Algemene oorwegings oor veralgemeende angs

Algemene angsversteuring (GAD) is 'n sielkundige versteuring wat gekenmerk word deur oormatige angs of oormatige beheptheid met daaglikse roetines of die verbeeling dat katastrofiese en rampspoedige gebeurtenisse kan plaasvind .

Hierdie bekommernis is totaal onrealisties en disproporsioneel, so mense met hierdie versteuring leef bekommerd, met vrees en paniek dat absurde dinge sal gebeur, hulle is altyd op hul hoede, dit wil sê, altyd oplettend vir alles wat kan gebeur met hulself of vir ander.

Angs is 'n algemene en belangrike gevoel, maar daar is situasies waarin dit 'n geestesversteuring word, wat ongeveer 264 miljoen mense mense in die wêreld raak en 18,6 miljoen Brasiliane ly aan een of ander tipe van angsversteuring. Kry meer besonderhede in hierdie artikel.

Veralgemeende angs en sy simptome

Algemene angs, soos die naam reeds sê, is 'n oordrewe gevoel en die bekommernis is so buitensporig dat dit eindig op alle terreine van die lewe inmeng.

Baie mense sukkel om deur die simptome te verstaan ​​dat hulle 'n angsversteuring kan hê, ander selfdiagnoseer uiteindelik hulself oor die internet en neem medikasie sonder mediese advies. In hierdie afdeling sal jy al die aspekte verstaan ​​wat die kan aanduigoeie tye saam met mense

Om aan goeie dinge te dink, help enigiemand, so probeer dink oor waarvan jy hou, oomblikke wat jou gelukkig gemaak het, dinge wat jou gelukkig maak. Het vriende en mense saam met wie jy goeie tye en lekker lag kan geniet, aangesien 'n goeie vriendskapsiklus belangrik is vir emosionele en geestelike welstand.

Glimlag meer en ontdek plesier in nuwe aktiwiteite

Dikwels onderskat ons die daad van glimlag, maar glimlag is uiters voordelig vir die gesondheid, benewens die oefening van die spiere van die gesig, help dit om spanning en stres te verlig, so probeer om jou gesig sag te maak en te glimlag selfs vir die klein vreugdes elke dag.

Om nuwe aktiwiteite te vind om te doen sal ook meer plesier vir jou lewe bring, nuwe stokperdjies, nuwe vaardighede verken, jouself toelaat om dinge te doen wat jy nog altyd wou, probeer tyd maak daarvoor, moenie eers toelaat dat dit wees nie een keer per week, maar neem tyd uitsluitlik vir jouself.

Hou 'n roetine en organisasie

Een van die simptome wat in algemene angs kan voorkom, is uitstel, wat snaaks is, aangesien angstige mense hou van om beheer oor alles te hê, maar dit is soveel stres en aktiwiteite om te doen wat uiteindelik niks kan bereik nie en stagnant word.

Uitstel kom uiteindelik by die werk, by die skool, by die huis voor, daarom is dit belangrik om 'n roetine te organiseer en te handhaaf.Kalenders, sigblaaie en beplanners help baie in hierdie verband, organiseer jouself altyd vir die aktiwiteite wat jy daardie dag moet doen, probeer om een ​​dag op 'n slag te gaan.

Soek en versterk selfkennis

Selfkennis is 'n moeilike pad, maar bevrydend en fundamenteel vir persoonlike groei, aangesien dit die verkryging van kennis aangaande onsself is, 'n diepgaande ontleding van wie ons is en wat ons verteenwoordig. Dit is dus uiters belangrik om ons kapasiteit, vermoë, waardes, deugde en doel in die lewe beter te verstaan.

Daarbenewens verskaf dit die ontwikkeling van emosionele intelligensie. Binnekort sal jy in staat wees om te definieer wat jou doelwitte en doelwitte is, met duidelikheid in jou doelwitte, lewensmissie en waarin jy glo.

Angs, depressie en hoe om diegene te help wat aan algemene angs ly

Dit is dikwels moeilik om te onderskei tussen angs en depressie omdat hulle soortgelyke simptome het. Dit is dus belangrik om die tekens te herken sodat jy hulp kan vra of iemand kan help wat jy ken.

Die belangrikste punt om iemand te help wat in geestelike nood verkeer, is om gewillig te wees om sonder oordeel te luister en hulp van raad te gee van 'n opgeleide professionele persoon, want net hy kan die diagnose maak en die beste behandeling aandui.

Angs en depressie

'n Persoon met algemene angs kan krisisse hêDepressiewe versteurings en depressie, net soos 'n persoon met depressie angsaanvalle kan kry en algemene angs kan hê, sluit die een nie die ander uit nie. Die hoofpunt wat ontleed moet word is met betrekking tot die simptome, omdat dit afwykings is wat soortgelyke simptome bied, is dit nodig om aandag aan almal te gee.

Beide depressie en angs maak gewoonlik die persoon lam, jy kan nie die plek, van die bed, van die huis af, maar die verskil is dat in angs die gevoel van vrees en angs vir toekomstige situasies oorheers, terwyl die individu in depressie onbelangstelling en min energie sal toon vir mense en dinge van die alledaagse lewe.

Hoe help kinders wat aan angs ly

Tans neem gevalle van kinders met angsversteurings elke jaar toe, en wanneer hulle in 'n krisis is, soek hulle ondersteuning by hul ouers, maar hulle is nie altyd in staat om voldoende te help nie en hulle kan selfs die simptome verskerp.

Kinders het nie die hulpbronne om die angskrisis te oorkom en deur te werk nie, daarom moet die volwassenes wat daarvoor verantwoordelik is, help om die gevoelens uit te werk en die angswekkende gedagtes te bekragtig, hulle aan te moedig om c bewustheid dat hulle deur 'n angskrisis gaan en dat hierdie onaangename emosies en sensasies sal verbygaan.

Hoe om tieners te help wat aan angs ly

Dieselfde geld vir tieners, hulle het reeds 'n bietjie meer van duidelikheidoor emosies, is hulle in staat om te identifiseer en te noem wat hulle voel, maar kan skaam wees om sulke gevoelens bloot te lê.

Wees bewus van veranderinge in gedrag, vermoed dat hulle aan angs ly, bied ondersteuning en verduidelik dat dit is normaal om 'n krisis te hê en dat al hierdie vrees en angs sal verbygaan. Onthou altyd om 'n psigiater of sielkundige te gaan sien.

Wat is 'n angsaanval of krisis?

'n Angsaanval kan skielik verskyn of nadat jy 'n sneller het, maar gewoonlik kan jy nie baie goed identifiseer wat dit kon veroorsaak het nie, op daardie oomblik is jou kop 'n warrelwind van gedagtes en vrees en angs. angs oorheers by 'n baie hoë vlak.

Dit is tydens die krisis dat verskeie simptome van veralgemeende angs hulself op 'n intense manier manifesteer, die krisisse word gekenmerk deur intense tagikardie, kortasem as gevolg van onreëlmatige asemhaling, vrees, angs, gevoel van dood, liggaamsbewing, sweet, kan sommige siek voel en desperaat huil.

Dit lyk regtig na die einde van die wêreld en dat daar geen uitweg is nie, maar onthou altyd dat alles vlugtig is, en krisisse is ook.

Is dit moontlik om algemene angs te voorkom?

Angs, aangesien dit iets algemeens en belangriks in die alledaagse lewe is, is nie iets wat beheer en voorkom kan word nie, aangesien dit meer intens kan ontstaanafhangende van die situasie.

Alle mense sal deur hul lewens stresvolle en angswekkende oomblikke gaan, maar daar is diegene wat dit nie op die beste manier kon hanteer nie en hierdie angs sal meer intens en patologies word.

Wat gedoen kan word, is om 'n leefstyl aan te skaf wat help met die hantering van stres en daaglikse angs, so dit sal moeiliker wees om skadelik te word. Hou in gedagte dat slegte gedagtes, rusteloosheid, opgewondenheid, vrees en angs wat voortspruit uit angs algemene gevoelens en emosies is wat verbygaan.

As jy deur hierdie situasie gaan, moenie skaam wees om hulp te soek nie, daar is gekwalifiseerde en opgeleide professionele persone om na jou te luister, te verstaan ​​en jou die beste moontlike behandeling aan te beveel.

Wat is algemene angs

Dit is nodig om aandag te gee aan die konsepte en simptome van veralgemeende angs om dit reg te verstaan. GAD is 'n geestesversteuring waar oormatige bekommernis daagliks vir ten minste 6 maande vererger moet word.

As gevolg van die moeilikheid om hierdie bekommernis te verstaan, beland die individu in baie groot emosionele nood en dit sal ongelukkig 'n impak hê op die werk, by die skool, in sosiale en romantiese verhoudings.

Vir die korrekte diagnose, benewens spesifieke simptome, moet jy nie ander fobies of gemoedsprobleme hê nie, en is nie onder die uitwerking van medikasie of toestande wat kan beïnvloed bui en welstand.

Wat is die hoofsimptome van veralgemeende angs

Mense met GAD kan verskeie fisiese en sielkundige simptome toon, wat veranderinge in gedrag en kognitiewe vlakke toon. Die fisiese simptome is: diarree, naarheid, sweet, spierspanning, moegheid, sweet, slaapstoornisse, bewing, versnelde hartklop en die gevoel dat jy 'n hartaanval gaan kry, is baie algemeen.

Met betrekking tot gedrag en kognisie, kan mense met algemene angs, benewens oormatige bekommernis, probleme inhou om besluite te neem, konsentreer, ontspan, hulle kan nie die lewe geniet nie en het baieprikkelbaarheid.

Daarbenewens kan hulle indringende gedagtes hê, wat gedagtes is waar die individu immorele en onvanpaste dade pleeg wat hy nooit in sy lewe sou pleeg nie.

Hoe algemeen is angs?

Angs is 'n algemene gevoel en baie belangrik vir die individu se fisiologie en oorlewing. Byvoorbeeld: 'n wildevark in die savanne voed vreedsaam en sien skielik 'n leeu wat dit dophou, onmiddellik word kortisolvlakke in die bloedstroom vrygestel en die organisme gaan 'n toestand van totale waaksaamheid in en fokus alle energie op hierdie situasie.

Die eerste aksie is om weg te hardloop, hardloop so vinnig as moontlik, en dit is wat die vark sal doen om gevaar te ontsnap. Dieselfde gebeur in stresvolle situasies en dit demonstreer 'n mate van gevaar vir die persoon, hierdie meganisme sal onmiddellik in werking tree, maar veralgemeende angs gaan verder as dit.

Wat is die verskille tussen angs en algemene angs

Jy verstaan ​​reeds hoe angs gebeur, maar wat is die verskil daarvan met TAG? In veralgemeende angsversteuring sal die meganisme wat die vark geaktiveer het om in 'n gevaarlike situasie te kan ontsnap, in enige situasie gebeur.

Die persoon met GAD kan nie onderskei wat werklik gevaarlik is nie, vir hom sal enige situasie hom stel. in gevaar gevaar, en moet dus altyd op waaksaamheid wees. En dit is wanneer dit gebeur dat dit verstaan ​​word dat die individu GAD het,aangesien angs 'n algemene en normale gevoel in die regte situasies is en wat hierdie reaksie vereis, is die probleem wanneer dit buite beheer raak.

Wat is die oorsake en oorsprong van veralgemeende angs

So soos ander comorbiditeite, kan veralgemeende angs ook sy oorsprong in biologiese en omgewingsfaktore hê, genetiese kwessies kan die voorkoms van hierdie versteuring direk beïnvloed, maar die omgewing en lewensgeskiedenis, of onlangse gebeure kan die voorkoms van die versteuring bepaal of nie

Dit is opmerklik dat dit iets is waaroor mense geen beheer het nie, so hulle hoef nie skuldig te voel nie, inteendeel, om die versteuring te verstaan ​​en hulp te soek is die beste manier.

Genetika

Navorsing rakende psigiatriese versteurings vorder al hoe meer, en verskeie daarvan toon dat familiegeskiedenis 'n uiters relevante rol speel in die aanvang van veralgemeende angs.

Dit wil sê, indien in jou familie jou ouers, grootouers, ooms of pri mos, simptome van die afwyking het, is dit moontlik dat dit oorerflik oorgedra is. Dit is nie die enigste faktor nie, maar dit kan die kanse aansienlik verhoog dat 'n individu GAD ontwikkel. As jou ouers gediagnoseer is, is die kanse groter.

Breinchemie

GAD hou verband met die abnormale funksionering van senuweeselle, wat nie in staat is om te presteer nie.breinverbindings in die spesifieke streke waarin hulle optree. Hierdie verbindings produseer neurotransmitters wat verantwoordelik is om inligting van een senuweesel na 'n ander te neem.

Die neurotransmitter wat die meeste in TAG geraak word, is serotonien. Daarom het individue lae vlakke van serotonien, dit staan ​​bekend as die gelukshormoon, wat onder andere verantwoordelik is vir die regulering van slaap, eetlus, bui, hartklop, geheue. Daarom word hierdie faktore so beïnvloed in GAD-draers, as gevolg van die min serotonien wat hulle produseer.

Eksterne en omgewingsfaktore

Dit is bekend dat die omgewing die individu vanaf geboorte kan vorm. Daarom is dit uiteindelik ook fundamenteel vir die voorkoms van sielkundige versteurings. Die oomblikke wat in die kinderjare en adolessensie ervaar word, kan deurslaggewend wees vir die voorkoms van die versteuring in die volwasse lewe, traumas, ervaarde vooroordele, fisieke en sielkundige geweld, afknouery, ens.

In die volwasse lewe oorheers stres in die alledaagse lewe van baie mense, kan dit ook bydra tot die voorkoms van die versteuring, sowel as traumas wat deur volwasse lewe ervaar word, aangesien GAD individue van alle ouderdomme kan affekteer.

Diagnose en behandeling vir algemene angs

Nadat die simptome opgespoor is, is dit baie belangrik om na 'n opgeleide professionele persoon in die area te gaan, soos psigiaters en sielkundiges, sodat diekorrekte diagnose word gemaak en dus word toepaslike behandeling aanbeveel afhangende van die pasiënt se situasie. Dit is belangrik om nie jouself oor die internet te diagnoseer nie, maar soek altyd hulp van gesondheidswerkers.

Die diagnose van algemene angs

Wanneer jy 'n gekwalifiseerde professionele persoon besoek, moet jy jou simptome blootstel, dus sal die dokter vrae vra om jou mediese en psigiatriese geskiedenis te verstaan. Laboratoriumtoetse is nie nodig nie, maar dit is ook belangrik om ander comorbiditeite wat met welstand kan inmeng, soos skildklierafwykings, uit te sluit.

Op grond van die verslae, intensiteit en duur van simptome, moet die psigiater of sielkundige sal die diagnose maak en sal die mees geskikte behandeling aandui.

Die behandeling van veralgemeende angs

Die behandeling vir veralgemeende angs bestaan ​​uit medikasie, terapie en ook veranderinge in lewenstyl.

'n Invoeging van fisiese aktiwiteite en 'n gesonde dieet is gewoonlik uiters voordelig vir pasiënte, dit is steeds belangrik om nie op te hou om medikasie te neem en terapie te laat vaar nie, aangesien die behandeling korrek gedoen moet word om verbeterings te verkry.

Medisyne

Die middels wat gebruik word in die behandeling van algemene angs is antidepressante, baie mense glo wanneer hulle hierdie naam hoor dat hierdie middels slegs vir mense is watmet depressie, maar nie, dien hierdie klas dwelms 'n verskeidenheid geestesversteurings, insluitend obsessiewe-kompulsiewe versteuring, panieksindroom, onder andere.

Psigoterapie

Psigoterapie is deel van die behandeling vir Angstige mense , en onder die beskikbare terapieë is kognitiewe gedragsterapie (CBT) die geskikste vir diegene wat veralgemeende angs het, waarin die patrone en gedrag wat daartoe lei dat die individu hierdie skadelike angs het, verstaan ​​sal word.

Wenke vir die bestuur van angs

Soos voorheen genoem, is die verandering van jou lewenstyl een van die sleutelpunte vir 'n verbetering in patologiese angs, medikasie help en help baie om simptome te verbeter, maar hulle kan nie alles hanteer nie . Daarom is dit belangrik dat die individu homself daaraan toewy om gesonder gewoontes te verkry. In die volgende teks sal jy 'n paar wenke leer om angs te bestuur.

Gereelde oefening van fisiese aktiwiteite

Die verandering van 'n sittende toestand na 'n aktiewe toestand maak die verskil vir die pasiënt wat angs wydverspreid, aangesien fisieke aktiwiteitspraktyke endorfiene vrystel wat help met ontspanning en 'n gevoel van welstand.

Jy kan 'n aktiwiteit vind waarvan jy hou en jouself daaraan toewy, dit kan enige aktiwiteit wees, al is dit stap net vir 30 minute 3 keer per week, jy sal dit sekerlik reeds voeldie verskil.

Insluiting van voedsel met triptofaan

Tryptofaan is 'n aminosuur wat die liggaam nie kan produseer nie, dus moet dit deur voedsel verkry word. Dit help met die produksie van serotonien, melatonien en niasien, daarom word dit ook gebruik as 'n behandeling en voorkoming van depressie en angs.

Weens die voordele daarvan is dit belangrik vir individue wat algemene angs het om voedsel te eet wat triptofaan bevat. Hierdie aminosuur kan gevind word in voedsel soos: halfsoet sjokolade, neute, grondboontjies, Brasilië neute, piesangs, aartappels, ertjies, kaas, eiers, pynappels, tofu, amandels, onder andere.

Soek maniere om te verlig. alledaagse stres

Die samelewing leef 24 uur per dag teen 'n vinnige pas en werklik die werk plus die uitputtende roetine lei tot toenemende stres, en dit is verantwoordelik vir die opkoms van angs en depressie. Selfs met 'n uitputtende daaglikse lewe, is dit nodig om aktiwiteite te vind wat hierdie stres help verlig.

Stokperdjies soos lees, handwerk, kook, flieks kyk, onder andere, kan deurslaggewend wees om stres te verlig na 'n uitputtende dag werk, selfs 'n ontspannende bad, 'n voetmassering, help al. Vind iets wat jou plesier en bevrediging gee om te doen.

Asemhalingsbeheer en asemhalingsoefeninge

Angstige mense is geneig om baie asem te haalvinnig, want die stres is so baie dat hulle hygend word en in krisisse het hulle gewoonlik kortasem. Om diep asem te haal was nog altyd voordelig, maar in hierdie gevalle is dit fundamenteel, in intense angsaanvalle is dit baie belangrik om diep in te asem en uit te asem, aangesien jy op hierdie manier meer suurstof na die brein en liggaam sal stuur, wat jou kalmeer.

Daar is 'n paar spesifieke asemhalingsoefeninge en -oefeninge om te kalmeer en gerus te stel, een daarvan is om stadig in te asem en uit te asem vir tot 4 en 'n kort pouse tussen hulle te neem, dit werk regtig en help baie in die moeilikste oomblikke.

Vermy negatiewe gedagtes

Die menslike verstand is iets indrukwekkend en het so 'n groot kapasiteit dat dit steeds nie moontlik is om dit ten volle te verstaan ​​nie. Dis moeilik om slegte gedagtes te vermy, want gedagtes vloei in 'n stroom waar daar geen beheer is nie, dit is dieselfde as iemand sê "moenie aan die pienk olifant dink nie", die eerste ding wat jy sal doen is om aan die pienk olifant te dink.

Dus, jy moet vir jouself baie duidelik wees dat jy nie jou gedagtes is nie, dit definieer jou nie. Na 'n slegte gedagte, moenie probeer om dit weg te druk nie, vee dit onder die mat in. Trouens, dit maak die situasie net erger. Doen dus die teenoorgestelde, kyk daarna sonder om te oordeel, probeer verstaan ​​hoekom jy so gedink het en wees ondersteunend en verstaanbaar met jouself.

Moedig positiewe gedagtes aan en deel