhw, gan fod cylch cyfeillgarwch gwych yn bwysig ar gyfer lles emosiynol a meddyliol.
Gwenwch fwy a darganfyddwch bleser mewn gweithgareddau newydd
Yn aml, rydym yn tanamcangyfrif y weithred o wenu, ond mae gwenu yn hynod fuddiol i iechyd, yn ogystal ag ymarfer cyhyrau'r wyneb mae'n helpu i leddfu tensiwn a straen, felly ceisiwch feddalu'ch wyneb a gwenu hyd yn oed ar gyfer y llawenydd bach bob dydd.
Bydd dod o hyd i weithgareddau newydd i’w gwneud hefyd yn dod â mwy o bleser i’ch bywyd, archwilio hobïau newydd, sgiliau newydd, caniatáu i chi’ch hun wneud pethau roeddech chi bob amser eisiau eu gwneud, ceisio gwneud amser ar ei gyfer, peidiwch â gadael iddo fod hyd yn oed unwaith yr wythnos, ond cymerwch beth amser i chi'ch hun yn unig.
Cadw trefn a threfniadaeth
Un o'r symptomau a all ymddangos mewn pryder cyffredinol yw oedi, sy'n ddoniol, gan fod pobl bryderus yn hoffi i gael rheolaeth dros bopeth, ond mae'n gymaint o straen a gweithgareddau i'w gwneud sy'n methu â chyflawni dim a mynd yn llonydd.
Yn y pen draw, mae oedi yn ymddangos yn y gwaith, yn yr ysgol, gartref, felly mae'n bwysig trefnu a chynnal trefn.Mae calendrau, taenlenni a chynllunwyr yn helpu llawer yn hyn o beth, trefnwch eich hun bob amser ar gyfer y gweithgareddau sydd angen i chi eu gwneud y diwrnod hwnnw, ceisiwch fynd un diwrnod ar y tro.
Ceisio a chryfhau hunanwybodaeth
Mae hunanwybodaeth yn llwybr anodd, ond rhyddhaol a sylfaenol ar gyfer twf personol, gan mai caffael gwybodaeth amdanom ein hunain, dadansoddiad dwfn o bwy ydym ni a beth rydym yn ei gynrychioli. Felly, mae'n hynod bwysig deall ein gallu, ein gallu, ein gwerthoedd, ein rhinweddau a'n pwrpas mewn bywyd yn well.
Yn ogystal, mae'n darparu datblygiad deallusrwydd emosiynol. Cyn bo hir, byddwch yn gallu diffinio beth yw eich nodau a'ch amcanion, a chael eglurder yn eich dibenion, cenhadaeth bywyd a'r hyn yr ydych yn credu ynddo.
Gorbryder, iselder a sut i helpu'r rhai sy'n dioddef o bryder cyffredinol <1 
Yn aml mae'n anodd gwahaniaethu rhwng gorbryder ac iselder oherwydd bod ganddynt symptomau tebyg. Felly, mae'n bwysig adnabod yr arwyddion er mwyn i chi allu gofyn am help neu helpu rhywun rydych yn ei adnabod.
Y pwynt pwysicaf i helpu rhywun sydd mewn trallod meddwl yw bod yn barod i wrando heb farnu a chynghori cymorth gan gweithiwr proffesiynol hyfforddedig , oherwydd dim ond ef all wneud y diagnosis a nodi'r driniaeth orau.
Gorbryder ac iselder
Gall person â gorbryder cyffredinol gael argyfyngauAnhwylderau iselder ac iselder, yn union fel y gall person ag iselder gael pyliau o bryder a phryder cyffredinol, nid yw un yn eithrio'r llall. Y prif bwynt i'w ddadansoddi yw mewn perthynas â'r symptomau, oherwydd eu bod yn anhwylderau sy'n cyflwyno symptomau tebyg, mae angen talu sylw i bawb.
Mae iselder a phryder fel arfer yn parlysu'r person, ni allwch adael y lle, o'r gwely, o gartref, ond y gwahaniaeth yw mai mewn pryder y mae'r teimlad o ofn a gofid am sefyllfaoedd yn y dyfodol yn tra-arglwyddiaethu, tra mewn iselder ysbryd bydd yr unigolyn yn dangos diffyg diddordeb ac ychydig o egni i bobl a phethau bywyd bob dydd.
Sut mae helpu plant sy'n dioddef o orbryder
Ar hyn o bryd, mae achosion o blant ag anhwylderau gorbryder yn cynyddu bob blwyddyn, a phan fyddant mewn argyfwng maent yn ceisio cymorth gan eu rhieni, ond nid ydynt bob amser yn gallu helpu'n ddigonol ac maent yn gall hyd yn oed ddwysau’r symptomau.
Nid oes gan blant yr adnoddau i oresgyn a gweithio drwy’r argyfwng gorbryder, felly dylai’r oedolion sy’n gyfrifol amdanynt helpu i ganfod y teimladau a dilysu’r meddyliau gwrthbryder, gan eu hannog i c ymwybyddiaeth eu bod yn mynd trwy argyfwng pryder ac y bydd yr emosiynau a'r teimladau annymunol hyn yn mynd heibio.
Sut i helpu pobl ifanc yn eu harddegau sy'n dioddef o bryder
Mae'r un peth yn wir am bobl ifanc yn eu harddegau, mae ganddyn nhw ychydig yn barod mwy o eglurderam emosiynau, maen nhw’n gallu adnabod ac enwi’r hyn maen nhw’n ei deimlo, ond gall fod yn embaras i ddatgelu teimladau o’r fath.
Byddwch yn ymwybodol o newidiadau mewn ymddygiad, gan amau eu bod yn dioddef o bryder, cynigiwch gefnogaeth ac eglurwch hynny mae'n arferol cael argyfwng ac y bydd yr holl ofn a'r ing yn mynd heibio. Cofiwch fynd i weld seiciatrydd neu seicolegydd bob amser.
Beth yw pwl o bryder neu argyfwng?
Gall pwl o bryder ymddangos yn sydyn neu ar ôl i chi gael sbardun, ond fel arfer ni allwch nodi'n dda iawn beth allai fod wedi ei sbarduno, ar yr eiliad honno mae eich pen yn gorwynt o feddyliau ac ofn a phryder. lefel uchel iawn.
Yn ystod yr argyfwng mae sawl symptom o bryder cyffredinol yn amlygu eu hunain mewn ffordd ddwys, nodweddir yr argyfyngau gan dachycardia dwys, diffyg anadl oherwydd anadlu afreolaidd, ofn, ing, teimlad o farwolaeth, cryndodau corff, chwysu, efallai y bydd rhai yn teimlo'n sâl ac yn crio'n daer.
Mae'n ymddangos yn wir fel diwedd y byd ac nad oes ffordd allan, ond cofiwch bob amser fod popeth yn fyrrach, ac argyfyngau'n mynd. hefyd .
A yw'n bosibl atal pryder cyffredinol?
Nid yw gorbryder, gan ei fod yn rhywbeth cyffredin a phwysig mewn bywyd bob dydd, yn rhywbeth y gellir ei reoli a’i atal, gan y gall godi’n fwy dwysyn dibynnu ar y sefyllfa.
Bydd pawb yn mynd trwy eiliadau dirdynnol a phryderus trwy gydol eu bywydau, ond mae yna rai na allent ymdopi yn y ffordd orau a bydd y pryder hwn yn dod yn fwy dwys a phatholegol.
Yr hyn y gellir ei wneud yw cael ffordd o fyw sy'n helpu i reoli straen a phryder o ddydd i ddydd, felly bydd yn fwy anodd dod yn niweidiol. Cofiwch fod meddyliau drwg, anesmwythder, cynnwrf, ofn a gofid sy'n deillio o bryder yn deimladau ac emosiynau cyffredin sy'n mynd heibio.
Os ydych chi'n mynd trwy'r sefyllfa hon, peidiwch â bod â chywilydd ceisio cymorth , mae yna gymwysterau a gweithwyr proffesiynol hyfforddedig i wrando arnoch, deall ac argymell y driniaeth orau bosibl i chi.
gorbryder cyffredinol.Beth yw gorbryder cyffredinol
Mae angen bod yn astud i gysyniadau a symptomau gorbryder cyffredinol er mwyn ei ddeall yn gywir. Anhwylder meddwl yw GAD lle mae angen gwaethygu pryder gormodol bob dydd am o leiaf 6 mis.
Oherwydd yr anhawster i ddeall y pryder hwn, mae’r unigolyn yn y pen draw mewn trallod emosiynol mawr iawn ac yn anffodus bydd hyn yn effeithio ar y gweithio, yn yr ysgol, mewn perthnasoedd cymdeithasol a rhamantus.
I gael y diagnosis cywir, yn ogystal â symptomau penodol, ni ddylai fod gennych ffobiâu neu broblemau hwyliau eraill, ac nid ydych o dan effeithiau meddyginiaeth neu gyflyrau a allai effeithio ar hwyliau a lles.
Beth yw prif symptomau gorbryder cyffredinol
Gall pobl â GAD ddangos symptomau corfforol a seicolegol amrywiol, gan ddangos newidiadau mewn ymddygiad a lefelau gwybyddol. Y symptomau corfforol yw: dolur rhydd, cyfog, chwysu, tensiwn yn y cyhyrau, blinder, chwysu, aflonyddwch cwsg, cryndodau, curiad calon cyflymach a'r teimlad eich bod yn mynd i gael trawiad ar y galon yn gyffredin iawn.
Mewn perthynas â ymddygiad a gwybyddiaeth, gall pobl â phryder cyffredinol gyflwyno, yn ogystal â phryder gormodol, anawsterau wrth wneud penderfyniadau, canolbwyntio, ymlacio, ni allant fwynhau bywyd a chael llawer oanniddigrwydd.
Hefyd, efallai fod ganddynt feddyliau ymwthiol, sef meddyliau lle mae’r unigolyn yn cyflawni gweithredoedd anfoesol ac amhriodol na fyddai byth yn eu cyflawni yn ei fywyd.
Pa mor gyffredin yw pryder?
Mae gorbryder yn deimlad cyffredin ac yn bwysig iawn i ffisioleg a goroesiad yr unigolyn. Er enghraifft: mae baedd gwyllt yn y safana yn bwydo'n dawel ac yn sydyn yn gweld llew yn ei wylio, yn syth mae lefelau cortisol yn cael eu rhyddhau i'r llif gwaed ac mae'r organeb yn mynd i gyflwr o wyliadwrus llwyr, gan ganolbwyntio'i holl egni ar y sefyllfa hon.
Y cam cyntaf yw rhedeg i ffwrdd, rhedeg mor gyflym â phosibl, a dyna beth fydd y baedd yn ei wneud i ddianc rhag perygl. Mae'r un peth yn digwydd mewn sefyllfaoedd llawn straen ac sy'n dangos rhywfaint o berygl i'r person, bydd y mecanwaith hwn yn dod i rym ar unwaith, ond mae pryder cyffredinol yn mynd y tu hwnt i hynny.
Beth yw'r gwahaniaethau rhwng pryder a phryder cyffredinol
>Rydych chi eisoes yn deall sut mae pryder yn digwydd, ond beth yw ei wahaniaeth gyda TAG? Mewn anhwylder gorbryder cyffredinol, bydd y mecanwaith a weithredodd y baedd i allu dianc mewn sefyllfa beryglus yn digwydd mewn unrhyw sefyllfa.
Ni all y person â GAD wahaniaethu rhwng yr hyn sy'n wirioneddol beryglus, iddo ef y bydd unrhyw sefyllfa yn ei roi. mewn perygl, ac felly rhaid bod yn effro bob amser. A phan fydd hyn yn digwydd y deellir bod gan yr unigolyn GAD,gan fod pryder yn deimlad cyffredin a normal yn y sefyllfaoedd cywir a bod angen yr adwaith hwn, y broblem yw pan fydd yn mynd allan o reolaeth.
Beth yw achosion a tharddiad pryder cyffredinol
Felly fel cyd-forbidrwydd eraill, gall pryder cyffredinol hefyd gael ei darddiad mewn ffactorau biolegol ac amgylcheddol, gall materion genetig ddylanwadu'n uniongyrchol ar ymddangosiad yr anhwylder hwn, ond gall yr amgylchedd a hanes bywyd, neu ddigwyddiadau diweddar bennu ymddangosiad yr anhwylder ai peidio.
Mae'n werth nodi ei fod yn rhywbeth nad oes gan bobl reolaeth drosto, felly nid oes angen iddynt deimlo'n euog, i'r gwrthwyneb, deall yr anhrefn a cheisio cymorth yw'r ffordd orau.
Geneteg
Mae ymchwil ynghylch anhwylderau seiciatrig yn dod yn ei flaen fwyfwy, ac mae nifer ohonynt yn dangos bod hanes teulu yn chwarae rhan hynod berthnasol yn natblygiad pryder cyffredinol.
hynny yw, os eich teulu eich rhieni, neiniau a theidiau , ewythrod neu pri mos, â symptomau'r anhwylder, mae'n bosibl ei fod wedi'i drosglwyddo'n etifeddol. Nid dyma'r unig ffactor, ond gall gynyddu'n fawr y siawns y bydd unigolyn yn datblygu GAD. Os yw'ch rhieni wedi cael diagnosis, mae'r tebygolrwydd yn uwch.
Cemeg yr ymennydd
Mae GAD yn gysylltiedig â gweithrediad annormal celloedd nerfol, nad ydynt yn gallu perfformiocysylltiadau ymennydd yn y rhanbarthau penodol y maent yn gweithredu ynddynt. Mae'r cysylltiadau hyn yn cynhyrchu niwrodrosglwyddyddion sy'n gyfrifol am gymryd gwybodaeth o un gell nerfol i'r llall.
Y niwrodrosglwyddydd yr effeithir arno fwyaf yn TAG yw serotonin. Felly, mae gan unigolion lefelau isel o serotonin, fe'i gelwir yn hormon hapusrwydd, gan fod yn gyfrifol am reoleiddio cwsg, archwaeth, hwyliau, cyfradd curiad y galon, cof, ymhlith eraill. Felly, mae'r ffactorau hyn yn cael eu heffeithio cymaint mewn cludwyr GAD, oherwydd yr ychydig serotonin y maent yn ei gynhyrchu.
Ffactorau allanol ac amgylcheddol
Mae'n hysbys y gall yr amgylchedd siapio'r unigolyn o'i enedigaeth. Felly, mae hyn hefyd yn sylfaenol ar gyfer ymddangosiad anhwylderau seicolegol. Gall yr eiliadau a brofir yn ystod plentyndod a llencyndod fod yn bendant ar gyfer ymddangosiad yr anhwylder ym mywyd oedolyn, trawma, rhagfarnau profiadol, trais corfforol a seicolegol, bwlio, ac ati. llawer o bobl, gall hyn hefyd gyfrannu at ymddangosiad yr anhwylder, yn ogystal â thrawma a brofir trwy gydol bywyd oedolyn, gan y gall GAD effeithio ar unigolion o bob oed.
Diagnosis a thriniaeth ar gyfer pryder cyffredinol
Ar ôl canfod y symptomau, mae'n bwysig iawn mynd ar ôl gweithiwr proffesiynol hyfforddedig yn yr ardal, fel seiciatryddion a seicolegwyr, fel bod ygwneir diagnosis cywir ac felly argymhellir triniaeth briodol yn dibynnu ar sefyllfa'r claf. Mae'n bwysig peidio â hunan-ddiagnosio'ch hun dros y rhyngrwyd, ond dylech bob amser geisio cymorth gan weithwyr iechyd proffesiynol.
Diagnosis o bryder cyffredinol
Wrth ymweld â gweithiwr proffesiynol cymwys, rhaid i chi amlygu'ch symptomau, felly bydd y meddyg yn gofyn cwestiynau i ddeall eich hanes meddygol a seiciatrig. Nid oes angen profion labordy, ond mae hefyd yn bwysig diystyru cyd-forbidrwydd a allai ymyrryd â lles, megis anhwylderau'r thyroid.
Yn seiliedig ar adroddiadau, dwyster a hyd y symptomau, y seiciatrydd neu'r seicolegydd yn gwneud y diagnosis ac yn nodi'r driniaeth fwyaf priodol.
Trin gorbryder cyffredinol
Mae'r driniaeth ar gyfer gorbryder cyffredinol yn cynnwys meddyginiaeth, therapi a hefyd newidiadau mewn ffordd o fyw.
>Mae cynnwys gweithgareddau corfforol a diet iach fel arfer yn hynod fuddiol i gleifion, mae'n dal yn bwysig peidio â rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaethau a rhoi'r gorau i therapi, gan fod angen gwneud y driniaeth yn gywir i gael gwelliannau.
Meddyginiaethau <7
Mae'r cyffuriau a ddefnyddir i drin gorbryder cyffredinol yn gyffuriau gwrth-iselder, ac wrth glywed yr enw hwn mae llawer o bobl yn credu bod y cyffuriau hyn ar gyfer pobl sy'n dioddef o bryder yn unig.gydag iselder, ond nid, mae'r dosbarth hwn o gyffuriau yn gwasanaethu amrywiaeth o anhwylderau meddwl, gan gynnwys anhwylder obsesiynol cymhellol, syndrom panig, ymhlith eraill.
Seicotherapi
Mae seicotherapi yn rhan o'r driniaeth ar gyfer pobl bryderus , ac ymhlith y therapïau sydd ar gael, y therapi ymddygiad gwybyddol (CBT) sydd fwyaf addas ar gyfer y rhai sydd â gorbryder cyffredinol, lle byddir yn deall y patrymau a'r ymddygiadau sy'n arwain yr unigolyn i gael y pryder niweidiol hwn.
Awgrymiadau ar gyfer rheoli gorbryder
Fel y soniwyd eisoes, mae newid eich ffordd o fyw yn un o'r pwyntiau allweddol ar gyfer gwelliant mewn pryder patholegol, mae meddyginiaethau'n helpu ac yn helpu llawer i wella symptomau, ond ni allant drin popeth . Felly, mae'n bwysig i'r unigolyn gysegru ei hun i gael arferion iachach. Yn y testun canlynol, byddwch yn dysgu rhai awgrymiadau i reoli gorbryder.
Ymarfer gweithgareddau corfforol yn rheolaidd
Mae'r newid o gyflwr eisteddog i gyflwr gweithredol yn gwneud byd o wahaniaeth i'r claf sydd wedi dioddef. gorbryder yn eang, gan fod arferion gweithgaredd corfforol yn rhyddhau endorffinau sy'n helpu gydag ymlacio a theimlad o les.
Gallwch ddod o hyd i weithgaredd yr ydych yn ei hoffi a chysegru eich hun iddo, gall fod yn unrhyw weithgaredd, hyd yn oed os yw dim ond cerdded am 30 munud 3 gwaith yr wythnos, mae'n siŵr y byddwch chi'n ei deimlo'n barody gwahaniaeth.
Cynnwys bwyd gyda thryptoffan
Mae tryptoffan yn asid amino na all y corff ei gynhyrchu, felly mae angen ei gaffael trwy fwyd. Mae'n helpu i gynhyrchu serotonin, melatonin a niacin, felly fe'i defnyddir hefyd fel triniaeth ac atal iselder a phryder.
Oherwydd ei fanteision, mae'n bwysig i unigolion sydd â phryder cyffredinol fwyta bwydydd sy'n cynnwys tryptoffan. Gellir dod o hyd i'r asid amino hwn mewn bwydydd fel: siocled hanner-melys, cnau daear, cnau daear, cnau Brasil, bananas, tatws, pys, caws, wyau, pîn-afal, tofu, almonau, ymhlith eraill.
Darganfod ffyrdd o leddfu straen bob dydd
Mae cymdeithas yn byw'n gyflym 24 awr y dydd ac mewn gwirionedd mae'r gwaith a'r drefn flinedig yn arwain at straen cynyddol, ac mae hyn yn gyfrifol am ymddangosiad gorbryder ac iselder. Hyd yn oed gyda bywyd bob dydd blinedig, mae angen dod o hyd i weithgareddau sy'n helpu i leddfu'r straen hwn.
Gall hobïau fel darllen, crefftau, coginio, gwylio ffilmiau, ymhlith eraill, fod yn hanfodol ar gyfer lleddfu straen ar ôl diwrnod blinedig gwaith, hyd yn oed bath ymlacio, tylino traed, eisoes yn helpu. Dewch o hyd i rywbeth sy'n rhoi pleser a boddhad i chi wrth wneud.
Ymarferion rheoli anadlu ac anadlu
Mae pobl bryderus yn tueddu i anadlu llaweryn gyflym, oherwydd bod cymaint o straen fel eu bod yn mynd yn bantio ac mewn argyfyngau maent fel arfer yn fyr eu gwynt. Mae cymryd anadl ddwfn bob amser wedi bod yn fuddiol, ond yn yr achosion hyn mae'n hanfodol, mewn pyliau dwys o bryder mae'n bwysig iawn anadlu ac anadlu allan yn ddwfn, oherwydd fel hyn byddwch yn anfon mwy o ocsigen i'r ymennydd a'r corff, gan eich tawelu.
Mae yna rai ymarferion ac arferion anadlu penodol i dawelu a thawelu meddwl, un ohonynt yw anadlu ac anadlu allan yn araf am hyd at 4 a chymryd egwyl fer rhyngddynt, mae'n gweithio'n wirioneddol ac yn helpu llawer yn y rhai anoddaf. eiliadau.
Osgoi meddyliau negyddol
Mae'r meddwl dynol yn rhywbeth trawiadol ac mae ganddo allu mor fawr fel nad yw'n bosibl ei ddeall yn llawn. Mae'n anodd osgoi meddyliau drwg, oherwydd mae meddyliau'n llifo mewn nant lle nad oes rheolaeth, mae'r un peth pan fydd rhywun yn dweud "peidiwch â meddwl am yr eliffant pinc", y peth cyntaf y byddwch chi'n ei wneud yw meddwl am yr eliffant pinc.
Felly, mae angen i chi fod yn glir iawn i chi'ch hun nad chi yw eich meddyliau, nid yw'r rhain yn eich diffinio chi. Ar ôl meddwl drwg, peidiwch â cheisio ei wthio i ffwrdd, ei ysgubo o dan y ryg. Mewn gwirionedd, nid yw hyn ond yn gwaethygu'r sefyllfa. Felly gwnewch y gwrthwyneb, edrychwch arno heb farn, ceisiwch ddeall pam roeddech chi'n meddwl hynny a byddwch yn gefnogol ac yn ddeallus gyda chi'ch hun.
Anogwch feddyliau cadarnhaol a rhannwch
