Vispārīgi apsvērumi par vispārējo trauksmi

Ģeneralizētā trauksme (GAD) ir psiholoģisks traucējums, ko raksturo pārmērīga trauksme vai pārspīlēta satraukums par ikdienišķām, rutīnas lietām vai iedomājoties, ka var notikt katastrofāli un postoši notikumi.

Šīs bažas ir pilnīgi nereālas un nesamērīgas, tāpēc cilvēki ar šo traucējumu dzīvo noraizējušies, baidās un panikā, ka notiks absurdas lietas, viņi vienmēr ir trauksmes signālā, tas ir, vienmēr uzmanīgi seko visam, kas var notikt ar viņiem pašiem vai citiem.

Trauksme ir izplatīta un svarīga sajūta, taču ir situācijas, kad tā kļūst par garīgiem traucējumiem, kas skar aptuveni 264 miljonus cilvēku visā pasaulē, un 18,6 miljoni Brazīlijas iedzīvotāju cieš no kāda veida trauksmes traucējumiem. Šajā rakstā uzziniet sīkāku informāciju.

Ģeneralizēta trauksme un tās simptomi

Ģeneralizētā trauksme, kā norāda tās nosaukums, ir pārspīlēta sajūta, un bažas ir tik pārmērīgas, ka galu galā tās traucē visās dzīves jomās.

Daudziem cilvēkiem ir grūti pēc simptomiem saprast, ka viņi, iespējams, cieš no trauksmes traucējumiem, citi galu galā paši sev nosaka diagnozi internetā un lieto medikamentus bez ārsta konsultācijas. Šajā sadaļā jūs sapratīsiet visus aspektus, kas var liecināt par vispārinātu trauksmi.

Kas ir ģeneralizēta trauksme

Lai pareizi izprastu vispārējās trauksmes jēdzienus un simptomus, jums ir jāpārzina GAD. GAD ir garīga rakstura traucējumi, kad pārmērīga satraukšanās ir jāpaasina katru dienu vismaz 6 mēnešu laikā.

Sakarā ar grūtībām izprast šīs bažas indivīds nonāk ļoti lielā emocionālā diskomforta situācijā, kas diemžēl ietekmē darba, skolas, sociālās un mīlestības attiecības.

Lai pareizi diagnosticētu slimību, papildus specifiskajiem simptomiem jums nedrīkst būt citu fobiju vai garastāvokļa problēmu, kā arī nedrīkst lietot medikamentus vai saslimt ar slimībām, kas var ietekmēt garastāvokli un pašsajūtu.

Kādi ir galvenie ģeneralizētas trauksmes simptomi

Cilvēki ar TAG var izjust dažādus fiziskus un psiholoģiskus simptomus, kas liecina par izmaiņām uzvedībā un kognitīvajā līmenī. Fiziski simptomi ir šādi: caureja, slikta dūša, svīšana, muskuļu sasprindzinājums, nogurums, svīšana, miega traucējumi, trīce, paātrināta sirdsdarbība un sajūta, ka tūlīt būs sirdslēkme, ir ļoti izplatīti.

Attiecībā uz uzvedību un izziņu cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi papildus pārmērīgām bažām var būt grūtības pieņemt lēmumus, koncentrēties, atpūsties, viņi nevar baudīt dzīvi un ir ļoti aizkaitināmi.

Turklāt viņiem var rasties uzmācīgas domas, kas ir domas, kurās indivīds veic amorālas un nepiedienīgas darbības, ko viņš nekad dzīvē neizdarītu.

Cik izplatīta ir trauksme?

Trauksme ir izplatīta sajūta, kas ir ļoti svarīga cilvēka fizioloģijai un izdzīvošanai. Piemēram: mežacūka savannā mierīgi barojas un pēkšņi ierauga, ka viņu vēro lauva, nekavējoties asinīs izdalās kortizola līmenis un organisms nonāk pilnīgas trauksmes stāvoklī, visu enerģiju koncentrējot uz šo situāciju.

Pirmā rīcība ir bēgšana, pēc iespējas ātrāka bēgšana, un tieši tā rīkosies mežacūka, lai izvairītos no briesmām. Tas pats notiek stresa situācijās, kad cilvēkam draud kādas briesmas, šis mehānisms nekavējoties sāks darboties, bet vispārējā trauksme ir daudz plašāka.

Kādas ir atšķirības starp trauksmi un ģeneralizētu trauksmi?

Jūs jau saprotat, kā rodas trauksme, bet kāda ir tās atšķirība no GAD? Ģeneralizētā trauksmes traucējuma gadījumā mehānisms, ko cūka iedarbināja, lai spētu bēgt bīstamā situācijā, notiks jebkurā situācijā.

Cilvēks ar TAG nespēj atšķirt, kas patiešām ir bīstams, viņam jebkura situācija viņu apdraud, tāpēc viņam vienmēr jābūt modrībā. Un tieši tad, kad tas notiek, mēs saprotam, ka cilvēks ir ar TAG, jo trauksme ir parasta un normāla sajūta atbilstošās situācijās, kas prasa šādu reakciju, problēma ir tad, kad tā kļūst nekontrolējama.

Kādi ir vispārējās trauksmes cēloņi un izcelsme?

Līdzīgi kā citām blakusslimībām, arī ģeneralizētās trauksmes izcelsme var būt saistīta ar bioloģiskiem un vides faktoriem, ģenētiskie faktori var tieši ietekmēt šo traucējumu rašanos, bet vide un dzīves vēsture vai nesenie notikumi var noteikt traucējumu rašanos vai neradīšanos.

Ir vērts uzsvērt, ka tas ir kaut kas tāds, ko cilvēks nevar kontrolēt, tāpēc nav nepieciešams justies vainīgam, gluži pretēji - labākais veids ir izprast traucējumus un meklēt palīdzību.

Ģenētika

Pētījumi par psihiskiem traucējumiem kļūst arvien progresīvāki, un vairāki no tiem liecina, ka ģimenes anamnēzei ir ārkārtīgi liela nozīme ģeneralizētas trauksmes rašanās procesā.

Citiem vārdiem sakot, ja jūsu vecākiem, vecvecākiem, vecvecvecākiem, tēvočiem vai brālēniem un māsīcām jūsu ģimenē ir šīs slimības simptomi, iespējams, ka tā ir pārmantota mantojuma ceļā. Tas nav vienīgais faktors, bet tas var ievērojami palielināt izredzes, ka cilvēkam attīstīsies TAG. Ja jūsu vecākiem ir diagnosticēta šī slimība, izredzes ir lielākas.

Smadzeņu ķīmija

TAG ir saistīta ar patoloģisku nervu šūnu darbību, kas nespēj veidot smadzeņu savienojumus konkrētos reģionos, kuros tās darbojas. Šie savienojumi rada neirotransmiterus, kas ir atbildīgi par informācijas pārnešanu no vienas nervu šūnas uz citu.

Neirotransmiters, kas visvairāk ietekmē TAG, ir serotonīns. Tāpēc cilvēkiem ir zems serotonīna līmenis, tas ir pazīstams kā laimes hormons, kas ir atbildīgs par miega, apetītes, garastāvokļa, sirdsdarbības, atmiņas regulēšanu u. c. Tāpēc šie faktori ir tik ļoti ietekmēti cilvēkiem ar TAG, jo tie ražo maz serotonīna.

Ārējie un vides faktori

Ir zināms, ka vide var veidot indivīdu jau no dzimšanas, kas arī ir būtiska psiholoģisko traucējumu rašanās gadījumā. Bērnībā un pusaudža gados piedzīvotie brīži var būt izšķiroši traucējumu rašanās gadījumā pieaugušā vecumā, traumas, aizspriedumi, fiziska un psiholoģiska vardarbība, mobings utt.

Pieaugušā vecumā vairāku cilvēku ikdienā dominē stress, kas arī var veicināt traucējumu rašanos, kā arī pieaugušo vecumā piedzīvotās traumas, jo TAG var ietekmēt visu vecumu cilvēkus.

Ģeneralizētas trauksmes diagnosticēšana un ārstēšana

Pēc simptomu atklāšanas ir ļoti svarīgi vērsties pie kvalificēta speciālista šajā jomā, piemēram, psihiatra vai psihologa, lai varētu noteikt pareizu diagnozi un ieteikt atbilstošu ārstēšanu atkarībā no pacienta situācijas. Svarīgi ir neveikt pašdiagnosticēšanu, izmantojot internetu, bet vienmēr meklēt veselības aprūpes speciālistu palīdzību.

Ģeneralizētas trauksmes diagnoze

Apmeklējot kvalificētu speciālistu, jums jānorāda savi simptomi, lai ārsts uzdotu jautājumus un izprastu jūsu medicīnisko un psihiatrisko vēsturi. Laboratoriskie izmeklējumi nav nepieciešami, taču ir svarīgi izslēgt arī citas blakusslimības, kas var traucēt labsajūtu, piemēram, vairogdziedzera darbības traucējumus.

Pamatojoties uz ziņojumiem, simptomu intensitāti un ilgumu, psihiatrs vai psihologs noteiks diagnozi un norādīs piemērotāko ārstēšanu.

Ģeneralizētas trauksmes ārstēšana

Ģeneralizētas trauksmes ārstēšanu veido medikamenti, terapija un arī dzīvesveida izmaiņas.

Fizisku aktivitāšu un veselīga uztura iekļaušana parasti pacientiem ir ļoti labvēlīga. Joprojām ir svarīgi nepārtraukt medikamentu lietošanu un nepārtraukt terapiju, jo ārstēšana ir jāveic pareizi, lai panāktu uzlabojumus.

Zāles

Zāles, ko lieto ģeneralizētas trauksmes ārstēšanai, ir antidepresanti, daudzi cilvēki, dzirdot šo nosaukumu, uzskata, ka šie medikamenti ir paredzēti tikai cilvēkiem, kuri cieš no depresijas, bet nē, šīs grupas zāles ir paredzētas dažādu psihisku traucējumu ārstēšanai, tostarp obsesīvi kompulsīvu traucējumu, panikas traucējumu un citu.

Psihoterapija

Psihoterapija ir daļa no trauksmainības slimnieku ārstēšanas, un no pieejamajām terapijām vispiemērotākā tiem, kam ir ģeneralizēta trauksme, ir kognitīvi uzvedības terapija (CBT), kuras laikā tiek izprasti modeļi un uzvedības veidi, kas indivīdam rada šādu kaitīgu trauksmi.

Padomi, kā tikt galā ar trauksmi

Kā jau iepriekš minēts, dzīvesveida maiņa ir viens no galvenajiem punktiem patoloģiskās trauksmes uzlabošanā, medikamenti ļoti palīdz un palīdz simptomu uzlabošanā, taču tie nevar visu novērst. Tāpēc ir svarīgi, lai indivīds būtu apņēmības pilns iegūt veselīgākus ieradumus. Turpmākajā tekstā uzzināsiet dažus padomus, kā tikt galā ar trauksmi.

Regulāra fizisko aktivitāšu praktizēšana

Pacientam, kuram ir ģeneralizēta trauksme, ļoti palīdz pāreja no mazkustīga uz aktīvu dzīvesveidu, jo fiziskās aktivitātes atbrīvo endorfīnus, kas palīdz atslābināties un uzlabot pašsajūtu.

Jūs varat atrast kādu sev tīkamu aktivitāti un veltīt tai sevi, tā var būt jebkura aktivitāte, pat ja tā ir pastaiga 30 minūtes trīs reizes nedēļā, jūs noteikti sajutīsiet atšķirību.

Triptofānu saturošu pārtikas produktu iekļaušana

Triptofāns ir aminoskābe, ko organisms nespēj saražot, tāpēc tā jāiegūst ar pārtiku. Tas palīdz serotonīna, melatonīna un niacīna veidošanā, tāpēc to izmanto arī depresijas un trauksmes ārstēšanai un profilaksei.

Šo aminoskābi var atrast tādos pārtikas produktos kā, piemēram, pussaldā šokolāde, rieksti, zemesrieksti, Brazīlijas rieksti, banāni, kartupeļi, zirņi, siers, olas, ananāsi, tofu, mandeles un citos.

Veidu, kā mazināt ikdienas stresu, meklēšana

Sabiedrība dzīvo ātrā tempā 24 stundas diennaktī, un patiešām darbs un nogurdinošā rutīna galu galā palielina stresu, un tas ir atbildīgs par trauksmes un depresijas rašanos. Pat tad, ja ikdienas dzīve ir saspringta, ir nepieciešams atrast aktivitātes, kas palīdz mazināt šo stresu.

Tādi hobiji kā lasīšana, rokdarbi, ēdiena gatavošana, filmu skatīšanās u. c. var būt izšķiroši svarīgi stresa mazināšanai pēc nogurdinošas darba dienas, pat relaksējoša vanna, kāju masāža jau palīdz. Atrodiet kaut ko tādu, ko darot jums sagādā prieku un gandarījumu.

Elpošanas kontrole un elpošanas vingrinājumi

Trauksmainie mēdz elpot ļoti strauji, jo stress ir tik liels, ka viņiem aizdusa elpa un krīzes situācijās parasti parādās elpas trūkums. Dziļa elpošana vienmēr ir bijusi kaut kas noderīgs, bet šādos gadījumos tā ir būtiska, intensīvas trauksmes krīzes situācijās ir ļoti svarīgi dziļi ieelpot un dziļi izelpot, jo tādā veidā uz smadzenēm un ķermeni nonāk vairāk skābekļa, kas to nomierina.

Pastāv īpaši elpošanas vingrinājumi un prakses, lai nomierinātu un nomierinātu, viens no tiem ir lēni ieelpot un izelpot, skaitot līdz 4, un starp tiem veikt īsu pauzi, tas patiešām darbojas un ļoti palīdz grūtākajos brīžos.

Izvairieties no negatīvām domām

Cilvēka prāts ir apbrīnojama lieta, un tam ir tik milzīgas spējas, ka jūs joprojām nespējat to pilnībā izprast. Ir grūti izvairīties no sliktām domām, jo domas plūst plūsmā, kuru nav iespējams kontrolēt, tas ir tas pats, kad kāds saka "nedomā par rozā ziloni", pirmais, ko jūs darīsiet, būs domāt par rozā ziloni.

Pēc sliktas domas nemēģiniet to izmest, noslaucīt zem paklāja. Patiesībā tas tikai pasliktina situāciju. Tāpēc rīkojieties pretēji, paskatieties uz to bez nosodījuma, mēģiniet saprast, kāpēc tā domājāt, un esiet līdzjūtīgi un saprotoši pret sevi.

Veicināt pozitīvas domas un dalīties ar cilvēkiem labos brīžos.

Domāšana par labām lietām palīdz ikvienam, tāpēc mēģiniet domāt par to, kas jums patīk, par brīžiem, kas jūs ir iepriecinājuši, par lietām, kas jūs uzmundrina. Sarīkojiet draugus un cilvēkus, ar kuriem kopā varat baudīt labus brīžus un smieties, jo lielisks draudzības cikls ir svarīgs emocionālai un garīgai labsajūtai.

Vairāk smaidiet un atklājiet prieku jaunās aktivitātēs

Bieži vien mēs nepietiekami novērtējam smaidīšanu, taču smaidīšana ir ārkārtīgi labvēlīga veselībai, tā ne tikai vingrina sejas muskuļus, bet arī palīdz mazināt spriedzi un stresu, tāpēc mēģiniet mīkstināt sejas ādu un smaidīt pat par maziem ikdienas priekiem.

Jaunu aktivitāšu atrašana arī sniegs lielāku prieku jūsu dzīvē, izpētiet jaunus hobijus, jaunas prasmes, ļaujiet sev darīt lietas, ko vienmēr esat vēlējies darīt, mēģiniet atrast tam laiku, pat ja tas ir reizi nedēļā, bet veltiet laiku tikai sev.

Uzturēt rutīnu un organizāciju

Viens no simptomiem, kas var parādīties ģeneralizētas trauksmes gadījumā, ir kavēšanās, kas ir smieklīgi, jo trauksmainiem cilvēkiem patīk visu kontrolēt, bet stresa un veicamo darbību ir tik daudz, ka viņi galu galā nespēj izdarīt nevienu un nonāk stagnācijā.

Prokrastinācija beidzas ar to, ka rodas darbā, skolā, mājasdarbu pildīšanā, tāpēc ir svarīgi organizēties un ievērot rutīnu. Šajā aspektā ļoti palīdz dienas kārtība, izklājlapas un plānotāji, vienmēr organizējiet sev darbības, kas jums tajā dienā jāveic, mēģiniet iet pa vienai dienai.

Meklējiet un stipriniet pašizziņu

Pašizziņa ir grūts, bet atbrīvojošs un fundamentāls personīgās izaugsmes ceļš, jo tā ir zināšanu apguve par sevi, dziļa analīze par to, kas mēs esam un ko mēs pārstāvam. Tādējādi ir ārkārtīgi svarīgi labāk izprast savas spējas, spējas, vērtības, tikumus un dzīves mērķi.

Turklāt tas nodrošina emocionālās inteliģences attīstību. Drīz vien jūs spēsiet definēt savus mērķus un uzdevumus, skaidri apzinoties savu mērķi, dzīves misiju un to, kam ticat.

Trauksme, depresija un kā palīdzēt cilvēkiem, kas cieš no vispārējas trauksmes

Bieži vien ir grūti atšķirt trauksmi no depresijas, jo simptomi ir līdzīgi, tāpēc ir svarīgi atpazīt pazīmes, lai varētu lūgt palīdzību vai palīdzēt kādam, ko pazīstat.

Svarīgākais, lai palīdzētu cilvēkam, kurš ir nonācis garīgās problēmās, ir gatavība uzklausīt, nenosodot un konsultējoties ar apmācītu speciālistu, jo tikai viņš var noteikt diagnozi un norādīt labāko ārstēšanas veidu.

Trauksme un depresija

Personai ar ģeneralizētu trauksmi var būt depresīvas krīzes un depresija, tāpat kā personai ar depresiju var būt trauksmes krīzes un ģeneralizēta trauksme, viena neizslēdz otru. Galvenais, kas jāanalizē, ir saistībā ar simptomiem, jo tie ir traucējumi, kas uzrāda līdzīgus simptomus, ir jāpievērš uzmanība visiem tiem.

Gan depresija, gan trauksme parasti paralizē cilvēku, jūs nevarat atstāt savu vietu, savu gultu vai māju, taču atšķirība ir tāda, ka trauksmes gadījumā dominē baiļu sajūta un mokas par nākotnes situācijām, savukārt depresijas gadījumā cilvēks izrāda intereses trūkumu un maz enerģijas pret cilvēkiem un ikdienas lietām.

Kā palīdzēt bērniem, kas cieš no trauksmes

Pašlaik katru gadu pieaug bērnu ar trauksmes traucējumiem skaits, un krīzes situācijās viņi meklē atbalstu pie vecākiem, taču viņi ne vienmēr spēj pienācīgi palīdzēt un var pat pastiprināt simptomus.

Bērnam nav resursu, lai pārvarētu un izstrādātu trauksmes krīzi, tāpēc pieaugušajiem, kas ir atbildīgi par bērnu, ir jāpalīdz izstrādāt sajūtas un apstiprināt trauksmes domas, veicinot apzināšanos, ka viņš pārdzīvo trauksmes krīzi un ka šīs emocijas un nepatīkamās sajūtas pāries.

Kā palīdzēt pusaudžiem, kas cieš no trauksmes

Tas pats attiecas uz pusaudžiem, kuri jau nedaudz skaidrāk izprot savas emocijas, spēj identificēt un nosaukt savas jūtas, bet var kautrēties tās atklāt.

Ja jums ir aizdomas, ka viņš cieš no trauksmes, piedāvājiet atbalstu un paskaidrojiet, ka ir normāli pārdzīvot krīzi un ka visas šīs bailes un mokas pāries. Vienmēr atcerieties, ka jālūdz psihiatra vai psihologa padoms.

Kas ir trauksmes lēkme vai trauksmes krīze?

Trauksmes lēkme var iestāties pēkšņi vai pēc tam, kad ir kāds sprūda izraisītājs, bet parasti jūs nevarat noteikt, kas to varēja izraisīt, un tajā brīdī jūsu galva ir domu virpulī, un bailes un diskomforts dominē ļoti augstā līmenī.

Krīzes laikā intensīvi izpaužas vairāki vispārējās trauksmes simptomi, krīzēm raksturīga intensīva tahikardija, elpas trūkums neregulāras elpošanas dēļ, bailes, ciešanas, nāves sajūta, ķermeņa trīce, svīšana, daži var just sliktu dūšu un izmisīgi raudāt.

Tas patiešām šķiet kā pasaules gals un nav izejas, bet vienmēr atcerieties, ka viss ir īslaicīgs, un krīzes arī.

Vai ir iespējams novērst ģeneralizēto trauksmi?

Tā kā trauksme ir ikdienā bieži sastopama un svarīga parādība, to nevar kontrolēt vai novērst, jo atkarībā no situācijas tā var rasties intensīvākā veidā.

Visi cilvēki savas dzīves laikā pārdzīvos stresa un trauksmes brīžus, bet ir tādi, kuri nav spējuši tikt ar to galā vislabākajā veidā, un šī trauksme kļūs intensīvāka un patoloģiska.

Tas, ko var darīt, ir apgūt tādu dzīvesveidu, kas ikdienā palīdz pārvaldīt stresu un trauksmi, tāpēc tai būs grūtāk kļūt kaitīgai. Paturiet prātā, ka sliktas domas, nemiers, uztraukums, uztraukums, bailes un ciešanas, ko rada trauksme, ir parastas sajūtas un emocijas, un tās pāries.

Ja jums ir šāda situācija, nekaunieties meklēt palīdzību, ir kvalificēti un prasmīgi speciālisti, kas jūs uzklausīs, sapratīs un norādīs labāko iespējamo ārstēšanu.