Általános megfontolások az általános szorongással kapcsolatban

A generalizált szorongásos zavar (GAD) olyan pszichológiai rendellenesség, amelyet túlzott szorongás vagy a mindennapi rutinszerű dolgok miatti túlzott aggodalom jellemez, illetve a katasztrofális és katasztrofális események bekövetkezésének képzelete.

Ez az aggodalom teljesen irreális és aránytalan, ezért az ebben a zavarban szenvedő emberek aggódva, félve és pánikszerűen élnek, hogy abszurd dolgok fognak történni, mindig riadókészültségben vannak, vagyis mindig figyelnek mindenre, ami történhet velük vagy másokkal.

A szorongás gyakori és fontos érzés, de vannak olyan helyzetek, amikor mentális zavarrá válik, amely világszerte mintegy 264 millió embert érint, és 18,6 millió brazil szenved valamilyen szorongásos zavarban. További részleteket ebben a cikkben olvashatsz.

Általános szorongás és tünetei

Az általános szorongás, ahogy a neve is mutatja, túlzó érzés, és az aggodalom annyira túlzott, hogy végül az élet minden területét befolyásolja.

Sokan nehezen értik meg a tüneteken keresztül, hogy szorongásos zavarban szenvedhetnek, mások végül az interneten keresztül öndiagnosztizálják magukat, és orvosi tanács nélkül szednek gyógyszert. Ebben a részben megértheted mindazokat a szempontokat, amelyek az általános szorongást jelezhetik.

Mi az általános szorongás

Az általános szorongás fogalmaival és tüneteivel tisztában kell lennie ahhoz, hogy helyesen értelmezze. A GAD egy olyan mentális zavar, amelyben a túlzott aggodalomnak legalább 6 hónapon keresztül naponta súlyosbodnia kell.

Az aggodalom megértésének nehézsége miatt az egyén végül nagyon nagy érzelmi szorongásba kerül, és ez sajnos kihat a munkára, az iskolára, a társas és szerelmi kapcsolatokra.

A helyes diagnózis felállításához a konkrét tünetek mellett nem szabad, hogy más fóbiái vagy hangulati problémái legyenek, és nem szedhet gyógyszereket, illetve nem lehet olyan állapota, amely befolyásolhatja a hangulatot és a közérzetet.

Melyek a generalizált szorongás fő tünetei?

A TAG-ben szenvedő emberek különböző testi és lelki tüneteket tapasztalhatnak, amelyek a viselkedés és a kognitív szintek megváltozását mutatják. A testi tünetek a következők: hasmenés, hányinger, izzadás, izomfeszülés, fáradtság, izzadás, alvászavarok, remegés, szapora szívverés és a szívroham érzése nagyon gyakori.

Ami a viselkedést és a megismerést illeti, a generalizált szorongásban szenvedő emberek a túlzott aggodalom mellett nehézségekbe ütközhetnek a döntéshozatalban, a koncentrálásban és a pihenésben, nem tudják élvezni az életet, és nagyon ingerlékenyek.

Ezen túlmenően tolakodó gondolatokkal is jelentkezhetnek, amelyek olyan gondolatok, amelyekben az egyén olyan erkölcstelen és helytelen cselekedeteket követ el, amelyeket életében soha nem követne el.

Mennyire gyakori a szorongás?

A szorongás általános érzés, és nagyon fontos az egyén fiziológiája és túlélése szempontjából. Például: egy vaddisznó a szavannán nyugodtan táplálkozik, és hirtelen meglátja, hogy egy oroszlán figyeli, azonnal kortizolszint szabadul fel a véráramba, és a szervezet teljes készültségi állapotba kerül, minden energiáját erre a helyzetre összpontosítja.

Az első cselekvés a menekülés, a minél gyorsabb futás, és ezt teszi a vaddisznó is, hogy elmeneküljön a veszély elől. Ugyanez történik stresszhelyzetekben, amelyek valamilyen veszélyt mutatnak az emberre, ez a mechanizmus azonnal működésbe lép, de az általános szorongás ezen túlmutat.

Mi a különbség a szorongás és az általános szorongás között?

Azt már érti, hogyan történik a szorongás, de mi a különbség a GAD-hoz képest? Az általános szorongásos zavarban az a mechanizmus, amelyet a vaddisznó indított be, hogy képes legyen elmenekülni a veszélyes helyzetben, minden helyzetben megtörténik.

A TAG-ben szenvedő személy nem tudja megkülönböztetni, hogy mi az, ami valóban veszélyes, számára bármilyen helyzet veszélybe sodorhatja, ezért mindig résen kell lennie. És amikor ez történik, akkor értjük meg, hogy az illető TAG-ben szenved, mert a szorongás egy általános és normális érzés megfelelő helyzetekben, amelyek ezt a reakciót igénylik, a probléma akkor van, amikor ez kicsúszik a kezünkből.

Melyek az általános szorongás okai és eredete?

Más társbetegségekhez hasonlóan a generalizált szorongás is eredhet biológiai és környezeti tényezőkből, a genetikai kérdések közvetlenül befolyásolhatják a betegség kialakulását, de a környezet és az élettörténet, illetve a közelmúlt eseményei meghatározhatják a betegség kialakulását vagy nem kialakulását.

Érdemes rámutatni, hogy ez egy olyan dolog, amit az emberek nem tudnak befolyásolni, ezért nem kell bűntudatot érezni, éppen ellenkezőleg, a betegség megértése és a segítségkérés a legjobb megoldás.

Genetika

A pszichiátriai rendellenességekkel kapcsolatos kutatások egyre fejlettebbek, és ezek közül több is azt mutatja, hogy a családtörténet rendkívül fontos szerepet játszik a generalizált szorongás kialakulásában.

Más szóval, ha az Ön családjában a szülők, nagyszülők, nagybácsik vagy unokatestvérek a betegség tüneteit mutatják, akkor lehetséges, hogy a betegség öröklődik. Ez nem az egyetlen tényező, de nagymértékben megnövelheti az egyén TAG kialakulásának esélyét. Ha a szülőknél diagnosztizálták, akkor az esélyek nagyobbak.

Agykémia

A TAG az idegsejtek rendellenes működéséhez kapcsolódik, amelyek nem képesek az agyi kapcsolatokat létrehozni az adott régiókban. Ezek a kapcsolatok neurotranszmittereket termelnek, amelyek az egyik idegsejtről a másikra történő információátvitelért felelősek.

A TAG-ben leginkább érintett neurotranszmitter a szerotonin. Ezért az egyéneknek alacsony a szerotonin aránya, ez a boldogsághormonként ismert, felelős többek között az alvás, az étvágy, a hangulat, a szívritmus, a memória szabályozásáért. Ezért van az, hogy ezek a tényezők a TAG-ben szenvedő embereknél annyira érintettek, mivel kevés szerotonin termelődik.

Külső és környezeti tényezők

Köztudott, hogy a környezet születéstől fogva formálhatja az egyént, ami a pszichés zavarok kialakulásában is alapvető fontosságú. A gyermek- és serdülőkorban átélt pillanatok meghatározóak lehetnek a felnőttkori zavar kialakulásában, traumák, előítéletek, fizikai és lelki erőszak, zaklatás stb. esetén.

Felnőttkorban több ember mindennapjait a stressz uralja, ami szintén hozzájárulhat a rendellenesség megjelenéséhez, valamint a felnőttkorban átélt traumák, hiszen a TAG minden korosztályt érinthet.

A generalizált szorongás diagnózisa és kezelése

A tünetek észlelése után nagyon fontos, hogy a területen képzett szakembert, például pszichiátereket és pszichológusokat keressünk fel, hogy a helyes diagnózis felállítása és a páciens helyzetétől függően megfelelő kezelés ajánlható legyen. Fontos, hogy ne az interneten keresztül végezzünk öndiagnózist, hanem mindig egészségügyi szakemberek segítségét kérjük.

A generalizált szorongás diagnózisa

Ha felkeres egy képzett szakembert, közölje a tüneteit, így az orvos kérdéseket tesz fel, hogy megértse az orvosi és pszichiátriai kórtörténetét. Laborvizsgálatokra nincs szükség, de fontos kizárni más társbetegségeket is, amelyek zavarhatják a jólétet, például pajzsmirigyzavarokat.

A beszámolók, a tünetek intenzitása és időtartama alapján a pszichiáter vagy pszichológus felállítja a diagnózist, és jelzi a legmegfelelőbb kezelést.

A generalizált szorongás kezelése

A generalizált szorongás kezelése gyógyszeres kezelésből, terápiából és életmódváltásból áll.

A fizikai tevékenységek és az egészséges táplálkozás beiktatása általában rendkívül előnyös a betegek számára. Továbbra is fontos, hogy ne hagyjuk abba a gyógyszeres kezelést és ne hagyjuk abba a terápiát, mivel a kezelést helyesen kell végezni a javulás eléréséhez.

Gyógyszerek

A generalizált szorongás kezelésére használt gyógyszerek antidepresszánsok, sokan e név hallatán úgy vélik, hogy ezek a gyógyszerek csak a depresszióban szenvedő embereknek szólnak, de nem, ez a gyógyszercsoport számos mentális rendellenességet szolgál, többek között kényszerbetegséget, pánikbetegséget.

Pszichoterápia

A pszichoterápia a szorongó emberek kezelésének része, és a rendelkezésre álló terápiák közül az általánosított szorongásban szenvedők számára a kognitív viselkedésterápia (CBT) a legmegfelelőbb, amelynek során megértik azokat a mintákat és viselkedésmódokat, amelyek az egyén ilyen káros szorongásához vezetnek.

Tippek a szorongás kezelésére

Mint korábban említettük, az életmódváltás az egyik kulcspontja a kóros szorongás javulásának, a gyógyszerek segítenek és sokat segítenek a tünetek javulásában, de nem tudnak mindent elszámolni. Ezért fontos, hogy az egyén elkötelezett legyen az egészségesebb szokások megszerzése iránt. A következő szövegben megismerhet néhány tippet a szorongás kezelésére.

A fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlása

Az ülőhelyzetről az aktív állapotra való áttérés sokat számít az általános szorongással küzdő beteg számára, mivel a fizikai aktivitás endorfinokat szabadít fel, amelyek segítenek az ellazulásban és a jó közérzetben.

Találjon valamilyen tevékenységet, amit szeret, és szentelje magát neki, ez lehet bármilyen tevékenység, még ha heti háromszor 30 perc séta is, biztosan érezni fogja a különbséget.

Triptofánt tartalmazó élelmiszerek bevitele

A triptofán egy olyan aminosav, amelyet a szervezet nem tud előállítani, ezért táplálékkal kell beszerezni. Segít a szerotonin, a melatonin és a niacin termelésében, ezért a depresszió és a szorongás kezelésére és megelőzésére is használják.

Ez az aminosav megtalálható többek között a következő élelmiszerekben: félédes csokoládé, diófélék, földimogyoró, brazil dió, banán, burgonya, borsó, sajt, tojás, ananász, tofu, mandula.

A mindennapi stressz enyhítésének módjainak megtalálása

A társadalom a nap 24 órájában gyors tempóban él, és valóban a munka plusz a kimerítő rutin végül növeli a stresszt, és ez felelős a szorongás és a depresszió kialakulásáért. Még a stresszes mindennapok ellenére is meg kell találni azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek enyhíteni ezt a stresszt.

Az olyan hobbik, mint az olvasás, a kézműveskedés, a főzés, a filmnézés, többek között döntő fontosságúak lehetnek a stressz levezetésében egy fárasztó munkanap után, sőt, már egy pihentető fürdő, egy talpmasszázs is segít. Találj valamit, ami örömet és elégedettséget okoz neked.

Légzésszabályozás és légzőgyakorlatok

A szorongók hajlamosak nagyon gyorsan lélegezni, mert a stressz olyan nagy, hogy elakad a lélegzetük, és a krízisekben általában légszomj jelentkezik. A mélylégzés mindig is valami jótékony hatású dolog volt, de ezekben az esetekben alapvető, intenzív szorongásos krízisekben nagyon fontos a mély belégzés és kilégzés, mert így több oxigén jut az agyba és a szervezetbe, ami megnyugtatja azt.

Vannak speciális légzőgyakorlatok és gyakorlatok a megnyugtatásra és a megnyugtatásra, az egyik ilyen gyakorlat a lassú be- és kilégzés 4-ig számolva, és közben rövid szünetet tartva, ez tényleg működik, és sokat segít a legnehezebb pillanatokban.

Kerülje a negatív gondolatokat

Az emberi elme egy csodálatos dolog, és olyan hatalmas kapacitással rendelkezik, hogy még mindig nem lehet teljesen megérteni. Nehéz elkerülni a rossz gondolatokat, mert a gondolatok olyan áramlásban áramlanak, ahol nincs kontroll, ez ugyanaz, mint amikor valaki azt mondja, hogy "ne gondolj a rózsaszín elefántra", az első dolog, amit tenni fogsz, hogy a rózsaszín elefántra gondolsz.

Egy rossz gondolat után ne próbáld meg eldobni, a szőnyeg alá söpörni. Valójában ezzel csak rontasz a helyzeten. Tedd tehát az ellenkezőjét, nézz rá ítélkezés nélkül, próbáld megérteni, miért gondoltad ezt, és légy együttérző és megértő magaddal.

Bátorítsuk a pozitív gondolatokat és osszuk meg a jó pillanatokat az emberekkel.

A jó dolgokra való gondolkodás mindenkinek segít, ezért próbálj meg arra gondolni, hogy mit élvezel, milyen pillanatok tettek boldoggá, milyen dolgok dobtak fel. Legyenek barátaid és olyan emberek, akikkel együtt élvezheted a jó pillanatokat és a jó nevetést, mivel a nagy baráti kör fontos az érzelmi és mentális jóléthez.

Mosolyogjon többet és fedezze fel az új tevékenységek örömét

Gyakran alábecsüljük a mosolygást, pedig a mosolygás rendkívül jótékony hatással van az egészségre, az arc izmainak edzése mellett segít oldani a feszültséget és a stresszt, ezért próbáld meg ellágyítani az arcodat, és mosolyogj a mindennapok apró örömein is.

Az új tevékenységek megtalálása is több örömet hoz az életedbe, fedezz fel új hobbikat, új készségeket, engedd meg magadnak, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket mindig is szerettél volna, próbálj időt szakítani rá, még ha csak hetente egyszer is, de szánj rá időt kizárólag magadnak.

Rutin és szervezettség fenntartása

Az egyik tünet, amely az általános szorongás esetén megjelenhet, a halogatás, ami vicces, hiszen a szorongó emberek szeretik, ha minden felett kontrollt gyakorolhatnak, de annyi stressz és tennivaló van, hogy végül nem tudnak semmit sem csinálni, és stagnálnak.

A halogatás végül a munkában, az iskolában, a házi feladatnál merül fel, ezért fontos a szervezés és a rutin betartása. A napirendek, táblázatok és tervezők sokat segítenek ebben a tekintetben, mindig szervezd meg magad az aznap elvégzendő tevékenységekhez, próbálj meg egy napot egyenként haladni.

Önismeret keresése és erősítése

Az önismeret a személyes fejlődés nehéz, de felszabadító és alapvető útja, hiszen a magunkról való tudás megszerzése, annak mélyreható elemzése, hogy kik vagyunk és mit képviselünk. Ezért rendkívül fontos, hogy jobban megértsük képességeinket, képességeinket, értékeinket, erényeinket és életcélunkat.

Emellett biztosítja az érzelmi intelligencia fejlesztését. Hamarosan képes leszel meghatározni, hogy mik a céljaid és célkitűzéseid, tisztában leszel a céloddal, az életfeladatoddal és azzal, hogy miben hiszel.

Szorongás, depresszió és hogyan segíthetünk az általános szorongásban szenvedőknek?

Gyakran nehéz különbséget tenni a szorongás és a depresszió között, mivel a tünetek hasonlóak, ezért fontos, hogy felismerjük a jeleket, hogy segítséget tudjunk kérni vagy segíteni tudjunk egy ismerősünknek.

A legfontosabb szempont, hogy segítsünk valakinek, aki mentális zavarban van, hogy hajlandóak legyünk ítélkezés nélkül meghallgatni, és tanácsot adjunk egy képzett szakember segítségére, mivel csak ő tudja felállítani a diagnózist és a legjobb kezelést javasolni.

Szorongás és depresszió

Egy generalizált szorongásos személynek lehetnek depressziós krízisei és depressziója, valamint egy depressziós személynek lehetnek szorongásos krízisei és lehet generalizált szorongása, egyik nem zárja ki a másikat. A fő elemzendő szempont a tünetekkel kapcsolatban van, mivel hasonló tüneteket mutató zavarokról van szó, ezért mindegyikre figyelmet kell fordítani.

Mind a depresszió, mind a szorongás általában megbénítja az embert, nem tudja elhagyni a helyét, az ágyát vagy a házát, de a különbség az, hogy a szorongásnál a jövőbeli helyzetektől való félelem és szorongás érzése dominál, míg a depresszióban az egyén érdektelenséget és kevés energiát mutat az emberek és a mindennapi élet dolgai iránt.

Hogyan segítsünk a szorongó gyermekeknek

Jelenleg évről évre nő a szorongásos zavarokkal küzdő gyermekek száma, és amikor krízishelyzetbe kerülnek, a szüleiktől kérnek segítséget, de ők nem mindig tudnak megfelelően segíteni, sőt, akár fel is erősíthetik a tüneteket.

A gyermeknek nincsenek meg az erőforrásai a szorongásos krízis leküzdéséhez és feldolgozásához, ezért a gyermekért felelős felnőtteknek segíteniük kell az érzések feldolgozásában és a szorongó gondolatok érvényesítésében, bátorítva a tudatosságot, hogy szorongásos krízisen megy keresztül, és hogy ezek az érzelmek és kellemetlen érzések el fognak múlni.

Hogyan segítsünk a szorongó tinédzsereknek

Ugyanez vonatkozik a serdülőkre is, akik már valamivel tisztábban látják az érzelmeiket, képesek azonosítani és megnevezni, amit éreznek, de esetleg szégyellik, hogy felfedjék ezeket az érzéseket.

Ha azt gyanítja, hogy szorongás gyötri, nyújtson támogatást, és tisztázza, hogy normális, hogy válságban van, és hogy ez a sok félelem és szorongás el fog múlni. Ne feledje, hogy mindig kérje pszichiáter vagy pszichológus tanácsát.

Mi az a szorongásos roham vagy szorongásos válság?

A szorongásos roham jelentkezhet hirtelen vagy egy kiváltó ok után, de általában nem tudod pontosan beazonosítani, hogy mi válthatta ki, ilyenkor a fejedben a gondolatok örvénye kavarog, és a félelem és a szorongás nagyon magas szinten uralkodik.

A krízis során az általános szorongás számos tünete intenzíven jelentkezik, a krízisekre jellemző az intenzív tachycardia, a szabálytalan légzés miatti légszomj, a félelem, a szorongás, a halálérzet, a test remegése, az izzadás, egyesek émelyeghetnek és kétségbeesetten sírhatnak.

Tényleg úgy tűnik, hogy itt a világvége, és hogy nincs kiút, de ne feledjétek, hogy minden múlandó, és a válságok is azok.

Meg lehet-e előzni az általános szorongást?

A szorongás gyakori és fontos dolog a mindennapi életben, de nem olyan dolog, amelyet ellenőrizni vagy megelőzni lehet, mert a helyzettől függően intenzívebb formában is jelentkezhet.

Minden ember élete során stresszes és szorongásos pillanatokon megy keresztül, de vannak olyanok, akiknek nem sikerült a legjobban megbirkózniuk vele, és ez a szorongás egyre intenzívebbé és kórosabbá válik.

Amit tehetünk, hogy olyan életmódot sajátítunk el, amely napról napra segíti a stressz és a szorongás kezelését, így nehezebb lesz károsodnia. Tartsuk szem előtt, hogy a szorongásból eredő rossz gondolatok, nyugtalanság, izgatottság, félelem és szorongás általános érzések és érzelmek, amelyek elmúlnak.

Ha ilyen helyzetben van, ne szégyelljen segítséget kérni, vannak képzett és gyakorlott szakemberek, akik meghallgatják, megértik és jelzik a lehető legjobb kezelést.