Nêrînên giştî di derbarê fikarên giştî de

Nexweşiya xemandariya giştî (GAD) nexweşiyek psîkolojîk e ku bi fikariyek zêde an mijûlbûna zêde ya bi rûtînên rojane re an jî xeyalkirina ku bûyerên felaket û karesatbar dikarin çêbibin diyar dibe. .

Ev xem bi tevayî ne realîst û bê hevseng e, ji ber vê yekê kesên bi vê nexweşiyê bi fikar dijîn, bi tirs û xof û panîk ku dê tiştên bêaqil biqewimin, ew her gav hişyar in, ango her gav bala her tiştê ku dibe bila bibe. Xwe an jî ji yên din re.

Xemgîn hestek hevpar û girîng e, lê rewş hene ku tê de dibe nexweşiyek derûnî, ku li ser 264 mîlyon mirovên li cîhanê bandor dike û 18,6 mîlyon Brezîlyayî bi celebek nexweşiyê dikişînin. ji nexweşiya xemgîniyê. Di vê gotarê de hûrguliyên bêtir fêr bibin.

Xemgîniya gelemperî û nîşanên wê

Xemgîniya gelemperî, wekî navê wê jixwe tê gotin, hestek zêde ye û xem ew qas zêde ye ku diqede. di hemû warên jiyanê de destwerdanê dikin.

Gelek kes di têgihiştina nîşanan de zehmetiyan dikişînin, ku dibe ku nexweşiyek wan a diltengiyê hebe, yên din jî xwe bi xwe bi rêya înternetê nas dikin û bêyî şîretên bijîjkî dermanan digirin. Di vê beşê de, hûn ê hemî aliyên ku dikarin nîşan bidin fam bikindemên xweş bi mirovan re

Fikirîna li ser tiştên baş ji her kesî re dibe alîkar, ji ber vê yekê hewl bidin ku li ser tiştên ku hûn jê hez dikin, kêliyên ku hûn kêfxweş kirine, tiştên ku we kêfxweş dikin bifikirin. Heval û kesên ku hûn pê re dikarin demên xweş û kenê xweş kêfê bikin hebin, ji ber ku çerxa hevaltiya mezin ji bo xweşbûna hestyarî û derûnî girîng e.

Zêde bişirîn û di çalakiyên nû de kêfê bibînin

Gelek caran, em çalakiya bişirînê kêm dinirxînin, lê bişirîn ji bo tenduristiyê zehf bikêr e, ji bilî temrînkirina masûlkeyên rû ew ji bo rakirina tansiyon û stresê dibe alîkar, ji ber vê yekê hewl bidin ku rûyê xwe nerm bikin û ji bo kêfên piçûk jî her roj bişirînin.

Dê dîtina çalakiyên nû yên ku hûn bikin jî dê bêtir kêfa jiyana we bîne, hobiyên nû, jêhatîbûnên nû vebikolin, bihêlin ku hûn tiştên ku we her gav dixwestin bikin, hewl bidin ku ji bo wê wextê veqetînin, nehêlin ew jî bibe. heftê carekê, lê hinek wext bi taybetî ji xwe re veqetînin.

Rûtînek û rêxistinek bidomînin

Yek ji wan nîşaneyên ku di fikarên gelemperî de xuya dike paşveçûnek e, ku ev yek qeşmer e, ji ber ku mirovên dilgiran mîna kontrolkirina her tiştî hebe, lê ew pir stres e û çalakiyên ji bo kirina wê nekaribin tu tiştî pêk bînin û rawestin.

Pêşveçûn li kar, li dibistanê, li malê xuya dibe, ji ber vê yekê girîng e ku meriv rûtînek birêxistin bike û biparêze.Salname, tablo û plansazker di vî warî de gelek alîkarî dikin, her tim ji bo çalakiyên ku divê hûn wê rojê bikin xwe birêxistin bikin, hewl bidin ku rojekê herin.

Li xwenasînê bigerin û xurt bikin

Xwenasîn rêyek dijwar e, lê ji bo mezinbûna kesane azadker û bingehîn e, ji ber ku ew bidestxistina zanîna li ser xwe ye, analîzek kûr a ku em kî ne û em çi temsîl dikin. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku em kapasîteya xwe, jêhatîbûn, nirx, fezîlet û mebesta me ya jiyanê baştir fam bikin.

Herwiha ew pêşkeftina hişmendiya hestyarî peyda dike. Di nêzîk de, hûn ê karibin diyar bikin ka armanc û mebestên we çi ne, di mebestên xwe de, mîsyona jiyanê û tiştê ku hûn jê bawer dikin zelal bin.

Xemgînî, depresyon û çawa hûn dikarin alîkariya kesên ku ji fikarên gelemperî dikişînin

Pir caran dijwar e ku meriv di navbera xeman û depresyonê de cûdahiyek çêbike ji ber ku nîşanên wan ên wekhev hene. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn nîşanan nas bikin da ku hûn bikarin alîkariyê bixwazin an jî alîkariya kesekî ku hûn nas dikin.

Xala herî girîng ji bo alîkariya kesê ku di tengasiya derûnî de ye ew e ku hûn amade bin ku bêyî dadbariyê guhdarî bikin û şîreta alîkariyê ji wan bikin. pisporek perwerdekirî, ji ber ku tenê ew dikare teşhîs bike û dermankirina çêtirîn nîşan bide.

Xemgînî û depresyon

Kesê ku bi fikarên gelemperî re dibe sedema qeyranan.Nexweşiyên depresîv û depresyonê, çawa ku mirovek bi depresyonê dikare bibe xwedî êrişên xeman û fikarên gelemperî, yek ji ya din dernakeve. Xala sereke ya ku divê were analîz kirin bi nîşanan re têkildar e, ji ber ku ew nexweşî ne ku nîşaneyên mîna wan derdixin holê, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide her kesî.

Hem depresyon û hem jî fikar bi gelemperî mirov felc dikin, hûn nikarin dev ji cihê, ji nav nivînan, ji malê, lê ferq ew e ku di fikaran de hesta tirs û jana ji bo rewşên paşerojê serdest e, lê di depresyonê de ferd ji mirov û tiştên jiyana rojane re bê eleqe û kêm enerjî nîşan dide.

Çawa alîkarîya zarokên ku bi fikar in

Niha her sal haletên zarokên bi nexweşîya fikaran zêde dibin, û dema ku ew di krîzê de ne ji dêûbavên xwe piştgirîyê digerin, lê ew her gav nikarin bi têra xwe alîkarîyê bikin û ew dikare nîşanan jî xurtir bike.

Zarok ne xwediyê çavkaniyên ku ji krîza fikarê derbas bibin û bixebitin nînin, ji ber vê yekê mezinên ku ji wan berpirsiyar in, divê di xebitandina hestan û erêkirina ramanên anxiogenîk de bibin alîkar û wan teşwîq bikin ku c haydarbûna ku ew di qeyranek xemgîniyê re derbas dibin û dê ev hest û hestên ne xweş derbas bibin.

Meriv çawa alîkariya xortên ku ji fikarên wan dikişînin

Heman tişt ji bo xortan jî derbas dibe, ew jixwe hindik in. bêtir zelaldi derbarê hestan de, ew dikarin hestên xwe nas bikin û bi nav bikin, lê dibe ku şerm bibin ku hestên weha eşkere bikin.

Hay ji guhertinên di tevgerê de hebin, guman bikin ku ew bi fikar in, piştgirî bidin û rave bikin ku normal e ku krîz hebe û ev hemû tirs û xof derbas bibe. Her tim ji bîr mekin ku hûn biçin cem psîkiyatrîst an jî psîkolog.

Êrîşek an krîzê çi ye?

Êrîşek fikaran dikare ji nişka ve an piştî ku teşeyek we hebe, lê bi gelemperî hûn nekarin baş nas bikin ka çi dikare bibe sedema wê, di wê gavê de serê we bahoza ramanan û tirs û fikaran e. êş li ser serdest e. asteke pir bilind.

Di dema krîzê de çend nîşaneyên fikarên giştî bi awayekî tund xwe nîşan didin, krîz bi takîkardiya tund, bêhna nefesê ji ber nefesa nerêkûpêk, tirs, êş, hest. ji mirinê, lerizîna laş, terbûnê, dibe ku hin kes nexweş bikevin û bi bêhêvî bigirîn.

Bi rastî mîna dawiya dinyayê xuya dike û çareyek tune ye, lê her gav ji bîr mekin ku her tişt zû zû ye, û krîz jî jî .

Ma gengaz e ku meriv pêşî li fikarên gelemperî bigire?

Xemgîn, ji ber ku ew di jiyana rojane de tiştek gelemperî û girîng e, ne tiştek ku were kontrol kirin û pêşîlêgirtin e, ji ber ku dikare bi tundî çêbibe.Li gorî rewşê.

Hemû mirov di tevahiya jiyana xwe de dê di demên stresî û ankûjenî de derbas bibin, lê yên ku nekarîne bi awayekî herî baş li ber xwe bidin hene û ev fikar dê girantir û patholojîktir bibe.

Tiştê ku dikare were kirin ev e ku meriv şêwazek jiyanê werbigire ku di rêvebirina stres û fikarên rojane de dibe alîkar, ji ber vê yekê dê zirardar bibe. Bînin bîra xwe ku ramanên nebaş, bêhntengbûn, ajîtasyon, tirs û janên ku ji fikaran derdikevin, hest û hestên hevpar in ku derbas dibin.

Heke hûn di vê rewşê de derbas dibin, şerm nekin ku hûn li alîkariyê bigerin, pispor hene. û pisporên perwerdekirî ku li we guhdarî bikin, tedawiya çêtirîn gengaz fam bikin û pêşniyar bikin.

Xemgîniya giştî çi ye

Ji bo ku bi awayekî rast were fêhmkirin pêdivî ye ku meriv bala xwe bide têgeh û nîşaneyên fikarên giştî. GAD nexweşiyek derûnî ye ku pêdivî ye ku fikara zêde rojane herî kêm 6 mehan were zêdekirin.

Ji ber dijwariya têgihîştina vê xemê, mirov dikeve tengasiyek hestyarî ya pir mezin û mixabin ev yek dê bandorê li ser kar, li dibistanê, di têkiliyên civakî û romantîk de.

Ji bo teşhîskirina rast, ji bilî nîşaneyên taybetî, divê hûn fobiyên din an pirsgirêkên moodê tune bin, û ne di bin bandora derman an şert û mercên ku dikarin bandorê li rewişt û başbûnê dike.

Nîşaneyên sereke yên fikarên giştî çi ne

Kesên bi GAD dikarin nîşanên cihêreng ên laşî û psîkolojîk nîşan bidin, ku di behre û astên cognitive de guhertinan nîşan didin. Nîşaneyên laşî ev in: îshal, gêjbûn, xwêdan, tansiyona masûlkeyan, westandin, xwêdan, astengiyên xewê, lerz, lezbûna lêdana dil û hesta ku hûn ê bikevin kirîza dil gelek gelemperî ne.

reftar û têgihîştinê, mirovên bi fikarên giştî dikarin, ji bilî fikarên zêde, dijwariyên di biryargirtinê de, konsantrekirin, rihetbûn, ew nikaribin ji jiyanê kêfê bikin û gelekacizbûn.

Herweha, dibe ku di wan de ramanên destdirêjî hebin, ku ew raman in ku ferd kiryarên neexlaqî û neguncayî dike ku ew ê di jiyana xwe de tu carî neke.

Xemgîn çiqas hevpar e?

Xemgîn hestek hevpar e û ji bo fîzyolojî û zindîbûna kesan pir girîng e. Mînak: Berazekî kovî di savannah de bi aramî dixwe û ji nişka ve şêrek dibîne ku lê temaşe dike, yekser asta kortîzol di nav xwînê de derdikeve û organîzm dikeve rewşek bi tevahî hişyar û hemî enerjiyê li ser vê rewşê radiwestîne.

Çalakiya yekem ew e ku birevin, bi lez û bez birevin û beraz ji bo ku ji xetereyê birevin jî ev e. Di rewşên stresê de jî heman tişt dibe û ji bo mirov hinek xetereyê nîşan dide, ev mekanîzma wê yekser bikeve tevgerê, lê fikarên giştî ji wê wêdetir derbas dibe.

Cûdahiya di navbera fikar û fikarên giştî de çi ne

Hûn jixwe fêm dikin ku fikar çawa çêdibe, lê cûdahiya wê bi TAG re çi ye? Di nexweşiya endîşeya giştî de, mekanîzmaya ku beraz aktîf dike da ku bikaribe di rewşek xeternak de birevin, dê di her rewşê de çêbibe.

Kesê bi GAD-ê nikare ferq bike ku bi rastî xeternak e, ji bo wî her rewş dê wî bike. di metirsiyê de, di xetereyê de, û ji ber vê yekê divê her gav hişyar be. Û dema ku ev diqewime tê fêm kirin ku kesek GAD heye,ji ber ku fikar di rewşên rast de hestek gelemperî û normal e û ev reaksiyonê hewce dike, pirsgirêk dema ku ji kontrolê derkeve ye.

Sedem û jêderên fikarên giştî çi ne

Ji ber vê yekê mîna nexweşiyên din, fikarên gelemperî jî dikarin eslê xwe ji faktorên biyolojîkî û hawîrdorê bigirin, pirsgirêkên genetîkî rasterast dikarin bandorê li xuyangiya vê nexweşiyê bikin, lê jîngeh û dîroka jiyanê, an bûyerên vê dawiyê dikarin xuyabûna nexweşiyê diyar bikin an na.

Hêjayî gotinê ye ku ew tişteke ku kontrola mirovan li ser tune ye, ji ber vê yekê hewce nake ku xwe sûcdar hîs bike, berevajî vê yekê têgihîştina nexweşiyê û lêgerîna alîkariyê baştirîn rê ye.

Genetîk

Lêkolînên li ser nexweşiyên derûnî her ku diçe zêdetir pêşde diçin, û çend ji wan nîşan didin ku dîroka malbatê di destpêka fikarên gelemperî de rolek pir têkildar dilîze.

Ew e, heke di malbata we dê û bavê we, dapîr û dapîr, mam an pri Mos, nîşanên nexweşiyê hene, mimkun e ku ew bi îrsî ve hatî veguheztin. Ev ne faktora yekane ye, lê ew dikare şansên pêşveçûna GAD-ê kesek pir zêde bike. Ger dêûbavên we hatine teşhîs kirin, şans zêdetir in.

Kîmyaya mêjî

GAD bi karûbarê anormal ya hucreyên nervê ve girêdayî ye, yên ku nikarin pêk bînin.girêdanên mêjî li herêmên taybetî yên ku ew lê tevdigerin. Ev girêdan neurotransmitteran çêdikin ku berpirsiyarê girtina agahiyê ji şaneyek nervê ber bi yekî din ve ne.

Neurotransmittera ku herî zêde di TAG de bandor dibe serotonin e. Ji ber vê yekê, mirov xwedan asta serotonin kêm in, ew wekî hormona bextewariyê tê zanîn, ku di nav yên din de berpirsiyarê sererastkirina xew, îşev, dil, rêjeya dil, bîranîn û yên din e. Ji ber vê yekê, ev faktor di hilgirên GAD de pir bandor dibin, ji ber serotonina hindik a ku ew hildiberînin.

Faktorên derve û hawîrdorê

Tê zanîn ku jîngeh dikare ji dayikbûnê ve şekil bide kesan. Ji ber vê yekê, ev jî ji bo xuyangkirina nexweşiyên psîkolojîk bingehîn dibe. Demên ku di zaroktî û xortaniyê de têne jiyîn dikarin ji bo xuyangkirina nexweşiyê di jiyana mezinan de diyarker bin, trawma, pêşdaraziyên ku hatine ceribandin, şîdeta laşî û psîkolojîk, zordestî û hwd.

Di jiyana mezinan de stres di jiyana rojane de serdest e. gelek kes, ev jî dikare bibe sedema xuyangkirina nexweşiyê, û her weha travmayên ku di seranserê jiyana mezinan de têne ceribandin, ji ber ku GAD dikare bandorê li kesên ji her temenî bike.

Teşhîs û dermankirina ji bo xemgîniya gelemperî

Piştî tespîtkirina nîşanan, pir girîng e ku meriv li herêmê pisporek perwerdekirî, wek psîkiyatrîst û psîkolog, bişopîne, da kuteşhîsa rast tê kirin û bi vî rengî li gorî rewşa nexweş dermankirina guncan tê pêşniyar kirin. Girîng e ku meriv xwe li ser înternetê nas neke, lê her gav ji pisporên tenduristiyê alîkariyê bixwaze.

Teşhîsa fikarên gelemperî

Dema ku hûn biçin serdana pisporek pispor, divê hûn nîşanên xwe eşkere bikin, Ji ber vê yekê doktor dê pirsan bipirse da ku dîroka weya bijîjkî û derûnî fam bike. Testên laboratuwarî ne hewce ne, lê di heman demê de girîng e ku meriv nexweşiyên din ên ku dibe asteng li ser başbûnê, wek nexweşiyên tîroîdê, werin derxistin.

Li ser bingeha raporan, tundî û dirêjahiya nîşanan, psîkiyatr an psîkolog dê teşhîs bike û dê tedawiya herî guncaw nîşan bide.

Dermankirina fikarên giştî

Tedema fikarên giştî ji dermankirin, tedawiyê û her wiha guhertinên şêwaza jiyanê pêk tê.

Tevnekirina çalakiyên fizîkî û parêzek bi tendurist bi gelemperî ji bo nexweşan pir bikêr e, hîn jî girîng e ku hûn dev ji dermanan bernedin û dev ji terapiyê bernedin, ji ber ku divê dermankirin rast were kirin da ku pêşde bibin.

Derman 7>

Dermanên ku di dermankirina fikarên gelemperî de têne bikar anîn antîdepresan in, gelek kes dema ku vî navî dibihîzin bawer dikin ku ev derman tenê ji bo kesên kubi depresyonê re, lê na, ev çîna derman ji cûrbecûr nexweşiyên derûnî re xizmet dike, di nav yên din de nexweşiya obsessive compulsive, sendroma panîkê, di nav de.

Psîkoterapî

Psîkoterapî beşek ji dermankirina mirovên Xemgîn e. , û di nav dermanên berdest de, ya herî guncaw ji bo kesên ku fikarên wan ên gelemperî hene, terapiya behremendiya nasîn (CBT) ye, ku tê de şêwaz û tevgerên ku dibin sedema ferd bibe xwedî vê xemgîniya zerardar dê were fam kirin.

Serişte ji bo birêvebirina xemgîniyê

Wek ​​ku berê hate behs kirin, guhartina şêwaza jiyana we yek ji xalên bingehîn e ji bo baştirkirina fikarên patholojîk, derman di baştirkirina nîşanan de gelek arîkar û arîkar dikin, lê ew nikarin her tiştî bikin. . Ji ber vê yekê, girîng e ku mirov xwe ji bo bidestxistina adetên tendurist terxan bike. Di nivîsa jêrîn de, hûn ê hin şîretan fêr bibin ku meriv xemgîniyê birêve bibe.

Birêkûpêkkirina çalakiyên fizîkî

Guherîna ji rewşa rûniştî bo ya çalak hemî cûdahiyê ji bo nexweşê ku heye fikar berbelav dibe, ji ber ku pratîkên çalakiya laşî endorfîn derdixe ku alîkariya rihetbûn û hestek xweşiyê dike.

Hûn dikarin çalakiyek ku hûn jê hez dikin bibînin û xwe jê re terxan bikin, ew dikare her çalakiyek be, her çend ew be jî. tenê heftê 3 caran 30 hûrdem bimeşin, bê guman hûn ê berê wê hîs bikinferq.

Tevlîbûna xwarinê bi trîptofanê

Trîptofan asîdeke amînî ye ku laş nikare wê çêbike, lewma pêwîst e bi rêya xwarinê were bidestxistin. Ew di hilberîna serotonin, melatonin û niacinê de dibe alîkar, ji ber vê yekê wekî dermankirin û pêşîlêgirtina depresiyon û metirsiyê jî tê bikar anîn.

Ji ber feydeyên wê, ji bo kesên ku dilgiraniya wan a giştî heye girîng e ku xwarinan bixwin. ku trîptofan tê de hene. Ev asîda amînî di xwarinên wekî: çikolata nîvşêrîn, gûz, fistiq, gûzê Brezîlyayê, mûz, kartol, binî, penîr, hêk, ananas, tofu, behîv û yên din de tê dîtin. Stresa rojane

Civak 24 saetên rojê bi lez û bez dijî û bi rastî jî kar û rûtîn westayî bi zêdebûna stresê diqede, û ev yek ji peydabûna fikar û depresyonê berpirsiyar e. Di jiyana rojane ya westayî de jî, pêdivî ye ku hûn çalakiyên ku ji vê stresê rehet dibin bibînin.

Hobbiyên wek xwendin, karên destan, xwarinçêkirinê, temaşekirina fîlman, di nav yên din de, ji bo rakirina stresê piştî rojek westiyayî dikarin girîng bin. kar, tewra serşokek bêhnfireh, masajek lingê, jixwe dibe alîkar. Tiştekî ku di kirina we de kêfxweşî û razîbûnê dide we bibînin.

Kontrolkirina nefesê û temrînên nefesê

Mirovên dilteng pir zêde nefesê digirinzû, ji ber ku stres ew qas zêde ye ku ew dikevin pantikan û di qeyranan de bi gelemperî bêhna wan kurt dibe. Nefesek kûr her tim bi fêde ye, lê di van rewşan de ew bingehîn e, di êrişên tirsê yên giran de pir girîng e ku meriv bi kûr vehşin û derxe, ji ber ku bi vî rengî hûn ê bêtir oksîjenê bişînin mejî û laş, we aram bike.

Hin temrîn û pratîkên taybetî yên nefesê hene ku ji bo aramkirin û diltengkirinê, yek ji wan ev e ku heta 4-an hêdî hêdî bêhn û derdan were derxistin û di navbera wan de navberek kurt were danîn, ew bi rastî kar dike û di ya herî dijwar de pir dibe alîkar. deqeyan.

Ji ramanên neyînî dûr bikevin

Aqlê mirovan tiştekî bibandor e û xwedî kapasîteya ewqasî mezin e ku hîn jî ne mimkûn e ku meriv bi tevahî têbigihîje. Zehmet e ku meriv xwe ji ramanên nebaş dûr bixe, ji ber ku raman di herikekê de diherikin ku lê kontrol tune ye, heman tişt e dema ku kesek bêje "li fîlê pembe nefikire", yekem tiştê ku hûn ê bikin ev e ku hûn li ser fîlê pembe bifikirin.

Ji ber vê yekê, divê hûn ji xwe re pir zelal bin ku hûn ne ramanên we ne, ev we diyar nakin. Piştî ramanek xirab, hewl nekin ku wê dûr bixin, di bin xalîçeyê de bişon. Bi rastî, ev tenê rewşê xirabtir dike. Ji ber vê yekê berevajî vê yekê bikin, bêyî dadbariyê lê binihêrin, hewl bidin ku fêm bikin ka çima we wisa fikirî û ji xwe re piştgirî û têgihîştinê be.

Ramanên erênî teşwîq bikin û parve bikin.