Allmänna överväganden om generaliserad ångest

Generaliserad ångestsyndrom (GAD) är en psykologisk störning som kännetecknas av överdriven ångest eller kraftigt överdriven oro för vardagliga rutinsaker eller föreställningar om att katastrofala händelser kan inträffa.

Denna oro är helt overklig och oproportionerlig, det är därför människor med denna störning lever oroliga, rädda och panikslagna för att absurda saker ska hända, de är alltid på alarmsignal, det vill säga alltid uppmärksamma på allt som kan hända dem själva eller andra.

Ångest är en vanlig och viktig känsla, men det finns situationer där det blir en psykisk störning, som drabbar cirka 264 miljoner människor i världen och 18,6 miljoner brasilianare lider av någon typ av ångestsyndrom. Läs mer detaljer i den här artikeln.

Generaliserad ångest och dess symtom

Generaliserad ångest, som namnet antyder, är en överdriven känsla och oron är så överdriven att den till slut stör alla områden i livet.

Många människor har svårt att genom symtomen förstå att de kan lida av en ångestsjukdom, andra slutar med att självdiagnostisera sig via internet och ta mediciner utan medicinsk rådgivning. I det här avsnittet kommer du att förstå alla aspekter som kan signalera generaliserad ångest.

Vad är generaliserad ångest?

Du måste känna till begreppen och symtomen på generaliserad ångest för att förstå den på rätt sätt. GAD är en psykisk störning där överdriven oro måste förvärras dagligen i minst sex månader.

På grund av svårigheten att förstå denna oro hamnar individen i ett mycket stort känslomässigt lidande, vilket tyvärr påverkar arbete, skola, sociala relationer och kärleksrelationer.

För att få en korrekt diagnos får du förutom de specifika symtomen inte ha andra fobier eller humörproblem, och du får inte ta mediciner eller ha tillstånd som kan påverka humöret och välbefinnandet.

Vilka är de viktigaste symtomen på generaliserad ångest?

Personer med TAG kan uppleva olika fysiska och psykologiska symtom och visa förändringar i beteende och kognitiva nivåer. Fysiska symtom är: diarré, illamående, svettningar, muskelspänningar, trötthet, svettningar, sömnstörningar, skakningar, snabb hjärtrytm och känslan av att man ska få en hjärtattack är mycket vanliga.

När det gäller beteende och kognition kan personer med generaliserad ångest, förutom överdriven oro, ha svårt att fatta beslut, koncentrera sig och slappna av. De kan inte njuta av livet och är mycket irriterade.

Dessutom kan de ha påträngande tankar, som är tankar där personen begår omoraliska och olämpliga handlingar som de aldrig skulle begå i sitt liv.

Hur vanligt är ångest?

Ångest är en vanlig känsla som är mycket viktig för individens fysiologi och överlevnad. Om till exempel ett vildsvin på savannen äter lugnt och plötsligt ser att ett lejon iakttar det, frisätts omedelbart kortisol i blodet och kroppen går in i ett tillstånd av total beredskap och fokuserar all energi på situationen.

Den första åtgärden är att fly, att springa så fort som möjligt, och det är vad vildsvinet gör för att fly från fara. Samma sak händer i stressiga situationer som innebär en viss fara för personen, denna mekanism träder omedelbart i funktion, men generaliserad ångest går längre än så.

Vilka är skillnaderna mellan ångest och generaliserad ångest?

Du förstår redan hur ångest uppstår, men vad är skillnaden mot GAD? Vid generaliserad ångeststörning kan den mekanism som vildsvinet utlöste för att kunna fly i en farlig situation inträffa i vilken situation som helst.

Det är när detta händer som vi förstår att personen har TAG, eftersom ångest är en vanlig och normal känsla i lämpliga situationer som kräver denna reaktion, problemet är när den blir okontrollerbar.

Vilka är orsakerna och ursprunget till generaliserad ångest?

Liksom andra komorbiditeter kan generaliserad ångest också ha sitt ursprung i biologiska och miljömässiga faktorer, genetiska frågor kan direkt påverka uppkomsten av denna sjukdom, men miljön och livshistorien eller nyligen inträffade händelser kan avgöra om sjukdomen uppkommer eller inte.

Det är värt att påpeka att det är något som människor inte har någon kontroll över, så det finns ingen anledning att känna sig skyldig, tvärtom är det bästa sättet att förstå sjukdomen och söka hjälp.

Genetik

Forskningen om psykiatriska sjukdomar blir alltmer avancerad och flera av dem visar att familjehistoria spelar en mycket viktig roll för uppkomsten av generaliserad ångest.

Med andra ord, om dina föräldrar, far- och morföräldrar, farbröder eller kusiner i din familj har symtom på sjukdomen, är det möjligt att den har överförts ärftligt. Detta är inte den enda faktorn, men det kan kraftigt öka risken för att en person ska utveckla TAG. Om dina föräldrar har fått diagnosen är risken större.

Hjärnans kemi

TAG har att göra med onormal funktion av nervceller som inte kan göra hjärnans kopplingar i de specifika regioner där de verkar. Dessa kopplingar producerar neurotransmittorer som är ansvariga för att överföra information från en nervcell till en annan.

Den neurotransmittor som påverkas mest av TAG är serotonin. Därför har individer låga nivåer av serotonin, det är känt som lyckohormonet och ansvarar för reglering av sömn, aptit, humör, hjärtfrekvens, minne, bland annat. Det är därför som dessa faktorer påverkas så mycket hos personer med TAG, på grund av den låga serotoninproduktionen.

Externa faktorer och miljöfaktorer

Det är känt att miljön kan forma individen från födseln, vilket också är grundläggande för uppkomsten av psykiska störningar. De moment som upplevs under barndomen och ungdomsåren kan vara avgörande för uppkomsten av störningar i vuxen ålder, trauman, fördomar, fysiskt och psykiskt våld, mobbning osv.

I vuxen ålder dominerar stress i flera människors vardag, vilket också kan bidra till att sjukdomen uppstår, liksom trauman som uppkommit under vuxen ålder, eftersom TAG kan påverka personer i alla åldrar.

Diagnos och behandling av generaliserad ångest

Efter att ha upptäckt symtomen är det mycket viktigt att gå till en kvalificerad yrkesutövare på området, till exempel psykiatriker och psykologer, så att rätt diagnos kan ställas och lämplig behandling kan rekommenderas beroende på patientens situation. Det är viktigt att inte ställa självdiagnoser via internet utan alltid söka hjälp från sjukvårdspersonal.

Diagnos av generaliserad ångest

När du besöker en kvalificerad yrkesutövare bör du ange dina symtom, så att läkaren kan ställa frågor för att förstå din medicinska och psykiatriska historia. Laboratorietester är inte nödvändiga, men det är också viktigt att utesluta andra komorbiditeter som kan störa välbefinnandet, till exempel sköldkörtelstörningar.

På grundval av rapporterna, symptomens intensitet och varaktighet ställer psykiatern eller psykologen diagnosen och anger den lämpligaste behandlingen.

Behandling av generaliserad ångest

Behandlingen av generaliserad ångest består av medicinering, terapi och livsstilsförändringar.

Det är fortfarande viktigt att inte sluta ta medicinen och avbryta behandlingen, eftersom behandlingen måste göras på rätt sätt för att man ska kunna uppnå förbättringar.

Läkemedel

De läkemedel som används för att behandla generaliserad ångest är antidepressiva, många människor som hör detta namn tror att dessa läkemedel endast är för personer som lider av depression, men nej, denna klass av läkemedel tjänar en mängd olika psykiska störningar, inklusive tvångssyndrom, panikstörning, bland annat.

Psykoterapi

Psykoterapi är en del av behandlingen av ångestdrabbade personer, och bland de tillgängliga terapierna är kognitiv beteendeterapi (KBT) den mest lämpliga för personer med generaliserad ångest, där man förstår de mönster och beteenden som leder till att individen har en sådan skadlig ångest.

Tips för att hantera ångest

Som tidigare nämnts är livsstilsförändringen en av de viktigaste punkterna för en förbättring av patologisk ångest, mediciner hjälper och hjälper mycket till att förbättra symptomen, men de kan inte stå för allt. Därför är det viktigt att individen är engagerad för att få sundare vanor. I följande text får du veta några tips för att hantera ångest.

Regelbunden fysisk aktivitet

Övergången från ett stillasittande till ett aktivt tillstånd gör stor skillnad för en patient med generaliserad ångest, eftersom fysisk aktivitet frigör endorfiner som bidrar till avslappning och välbefinnande.

Du kan hitta en aktivitet som du gillar och ägna dig åt den, det kan vara vilken aktivitet som helst, även om det är en promenad i 30 minuter tre gånger i veckan, så kommer du säkert att känna skillnad.

Inkludering av livsmedel med tryptofan

Tryptofan är en aminosyra som kroppen inte kan producera, så den måste fås genom maten. Den bidrar till produktionen av serotonin, melatonin och niacin, så den används också för att behandla och förebygga depression och ångest.

Denna aminosyra finns bland annat i följande livsmedel: halvsöt choklad, nötter, jordnötter, paranötter, bananer, potatis, ärtor, ost, ägg, ananas, tofu och mandel.

Hitta sätt att lindra vardagsstressen

Samhället lever i ett snabbt tempo 24 timmar om dygnet och arbetet plus den ansträngande rutinen leder till ökad stress, vilket är orsaken till att ångest och depression uppstår. Även om man har en stressig vardag är det nödvändigt att hitta aktiviteter som hjälper en att lindra denna stress.

Hobbyer som att läsa, pyssla, laga mat, titta på film, bland annat, kan vara avgörande för att lindra stress efter en ansträngande dag på jobbet, även ett avkopplande bad, fotmassage, hjälper redan. Hitta något som ger dig glädje och tillfredsställelse att göra.

Andningskontroll och andningsövningar

De ängsliga tenderar att andas mycket snabbt, eftersom stressen är så stor att de blir andfådda och i kriser brukar de få andnöd. Djup andning har alltid varit något bra, men i dessa fall är det grundläggande, i intensiva ångestkriser är det mycket viktigt att andas in och ut djupt, eftersom det på så sätt skickar mer syre till hjärnan och kroppen, vilket lugnar ner den.

Det finns särskilda andningsövningar och övningar för att lugna och lugna, en av dem är att andas in och ut långsamt och räkna till fyra och göra en kort paus däremellan, det fungerar verkligen och hjälper mycket i de svåraste stunderna.

Undvik negativa tankar

Det mänskliga sinnet är en fantastisk sak och har en sådan enorm kapacitet att man fortfarande inte kan förstå det fullt ut. Det är svårt att undvika dåliga tankar eftersom tankarna flödar i ett flöde där det inte finns någon kontroll, det är samma sak när någon säger "tänk inte på den rosa elefanten", det första du kommer att göra är att tänka på den rosa elefanten.

Försök inte att kasta bort en dålig tanke och sopa den under mattan. Det gör faktiskt bara situationen värre. Gör tvärtom, titta på den utan att döma den, försök förstå varför du tänkte det och var förstående och förstående mot dig själv.

Uppmuntra positiva tankar och dela goda stunder med andra människor.

Att tänka på bra saker hjälper alla, så försök att tänka på vad du tycker om, ögonblick som har gjort dig lycklig, saker som gör dig glad. Ha vänner och människor som du kan njuta av goda stunder och skratt med, eftersom en bra vänskapscykel är viktig för känslomässigt och mentalt välbefinnande.

Le mer och upptäck glädje i nya aktiviteter

Vi underskattar ofta leendet, men leendet är mycket bra för hälsan, eftersom det tränar ansiktsmusklerna och hjälper till att lindra spänningar och stress, så försök att mjuka upp ansiktet och le även vid de små glädjeämnena i vardagen.

Att hitta nya aktiviteter kommer också att ge mer glädje i ditt liv, utforska nya hobbies, nya färdigheter, låt dig göra saker som du alltid har velat göra, försök att ta dig tid för det, även om det är en gång i veckan, men ta dig tid enbart för dig själv.

Upprätthålla en rutin och organisation

Ett av symptomen som kan uppträda vid generaliserad ångest är uppskjutande, vilket är lustigt eftersom ångestdrabbade personer vill ha kontroll över allting, men det finns så mycket stress och aktiviteter att göra att de till slut inte kan göra något och blir stillastående.

Utskjutning uppstår på jobbet, i skolan och i läxorna, därför är det viktigt att organisera och hålla en rutin. Agendor, kalkylblad och planerare hjälper mycket i denna aspekt, organisera dig alltid för de aktiviteter du måste göra den dagen, försök att gå en dag i taget.

Söka och stärka självkännedom

Självkännedom är en svår, men befriande och grundläggande väg till personlig utveckling, eftersom det handlar om att skaffa sig kunskap om oss själva, en djupgående analys av vem vi är och vad vi representerar. Det är därför oerhört viktigt att bättre förstå vår kapacitet, förmåga, värderingar, dygder och livssyfte.

Snart kommer du att kunna definiera dina mål och målsättningar, ha klarhet i ditt syfte, din livsuppgift och vad du tror på.

Ångest, depression och hur man hjälper dem som lider av generaliserad ångest

Det är ofta svårt att skilja på ångest och depression eftersom symptomen är likartade, så det är viktigt att känna igen tecknen för att kunna be om hjälp eller stödja någon du känner.

Det viktigaste för att hjälpa någon som lider av psykisk ohälsa är att vara villig att lyssna utan att döma och att rekommendera hjälp från en utbildad professionell person, eftersom endast han eller hon kan ställa diagnosen och ange den bästa behandlingen.

Ångest och depression

En person med generaliserad ångest kan ha depressiva kriser och depression, liksom en person med depression kan ha ångestkriser och ha generaliserad ångest, det ena utesluter inte det andra. Den viktigaste punkten att analysera är i förhållande till symtomen, eftersom det är störningar som uppvisar liknande symtom är det nödvändigt att uppmärksamma dem alla.

Både depression och ångest förlamar vanligtvis personen, du kan inte lämna din plats, din säng eller ditt hus, men skillnaden är att vid ångest dominerar känslan av rädsla och ångest inför framtida situationer, medan personen vid depression visar bristande intresse och lite energi för människor och saker i det dagliga livet.

Hur man hjälper barn som lider av ångest

För närvarande ökar antalet barn med ångeststörningar varje år, och när de befinner sig i kris söker de stöd från sina föräldrar, men de kan inte alltid hjälpa till ordentligt och kan till och med förstärka symptomen.

Barnet har inte resurser att övervinna och utveckla ångestkrisen, så de vuxna som ansvarar för barnet bör hjälpa till att utveckla känslorna och bekräfta de ångestfyllda tankarna, och uppmuntra till medvetenhet om att de går igenom en ångestkris och att dessa känslor och obehagliga förnimmelser kommer att gå över.

Hur man hjälper tonåringar som lider av ångest

Samma sak gäller för ungdomar, som redan har lite mer klarhet om sina känslor, som kan identifiera och namnge vad de känner, men som kanske skäms för att visa upp sina känslor.

Om du misstänker att han lider av ångest kan du erbjuda stöd och klargöra att det är normalt att ha en kris och att all denna rädsla och ångest kommer att gå över. Kom alltid ihåg att söka råd hos en psykiater eller psykolog.

Vad är en ångestattack eller ångestkris?

En ångestattack kan komma plötsligt eller efter att du har en utlösande faktor, men vanligtvis kan du inte riktigt identifiera vad som kan ha utlöst den, och då är ditt huvud i en virvelvind av tankar och rädsla och ångest dominerar på en mycket hög nivå.

Det är under krisen som flera av symptomen på generaliserad ångest visar sig intensivt, kriserna kännetecknas av intensiv takykardi, andnöd på grund av oregelbunden andning, rädsla, ångest, en känsla av död, skakningar i kroppen, svettningar, vissa kan känna sig illamående och gråta desperat.

Det verkar verkligen som om det är världens undergång och att det inte finns någon utväg, men kom alltid ihåg att allting är flyktigt, och det är kriser också.

Är det möjligt att förebygga generaliserad ångest?

Eftersom ångest är något vanligt och viktigt i vardagen är det inte något som kan kontrolleras eller förhindras, eftersom det kan uppstå på ett mer intensivt sätt beroende på situationen.

Alla människor kommer under sitt liv att gå igenom stressiga och anxiogena stunder, men det finns de som inte har lyckats hantera det på bästa sätt och denna ångest blir mer intensiv och patologisk.

Det man kan göra är att skaffa sig en livsstil som hjälper till att hantera stress och ångest från dag till dag, så att det blir svårare för den att bli skadlig. Tänk på att de dåliga tankarna, rastlösheten, oron, rädslan och ångesten som kommer av ångest är vanliga känslor och känslor och kommer att gå över.

Om du går igenom denna situation ska du inte skämmas för att söka hjälp, det finns kvalificerade och skickliga yrkesmän som lyssnar på dig, förstår och anger bästa möjliga behandling.